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Fit Mum  #MomBlogger 💪🏼🤰🏻Des exercices, des vidéos, des conseils sportifs à suivre tout au long de votre grossesse pour être une Fit Mom en pleine forme.

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✕ TRAINING DU JOUR ✕
Après une promenade dans mon village provençal favori et sous une chaleur estivale (31.5º 😅☀️), direction ma salle pour un WOD coaché par le papa de la #BabyGirl. Il était temps de se remettre à l'action après une semaine de glandouille. 😴🌙
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STRENGTH TRAINING :
EMOM 12 minutes
▹ 8 Globet Squats (16 kgs)
▹ 8 Push Press (30 kgs)
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WOD :
FOR TIME -- 21/15/9
▹ Thrusters (20 kgs)
▹ Chin-up
▹ Burpees
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FINISHER :
3 min Plank
3 min max Kettlebell Swings (12 kgs)
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Pour rappel, les poids et mouvements sont adaptés à ma condition physique. Apprenez à écouter votre corps et ne faîtes que des exercices dont vous vous sentez à l'aise avec.
💡 Je vous remet dans la bio le lien de mon article sur le CrossFit où je vous donne des conseils sur ce sport pendant la grossesse.

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37 SA ! Dernière ligne droite 🚦Et dernière semaine de coaching. Ça va me faire drôle de ne plus voir mes clientes chaque jour. Je sens que je vais bien m'ennuyer à la maison, et que je vais vite tourner en rond ! Il va falloir que je me trouve des activités si je ne veux pas bouillir de l'intérieur 🤔
Et vous, que faites-vous pour vous occuper en attendant Bébé ?
Sinon, niveau sport, je dois avouer que j'ai vraiment ralenti le rythme. Je ne m'entraîne réellement qu'une fois/semaine et je fais quelques étirements du dos le soir. Je me consacre à tout faire en sorte que la gestion de ma salle se passe du mieux possible pendant mon absence et ça me prends du temps de tout organiser au niveau des profs/clients/accueil 🤓 Les joies d'être à son compte !
👉🏼 Et vous, quoi de neuf dans vos vies de #FitMum ?

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Ça y est les beaux jours arrivent, et les envies de glaces aussi ! ☀️🍦🍨 Et si pour une fois, on se faisait plaisir sans culpabiliser ?
Voici une recette que m'avait proposé ma diététicienne et partenaire de travail de @lamethodenovel :
• 200g de fromage blanc 0%
• 200g de fruits
1️⃣ Nettoyez les fruits et mettez-les au congélateur le temps d'une nuit. Vous pouvez également acheter des fruits déjà surgelés (vive @picardsurgeles !).
2️⃣ Passez les fruits surgelés et le fromage blanc au blender.
3️⃣ Dégustez ! 😋

Vous pouvez faire la recette avec tous les fruits possibles et imaginables 🍉🍍🥝
Mes préférés : Melon, Mangue et Noix de Coco.

C'est sain, rapide et bon. Il ne vous reste plus qu'à laisser vos envies de femmes enceintes parler 😜.

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✕ TRAINING DU JOUR ✕ Hier, c'était petite séance de renfo, dans un petit coin de la salle car il y avait Crossfit en même temps. C'était pas facile facile... Bref, j'ai fait un peu de fessiers, un peu d'abdos et quelques étirements du dos. À 36SA, je fais vraiment ce que j'ai envie sur le moment, juste histoire de bouger un peu. Et ça m'a fait du bien au moral aussi ☺️ J'avais l'impression d'être un peu moins une petite baleine en sortant de la salle 🐳
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▹ WARM-UP :
5 minutes Rameur
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▹ SÉRIE 1 :
15 Glute raises + 15 Kick-backs. Même chose avec l'autre jambe.
À répéter 5 fois sans pause entre les séries.
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▹ SÉRIE 2 :
10 Step-ups droite + 10 Step-ups gauche + 10 Bridges.
À répéter 4 fois sans pause entre les séries.
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▹ SÉRIE 3 :
10 Commandos + 10 secondes Gainage.
À répéter 5 fois avec 10 secondes de pause entre les séries.
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▹ SÉRIE 4 :
Étirement du dos avec élastique.
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Tout cet entraînement peut être réalisé à la maison. Faîtes les Step-ups sur une chaise bien stable.
Écoutez votre corps et ne faîtes que des exercices dont vous vous sentez à l'aise avec.
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Petite anecdote du jour ! Aujourd'hui j'avais RDV chez la sage-femme pour le cours de préparation à l'accouchement. En arrivant, je lui annonce que je tourne un peu en rond chez moi et que j’ai hâte que #BabyGirl naisse. Sa réponse fut immédiate : "Vous n’avez qu’à aller faire du sport, ça vous occupera !". J’adore cette femme 😄 ! Alors qu’en règle générale, on entend qu’il faut se reposer lors du dernier mois, elle, elle m’encourage à continuer de bouger pour me détendre et me dépenser 💪🏼. Elle me conforte dans mes idées et mes convictions et je suis tellement ravie de l’entendre approuver mes faits et gestes, même à 36 SA. 
Elle a également insisté sur l’importance d’avoir une sangle abdominale musclée pendant la grossesse. Nous avons travaillé sur la poussée et quel était le rôle des abdos pendant cette phase. Là aussi, elle a confirmé mon travail et m’a prouvé en simulant une poussée comment mes abdos allaient m’aider. Petit moment de gloire, elle m’a même désigné à une étudiante sage-femme comme le meilleur exemple de l’importance du sport pendant la grossesse 😎 Mon dieu, qu’est-ce que ça fait du bien d’entendre des professionnels de la grossesse valider son travail ! 🙌🏼⚡️
Sinon à part ça, j’aurais jamais cru dire ça, mais j’adore les cours de préparation à l’accouchement. Moi qui aime savoir comment le corps fonctionne, je suis servie ! En savoir plus sur l’anatomie et comment le corps s’adapte pendant une grossesse et un accouchement m’intéresse énormément. C’est ultra enrichissant. J’essaie d’emmagasiner un maximum d’infos et je suis sûre que ces cours me seront très utile pour le jour J ainsi que pour le retour à la maison. 💡🤓
👉🏼 Et vous, comment se passe vos cours de préparation à l’accouchement ?

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Faîtes ce que vous pouvez quand vous pouvez. Entre les rendez-vous médicaux, les cours de préparation à l'accouchement, l'organisation de notre future vie, il nous reste souvent peu de temps pour faire du sport et penser un peu à soi. ⏰🛒📝
Alors même si c'est seulement 20 minutes, utilisez ce temps ! Ça fera toute la différence. 🙏🏼
Une session de Pilates, une vidéo training, quelques étirements, une promenade autour de la maison... Quelque soit l'activité, vous vous sentirez plus détendue, l'esprit aéré et le corps relâché. 🌟🙌🏼

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Un petit ♡ en fleurs pour vous souhaiter un bon week-end ! 🌸🌺 N'oubliez pas de tagguer @fitmumfrance si vous suivez l'une de mes vidéos. J'adore avoir vos retours 🌟

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Donc apparement les caissier(e)s des supermarchés, de la Poste, des boulangeries ou des pharmacies sont tous gynécologues à leurs heures perdues 😒. Entre hier et aujourd'hui, ils ont tous décrétés que j'allais bientôt accoucher parce que mon ventre est bien bas. Ah ! 😲 Ben écoute, j'avais pas capté mais bon pourquoi pas ! 🙄😂
Finalement, je sais pas pourquoi je m'obstine à aller voir mon gynécologue ou ma sage-femme, puisqu'il suffit d'aller à Carrefour ou la boulangerie du coin pour avoir une consult médicale. C'est trop top, non ? 😜
Sur ce, je vous souhaite un bon week-end les #FitMum 💕

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On sait tous que notre santé mentale est tout aussi importante que notre santé physique. Mais savez-vous que l'activité physique a un réel impact sur notre bien-être mental ? 🙌🏼
Que ce soit une promenade en plein air, quelques allers-retours à la piscine, un cours de Zumba, une session de yoga ou une vidéo en ligne, trouvez ce qu'il vous convient. Bouger vous aidera à vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête. 😇✨
👉🏼 Et vous, quelle activité vous déstresse et vous aide à vous sentir mieux ?

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Qui a dit qu’on ne pouvait pas travailler ses abdos pendant la grossesse ? Évidemment, on oublie la tablette de chocolat et on se concentre sur les abdominaux profonds, ceux qui nous permettent de bien respirer, d’avoir une belle posture et d’éviter les maux de dos. 🙌🏼🌬 Avoir une sangle abdominale forte et musclée permet également d’avoir une plus grande stabilité, un meilleur équilibre dans les mouvements et gestes du quotidien, une bonne mobilité du bassin ; et prépare le corps à l’accouchement, notamment sur la phase de poussée. On ne néglige donc pas ces exercices !
⏩ Rendez-vous sur mon blog pour tout savoir sur les abdos pendant la grossesse : http://fit-mum.fr/travailler-ses-abdos-pendant-la-grossesse/ (Lien direct dans la bio !).
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✕ TRAINING DU JOUR ✕ Ce soir, c'était séance de #CrossFit chez @crossfitgaius avec mon gros ventre 💪🏼🏋🏻‍♀️ On essaie de garder le rythme 😅
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▹ WARM-UP
6 minutes Rameur
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▹ WOD
4 Rounds - For time :
30 Push-ups
30 Kettlebell Swings (12 kgs)
45' secondes Plank
↠ Time : 14'55.
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J'adore les Kettlebell Swings. C'est un excellent mouvement pour les femmes enceintes qui sollicite la sangle abdominale et le dos. On travaille également la mobilité des hanches (hyper important pendant l'accouchement 😉 !) ; et son endurance. C'est un exercice ultra complet que je vous conseille vivement en remplacement des sit-ups ou toes-to-bar.
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35 SA et toujours sportive 👊🏼 Alors oui, je ne m'entraîne plus aussi souvent qu'avant, le rythme et l'intensité des trainings ont bien diminué mais je garde en tête que je fais avant tout du sport pour ma santé et celle de ma #BabyGirl 🙌🏼👶🏼.
Plus d'objectifs de chrono ou de poids à battre, plus d'esprit de compétition et plus de planning d'entraînement à respecter. ⛔️✋🏻
Je m'entraîne quand je veux (environ 2/3 séances par semaine uniquement), et je fais ce que j'ai envie sur le moment 🙏🏼🌟.
Le sport devient un vrai moment plaisir où j'apprends à me détacher de cet esprit de "dépassement de soi". Que la séance dure 30 minutes, comme 1h30, que ce soit en solo ou en cours co, que ce soit du cardio ou du renfo, ce qui compte finalement c'est juste de bouger un peu et de garder le rythme. 💪🏼
Le plus dur dans l'histoire ⏩ Trouver des vêtements de sport confortables 😅

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