fitgirldash_ fitgirldash_

107 posts   8,291 followers   999 followings

DASCHA - IFBB BIKINI ATHLETE  ๐Ÿ… GGC โ€˜17 โœ–๏ธ Coach: @jonathansalm โœ–๏ธ Sponsored; @musclebodynutrition โœ–๏ธ Supported; @body.blocks โœ–๏ธ Discount; 10% Dasch10๐Ÿ‘‡๐Ÿผ ๐Ÿ‘‰๐Ÿผ 2 weeks > OR ๐Ÿ”ฅ

Oh my god! Toen ik vanochtend wakker werd kreeg ik even vlinders in mijn buik hoor!๐Ÿ™Š Over 14 dagen sta ik gewoon al op het podium!๐Ÿ™€๐Ÿ”ฅ Dan sta ik tussen al de andere prachtige atleten die keihard hebben gewerkt, ruik ik de heerlijke geur van de spraytan en mag ik eindelijk een hapje van mijn @humbleandcrumblecookies koekjes๐Ÿคค (ik heb meerdere smaken besteld, zodat ik alles kan proeven)
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Ik vind het maar bizar hoe snel de tijd nu gaat! De ene dag denk ik weer; ik ben er helemaal klaar voor! Letโ€™s rock this!๐Ÿ‘Š๐Ÿผ En de andere dag denk ik; geef me nog wat tijd want ik ben nog niet droog genoeg!๐Ÿคฃ Stomme mentale dingetjes.. Maar ja, iedereen in prep herkent zich hierin wel denk ik?
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Deze week heb ik overigens een goeie week gehad; lekker geslapen, trainingen gingen wel redelijk en netjes mn cardio gedaan!๐Ÿ™‹๐Ÿฝโ€โ™€๏ธ Op sommige dagen iets minder energie, maar als ik de energie weer beter voel; dan ga ik er met 200% tegenaan. Nog 14 dagen aftellen en 7 dagen tot peak week!๐Ÿ™Œ๐Ÿผ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
๐.๐’: ๐๐ž๐ณ๐ž ๐Ÿ๐จ๐ญ๐จ ๐ข๐ฌ ๐ฐ๐ž๐ฅ ๐Ÿ ๐ฐ๐ž๐ค๐ž๐ง ๐จ๐ฎ๐. ๐ƒ๐ฎ๐ฌ ๐ง๐ข๐ž๐ญ ๐๐ž ๐ฆ๐ž๐ž๐ฌ๐ญ ๐ซ๐ž๐œ๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐ฌ๐ก๐š๐ฉ๐ž ๐Ÿ๐จ๐ญ๐จ! ๐‡๐ž๐ญ ๐ฏ๐ž๐ซ๐š๐ง๐๐ž๐ซ๐ญ ๐ง๐ฎ ๐ณ๐จ ๐ฌ๐ง๐ž๐ฅ..๐Ÿ˜‚
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Sponsored by: @musclebodynutrition
Supported by: @body.blocks
10% discount with Dasch10โค๏ธ (body-blocks.nl/shop)

Goedemorgen allemaal! Vandaag ben ik lekker vrij en dat betekent; weekend! Ik heb zometeen een toffe shoot waar ik erg veel zin in heb! Helemaal in een stijl die ik super gaaf vind. Over twee weken zullen jullie de eerste fotoโ€™s wel voorbij zien komen op mijn Instagram๐Ÿ˜Š
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Ik ben de dag al begonnen met 30 minuten cardio. Dus de eerste sessie heb ik er al op zitten voor vandaag. Dus nu even chill in mโ€™n pakkie ontbijten๐Ÿ˜‚ Als ik klaar ben met shooten ga ik lekker naar de gym om schouders en triceps te trainen. En daarna de tweede cardio sessie; 45 minuten op de stairmaster. Oi oi oi! Ik vind dat altijd zo pittig๐Ÿ˜‚ โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Voor de training neem ik vaak pre-workout van @musclebodynutrition voor extra energie en om meer uit mijn trainingen te kunnen halen. En dan in Cola-smaak๐Ÿคค Je hebt sinds kort ook een cafeรฏnevrije variant in het assortiment voor als je er niet goed tegen kunt. Mij geeft het altijd net dat beetje extra energie die ik soms nodig heb. Gebruik jij een pre workout voor het trainen?๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿ™Œ๐Ÿผ
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Sponsored by: @musclebodynutrition
Supported by: @body.blocks
10% discount with Dasch10โค๏ธ (body-blocks.nl/shop)
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
* Leuk nieuws: de vaste prijzen van alle MBN-producten zijn nu blijvend verlaagd๐Ÿ™Œ๐Ÿผ

Gisteren was ik weer bij coach @jonathansalm voor mijn check up!๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ De vorige keer zat mijn vet op 16,8% en gisteren werd mijn vet gemeten op 14,5%. Mijn doel was eigenlijk om onder de 14% te zitten, dus ik baalde daar stiekem wel een beetje van. Ik ben namelijk super streverig van mezelf. Dus als iets niet gaat zoals ik voor mezelf had gepland, dan kan ik daar niet zo goed tegen haha!
Ook houd ik nu best wel wat vocht vast, dus dat ook nadelig zijn. Het lichaam is maar een raar iets als je er over nadenkt!
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Gelukkig zei coach dat ik me geen zorgen hoef te maken en dat alles echt goedkomt! Ik heb immers nog 2,5 week om te knallen!๐Ÿ”ฅ De laatste weken kan er namelijk ook nog een hoop gebeuren. Ik heb alle vertrouwen in mijn coach en heb er echt veel zin in!โค๏ธ Ik laat het nu maar los, want uiteindelijk gaat het om het totaalplaatje. Hoe een bepaald vetpercentage er bij iemand uit ziet, verschilt ook heel erg. De ene ziet er met 12% vet droog uit, terwijl de ander wat voller lijkt. Als ik in de spiegel kijk, zie ik wel echt mijn abs en de definitie van mijn rug! Dat zag ik vorig jaar echt niet zo vlak voor de wedstrijd toen ik nog niet bij Jonathan zat. Daar kan ik echt trots op zijn!๐Ÿ˜ โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Dus ik ga nu lekker genieten, de laatste weken alles uit me trainingen halen en me rot zweten tijdens de twee keer cardio sessie per dag om de laatste paar procent vet te verliezen! Ciaoooo ๐Ÿ™‹๐Ÿฝโ€โ™€๏ธ

We beginnen de week weer met een lach! Want een nieuwe week is nieuwe doelen en nieuwe kansen๐Ÿ™Œ๐Ÿผ Ik heb best wel een leuk weekje in het vooruitzicht. Ten eerste; het weer wordt beter! Daar word ik al ontzettend blij van!๐Ÿ˜„ Daarnaast heb ik morgenavond weer een check-up bij mijn coach. Ik ben zo benieuwd naar de meting!๐Ÿ™ŠVrijdag heb ik een toffe shoot op de planning staan. Daar heb ik ook echt zin in! Hopelijk gaat trainen ook weer beter! Deze laatste drie weken even doorbijten. Want moet nu 2x per dag cardio doen! Maar we gaan ervoor๐Ÿ˜๐Ÿ’ช๐Ÿผ Hoe ziet jouw maandag er eigenlijk uit? Fijne maandag!๐Ÿ˜Šโค๏ธ
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Sponsored by: @musclebodynutrition
Supported by: @body.blocks
10% discount with Dasch10โค๏ธ (body-blocks.nl/shop)
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
* Leuk nieuws: de vaste prijzen van alle MBN-producten zijn nu blijvend verlaagd๐Ÿ™Œ๐Ÿผ

Okรฉ ik lieg als ik nu zou zeggen dat ik het niet zwaar heb met mijn prep. De weken hiervoor ging het superlekker, maar sinds deze week hakt het er wel een beetje in!๐Ÿ™€ Vavavond nog wat vroeger naar bed en hopelijk kan ik een beetje opladen! Shape gaat daarintegen wel gewoon goed. Deze week flink in gewicht gedropt. Gelukkig blijft voeding voor de komende week hetzelfde, maar de cardio is wel opgehoogd naar een kwartier langer per dag!๐Ÿ˜ญ Oei, dat wordt wel pittig. Ik weet dat het nog maar 21 dagen zijn. Maar deze 21 dagen mogen van mij nu wel heel snel gaan hihi! Ik heb wel ontzettend veel zin in de wedstrijd en ik weet waar ik het voor doe! Gelukkig heb ik een doel voor ogen en doe er alles aan om het te halen! Hoop zo op een mooie top 5 plaatsting๐Ÿ˜ญโค๏ธ

Het ontbijt is misschien een van mijn favoriete eetmomentjes van de dagโค๏ธ En van jou? Nu in prep eet ik dagelijks Rijstebloem met een schep chocolade whey van @musclebodynutrition. Maar als ik niet in prep ben, eet ik ook graag havermoutpapjes!๐Ÿ˜ Mijn favoriete combinatie is havermout met een schep chocolade whey met rozijnen en amandelen. Of havermout met een schep chocolade whey en een geprakt banaantje erdoor! OMG.. De combinatie van banaan en chocolade is zo lekker! You have to try it๐Ÿคค Hoeveel havermout je nodig hebt, hangt van je behoefte af. Maar ik deed altijd 40 gram havermout met 140 ml water mengen in een pannetje. Dan krijg je een lekker dik papje. Whey en toppings voeg je later toe!๐Ÿ˜˜
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Sponsored by: @musclebodynutrition
Supported by: @body.blocks
10% discount with Dasch10โค๏ธ (body-blocks.nl/shop)

In prep vind ik het echt superfijn om shakes te drinken. Het lijkt dan gewoon alsof je elke dag een milkshake weg drinkt๐Ÿคฐ๐ŸฝIk doe elke ochtend een schep chocolade whey van @musclebodynutrition door mijn Bambix ontbijtje. Dan krijg je een heerlijk chocolade pudding-achtig ontbijtje!๐Ÿคค Na iedere training neem ik ook altijd een shake (met bijna 2 scoops) whey en water. Dan neem ik de Lemon Cheesecake flavour! Good to know: met code Dasch10 krijg je 10% korting op hele assortiment!๐Ÿ˜๐Ÿ™Œ๐Ÿผ Neem jij shakes?โ˜บ๏ธ
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Sponsored by: @musclebodynutrition
Supported by: @body.blocks
10% discount with Dasch10โค๏ธ (body-blocks.nl/shop)

๐Ÿ”ฅ4 WEEKS OUT๐Ÿ”ฅ

Ik ben blij met hoe het proces nu gaat!๐Ÿ˜ @jonathansalm Ik eet nog superlekker en heb daardoor helemaal niet echt last van cravings. Ode aan de Bambix chocolade ontbijtjes๐Ÿคค๐Ÿ™Œ๐Ÿผ Vorig jaar was het wel anders; toen had ik twee maanden voor de wedstrijd al de hele Jamin voorraad in mijn kast๐Ÿ˜‚ Nu dus nog helemaal NIETS lekkers gekocht voor na de wedstrijd. Wie ben ik?๐Ÿ™€ Gisteren had ik weer een extra poseerlesje bij @anke.ermers en @jillyjansen๐Ÿ™Œ๐Ÿผ De komende weken nog werken aan de laatste puntjes en blijven oefenen. Ik heb er zoโ€™n zin in! Motivation is on๐Ÿ”ฅ

Als coach @jonathansalm zegt dat je shape goed gaat, dan ben ik blij!๐Ÿ™Œ๐Ÿผ Deze week een mindere week gehad omdat ik ziek was. Gelukkig gaat het alweer wat beter! De tijd gaat ineens zo ontzettend snel.. Nog 4 weken tot de wedstrijd! Nee wacht, nog 28 dagen! Dat klinkt beter๐Ÿ˜‚๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ Mijn eten is weer wat aangepast: 50 kcal naar beneden. Dat kan ik wel overleven!๐Ÿ™ˆ Cardio is ook iets opgehoogd naar 5 minuten langer per dag! Laatste weken om te knallen๐Ÿ”ฅ

Sponsored by: @musclebodynutrition
Supported by: @body.blocks
10% discount with Dasch10โค๏ธ (body-blocks.nl/shop)

Het is woensdag en de week is alweer doormidden!๐Ÿ˜ Vandaag en morgen nog werken en dan is het alweer weekend.. Jeetje, de werkdagen vliegen gewoon echt voorbij! Ik begin de dag altijd met een kopje koffie en een goed ontbijt! Ik houd er ook van om in het weekend gezellig ergens koffie te drinken in mijn favoriete koffietentje.. Zonder koffie kan ik echt niet hoor! Ik heb het echt nodig!๐Ÿ˜‚ Best stom. Eigenlijk is het een soort verslaving.. Op dit moment kan ik wel een โ€œgezondeโ€ thee met citroen en gember gebruiken, want voel me niet heel fit. En ik kan nu echt niet nog een keer ziek worden!๐Ÿ˜ณ Zijn jullie meer team koffie of gaan jullie voor de thee?๐Ÿคท๐Ÿฝโ€โ™€๏ธ

Iedereen veel succes vandaag op de JBC! Vergeet niet te genieten!๐Ÿ˜˜ Vandaag staat er geen training op de planning, want het is rustdag en staan er wat familiedingetjes op de planning๐Ÿ™Œ๐Ÿผ Maar op rustdag doe ik wel gewoon netjes mijn cardio! En die is nu opgehoogd naar 55 minuten per dag! Holy moly๐Ÿ™‰ Maar ik weet waar ik het voor doe!๐Ÿ˜๐Ÿ’ช๐ŸผGelukkig heb ik weer een week overleefd en voelde me deze week wel goed! Merk alleen dat trainen wel steeds zwaarder wordt en kracht soms wat verder te zoeken is...๐Ÿค” Ik haat het als je heel graag iets wil en het dan niet lukt. Kan dan ook echt chagerijnig zijn๐Ÿ˜‚ Maar goed, dat hoort er allemaal bij! Nog 35 dagen om te knallen!๐Ÿ”ฅ Wat gaan jullie vandaag doen? Staat er een training op de planning?๐Ÿ˜˜
โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €โ €
Sponsored by: @musclebodynutrition
Supported by: @body.blocks
10% discount with Dasch10โค๏ธ (body-blocks.nl/shop)

Yes! Het is weekend! Balen dat het alleen niet zulk mooi weer als vorig weekend! Maar dat mag de pret niet drukken๐Ÿคท๐Ÿฝโ€โ™€๏ธ Dit weekend is het vooral heel chill. Niet veel dingen gepland staan, maar even lekker de stad in, koffieโ€™tje hier en daar.. en natuurlijk wel trainen! Vandaag de laatste training van de week; legday! Wat gaan jullie vandaag trainen?๐Ÿ™Œ๐Ÿผ๐Ÿ’ช๐Ÿผ Of vandaag lekker niks?๐Ÿ˜

Most Popular Instagram Hashtags