elizafitcross elizafitcross

142 posts   11,566 followers   293 followings

Eliza Szczukocka-Rodzeń🌹  💆Physiotherapist 🏋personal trainer 👻elizaszczukocka 📩hhrullez@gmail.com

Postawa ciała ma ogrooomne znaczenie.☝️
.
Proste plecy, osadzone łopatki, napięty brzuch to nie tylko sposób na bezpieczne wykonanie ćwiczenia, ale coś co warto utrzymywać stale. Ta sama osoba może wyglądać zupeeełnie inaczej jeśli stanie w odpowiedni sposób i będzie pewna siebie.💪
.
Nikt nie wygląda atrakcyjnie jako mały, przygarbiony pokurcz. Każdemu się wtedy wszystko marszczy😅 nawet tym ludkom z kratą na brzuchu. W zdjęciach na instagramie dużo przekłamania, ale niosą one ze sobą jeden mądry przekaz. KAŻDY może dobrze wyglądać jeśli stanie odpowiednio, ubierze się do swojej sylwetki i wykorzysta światło.

Pamiętajmy jednak, że nie jest sztuką ładnie ustawić się do zdjęcia. Sztuką jest utrzymać właściwą postawę na codzień.
.
.
.
#instagram #truth #transformation #change #bodybuilding #physique #muscle #abs #gym #gymtime #fit #fitlife #fitfam #fitspo #fitgirl #instafit #instagood #fitness #training #workout #girl #polishgirl #look #tatoogirl #motivation #inspiration #strong #weightlifting #beyourself

Ehhh, żeby jedzonko zawsze szło tam, gdzie chcemy, żeby poszło😜 żeby łatwym było spożycie paska czekolady zamiast tabliczki😅 żeby chciało się wszystkim zdrowo jeść😋 żeby ludzie byli dla siebie mili, a nie wredni❤

Szkoda, że taka kraina nie istnieje, a my sami musimy walczyć ze swoimi demonami🦇
Od nas zależy czy się uda, niemniej jednak wybieram walkę o bycie lepszym w szeroko pojętym znaczeniu💪🏋️‍♂️ kto jest ze mną?
.
.
.
#workhard #progress #transformation #bootybuilding #ass #glutes #slimwaist #body #bodybuilding #physique #muscle #checkform #training #workout #fitness #fit #gym #motivation #inspiration #fitgirl #girl #look #tatoogirl #polishgirl #healthy #diet #weightlifting #fitspo #fitfam #fitnessmotivation

FBW TRAINING🏋️‍♂️
____________________________________________

Są różne rodzaje treningów, ten akurat jest idealny przy braku czasu i gdy chcemy zrobić po prostu mocny trening. Zaletą i wadą jest tu angażowanie całego ciała. Zaletą ponieważ spalimy więcej kalorii i wzmacniamy wszystko. Wadą, gdy chcemy popracować nad proporcjami ciała. Na redukcji polecam, na masie z nastawieniem na proporcje nie. Dużo zależy od celu😉

Na filmie macie:
1. Podciąganie sztangi pod brodę z ziemi - u mnie z lekkim przysiadem, aby zaangażować mocniej nogi.
2. Wiosło - maksymalnie szybkie tempo.
3. Przysiady z wyciskaniem sztangi nad głowę - im dynamiczniej zrobicie przysiad, tym lżej wycisnąć sztangę.
4. Pompki z dotknięciem sztangi klatką - można na kolanach.
5. Przechodzenie dłońmi z planka przez sztangę - jak najmniejsza rotacja miednicy, najlepiej zerowa.

Proponuję w 3-4seriach po 15-20 powtórzeń🏋️‍♂️ Miłego treningowego!🙋‍♀️
.
.
.
#fbw #crossfit #deadlift #weightlifting #workout #training #exercise #lift #fitness #motivation #inspiration #fit #fitlife #gym #gymlife #fitfam #fitspo #instafit #instagood #fitgirl #girl #polishgirl #tatoogirl #passion #bodybuilding #muscle #strong #beastmode #personaltrainer

Zamiast być małą różową kulką, postanowiłam być małym różowym diabełkiem🦄😈
Takim co idzie jak burza i trudno go dogonić. Takim co podnosi miliony i mu brewka nie tyknie. Takim co walczy o swoje i zaraża uśmiechem. Bez marudzenia czy użalania. Bo diabełek walczy, a kulka się toczy. Nie mam czasu na bycie nieszczęśliwą. Jak o siebie zadbasz, tak będziesz miał👊

To jak, przyznawać się, trening dziś był czy nie?🏋️‍♂️
.
.
.
#myfight #dowhatyoulove #passion #inspiration #motivation #mood #happy #smile #beauty #girl #look #pic #polishgirl #fit #fitness #gym #lifestyle #bodybuilding #physique #training #workout #weightlifting #fitfam #instafit #instagood #instagirl #healthy #diet #pink

CORE + CARDIO👊💦
_________________________________________________

Ładny brzuch i wąska talia to nie miliony brzuszków i rotacji tułowia. Tak naprawdę wariacje planków też będą dobre o ile dieta będzie również pilnowana.

Przedstawiam Wam mały kilerek, który niejednemu już dał popalić😅 jest to połączenie dynamicznych ćwiczeń w planku, a więc mięśnie głębokie będą mocno pracować, a także interwału i wbrew pozorom świetnie wzmacniają stabilizację obręczy górnej👌 robiłam, polecam, padniecie😄

I tak, można robić w domu!❤
.
Na filmie macie:
1. Burpees do planku - nie opuszczamy miednicy poniżej linii ciała.
2. Pompki - jakie kto może, na kolanach też ok.
3. Skip w podporze - barki nad dłońmi.
4. In-out - przeskoki z planka do "kucek", miednica to samo, nie poniżej linii ciała.
5. Ski-jump - przeskoki z planka na skosy do przodu, mocniej angażuje skosy:)
.
Moja propozycja to 30s pracy na każde ćwiczenie bez przerw + 30s przerwy na koniec (nie po każdym) 3-5 rund👊

Enjoy😈
.
.
.
#workout #cardio #core #training #exercise #calisthenics #crossfit #strong #stability #functionaltraining #beastmode #fitness #motivation #inspiration #fitnessmotivation #fit #fitspo #fitfam #fitlife #gym #gymlife #bodybuilding #bodyweight #physique #muscle #polishgirl #fitgirl #weightloss #girl #healthy

LEGS KILLER WORKOUT☠
____________________________________________

Lubimy ten czas czy nie, ale jesteśmy w temacie myślenia o śmierci, a skoro tak to czemu by nie zamordować swoich nóżek?🤔😂 od razu krok będzie bardziej dostojny, powolny i w klimacie👻

Ćwiczenia niby znane, ale dodałam do nich lekkie podwyższenie, step czy stopień też się nada, ale nie do wszystkiego. Jeśli tylko podczas skakania bolą Was kolana czy inne stawy to tego nie róbcie. Odróżniajcie ból stawowy od mięśniowego.

Na filmie macie:
1. Zakroki ze sztangą + goodmorning - podwyższenie pozwala zejść niżej, a tym samym mocniej rozciągnąć kulszowo-goleniowe i pośladkowe. Na goodmorning i całym tym ćwiczeniu lepiej mieć sztangę niżej (low bar).
2. Martwe ciągi - można zejść niżej niż normalnie, ale tylko dla rozciągniętych osób.
3. Przeskoki narciarskie na podwyższeniu - czy można to utrudnić? O takkk😁
4. Przysiady z przeskokiem - jeden na, jeden poza, bez wyprostu nóg, jak sprężynki😉
5. 5xprzysiad +5x odwodzenie - aktywacja odwodzicieli stawu biodrowego, pięty na podwyższeniu, więc każdy nawet z ograniczeniem zgięcia grzbietowego w stawie skokowym będzie mógł zejść maksymalnie nisko. Na odwodzeniu zostawiamy napięcie w udach, nie "siadamy".
.
Enjoy😈
.
.
.
#bootybuilding #glutes #ass #bodybuilding #legday #legs #muscle #physique #training #exercise #workout #gym #gymtime #gymlife #gymmotivation #inspiration #motivation #passion #love #girl #polishgirl #fit #fitfam #fitlife #fitness #instafit #instagirl #fitgirl #weightlifting #crossfit

Oby każdy miał szansę odkryć to co lubi robić i odwagę by spróbować💪
Pasja i marzenia są motorem do zmian. Nigdy nie bójcie się marzyć. Jako dzieci to robimy, potem często o tym zapominamy... zamiast udawać kogoś innego po prostu bądźcie sobą🙂
.
.
.
#goodmorning #goal #passion #inspiration #motivation #happiness #girl #look #fashion #fitness #fitnessmotivation #fit #lifestyle #fitspo #fitfam #instafit #instagood #fitgirl #polishgirl #training #workout #strong #bodybuilding #physique #shape #mood #photoshoot #model #healthy

Nie potrzebuję ładnej pogody, nastroju czy przedtreningówki, żeby mi się chciało. Sama potrafię się zmotywować. Jak to zrobić? Nie kombinować tylko zapie..... 👊

Kogo obchodzi czy mam zły dzień, czy mnie coś boli. W sumie to nawet mnie to nie obchodzi😅 robię to dla siebie, sprawia mi to radość i daje dużo energii. Nie mogę słuchać ludzi mówiących, że zmusili się do treningu. Nie chcesz? Nie rób! Robiąc coś na odwal tylko narobisz sobie kontuzji. Nikt nie poklepie Cię po plecach za to, że poćwiczyłeś - u mnie dostaniesz piąteczkę i tyle👋

Siła tkwi w człowieku i jego charakterze. Jesteś upartym skurczybykiem🐃 czy smutnym orzeszkiem🥜? Wybór należy do Ciebie🤔
.
.
.
#mood #motivation #passion #happiness #smile #positive #girl #personaltrainer #fitgirl #fitness #fitnessmotivation #training #workout #lifestyle #fit #fitlife #fitspo #fitfam #instafit #instagood #instagirl #polishgirl #look #love #beauty #healthy #strong #determination #tatoogirl #selfie

UPPER BODY WORKOUT🏋️‍♂️
___________________________________________________

Kiedy brak czasu, kiedy nudą wieje na treningu zawsze jest opcja kombinowania i łączenia kilku ćwiczeń w jedno (o ile robicie je podobnym ciężarem). Jest szybciej, ciekawiej i czasem trudniej💪😁 Na filmie macie:
1. Uginanie przedramion z rotacją + wyciskanie przodem podchwytem - biceps i przednia część naramiennego pracuje.
2. Unoszenie przodem z odwiedzeniem w poziomie i opuszczaniem bokiem - przednia i środkowa część naramiennego + za ruch w tył odpowiada jego tylny akton.
3. Unoszenie hantla w opadzie tułowia - barki niech płoną😍
4. Wyciskanie bokiem + wyciskanie zza głowy oburącz - barki i triceps pracują.

Z małymi butelkami wody w domu też spokojnie sobie taki trening zrobicie😉

Miłego dnia!😘
.
.
.
#exercise #workout #training #muscle #shoulders #biceps #triceps #personaltrainer #inspiration #motivation #instagram #instagood #fitness #fitnessmotivation #gym #gymlife #fit #fitlife #fitspo #fitfam #fitgirl #instafit #instagirl #polishgirl #girl #gains #strong #loveit #weightloss #bodybuilding

Polskie marki trzeba wspierać✌🇵🇱 jakiś czas temu zostałam poproszona przez @gymhero_official o przetestowanie nowych leginsów z ich kolekcji. Jak sami pewnie zauważyliście testy były nie tylko na siłowni, ale i w górach😁 dobry tester to nie taki co się podlizuje, ale taki który sumiennie sprawdzi produkt i wskaże ewentualne braki, aby firma mogła się rozwijać☝️
.
Od dawna jestem zakochana w technologii bezszwowej i pomału takie cuda spychają stare leginsy na dno szafy. Co mają te leginsy w sobie?😍
✔są mega wygodne, przylegają do skóry i się nie zsuwają, nawet podczas biegów i interwałów,
✔nie prześwitują ani odrobinkę, ale jak macie bieliznę z grubymi szwami to lekko ją widać, lepsza bezszwowa lub bardziej wycięta:)
✔nie widać celulitu (bosze to Ty masz celulit? No mam😅)
✔ zero i tu Wam nie ściemniam ZERO śladów potu i po 30minutowym cardio i po godzinach marszu w gorach,
✔ długość nogawki idealna także dla niższych dziewczyn,
✔ dużo lepszy pas niż w pierwszym modelu, nie ściska, więc nie podkreśla dolnej części brzucha, a jednocześnie trzyma - w gorach trzymałam w nim telefon😅
✔ boski design, no po prostu z kolekcji na kolekcję robią coraz piękniejsze rzeczy i myślę, że pomysłów im nie zabraknie, zdecydowanie są w moim guście❤
✔ i o niespodzianko są to pierwsze leginsy, które można ubrać na lewą stronę🙈 nie pytajcie jak na to wpadłam, wyszło przypadkiem...🙃
.
Za jedyną rzecz do poprawki uznałabym szycie szwów w kroku, poprzednie pękły mi po 2 miesiącach (Babcia podszyła i do tej pory w nich trenuję), a te już lekko zaciągają. Mało która dziewczyna nie ociera udami o siebie chodząc, a mam leginsy dwóch innych marek i tam nie ma tego problemu, przynajmniej nie tak szybko💁‍♀️
.
Jak widzicie zalet jest o wiele więcej niż wad, także moja ocena 9/10 ⭐ Polecam każdemu tę firmę, na pewno znajdziecie tam coś dla siebie😉 Bardzo dziękuję za możliwość testowania i mam nadzieję, że moja opinia się przyda i wciąż będziecie wiodącą marką w tym kraju💪
.
.
.
#gym #gymhero #bodybuilding #physique #shape #fitness #fit #training #workout #exercise #fitgirl #girl #look #fashion #inspiration #motivation #polishgirl #beauty #healthy #diet #goal #strong #pic

Most Popular Instagram Hashtags