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Fit Mum  #MomBlogger 💪🏼🤰🏻Des exercices, des vidéos, des conseils sportifs à suivre tout au long de votre grossesse pour être une Fit Mom en pleine forme.

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✕ TRAINING DU JOUR ✕ Aujourd'hui, petite séance de renfo spéciale fessiers 🍑😅
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▹ WARM-UP :
5 minutes Rameur
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▹ SÉRIE 1 :
20 Deadlifts ➝ 20 Back Squats // 15 Deadlifts ➝ 15 Back Squats // 10 Deadlifts ➝ 10 Back Squats // 5 Deadlifts ➝ 5 Back Squats.
Barre : 20 kgs.
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▹ SÉRIE 2 :
10 Single-leg Deadlift + 1 Squat.
A répéter avec l'autre côté.
3 sets avec 1 min de pause entre chaque set.
Kettlebell : 8 kgs.
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▹ SÉRIE 3 :
5 Crab walk + 5 Leg lateral raise.
A répéter avec l'autre côté.
3 sets avec 1 min de pause entre chaque set.
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▹ SÉRIE 4 :
5 Swiss Ball bridges + 1 Hip abduction.
5 sets avec 30 sec de pause entre chaque set.
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Pour rappel, les poids et mouvements sont adaptés à ma condition physique. Apprenez à écouter votre corps et ne faîtes que des exercices dont vous vous sentez à l'aise avec.
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♥ Pour tout savoir sur le sport & la grossesse : www.fit-mum.fr
♥ INSTAGRAM : @FitMumFrance
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✕ TRAINING DU JOUR ✕ J'ai décidé de vous en dévoiler un peu plus sur mes entraînements et vous dire ce que je fais exactement. Peut-être que ça vous inspirera pour vos propres séances de sport. 🙌🏼🌟 Breeeeef, donc hier, c'était séance de #CrossFit avec @romaninho_9 en coach et accessoirement papa de la #BabyGirl. 💪🏼👶🏼🏋🏻‍♀️
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▹ WARM-UP
Mobility
100 Jumping jacks
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▹ STRENGTH TRAINING
4x 10 Shoulder Press (20 kgs)
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▹ WOD
21/15/9
Push Press (20 kgs)
Chest-to-bar Pull-ups
↠ Time : 5'20
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▹ FINISHER
100 Push-ups
50 Burpees
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Je rappelle que les poids et mouvements sont adaptés à MA condition physique. 20 kilos en Push Press, ça peut paraitre beaucoup pour une débutante mais pour moi qui ai l'habitude, ce n'est pas grand chose. Juste de quoi le sentir dans les épaules sans se faire mal 😅 Pareil pour les burpees ou les push-ups. Je vais évidemment pas m'écraser au sol. Je fais des burpees et des pompes modifiés.
Comme toujours, il faut s'écouter et prendre du plaisir.
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Flashback de mon dernier cours de #Zumba il y a 2 semaines 💃🏻🎤
J'étais à 31 SA et depuis tout va toujours aussi bien. Je continue le sport en alternant séances de CrossFit® et séances de renfo.
Amusez-vous, prenez du plaisir à chaque séance de sport et écoutez-vous.
Mon credo 👉🏼 Une maman en forme = Un bébé en forme 🤰🏻💕👶🏼
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Bon lundi à toutes les #FitMumFrance 🌷💕
J'adore les smoothies et celui-ci me fait particulièrement envie 😍
👉🏼 Découvrez toutes mes recettes préférées de smoothies sur le blog : http://fit-mum.fr/vive-les-smoothies/. (Lien direct dans la bio).
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Credit photo : @peainapodmaternity

De quelques jours avant de tomber enceinte jusqu'à aujourd'hui...
Souvent on me demande ce qui me manque le plus pendant la grossesse : L'alcool ? Les sushis ? Le fromage ?
Ma réponse est toujours la même : "Mon corps" ! L'alcool, j'en buvais avec modération donc j'arrive facilement à m'en passer, même si j'aimerais bien un mojito de temps en temps 🍹Je suis immunisée contre la toxo donc zéro soucis niveau fromage/viande/crudités... 🍗🧀🥗 Et j'avoue faire attention sans être trop rigide niveau sushis et autres 🍣 Bref, la seule chose qui me manque vraiment, c'est mon corps.
J'ai tellement hâte de retrouver mon ventre plat et mes cuisses toniques. Mais surtout, il me tarde de pouvoir tout donner en sport, de pouvoir faire une session shopping sans avoir de douleurs ligamentaires, de pouvoir me lever du lit sans me tortiller, de pouvoir prendre la voiture sans subir les dos-d'ânes, de m'habiller comme je veux...
Niveau sport, au plus j'avance dans la grossesse, et au plus je suis obligée d'adapter mes entraînements. Je sens mes capacités sportives diminuer semaine après semaine et c'est assez frustrant ! Malgré tout, je suis très heureuse de pouvoir encore faire du sport et d'avoir une grossesse épanouie, et je sais que chaque jour qui passe est un jour de gagné 🙌🏼🌟 Plus que 8 semaines max avant qu'on se rencontre ma #BabyGirl ! ⏱
👉🏼 Et vous, qu'est ce qui vous manque le plus pendant votre grossesse ?
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Je fais du sport enceinte car ________ ?
⏩ Pour ma part, le sport enceinte me permet d'évacuer le stress, garder une masse musculaire correcte, contrôler la prise de poids, booster mon moral. Grâce au sport, je suis en pleine forme la journée et je dors comme un bébé la nuit. Ca fait partie de ma vie, et je ne pourrais m'en passer !
👉🏼 Et vous, qu'est-ce qui vous motive à continuer le sport pendant votre grossesse ? Nous avons chacune nos raisons et je serai curieuse de connaître les votres. 🤗 Dites-moi tout en commentaire ⏬
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@serenawilliams vient d'annoncer sa grossesse 🤰🏻🎾🥇. Elle était donc enceinte de 8 semaines lors de sa victoire fracassante contre sa soeur lors de l'Open d'Australie fin janvier. Une vraie #fitmom 💪🏼
Alors qui osera aller lui dire que le tennis est soit-disant déconseillé pour les futures mamans ? 😜
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♥︎ VIDÉO TRAINING ♥︎ Suivez-moi dans cette vidéo spéciale Femmes Enceintes où l’on va se tonifier avec un accessoire incontournable de la grossesse : le Swiss Ball !
➡︎ Équipement nécessaire : un Swiss Ball.
➡︎ 3 tours // 6 exercices // 12 répétitions par exercice // 30 secondes de pause entre les tours.
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➡️ Découvrez la vidéo complète avec les explications sur www.fit-mum.fr (rubrique Vidéos Training).
💡Une question sur un mouvement ? Postez un commentaire en bas de la vidéo.
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Mon copain le swiss ball et moi vous donnons rendez-vous très prochainement pour une nouvelle vidéo training. Je vous ai également filmé une vidéo Full Body à poids de corps et une vidéo avec une barre qui fait bien mal aux épaules 😅.
Restez connectées ! 📲
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Quand deux de tes coachés t'offrent le plus mignon des cadeaux 😍 #BabyGirl a déjà sa tenue d'entraînement et moi je suis complètement fan !
Merci @mariaanne_s et @alleaxel 💕💋
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Bonjour les #FitMumFrance ! 🖐🏼 Après avoir mangé beaucoup trop de chocolat ces derniers jours (petit message à mes élèves : mon cul vous remercie 😜😘), et avoir cloturé la soirée d'hier avec une pizza 🍕🙊, il est temps de repartir sur de bonnes bases ! 💪🏼
Donc je vous filme deux ou trois nouvelles vidéos training cet après-midi : Full Body sans équipement // Avec un Swiss Ball // Avec une barre.
👉🏼 N'hésitez pas à me proposer des idées de vidéos ou d'articles pour le blog.
Bonne journée à toutes 😁
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