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Ely Estall  🏋🏻‍♀️Personal Trainer IFBB 💗 Fitness ☮️ Yoguini 🎀 @womensbest team 💻RUTINAS ONLINE 📩elyestall.fitness@gmail.com

Ely y su cara de felicidad en su restaurante mexicano favorito 😇 🇲🇽 con su persona favorita 💗 what else? 🌮🌽🥑
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La vida son momentos!
Vívelos! ☀️
No te quedes con la duda, las ganas de probar, descubrir, conocer... .
Just enjoy! 🙆🏼‍♀️💕
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FeLiZ SaBaDo BoNiToS! 😊

Hoy por ellas 💗 Por todas esas mujeres luchadoras
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Pero en especial por esas mujeres que sin merecerlo la vida las ha puesto a prueba
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De pronto un día la vida puede dar un giro de 180° .
Y cada respiración tiene el doble de valor
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Lo bonita que es la vida y lo jodida que puede llegar a ser a veces
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Un desafío que hay que ganar si o si 💪🏽
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POR TI porque TE MERECES 💕
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💗Agradece vivir a diario, no solo cuando la vida te ponga a prueba, el simple hecho de levantarnos de la cama ya es un regalo!
💗Lucha por lo que quieres y mereces
💗Suelta lo que no te conviene (aunque cueste)
💗Vive!
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FeLiZ Dia FeliZ Vida!🙆🏼‍♀️ ☀️ .
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📩elyestall.fitness@gmail.com📩

Versión 2.0 CHEESCAKE FIT 🍰
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Si la anterior receta os encantó esta os va a enamorar 🤩
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📝GUARDA receta y @etiqueta a la persona con la que la compartirías 🙊💕 🙆🏼‍♀️
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🍰INGREDIENTES PARA LA BASE🍰
- 10 galletas de chocolate y quinoa (de Santiveri) - 2 huevos
- 70g de crema de anacardo de @womensbest
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🍰INGREDIENTES PARA LA TARTA🍰
- 250g de queso untable light (de Philadelphia)
- 300g de kefir (de Mercadona)
- Esencia de vainilla
- 1 lámina de gelatina (pero mejor poner 3)
- Edulcorante al gusto
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🍰PROCEDIMIENTO🍰
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🧀BASE🧀
1️⃣ Tritura bien todos los ingredientes hasta formar una masa homogénea y viértelos en un molde de cristal apto para horno
2️⃣ Hornea durante 8 min. a 180°
3️⃣ Reserva la base y deja que suelte el calor
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🧀TARTA🧀
1️⃣ En agua fría deja hidratando las láminas de gelatina
2️⃣ En un bowl añade el queso, kefir, esencia de vainilla y edulcorante liquido al gusto y lo batimos
3️⃣ Calienta al micro durante 1-2 minutos la mezcla (este paso es para que la gelatina se mezcle bien)
4️⃣ Añade las laminas de gelatina y vuelve a batir
5️⃣ Vierte la masa en el molde donde tienes la base 🌟Para todos estos pasos tan solo tardamos 15 minutos, no mas😎🌟
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❄️ Finalmente llévalo al frigo para que coja consistencia (yo lo dejé desde la noche hasta la tarde del día siguiente)
Y una vez lo sacas le añades la mermelada (usé la de melocotón sin azúcares) y frutos rojos al gusto❤️
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A disfrutar!😜
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FeLiZ NoChe BoNiToS!💕
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🎀Descuento @womensbest cod: ELY10 💕

⚠️ANSIEDAD⚠️ Que me recomiendas para combatirla❓
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Es un tema que me preguntáis mucho, y en ocasiones, la persona que hace esta pregunta espera escuchar algo novedoso, un tip que no sepa, una solución rápida para este “problema”.
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👉🏻Y lo primero que me soléis preguntar es:
- Que puedo comer para calmar la ansiedad❓
🖐 Pero el que comer ✖️no es la solución, por mas que yo te aconseje picar una fruta, una onza de chocolate, unos frutos secos.. etc. Eso no va a ser lo que solucione la ansiedad.
🙂 La solución a tu ansiedad muy probablemente la puedas encontrar preguntándote:
- Que es lo que me mantiene nerviosa❓
- Que me preocupa y me mantiene en este estado de ansiedad❓
Muchas veces hay asuntos detrás mas complejos que tratamos de obviar e ir parcheando... Pero esa no es la solución 😔
Piensa..
Medita..
Ríe..
Suelta..
Sal de tu zona de confort..
Traza un nuevo plan..
Y plántale cara a eso que te preocupa POR y PARA TI💗
Si tienes la certeza de que estas dando lo mejor de ti en cualquier aspecto de tu vida habrá menos lugar para la ANSIEDAD 💪🏽
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Piénsalo 🧠 😜
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📸 #TbT #Burgos ☀️ Os gusta el compañero de la foto❓ Seguro que la próxima vez que lo vea estará el triple de grande!😱💗
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BueNas Noches BoNiToS🌙 .
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BoNiToS!💕 Aun quedan 2 días para poder aprovechar los gastos de envío gratis en la web de @womensbest 💪🏽 con el código: FREE 🙆🏼‍♀️
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Siéntete libre 🧘🏻‍♀️Camina, corre hasta que no puedas mas, coge aire y sigue. Ríe con ganas, llora de alegría y permítete llorar de pena también, grita, sueña, teme, prueba, quiere, planea, dile a esa persona lo mucho que te importa, no te dejes nada por hacer, no permitas que te frene el “que dirán” SOLO ACTÚA ❤️
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PD: Titulo de la foto: Cuando solo ibas a sostener 3 segundos la plancha para la foto del postu y te acabas marcando un buen entreno de core 🤣#PorqueTodosSabemosQueDe 1047473 fotos en el carrete 1 va a ser la que mas te guste, si o no❓😜
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🙋🏼‍♀️#ComoLaViDaMisma .
📸 @andriunine 💟
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Buenas noches BoNiToS! 🌙☺️
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Te hace un circuito HIIT? 🏋🏻‍♀️ 💦 Solo tardas 14 minutitos❗️ Prepárate para sudar! ⚡️
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Guarda y @etiqueta a tu compi de entreno!🙆🏼‍♀️
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EJERCICIO 1️⃣ 60 segundos
EJERCICIO 2️⃣ 30 segundos
EJERCICIO 3️⃣ 60 segundos
EJERCICIO 4️⃣ 60 segundos
EJERCICIO 5️⃣ 30 segundos
EJERCICIO 6️⃣ 60 segundos
EJERCICIO 7️⃣ 30 segundos con cada lado
EJERCICIO 8️⃣ 30 segundos con cada lado
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Descansa 10 segundos entre ejercicios, al acabar el numero 8 descansa 60 segundos y repítelo 2 veces mas!💪🏽
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Dalee!💦 .
Que el ritmo no pare! .
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🙆🏼‍♀️Soy de esa clase de personas que no se conforma, que sueña despierta, que se ilusiona con facilidad.
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Soy de esa clase de personas que si tiene un objetivo 🎯 necesita trazar un plan 📝, sentirse vital, 🤸🏻‍♀️sentir que está dando cuanto puede. .
✖️No se quedarme sentada y simplemente buscar excusas, eso no me hace sentir bien.
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Soy de esa clase de personas que sueña con que los demás también puedan sentir esta ambición, porque pienso que con ganas, ilusión y respeto, el mundo sería mas feliz. ☮️
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Pero a veces aunque cueste aceptarlo hay cosas que no están en nuestra mano, hay cosas que no dependen 100% de nuestra persona.
Y por eso en ocasiones lo mas sensato es parar🖖, respirar, observar, aprender, 🤓soltar y dejar que fluya 🧘🏻‍♀️💕
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#DomingosDeFluir
Y que bien sabe un poquito de relax, verdad❓☺️
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📸 #TBT #EchandoDeMenosElVerano ☀️ #YaunEstamosEnOctubre 😩🤣
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EnJoY BoNiToS!💟
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Nuevo Sábado!💕
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Nuevo look🙆🏼‍♀️ El flequillo ha vuelto a mi vida💅🏼 Os gusta❓
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Trabajo ✔️
Entreno✔️
Compritas 🛍✔️
Y ahora tiempo de compartir una cena bien rica 🍔🥙🙊 .
Y a disfrutar que es una obligación❗️🤸🏻‍♀️
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EnJoY BoNiToS!🌙🙆🏼‍♀️
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Cuando pruebes estos pancakes con esta crema de anacardo de @womensbest se que se van a volver tus pancakes favoritos 🤩💕
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GUARDA la receta y @comparte la receta con un amigx!☺️
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🥞Pancakes De Calabaza Con Crema De Anacardo🥞
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📝INGREDIENTES: (Adáptalos a tus cantidades)
▫️160g de calabaza al horno
▫️ 1 huevo entero + 80ml de clara
▫️30g de yogurt griego (Mercadona)
▫️40g de harina integral de espelta (Amazon)
▫️15g de crema de anacardo de @womensbest
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📝PROCEDIMIENTO:
1️⃣ En un bowl vierte todos los ingredientes y con un minipimer tritura todos los ingredientes hasta formar una masa homogénea (este paso lo puedes hacer en batidora)
2️⃣ Precalienta la sartén con una cucharada de aceite de coco 🥥 (o tu aceite habitual)
3️⃣ Vierte la mezcla a la sartén y tapa
4️⃣ Vuelta y vuelta hacia cada lado y así tantas veces como masa tengas 😜
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🍌🍓🥝 Y añade el topping que mas te guste! Yo añadí mas crema de anacardo, plátano y moras 🙆🏼‍♀️
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Fácil y delicioso 😋 💕
A disfrutar!
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FeLiZ TarDe BoNiToS! ☀️ .
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🎀Descuento @womensbest cod: ELY10 💕

La BÁSCULA no es tu juez🙅🏼‍♀️
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✖️No dejes que tu felicidad dependa de ella
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Puede que por salud sea bueno que bajes de peso, pero en ese caso tampoco te aconsejo que te peses cada día,❌ no seas esclava de ese numero, y no es simplemente “peso” lo que te interesa bajar, es tu % de grasa SOLAMENTE, 👉🏻y ésta no se pierde de manera lineal, el cuerpo no son matemáticas, no es blanco o negro, hay hormonas, hay estrés, hay descanso💤, hay entrenos de mas y de menos... y todo esto influye en el proceso como es NATURAL💚.
. ⚠️La báscula no tiene la verdad absoluta, ella no es la que dictamina si tu progreso va bien o no.
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Lo que de verdad importa es el como tu te SIENTAS 💗, el como tu te veas frente al espejo, como te vaya quedando la ropa, el que te veas con mas fuerza en el entreno 🏋🏻‍♀️ , que subir la cuesta para llegar a tu casa no se hace tan dura, que aguantas mas el ritmo de carrera... Todo esto son indicadores de que estás ganando en salud y MEJORANDO TU COMPOSICIÓN CORPORAL 💪🏽
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Es un cambio de chip que cuesta dar, pero te aseguro que cuando tu felicidad no dependa de ese numero serás mas FELIZ ☺️💕
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En Stories os cuento mas sobre la composición corporal y el estudio que me realicé 💪🏽😘
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FeLiZ NoChE BoNiToS! 🌙💗
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💗Como mejorar/combatir la FLACIDEZ❓💪🏽
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Muchas sois las que me preguntáis sobre este tema, así que he preparado algunos TIPS que os pueden ayudar ❤️.
🖐Pero como siempre digo, cada persona es un mundo, para una rutina especifica lo ideal es documentarse bien, aprender🤓, probar, leer o ponerse en manos de un profesional para que te guie y te de las pautas que a TI te vayan bien. ☺️
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📝Y por el momento puedes tomar nota de estos TIPS, ANALIZA tu día a día, OBSERVA en lo que puedes mejorar y ponte en ACCIÓN💪🏽 @ETIQUETA a quien creas que le pueda ayudar❗️
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1️⃣ Bebe suficiente agua 💦 Cuanta? La suficiente hasta ver que la orina sale clara
2️⃣ Evita cambios bruscos de peso ❌ No a la operacion bikini o al detox post navidad🎄 😏
3️⃣ Céntrate en MEJORAR EL CONJUNTO DE HÁBITOS DIARIOS, NO HAY SECRETO, no busques ese milagro, no busques ese único alimento o ese ejercicio exclusivo, esa dieta detox milagrosa... Respeta el tiempo que necesita tu cuerpo para mejorar tanto por dentro como por fuera🙏
4️⃣ En tu dieta no pueden faltar los 3 macronutrientes esenciales: Hidratos, Grasas y Proteina (Las porciones irán adaptadas a cada una)
5️⃣ No le temas a la fruta 🍇 🍉 son una gran fuente de antioxidantes, nos ayudan a combatir los radicales libres, los cuales favorecen al envejecimiento de la piel
6️⃣Incluye un entreno de PESAS 🏋🏻‍♀️ en tu rutina, el MUSCULO ayudará a crear nuevas formas, fortalecer el cuerpo y que la PIEL se vea mas tersa 💪🏽
7️⃣Mantén la piel HIDRATADA, una crema hidratante normal es suficiente, no hace falta que sea reafirmante, anticelulitica.. etc. 🤦🏼‍♀️
8️⃣ Proteger bien la piel mientras tomamos el sol ☀️ ya que éste en exceso podrá perjudicar al colageno de la piel
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Te ha servido de ayuda❓ Cuéntame que punto te suele costar mas 🤔👇🏼
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📸 De mi preciosa y amiga @andriunine 💕
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👖Leggings: @fabiananazario28 .
FeLiZ NoChE BoNiToS! 🌙💗
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Todo lo que tienes es el AHORA💗 Momento de estiramientos y al acabar mi recovery de @womensbest 🤸🏻‍♀️ sabor choco y coco 🥥 💕
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Planeamos el futuro 💭, deseamos aquello que aun no tenemos🔜, pensamos que cuando obtengamos “x” seremos mejores, mas felices, sin pararnos a valorar el HOY y comprender que si este camino no es el que te hace feliz, mañana tampoco 🙅🏼‍♀️ no hay milagro ni suerte 🍀.
Encuentra tu propio equilibrio, y disfruta de tu momento AHORA 🧘🏻‍♀️ 💕
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FeLiZ inicio de semana BoNiToS!🌙☺️
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