elizafitcross elizafitcross

128 posts   9,388 followers   271 followings

Eliza Szczukocka-Rodzeń🌹  💆Physiotherapist 🏋personal trainer 👻elizaszczukocka 📩hhrullez@gmail.com 10% zniżki na sportowesuple.pl hasło: ELIZA✌

Moje życie, moje wybory, moja walka. Nie zawsze mi się chce, nie zawsze jest łatwo, ale za nic w świecie z tego nie zrezygnuję i robię swoje. Kocham to i żałuję, że nie odkrylam tego wcześniej. Uwielbiam Was motywować, a w zamian Wy motywujecie mnie do dalszej pracy nad głową i ciałem.

Znów ten poniedziałek, dla części z nas to kolejny dzień walki, i to właśnie robimy. A kto się zastanawia czy zacząć może to już najwyższa pora? Czasu nie będzie więcej, lat mniej. Będzie coraz trudniej się zmobilizować, ale od tego tu mnie macie. Więc jak ekipo, ruszamy do działania?👊
.
.
.
#nopainnogain #goal #determination #bodybuilding #physique #muscle #girlwholift #workout #training #weightlifting #photoshoot #fit #fitgirl #instafit #instagood #instagirl #fitness #fitfam #girl #look #tatoogirl #beauty #polishgirl #diet #healthy #gym #fitlife #crossfit #sportswear

CALVES TRAINING // TRENING ŁYDECZEK
____________________________________________________

Trudno trenować łydki tak, aby nie poszły w objętość, macie tu ode mnie parę nietypowych propozycji. Pamiętajcie, że dużo zależy od tego czy jesteście akurat na deficycie czy plusie kalorycznym oraz od indywidualnych predyspozycji.

Na filmie macie:
1. Wspięcia na palce w opadzie tułowia - ciekawy sposób na rozciągnięcie tylnej taśmy zamiast wspięć na stopniu, ale tylko dla osób rozciągniętych chociaż do tej pozycji.
2. Wspięcia na palce w przysiadzie - każda noga osobno, obie naraz i napięcie izometryczne na koniec.
3. Skoki jednonóż przez linę - koordynacja i równowaga zawsze na pierwszym miejscu, druga noga z przodu ciała, gwarantuje lepsze napięcie mięśni brzucha.
4. Skoki na skakance - najlepsze cardio i trening łydek w jednym. Obciążanie osiowe wzmacnia ponadto gęstość kości i elastyczność stawów.

Miłego treningowego!😘
.
.
.
#calves #training #workout #exercise #bodybuilding #physique #muscle #shape #gym #gymtime #gymlife #fitness #fitnessmotivation #fit #fitlife #fitspo #fitfam #fitgirl #instafit #instagood #instagirl #polishgirl #personaltrainer #strong #motivation #inspiration #healthy #functionaltraining #legday #legs

Jak stanę na palcach to jestem wyższa 😎 sięgam po wszystko co się da, a jak nie sięgam to biorę krzesło😂

Z życia krasnala: nie ma takiej rzeczy której nie da się zrobić ćwicząc, dążąc konsekwentnie w jej kierunku. Trzeba znaleźć sposób na osiągnięcie celu, i walczyć aż się uda. Gdyby to było takie proste każdy by miał zbyt dużo i tego nie doceniał. Wypracowane smakuje lepiej😉

Swoją drogą trening łydeczek po mojemu już się do Was zbliża🏋️‍♀️💪
.
.
.
#myfight #determination #passion #lovemyjob #personaltrainer #girl #smile #hapiness #happy #bodybuilding #physique #muscle #legs #fit #fitfam #fitgirl #instafit #instagood #instagirl #fitness #workout #training #strong #girlwholift #fitnessmotivation #inspiration #healthy #diet #polishgirl #gym

HAMSTRINGS TRAINING // TRENING MM. KULSZOWO-GOLENIOWYCH
_________________________________________________

Obowiązkowa grupa na każdym treningu nóg jeśli chce się mieć ładne pośladki☝️ poprzez swój przyczep do kości kulszowej delikatnie unoszą pośladki do góry jeśli są mocno wypracowane. Dlatego nie omijamy tzw. "dwójek" (pamietajmy, że są tam inne mięśnie). Na filmie macie:
1. Klasyczny żuraw z obciążeniem + coś pod palce stopy - mocniej rozciąga tylną taśmę.
2. Żuraw na gumie - w wersji z przytrzymaniem dla równowagi i bez. U mnie guma na szyji, bo oporu dużego nie czuję, ale spokojnie na mocniejszej dajemy na barki poniżej karku.
3. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z gumą - jak się domyślacie na jednej nodze jest trudniej.
4. Ekscentryczna praca mięśni w opadaniu - lubimy:)
5. Turlanie piłki leżąc tyłem - jednonóż trudniej.

Są to moje ulubione ćwiczenia na tę grupę mięśniową, ale każdy z Was powinien znaleźć swoje. Jakie są Wasze najlepsze kilery?😁😈
.
.
.
#hamstrings #exercise #training #workout #fitness #gym #gymlife #gymtime #bodybuilding #physique #muscle #strong #determination #fit #fitlife #fitspo #fitfam #instafit #instagood #instagirl #polishgirl #motivation #inspiration #healthy #nopainnogain #personaltrainer #girl #fitnessmotivation #gymmotivation #hapiness

Może nie jestem chuda, nigdy nie będę miała nóg jak patyki, z genami nie wygram. Ale wiecie co? Za to są cholernie mocne i sprawne. Stawiam na sprawność i zdrowie, balans w jedzeniu i samoakceptację. Bo to co czyni kobietę piękną to siła i pasja.

Podniosę 10kg ziemniaków jedną ręką? Yup.
Zapalę światło nogą? Yup.
Zatłukę sama pająka? W życiu! Od tego mam koty!😉😺😺😺
.
.
.
#truth #hardwork #nopainnogain #dowhatyoulove #passion #lobemyjob #personaltrainer #girl #fitgirl #cute #look #tatoogirl #legs #squat #muscle #bodybuilding #physique #fitness #fitnessmotivation #fit #healthy #fitfam #fitnessaddict #smile #happy #workout #training #strong #polishgirl #gains

QUADS TRAINING // TRENING MIĘŚNI CZWOROGŁOWYCH 👌
_________________________________________________

Wciąż staram się wysmuklać nogi i rzadko trenuję uda - niemniej jednak pamiętam o tych, którzy walczą o zarysowane "czwórki". Moje propozycje są nieco inne niż typowe ćwiczenia, ale wszystko po to by urozmaicić Wam trening😘

Na filmie macie:
1. Przysiad na palcach z dotknięciem kolanami podłogi - dobra zabawa i sprawdzenie równomiernej pracy nóg.
2. Siadanie na ławeczce jednonóż z obciążeniem - angażuje przyśrodkową głowę czworogłowego.
3. Wstawanie z klęku z przeskokiem przez ławkę - trochę dynamiki nie zaszkodzi.
4. Wąski przysiad w oparciu o portal przyrostów - najlepiej jak ktoś trzyma stopy😉

Czy działają? Po nagrywkach miałam zakwasy🤣 więc chyba tak. Miłego treningu!
.
.
.
#quads #training #legs #workout #exercise #personaltrainer #functionaltraining #calisthenics #strong #strenght #bodybuilding #muscles #fit #fitspo #fitfam #fitlife #gym #gymlife #motivation #fitness #fitnessmotivation #fitgirl #instafit #instagirl #polishgirl #healthy #passion #beastmode #lovemyjob #fun

Dzieńdobry!
Nastał kolejny poniedziałek, a to oznacza nowy film treningowy dla Was💪🏋️‍♀️ tym razem skupimy się na dolnych partiach - czyli to co misie lubią najbardziej❤

Film wrzucam po 19 i jak to mówią STAY TUNED😎 a tymczasem miłego słonecznego dnia życzę🤗
.
.
.
#goodmorning #gohard #goal #gains #legs #bodybuilding #physique #abs #gym #gymtime #fit #fitlife #fitspo #fitfam #muscle #strong #training #workout #instafit #instagood #healthy #fitness #fitnessmotivation #motivation #fitgirl #girl #tatoogirl #polishgirl #cute #smile

Chciałabym węższą talię, wyszczuplić nogi, a najlepiej wygląd dziewczyny z neta, znacie to? Problem w tym, że nigdy nie będziecie wyglądać jak inna podziwiana osoba. Zamiast skupiać się na tym co ona ma czego ja nie mam, zacznijcie zauważać drobne zmiany u siebie.

Jeśli jest trening, dobre żywienie i zdrowie to one caly czas się dzieją. Trudno je zauważyć, bo chciałoby się szybciej, ale cóż. Trenerzy na metamorfozach pokazują jak w miesiąc drastycznie zmienia się sylwetka - to rzadkie przypadki, bo większość idzie wolniej i po swojemu. Nie porównujcie się z nimi i nie dołujcie, że robicie coś źle.

Ważne, aby dobrze czuć się z samym sobą, znaleźć balans w głowie pomiędzy tym co się chce, a tym co się ma. Docenić proces. Reszta przyjdzie sama.
.
.
.
#progress #nopainnogain #bodybuilding #physique #muscle #session #photoshoot #sportswear #girl #look #tatoogirl #fitgirl #instafit #instagirl #fit #fitspo #fitfam #fitness #fitnessmotivation #gym #gymtime #polishgirl #motivation #training #strong #legs #fitlife #healthy #diet #personaltrainer

Dzieńdobry🤗
Każdy ma to na co zapracuje, więc pracuję podwójnie, żeby na to zasłużyć💪bo stawiam wysiłek ponad lenistwo, dobre jedzenie ponad śmieci, szeroki uśmiech ponad smutki😁👊 .
Przesyłam Wam dawkę pozytywnej energii i życzę miłego dnia☀️
.
.
.
#goodmorning #goworkout #dosomethingforyou #healthy #nopainnogain #fit #fitspo #fitfam #fitlife #fitness #fitnessmotivation #instafit #instagirl #instagood #girl #look #tatoogirl #smile #cute #bodybuilding #physique #bootybuilding #ass🍑 #legs #muscle #strong #polishgirl #gym #training #workout

ONE HAND PUSH-UPS TRAINING 👋
__________________________________________________

Od razu zaznaczam, że nie potrafię jeszcze pompek na jednej ręce. JESZCZE😉

Niemniej jednak marzy mi się taka jedna pompeczka bez pomocy... póki co, pomagam sobie czym mogę.

Na filmie macie 3 opcje odciążenia:
1. Mała piłka - najlepiej odciąża moim zdaniem i jest kontrola nad tym ile odciążenia potrzeba.
2. Sztanga - warunek okrągłe talerze😜 tu trochę trudniej ale jak macie mocne piersiowe to na ekscentrycznej pracy pomogą zejść w dół.
3. Guma - daje wrażenie, że już prawie sami robimy, ale pamiętajcie, że im niżej tym bardziej pomaga.

Tak naprawdę przy śliskiej podłodze wystarczy i szmata, żeby popróbować, a tu macie tylko inne opcje.
Mam nadzieję, że komuś się to przyda, a pd przyszłego tygodnia nagrywam filmy na kopytka i poślady✌

Miłego dnia!😘
.
.
.
#pushups #calisthenics #functionaltraining #training #workout #exercise #strong #strenght #beastmode #fun #goal #gains #determination #bodybuilding #muscle #healthy #gym #gymtime #gymmotivation #fit #fitspo #fitfam #fitness #fitnessmotivation #instafit #instagood #instagirl #fitgirl #polishgirl #siłownia

Hard work pays off = ciężka praca popłaca✌

Możesz marudzić, odpuszczać, rezygnować, bo nie ma efektu.
A ja mimo tych samych uczuć dalej będę cisnąć, trenować i trzymać michę. Dlaczego? Bo po prostu kocham to co robię i ten styl życia❤

Wątpliwości i dołki ma każdy, nie każdy potrafi przetłumaczyć swojej głowie, że i tak zrobi swoje. Najtrudniejszą walkę trzeba stoczyć na początku ze swoimi przyzwyczajeniami i nawykami. Potem jest tylko łatwiej. Aż nowy styl życia stanie się nowym przyzwyczajeniem i nawykiem. Wtedy nie będzie już odwrotu, wsiąkniecie w ten świat ➡️ przepadło😅🏋️‍♂️
.
.
.
#healthychoices #healthy #dosomethingforyou #happy #hapiness #positive #bodybuilding #physique #bootybuilding #ass🍑 #slimwaist #legs #squats #muscle #gym #fit #fitness #fitnessmotivation #motivation #girlwholift #fitgirl #instafit #instagirl #fitfam #polishgirl #instagood #mood #tatoogirl #tatoo #look

ASYMMETRICAL TRAINING // TRENING ASYMETRYCZNY
___________________________________________________

Kiedy ćwiczenia symetryczne wydają się proste warto spróbować tych angażujących jedną stronę ciała. Trening tego typu wzmocni stabilizację tułowia i obręczy, pomoże w utrzymaniu prawidłowej postawy i przede wszystkim da dobry wycisk, a przecież o to tu chodzi😈💪 Takich ćwiczeń jest cała masa. Na filmach macie:
1. Burpees jednorącz - jedno z moich ulubionych❤ a co jakbysmy nagle musieli funkcjonować bez ręki?
2. Wiosłowanie hantelką w odporze- przy prawidłowym utrzymaniu pozycji mocno angażuje tzw. "core", poprawi czucie głębokie i stabilizację stawu barkowego, a co robi samo wiosło wiadome. Im szerzej ustawione stopy tym prościej.
3. Unoszenie naprzemiennych rąk i nóg w klęku podpartym - kolana oczywiście nie dotykają ziemi. Ideałem jest zachowanie kątów prostych i jak najmniejsze poruszanie tułowiem.
4. Rotacje w klęku- to samo bez dotykania kolanami ziemi, za każdym razem powrót do tej pozycji, kończyny naprzemienne.
5. Przyciąganie kolana w podporze na piłce - wyniesie ona to ćwiczenie na wyższy poziom 😉
6. Wchodzenie do podporu na przedramieniu, na piłce - i to powiem Wam, że jest wyzwaniem nawet dla mnie. Kozaki próbować!👌
.
Mam nadzieję, że coś skorzystacie i spróbujecie włączyć parę ćwiczeń do swojego treningu👊
.
.
.
#functionaltraining #training #trainsmart #workout #exercise #gohard #calisthenics #crossfit #fitness #core #strong #determination #personaltrainer #bodybuilding #fit #fitspo #fitfam #fitgirl #fitnessmotivation #motivation #gym #gymtime #gymlife #fitlife #instafit #instagirl #polishgirl #siłownia #trening #motywacja

Most Popular Instagram Hashtags