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Esercizio brucia grassi che lavora un pò tutti i muscoli del corpo💪
Top exercise for burn your fat💥
Топ упражнение для жиросжигания 💥💥💪
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Esercizio all'apparenza facile..provatelo😄💪
It seems very easy😄..try it👍
Упражнение кажется лёгким для выполнения...попробуй 💥👍
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L'elastico è un ottimo strumento per eseguire esercizi mirati e di concentrazione (isolamento muscolare)! 😎💪Consiglio di utilizzarlo alla fine del workout dopo aver eseguito gli esercizi multiarticolari più pesanti, al fine di completare il lavoro fatto in precedenza e allo stesso tempo stimolare un maggior numero di fibre muscolari e "saturare" il muscolo interessato!
Con @gemma.lenoci abbiamo completato la sessione per glutei e gambe con una serie di esercizi con l'elastico molto efficaci e di impatto per la zona interessata.
Quando potete utilizzate l'elastico per ottimizzare il vostro workout 😄💪
Use the elastic at the end of your workout to optimize your results and stimulate all the muscular fibers😎🎉
Используй эластичную ленту для фитнеса в конце тренировки для улучшения своих результатов и стимуляции мыщечных волокон😄👍
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Ecco un mix divertente ed efficace di affondo alternato con l'aggiunta di un salto laterale destabilizzante😎💪.Ci sono diversi modi per aumentare l'efficacia e la difficoltà di un esercizio, non solo aumentando il carico..💪
A super mix of lunges with a lateral jump that destabilize the body😄💪 try it!
Супер микс выпадов в прыжке, который дестабилизирует тело!💪 Попробуй обязательно! 😄
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Per fare chiarezza sulle proteine in polvere leggete questo post e commentatelo facendo altre domande direttamente qui😎👍.
Le proteine in polvere essendo integratori hanno la funzione di aiutare il nostro corpo (e in primis i muscoli), se necessario, alla corretta assunzione, in termini di quantità, di fonti proteiche.
Come ho già premesso, non tutti hanno la necessità di integrare con proteine in polvere. Chi può averne più bisogno sono certamente gli sportivi che svolgono esercizi volti all'aumento di massa muscolare, forza, potenza (tipicamente i bodybuilders) e che hanno un dispendio calorico notevole. Mi sento di escludere tutti i non sportivi e gli sportivi che praticano endurance (tranne a livello agonistico) e anche coloro che vogliono seguire diete di definizione muscolare, perché non necessitano di integrare il surplus necessario che invece accomuna gli altri e con la corretta dieta e recupero idrosalino possono ottenere le stesse performance e risultati.
Quali proteine utilizzare? Ci sono diverse fonti proteiche: del siero del latte (whey), della caseina, vegetali, della soia, dell'uovo ecc. escludendo le sottocategorie. In questa sede non ho lo spazio per trattarne dettagliatamente, ma mi preme dare alcuni consigli se avete la necessità di acquistarle.
In linea di massima consumate meno integratori possibili e assumete solo quelli veramente necessari e di alta qualità! Un integratore di proteine in polvere copre gran parte dei vostri bisogni e necessità, associato a una buona dieta😌. Secondariamente scegliete le proteine che hanno la lista ingredienti più corta possibile, cercate di escludere anche gli aromi, edulcoranti e ogni tipo di additivo che abbassano la qualità delle vostre proteine e non hanno alcuna utilità o beneficio per voi😎. Inoltre le proteine vanno assunte a cicli e soprattutto ridurne l'assunzione nei periodi di sedentarietà👍💪 #fitartstefano #proteinshake #professional #tips #supplements #personaltrainer #health #sport #food #fitness #wellness #body #bikini #model #instagood #instalikes #likes4likes #comment4comment #follow4follow #vegan #whey #muscles #shape #1 #awesome #top #shredded #love #goodmorning #energy

Altro esempio di esercizio per bruciare rapidamente i grassi che si basa sul concetto di HIIT già visto nei precedenti video! Voglio ricordare che per ridurre il grasso corporeo, ed avere risultati duraturi (quindi escludiamo le diete drastiche che fanno i bodybuilders per le competizioni), contemporaneamente non intaccando i muscoli, le uniche vere due soluzioni, oltre a una dieta adeguata, sono l'HIIT o il cardio a intensità bassa per lunghi periodi di tempo! Per ovvi motivi di tempo, è preferibile fare 15 minuti al giorno di HIIT piuttosto che 3 o 4 ore di tapis roulant lento😄💪
Another HIIT exercise for burn your fat!🎉💪
Новое упражнение HIIT для сжигания жира!💥💪
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Sulla scia dei migliori esercizi per addominali vi propongo un'evoluzione del Plank, il cosiddetto Cross Plank🎉💥.
Con @gemma.lenoci abbiamo eseguito perfettamente questo esercizio che apporta tutti i benefici già visti del Plank e in più stressa ulteriormente i muscoli addominali obliqui e accresce la difficoltà di resistenza muscolare! Prerequisiti fondamentali per l'esecuzione sono la corretta curva fisiologica del rachide e la stabilità e controllo del corpo durante tutto il movimento👍😎
One of the best exercise for abs is Cross Plank💥🎯 It gives all the benefits of the Plank, that we have seen last time, plus more focus on oblique abs and on muscular resistance💪. Prerequisites are the perfect curve of the spine and the stability of the body during all the exercise😄👍
Одно из лучших упражнений для пресса - перекрёстная планка.🎉 Польза как от обычной планки, о которой речь шла в предыдущем посте, плюс ко всму, делает фокус на kосые мышцы пресса и мыщечеую выносливость.💪
Очень важно сохранять идеальный изгиб позвоночника и стабильность положения тела во время упражнения😄
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Tra i tanti esercizi per addominali, non deve sicuramente mancare il Plank! È uno dei più difficili ed efficaci per il raggiungimento di numerosi obiettivi:
1.Ventre piatto
2.Definizione muscolare
3.Schiena, glutei e gambe tonici e forti
4.Migliora la postura e l'equilibrio
5.Aumenta la resistenza di tutti i muscoli del corpo
Per chi non l'ha mai provato anche solo 30 secondi rappresenta un piccolo step da raggiungere. Importante é come sempre la perfetta postura e vantaggi notevoli dell'esercizio sono la possibilità di poterlo fare ovunque senza attrezzi e la possibilità di avanzare a gradi di difficoltà sempre maggiori, sia per la durata del tempo che per le varianti. Consiglio di provare a farlo almeno 3 volte a settimana!💪💪 Plank is one of the best exercise for your abdominals, gluteus, back, legs tone and resistance! Try it 3 times a week for at least 30 sec. with a perfect execution, for start😎💪
Планка - лучшее выбор для всех, кто хочет подтянутые ягодицы, крепкую спину, плоский живот и красивые руки и ноги! При правильном выполнении упражнения, всего 3 раза в неделю минимум по 30 секунд, результаты заставят себя ждать. 💪👍 #fitartstefano #plank #abdominal #abs #beautiful #exercise #girl #top #professional #super #personaltrainer #try #home #muscles #muscoli #shredded #toned #bikini #fitness #shape #model #yoga #wellness #balance #body #diet #post #instagood #instalike #follow

Un dolce break utile a recuperare e rompere con la routine nei periodi di rigorosa dieta😎, composto da una muosse di mango, yogurt greco e cereali integrali👍
A sweet and natural little recover meal that will help you to break with strict diet routine!
Done by mango mousse, greek yogurt and raw cereals!😋 Натуральный и вкусный перекус для лучшего восстановления энегрии! Особенно рекомендован всем сладкоежкам кто соблюдает строгую диету 😄 Приготовить его очень просто. Понадобятся всего лишь цельнозереовые злаки, греческий йогурт и пюре манго! Вкусно, просто и, главное, полезно! 👍

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Un esempio di snack veloci, ricchi di proteine, grassi buoni, ipocalorici. Gustosi e belli da vedere💣💪
An example of quick snacks. Rich of proteins, healthy fats, hypocaloric, tasty and beautiful💥👌
Пример быстрого и вкусного перекуса. Богат протеинами и полезными жирами. Низкокалорийные, вкусные и красивые! 😄
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Molte nostre amiche ci chiedono come ridurre la quantità di grasso corporeo velocemente. La risposta immediata è l' HIIT (High Intense Interval Training).
Con @manuelaquistelli ci siamo allenati con questa tecnica che permette in tempi brevissimi di bruciare molte calorie e soprattutto lo strato di adipe tanto odiato. L' HIIT consiste nell'alternare a periodi di alta intensità di esercizio, periodi più blandi e consente di avere risultati nel giro di poche settimane. Un esempio do esercizio puó essere quello del salto con la corda, con intervalli a intermittenza di 20-30-40-60 secondi ad alta intensità (a seconda del livello di preparazione) alternati a periodi altrettanto brevi di basso regime da ripetere per un arco temporale di non oltre 15-20 min.
Consiglio all'inizio di partire con piccoli intervalli, e poi aumentare col tempo!💪💥
How to lose fat fast? HIIT is the answer! Alternate high interval training to lower ones and get results immediately! Total workout time max 20 min. Different intervals depending on your fitness preparation👌💪
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Questo esercizio pone le basi per una corretta esecuzione dello squat (a corpo libero, con bilanciere, con manubri ecc). Consigliato soprattutto alle ragazze che inclinano eccessivamente in avanti la schiena nella fase eccentrica in quanto favorisce la corretta postura e aiuta a scendere a fondo senza incappare in errori💪💥
Very useful exercise that makes you get used to the correct execution of squat. Especially suggested to girls who incline a lot the back in the eccentric phase😎💪
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