[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

fbr fbr

46 posts   912 followers   6 followings

FBR Just Train Fitness Gym 👫  صالة جست ترين فتنس لكمال الأجسام واللياقه البدنيه والكروس فت و الكيك بوكس 💪 العين الظاهر عند دوار الشاحنات Snap: ab10000 0552225743 للتواصل

https://goo.gl/maps/AHhfX73GBgr

تمارين حق أسفل البطن وتسمى العضلة العنيده لصعوبة التخلص منها ويفضل انكم تسوونها يوميا او يوم وترك و اهم شي وأفضل على معده خاليه وشكرا

‎كيف احافظ على عضلاتي فرمضان ‎
-
-
-
كثير من الاشخاص يخافون من خسارة الكتلة العضلية فرمضان ولكن اذا اتبعت هالخطوات رح اضمنلك تحافظ على الكتلة العضلية وممكن بعد
تبني عضل حتى فرمضان ‎-
-
-
1. التخطيط الصحيح جدول غذائي لبناء عضل وتمارين مقاومة مناسبة
‎-
-

2. ابتعد عن التفكير الشائع لي يي ويقولك لا تشل اوزان فرمضان بتخسر عضل انزين ولو انا اكلي ممتاز ليش ما اشل اوزان ولا في تقويم فبطني يقولي هالشهر رمضان ?! ما يخصه اكلك زين شل الصالة وحديدها فوق راسك
-
- ‎
3. التزم بجدول ضخامة يعني كل سعراتك اللي تخليك تبني عضل الموضوع كله مسألة وقت بدال لا اكل بالنهار اكل فالليل واللي يشوف نفسه ما يقدر يخلص سعراته ياكل اكل صحي عالي السعرات مثل المكسرات والافوكادو وابتعدوا عن سوالف الحلويات لانها رح تغثكم وما تخليكم تخلصون سعراتكم اللي مفروض تاكلونها عشان تبنون عضل
‎-
-
4. اشرب ماي وووايد وخفف من الكافيين لانه يدر البول وعشان يتم جسمك في ماي وما تعطش اليوم الثاني
‎-
-
5. اذا تاخذ مكملات خلك عليهم بس اشرب نفس كمية الماي لي كنت تشربها قبل رمضان
‎-
-

6. ضروري تاخذ احماض امينية وقت السحور عشان تحافظ على كتلتك العضلية خلال ساعات الصوم
-
- ‎
7. اذا هدفك ضخافة لا تسو كارديو عشان تستغل كل سعرة زيادة تاكلها لبناء العضل (هالكلام ما يشمل اللي ينشفون)

تبا تبرز بامب العضل عالاخر ؟ اتبع هالنصايح - -
-
لازم تنام اقل شي سبع ساعات نومة اربع خمس ساعات ما رح تقدر تبني فيها عضل ليش ؟ كمية النوم هاي ما تكفيك ابدا لا لاستشفاء العضل ولا الجهاز العصبي يعني قلة النوم رح تأثر في طاقتك اثناء التمرين ، القدرة على التحمل وبالتالي على بمب العضلة ونت تتمرن يعني بتم ذبلانة لان ما فيك طاقة ومش شبعت نوم
-
-
-
الناس المتقدمين في رفع الاوزان يقدرون يتناولون مكمل يعزز اكسيد النيتريك لا تخافون من الاسم ترى هالمادة اساسا موجودة فاجسامنا وهي المسؤولة عن تعزيز الطاقة وهالمكملات اذا قريت محتوياتها فيها قشور العنب والشمندر وسوالف طبيعية ثانية -
-
-
نوع فالعدات والجلسات يعني لا تنشب سنة على اربع جلسات عشر عدات عشان تشغل الياف العضلة البطيئة والسريعة الانقباض يعني سولك اسبوع عدات وتكرارات عالية واسبوع تكرارات اقل او يوم بيوم او تمرين بتمرين ع حسب ما تحب بس المهم التنووووويع
اثناء رفعك للوزن حاول انك تخلي نقطة بداية رفع الوزن ونقطة نهاية رفع الوزن في كل رفعة وخل ايدك ثابتة عشان تعزل المنطقة اللي تمرنها وما تحرك معاها عضلات ثانية -
-
-
العب تمرين واحد سوبر ست ( دمج تمرينين رباعة ) او جاينت ست (ثلاث واربع تمارين مع بعض ) يوميا
مثلا باي مع تراي او باي مع كتف او ترابيز مع كتف يعني السوبر ست تلعب فيها يا اما نفس العضلة بالتمرينين او عضلات متقاربة من بعضها مثل ما ذكرت مب ريل مع كتف لا خل جلساتك مع العضلات المتقاربة
الراحات بين الجلسات خلها قصيرة وانهي تمرينك بشي اسمه فينيشر يعني تمرين نهاية يكون بوزن خفيف لنفس العضلة اللي يالس تمرنها والعب جلسة وحدة لين الفشل

اللاعب عبدالله العيسائي كان مجهز حق بطولة دبي / جي بي أر/ فيزيك بس للأسف حصل له ضرف عمل وكنسل وخامه حلوه جدا ما شاء الله / تحت تجهيز الكبتن هزاع الشامسي

IFBB DIAMOND CUP 21/4/2017 كبتن سند في بطولة الفجيره وزن ٧٥ وحصل على المركز الثاني من تجهيز الكبتن هزاع الشامسي

المدرب سند من صالة جست ترين فتنس في بطولة الفجيرة وزن 75 تحت إشراف الكبتن هزاع الشامسي IFBB Diamond cup

ما هو الكرياتين وشو هي فوايده للرياضيين وللاعبي رياضة رفع الاثقال
عبارة عن حمض عضوي يلعب دور مهم بتزويد الشخص الرياضي بالطاقة عن طريق الالياف العضلية -
-
-
بعض الناس يتخوفون من الكرياتين ولكن هو بالفعل مادة طبيعية موجودة فجسم الانسان وموجودة بالاكل اللي ناكله ولكن بكميات محدودة مثل اللحم والسمك
فوايده -
-
-
يساعد في زيادة حجم العضلة ويساعد في رفع الاداء خلال ممارسة التمارين يعني يخليك تشل اوزان اعلى او تركض مسافات اطول بشكل اسرع -
-
-
يساعد في سرعة استشفاء العضلة عن طويق تخفيف احتمالية الاصابة بالتهابات عضلية او خلل في الخلايا العضلية
تم اجراء دراسة خذوا فيها مجموعة من الرجال والنساء واعطوهم كمية كرياتين بالكمية اللي تناسبهم حسب حجم العضل الصافي لكل حد فيهم وخلوهم يركضون ست جولات راحة ستين ثانية بين كل جولة لمدة ثلاث ايام وطلعت النتايج بعدها بهالشكل -
-
زيادة في الكثافة العضلية
كبر حجم الريل
زيادة في الاداء -
-
يساعد الكرياتين بعد في تكبير حجم العضلة عن طريق تضخيم الخلايا العضليه وتحفيز امتصاص البروتين
-
-
يساعد في رفع معدل الايض والسيطرة في الرغبة على تناول السكر ويساعد في الحفاظ على شكل وحجم العضلة لو تقدمنا بالعمر

اتمرن عالريق مع معده فاضيه او أكون مأكل وجبه عشان احرق دهون ؟
-
-
-
هالسؤال يحير اشخاص ،البعض يقولك احسن اتمرن وانا صايم عشان احرق سعراتي من الدهون بما انه للحين ما كلت كارب ،والبعض يقولك غلط طيب شو الصح وشو الاحسن ؟
-
-
-
لا شك انه الرياضة عالريق تحرق دهون بشكل كبير بس اذا كان تمرينك كارديو فقط ومش اوزان. -
-
التمارين الهوائية ما تطلب منك جهد عضلي ولا طاقة عالية جدا فبالتالي تقدر تسويها عالريق وانت مطمن انه جسمك ما رح يكسر الاحماض الامينية بالعضلة وما رح تخسر عضل لان سرعتك تكون بطيئة الى متوسطة والجهد اللي تسويه ما يطلب منك طاقة عالية -
-
-
طيب بالنسبة للناس اللي حابين يتمرنون حديد بس بنفس الوقت يبون يحرقون دهون يتمرنون حديد عالريق عشان يسرعون الحرق ويفتكون بسرعة من اوزانهم العالية ? -
-
-
طبعا لا .. الحل انك تلعب حديد بعد ساعة ونص الى ساعتين من وجبة متكاملة العناصر الغذائية وعشان تضمن حرق الدهن وبناء العضل بنفس الوقت، خل تمارينك ورا بعضها والراحة بين الجولات ما تتعدا الدقيقة هالشي رح يزيد افراز هرمون التستسترون والقروث وبالتالي يزيد الحرق -
-
-
اتبع الحديد بكارديو نص ساعه ولا عشرين دقيقة ع الأقل. وقتها يكون مستوى السكر منخفض والحرق عندك عالي
طبعا كل هالكلام ما يفيدك اذا نظام غذائك مش متكامل العناصر من فات وكارب وبروتين وبالكميات اللي محتاجها جسمك وتناسب هدفك وشكرا

اهم الاسباب لتأخر بناء العضل -
-
-
كمية السعرات اللي تاكلها مب كافية عشان تبني عضل يعني قاعد تاكل اقل من المطلوب مثال ؛ اذا انت جسمك يحرق ١٥٠٠ سعرة بدون تمرين واضفت تمارين حديد لنشاطك اليومي فلازم تزيد سعراتك عالاقل ٥٠٠ سعرة فاليوم عشان تضمن انه زيادة السعرات قاعد تبني فيها عضل -
-
-
نوعية السعرات اللي تاكلها مش مناسبة لبناء العضل (كارب - بروتين- دهون صحية ) واي نقص من هاييل رح يأخر نمو العضلة -
-
-
تمرينك فالصالة : لازم كل فترة تزيد الاوزان ومب تستمر على وزن معين والاوزان اللي تشلها لازم تحسسك بعوار عشان تكون مستفيد وتكراراتك لازم تشتغل على نوعين الالياف العضلية البطيئة وسريعة الامتصاص يعني نوع بين تمارينك مرات العب تكرار عالي وجلسات عديدة وتمارين العبها مثلا 12-10-8-6 مع زيادة اوزان وضروري مرة جي ومرة جي ولازم بعد تنوع بجدول تمرينك ومب تكرر نفس التمارين كل مرة عشان تضمن انك تشغل عضلتك من جميع الزوايا -
-
-
الراحة مهمة جدا لان بناء العضل يشتغل في فترة الراحة مش بفترة التمرين يعني ضروري راحة يوم فالاسبوع وضروري تنام عالاقل سبع ساعات متواصلة وضروري تعرف انه هرمون النمو gh ما ينفرز الا وانت نايم -
-
-
اذا كنت فمرحلة بناء عضل لا تلعب تمارين هوائية عشان تستفيد من سعراتك فقط في بناء العضل واترك الكارديو لفترة التنشيف

قواعد للحصول على six pack -
-
-
بما انه تطور جسمك يعتمد 25% على الصالة و 75% على نوعية الاكل الي تاكله فاستبدل الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص بالكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص يعني لا تاكل خبز وباستا كل شوفان وعيش وابتعد عن الكاربوهيدرات العالية بالسكر واذا تحب السكر اكتفي على سبيل المثال بتفاحة وحدة يوميا -
-
-
عشان تشوف عضلات البطن لازم تنزل نسبة الدهون اللي فجسمك لان اي عضلة فالجسم مغطاه بطبقة من الدهون فأولاً شيل الدهون وعقبها اشتغل على ابراز العضلة
استغني عن العصائر حتى لو كانت فريش لانها تخسر اليافها وتكون عالية بالسكر حتى لو السكر طبيعي
-
-
-
ضرووي تسوي كارديو عالريق او بعد تمرين الحديد واذا انت شخص صارلك فترة طويلة بالجيم سوhit
اي وجبة تاكلها لازم يكون فيها بروتين
ادمج تمارين البطن مع تمارين الريول مثل الديدلفت والسكوات وتذكر انه لعب البطن بروحه مستحيل يطلعلك six pack لازم تكون ملتزم بجدول تمرين لجسمك كامل -
-
-
لا تلعب بطن يوميا ضروري تريح عضلة البطن 48 ساعة
قلل من اكل الملح والصوديوم بشكل عام وكثر من شرب الماي ممكن احيانا تكون النفخة فالجسم وفالبطن بسبب انحباس السوايل مب بس الدهون المتراكمة
-
-
-
استخدم الاوزان فتمارين البطن رح تساعد فشد الجلد وابراز العضلة
لا ترهق عمرك بميتين ولا ثلاثمئة عده، ست او خمس تمارين اذا ركزت فيهم ولعبتهم ببطىء افضل وتذكر انه النوعية اهم من الكمية وبدال لا تسوي ٢٠٠ عدة العب كارديو بطيء احسن عشان تحرق الدهن الموجود فمنطقة البطن وكامل الجسم

Most Popular Instagram Hashtags