[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

fawazft fawazft

1314 posts   62187 followers   350 followings

Fawaz Altassan فواز الطاسان  Elite Trainer مدرب Rehab Therapist اعادة تأهيل Fitness Nutritionist تغذية رياضية For inquiries Advfawazft@gmail.com

http://www.fawazft.com/

ليس هناك سبب يدفعك للقلق بخصوص هذه الطقطقة وهذا الصوت قد يصدر من الركبة او اي مفصل اخر
.
سماعك لصوت طقطقة او فرقعة في الركبة او في اي مفصل لا يعني انك مصاب بالتهاب في المفاصل طالما الصوت لا يصاحبه ألم ولا انتفاخ عند المفصل
إذا كان يصاحبه الم او انتفاخ لابد من زيارة الطبيب المختص

لقائي ٩:٣٠ صباح الغد (الخميس) لعرض تمارين للوقاية والتخفيف من آلام أسفل الظهر
على صباح العربية @sabahalarabiya

اغلب الالآم المزمنة في الركبة تكون بسبب الوزن الزائد و عدم وجود المرونة الكافية و القوة العضلية في العضلات المحيطة بالركبة وليس بسبب إصابات
فإذا كنت تعاني من الم في الركبة و ماعندك إصابة فيها تسطيع ان تُمارس تمارين للجزء السفلي من الجسم من غير ضغط على الركبة في هذا البوست ذكرت بعضها
#تمارين_فواز_الطاسان
#مركز_التدريب_الشخصي

٣ خطوات لتعلم الـ
Hip hinge
1-down drill -استخدام عصى وتكون ملامسة لمؤخرة الرأس والجزء العلوي من الظهر ومنطقة عظمة العجز - تحريك الحوض للخلف مع الحفاظ على ان تكون العصى ملامسة لل ٣ نقاط
2-butt tap drill -الوقف بضع انشات من الجدار ويكون الظهر مواجه للجدار -دفع الحوض للخلف حتى يلامس الجدار
3-band resisted -الوقوف مع وضع المطاط حول الخصر -حرك الحوض للخلف ومن ثم ادفع الحوض للأمام مع شد عضلة الالوية
#مركز_التدريب_الشخصي
#سكوات_ft

Hip hinge ‎هي احد الحركات الأساسية اثناء اداء تمرين الديد لفت و السكوات و
Katelbell swing ،Romanian deadlift
وحمل الأغراض من الارض و عند الجلوس أيضا و ادائها بالطريقة الصحيحة يقلل من تعرضك للاصابة في الظهر
والحركة عبارة عن :
١-دفع الحوض للخلف كما في الجلوس
٢-إمالة الجدع للأمام مع الحفاظ على استقامته ومع الحفاظ على اقل قدر من ثني الركبة
٣- الظهر يكون مستقيم وكذلك الرقبة
٤- المحافظة على استقامة الرجلين
البعض يلاقي صعوبة في أدائه اما بسبب ضعف في المدى الحركي للحوض او ضعف في عضلات الكور والتمارين لها فائدة ملحوظه في حال الالتزام
.
‎في البوست القادم سأذكر تمارين تساعد في تحسين أدائك للحركة

ماتعتقده معظم النساء
التمرين بالأوزان الثقيلة يجعل شكل المرأة (ضخمة)
الصحيح
التمرين بالأوزان الثقيلة مع الأكل الغير المتوازن مع الإكثار من الكاربوهيدرات يؤدي الى تجمع الدهون مما يعطي منظر الضخامة .
يتداول بين البعض انه اللي يتمرن دراجة تصير أفخاذهم ضخمة اللي تتمرن سباحة تصير عريضة من فوق التمرين بحذ ذاته مايؤدي الضخامة ولكن طريقة أكلك مع التمرين
لذلك ننصح بتحسين التغذية سواء عن طريق القراءة من مصادر موثوقة او استشارة مختص لكي يعادل الكارب والبروتين والدهون والالياف حسب هدفك واحتياجك
#مركز_التدريب_الشخصي

تمرين الـ
dip
من التمارين اللي تعتمد على وزن الجسم ومن الجيد ادخالها في برنامج التمارين و بتعمل على كل من عضلات الصدر والأكتاف والتراي و عضلات الكور أيضا ارجع ل #تعريف_الكور
هناك تمارين ممكن تساعدك لأداء التمرين :
١- القفز للأعلى و من ثم النزول ببطء مع التحكم بالحركة
٢- اداء التمرين وتكون احدى القدمين على الارض
٣- اداء التمرين مع استخدام مطاط المقاومة
حاول انك تؤدي احد التمارين المذكورة مابين ٣-١٠ تكرارات ومابين ٢-٣ جلسات مع الوقت حيكون في تحسن باْذن الله

النتيجة
المجموعة اللتي اتبعت نظام غذائي خسرت ٥.٥ باوند من الدهون
المجموعة اللتي تمرنت فقط لم يحدث اي تغيير في الدهون
المجموعة اللتي اتبعت نظام غذائي مع تمارين المقاومة خسرت ٧.٣ باوند من الدهون
المختصر
١-النظام غذائي اهم عامل لخسارة الدهون
٢-تمارين المقاومة من غير نظام غذائي ليس لها تأثير على الدهون
٣-الجمع بين تمارين المقاومة والنظام الغذائي يساعد على خسارة الدهون اكثر
مصدر الدراسة من المجلة الامريكية للتغذية والرياضة
٢٠١٧
http://journals.humankinetics.com/doi/pdf/10.1123/ijsnem.2017-0221?download=true

اتمنالكم نهاية اسبوع جميله مثلكم

Most Popular Instagram Hashtags