[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

fit.ella fit.ella

257 posts   52970 followers   50 followings

Natalia | FitFreak 🏆🖤  Healthy recipes & healthy mind 🌿🐥 Ćwiczę 💪 Jem 🍌Cieszę się z efektów 😈 (ale bardziej z jedzenia 😅) Snap: 👻 fit.ella | 📩 fit.ella@interia.pl / DM 📩

Miska truskawek teraz codziennie do śniadania obowiązkowo 😄 W towarzystwie mojego jednojajecznego omleta na słodko, którego jem ostatnio bardzo często. Z gorzką czekoladą, tahini @purerein i jeszcze ciasto z wczorajszego przepisu 😍 Śniadanie przed dzisiejszym treningiem biegowym 🏃‍♀️
Ale nie o tym 🤓 Ostatnio widziałam komentarze abym pogadała na snapie 👻 w sumie ostatnio jestem tam mało aktywna, więc postaram się to zmienić i zrobić już dawno nie robione Q&A 😀 Jeśli macie jakieś pytania to możecie pisać tutaj pod postem 😃
MIŁEGO WTORKU! 💘
#zdrowejedzenie#zdrowo#omlet#sniadanie#śniadanie#healthy#healthybody#healthyfood#healthybreakfast#breakfast#morning#gym#fit#fitfood#foodporn#strawberry#tahini#pancakes#chocolate

Oficjalnie można już rozpocząć wakacje 💃🏻 W tym tygodniu podobno ma byc gorąco wiec juz nie moge sie doczekać pierwszego kąpania w morzu 😂
Co do zdjęcia - truskawka musiała wejść do ozdoby, a osobno była cała miska tych owoców 😅 Za to ciasto... chciałam wykorzystać puszkę fasoli która już mi trochę zalegała i oto efekt! Z posmakiem kokosa i karmelu z odzywki wyszło pyszne 😍 Całość ma około 1000 kcal i bardzo fajne makro 😁 zjadłam polowe na sniadanie z dodatkami (instastory). 🍰CIASTO KOKOSOWO KARMELOWE🍰
✔️ puszka białej fasoli
✔️ 2 jajka
✔️ 50g wiórków kokosowych
✔️ 20g rozpuszczonego oleju kokosowego
✔️ 2-3 łyżki ksylitolu
✔️ 20g odzywki białkowej, u mnie batonik karmelowy (najlepiej smak jakiś słodki np ciasteczkowy, tiramisu, toffi itp)
✔️ łyżeczka proszku do pieczenia
✔️pol szklanki wody
👉 Fasole dokładnie płuczemy, przesypujemy do miski i blendujemy na gładko z resztą składników. Przelewamy do formy (mała keksowka) wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy ok. 30 minut w 180*C. Przed pieczeniem posypałam jeszcze masę płatkami kokosowymi 🍰
#zdrowejedzenie#zdrowo#ciasto#healthy#healthyfood#healthyeat#healthyrecipe#healthybreakfast#cake#coconut#fit#fitfood#foodporn#food#fitcake

Hej! 😀
Wiem, ze pod niedawnym zdjęciem napisałam, ze pomijam brzuch w treningach. Nie chce juz odpisywac na każde pytanie osobno ➡️ Ja po prostu nie czuje potrzeby go ćwiczyć 🤷‍♀️ od jakiś 4 miesięcy nie robiłam typowego treningu brzucha ani nawet żadnych osobnych ćwiczeń na niego w stylu brzuszki, skręty, nożyce itp
Angażuje go i spinam podczas innych treningów. Przysiady, martwy ciąg, wyciąg, wykroki.. on cały czas pracuje jeśli wykonujemy odpowiednio ćwiczenia! 🐗 jedynie gdzie się nad nim jeszcze bardziej skupiam to hiit-y i ćwiczenia pyometryczne 💪
Mogę jeszcze dodać, ze wiele osób myśli, ze cwiczy brzuch, a potem odczuwa jedynie ból w odcinku lędźwiowym. Tez tak kiedyś miałam - te czasy, gdy katujesz tylko nogi i brzuch na zmianę 😐 To wielki błąd, bo chociażby plecy (aktualnie mój ulubiony trening 😍) nie pracują tak przy innych treningach, dlatego trzeba je osobno wzmacniać. One także odpowiadają za postawę i są tak samo ważne. Ciało musi być proporcjonalne i nie można ćwiczyć tylko dwóch wybranych partii (jeśli komuś zależy na sile całego ciała i zdrowiu) 😊
PS nie zabraniam nikomu go ćwiczyć ludzie 😂
#zdrowejedzenie#zdrowo#healthy#healthyfood#healthybody#abs#training#gymbody#motywacja#motivation#fit#fitfood#fitbody#gymgirl#

Szkoda, że na rozpoczęcie wakacji taka pogoda 😖 No ale ważne, że są 😬
U mnie przed rozpoczęciem takie klasyczne ale inaczej podane śniadanie - nadrabiam z truskawkami 😍
Na dole jaglanka chia z wiórkami kokosowymi i odżywką bialkową batonik karmelowo-orzechowy @kfdnutrition
Potem mus ze zblendowanych truskawek
Na górę polewa z masła orzechowego, gorzka czekolada i orzechy włoskie 😍
ZACZĘLIŚCIE JUŻ WAKACJE? 🤓
Słonecznego weekendu! 💓
#zdrowejedzenie#zdrowo#śniadanie#sniadanie#obiad#budyń#foodporn#foodstagram#foodlover#fit#fitfood#orzechy#czekolada#oatmeal#breakfast#healthybreakfast#morning#eatclean#strawberry

W wakacje (ktore mam nieoficjalnie od tygodnia, a oficjalnie od jutra 😅) jest od razu więcej czasu na przygotowanie sobie śniadania 😎 Dzisiaj pieczony puchacz, czyli takie nawet ciasto na raz? 😍 Z truskawkami (kto by się spodziewał), ale można je zastąpić każdymi innymi owocami których teraz mamy tyle do wyboru 🍑🥝🍒🍉
🍓 PIECZONY OMLET Z TRUSKAWKAMI 🍓
✔️2 jajka
✔️20g mąki jaglanej
✔️20g mąki ryżowej (można spróbować dać inny mix mąk)
✔️pół łyżeczki proszku do pieczenia
✔️łyżeczka octu jabłkowego (dla spulchniania)
✔️garść pokrojonych truskawek
👉 Białka ubijamy na sztywno. Dodajemy żółtka cały czas ubijając. Dodajemy resztę składników i przelewamy do formy wyłożonej papierem do pieczenia (u mnie samo dno, 18cm) i pieczemy 20-25 minut w 180*C 🍓
Co do Czarodzieja, którego niedawno dodałam - stosuje już od prawie trzech tygodni. Efekty? Myśle, że coś tam napewno się dzieje, sama widzę jak ostatnio wychodzą mi chociażby np. treningi 😊 Napewno mam wiecej energii i siły. Chociaz pewnie pogoda też trochę na to wpływa, od razu chce się bardziej działać ☀️
Miłego dnia! ❤️
#zdrowejedzenie#zdrowo#healthy#healthyfood#healthyeat#healthyrecipe#healthybreakfast#fit#fitfood#foodporn#food#omlet#truskawki#strawberry#omlette#pancakes#cake#peanutbutter#coconut#fitrecipes

W końcu coś bez truskawek 👏 Spokojnie, do śniadania już były 😅
Zaraz mam iść na trening biegowy (oczywiście pamietam ze do biegania w taką pogodę trzeba sie inaczej przygotować 😉) i chce pobić swoją dyszkę 😈
W taką pogodę tylko desery na zimno 😰 A ponieważ mam jeszcze zapas mleczek kokosowych z ostatniej promocji 😅 zrobiłam
🍥 BLOK LODOWY KOKOSOWY CHIA 🍥
✔️ puszka mleczka kokosowego (400ml)
✔️ 2 łyżki nasion chia @purerein
✔️ 3 łyżeczki żelatyny
✔️ 2-3 łyżki ksylitolu
✔️ 1/3 szklanki wody
👉 Mleczko kokosowe mieszamy z wodą. Żelatynę rozpuszczamy w 4 łyżkach gorącej wody. Dodajemy ją i resztę składników do masy i odstawiamy na 10 minut co jakis czas mieszając, aby nasiona chia nie opadły. Dowolne naczynie (u mnie keksowka) wykładamy folią spożywczą i przekładamy tam masę. Chowamy do zamrażarki na kilka godzin i w niej przechowujemy. Wyciągamy kilka minut przed jedzeniem. Ja pokroiłam batony jeszcze na pół i teraz mam coś a'lla ptasie mleczko 😋
#zdrowejedzenie#zdrowo#chia#healthy#healthyfood#healthyeat#healthyrecipe#healthybreakfast#ptasiemleczko#coconut#fit#fitfood#foodporn#food

Trochę wahałam się, czy dodać to zdjęcie, ale jednak jest to dla mnie ważne 🤗 Wiem, że dodawałam coś podobnego, ale jest tutaj wiele nowych osób, a poza tym moge napisac cos nowego 😄
Miedzy dwoma zdjęciami jest 10kg różnicy. Okres z pierwszego zdjęcia był najniższą wagą w moim życiu i juz nigdy do tego nie wrócę 🙅 Wiem, ze zaraz beda komentarze ze wtedy wyglądałam lepiej i w ogóle co ja ze sobą zrobiłam jak pod poprzednim takim porównaniem (😅😅) aczkolwiek jeśli ktos chce mieć problemy hormonalne, wypadające włosy i paznokcie, jeść ok. 1200kcal w tym brak tłuszczy, mieć wieczne uczucie zimna, wagę zagrażająca życiu i przy tym nogi jak patyki... 🤢 wtedy ćwiczyłam tylko w domu, YouTube, przysiady, brzuszki i te sprawy 😂 nie hejtuje oczywiście, każdy od czegoś zaczynał ale na dłuższa metę bez urozmaicenia, chociażby obciążeniem to sie nie sprawdzi
Drugie zdjecie? Aktualnie ➡️ 2900-3000 kcal w tym prawie połowa tłuszcze, siła jak nigdy, jest mi gorąco 😂 treningi na siłowni z podziałem na partie (bez brzucha), hitty i bieganie. No i inna aktywność fizyczna 😀
Nie wiem, ile jeszcze bede na wyższych kaloriach, mam nadzieje ze długo bo jest super 😅
PS. Nie miałam żadnej anoreksji itp, dolegała mi niewiedza. Myslalam, ze jem duzo 🙄
Trzymajcie się 💘
#zdrowejedzenie#zdrowo#przemiana#transformation#gym#gymgirl#fit#fitfood#foodporn#abs#trening#instabody#fitbody#healthy#healthybody#healthyfood#gymlover#skinnyfit

Tak się kończą zakupy w Ikei 😝
Chyba coś ostatnio pisałam, że jestem dumna ze swoich wyborów
ZDECYDOWANIE JESTEM 😎
M&Ms z bita śmietana i lodami waniliowymi 😍 następnym razem biore Kiner Maxi King 😍
A oto mój wybór: nigdy nie byłam, nie jestem i nie bede na diecie 😝
Smacznego Natalia,
dziękuje Natalia!
#foodporn#food#zdrowejedzenie#zdrowo#lody#cheatmeal#sweets#fit#fitfood#fitgirl#fitbody#healthy#healthyfood#healthymind#gym#girl

Tak znowu sernik 😅 Moja miłość 😍 Widzicie ten kolor? Tym razem wersja wzbogacona jeszcze o truskawki, które dodatkowo z galaretką tak go zabarwiły. Dziwie się, że jeszcze nie jestem różowa bo truskawek wpada ostatnio sporo 😂 Przypominam przepis - taką galaretkę można kupić w większym supermarkecie na dziale Zdrowa Półka 🙂
🍰 TRUSKAWKOWY SERNIK NA ZIMNO 🍰 forma 18cm
✔ kostka twarogu półtłustego (200g)
✔ 140g jogurtu naturalnego
✔ 3 łyżeczki żelatyny
✔ opakowanie galaretki bez cukru o smaku truskawkowym (14g)
✔ 3 łyżki ksylitolu
✔️ kilka truskawek
👉 W rondelku gotujemy 1,5 szklanki wody. Rozpuszczamy w niej galaretkę i zostawiamy do ostygnięcia. Twaróg blendujemy z jogurtem, truskawkami i ksylitolem. Żelatynę rozpuszczamy w 4 łyżkach wody, dodajemy razem z galaretką do twarogowej masy i blendujemy. Masa będzie plynna tak jak galaretka przed zastygnięcia. Przelewamy do formy wyłożonej papierem do pieczenia (samo dno) i chowamy do lodówki na noc. 🍰
Idealny na lato! 😍
#zdrowejedzenie#zdrowo#cytryna#healthy#healthyfood#healthyeat#healthyrecipe#healthybreakfast#sernik#cheescake#fit#fitfood#foodporn#food

Może po tym prawie rocznym posiadaniu tutaj konta w końcu się pokażę od przodu - robie sobie mało takich zdjeć 🙄 No ale prosze, w końcu mnie macie 😅
Ostatnio bardzo mocno zrozumiałam ➡️ niektóre rzeczy trzeba puszczać po prostu dlatego, że są ciężkie. (~C.JoyBell) 🤗 Pare ostatnich dni było ciężkie, ale teraz w końcu moge powiedziec ze uwolniłam się od tych toksycznych rzeczy! Jestem bardzo z siebie zadowolona i w końcu poświęcam czas samej sobie ➡️ aktywnosc fizyczna tez na to bardzo podziałała. Gdybym zobaczyła siebie rok temu to bym nie uwierzyła... pewność siebie zaczyna się od piękna. Piękno zaczyna się od poczucia własnego komfortu 🙂
Post bez ładu i składu, napisałam co siedziało mi w głowie, pokazałam siebie i teraz jade na trening
SPOKOJNEGO DNIA DLA WAS 😘
#goodmorning#instabody#gymgirl#motywacja#motivation#abs#legs#kcal#transformation#przemiana#healthy#healthybody#fit#fitgirl#fitbody#fitfood#zdrowejedzenie

Propozycja na kolejny wytrawny posiłek 😋 Mój dzisiejszy, przedchwilowy obiad 😍 Tutaj inne źródło węglowodanów. Kasze zamieniamy na mąkę i mamy TORTILLĘ GRYCZANĄ 🌯 do tego BEZJAJECZNĄ 🍳
Nie ma tutaj gramatur, ponieważ dobieracie pod siebie - zamiast np. woreczka kaszy gryczanej bierzecie 100 gramów tej mąki.
🌮 TORTILLA GRYCZANA 🌮
✔️ mąka gryczana @purerein
✔️ woda
👉 Do mąki dolewamy wodę cały czas mieszając, tyle, aby mieć konsystencje zwykłego ciasta nalesnikowego. Smażymy na patelni (najlepiej około 18cm) posmarowanej lekko pędzelkiem dowolnym tłuszczem z dwóch stron do chrupkości 🌮
Jajka zupełnie nie są potrzebne, tak działa ta mąka 😊
U mnie w środku z awokado, ogórkiem, 'sosem' pomidorowym, tuńczykiem i migdałami.
No i miłego długiego weekendu! Ostatniego przed wakacjami 💃🏻💘
#zdrowejedzenie#zdrowo#healthy#healthyfood#healthyeat#healthyrecipe#fit#fitfood#foodporn#food#obiad#dinner#fitdinner#zdrowyobiad#tortilla#food#fittortitas#wraps

Było fasolowe z malinami to teraz bananowe z truskawkami 😏 To moje dwa ulubione 'ciasta'.
Owoce i warzywa w sezonie letnim są zdecydowanie jednym z jego największych plusów 😀
Pewnie każdy robi według własnego sposobu, ja uwielbiam zapach i smak tego chlebka nawet bez dodatków, ale z truskawkami wygrywa 😍
🍌 CHLEBEK BANANOWY z truskawkami 🍓🍌
✔️ 2 jajka
✔️ 3 banany
✔️ 1 szklanka mąki (dałam mix ryżowej, jaglanej i owsianej)
✔️ 20g rozpuszczonego oleju kokosowego (lub innego dowolnego tłuszczu)
✔️ 1 łyżeczka proszku do pieczenia
✔️ garść pokrojonych truskawek
👉 Wszystkie składniki dokładnie blendujemy, na koniec dodajemy truskawki i mieszamy. Przelewamy do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia [18x9cm] i pieczemy 30-35 minut w 180*C (do suchego patyczka) 🍌
#healthybody#healthyfood#healthybreakfast#breakfast#morning#gym#fit#fitfood#foodporn#peanutbutter#chlebekbananowy#banana#bananabread#healthyrecipe#foodlover

Most Popular Instagram Hashtags