fitmitmir2.0 fitmitmir2.0

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Nadine👩/23/1,74m/69kg  ▶Der härteste Schritt ist der Erste! ▶-110kg in 2 1/2 years 📈 ▶married👰/happywife💏/dogmum🐕 ▶fitness🏋/nutrition🍎/Lifestyle👫 ▶ Pläne 🔽🔽🔽

https://fitmitmir.de/

Guten Abend💝
Wir lassen uns das jetzt schmecken und anschließend geht's mit unserer Prinzessin 🐕🐶🐾😍 Heute Nachmittag hab ich mit meinen beiden Lieben auf der Couch verbracht💝 die kleine und ich haben geschlafen und der ❤ Mann hat autosendungen geschaut🙈🙉🙊🙄 habt einen schönen Abend❤

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Mahlzeit😍❤ was gibt's bei euch?

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wie habe ich mich in meiner Abnehmphase ernährt?
Ich habe auf Fast Food, Süßkram und Backwaren verzichtet. Ich habe KEINE kcal gezählt! Das kcal zählen mache ich erst seit letztem Jahr als ich so mit der Schilddrüse Probleme hatte. Ich habe auch Kartoffeln und Reis gegessen, genauso wie Brot oder mal ein Brötchen. Aber ehrlich nicht's vom Bäcker und nicht's von BK und co. Genauso wenig wie Süßigkeiten und Kuchen. Und es ist mir nicht schwer gefallen. Natürlich manche Freunde haben gesagt du spinnst doch oder auch meine Familie hat gesagt iss doch ein Stück Kuchen, dass bringt dich nicht um! Aber nein, ich war knallhart! So. Und das war es auch schon! Zu Beginn habe ich mich nicht mit Muskelaufbau auseinandergesetzt, da habe ich nur viel wert auf Cardio gelegt. Krafttraining mache ich erst seit Dezember'16! Und ich kann es jedem nur empfehlen. Wirklich! Ich muss aber ehrlich sagen, ich bin weder der Nudel noch Kartoffel Fan🙉 ich esse es mal gerne, jedoch könnte ich es nicht jeden Tag essen. Und habe ich auch noch nie. Ich esse kein Schweinefleisch, dass hat aber nicht's mit irgendeiner Religion oder sonst was zu tun sondern einfach weil es mir nicht schmeckt. Auch hier gibt es ab und an Ausnahmen aber auch nicht viele.
Habt ihr Fragen, dann stellt sie mir in die Kommentare! Morgen kommt das posting zu: Wie ernähre ich mich jetzt!

Links: knapp über 100kg Höchstgewicht 144,7 kg rechts: ca. 70 kg auf 1,74m
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Gemeinsam starten wir am Mittwoch!😍 Habt einen schönen Sonntag!💝 _______________________________________________

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Guten Morgen​💝 Wie habt ihr geschlafen? Ich besser wie sonst. Ich wurde grade von der kleinen maus Geweckt😂 ich dachte ich nutze die gunst der stunde und leg mich auch noch was hin da sie heute früh um 6 sich nochmal hingelegt hat😍 hat auch bis eben geklappt.😉 So, jetzt mach ich mich fertig dann geht's mit dem kleinen racker spazieren und anschließend gibt's Cardio👌😊 hab ich einfach mal lust zu😂 heute mittag kommt ein posting hoch zum Thema Ernährung und wie ich mich ernähre und ernährt habe.
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❗Der Cheatday❗
Der Cheatday ist in meinen Augen einfach nur eine Modeerscheinung! Der Cheatday kommt eigentlich vom Refeedday, dort geht es darum seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen! Und daraus wurde einfach ein Cheatday oder der sogenannte Fresstag, einfach unnötiges essen! Die ganze Woche haltet ihr euch an euren Diät Plan und Sonntags esst ihr euch die Hucke voll🙈 stopft euch ab morgens in der Früh ne Pizza und jede menge fette, carbs und zucker rein🙈 damit macht ihr euch euren Erfolg der ganzen Woche kaputt.. der Körper verwertet alles, egal was ihr esst! Der Cheatday dient einzig und alleine für eure Mentale stärke und einfach das Gefühl die Kontrolle zu behalten. Dabei VERLIEREN die meisten die Kontrolle bei so einem Fresstag! Es spricht nichts über sich mal was genehmigen
Der Refeedday hingegen ist dafür da, dass ihr eure Carbs wieder auffüllt. Aus Kartoffeln, Reis etc. Da kann auch mal was süßes drin sein. Aber dann genehmigt euch lieber ab und zu was. Beim Cheatday schießen die meisten einfach so über's Ziel hinaus und eure Nährwerte bleiben ja trotzdem dieselben. Meine Empfehlung an euch, macht einen Refeedday. Haltet das Fett so gering wie möglich, hebt die kcal etwas an in Form von Carbs und Eiweiß.  Das regt euren Stoffwechsel dann auch an😉 der Körper zieht danach schö Wasser aus den Kohlenhydrate, deshalb auch eine Zunahme und ihr habt wieder Kraft im Training💪

Li:135kg HW: 144,7 rechts: ca. 70kg

Morgen Früh wird dann ein Posting kommen zu meiner Ernährung. Wie habe ich mich in der Abnehmphase ernährt und wie ernähre ich mich jetzt! Was interessiert euch noch?

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Mahlzeit👌💝 Wie war euer Vormittag? Unserer sehr gemütlich, waren Spazieren, haben gefrühstückt und dann habe ich noch die Wohnung geputzt. Eben waren wir dann einkaufen und gleich sind wir wieder Zuhause 😊 in meiner Story zeige ich euch dann gleich einen kleinen #foodhaul 😉
Noch eine kleine Frage, habt ihr Interesse das ich mal einen Post über Cheatdays schreibe? Ich diesbezüglich einige Nachrichten❤

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Guuuuuten Moooooorgen♥♥ Wie habt ihr geschlafen?😊 ich net so gut.. heute Nacht hat es echt übelst Gewittert und geregnet!! Und die kleine Maus wollte nicht raus dabei muss sie ja nachts mindestens einenmal zum Geschäft machen. Die Leine Und ich haben gewonnen😂😂 aaaaaaaaaber was Anderes, ich merke das meine Schilddrüse wieder spinnt. Habe wieder extremen haarausfall, brüchige Nägel, trockene haut, Schlafstörungen und stimmungsschwankungen.. mein Arzt meinte meine Blutuntersuchung wäre ja erst im April'18 dran... halllooo? Geht's noch? Jetzt hab ich für den 28.7 einen Termin. Habe jetzt eigenständig meine Dosis erhöht! Was soll er machen? Mich als Patientin raus werfen?😂 naja, wie dem auch sei. Ich geh jetzt mit der kleinen Prinzessin spazieren und dann wird gefrühstückt♥ heute gibt es mal kein Porridge😂
Startet gut ins Wochenende und allen heute beim #worldfitnessday einen schönen Tag❤

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Guten Abend♥
Wie war euer Tag?😊 unserer war recht gut :) waren eben spontan bei Oma und waren bei megges. Dort habe ich aber nichts gegessen. Bei dem Wetter liegt mir das definitiv zu schwer im Magen. Ich werde mir gleich ein Porridge zaubern😂😂 ich habe irgendwie richtig bock drauf😂😂 ja, der kleinen Prinzessin geht es auch richtig gut!♥ die Leinenführung klappt richtig gut!! Ich muss sie kaum noch mit Futter locken!😍 also es wird. Wir fahren aktuell nach Hause, dann gibt's erstmal was zu essen und gegen halb 10 machen wir den abend Spaziergang. Dann hat es auch was abgekühlt😊
Habt einen schönen Abend♥

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Hallöchen♥
Heute wieder ein vorher Nachher Bild mit dem Thema: sich selber genug sein!
Warum sind wir uns nie genug? Warum sind wir nie zufrieden? Warum wollen wir immer mehr?
Ein ganz großer und wahrscheinlich wichtigste Punkt ist unsere Gesellschaft!! Alle streben nach dem Schönheitsideal was man uns vorlebt und was die Medien darstellen. Auch hier auf Instagram. Brustvergrößerung hier, Arsch straffung da, Photoshop und Co. Nichts gegen Schönheits OP's aber sehr viele haben DEN perfekten Körper und Leben dennoch den Mitmenschen vor immer etwas verändern zu müssen! Ja heilige scheiße dann bleibt doch halt so! Heutzutage entspricht Kleidergröße 38/40 als CURVY! Halllloooooooo? Ja ne, is klar🙄 Korpulente Menschen werden diskriminiert und in ein schlechtes licht gestellt. Vielen Mädchen und auch Jungen leiden an Esstörungen weil sie sich selbst nicht genügen. Aber Kinnas, ihr seit alle so wie ihr seit auf eure eigene Art perfekt! Jeder hat mal einen schlechten Tag, jeder. Das ist aber kein Anlass euch direkt zu hassen und radikal abzunehmen oder sonst was. Respektiert euch so wie ihr seit und wenn ihr etwas ändern wollt dann aber auch nur wenn IHR ES SELBER wollt und nicht weil ihr euch mit keine Ahnung Heidi Klum, irgendwelchen Accounts auf Insta und Co. Vergleicht! Das habt ihr nicht nötig! Keiner von euch! Niemand! Bitte beherzigt euch das!♥ li: knapp über 100 (HW 144,7kg) rechts aktuell ca. 70kg auf 1,74 ♥
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Ich möchte euch auch nochmal darauf aufmerksam machen das ihr noch bis Sonntag 24 Uhr die Möglichkeit habt 25% auf meinen 12 Wochen Plan zu erhalten! Wer den Code haben möchte bitte privat Nachricht!♥ wir starten alle zusammen am Mittwoch den 26.07!♥
Ansonsten habt ihr immer noch die Möglichkeit 15% auf den 3 Monatsplan zu bekommen mit dem Code: fmm15 ♥
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Guten Morgen ♥
Heute ist freitaaaaag😍 wie habt ihr geschlafen? Ich so lala, war wieder zweimal mit der kleinen Maus hier draußen♥ das Bild ist gestern beim Mittagsspaziergang entstanden. Sie ist so eine verschmuste Maus😍♥ Gestern haben wir die Garage aufgeräumt👌 zum Frühstück gibt es gleich Porridge, zuerst wird aber der Spaziergang mit dem 🐾 Hündchen 🐾 gemacht♥
Und als Training wird heute seit langem mal wieder in Stündchen Cardi gemacht, ich hab überall Muskelkater🙄😂😍 Was steht bei euch heute an?♥ _______________________________________________

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Training done ✔
Hab zum Bauch noch den Oberkörper trainiert. Das hat heute richtig geballert sag ich euch😂
___________________________________________________ ▶ Frontheben 3x8 WDH
▶ Seitheben 3x8 WDH
▶ Hammer Curls 3x10WDH
▶ Liegestütz 3x12WDH
▶ Unterarm Liegestütz 3x12WDH pro Arm
▶ Kick backs 3x8WDH
▶ Konzentrationscurls 2x10WDH
▶ Beinbeuger 3x10 WDH pro Bein
▶ Butterfly Crunshes 3x10 WDH
▶ Bergsteiger 3x15WDH pro Bein
▶ und dann ne Übung keine Ahnung wie ich sie nennen soll😂 liegestütz position und dann das Knie immer wieder schräg zum Ellenbogen führen

Das war's👌 langt ja auch😂 was trainiert ihr heute?

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Snack für zwischendurch😍 Hüttenkäse, Apfel und Bananen und Apfel Chips😍♥ _______________________________________________

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