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Mangia più sano e non preoccuparti delle calorie, i risultati saranno evidenti!💪voi quante volte al giorno mangiate frutta e verdura?🍉🍍🍋🍆.
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How many times a day do you eat fruit and vegetables?🤔🎉💪
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Ешьте больше здоровой еды и не придётся считать калории 👋💪 а вы сколько фруктов и овощей едите в течение дня?
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⏳ Parliamo del tempo necessario a completare il workout⏰. Ogni giorno vedo persone che passano ore e ore in palestra.. alcuni lo fanno perché credono che piu ci si ammazza di pesi e allenamento e prima arriveranno i risultati, altri alternano allenamento scadente a chiacchere da bar🤔😄. In entrambi i casi il risultato è palese: progressi 0. Se andate in palestra per tanti motivi tranne che migliorare la vostra condizione fisica è ok, ma se volete i risultati meditate su questo post. Le ragioni per le quali è opportuno evitare allenamenti lunghi prediligendo un workout intenso e concentrato in un intervallo tra 45min.-1h e 15 min. sono molte:
- CORTISOLO (ormone dello stress) aumenta in condizioni di affaticamento psicofisico prolungato e promuove direttamente il catabolismo muscolare portando a una perdita di massa magra e ad una resistenza al dimagrimento (praticamente tutto ciò che non volete🤔😎)
- AUMENTO RISCHIO INFORTUNI dovuto a una minore concentrazione sull'esecuzione e all'eccessivo stress muscolare - SOVRALLENAMENTO e incapacità di recupero del corpo, quest'ultimo fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi!
- DIMINUZIONE DEL TESTOSTERONE e delle innumerevoli funzioni dell'ipotalamo (ritmo sonno-veglia, appetito, pressione arteriosa ecc.)
- RISCHIO DI LOGORARE I TENDINI e le articolazioni
Come potete capire il tempo dedicato al workout è un fattore chiave per ottenere i risultati, unito ai pilastri irremovibili del recupero (riposo), della corretta alimentazione e del corretto esercizio💪💪💪🎉. Commentate se avete domande😄
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Esercizio brucia grassi che lavora un pò tutti i muscoli del corpo💪
Top exercise for burn your fat💥
Топ упражнение для жиросжигания 💥💥💪
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Esercizio all'apparenza facile..provatelo😄💪
It seems very easy😄..try it👍
Упражнение кажется лёгким для выполнения...попробуй 💥👍
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L'elastico è un ottimo strumento per eseguire esercizi mirati e di concentrazione (isolamento muscolare)! 😎💪Consiglio di utilizzarlo alla fine del workout dopo aver eseguito gli esercizi multiarticolari più pesanti, al fine di completare il lavoro fatto in precedenza e allo stesso tempo stimolare un maggior numero di fibre muscolari e "saturare" il muscolo interessato!
Con @gemma.lenoci abbiamo completato la sessione per glutei e gambe con una serie di esercizi con l'elastico molto efficaci e di impatto per la zona interessata.
Quando potete utilizzate l'elastico per ottimizzare il vostro workout 😄💪
Use the elastic at the end of your workout to optimize your results and stimulate all the muscular fibers😎🎉
Используй эластичную ленту для фитнеса в конце тренировки для улучшения своих результатов и стимуляции мыщечных волокон😄👍
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Ecco un mix divertente ed efficace di affondo alternato con l'aggiunta di un salto laterale destabilizzante😎💪.Ci sono diversi modi per aumentare l'efficacia e la difficoltà di un esercizio, non solo aumentando il carico..💪
A super mix of lunges with a lateral jump that destabilize the body😄💪 try it!
Супер микс выпадов в прыжке, который дестабилизирует тело!💪 Попробуй обязательно! 😄
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Per fare chiarezza sulle proteine in polvere leggete questo post e commentatelo facendo altre domande direttamente qui😎👍.
Le proteine in polvere essendo integratori hanno la funzione di aiutare il nostro corpo (e in primis i muscoli), se necessario, alla corretta assunzione, in termini di quantità, di fonti proteiche.
Come ho già premesso, non tutti hanno la necessità di integrare con proteine in polvere. Chi può averne più bisogno sono certamente gli sportivi che svolgono esercizi volti all'aumento di massa muscolare, forza, potenza (tipicamente i bodybuilders) e che hanno un dispendio calorico notevole. Mi sento di escludere tutti i non sportivi e gli sportivi che praticano endurance (tranne a livello agonistico) e anche coloro che vogliono seguire diete di definizione muscolare, perché non necessitano di integrare il surplus necessario che invece accomuna gli altri e con la corretta dieta e recupero idrosalino possono ottenere le stesse performance e risultati.
Quali proteine utilizzare? Ci sono diverse fonti proteiche: del siero del latte (whey), della caseina, vegetali, della soia, dell'uovo ecc. escludendo le sottocategorie. In questa sede non ho lo spazio per trattarne dettagliatamente, ma mi preme dare alcuni consigli se avete la necessità di acquistarle.
In linea di massima consumate meno integratori possibili e assumete solo quelli veramente necessari e di alta qualità! Un integratore di proteine in polvere copre gran parte dei vostri bisogni e necessità, associato a una buona dieta😌. Secondariamente scegliete le proteine che hanno la lista ingredienti più corta possibile, cercate di escludere anche gli aromi, edulcoranti e ogni tipo di additivo che abbassano la qualità delle vostre proteine e non hanno alcuna utilità o beneficio per voi😎. Inoltre le proteine vanno assunte a cicli e soprattutto ridurne l'assunzione nei periodi di sedentarietà👍💪 #fitartstefano #proteinshake #professional #tips #supplements #personaltrainer #health #sport #food #fitness #wellness #body #bikini #model #instagood #instalikes #likes4likes #comment4comment #follow4follow #vegan #whey #muscles #shape #1 #awesome #top #shredded #love #goodmorning #energy

Altro esempio di esercizio per bruciare rapidamente i grassi che si basa sul concetto di HIIT già visto nei precedenti video! Voglio ricordare che per ridurre il grasso corporeo, ed avere risultati duraturi (quindi escludiamo le diete drastiche che fanno i bodybuilders per le competizioni), contemporaneamente non intaccando i muscoli, le uniche vere due soluzioni, oltre a una dieta adeguata, sono l'HIIT o il cardio a intensità bassa per lunghi periodi di tempo! Per ovvi motivi di tempo, è preferibile fare 15 minuti al giorno di HIIT piuttosto che 3 o 4 ore di tapis roulant lento😄💪
Another HIIT exercise for burn your fat!🎉💪
Новое упражнение HIIT для сжигания жира!💥💪
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Sulla scia dei migliori esercizi per addominali vi propongo un'evoluzione del Plank, il cosiddetto Cross Plank🎉💥.
Con @gemma.lenoci abbiamo eseguito perfettamente questo esercizio che apporta tutti i benefici già visti del Plank e in più stressa ulteriormente i muscoli addominali obliqui e accresce la difficoltà di resistenza muscolare! Prerequisiti fondamentali per l'esecuzione sono la corretta curva fisiologica del rachide e la stabilità e controllo del corpo durante tutto il movimento👍😎
One of the best exercise for abs is Cross Plank💥🎯 It gives all the benefits of the Plank, that we have seen last time, plus more focus on oblique abs and on muscular resistance💪. Prerequisites are the perfect curve of the spine and the stability of the body during all the exercise😄👍
Одно из лучших упражнений для пресса - перекрёстная планка.🎉 Польза как от обычной планки, о которой речь шла в предыдущем посте, плюс ко всму, делает фокус на kосые мышцы пресса и мыщечеую выносливость.💪
Очень важно сохранять идеальный изгиб позвоночника и стабильность положения тела во время упражнения😄
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Tra i tanti esercizi per addominali, non deve sicuramente mancare il Plank! È uno dei più difficili ed efficaci per il raggiungimento di numerosi obiettivi:
1.Ventre piatto
2.Definizione muscolare
3.Schiena, glutei e gambe tonici e forti
4.Migliora la postura e l'equilibrio
5.Aumenta la resistenza di tutti i muscoli del corpo
Per chi non l'ha mai provato anche solo 30 secondi rappresenta un piccolo step da raggiungere. Importante é come sempre la perfetta postura e vantaggi notevoli dell'esercizio sono la possibilità di poterlo fare ovunque senza attrezzi e la possibilità di avanzare a gradi di difficoltà sempre maggiori, sia per la durata del tempo che per le varianti. Consiglio di provare a farlo almeno 3 volte a settimana!💪💪 Plank is one of the best exercise for your abdominals, gluteus, back, legs tone and resistance! Try it 3 times a week for at least 30 sec. with a perfect execution, for start😎💪
Планка - лучшее выбор для всех, кто хочет подтянутые ягодицы, крепкую спину, плоский живот и красивые руки и ноги! При правильном выполнении упражнения, всего 3 раза в неделю минимум по 30 секунд, результаты заставят себя ждать. 💪👍 #fitartstefano #plank #abdominal #abs #beautiful #exercise #girl #top #professional #super #personaltrainer #try #home #muscles #muscoli #shredded #toned #bikini #fitness #shape #model #yoga #wellness #balance #body #diet #post #instagood #instalike #follow

Un dolce break utile a recuperare e rompere con la routine nei periodi di rigorosa dieta😎, composto da una muosse di mango, yogurt greco e cereali integrali👍
A sweet and natural little recover meal that will help you to break with strict diet routine!
Done by mango mousse, greek yogurt and raw cereals!😋 Натуральный и вкусный перекус для лучшего восстановления энегрии! Особенно рекомендован всем сладкоежкам кто соблюдает строгую диету 😄 Приготовить его очень просто. Понадобятся всего лишь цельнозереовые злаки, греческий йогурт и пюре манго! Вкусно, просто и, главное, полезно! 👍

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Un esempio di snack veloci, ricchi di proteine, grassi buoni, ipocalorici. Gustosi e belli da vedere💣💪
An example of quick snacks. Rich of proteins, healthy fats, hypocaloric, tasty and beautiful💥👌
Пример быстрого и вкусного перекуса. Богат протеинами и полезными жирами. Низкокалорийные, вкусные и красивые! 😄
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