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Exercício & Nutrição.  ⚪Acadêmicos 👔🎓💡📚 ⚪Educ. Física @leobcerqueira ⚪Nutrição @alissooncastro ⚪Treino, dieta, saúde, bem estar, qualidade de vida, natureza e paz. 🍃

Boa noite, vocês já ouviram falar de vo2max?

O vo2max diz respeito ao volume máximo de oxigênio que nosso corpo absorve, transporta e utiliza. Sendo assim considerado um excelente indicador/parâmetro para avaliar a aptidão física (cardiorrespiratória). Qual a relação com as doenças cardiovasculares? Estudos como onde (Blair SN 1996 e Myers J, 2002) mostram que o aumento do vo2max em 1MET ou 3,5ml.kg.min as taxas de mortalidade tendem a cair de 8-17%!!! Já no estudo de (Laukkanen JA, 2016) que associou a aptidão física com o risco de mortalidade e doenças cardiovasculares, verificou que os homens que tinham baixa aptidão física, vo2max abaixo de 27,6ml.kg.min tinham o dobro de risco de morte total e o triplo do risco de morte relacionado a doenças cardiovasculares, comparado aos homens que tinham o vo2max maior que 37,1ml.kg.min!!! Está esperando oque para melhor sua aptidão física? FIQUE ATENTO AOS PRÓXIMO POSTS E SAIBA COMO MELHORAR!!!
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Referência: Arboleda Serna, Víctor Hugo et al. “Effects of a High-Intensity Interval Training Program versus a Moderate-Intensity Continuous Training Program on Maximal Oxygen Uptake and Blood Pressure in Healthy Adults: Study Protocol for a Randomized Controlled Trial.” Trials 17 (2016): 413. PMC. Web. 12 Dec. 2017.

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A fibromialgia é uma síndrome reumática de causa ainda não conhecida, caracterizada por dor músculo esquelética crônica, com maior prevalência em mulheres com idade de 30 a 60 anos. Essa síndrome não é diagnosticada a partir de exames laboratoriais ou de imagem, sendo diagnosticada de forma clinica a partir de palpações em pontos anatômicos específicos “Tender Points”. A fibromialgia tem influência negativa na qualidade de vida, limitação funcional, distúrbios do sono (alterando eixos hormonais como IGF-1 e HG), fadiga crônica, depressão e utilização de remédios analgésicos e a base de corticoides. Algumas hipóteses para o surgimento da mesma estão relacionadas a genética, assim também como fatores externos como o estresse, disfunção do sistema nervoso central, acometendo inibição da serotonina(neurotransmissor que tem influência sobre humor e prazer), aumento da sustância “P” neuro-excitatória (responsável pela condução de dor). Mas quais os benefícios do exercício resistido? Melhoria da força e resistência muscular, melhorando a capacidade de desenvolver as atividades diárias, interação social, maior tolerância às dores, aumento da autoestima, liberação de substância relacionada ao prazer como a dopamina e endorfina, melhorando assim a qualidade de vida dos fibromialgicos. Oque é bom ser evitado? Principalmente atividades de impacto e utilização de cargas elevadas. Vale ressaltar a importância de uma equipe multidisciplinar, visto como essa síndrome traz alterações complexas na vida do paciente.

ROGATTO, Gustavo Puggina; LEITE, Fábio Edson Cremasco; VALIM-ROGATTO, Priscila Carneiro. FIBROMIALGIA E ESTRESSE: INFLUÊNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO. SaBios-Revista de Saúde e Biologia, v. 3, n. 2, 2008

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A disfunção sexual tem um caráter multifatorial, envolvido por aspectos físicos, psicológicos, sociais, porém é um fenômeno mais frequente do que imaginam. Um estudo feito com americanas mostra que de 30~50% delas apresentam ao menos algum tipo de disfunção sexual, no Brasil um estudo com um Estudo da Vida Sexual do Brasileiro constatou prevalência de disfunção sexual em 51%. Alguns dos fatores que influenciam tais disfunções é a idade, disfunção sexual do parceiro, cirurgias vaginais, gestação, álcool, drogas e desuso da musculatura perineal. Mas qual a relação com os músculos do assoalho pélvico? Tais músculos têm diversas funções como suporte para órgãos abdominais e pélvicos, assim como, estabilização do tronco, manutenção da continência fecal e urinaria, além do mais os músculos do assoalho pélvico tem relação direta com o parto e função sexual e suas contrações involuntárias são características do orgasmo. Um estudo da UNICAMP com 26 mulheres com alguma disfunção sexual, onde foi aplicado um questionário de função sexual feminina (FSFI), seguido de sessões de treinamento com contrações fásicas e tônicas para os músculos do assoalho pélvico a partir da proposta de (Kengal A, 1952). As mulheres foram avaliadas antes, no meio e após o término do estudo a partir de eletromiografia e palpação vaginal, os dados mostram que o treinamento melhorou significativamente todos os domínios da função sexual (desejo, lubrificação, excitação, orgasmo, satisfação, e dor*). O treinamento além de melhorar a estimulação sensória-motor e fluxo sanguíneo melhorando a força desses músculos que tem inserção no clitóris, influenciam na sua sensibilidade, potencializando a excitação, lubrificação e orgasmo. É importante fortalecer está musculatura?

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Boa noite, vocês respeitam a amplitude articular natural de sua articulação? Pois, se a resposta for não, sugiro a leitura. É notável na sala de musculação alguns exercícios que excedem a amplitude articular natural, principalmente exercícios para membros superiores. Na primeira imagem trago a amplitude natural para a hiperextensão de ombro, que fica em média de 45°, já nos exercícios vocês podem ver como essa amplitude para o mesmo movimento ultrapassa o limite natural, tendo assim grande sobrecarga sobre as bursas, tendões e ligamentos que envolvem a articulação glenoumeral, oque ainda é muito mais agressivo quando contamos com o peso corporal. Qual é a dica? Respeite o limite da sua articulação, quer aumenta a amplitude do movimento, treine flexibilidade e mobilidade. E sobre o supino, seu peitoral não vai deixar de se desenvolver porque você não bate a barra no peito.

Marque seu amigo que se interessa pelo assunto.

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Reduzir o peso apenas por estética? A obesidade é reconhecida como doença desde 1985, e não é de hoje que sabemos que obesos vivem em um quadro de inflamação crônica. O tecido adiposo branco (TAB) secreta diversas citocinas pró-inflamatórias tais como a Interleucina-6, TNF-a (polipeptídeo produzido por macrófagos durante infecções, doenças, cânceres), a leptina (tem um papel importante na sinalização tecido adiposo – sistema nervoso central e na regulação ingestão alimentar, gasto calórico e indiretamente massa corporal). Essas citocinas em altos níveis circulantes estão associadas a indivíduos com maior massa corporal (IMC), em situação contraria nos obesos são encontradas menores taxas basais de adiponectina uma substância anti-inflamatória que tem um papel importante para o organismo, visto que no estudo de (LINDSAY RS; 2003) mostrou que indivíduos que tem altos níveis de adiponectinas tem menor risco de desenvolver diabetes tipo 2, pois a mesma tem função antidiabética, anti-inflamatória, antiangiogênica e antitumor. Um estudo com mulheres obesas acompanhadas por uma equipe multidisciplinar foi visto que a redução de 10% da massa corporal resultou em menor circulação de citocinas inflamatórias e aumento da concentração da adiponectina, portando a redução de massa corporal se mostra uma estratégia valida. O excesso de tecido adiposo promove um impacto negativo sobre as funções corporais e metabólicas, afetando ao balanço energético, sensibilidade a insulina, metabolismo lipídico, angiogênese, homeostase corporal, sistema imunológico pressão arterial, situações que tem relação com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Referência: PRADO, Wagner Luiz do et al. Obesidade e adipocinas inflamatórias: implicações práticas para a prescrição de exercício. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2009.

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Sabadão também é dia. 👊🏽💪🏽💦 #SegueOBaile #Cardio #LifeStyle #TeamEN

Não é de hoje que o treinamento de força é um pilar fundamental para melhor rendimento de modalidades de longa duração "endurance". De fato é preciso dar ênfase as especificidades da modalidade "metabolismo aeróbio" mas treinamento anaeróbio, de força, potência e as outras valências físicas formam campeão. Os estudos citados a baixo mostram que o treinamento de força atrelado ao treinamento específico para *ciclismo* trouxe ótimos resultados, como melhor eficiência da pedalada devido ao menor gasto energético para a mesma velocidade assim podendo manter essa a performance por tempo prolongado, assim como reduzir as rotações por minuto devido a aplicação de maior força no pedal, maior resistência a fadiga muscular. Vale ressaltar que mesmo sendo modalidades predominante aeróbias, em alguns momentos é necessário excelente capacidade anaeróbia, como na "largada" e os "sprints". Fica ainda evidente nos estudos redução do % de gordura, aumento da massa magra e redução do tempo de prova nos indivíduos. Procure um profissional capacitado para a prescrição adequada, melhore sua performance!
BALGA, Rômulo Sangiorgi Medina; DE MORAES, Fabiana Oliveira. Efeitos do treinamento de força sobre a melhoria da. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte, v. 6, n. 3, 2009.

DOS SANTOS PATRÍCIO, Eliane Messias; CANCIGLIERI, Paulo Henrique. Periodização de treinamento no ciclismo em provas de contra-relógio individual. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte, v. 8, n. 2, 2009.

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Parabéns a todos meus colegas nutricionistas e os que ainda são acadêmicos. Profissionais de grande importância e compromissados principalmente com a saúde da população, todo meu respeito aqueles que se dedicam para fazer um ótimo trabalho! #nutrição #saúde #boanoite #qualidadedevida #alimentos #dieta #performance #l4l

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👉🏽| Projeto de lei que proíbe a venda de refrigerantes nas escolas do ensino fundamental, do 1° ao 9° ano, foi aprovado no dia 08 de Agosto desse mês pela Comissão de Constituição e de Justiça da Câmara (CCJ). O projeto está pronto para ser votado no plenário da Câmara e, se for aprovado, será encaminhado ao Senado para apreciação.

De acordo com o relator, a proposta vem em bom momento, “tendo em vista os riscos relacionados ao excesso de consumo de bebidas açucaradas e o aumento dos casos de sobrepeso e de obesidade”. O relator afirmou que a lei que trata da alimentação escolar estabelece que a merenda deve seguir princípios de alimentação saudável e adequada.

Na justificativa do projeto, Fábio Ramalho afirma que obesidade infantil vem crescendo e, com ela, as preocupações dos pais em fazerem com que seus filhos percam peso e evitem danos à saúde. “Um dos grandes vilões da obesidade infantil é o consumo indiscriminado de alimentos de alto teor energético e pouco nutritivos. Estudos demonstram que uma das maiores fontes de gordura e açúcar na dieta infantil vem dos lanches escolares, que cada vez mais se reduzem a alimentos industrializados e pouco saudáveis, quando não nocivos à saúde,” diz. | Então, você é a favor ou é contra? Você acha que tem importância a aprovação desse projeto que será Lei? Você se preocupa & está atento à saúde do seu filho? É fundamental às crianças terem acesso a uma alimentação saudável, para assim se desenvolver com saúde, evitando tais doenças como Obesidade Infantil, Diabetes, Hipertensão & muitas outras, que sem duvidas tem grande relação com o hábito alimentar. Alimentos super açucarados, cheios de corantes & aditivos fazem mal à saúde. Vamos previnir, é melhor do que tratar! Pense nisso. 😉🙏🏽💡💪🏽 #ACNutri #VidaSaudável #Prevenção #ObesidadeInfantil #Diabetes #AlimentaçãoSaudável #Longevidade #Saúde #QualidadeDeVida #Nutrição #LifeStyle

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Pessoal boa noite, hoje trago uma variação biomecânica que pode ser aplicada ao exercício de elevação frontal (flexão de ombro), exercício que tem como objetivo estimular o deltóide principalmente as fibras anteriores. Devido a inclinação do tronco podemos trabalhar com excelentes braços de torque sobre a articulação glenoumeral, levando em consideração a distância do eixo para a aplicação da carga, que é representada pela seta azul (se não houver uma distância, não haverá torque sobre musculatura e articulação e não haverá exercício). Nessa variação temos uma ótima amplitude de movimento e tensão muscular em todo o movimento. Também pode ser uma alternativa interessante para quem sofre de impacto subacromial, porque conseguimos um bom estimulo muscular muito antes dos 90º de flexão de ombro, onde o impacto subacromial é maior, oque seria diferente se o mesmo exercício fosse realizado em pé, pois o maior braço de torque "tensão muscular" seria justamente onde haveria maior probabilidade de acometer o impacto subacromial. Esta variação permite grande estímulo muscular e com cargas bem reduzidas. Consulte um profissional capacitado para uma prescrição adequada. #biomecânica #educaçãofísica #lifestyle #ciência #impactosubacromial #exercício #fitness #musculação #l4l #instafit #boanoite #30tododia #fisiculturismo

Bom sábado! Foco na saúde & bem-estar 😉💪🏽🙏🏽 #ExercícioENutrição

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