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Ely Estall  🏋🏻‍♀️Personal Trainer IFBB 💗 Fitness ☮️ Yoguini 💻RUTINAS ONLINE 📩elyestall.fitness@gmail.com 💪🏽 @pontemasfuerte: ELYFITNESSPMF

⚡️Ely, me recomiendas algún suplemento para bajar de peso❓
⚡️ Y algo para la celulitis❓
⚡️ Algún suplemento para tonificar gluteo❓
⚡️Algo para acelerar el proceso❓🤪
Son preguntas que me hacéis mucho y mi respuesta siempre es la misma:
✖️NO hay suplemento milagro que te vaya a hacer el trabajo, no hay atajo 🙅🏼‍♀️ No hay secreto
🧠 Nuestra mente en innumerables ocasiones se que sigue buscando el camino fácil, seguimos buscando que alguien nos diga que tomando “X” conseguiremos nuestro objetivo 🎯 para antes de ayer 😞 pero no es así, tendremos que trabajar duro y ser MUY CONSTANTES, no hay mas misterio.
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Soléis preguntarme muchísimo por la suplementación que tomo ya que nunca hago mucho hincapié por el mismo motivo, 🚫no quiero que veáis la suplementacion como algo imprescindible, no es algo obligado para poder llevar una vida healthy, no eres mas guay por tomar suplementación 😎es un añadido mas, un complemento mas a la dieta y al entreno. No nos va a hacer el trabajo.😏
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Y de todas maneras voy a contaros lo que estoy tomando: (la vario durante el año)
🍼Mi batido de proteinas post entreno (suelo variar marcas, @mybodygenius @3xl_nutrition ⚡️Ocasionalmente si me noto mas out 💤 antes de entrenar hago un pre entreno, el Hot Blood de @scitecnutrition 👌 Y de manera puntual también enzimas digestivas para ayudar a digerir mejor esa comida que me haya podido caer mas pesada (sobretodo estando fuera de viaje) de @amixesp 💦Y ocasionalmente también cuando me noto con mas retención me ayudo con un diurético. De @big_suplementacion .
Fin 😜
Recordar que la base es crear un buen HABITO de ALIMENTACIÓN + ENTRENO que nos guste, nos resulte sostenible y nos lleve a ir consiguiendo lo que queremos💗
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BoNaNiT BoNiToS!! 🤸🏻‍♀️💪🏽
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📩elyestall.fitness@gmail.com📩
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#healthylife #homeworkout #gymlife #fitnessgirl #fitnessmotivation

☀️
Hoy mientras bajaba para el gym 🏋🏻‍♀️ como os decía por stories, se veía muy poca gente por la calle, y la poca que había iba con maletas y bolsas de viaje, gente que a simple vista me ha transmitido alegría, gente contenta por irse de vacaciones ☀️ 🏖 ⛰ ✈️ 🚘
Eso no pasa durante el resto del año, por supuesto que sigue habiendo mucha gente alegre pero hay otro porcentaje de gente que a las 9am ya puedes notar lo irritados que están, ya puedes saber que hay algo que les preocupa, estresa o disgusta. 😔
Todxs podemos tener días así (no me refiero a un día puntual) y estamos en nuestro derecho, no vivimos en un mundo de rosas 🙆🏼‍♀️pero... Pienso que para ser feliz te tiene que gustar tu día a día, 📆 debes de poder sentir esa ilusión, 😍te tiene que compensar el trabajo que haces por mucho que haya días de mas presión o estrés,🤓 debe de compensarte las cosas buenas de la pareja frente las menos buenas, debe de gustarte el circulo de amigxs que tienes, debes de sentirte bien CONTIGO ❤️
No vale estar esperando las vacaciones, al finde, a que pase rápido el día de trabajo... para ser 100% feliz. Si no que nos merecemos serlo a DIARIO. .
Como siempre digo no hay dieta ni ejercicio milagro que te pueda hacer sentir mejor si no te gusta tu día a día.
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Piénsalo y SonRíele a la ViDa 💗
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BoNaNiT BoNiToS! Arrancamos nueva semana! 🤸🏻‍♀️💪🏽
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📩elyestall.fitness@gmail.com📩
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#healthylife #sonrielealavida #beachlife #gymworkout #ejercicio

Donde sea y cuando sea dijimos,no? 😜
Pues aquí tenemos un circuito super cortito de tronco superior 💪🏽 🍫 y de hecho son ejercicios que también suelo hacer en el gym 🤸🏻‍♀️.
Los ejercicios con nuestro propio peso corporal y multiarticulares nos ayudan a mejorar fuerza y control sobre nuestro cuerpo 💪🏽 son muy duros pero muy efectivos también 😜
Puedes hacer entre 15-10 repeticiones de cada ejercicio sin descanso. Al terminar descansar 60 segundos y repetirlo 2-3 veces mas 😜
Te apuntas❓
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@etiqueta y guarda la rutina si lo deseas!💗
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FeLiZ DoMiNgo BoNiToS!🙆🏼‍♀️☀️🏖
#beachworkout #absworkout #bikinigirl #bikinibody #fitnesslife

La vida es tan incierta, que la felicidad debe aprovecharse en el momento que se presenta 🤸🏻‍♀️☀️[Albert Camus]
Y sentirla hasta con los detalles que te puedan parecer mas insignificantes.💗
Para mi este sábado ha sido super provechoso y eso me hace sentir feliz, contenta y orgullosa de mi misma, la verdad no ha sido muy diferente al resto de sábados, 🤷🏼‍♀️ pero el hecho de sentir que aprovecho el tiempo ya me hace feliz.💕
Os lo cuento con emojis: ⏰🥞🤓💻🍚🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🥗☀️🛍🛒☕️💏🎂
Me contáis vuestro sábado con emojis también❓
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FeLiZ FinDe BoNiToS❗️
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#vivelavida #barcelonacity #outfitoftheday #girlswholift #chicafitness

Muchas veces lo que te frena no es el no tener herramientas suficientes para mejorar aquel aspecto de tu vida que deseas que fuera diferente... 💗 ya sea en el trabajo, en conocimientos, en tu relación, tu físico, tu entorno...☀️
✖️Lo que muchas veces te frena es el miedo
La pereza de salir de tu zona de confort
El dichoso que dirán
La pereza de retomar los estudios🤓
El miedo a poner un punto y final ➕Sin embargo tienes las herramientas necesarias, te tienes A TI, tus ganas, tu ambición y tu ilusión.
Permítete ser la persona que quieres 💟 TE MERECES 💪🏽
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Actuamos❓🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♂️
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FeLiZ NoChe BoNiToS! Que el ritmo no pare! 🤸🏻‍♀️💗
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📸 @andriunine 💕
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📩elyestall.fitness@gmail.com📩
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#healthylife #barcelonacity #gymworkout #lifemoments #yoginilife

Os presento mis pancakes un poco mas tuneados de lo habitual 🙄🙊 este fue mi desayuno del domingo 💗🥞 @Etiqueta a la persona con quien compartirias esta delicia 🙋🏼‍♀️
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Os cuento lo que lleva 🤩
🥞 PARA LA MASA:
150ml de clara de huevo
30g de harina de avena sabor gofre y choco blanco @max_protein (@pontemasfuerte)
Medio plátano 🍌 🥞TOPPING:
Crema de cacahuete 🥜 @max_protein (@pontemasfuerte)
NocAmix White @amixesp (nocilla de choco blanco) (@pontemasfuerte)
Protein Crunch Blancos y Rosas @mybodygenius (@pontemasfuerte)
Arándanos
Medio plátano 🍌 🥞PROCEDIMIENTO:
1️⃣ Cortar medio plátano a trocitos y chafarlo con un tenedor
2️⃣ En un shaker meter la clara, avena y plátano y agitar bien hasta tener una masa homogénea
3️⃣ Precalentar una sartén anti adherente con una pizca de aceite de coco 🥥 u oliva y con un papel absorbente esparcirlo bien
4️⃣ Verter la mezcla del shaker en la sartén, esperar unos segundos hasta que veamos que podemos despegar fácil la masa, vuelta hacia el otro lado y repetimos el mismo procedimiento con toda la masa que tengamos 😜
🥞 Una vez tenemos todos los pancakes listos ponemos los toppings al gusto 👌🙊 Normalmente no los cargo tanto pero el domingo nos dimos el gusto 💟🙆🏼‍♀️
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📩elyestall.fitness@gmail.com📩
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#healthylife #tortitas #pancakes #crepes #desayuno

🏋🏻‍♀️ Entrenas para “cumplir”❓O entrenas siendo consciente del músculo que trabajas y sientes cada repetición❓ 🏋🏻‍♀️ .
Si queremos ver resultados, si queremos ver como mejora nuestra composición corporal, no basta con simplemente “cumplir” no basta con simplemente contar repeticiones... Podemos tener entre manos un entreno muy bueno pero tendremos que ser nosotros mismos los que pongamos los 5 sentidos en el ejercicio que estamos realizando para que éste sea efectivo 💪🏽💗 💟Así que por aquí te dejo algunos TIPS para sacar el máximo provecho a tu entreno: 😜💪🏽 🏋🏻‍♀️Concentrate antes de empezar a entrenar en el musculo que vas a trabajar, calienta bien esa zona
🏋🏻‍♀️ Cerciórate de que haces el recorrido del movimiento completo, super recomendable si dispones de un espejo entrenes frente a él y puedas ir corrigiéndote la postura.
🏋🏻‍♀️ Que peso coger❓Tal peso con el que sientas que llegas a las 2 ultimas repeticiones diciendo : "ya no puedo mas!" 😵 pero aun así eres capaz de sacar fuerza y terminar la serie con una higiene postural optima👌
🏋🏻‍♀️ Si para realizar el movimiento completo del ejercicio te estás ayudando de otros grupos musculares, baja peso, ajústalo a cada ejercicio, que no te de pereza❗️
🏋🏻‍♀️ Procura SENTIR bien el musculo que trabajas en cada repetición
🏋🏻‍♀️ Movimiento LENTO en la fase EXCENTRICA del ejercicio para sentir bien como quema ⚡️
🏋🏻‍♀️ No te distraigas con el movil entre series 😏 respetar los tiempos de descanso es importante
🏋🏻‍♀️ Si la máquina con la que te toca trabajar está ocupada, salta al siguiente ejercicio, no interrumpas la intensidad del entreno
🏋🏻‍♀️ Controla la respiración
🏋🏻‍♀️ No te compares con los pesos que coge el compañero, no sabes cuanto tiempo lleva entrenando, cuantas repeticiones hace ni el tipo de entreno que realiza
🏋🏻‍♀️ Al único que tienes que superar es a ti mismx! 💪🏽
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Ahora solo queda aplicarnos! 😝🏋🏻‍♀️ Así que al lío que el tiempo es oro! .
Sin prisa pero sin pausa!💗
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@etiqueta a quien creas que le pueda interesar 💪🏽
Buenas noches BoNiToS! 🌙❤️
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📸 @andriunine 💟
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. 📩elyestall.fitness@gmail.com📩
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#healthylife #homeworkout #gymworkout #ejercicio #entrenar

Una vez me dijeron: “Puede que la gente olvide lo que digas y lo que hagas pero difícilmente olvidarán como los hagas sentir”❤️
No puedes esconderte de tus sentimientos, 🙅🏼‍♀️no podrás aparentar durante toda la vida algo que no eres.
Pero si por lo contrario adoras tu día a día, si te gusta lo que haces, si tienes una ilusión, una meta por pequeña que sea, un objetivo semanal,si tienes ambición y te sientes en paz contigo misma eso es lo que vas a transmitir a los demás 💪🏽⚡️ y te resultará mas fácil a ti también ir superando cada obstáculo que se te interponga 🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♀️
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Muy probablemente para lograr sentirte así tengas que salir de tu zona de confort, probablemente tengas que tomar decisiones con las que dudes una y mil veces, pero vas a privarte de este sentimiento simplemente por miedo❓💪🏽
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Piénsalo y Actúa❗️Esa fuerza la vas a transmitir a los demás también 💗
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#PrimerDiaDeTrabajoTrasLasVacaciones #Superado💗 #MañanaMasYMejor! 😜
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Que acabéis de pasar un feliz día BoNiToS!☺️🙋🏼‍♀️
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📩elyestall.fitness@gmail.com📩
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#healthylife #bikinibody #gymgirl #burgos #respiraysigue

Circuito express de 🍑⚡️ y lo mejor... el lugar 🙏🏖
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15 repeticiones de cada ejercicio seguidas y sin descanso entre un ejercicio y otro (En los 3 últimos ejercicios hago 15 reps. Con cada pierna). Al terminar el cuarto ejercicio descanso 1 minuto y lo repito 3 veces mas 🙆🏼‍♀️
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Estos ejercicios los he incluido mucho en vacaciones, cuando hago mis entrenos habituales en gym los hago al inicio para calentar y activar gluteo o bien al final para acabar de rematar 😜🍑🏋🏻‍♀️
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⚠️RECUERDA que si el objetivo es mejorar la calidad muscular y en definitiva lo que conocemos por “tonificar” nuestra rutina de piernas y gluteo deberá de estar compuesta por ejercicios básicos y utilizar pesos que no nos resultes cómodos 💪🏽
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FeLiZ DoMinGo BoNiToS!💟 .
#healthylife #homeworkout #vidasaludable #bandworkout #legdayworkout

Hoy con esta pedazo de cena podría describir mi día como: Gym y Ñam 🏋🏻‍♀️ 🤪
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Bien de nachos para compartir y una pulled chiken pancake 🙊con bien de verde también 🤗🥗 (podéis ver mas por stories)💗
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Y tu que practicas mas el gym o el ñam❓O ambos❓🙄
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Sea como sea, FeLiZ NoChE BoNiToS!💟 #burgerlover #burgertime #gymyñam #barcelona #lamaqunista

Un viernes diferente 🤸🏻‍♀️
Un viernes que aun sabe a vacaciones ☀️🏖 Un día mas que suma, ➕ exprimiéndolo al máximo y disfrutando😎
Vivir la vida que quieres muchas veces no es la que los demás querrían para ti, pero te hace feliz❓Pues adelante❗️Suma y Sigue❗️Nunca llueve al gusto de todos, y lo sabes,😏 entonces porque te cuesta tan poco satisfacer a los demás y tanto a ti mismx❓
Vivir la vida con seguridad, aprender, crecer, reir, llorar, fallar? También, pero todo forma parte de nosotrxs 💗
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FeLiZ VierneS desde la Costa Brava BonitoS!🙆🏼‍♀️
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#healthylife #vacaymode #bikinibody #gymgirl #costabrava

Quien se apunta a comer unos ricos Crepes sabor york cheese croissant ❓❓🧀 🥞💗🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♂️
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👉🏻 Quédate hasta el final y lee el PD! 🙆🏼‍♀️
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Hoy cambié mis habituales crepes dulces por estos mas saladitos 🙊
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🥞Para la masa llevan:
🥚 150ml de clara de huevo
🥞30g de harina de avena sabor york cheese croissant de @max_protein que consigo en @pontemasfuerte
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🧀Relleno:
30-40g de queso proteico @eatlean_es cortadito a trozos (o puedes usar el rallado o para untar de la misma marca) . También lo tienes en @pontemasfuerte
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🖤Simplemente añado unas gotitas de aceite de coco u oliva en una sartén anti adherente, lo esparzo bien con un papel de cocina y dejo que se caliente.
💗Por otro lado añado la clara y la avena en un shaker, lo agito bien y vierto la mezcla en la sartén formando una capa bien fina
🖤 Añado el queso, doblo por la mitad el crepe formando una media luna, vuelta y vuelta y listo!
Podemos hacer tantos crepes como masa tengamos 😜
(Lo puedes hacer por la noche e incluso congelar y queda bien igual 👌)
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Lo acompañé con aguacate 🥑, cherry 🍅, plátano 🍌 y crema de cacahuete 🥜 de @max_protein
Y a disfrutar!! 😍
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FeLiZ Dia BoNiToS!💟
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PD: Voy a empezar a usar un nuevo hashtag “#recetaselyfitness ” para poder ver todos nuestros platos juntitos!💗 Me haría mucha ilu poder ver los vuestros tambien al poner este hasthtag, os animáis❓❓❤️🥗🥑🥞🙊
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#recetaselyfitness #healthylife #crepesfit #pancakes #desayunofit #comidasaludable

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