[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

fitness_ali_kw fitness_ali_kw

459 posts   11344 followers   40 followings

مدرب كمال اجسام 🇰🇼  ‏‎كابتن / Ali ‏‎نبني جسم من غير هرمون💉 ‏‎لتنظيم الجداول والتدريب الشخصي💪🏻 ‏‎تواصلوا دايركت👍🏻 👻:fitness_aliq8 👇🏻الراعي الرسمي ‏@im_gym طق فولو+ لايك✋🏻

أضرار شرب القهوة على الريق ترفع من نسبة السكر عند المصابين بمرض السكري. ترفع من مستوى الانفعال، والشعور بالدوخة. تُسبب الهلوسة. تزيد من مستوى الكولسترول الضار في الدم. تُؤثر على الأجنّة، فقد تسبّب لهم الكثير من التشوّهات الخُلقية. تسبّب تصلّب الشرايين، وذلك لأنّها ترفع من مستويات الكافيين في الدم. تؤثر على الحالة المزاجية، حيث أنها تزيد من التوتر والقلق للجسم. تزيد من فرص الإصابة بالنوع الثاني من السكري. تُعيق من نسبة امتصاص الحديد. تزيد من إحتمالية الإصابة بالسكتة الدماغيّة، وذلك لأنّها ترفع من ضغط الدم. ترفع من مستوى الهوموسيستين في الدم، الذي يسبّب تصلّب الشرايين. تُخفص من نسبة امتصاص الكالسيوم في الجسم، وترفع من نسبته في البول. تُقلل من كثافة العظام، الأمر الذي قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وكسورها. تُسبب الإصابة بالإسهال، وأمراض القولون العصبيّ والتلبّك في المعدة. تُحدث تضخّماً في الغدة الدرقية. تزيد من نسبة الحامض في البول. تُسبب الكثير من الالتهابات، ولا سيما التهابات شرايين الأطراف. تزيد من فرصة حدوث قرحة المعدة. تُسبّب الصداع والدوار عند الإفراط في تناولها. ترفع من ضغط العين. تُسبب الإدمان، لوجود الكافيين فيها.

يعني باختصار شديد ما انصحكم تشربونها عالريج
وفوايدها للدايت انها قليله السعرات الحراريه وتحسسك بالشبع.

نزلوا بالبوستات تحت تلقون عارض لكم اشكال مختلفه من القهوه الي تصلح للدايت ❤️🌹 🌹

#كمال_أجسام #رجيم #سكوات #كويت#تمارين_الكارديو
‏‎#تمارين fitness #diet #healthy_foods #sportscardio_exersice #six_pack_abs#fitness_ali_kw
#squat#kuwait#q8#تجربة#سليوليت#دايت#اكل#تغذية#مطعم#صحة#قهوة#تخسيس

.
هذا الموضوع مهم جدا لخسارة الوزن .

هناك بعض الاطعمه تساعد كثيرا في عملية خسارة الوزن تعتبر ذكيه لانك تاكلها وتحرق اكثر لهضمها كلّما أكثرتِ من تناول هذا النوع من الأطعمة كلّما حرقت المزيد من السعرات الحرارية, حميات غذائية مختلفة، وحرمان من بعض الأطعمة، وحساب السعرات الحرارية على الورقة والقلم، وممارسة الرياضة، كلّها أمور نقوم بها من أجل إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق.
ℹ️ما هي السعرات السالبة؟
.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية تحتوي على سعرات حرارية تحتاج جهدًا أكبر لهضمها، أي أنها تحتاج إلى طاقة أكثر من تلك المستمدّة منها لهضمها، لذلك تُعتبر سالبة للسعرات الحرارية. ولكن هذا لا يعني أبدًا أنّها لا تحتوي على السعرات الحرارية، بل هي تحتوي على القليل منها، فلا يوجد أي طعام في العالم لا يحتوي على السعرات بتاتًا.

ℹ️ما هي فوائد السعرات السالبة؟
.
أمّا بالنسبة إلى فوائد هذه الأطعمة فأهمّها خسارة الوزن إذ كلّما أكثرتِ من تناول هذا النوع من الأطعمة، كلّما حرقت المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تخسر المزيد من الوزن. ونذكر على سبيل المثال الجريب فروت الذي تحتوي الحبّة منها على 42 وحدة حرارية، في حين أن الجسم يحتاج إلى 80 وحدة حرارية لحرقها، فيكون المجموع 38 وحدة حرارية بالسالب.
ومن فوائد السعرات الحرارية أيضًا أنها تساعد على خفض مستوى الكولسترول في الدم وتعطي استقرارًا في مستوى السكري.

ℹ️ما هي الأطعمة التي تحتوي على السعرات السالبة؟
.
الجرجير: 4 سعرات حرارية لكل كوب.
البروكولي: 31 سعرة حرارية لكل كوب.
السبانخ: 7 سعرات حرارية لكل كوب.
الجزر: 22 سعرة حرارية لكل نصف كوب. الطماطم: 22 سعرة حرارية لكل حبة.
الفطر: 15 سعرة حرارية لكل كوب.
الخس: 5 سعرات حرارية لكل كوب.
التوت: 32 سعرة حرارية لكل نصف كوب. الكرفس:16 سعرة حرارية لكل كوب.
الخيار: 10 سعرات لكل حبة.
الهليون: 25 سعرة حرارية لكل كوب.
.
.
.
.

#السعرات_السالبه#سعرات#كالوري#دايت#حرق#رجيم#حمية#تغذية#رشاقة#صحة#يوميات_مرجم#حملة_عرب_دايت#نظام_صحي#سمنة#تخسيس#معلومات#ثقافة#شنو_هذا_بعد!#fitness_ali_kw #fitness#هيلثي#كويت

اذا اكلت وجبه دسمة
سواء مسوي دايت او لا
او اكلتها الوجبه باليوم المفتوح
اتبع الارشادات التاليه بعد الوجبة المفتوحه:
#بتجنب :
١- المشروبات الباردة
٢- القهوة
٣- النوم المباشر بعد الوجبه

واحرص علي التالي:
١- شرب برتقال او عصير ليمون فريش
٢- ممارسة الكارديو مثل المشي
وبالعافية الدسم 😉

#كمال_أجسام #رجيم #سكوات #كويت#تمارين_الكارديو
‏‎#تمارين fitness #diet #healthy_foods #sports #six_back #cardio_exersice #six_pack_abs#fitness_ali_kw
#squat#kuwait#q8#fitness_ali_kw#تجربة#سليوليت#دايت#اكل#تغذية#مطعم#صحة

كثرة هذي الظاهره بين الاعبين خصوصا المبتدئين
وهي الالم عند الخاصره وعالاغلب سببها عدم انتظام النفس اثناء التمرين

عشان جذي احرص عليكم وانبهكم انكم تضبطون نفسكم بالتمرين شهيق وزفير

لا تتنفسون بيرعهزولا تستعجلون بالنفس عشان تخلصون التمرين ولا تكتم النفس علي بنه مندمج بالتمرين

خلكم ريلاكس وتمرنوا بهدوء ماله داعي التسرع واخذوا نفس صحيح وكامل وانت تادون التمرين.

البوست للمشتركين الضعاف الي حابين يزيدون وزنهم ..
الأغلب يفكر اذا اكلت دسم و سكريات وايد راح يزيد وزنها هالشي غلط غلط غلط لان الزياده بتكون دهون وراح تنحط بالأماكن الغير مرغوبة مثل الكرش و الخصر و مع هالشي راح يرتفع عندها الكولسترول و السكر و أمراض كثيييره فتكون بشي و تصير بشي ثاني ...
.
.
🔴طريقه التسمين الصحيحة :
.
عشان تسمنين و تكبرين العضل اولا لازم تحرقين الدهون الموجودة بالجسم و بعدها تكبرين العضل و بيكون هيك جسمك تمااام 👍🏻
وهالشي بياخذ وقت على الأقل من 3 ل 4 اشهر لتشوفون الفرق ..
.
.
.🔴النظام الغذائي 🍏🍎لزيادة الوزن :
.
.
.تزيديه بالتدريج يعني باليوم لازم تاكلين 6 وجبات و كل وجبه لازم تحوي على جميع العناصر الغذائية و تزيدي نسبه الكارب بالنظام الغذائي
. ▪️لازم الاكل بيكون قليل الدسم و السكريات اي بيكون اكل صحي . .▪️لازم تزيدي نسبه البروتين بالنظام الغذائي . .▪️اذا ما كان عندك وقت تأكلي 6 وجبات استخدمي المكملات الغذائية المخصصة لزيادة الوزن .. .▪️تنظيم النوم لازم بيكون من 6 ل 8 ساعات باليوم ..
.
.
🔴النظام الرياضي 🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♀️لزيادة الوزن : . .
.لازم بالبداية تخسرين الدهون عشان تبنين عضل ( الجسم تلقائيا يذيب الدهون الضارة بالجسم من بداية الرياضة وهالشي راح ينزل الوزن بهالمرحله الأغلب بيخافون بيفكرو انهم عّم يتدربو غلط و هي بالعكس لازم تفرح دليل انها ببدايه صح )
لازم تلعب كارديو عشان تخسر الدهون بيكون مدته من 15 ل 20 دقيقه باليوم و بعدها تلعب مقاومة عشان تبني عضل واهم شي الحديد الحديد لازم تتمرن حديد ...
.
وهالطريقه راح يزيد وزنك و ترسمين جسمك و بطريقة صحية و خالية من الدهون و أضرارها و يزيد معالم الأنوثة عندك ...
.
.
و بالتوفيق للجميع 💐
.♥️
...#جيم #رياضه #شد #تمارين #تمارين_رياضية #تمارين_نحت_الخصر #تمارين_بطن #رشاقة #لياقة #تدريب #تخسيس #تخفيف_وزن #مدربه #الدمام #جيم #سمنه #تمارين_افخاذ#دايت #نادي#زومبا #سكواتش #مدربه_خاصه_للسيدات_في_السعوديه
#تمارين_صدر#تمارين_ظهر #سكس_باك #كربوهدرات_عليا #تمارين_بطن #تمارين_ستيب #بوش_اب #كارديو #تمارين_زنود #تمارين_مؤخره

اذا رحت ستاربكس شنو تطلب منه!! 🤔

انا مدمن ( ايس وايت موكا ) ( ووقت الدايت ) ايس امريكانو
#ستاربكس#قهوة#دايت#هيلثي#دايت كير

سلام 👋🏻

. 🔵ماهو البواسير :
.
البواسير هو تورم وانتفاخ الأوردة في الشرج وأسفل المستقيم، وقد تنشأ البواسير داخل الشرج (البواسير الداخلية) أو تحت الجلد في المنطقة المحيطة بالشرج (البواسير الخارجية)
.
.
🔵اسباب البواسير :
.
✅الاجهاد الشديد اثناء عمليه التغويط ( التبرز )
.
✅الجلوس لفترات زمنيه طويله على المرحاض ( وهالايام كثير ناس يمسكون التلفون📲 ويقعدون فتره طويله وينسون نفسهم ) انتبهوا خطر☝🏽️
.
✅الاسهال او الامساك المزمن
.
✅السمنه
.
✅الحمل ( والحمل له اسباب عديده )
.
.
🔵علاج البواسير :
.

هذي يحددها لكم الدكتور حسب الحاله ( لانه هالشي مو تخصصي )
.
.
🔵مشكله البواسير والرياضه ( هني تخصصي ) :
.

بالرياضه اثناء وجود البواسير ووجود الالم انصحكم تبتعدون عن التمارين اللي فيها ضغط على منطقة الحوض نفس :

السكوات❌
البوش على اجهزة الارجل اللي بالنادي❌
عدم حمل اوزان ثقيله اثناء تمارين الزنود❌
عدم حمل اوزان ثقيله اثناء تمارين الصدر❌
.
يعني لازم كثر ماتقدرون تبتعدون عن التمارين اللي فيها ضغط وتكون قويه لين تتعالجون✔️
.
اما التمارين الهوائيه ( الكارديو ) كلها مسموحه وماتأثر على البواسير✔️
.
.
والله يرزقني واياكم الصحه والعافيه واتمنى انكم مستفيدين معاي بالمعلومات المتواضعه
.
منشنوووو ربعكم و اهاليكم عشان يستفيدون. .

سبحان_الله الحمدلله الله_أكبر
الإمارات#الكويت#البحرين#قطر#عمان#العراق#الشام#السعوديه#اليمن#المغرب_العربي#مصر#صحه#لياقه#لياقة_للابد#صحي#تخسيس#تنحيف#حميه#رجيم_صحي

ضحايا الرجيم القاسي
💔
منو الضحايا؟
◀اللي صارلهم سنين رجيم ومع كل تخريبه يمتنون اكثر من قبل
◀اللي يضعفون وايد ويمتنون اكثر من قبل
◀اللي فجأه زادت اوزانهم مع ان ملتزمين بنظام رجيم ورياضه
◀اللي بعد فترة رجيم قاسيه ما يقدرون يلتزمون على نفس الرجيم الي ضعفهم
...
◀شصير لما تلتزمون بنظام غذائي جدا قليل بالسعرات الحراريه؟
قليل السعرات الحراريه يعني كميه اقل من معدل الأيض الأساسي او الBasal Metabolic Rate
هذه نسبة السعرات الحراريه اللي يحتاجها الجسم اذا قاعدين بمكانكم ل٢٤ ساعه لقيد الحياة
...
◀نفرض معدل الأيض الأساسي عند الانثى الطبيعيه ١٢٠٠
مع حياتها اليوميه البنت تحرق ١٥٠٠ و مع الرياضه بين ال١٧٠٠-٢٠٠٠ على حسب كثافة الرياضه
ونفرض البنت وراها عرس وتبي تضعف بسرعه
التزمت برجيم قاسي تحت معدل الحرق (يعني اقل من ١٢٠٠) ونسبة الدهون الطبيعيه بجسمها ٢٥٪
اثناء فترة الرجيم القاسي كانت وايد يوعانه وتمارس رياضه يوميا لمده لا تقل عن ساعه
يوم العرس اكلت اكل سنه بساعه وما قدرت تشبع
واليوم الثاني حاولت تلتزم بالرجيم بس ما قدرت لان يوعها زاد اكثر من قبل وخلال اسبوع زادت وزن مو طبيعي
...
◀شقاعد يصير فيها؟
لما الجسم يستوعب ان في نقص بكمية الطاقه (السعرات) لعلى الاقل شهر من قلة الاكل وكثرة الرياضه راح يحاول يوازن عشان يقاوم هالخلل
◀شلون راح يتصرف الجسم عشان يرجع الى طبيعته ؟
١ يقلل هرمون الleptin (هرمون الشبع) عشان تاكلون وما تشبعون
٢ يزيد هرمون الghrelin (هرمون الجوع) عشان تحسون بالجوع بسرعه
٣ يقلل من حساسية الانسولين عشان يضخ الي تاكلونه الي الخلايا الدهنيه
٤ يقلل من معدل الأيض الأساسي لانكم اكلتوا اقل من احتياج الجسم لقيد الحياة (الBMR)
٥ يقلل من وضيفة الغده الدرقيه
٦ ينتج خلايا دهنيه جديده
٧ توزيعة الدهون تتغير للاسوأ
...
◀شفتوا كل هذا؟
هذا كله يحوشكم بالاسبوع الي بعد الرجيم القاسي لما تاكلون الخضر واليابس ، ويتم معاكم على الاقل سنه كامله
والوزن الي تزيدون وحده بوحده
الحين البنت المسكينه جسمها صار طبيعي على نسبة ٣٥٪ دهون يعني لو مو ملتزمه بالرجيم أبرك
...
ليش كل هذا صار؟
١ لانها استعجلت وتبي نتايج اسرع سريع
٢ لانها التزمت بنسبة سعرات حراريه جدا قليله
٣ لانها حرمت نفسها من الي تحبه
...
الخلاصه : الصبر مذكور بالقرأن اكثر من ٩٠ مره فليش مستعجلين على رزقكم ؟
طبعا اهم الشي الصبر الجميل ، يعني الصبر وانت قوي الصبر وانت راضي الصبر وانت واثق ، الصبر بدون شكوى وقلق

تساقط الشعر لن يتوقف اذا ما أكلنا كميات كافية من البروتين.

حتى لو سوينا التحاليل الاربع:
مخزون الحديد (Ferratin level)
فيتامين دال
الغدة الدرقية
الزنك

و حتى لو ترسنا راسنا بخاخات و اكلنا جميع انواع حبوب تساقط الشعر حتى لو احتوت على البروتين لأنها ما راح تحتوي على كميات كافية

نحتاج ٠.٨ قرام من البروتين لكل كيلو وزن يعني اذا واحد وزنة ١٠٠ كيلو يأكل ٨٠ قرام بروتين و اللي وزنها ٥٠ كيلو تأكل ٤٠ قرام بروتين

الاكلات اللي تحتوي على كميات عالية من البروتين هي:
السمك
الدجاج
اللحم
و الشاطر يكمل النقص
#شعر #تساقط

Most Popular Instagram Hashtags