elviradellenfalk elviradellenfalk

716 posts   7,183 followers   273 followings

ELVIRA DELLENFALK  🇸🇪 18 y/o 👙 Bodyfitness 🌟 @teamforeverfitbybetterbodies | @NJIESVERIGE @OFFICIALBETTERBODIES 💑 @richardltegel 🎬 youtube - Richard & Elvira ↙️

"Diet starts tomorrow" - och med det sagt kommer också årets första dietvideo ut under morgondagen. Så håll utkik på kanalen. 😏🎉🔜🐜
#tffbb2018 #officialbetterbodies

Ett bra ryggpass med fokus på bredden är nu avklarat (i detalj längre ner). 🦋 haft den bästa träningsveckan på länge med mycket skön kontakt under alla pass. 🎉
••
Passar därför också perfekt med jobb 10-23.15 imorgon följt av en ordentlig vilo- samt påfyllningshelg innan detta årets diet drar igång på måndag. 🔜🐜
••
Dagens pass såg ut som följande;
-Några lätta set lat pulldown som uppvärmning
-Chins 5 set till fail
-Breda latsdrag 4 set med ca 6-8 TUNGA reps
-Breda sittande rodd 4 set med 6-8 TUNGA reps
-Latsdrag i maskin med fria vikter 4 set med ca 8 reps
-Latsdrag i hoistmaskin 2 set lättare vikter med 8 långsamma reps (5 sekunder ner 5 sekunder upp) 💃🏽💃🏽
#tffbb2018 #officialbetterbodies

Jag skulle göra vad som helst för honom. 🌏

Godaste målet denna dag 👆🏼
-Müsli
-Propud milkshake från @njiesverige
-Sylt
-Favvobaren från @njiesverige
D R Ö M 😍✨
#njiesverige #tffbb2018

Denna tisdag startade med ett lättare hamstringspass. Fortfarande HELT slut efter förra benpasset så fick idag bli mer fokus på kontakt och högreps. 🔥
••
Dagens pass såg ut som följande;
-Stående lårcurl 4 set
-Raka mark med skivstång 7 set
-Gynstolen för insida lår
-Liggande lårcurl superset "sumoböj" med hantel 4 set
-Raka mark/good mornings i hack squaten 4 set
-Vader
🔜💰💰
#tffbb2018 #officialbetterbodies

Leker stor i bra ljus, bra vinkel och bra pose 🤷🏽‍♀️🐜 (och bra kläder @officialbetterbodies 👅)
#tffbb2018 #officialbetterbodies

Första formbilderna i vårt egna hem är nu tagna. Vågen visade imorse 65,5kg och jag är för tillfället tyngre än någonsin. 🎉 18 veckor ut från första tävling detta år vilket också innebär att vi nu endast har 6 veckor kvar innan det är dags för dietstart (!!!!???)
Känner mig väldigt bekväm i denna form måste jag ärligt säga. Mår så mycket bättre som lite fluffigare. 💅🏼 MEN det ska bli jäkligt kul att börja skala av snart och se om den där ryggen lyckats bli lite större!
••
Ny "dieten 2018" video är idag under inspelning och kommer upp inom de närmsta dagarna. Så håll utkik på vår kanal för ytterligare info, dagsform och övriga tankar. 😘
#tffbb2018 #officialbetterbodies

Axlar på schemat idag. Dessvärre ett sämre pass med dålig kontakt och dåligt fokus. 😴
Men så får det vara ibland och jag ska istället spendera dagen med en massa vila och mat så att morgondagens pass blir av det bättre slaget. 😀🙌🏼 #tffbb2018 #officialbetterbodies

Dagens frulle 👆🏼;
-80g havregryn
-30g vassle från @fairingsports
-Hallon
-Vaniljsås från @njiesverige 🙌🏼🎉 #tffbb2018 #njiesverige

Nu när hela flödet är fullt med bilder från helgens tävling måste jag faktiskt erkänna att mitt egna tävlingssug drar igång som bara den. Kör därför en liten TB till krispigare tider (dagen innan tyngre💅🏼) för att mata upp motivationen ytterligare inför denna offseasons sista veckor. 👆🏼 Ska dock inte vara riiiiiiktigt så krispig nästa gång. 😋😋 #tffbb2018

Tränade egentligen ben denna morgon men drar en TB till ett ryggpass med min skatt ändå för saknar att träna med honom på mornarna. 💔💔
••
Dagens pass såg ut som följande;
-Benspark ss "gynstolen" insida lår, uppvärmningsset + 2 arbetsset
-Utfallssteg i smtihen 5 set med 12 steg per ben
-Knäböj 5 set 5 reps
-Gående utfall med vikt 3 set 20 steg
-Liggande benpress med smalt fotfäste 4 set 12 reps
-Benspark 4 set 15 reps
-Några slöa set vadpress
D O N E och redo för jobbhelg. 💰💰
#tffbb2018 #officialbetterbodies

Hittade optiljus även imorse så får bli en arm-och-axel-spännis-bild idag med. 🙄
Såååå kul att se att det i varje fall verkar hända lite grejer med axel- och armpartiet då det trots allt är priogrupper nummer 2 och 3. 🎉🎉
••
Vill också passa på att tacka er ALLA för alla fina kommentarer jag får på mina bilder. Jag vet att jag är urusel på att svara på dem, men jag ser ALLT och jag lovar att försöka bättra mig!! Kraaam❤❤ #tffbb2018 #officialbetterbodies

Most Popular Instagram Hashtags