fitness_ali_kw fitness_ali_kw

656 posts   11,280 followers   27 followings

Fitness Model 🇰🇼  ‏‎ كابتن / Ali 🏅 5th wawan physique 💪🏻 🏅 NABBA W.F.F beach model ‏‎نبني جسم من غير هرمون💉 ‏‎لتنظيم الجداول والتدريب الشخصي💪🏻 Snap :fitness_aliq8

سلام عليكم 🖐🏻
تقبل الله صيامكم 😊.
.
.

خطواتبسيطة لو اتبعتوها ان شاءالله راح تخسرون كمية دهون في شهر رمضان 🔴 .

١/ابتعدوا عن المقالي واستبدلوها بالمشويات🔺

٢/كمية الماء لاتقل عن لترين باليوم احرصوا تشربون لتر ماء 
عند الإفطار واحرصوا على شرب الماء من وقت الإفطار للإمساك 🔺

٣/ركزوا على مصادر البوتاسيوم مثل التمر والموز والبطاطا الحلوة ..الخ🔺

٤/دخلوا الفاكهة والخضار لنظامكم🔺

٥/ابتعدوا عّن الفيمتو وما إلى ذلك لأنها مشروبات عديمة الفائدة استبدلوها بعصائر طبيعية أفضل .🔺 .
.
٦/الأكلات المشبعه بالصوديوم قللوا منها أثناء السحور لأنها تسبب العطش أثناء فترة الإمساك .🔺
.
٧/الحلويات أكلها بإعتدال لايؤثر على هدفكم في خسارة الدهون (لا إفراط ولا تفريط).
.
٨/ ركزوا على كمية البروتين في أكلكم 🔺 .

حطيت لكم صورة بسيطة لتوضيح كيفية تقسيم الأكل في رمضان هذي مجرد أمثلة بسيطة في النهاية احرصوا على التوازن في حياتكم الصحية 👍🔴 .
. 
شرح بسيط للصورة ومكوناتها 🔻
عند الأذان ثلاث حبات تمر+ ماء هذي ثابته للجميع لأنها سنة الرسول صلى الله عليه وسلم .
عند الأذان احرصوا على شرب لتر ماء الجسم ظل فترة طويلة في حالة جفاف 
بعد الأذان وجبة تكون تحتوي على البروتين مثلا شوربة الدجاج وعلى كميات كارب معتدلة .

قبل الرياضة طبعا الوقت هذا يكون وقت جمعة العائلة مافيه أي مانع تشاركونهم فقرة الحلويات والقهوة ولكن بشرط الإعتدال في الكميات 🔻
.

الوجبة اللي راح تكون بعد التمرين احرصوا كل الحرص تكون اكبر وجبة باليوم وتكون متكاملة تحتوي على مصدر بروتين ومصدر نشويات بكميات معتدلة مع مصدر ألياف مثل السلطه 👍🏻.
.

قبل الإمساك يفضّل أخذ شيء بسيط عشان مانثقل على المعدة مثل الموز مع الزبادي وسكوب بروتين اذا كان متوفر عندكم 🔻

وماننسى الرياضة والنوم الكافي كلها عناصر مكملة لبعضها عشان تخرجون بنتيجة مرضية للعيد👍 .
.
.
.
#fitness_ali_kw #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #اكل #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #مصر #بحرين #عمان#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait

سلام عليكم 🖐🏻 .
. ‎السحور 🌙 :
قال: قال النبي - صلى الله عليه وسلم -: ((تسحروا؛ فإن في السحور بركة)) تسحرو بعقل 👍🏻 .
.
و ابتعدو عن الوجبات السريعة و عن الأصناف سريعه .الامتصاص .. ٠
.
. 🔸افضل شي اننا نكثر من البوتاسيوم عشان نخفف الشعور بالعطش ✔️. مثل : القرع ، الفاصوليا ، الموز ، الحليب ، التمر ، الفستق ، المشمش المجفف ، الافوكادو ، الدارك تشوكلت .
🔸اسوء شي انكم تكثرون من الصوديوم ( الملح ) وقت السحور .. الملح يعطش بقوه . 
٠
.
✅ من خيارات السحور الصحيه 👌🏼 :
مصادر بروتين حيوانيه بطيئة الهضم (( اللحم الأحمر ، السالمون )) .. بيض ، بقوليات ، شوفان ، كينوا ، برغل ، فريكه ، جريش ، هريس ، بطاطس ، خبز اسمر ، موز ، تمر ، الحليب ، لبن زبادي ،
٠
.
❌ من خيارات السحور السيئه : 
الوجبات السريعه ، البيتزا ، المعجنات و الفطائر ، مقالي ، برياني ، كباب ، السمك (( لانه خفيف و يعطش )) , اي شي مليان ملح او سكر .. 🔅الملح يعطش و السكر يجوع 🔅 
٠
أحرصو على شرب الماء من بعد الإفطار كل ساعه كوب ماء لا تتركونها👌🏼. .
.
#fitness_ali_kw #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #اكل #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #مصر #بحرين #عمان#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait

سلام عليكم 😎.
.
.
‎من الاسئله المكرره والشائعه 😎 .
.
‎تكررت علي الكثير من الاسئله ‎عن التغذية في شهر رمضان ، طبعا شهر رمضان من الاشهر الذهبية من جميع النواحي و يعتبر فرصه للاهتمام بالصحه و تغيير الجسم 🙏🏻٠
٠ 
بالنسبه الفطور 🌙☁️ : 
عند اذان المغرب ماء و تمر وبعدين قوم صل المغرب و اعطي المعدة وقت عشان تتهيء لاستقبال الاكل .. ابدأ فطورك بسلطة او خضروات او شوربه عاليه بالألياف مثل (( شوربه عدس ، شوربه شوفان ، شوربه خضار )) .. وبعدها طبق صحي يتكون من بروتين و كاربوهيدرات و دهون صحيه .
٠
السمبوسه و المعجنات : 
لا مانع من انك تاكل ١-٣ حبات و تكون بطريقة صحيه بدال ما تكون مقليه ، نفس الشي اللقيمات ٣ حبات ما راح تضر اهم شي تتحكمين بالكمية 👌🏻 .
٠
🔸افطر على راحه عشان ما تجيب العيد بالحلويات . 🔸خلوا الحلو بعد الفطور بساعه و اشربوا ماء قبله لتعزيز الشعور بالشبع 👌🏼 ... ٠
٠
من الأصناف الصحيه للفطور اللي تكون موجوده بالعاده 🍽 .
الفول ، العدس ، شوربه الشوفان او الفريك ، سلطه تونه ، تبوله ، سمك ، دجاج بالفرن ، خضار بالفرن الخ...
٠
الڤيمتو محبوب الشعب 🍷 عباره عن سُكّر + ماء + أصباغ مضره ومضاف اليه نكهة توت .الافضل اننا نكتفي فيه مرتين بالاسبوع او نستبدله بالماء المنكهة 💁🏻🖖🏼. ٠
-
.
. ‏#fitness_ali_kw #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #اكل #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #مصر #بحرين #عمان#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait

صباح الخير 😊.
. اهم المكملات التي قد تحتاجها في رمضان!😎
.
طبعا قبل لا ابدأ في الموضوع المكملات فقط لتعويض النقص وليست إلزامية وحسب هدف الشخص!
.
مكمل زيت السمك (أوميغا ٣) مهم جدا إذا كنت لا تأكل الأسماك الدهنية (مثل السالمون والسردين والسي باس إلخ) في رمضان والجرعة ١-٢ غ من الأوميغا ٣ وتحديدا من مجموع EPA وDHA.
.
مكملات الملتي فايتمين أو الgreens أو ZMA (الزنك والمغنيسيوم) مهمين خصوصا إذا الأكل قليل أو كانت جودة الأكل قليلة (يعني قليل بالخضراوات والفواكه وعالي بالأغذية المكررة إلخ)
.
مكملات البروتين مهمة إذا كنت لا تستطيع تغطية حاجتك من البروتين! أيضا مهمة قبل النوم خصوصا الخليط بين نوع الايزولين (سريع الإمتصاص) والكاسيين (بطيء الإمتصاص) لتغذية الجسم بالأحماض الأمينية لعدة ساعات! اللحم والدجاج والبيض والزبادي اليوناني تعتبر مصادر بروتينات ويغنون عن البروتين كمكمل قبل الصيام. انا شخصيا استخدم مكملات البروتين اذا لم يتوفر السحور المناسب 👍🏼
.
مكمل HMB وهو حمض اميني مشتق من اللوسين ويعتبر من أهم المكملات لمنع الهدم العضلي خصوصا في مرحلة التنشيف! إذا كان هدفك نزول وزن مع المحافظة على العضلات فهذا المكمل يفيدك والجرعة ٣ غ في اليوم!
.
الكرياتين (مونوهايدريت أو هايدروكولورايد HCL) مهم خصوصا لمن يتمرن وهو صائم لأنه يستخدم لإنتاج الطاقة (ATP) خصوصا أن مخازن السكر (الجلايكوجين) في الجسم قليلة خلال الساعات الأخيرة من الصيام! والجرعة هي ٥غ للمونو و٢-٣ للهايدرو!
.
اللهم بلغنا رمضان وأعنا على صيامه وقيامه وتقبل منا صالح الأعمال 🌷🌷
.
.
#fitness_ali_kw #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #تمارين #سويدي #رجيمي #صحتي #جسم #فتنس #اكل #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #مصر #بحرين #عمان#Sport #Health #Healthy #Food #Fitness #Kuwait

استعراض خفيف 😊

تمرين ( ظهر ) .
من اهم التمارين للجسم 👍🏻.
الجولات :4
تكرار : 12-16

😊

انشاءلله اليايات افضل 🌹

😂

حمدالله على التأهل مشكورين كل الي وقفوا معاي ماقصرتوا ربعي واهلي 🌹
.
واشكر معهد ايرون مان @im_gym
@ironmangyms
وشكر خاص . أ/ محمد الخلف @alkhalaf_lawyer

Lodging 😊.
بطوله واوان للفيزيك .
حياكم ارض المعارض صاله رقم 8 🌹.
@wawanprotein
@adel_wawan
@wawanacademy

Most Popular Instagram Hashtags