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Fit Mum 🍼 Caroline Rinaudo  💪🏼 Coach Fitness & Personal Trainer 🚼 Conseils sportifs Pre-natal & Post Partum 💕 Bébé Lola - 06.06.2017 📍 Aix-en-Provence ✏️ contact@fit-mum.fr

http://www.fit-mum.fr/

🆕 TRAINING POST PARTUM & GROSSESSE 🚼🤰🏻
Enceinte ou après un accouchement, le haut du corps est mis à rude épreuve. Tonifiez vos abdos profonds (= le transverse), votre dos et vos épaules avec cet exercice ultra rapide mais ultra efficace.
⏱ Durée du training : 4 minutes.
⌛️ Tenir en planche sur les coudes durant 15 secondes puis enchaînez avec une planche sur les mains pendant 15 secondes.
↪️ 4 rounds avec 30 secondes de pause entre chaque round.
⏫ Augmentez de 5 secondes les deux planches chaque semaine.
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⚠️ Durant la grossesse ou aprés l'accouchement, soyez sûre d'avoir l'accord de votre gynécologue ou sage-femme avant de débuter toute activité sportive. Faîtes les exercices à VOTRE rythme et adaptez-les à VOTRE niveau.
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🤰🏻 www.fit-mum.fr pour tout savoir sur le sport pendant la grossesse et en post partum.
💪🏼 www.coaching-aix.fr pour des séances de coaching sur-mesure sur Aix en Provence ou à distance.
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📢 NOUVEAUTÉ de mon partenaire @twistshakebaby ! 📢
#TwistShake vient de lancer la gamme "Feeding" avec toute la vaisselle 1er âge. Des tons pastels trop chou 😍💕🌟. Et là je me dis qu'il me tarde que Lola soit à l'étape de la diversification. 😄
➡️ Profitez de mon code de réduction "FITMUMFRANCE20" :
✅ 40% de réduction sur la collection Néon
✅ 20% de réduction sur tous les autres produits y compris les Sippy Cups et la nouvelle gamme "Feeding".
⏩ twistshake.com 🙌🏼
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Je ne suis pas de celles qui peuvent manger ce qu'elles veulent sans grossir. Je suis plutôt du genre à regarder le fondant au chocolat 🍫 et prendre illico 2 kilos ! Je ne suis pas non plus de celles qui ont perdu tous leurs kilos de grossesse en un claquement de doigt. D'ailleurs, il m'en reste encore 8 à perdre malgré mes efforts quotidiens (et OK je l'avoue quelques écarts qui font du bien au moral 🍪🍹).
Pour avoir la silhouette que je souhaite, je dois me restreindre à une alimentation équilibrée et une dose de sport quotidienne 🍉🏋🏻‍♀️. Je dois transpirer et me battre. Je sais que le chemin pour retrouver ma silhouette d'avant-grossesse sera long et ça m'est égal.
Nous avons chacune nos points forts et nos points faibles. J'ai un corps qui résiste aux efforts mais j'ai du caractère, j'aime me dépasser et quand j'ai pris une décision, je mets tout en oeuvre pour la réaliser 💪🏼.
N'enviez pas la personne d'à côté. Ça ne vous fera pas avancer plus vite. Seuls vos efforts vous permettront d'atteindre votre objectif. Alors cencentrez-vous. Appréciez vos points forts et améliorez vos points faibles. 👊🏼
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Crédit photo : @pm0209
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🌟 JEU CONCOURS 🌟
Pour fêter le lancement de mon site de coaching (www.coaching-aix.fr), je vous ai organisé un jeu concours !
➡️ A gagner : 1 mois de coaching à distance (2 séances/semaine). 🎉
Pour tenter votre chance :
🔹 Être abonné au compte @fitmumfrance
🔹 Liker ce post
🔹 Décrivez-moi en commentaire pourquoi vous aimeriez gagner ce mois de coaching à distance.
⏳Fin du concours : Dimanche 24 septembre à 20h. Je choisirai avec Romain le papa, le commentaire le plus inspirant/drôle/insolite/touchant, bref celui qui nous aura le plus marqué ! 😄

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Mon site de coaching est en ligne !
Perte de poids 🔹Tonification 🔹 Gym post/pré-natale 🔹Remise en forme… Sur Aix-en-Provence ou à distance, quelque soit votre objectif, je m’occupe de vous !
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🏳️ COACHING À AIX-EN-PROVENCE :
Stoppez l’abonnement au club de fitness où vous n’allez jamais ! Rejoignez-moi au @shakeupstudioaix pour des séances de coaching sur-mesure, créées selon votre condition physique et vos objectifs. Bénéficiez d’un suivi adapté, d’un programme personnalisé et d’une relation privilégiée, et obtenez des résultats plus rapidement et en toute sécurité !
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🏳️ COACHING À DISTANCE :
Vous habitez loin d’Aix ou les horaires ne correspondent pas à votre planning ? Je vous envoie par mail votre programme tous les lundis ! Bien plus qu’un e-book standardisé, ce programme à distance est un réel programme personnalisé, créé sur-mesure pour vous selon vos attentes et votre condition physique. Comme lors d’un vrai coaching, je m’adapte à vos objectifs, votre âge et votre niveau sportif, grâce à un questionnaire envoyé en début de programme. Même loin de vous, je reste disponible par SMS ou email afin de vous aider à progresser et atteindre vos objectifs !
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💻 Plus d'informations sur www.coaching-aix.fr
👍🏼 Page Facebook : Coaching Aix
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Lorsque l'on devient parent, on souhaite montrer l'exemple à son enfant et devenir son modèle. Dire bonjour ✋🏼, dire merci 👍🏼, traverser la rue quand le petit bonhomme passe au vert 🚦, travailler dur 📚...
Faire du sport et manger sainement doivent aussi en faire partie. 🏃🏻‍♀️🍎
J'adore quand mes clientes de coaching viennent avec leurs enfants car même si elles ne s'en rendent pas compte, ils les observent dépasser leurs limites, transpirer et devenir fortes. 💦👊🏼
Avoir une hygiène de vie saine, protéger sa santé et prendre soin de son corps sont les meilleurs exemples que vous pourrez donner à vos enfants. Alors levez-vous du canapé et poser ce burger ! Bougez-vous 🌟🙌🏼✨
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Qu'est ce que ça fait du bien de reprendre le sport au même rythme que les autres ! 💥 Même si j'ai adoré faire du sport enceinte et que j'en étais super fière, je suis tout de même bien contente de ne plus être gênée par ce gros ventre 😂
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#Repost @caro_aixzumba
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Le calme avant la tempête ! 🌪😜
🎤 : "Waiting on the stage" de @machelmontano
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Flashback à 22 SA 🤰🏻💕 En discutant avec un journaliste la semaine dernière, je me suis aperçue que le grand public avait une vision totalement erronée des Fit Mum. J'ai réalisé que pour la majorité des gens, les Fit Mum font du sport pour ne pas grossir pendant la grossesse. Et c'est la seule raison qui leur vient en tête 🙄
On passe donc pour de grosses égoïstes qui ne pensent qu'à leur image... Alors oui, même si on fait du sport pour ne pas exploser la balance, on fait aussi du sport pour tous les bénéfices que cela apporte à la maman et au bébé. 🙌🏼💛
La prochaine fois que vous entrez dans un débat avec une personne qui n'a aucune notion du sport pendant la grossesse, vous pourrez toujours lui citer ces quelques bénéfices et ça devrait le rassurer :
✨ Lutter contre le mal de dos
✨ Lutter contre la fatigue
✨ Préparer son corps à l'accouchement
✨ Évacuer son stress
✨ Réduire les risques de diabète gestationnel
✨ Réduire les risques de pré-éclampsie
✨ Lutter contre la mauvaise circulation sanguine
✨ Conserver un bon tonus musculaire
➡️ Et vous, quel bénéfice citez-vous quand on vous demande les raisons qui vous poussent à continuer le sport enceinte ?
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🆕 TRAINING POST PARTUM & GROSSESSE 🚼🤰🏻
Training HIIT 💥💦 Avec un bébé, on a pas forcément le temps de faire un long entraînement ou un run de 10K. 20 minutes peuvent suffire pour bien transpirer et travailler son endurance.
🤰🏻Je vous montre la version standard suivie de la version facile adaptée aux femmes enceintes ou en post-partum. Choisissez celle qui vous convient !
⏱ Durée du training : 20 minutes.
⌛️ Pour chaque exercice, faire 30 secondes à intensité maximum, suivies de 30 secondes de repos. Enchainez les 4 exercices.
↪️ 1 round = 4 minutes. Faire 5 rounds sans pause entre chaque round.
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⚠️ Durant la grossesse ou aprés l'accouchement, soyez sûre d'avoir l'accord de votre gynécologue ou sage-femme avant de débuter toute activité sportive. Faîtes les exercices à VOTRE rythme et adaptez-les à VOTRE niveau.
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Semaine TERMINÉE 👌🏼 8 heures de cours assurées. Début de l'adaptation de Lola en crèche. Et un week-end entre amis à Saint-Tropez. Encore une semaine riche en émotions ✨💫
Demain, je reprends également les coachings 💪🏼 D'ailleurs, restez connectées, les coachings à distance vont bientôt être lancés !
➡️ Et vous, comment s'est passé votre semaine ? Qui s'est entraîné ?
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Lola a eu 3 mois cette semaine, et que d'évolutions durant ce dernier mois !
🖍 Elle sourit à toutes les personnes qu'elle croise, et à elle-même quand elle se voit dans le miroir ! 😁
🖍 Elle est devenue inséparable de sa peluche Titi, retrouvée dans le grenier de mes parents. Ils vivent une grande histoire d'amour. 🐤💛
🖍 Elle adore prendre des bains et mettre ses doigts dans sa bouche ! 🛀🏻
🖍 Elle fait des supers nuits depuis ses 10 semaines : 21h-7h. 🌙
🖍 Elle a commencé l'adaptation en crèche cette semaine et comme prévu, ce fut plus dur pour moi que pour elle ! 🎨
🖍 Elle bave beaucoup ! Les gencives commencent à travailler... Un vrai petit escargot ! 🐌
🖍 Elle est toujours aussi sage et se montre toujours aussi curieuse du monde qui l'entoure. 🤗
🖍 Elle écoute beaucoup quand on lui parle. 👀
🖍 Et pour l'instant, toujours pas de coliques ni de reflux. 🍀 ➡️ Et de votre côté, quels sont les évolutions notables chez vos bébés ?
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Reprendre le sport après une grossesse peut paraître insurmontable. On manque de souffle au bout de 10 minutes de course, on a les cuisses en feu après 15 squats et faire une pompe relève de l'impossible 🙈🙅🏻.
Alors quoi, on va tout arrêter car la montagne paraît trop haute ? On va rester tout en bas car le niveau semble trop élevé ? Non ! 👊🏼
On se motive encore et encore, et petit à petit, la montagne ne paraîtra pas si grande que ça. Petit à petit, les efforts finiront par payer. Et puis un jour, on refera un run de 10K, on enchaînera les squats et on fera une pompe sur les pieds. 🙌🏼⚡️💥
En attendant, on garde en tête que de refaire du sport quelque soit le niveau et l'intensité est toujours mieux que de rester sur son canapé. On se souvient que notre corps a subi de grands bouleversements et qu'il lui faut du temps. Appréciez chaque séance et concentrez-vous sur chaque résultat, même le plus petit soit-il. Soyez patiente, ne doutez pas de vos capacités, ne perdez pas de vue votre objectif et sachez reconnaître vos efforts. Et surtout, prenez du plaisir à chaque séance. C'est l'essentiel ! 🌟💖
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