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FITNESSCAMPB3  FITNESSCAMPB3は常に正しい『FITNESS』をお伝えします。最短最速で美しいフォームになるプログラムを提供しています。トレーニング初心者やトレーニングを習いたい方向けのジムです。体験トレご予約はHP内、初回体験トレーニングより!

FITNESS CAMP B3 は常に『健康』
を追い求めます。


心も身体も、社会的にも皆様が健康でありますように。


今年は沢山の方がそれぞれの大会に挑戦します。皆それぞれ沢山悩み、辛い思いをする中とてもいい笑顔を見せてくれます。
皆と一緒に私も戦います!
頑張って楽しもうね!!
#FITNESS CAMP B3のみんな最高!#健康#トレーニング#ssa#フィットネススター @yukolifetailor #パーソナルトレーニング

『背中のトレーニング』
デッドリフトで腰が痛くなる?


【レードルローイング】で脚の土台、背中の乗り感を鍛えよう🏋🏾‍♂️


①ワイドスクワットの幅に脚を開く。もちろん、爪先の方向と膝の方向は合わせる。
②内転筋、ハムストリングを感じながらしゃがみ、バーを持つ。
③持ち上げてから、内転筋、ハム、お尻、起立、そして腹圧がかかり
特に背中に重量が乗っている事を感じる。
脚が弱い人は脚が効く。それもまたトレーニング👊🏾
④背中に乗り感を感じながら、背中から肘を引くようにバーを引っ張る。
⑤抜かずに下ろす。


出来る方はバーを挙げてからさらに背中を収縮させてみよう🔝🔝


デッドリフトで腰が入ってしまうのは、脚の土台と背中に重量が乗ってる感覚が弱いから☝🏾


Tバーロウというマシンでも出来るので、試してみよう🏋🏾‍♂️🔝


ゆこの置き方も注目だ!!😳完璧🙆‍♂️笑
トレーニングモデル @yukolifetailor
#背中のトレーニング#バック#トレーニング#パーソナルトレーニング#筋トレ#桃尻への道

『背中のトレーニング』
ついに来ました👋🏾


スモーデッドリフト①🏋🏾‍♂️


①ワイドスクワットくらいの広さに足を広げる。
②爪先の方向に膝も広げる。
③膝は緩く!しゃがむ。
④背中は真っ直ぐ、肩幅の広さにバーベルを持つ。
⑤しっかり背中に重量を感じて立つ!


とにかく注意すべきは膝!
いつもバーベルが膝に当たってしまう人は、要フォーム修正👐🏿


スモーデッドは数回に分けてお伝えします🙆‍♂️


いやしかし、去年12月より比べ物にならないほどゆこのフォームが良くなってる💯
注意すべき所をちゃんと理解し、練習を重ねている成果ですね!
トレーニングモデル @yukolifetailor
#デッドリフト#スモーデッドリフト #トレーニング#トレーニングジム#皆んなでやろう#B3は#この動画の1000倍学べます

『背中のトレーニング』
ラットも分かりやすいものから👐🏿
ラットプルで首肩、腕に力が入ってしまう方必見です🙆‍♂️


ナローのラットプルダウン🏋🏾‍♂️


今回は(ロープーリーハンドル)を使います。
①まずは肘を90°まで下げる。
②肘や前腕の力を緩めて、手はハンドルを引っ掛けとくだけ!
③肩がすくんでいたら肩甲骨から下げる意識で、下げてみよう。
④脇の下、大円筋や広背筋に重りを引っ掛ける。
⑤肘や腕は緩めたまま、重りを脇の下に感じながら上まで戻す。
⑥ギリギリ重りが抜けない高さまで上げて、そのまま脇の下から胸を張りながら下げよう!
上から下まで常に重さを脇の下に感じていたら成功!


ジムでよく見かけるのは、肩がすくんでラットプルをしている方。
猫背で僧帽筋が発達してしまうので、肩がすくまないように丁寧にやってみよう👋🏾💯
トレーニングモデル @yukolifetailor
#背中#トレーニング#ラットプルダウン#パーソナルトレーニング#ジム#筋トレ

『背中は女の武器(仮)』
プルオーバーで感覚を上げた広背筋のトレーニング🙌🏿


ワンハンドダンベルローイング🏋🏾‍♂️


①プルオーバーと土台は同じ!しっかり作ろう!
②ダンベルは軽く握り、ぶら下げるように持つ。
③プルオーバーで感じた広背筋を少しだけ締める。
④この時、広背筋にダンベルの重みを感じたら成功!
⑤締まった広背筋から肘を引く。広背筋が締まったら最高!
⑥締まった感覚を抜かずに下まで下ろそう!


ラットプル、ローイングとも、腕や肩ばかり疲れてしまう方は丁寧に背中の感覚を上げる事をお勧めします✊🏾


筋肉はちゃんと使ってあげよう!
背中の筋肉は先にあげた動画で学んでね!

トレーニングモデル @yukolifetailor
#背中#広背筋#ワンハンドダンベルローイング#ローイング#ダンベルローイング#筋トレ#ヒップアップしたい#背中も超重要

『背中のトレーニング前に背中の筋肉を知っておこう!』


背中は感覚だけが頼りだからこそ、今どこの筋肉を使っているのかちゃんと理解しよう!


今広背筋に重りが乗って、広背筋収縮してるっ!!って感じながらトレーニングをすれば格段にクオリティが上がるよ🏋🏾‍♂️💯


蝦名トレーナー、1分バックポーズ(激キツ笑)の後崩れ落ちる。。
#背中#背中トレ#バックポーズ#トレーニング#パーソナルトレーニング#感覚

『女も背中で語れ!(仮)』
背中やってるのに、腕や肩ばっかり疲れる?🙄


広背筋はこれだ!
ワンハンドダンベルプルオーバー🏋🏾‍♂️


①桃尻への道でやってきた、土台でしっかり踏む。(土台がブレると重りは逃げる!)
②軽めの重り(動画は2kg)を軽く持ち、肩の真下にぶら下げる。
③小指を天井に向け上げ、その際胸はしっかり鏡に向ける。
④この時脇の下、肩甲骨の外側辺りに締まりが出ればOK!それが広背筋だ!!
⑤二の腕(三頭筋)や首肩に力が入るようなら何度もやり直して自分の広背筋を見つけよう!


背中は目に見えてない筋肉だからこそ、感覚が一番大切🙌🏿
感覚が分からないまま種目をやっても効果は少ない。
分かりやすい種目から丁寧にやっていこう🤗
トレーニングモデル @yukolifetailor
#背中で語る #今日から背中#長い道のり#それがトレーニング#ボディビルディング#トレーニング#パーソナルトレーニング#筋トレ#バック

『スクワットのフォーム改善』


改善前🏋🏾‍♂️
一見良いフォームに見えるが
背中が反り、太ももの外側(大腿筋膜張筋)に重量が乗っている。外側は脚を太く見せる筋肉。


改善後🏋🏾‍♂️
起立筋が真っ直ぐなり、内転・腿裏・お尻までのラインが綺麗に出ている😊
重量は身体全体に乗るようになる。


脚のラインが全く変わらない、脚が太くなる。そんな方は今からスクワットのフォーム改善🤗
@nekoeriko
#スクワット#フォーム改善#トレーニング#パーソナルトレーニング#筋トレ

『桃尻への道⑨』🍑
今までの総まとめ🙌🏿


肩幅スタンスのスクワットを練習しよう🤗


①足を肩幅、膝は少しだけ広げる。
②背中に重さを感じ、少し踵重心で膝を緩める。
③背中〜内転腿裏お尻あたりに重さをなんとなく感じる。
④膝の高さまでお尻を落として、内転・腿裏・お尻・背中そして前腿にしっかり重量が乗ったら成功!
⑤乗った筋肉で真っ直ぐ立とう!


このフォームが確立していけば、日常から美しい姿勢で生活できるようになる😄


お尻が大きくても前腿パンパンで、ふくらはぎもパンパンで悩んでいる方も多い。
スクワットのフォームで普段の生活の癖が全て出る。
先ずは自分の脚の使い方を知る事‼️


※動画では前腿を言っていませんが、しっかり使います。内転・腿裏・お尻は『スクワット=しゃがむ』という動作を安定させる筋群。


トレーニングモデル @yukolifetailor
#桃尻への道#桃尻#ヒップアップ#スクワット#トレーニング#パーソナルトレーニング#筋トレ

『桃尻への道⑧』🍑
フリーウエイトスクワットの登竜門🔥


ワイドスクワットを練習しよう🤗


①足を肩幅より広く置いて、爪先は45°あたり。(股関節の固さによって幅は変わるよ!)
②背中でしっかりバーを担ぐ。
③膝をゆるめて、今から内転、腿裏、お尻に乗せるぞと意識をする。(ここ大事)
④膝の高さくらいにお尻が下がった時、意識をした所に重量がしっかり乗れば成功!
⑤乗った筋肉でしっかり踏んで立ち上がろう!


スミスマシンが手軽なので、ほとんどの種目をスミスでやる方も多いでしょう🙌🏿


フリーウエイトは重心をコントロールしたり、背中や腹圧〜脚にかけてしっかり重量が乗ってくるので、
やりやすいワイドスクワットからフリーウエイトを挑戦してみよう✊🏾‼️


内転、腿裏、お尻の意識が低く、膝や太腿の外側に乗ってしまう人は今までの復習をしっかり意識してやろう!


ゆこかなり上手いぞ‼️✨
トレーニングモデル @yukolifetailor
#桃尻への道#桃尻#ヒップアップ#hip#トレーニング#スクワット#ワイドスクワット#パーソナルトレーニング#パーソナル
B3ではこの1000倍フォームうるさく見るし、すぐ出来るようになる。

『桃尻への道⑦』🍑
普段感じ辛い腿裏👐🏿レッグカールをやろう🤗


ふくらはぎばかり使いやすい人も要チェックですよ💡


①先ずは上まで上げてみよう。
②そこからゆっくり下ろしてみて、腿裏に重さが乗る場所を探ろう。
③乗った感覚を抜かないまま、その筋肉を縮めよう!
④腿裏にグッと力が入れば成功!!
⑤慣れてきたら、上げる瞬間に足首をぷらんぷらんにする!
⑥ふくらはぎの力が抜けて腿裏へさらに重さが乗れば大成功だ!!


あまりにも腿裏の感覚が少ない人は、立ったまま踵をお尻に近づけてみて😄その筋肉が腿裏だ🤞


腿裏(ハムストリングスクス)はスクワットを安定させる大事な筋肉🙌🏿


面倒で敬遠しがちだが、感覚が上がれば楽しくなる✊🏾
トレーニングモデル @yukolifetailor
#桃尻への道#hip#ヒップアップ#トレーニング#筋トレ#レッグカール#ヒップ#トレーニングジム#パーソナルトレーニング

『桃尻への道⑥』🍑
スミスでスクワットの練習をしよう🤗


内転、腿裏、お尻、起立筋が働きやすくなるスクワット🦍


①身体より少し前側に、足は肩幅程度につま先は真っ直ぐ置く。
②膝を緩め、少しだけ背中〜お尻〜内転腿裏の意識を持つ。
③膝から曲げずに、お尻から下に落とす。(膝は自然に曲がる)
④ボトムで後ろ側を感じたら、脚から背中に向けて立つ!


これはフリーウエイトのスクワットで、前腿にしか乗らない方へ向けた練習方法🙌🏿


膝が力むと前腿メインになってしまうので、しゃがみ方を練習しよう😄👐🏿
トレーニングモデル @shii_bodymaking
#桃尻#桃尻への道#hip#スクワット#スミスマシン#ヒップアップ#ヒップアップトレーニング#筋トレ#トレーニング#トレーニングジム#パーソナルトレーニング

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