erginkirbac erginkirbac

1,129 posts   89,668 followers   215 followings

Ergin Kırbaç  Hacettepe Faculty of Sport Sciences Personal Trainer Uzaktan Eğitim için 📬 DM @powerplateprime Traveller🇹🇷🇺🇸🇫🇷🇷🇺🇧🇪🇳🇴🇫🇮🇪🇪🇦🇹 🇨🇿🇭🇺🇧🇬🇧🇦🇪🇸🇳🇱🇩🇪🇮🇹🇲🇨🇨🇭🇺🇦

temiz beslendi, güzel egzersiz yaptı, boş geçmedi, inandı, başardı😎✊🏻 tamam bi iki taktikle daha iyi yapmış olsa da, inanmasaydı bunların hiç biri olmayacaktı 😀 1 haftalık bu güzel başarısı için aslan öğrencim lütfiyeyi kutluyorum 👌🏻😀

bacaklarınızın arkasındaki dalga dalga olan görüntüyü düzeltir, “!” işareti gibi dümdüz popoları “?” işareti gibi şekillendirip kavis verir😎 göstermesi benden yapması sizden 😎 hadi öptm bye✊🏻🙋🏻‍♂️

karın kaslarını ateşlemek isteyenler 😎 yeni YouTube videom yayında, link profilde 😀😎 hadi öptm, bye😎👍🏻

o benim canımmm...
hem #tbt hem #14şubat şeysi 😘

iki ayakkabı satıcısı varmış. patronları bir gün bunları afrikadaki ayakkabı pazarını öğrenmeleri için oraya göndermiş. aradan zaman geçmiş.. 1 ay sonra patronun kapısı karamsar satış elemanı tarafından çalınmış..patron demiş, sakın afrika pazarına girmeyelim, batarız, kimse ayakkabı giymiyor demiş...patron yüzünü ekşitmiş, diğer satışçının ne diyeceğini duymak için başını ellerinin arasına alıp diğer satışçıyı beklemiş..diğer satışçı kahkalarla içeri girmiş..patron demiş, acayip zengin olduk, kimse ayakkabı giymiyor, herkese ayakkabı satabiliriz demiş😃
bu örnekte olduğu gibi, ister ayakkabı satın, ister yemek yapın, ister kilo verin, her şey bakış açınızla ilgili..karamsar, kötümser, negatif düşünceleri, size bu yönde destek olan herkesi hayatınızdan çıkarın...umutlu olun, pozitif düşünün, kendinize inanın bakın her şey daha çabuk ve güzel oluyor...aynı bu örnekte olduğu gibi😀 sevgili öğrencim haticeyi bu süper ötesi başarısı için kutluyor, 10 günde verdiği 2.7 kilo ve sucuk döner gibi kesip attığı göbeği için de ayrıca tebrik ediyorum 👌🏻😎

sevgili arkadaşlar, hiç lafı dolandırmadan konuya giriyorum😀 hem öğrencim hem de çok sevgili bir arkadaşımın yeni açılan gıda takviyesi, anne-bebek ürünleri, cilt bakım ürünleri vb binlerce ürünü içeren web sitesi, mevcut indirimlere ek olarak “ ERGİNDERMOTERAPİ “ koduyla sizlere ekstra %5 indirim yapıyor😀 böylece sizlere az da olsa bir katkı sağlamış oluyoruz. www.dermoterapi.com den de siparişlerinizi veriyorsunuz😀 neyse reklam bitti, hadi öptm, bye😎😁
@dermoterapicom

ayva göbek gitmez diyorlar, yanılıyorlar😁 gitmez denilen göbekler de gider, incelmez denilen bacaklar da incelir✊🏻👍🏻 tekrar söylüyorum, ne spor ne de beslenme, bu fitili ateşleyen en büyük güç BUNU İSTEMENİZ! gerisi teferruat😎👌🏻
bu arada aslan öğrencim Zeynebi bu güzel başarısı için canı gönülden kutluyorum 😎👌🏻
Ufak bir püf noktası için profilimdeki YouTube linkine tıklayın, nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi öğrenin 👍🏻

nasıl vücuttan ödemi hızlı bir şekilde atarsınız?
detaylı haliyle tam anlatımını profilindeki YouTube linkine tıklayarak izleyebilirsiniz 😎✊🏻

siz hala 1 hafta da neler olabileceğine inanmıyor musunuz? ben inanıyorum ve inandırıyorum😎👍🏻 bu bi süreçti elbet. kimseye olmadığı gibi ona da kolay olmadı...istedi, çabaladı ve gayret etti...sabah akşam çalıştı, sıkılıp pes etmek istedi, ama bi şekilde devam etmesini de bildi...kolay olmadı ama sonunda çok güzel oldu😀 bu güzel başarısı için öğrencim deryayı canı gönülden kutlar, bacak içlerini bi güzel sıkılaştırıp, arkadaki ışığı bize gösterecek kadar ortalığı aydınlattığı için ayrıca ‘aferin kız’ derim 😀

kalçalarından şikayetçi her kim varsa 3 tane süpersonic hareketle kalçalarınızı çok güzel çalıştırabilirsiniz 😎
tabii tüm hareketler boyunca kalçanızı ve bacaklarınızı istemli bir şekilde sıkarak bu hareketlerden daha fazla verim alıp, kalçanızı afyon mermeri gibi yapabilirsiniz 😁
hareketleri nasıl yapacağınıza gelirsek;
her bir hareketi yaklaşık 10-20 tekrar aralığında, 3 veya 4 set şeklinde, en fazla 30ar saniyelik dinlenme süreleriyle yapabilirsiniz 😎🙋🏻‍♂️

bakın bir de şöyle bi’şey var, kilo aynı ama vücut daralıp nasıl sıkılaşıyor? nasıl olur da aynı kilo olmasına rağmen bacaklar afyon mermeri gibi taş gibi olurken, o minnoş göbek nasıl olur da içeri girmeye başlıyor😁 şimdi şöyle kabaca anlatmaya çalışayım... diyelim ki, 100 kilosunuz ve vücudunuzun 60’ı kas, 40’ı yağ olsun ve bu haliyle lömbür lömbür sallanan bir göbeğe, yandan fırtlayan ‘love handle’ lara ve dalga dalga selülitli bacak arkalarına sahipsiniz 😁 ancak nasıl olduysa sağlıklı beslenmeye ve ne hikmetse her gün aktif bir şekilde spor yapmaya başladınız,e tabii haliyle vücudunuz bu emeğin karşılığını verecek ve yine 100 kilo olmanıza rağmen 80 kilo kasa, 20 kilo yağa sahip olacaksınız✊🏻😎 yani yağdan kilo kaybettiğiniz ve kastan kilo aldığınız için kilonuz sabit kalmış, yaptığınız süper ötesi egzersizler sayesinde vücudunuz taş gibi sıkı olmaya başlamıştır😀 ha bu arada tam da bu noktada araya girip toplumun kanayan yarası olan “yağlar kasa dönüşüyoo” adlı saçma sapan yorumu yapmamanız konusunda sizleri bir kez daha uyarmış olayım, çünkü neydi, yağlar kasa fln dönüşmezdi😎 neyse işte, sevgili öğrencim Senah da, bu anlattığıma harika bir örnek olarak sizlere aynı kilo olsa bile nasıl sıkılaşıp, göbeğinizi küçülteceğinizi göstermiş olsun 😁😎

hep dediğim gibi sizlere böyle kilolar vermek çok garip gelsede yaklaşık 12 senedir ders verip ölçüm yaptığım için bana öyle inanılmaz gelmiyor😀 bir şekilde yediklerine dikkat edersen herkes illa ki veriyor👌🏻 ancak kilo versen de bazen gevşek gevşek kalıyorsun ya, bak işte o çok kötü😀 yediklerinizi tamamen azaltıp, beslenmenin ötesinde çok aç bıraktığınızda ve üstüne hiç egzersiz yapmadığınızda kaslarınız 10 kiloluk karpuz taşımış poşet gibi sarkıp deforme olabiliyor😁 öncelikli olarak sporu hayatınızın her anına koymaya çalışın, kaslarınızı kullanın onları sistematik bir şekilde yorun, yediklerinize içtiklerinize dikkat edin ve gerisini vücudunuza bırakın 😀ha bu arada, bi haftalık bu güzel başarısı için sevgili öğrencim cereni, ve yavaş yavaş içeri girmekte olan göbeğini tebrik ederim 😎

Most Popular Instagram Hashtags