fitnesmeniu fitnesmeniu

56 posts   540 followers   393 followings

Фитнес меню🍉🍒🍍  Привести себя в форму?👆 Собираю рецепты, а также мотивацию💪 И рада делиться с Вами😙 Будем стройными!👈 Радуйте себя!🎀

Чизкейк на морковной основе 🍰😋 #фмдесерт
Невероятная вкуснятина с пользой для фигуры!

Ингредиенты:
Для основы:
Морковь - 400 г
Финики - 100 г
Орехи пекан - 50 г (можно заменить на другие орехи)
Масло оливковое - 1,5 ст. л
Корица - 1 ст. л

Для начинки:
Творог мягкий - 400 г
Натуральный йогурт - 1/2 ст
Цедра лимона - 1 шт
Мед - 2 ст. л
Орехи пекан - по вкусу (для украшения)

Приготовление:
Тертую морковь взбить в блендере с орехами, финиками, корицей, маслом и ванилью. Должна получиться однородная паста. Переложить пасту в смазанную маслом форму и утрамбовать. Взбить йогурт и творог. Добавить ванилин, цедру, мед. На морковную основу выложить слой крема и украсить орехами пекан. Отправить чизкейк в холодильник на два часа.
На 100грамм - 116.18 ккал
Б/Ж/У - 7.3/3.23/15.44
#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Креветки с овощным ассорти😋 #фмужин

Ингредиенты:
креветки - 350 г.
морковь - 300 г.
красный болгарский перец - 300 г.
брокколи - 300 г.
лук репчатый - 170 г.
чеснок - 3 зубчика
зеленый горошек - 300 г.
сок лимона - 1 ст.л.
масло каноловое - 1 ст.л.
соль - 0.25 ч.л.
кайенский перец - 0.25 ч.л.

1. Креветки положить в глубокую миску, добавить соль и кайенский перец и хорошо перемешать. Если Вы используете замороженные морепродукты, предварительно их необходимо разморозить и дать обсохнуть.
2. На сковороду с тефлоновым покрытием вылить масло, добавить креветки и обжарить, непрерывно помешивая, в течение 5 минут. После этого креветки (без масла) выложить обратно в миску.
3. Репчатый лук и чеснок измельчить, выложить в сковороду и обжарить в течение 2-3 минут.
4. Добавить предварительно порезанную морковь и сладкий перец, брокколи, зеленый горошек, две столовые ложки воды. Все перемешать и тушить 5 минут.
5. Добавить креветки и лимонный сок к овощам, перемешать, оставить на огне еще на пару минут.
В качестве гарнира можно подать рис.
Рецепт на 6 порций, в одной порции 153 Ккал.

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Овощной крем-суп из брокколи с сыром🍜 #фмобед #фмсуп

Отличный пример овощного супа без мяса. По своей питательности может дать фору любому блюду животного происхождения!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

1/4 стакана плюс 2 столовые ложки подтопленного масла (отдельно)
1 небольшой кабачок
1 средняя морковка
1/4 стакана муки
2 стакана молочно-сливочной смеси
2 стакана овощного бульона
1 пучок (340 грамм) соцветий брокколи
1/8 чайной ложки мускатного ореха
225 грамм чеддера
Соль крупного помола и черный перец по вкусу

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Большую кастрюлю с водой доведите до кипения и посолите. Бросьте в нее соцветия свежей брокколи и готовьте 2-3 минуты. Быстро достаньте их и поместите в миску с ледяной водой. Когда брокколи остынут, высушите их и временно отставьте в сторонку.

Поджарьте лук и морковь в двух столовых ложках масла, чтобы они стали мягче, но не превратились в кашу. Отставьте в сторону.

Влейте 1/4 стакана подтопленного масла на сковороду, добавьте к нему муку, помешивайте на протяжении 2-3 минут.

Медленно вливайте молочно-сливочную смесь, а затем овощной бульон и одновременно взбивайте. Добавьте мускатный орех и перемешайте. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне минут 20.

После этого уменьшите огонь до минимума и добавьте лук, морковь и брокколи.

Добавьте еще овощного бульона, если масса получилась слишком густой.

Перемешайте и накройте крышкой еще на 25-30 минут.

Наконец, растолките соцветия брокколи, добавьте половину тертого сыра, приправьте солью и перцем по вкусу.

Оставшийся чеддер аккуратно уложите горкой на каждой порции и подавайте к столу.

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Салат с крабовыми палочками и болгарским перцем🌿 #фмсалат
Ингредиенты:
1) Крабовые палочки 250 гр.
2) Томат 300 гр.
3) Красный болгарский перец 50 гр.
4) Сыр 17% 100 гр.
5) Чеснок 10 гр.

Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.
На 100грамм - 76.1 ккал
Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Низкокалорийный грибной ужин 🍄🍴 #фмужин #фмгрибы

Ингредиенты:
Шампиньоны 800 г
Чеснок 3 зубчика
Смесь прованских трав 1 ч. л.
Соль, перец по вкусу
Бальзамический уксус 40 мл
Оливковое масло

Приготовление:
Грибы режем на 2-4 части в зависимости от размера. Мелкие оставляем целыми.
В небольшое количество оливкового масла добавляем натертый чеснок, прованские травы, соль, перец и уксус.
Вливаем смесь в миску с шампиньонами и перемешиваем.
Даем грибам помариноваться 15-20 минут, затем перекладываем в огнеупорную форму и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем в течение 15-20 минут, в процессе пару раз перемешиваем.

На 100 грамм - 43.05 ккал
Б/Ж/У - 4.2/2.13/2.32

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Оладьи с рикоттой и базиликом 🌿 #фмзавтрак #фмдесерт

Ингредиенты:
Мука цельнозерновая – ½ стак.
Мука для выпечки – ½ стак.
Коричневый сахар – 2 ст.л.
Разрыхлитель – 1 ст.л.
Щепотка соли
Рикотта – 200 г
Молоко – ¾ стак.
Сливочное масло – 3 ст.л.
Яйцо – 1 шт.
Маленькие кусочки шоколада / шоколадная стружка – ½ стакана
Базилик – 2 столовых ложки (10-12 свежих листов)
Кленовый сироп

Приготовление:

1. Нагрейте сковороду и налейте оливковое масло. Мелко нарежьте базилик
2. Муку, сахар, разрыхлитель и соль смешайте в одной миске, а в другую разбейте яйцо, добавьте рикотту, молоко и растопленное масло. Взбейте.
3. Совместите 2 смеси и перемешайте до однородной массы. Затем добавьте шоколадные кусочки и нарезанный мелко базилик. Снова перемешайте.
4. На горячую сковороду наливайте тесто и через 2-3 минуты переворачивайте (чтобы края становились золотистыми).
5. Подавайте со сливочным маслом и/ или кленовым сиропом.

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Домашние ПП-Рафаэлло 😋 #фмдесерт

Ингредиенты:
кокосовая стружка - 300 г
мёд - 2 ст.л.
миндаль
ванилин.

Кокосовую стружку измельчите в пасту в кофемолке, для этого взбейте её два раза. Добавьте мед и ванилин, хорошенько перемешайте и скатайте один большой шар. Берите от массы чайной ложечкой и катайте шарики, засовывая в середину миндаль. Обваляйте в стружке и отправляйте в холодильник или морозилку на пару часов. Готово!
Можно поэкспериментировать и сделать их в шоколаде.

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Рыба по-французски 🍴🍷 #фмужин #фмрыба

Ингредиенты:
Филе рыбы - 500 г (у нас судак)
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст. л
Сыр нежирный - 75 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками
Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут
Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры.
Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем.
Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.

На 100грамм - 99.52 ккал
Б/Ж/У - 14.33/4.46/0.76

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Легкий салат из огурцов и курицы🌿 #фмсалат #фмкурочка
Ингредиенты:

Куриное филе — 900 г
Огурцы — 700 г

Заправка:
Сок лимона — 1/2 шт.
Соевый соус — 4 ст. л.
Черный перец горошком — 4 шт.
Перец чили — 1 шт.
Куриный бульон — 5 ст. л.
Соль — по вкусу

Приготовление:
1. Куриное филе отвариваем в подсоленной воде до готовности и рвем на длинные тонкие волокна.
2. Огурцы нарезаем вдоль длинными тонкими полосками, они должны быть прозрачными.
3. Для приготовления заправки черный перец, перец чили и соль растираем в ступке. Добавляем сок лимона, соевый соус, бульон и перемешиваем. В миске смешиваем куриное филе с огурцами, добавляем заправку и хорошо перемешиваем. если салат кажется все-таки немного суховатым, можно добавить немного оливкового масла. Даем салату постоять 1-2 часа. При подаче слегка посыпаем салат кунжутом.

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Овсяные панкейки 😋 #фмдесерт
🍃овсяная мука 60г
🍃200г молока/воды
🍃1 яйцо
🍃1ч.л меда/сахзам
🍃ванилин/корица
Все смешиваем и выпекаем на сковородке. Если не антипригарная, то можно добавить каплю оливкового :) можно украсить ягодами и мягким творогом.

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Эликсир красоты - грейпфрутовое удовольствие 90х60х90 🍹 #фмнапиток #фмкоктейль

Ингредиенты:

1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)

Приготовление:

Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)! Содержит в себе ценные элементы:
1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
- несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
- обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Морковно-овсяный диетический тортик 🍰 #фмдесерт

Ингредиенты:
• 130 г молотых овсяных хлопьев
• 2 средних яблока
• 1 морковь
• 60 г меда
• сок половины лимона
• щепотка соли
• на кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика
• оливковое масло

Для крема:
• 150 г обезжиренного протертого творога
• 4 ч. л. натурального йогурта
• стевия

Приготовление:
1. Духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать соль, овсянку, специи, мед, каплю оливкового масла.
2. Яблоки и морковь натереть на мелкой терке. При необходимости слегка отжать сок.
3. Форму смазать маслом и посыпать молотой овсянкой.
4. Выпекать 30-40 минут. После выпекания корж остудить.
5. Тем временем взбиваем все ингредиенты для крема в однородную воздушную массу.
6. Разрезать корж на несколько частей и промазать кремом. Украсить сверху фруктами или как вам угодно, оставить в холодильнике для пропитки на ночь.

на 100грамм - 129.46 ккал
Б/Ж/У - 5.36/2.59/21.9

#пп #правильноепитание #фитнесменю #фитнес #фигура #идеальнаяфигура #красота #здоровье #здоровыйобразжизни #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесдома #силадуха #вкусноиполезно #вкусноиправильно #красотки #женщинаможетвсе #красавицы #девушкипоймут #девушки #красотавокругнас #женщинам #красотаспасетмир #девушкитакиедевушки #like #girl

Most Popular Instagram Hashtags