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Erika Alk  📩contato profissional: erikaalkblog@gmail.com 👻 Snap: Erika.alk 🎥 YouTube Erika alk

http://www.aleri.com.br/

💠💠💠SORTEIO 💠💠💠 Vc já foi na foto oficial para ganhar o sorteio??? Ainda tem 1 semana para realizar o sonho de treinar com a super coach @gilmara12 😱😱😱
Regras: 💠 seguir a @gilmara12
💠 seguir a @erikaalk
💠 curtir e comentar a foto oficial da @erikaalk (postei há 2 semana atrás)
💠 marcar 3 amigas

Vamos fazer novamente um Sorteio da Assessoria Online
Ela é especialista em treinamento online .
Ela transforma o corpo e muda seu estilo de vida ... Não fique de fora ... O ganhador vai receber uma 🎁assessoria online 🎁um acompanhamento de 3 meses
O sorteio Será 4/4 a foto oficial e da @erikaalk
PARTICIPE!!!!!
BOA SORTE 🍀 👇👇👇👇👇👇👇👇👇
Comentar na foto oficial
Indicar 3 amigas
PARTICIPE!!!!!
❌ essa não é a foto oficial

Então não percam, pq não faremos sorteio nos próximos meses

Pronto meus amores, até que enfim vou contar de onde é minha super garrafa!!!
Quem me segue sabe que eu carrego ela para todo lugar, inclusive no treino!!
Como minha coach @gilmara12 pede para tomar mais ou menos 4 litros de água por dia, essa garrafa me ajuda muito, já que ela tem 2 litros!!
Fora que é super estilosa, tenho de várias cores!! 💚
Vc encontra na @naturalqualitystore com o melhor preço com certeza 👌🏽 #projetoerikaalk
#projetobonitaaos40
#aleri

Amiga que eu amo @irismatos12 💗💗
#casamentoaninhaedani

Sabadão dia de Pilates Acrobatico que tanto amooooo aqui @aurapilates_moema 👌🏽
Como treinei pesado a semana toda hj a Mari deu muito alongamento!! Estou me sentindo tão leve 😀😀
Agora vou me arrumar que hj e dia de fexxxta 💃🏻💃🏻💃🏻
Ahhhhh depois faço um post falando da minha garrafa que todo mundo pergunta 👌🏽 #projetoerikaalk
#projetobonitaaos40
#aleri

Primeiro corte de cabelo do meu príncipe com 8 meses!! Que saudade ❤
#tbt

Treino concluído com sucesso 👊🏼
Hj a @gilmara12 me passou membros superiores, eu fiz 30 min de escada tbm!!
Vem ver no stories a aula inteirinha 😀

Look lindoooo: @peoplefitoficial
#projetoerikaalk
#projetobonitaaos40
#aleri

Hj foi dia de visitar minha dentista gata @dentistanews 😁

A importância de ir ao dentista? Tenho 3 boas razões para vocês :
- prevenção: é a chave da economia! e sabe aquela pessoa que tem medo? ela precisa prevenir para não precisar ver o motorzinho pela frente!!!! Fora que podemos evitar doenças gengivais, Câncer de boca, canais, cáries profundas,...perguntaram se tenho um bom conselho para vcs, SIM! previna-se!!!!! - tratamento: quando você coloca um dente que estava faltando na sua boca, você melhora sua digestão e até sua disposição para malhar ou suas atividades diárias. Fora que, convenhamos, barriga sarada com um sorriso capenga, não faz sentido algum! - alimente-se bem : uma boa alimentação é o melhor caminho para ter dentes saudáveis, um corpo bonito e uma vida equilibrada! Leia o rótulo quando comprar algo. (Saiba o que vc come e o que vc dá para sua família comer? )

Muitas perguntas no direct, então resolvi fazer um post 👌🏽 No dia que treino membros superiores minha coach @gilmara12 dá um estimulo de glúteo em meu treino .
E como todos me perguntam muito a respeito eu pedi pra ela explicar para vocês , porque em "MEU" treino ela faz dessa maneira .
Primeiramente ela conhece meu corpo , conhece meu nível de condicionamento e sabe qual é meu objetivo .
Como ela é minha Nutri também ela sabe como é minha dieta e o quanto tenho de energia e recuperação muscular .
Após um treino de perna no dia seguinte ela faz um único exercício com ativação de glúteos.
Como parte do princípio de ser um músculo bem resistente e de "rápida" recuperação ele responde bem rápido a estímulos assim , aumentar o resultado da ação motora.
É uma fase de treino , existe uma periodização.
Segundo a @gilmara12 é muito importante ter um trabalho nutricional e suplementar para auxiliar .
Procure auxilio de um profissional qualificado e experiente para ter ótimos resultados .
Corre lá no history e vejam o treino de membros superiores . Mesmo não sendo muito fã eu acho um treino legal de fazer ..
A gil faz com que o treino seja Otimizado , dinâmico .👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼 Look: @peoplefitoficial 💗💗💗 #projetoerikaalk
#projetobonitaaos40
#aleri

💠💠💠SORTEIO 💠💠💠
Vamos participar do sorteio é bem fácil
Para participar: 💠 seguir a @gilmara12
💠 seguir a @erikaalk
💠 curtir e comentar a foto oficial da @erikaalk (postei há 1 semana atrás)
💠 marcar 3 amigas

Vamos fazer novamente um Sorteio da Assessoria Online
Ela é especialista em treinamento online .
Ela transforma o corpo e muda seu estilo de vida ... Não fique de fora ... O ganhador vai receber uma 🎁assessoria online 🎁um acompanhamento de 3 meses
O sorteio Será 4/4 a foto oficial e da @erikaalk
PARTICIPE!!!!!
BOA SORTE 🍀 👇👇👇👇👇👇👇👇👇
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Indicar 3 amigas
PARTICIPE!!!!!
❌ essa não é a foto oficial

Final de semana é complicado, por mais que não saia da dieta, se comer fora eu acabo retendo muito líquido, incho demais!! Isso pq o tempero muda, colocam sal a mais.....
Uma das coisas que eu faço é tomar meu diurético natura DRY HD!! É só misturar na água, o gosto não é ruim como outros que já tomei, e me ajuda muitooooooo 👌🏽
Esse produto vc encontra na @naturalqualitystore com o melhor preço 😀

#projetoerikaalk
#projetobonitaaos40
#aleri

Meninas vcs sabem que amo ter cabelão!!Usei algumas técnicas de alongamento como o de  adesivo que é super bom, mas meu cabelo não se adaptou muito bem, então meu  cabeleireiro @claytonmota ( que faz a cor, corte, cuida do meu cabelo há anos), indicou que eu usasse alongamento de telas. Ele me passou para a super @monikoliveiras que é a mais experiente na técnica em alongamentos, e trabalha juntinho com ele aqui no @salao1838jd.america...... Não estraga o cabelo, não incomoda, e de tudo que já usei esse é o que mais me adaptei....
💁🏽💇🏽 #projetoerikaalk
#projetobonitaaos40
#aleri

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