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Ely Fitness  🌺ELY ESTALL🌺/🏋Personal Trainer IFBB/🍏RUTINAS ONLINE/📩elyestall.fitness@gmail.com📩/📦descuento: @pontemasfuerte:ELYFITNESSTP

http://www.ely-fitness.com/

Sitges time 🌴☀️
Otro domingo mas, otro bikini, sal en el pelo, snack de media mañana y un poquito de desconexión para volver mañana a la batalla con las pilas bien cargadas 💪🏽
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Feliz domingo bell@s!!💗🙆
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Sábado noche, y en que sitio íbamos a estar mejor que en la Tagliatella?🤷‍♀️😂
Desde que estamos super mentalizados en no hacer un cheat super fat estas ensaladas se han vuelto nuestras aliadas! 😝
#NoMeCansoDeEllas
Y menos si estoy en buena compañia💗

Feliz noche gente bella!
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Hoy he repetido tortitas al igual que el resto de la semana 😍 me tienen super viciada y hoy por ser finde le he añadido una cucharada de mermelada de fresa sin azucares 💗
Llevan:
✔️3 claras de huevo
✔️3g de semillas de chia
✔️ 25g de harina de avena sabor a cookies de chocolate, vainilla y nata que podéis encontrar en @pontemasfuerte y usar mi cupón descuento: ELYFITNESSTP
Lo he batido todo con un shaker, y a la sartén previamente impregnada con AOVE (lo que hago siempre es quitar el exceso de aceite con un papel absorbente)
Vuelta y vuelta y listo!✌️ Y después de topping:
✔️semillas de calabaza y nueces
✔️ cerezas
✔️ mermelada sin azucares
☕️ Cafe
Y vosotros como habéis empezado el sábado?? 💗
Feliz dia bell@s!!😜 .
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Todo el mundo con la sonrisa puesta que es viernes!💃
Una actitud positiva es capaz de ir consiguiendo todo aquello que se proponga, con lo que hoy empieza el día sonriéndole a alguien, ya sea conocido o no, y deja que los demás se contagien de tu actitud💗
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A comernos el viernes bonitos!💪🏽 .
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Buenos días gente fit!!! 💪🏽💗 .
🔸 Solo eres lo que haces, no lo que dices que harás, cada día cuenta! .
🔸 Seguimos sumando junt@s bonitos!

Que os toca entrenar hoy?

A mi me toca HIIT y core, un entreno cortito pero intenso 😝 y a vosotros❓🤔 .
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Basicos! 😍
Espárragos trigueros + pasta de colores con una cucharada de tomate frito sin azucares + aguacate + pechuga de pollo a la plancha 💗
Cumpliendo con los 3 macros!✌️
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Feliz tarde gente healthy!
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🔸Si dejas salir tus miedos, tendrás mas espacio para vivir tus sueños💗
🔸No es fácil salir de la zona de confort de cada uno, ni arriesgar, y el "no saber" nos suele poner bastante nerviosos pero... mejor arriesgar y ser mas feliz que quedarse siempre con la duda, no?
🔸Deja que se vayan los miedo baby! .
Feliz día gente fit!🙆 Vamos a ponernos en marcha porque si esperamos a que simplemente la "suerte" venga a buscarnos apañaos 😏 .
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🔸ENTRENO DE PIERNAS Y POMPIS🍑 PARTE II
Estos ejercicios van seguidos a los que os publiqué ayer!😝
EJERCICIO 1️⃣ 4 x 16 reps.
EJERCICIO 2️⃣ 4 x 25 reps.
EJERCICIO 3️⃣ 4 x 16 reps. Con cada pierna
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Son de mis favoritos para el 🍑😝 .
Y cual es vuestro ejercicio mas 🔝y con el que sentis mas el gluteo❓❓ Lo quiero saber❗️ jjiji .
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Buenos días gente bella!!🙆
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A quien mas le toca hoy entrenar pierna?😱🍗
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💗 Chicas! Y en especial hago hincapié en aquellas personas que aun y a día de hoy siguen en una constante lucha contra la celulitis ayudándose de horas y horas de cardio creyendo que así van a hacer que la piel quede visiblemente mas lisa. ✋️ Y una vez mas hay que tomar conciencia de que si el músculo no se trabaja cada vez ✖️estaremos perdiendo mas tono muscular con esas interminables sesiones de cardio, ✖️el músculo no aparece como por arte de magia al bajar de peso, ✖️al perder tono muscular cada vez necesitaremos menos calorías para mantenernos en nuestro "peso"✖️nuestro metabolismo basal será mas BAJO y nuestro cuerpo aun ✖️quemará menos calorías estando en reposo, y por supuesto aun estaremos favoreciendo mas a esa flacidez y celulitis.
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Sin embargo con un entreno de pesas y un cardio adecuado:
✔️conseguiremos acelerar el metabolismo
✔️ Nuestro cuerpo necesitará mas calorías para mantenerse activo y con lo cual quemará mas grasa
✔️trabajaremos de manera mas especifica esas zonas mas problemáticas y favoreceremos a que la piel quede mas tirante gracias a la mejora del tono muscular
✔️ Ademas de que nos ayudarán a mejorar en la postura, ganar fuerza y resistencia .
Fuera mitos babys y a darle caña al body!💪🏽💗
Feliz martes!!😘😘
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No comas menos, comer mejor 😉
Hoy pisto salteado con gambitas, pasta, burger y aguacate 🥑😝
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Nutre a tu cuerpo como se merece, y él te compensará de la misma manera 💗
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Feliz tarde gente healthy!
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🔸ENTRENO DE PIERNAS Y POMPIS🍑 PARTE I
Ejercicios super 🔝 que casi siempre incluyo en mi rutina 💥
Y ya me diréis si quema o no quema @ETIQUETA a tu compi de entreno! 💪🏽
EJERCICIO 1️⃣ 4 x 25 reps. Con cada pierna (aguanta 1 segundo arriba para notar como arde)
EJERCICIO 2️⃣ 4 x 25 reps. Con cada pierna
EJERCICIO 3️⃣ 4 x 16 reps. Con cada pierna
EJERCICIO 4️⃣ 4 x 16 reps.

Los ejercicios 1 y 2 los hago casi siempre al principio para activar el gluteo 🍑
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Arrancamos la semana babys! 💪🏽💗
Feliz dia bonitos!😘
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Escapada express a la playa ☀️
Segundo set ganado, vamos mejorando!💪🏽🎾 El próximo día mas y mejor!
Ahora a comer y a currar! 💻
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Feliz domingo soleado gente bella!💗 .
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