fit_gruszecka fit_gruszecka

1,686 posts   46,423 followers   1,475 followings

Karolina Gruszecka 🍐💪❤️  💥@elite_bydgoszcz owner 🍐Dietitian 🎤Nutrition speaker 🔥Reebok ambassador 🎥TV DietSpecialist 💪Fitness Presenter 🎓PhDstudent 📝Blogger

By być szczęśliwym zacznij DOCENIAĆ to co masz, zamiast koncentrować się wyłącznie na tym, czego Ci brakuje.
Źródłem mojej życiowej radości jest WDZIĘCZNOŚĆ 🙏💚
Życzę Ci wspaniałego tygodnia!
.
.
Fot. @alexandra.photography.art @intuitivecreativity MUA: @asia.woyna @lv.style Miejsce @karafka_winebar #sesjazdjeciowa #jesien #usmiech #optymizm #zdrowie #motywacja @elite_bydgoszcz

💥SPRAWOZDANIE💥
To był mega wartościowy weekend. Wczoraj zjazd dla ambasadorów Reebok dzisiaj szkolenie z NAJPOPULARNIEJSZYCH MITÓW DIETETYCZNYCH 👌
Przyznam, że jestem już padnięta, ale... jak zawsze chciałabym przekazać Wam trochę WARTOŚCI!❤️ Jak tak naprawdę jest z tym glutenem?
Czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia?
Kawa: bezwartościowa używka czy napój o walorach prozdrowotnych?
Czy lepiej jeść mało i często czy 3 większe posiłki dziennie?
Ryby - jeść czy unikać?
Hormony w mięsie – fakt czy fikcja?
Co z tym cukrem i słodzikami?
Czy od ziemniaków się tyje?
Dieta zgodna z grupą krwi - czy ma sens?
Ogórek z pomidorem, herbata z cytryną i inne ,zakazane' połączenia pokarmów - prawda czy mit?
Co siedzi w końcówce od banana?🤪 Te i wiele innych tematów poruszył dzisiaj Tadeusz Sowiński - Dietetyk
Szanuję go bardzo za wiedzę, zdroworozsądkowe podejście i... poczucie humoru 🙂
Dziękuję Tadeusz, to był dla mnie bardzo wartościowy czas 🙏

Przygotowałam dla Was krótkie SPRAWOZDANIE i 5 wybranych mitów:
1️⃣: Produkty light i FIT sprzyjają odchudzaniu - MIT ⛔️ Zgodnie z definicją produkty takie powinny charakteryzować się kalorycznością niższą o min. 30% w stosunku do tradycyjnego. Jednak w praktyce wygląda to tak, że często producent obniża ilość tłuszczu a… dodaje do produktu substancje słodzące/cukier co niekoniecznie sprzyja lepszej sylwetce.
Czy podczas redukcji trzeba panicznie bać się tłuszczu? Nie.
Tłuszcz sam w sobie nie jest makroskładnikiem (podobnie jak WW!) o potencjale tuczącym, stąd nie musi być eliminowany podczas odchudzania. Bilans energetyczny - słowa klucz.
2️⃣: Śniadanie - najważniejszy posiłek w ciągu dnia - MIT ⛔️
Według jakich kryteriów można powiedzieć, że jeden posiłek jest ważniejszy od drugiego?
Każdy posiłek - śniadanie, obiad, kolacja i wszystko co jemy w ciągu dnia ma znaczenie.
Czy jedynym słusznym dla zdrowia rozwiązaniem jest jedzenie śniadania w ciągu 15 minut od wstania?
Nie.
Sama nieraz zjadam w ciągu 30 min od wstania, a czasem w ciągu 3 godzin od wstania - słucham co podpowiada mi organizm.
Jedynie twierdzenie to może się sprawdzać ze względów…praktycznych
💥Całość na FANPAGE’u -link w BIO💥

Ta chwila kiedy podczas picia małej czarnej do głowy przychodzi myśl ,Smaczna ta kawa, ale... brakuje trochę złota' 🤔😜😅 Będąc w Abu Dhabi miałam jedyną w swoim życiu okazję spróbować... cappuccino (na mleku wielbłądzim) z... 24 KARATOWYM ZŁOTEM 🙈

I to nie w byle jakim miejscu.
W Emirates Palace czyli jednym z najbardziej eleganckich i luksusowych hoteli na świecie. Ma siedem gwiazdek ⭐Jego budowa wyniosła 6 miliardów dolarów(:o!). Wnętrza, niemal całe w złocie, sprawiają, że dosłownie opada szczęka.
Generalnie przez całą moją wizytę w Emiratach byłam pod wielkim WRAŻENIEM 😱
Najwyższy budynek świata i winda, która pokonuje tak wiele pięter w dosłownie kilka sekund. Policja jeżdżąca autami jak Lamborghini, Bentley czy Aston Martin. Centra handlowe, w których środku jest np... lodowisko lub stok narciarski (!). Generalnie INNY ŚWIAT.
Kto chętny na dłuższą podróżniczą relację z EMIRATÓW - proszę o komentarz. Jeśli znajdzie się sporo chętnych na pewno skrobnę więcej ciekawostek ❤

Miłej niedzieli!
.
.
#abudhabi #emiratespalace #24kgoldcoffee #podroze #emiratyarabskie #innyswiat #kochampodrozowac #rownowaga #rozwoj @elite_bydgoszcz

Czy wiesz że... grupy biegowe REEBOK RUN CREW są już w 15 miastach w Polsce?! 😱😍💪 Wstęp FREE. Sprawdź na str int reebokruncrew.pl czy jesteśmy również w Twoim mieście 💪
.
Co to był za dzień!!! Zgrupowanie AMBASADORÓW programu Reebok RUN CREW za nami! 😍
Miałam możliwość poznać trenerów RRC z całej POLSKI 😍 To zaszczyt znaleźć się w takim gronie! 🙏Wymiana doświadczeń, omówienie nowych projektów na rok 2019, przybliżenie założeń Aerobic Capacity i mnóstwo pozytywnych emocji ❤️ A na koniec oczywiście mocny trening 😎 Dzięki @pawel_nerek_coach robisz wspaniałą robotę!!! Nie było łatwo 🙈 Ale pomimo deszczu walczyliśmy do końca 💪
.
Mam nową energię, motywację i... pomysły na nowe treningowe tortury 😈😅
Z kim się widzę w PONIEDZIAŁEK o 18.00 ? 😇
.
.
#reebokclassic #reebokambassador #reebokpl #reebokruncrew #runcrewbydgoszcz #runcrew @elite_bydgoszcz @ola_cholody @bartosz_trawinski @reebokpl @reebok @reebokrun @reebokrunclub @reebokrunners

Panowie, wybaczcie- ten post będzie tylko dla Pań 😜😇
👙 BIUST A ĆWICZENIA 👙

Każda, która ma rozmiar miseczki większy niż B wie, że komfort podczas ćwiczeń to ważna sprawa.
W końcu to nic przyjemnego kiedy biust w trakcie treningu żyje swoim własnym życiem 😅🙈 Przyznam, że denerwują mnie również wszystkie sztywne materiały i elementy, które 'wżynają' się w skórę.
Każda aktywna kobieta wie, że wszelkie podskoki, pajacyki, burpees i bieganie to prawdziwy TEST dla sportowych biustonoszy.
Przez wiele lat szukałam takiego, który spełni moje wymagania.
Nawet ostatnio przeszło mi przez głowę, aby... napisać do Was post w tej sprawie - co polecacie. Teraz na szczęście nie muszę o to pytać, bo w końcu znalazłam to CZEGO SZUKAŁAM! 😍😍😍 Biustonosz Reebok PureMove BRA - za co go uwielbiam?
Nie ma zapięcia, klamer, fiszbinów czy innych regulacji, które utrudniają życie. Jest baaardzo komfortowy i w dodatku dobrze trzyma biust, nawet podczas najbardziej skocznych ćwiczeń. No i wieeeelki plus za oddychający materiał.
Trochę dziwnie się czuję, bo po raz pierwszy piszę post o staniku 🙈 Mam dziesiątki biustonoszy sportowych, ale jeszcze nigdy nie byłam aż tak ZADOWOLONA, więc po prostu musiałam się podzielić tą informacją. Bo być może któraś z Was, tak jak ja kiedyś, ciągle szuka swojego idealnego, sportowego biustonosza! 💪
.
.
.
#reebok #reebokpl #reebokambassador #puremove #puremovebra #komfortpodczascwiczen #bemorehuman @reebokpl @elite_bydgoszcz

❤ Za co kocham Italię? ❤

Nie ma tu czegoś takiego jak stres. Włosi żyją dniem dzisiejszym, nie przejmują się jutrem. Gdy są źli, wykrzyczą to, pomachają rękoma i... po krzyku ;) Nie tłumią emocji w sobie. Tłumaczy to najpewniej jedną z największych średnich długości życia na całym świecie (!). Nie brakuje tu osób, które mają 100 lat.
Dlatego gdy ktoś kichnie mówi się po prostu „Salute”. To ta chwila kiedy ,100 lat’ życzyć nie wypada ;-) A teraz trochę o tym jak zawsze mnie interesuje.
Czyli o JEDZENIU :D ,,Kiedy cały świat je żeby żyć. Włosi żyją żeby jeść'' :-) To niezwykle ważny element ich życia. I to ja rozumiem ! ;-) Dbają o regularne godziny. Nikt nie je posiłku w samotności, przy komputerze czy telewizorze. Oni po prostu celebrują posiłki. I to całą rodziną!

Kolacja to CENA, a śniadanie to... COLACIONE ;) Co w sumie by pasowało - Włosi nie mają w zwyczaju zrywać się wcześnie rano z łóżka. Ich późne śniadanie to po prostu capuccino i cornetto. Podziwiam. Ja bym umarłabym z głodu po takim śniadaniu!
Za co jeszcze kocham Italię? 🇮🇹 Za przepyszną kawę! Dla mnie, samozwańczego smakosza czarnego naparu, Włochy to istny raj na ziemi. Idąc do kawiarni po zamówieniu ,coffee’ dostaje się ESPRESSO. Jeśli wolimy zwykłą czarną kawę to trzeba poprosić o CAFFE LUNGO („przedłużona” wodą, dłużej się pije). Włoskim zwyczajem, który popieram z całego serca, jest szklaneczka wody do każdej kawy. Szkoda, że polskie kawiarnie nie zawsze biorą przykład.

Poza kawą Włochy mogą kojarzyć się z.. bardzo dobrym wWINEM!
Włosi uważają, że posiłek bez wina to nie posiłek.
W końcu jak mawiają „woda służy do mycia się” :D
Gdy ktoś pyta kogoś o wiek słyszy się „Lat i kieliszków wina nie liczy się nigdy”. I tego się trzymajmy! 😉

To fragment z mojego dziennika podróży, który staram się pisać przy każdym wyjeździe.😉
Lubicie moje podróżnicze relacje?
A może lepiej jak zostanę przy tematyce dietetyczno-fitnessowo-motywacyjnej? 🤔
.
#wlochy #italia #rzym #podrozemaleiduze #uwielbiam #swiatjestpiekny #roma #addictedtotravel

„Edukacja to najpotężniejsza broń, jakiej możemy użyć, żeby zmienić świat” 💙
Wraz z @ola_cholody miałyśmy przyjemność wystąpić w roli PRELEGENTEK na konferencji SUR 💪
Trafiła nam się grupa wyjątkowych słuchaczy 😎 Było naprawdę sympatycznie, a przede wszystkim merytorycznie!
To był dla nas zaszczyt 🙏
.
.
.
@food_forum #foodforum #forummediapolska #sur #szkoleniesur #konferencja #prelegentki #polishgirls #dietetyk #dietetykbydgoszcz @elite_bydgoszcz

Zawsze bądź sobą. Wariatów też lubią 🤪✌️
@asia.woyna ile to już się znamy? Trochę czasu minęło 😍 Dziękuję, że jesteś 🙏 No matter what 😘
.
.
.
#mojakochana #asiawoyna #polishgirls #crazygirls #craziness #usmiechy #optymizm #pozytywnaenergia #motywacja @elite_bydgoszcz @lv.style

❗PRZESTAŃ NA SIEBIE PATRZEĆ TAK SUROWYM OKIEM❗ ,Chciałabym być tak gruba jak wtedy kiedy pierwszy raz myślałam, że jestem gruba…’ Czy taka sytuacja brzmi znajomo? 🤔
👉 Patrzysz na zdjęcia sprzed lat i myślisz : ,,Jeeeny, myślałam, że jestem gruba, a wyglądałam wtedy całkiem szczupło’’ LUB
👉 ,,Wydawało mi się, że mam za duży brzuch, a przecież prezentowałem się nieźle!’’ ⛔ DYSMORFOFOBIA ⛔
To nie są zwykle kompleksy.
Dysmorfofobia jest problemem natury psychicznej, w której osoba chora jest przekonana o posiadaniu wielkiego DEFEKTU estetycznego.
To stan, w którym jesteś przeświadczony/a, że:
👉 masz największy nos na świecie 👉 jedno Twoje udo jest jak dwa uda innych kobiet
👉 masz najmniejsze bicepsy ze wszystkich kolegów 👉 a zęby są tak krzywe, że wstydzisz się nawet uśmiechnąć.

W dodatku przekonanie o tym sprawia, że nieraz odechciewa Ci się wychodzić do ludzi. Czujesz zniechęcenie na samą myśl o rozebraniu się na basenie czy plaży.
Wydaje Ci się, że każdy widzi jak wielkie masz uda/małe bicepsy.
Przywiązujesz ogromną uwagę do swojego ciała, koncentrując się szczególnie na jego defektach.
I jeśli cierpisz z powodu dysmorfofobii jest to zwykle tylko TWOJA wizja. Wizja, która często nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością.
Inni mówią, że przesadzasz i… często mają racje.

Oczywiście problem, który opisuję, to zaburzenie wymagające pomocy specjalisty.
Być może nie jest u Ciebie jeszcze tak źle, ale… jeśli patrzysz na siebie do lustra i czujesz wyłącznie wstręt to ZNAK, że warto coś z tym zrobić. ✅ Od czego zacząć?
Spójrz na siebie do lustra nieco bardziej przychylnym okiem.
Nie wypominaj sobie samych wad - koncentruj się na tym co w sobie lubisz.
Nawet jeśli ostatnio trochę się zapuściłeś, nawet jeśli ostatnio przybrałaś kilka kilogramów - to nie oznacza, że jesteś osobą BEZWARTOŚCIOWĄ!
Codziennie wypisz na kartce choć 3 rzeczy, z których jesteś dumny/a lub 3 cechy, które w sobie lubisz. ✅ Naucz się przyjmować komplementy.
Myśl o sobie dobrze.
Akceptuj siebie w pełni.
Taką jaką jesteś. Takim jakim jesteś.
Z każdą niedoskonałością. To one również nas tworzą! ✅ PRZESTAŃ SIĘ PORÓWNYWAĆ do innych! Jesteś jedyna w swoim rodzaju ❤️

💥„Uwierz w siebie, a to co myślą inni, nie będzie miało znaczenia” /Ralph Waldo Emerson/💥
Cudownego dnia!
.
.
.
#dietetyk #dietetyka #odchudzanie #motywacja #zdrowie #zdrowo #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #wiemcojem #polishwoman #polishgirl #polskakobieta #karolinagruszecka #Bydgoszcz #elitegirls #nadeszłaREWOLUCJA @elite_bydgoszcz

‼️Za tydzień ostatni trening‼️ Oj, ale mi tego brakowało... 🙈❤️ Po bieganiu wydzielają się endorfiny, to jest pewne. A po bieganiu z taką grupą... całe morze endorfin! 💥💥💥 .
Jechałam prosto z Krakowa aby zdążyć na nasz Reebok RUN CREW 💪 Jak zawsze było WARTO. Kocham to!
Oj będzie brakowało poniedziałków z Wami!!! Już za tydzień OSTATNI TRENING Reebok RUN CREW z teamem trenerskim @elite_bydgoszcz 🔥 Aż się łezka w oku kręci!!! Ale do treningów wrócimy już na wiosnę 💪💪💪 Spotykamy się za tydzień o 18.00 jak zwykle na placu przy pętli @lesny_park_myslecinek ✌️ Dziękuję raz jeszcze uczestnikom dzisiejszego biegu - daliście radę!!!! Była MOC 💥
Kto był ten wie 😎
Jak się czujecie? Spodobał się Wam dzisiaj mój szatański pomysł z drobną modyfikacją pod koniec? 😈😇😇😇
.
.
.
#bieganie #bydgoszcz #biegamwbydgoszczy #runcrew #reebokpl #reebokruncrew @elite_bydgoszcz #nadeszłarewolucja

Most Popular Instagram Hashtags