[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

elizafitcross elizafitcross

232 posts   6439 followers   312 followings

Eliza Szczukocka-Rodzeń🌹  💆Physiotherapist 🏋personal trainer Snap elizaszczukocka Kontakt 📩hhrullez@gmail.com 10% zniżki na sportowesuple.pl hasło: ELIZA✌

http://www.facebook.com/elizafitcross/

Dziś mamy światowy Dzień Kota❤🐱 Z tej okazji życzę Wam tyle miłości i szczęścia z Waszymi zwierzakami ile wlezie i by były z nami jak najdłużej. A kto nie ma jeszcze swojego pupila - patrzcie na zdjęcie😍

No taki widok w domu jest potrzebny!😀
.
.
.
#catday #dontbuyadopt #adopt #loveisintheair #love #peace #calm #safety #always #forever #perfectmatch #purrfect #cat #cats #lovecats #catsofig #catsofinstagram #happycaturday #catmum #mylove #fitgirl #gymgirl #polishgirl #polishwoman #instagirl #instamood #instaphoto #vsco #photooftheday

Na każdym etapie zmian w życiu może przyjść zwątpienie. Zwykle dzieje się to pod koniec lub po jakimś czasie, kiedy walczymy i nie ma efektu, lub kiedy efekt jest, więc chcemy się nagrodzić i zrobić wyjątek np. od diety. To są najtrudniejsze momenty do wytrzymania, bo przeciwnik jest tak samo uparty jak my, gdyż siedzi nam w głowie😁

Żeby osiągnąć to o czym marzymy nie ma drogi na skróty. Nikt nie pomoże, ani nie zrobi tego za nas. Uczciwa i ciężka praca - tylko to jest ważne. Nie kombinujemy.

Najbardziej lubię ten czas, kiedy dieta zmienia się w sposób odżywiania. Takie powinno być jedzenie. Smaczne i możliwe do utrzymania przez całe życie. Kiedy mi mówicie, że na urlopie będziecie tęsknić za zdrowym jedzeniem - to melodia dla moich uszu. To znaczy, że jesteście poziom wyżej od tych, co walczą sami ze sobą. Osiągnęliście spokój.

Wszystkim Wam tego życzę i sukcesów w podjętych postanowieniach💪
.
.
.
#workhard #noexcuses #traininghard #nopainnogain #diet #health #staystrong #behappy #fitnessadict #fitlifestyle #fitspo #fitfam #motivation #fitforlife #bodybuilding #physique #bodyfitness #fitness #fitgirl #gymgirl #sport #active #passion #instagirl #instafit #polishgirl #polishwoman #silownia #trening #motywacja

Zamiast szukać miłości na walentynki - zakochaj się w treningu i ciężarach😍🏋 Odwdzięczą Ci się siłą i energią do działania. Przedstawiaj sobą jakąś wartość. Bądź ciekawym człowiekiem ze swoją pasją. Odpowiednia osoba sama się znajdzie, kiedy będziesz na to gotów (i gotowa)😉
.
.
.
#happyvalentinesday #pushups #calisthenics #plyometrics #strenght #exercises #workout #fitness #gym #gymtime #fit #fitspo #fitfam #bodybuilding #motivation #girlwholift #trysome #beastmode #fitgirl #gymgirl #crossfitgirl #tatoogirl #instagirl #instafit #polishgirl #polishwoman #silownia #trening #motywacja #takielekkie

Co lubię w treningu?

Że każdy może dzięki niemu osiągnąć co chce.
Że z pozoru niepozorna osoba może kryć w sobie ogromne pokłady siły i sprawności.
Że nie trzeba wcale być dużym, a w niektórych sytuacjach można zaskoczyć niejednego osiłka. Co działa oczywiście w dwie strony.

Warto robić coś dla siebie. Dla wyglądu też - to część samopoczucia. Ale głównie dla mocy, energii, sprężystego kroku po mocnym treningu i spełnienia w tym. Dla radości. Bawcie się tym co robicie i nigdy nie poddawajcie.

Ja dziś nie odpuszczam, a Wy?💪
.
.
.
#gymtime #gym #workout #workhard #lovemyjob #bodybuilding #bootybuilding #physique #shape #bodyfitness #fitness #abs #fitspo #fitfam #fitnessmotivation #girlwholift #fitgirl #gymgirl #crossfitgirl #instagirl #instafit #cute #happy #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #silownia #trening #motywacja #ruszdupe

Kto dziś zrobi mocny trening - ten ma wybaczone pączki 😋🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩
.
A tak serio - jeśli cały rok zasuwasz, jesz zdrowo, to jak raz na jakiś czas zjesz inaczej nie przytyjesz nagle 5kg. Na następny dzień może organizm będzie trzymał trochę wody i to wszystko. Cheat meal to nie cały dzień jedzenia tylko JEDEN posiłek. Na następny dzień jemy już ładnie.
.
Ja się zbieram na mocny trening i czekam do wieczora na moje pączki!😍💪
.
.
.
#checkform #cheatmeal #cheatday #ilovechocolate #iloveeat #fatthursday #donut #nutella #chocolateunderstands #fitmotivation #diet #bodybuilding #physique #muscle #abs #shape #fitspo #fitfam #girlwithmuscles #girlwholift #tatoogirl #fitness #selfie #instagirl #instafit #fitgirl #polishgirl #polishwoman #trening #motywacja

Witajcie!😁
Ja dopiero wróciłam do domu, dziś mój dzień baardzo długi, a po wczorajszym treningu nogi mam jak z waty 😅
Kolację zjadłam, i co z tego jaka godzina😃 jemy, do dwóch godzin przed snem, a mój dzień jeszcze się nie skończył. Pamiętajcie, że nie ma czegoś takiego jak niejedzenie po 18. Chyba, że ze względów medycznych.
Uwielbiam mój tryb dnia i nie zmieniłabym go za nic.
To dzięki Wam mam po co z domu wychodzić. Dziękuję za energię jaką mi dajecie na treningach i jaką wkładacie w ćwiczenia. Jestem dumna widząc zachodzące w Was zmiany. To Wy jesteście moją motywacją ❤ dla Was chce być lepsza✌
.
.
.
#motivation #lovemyjob #lovemylife #personaltrainer #workout #passion #hapiness #happy #bodybuilding #bootybuilding #booty #slimwaist #shape #physique #checkform #fitspo #fitfam #gymgirl #fitgirl #crossfitgirl #instagirl #instafit #fitness #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #motywacja #trening #silownia

GLUTES TRAINING// TRENING POŚLADKÓW💪
____________________________________________________

3 x 20

Trzy ćwiczenia, proponuję w seriach na powtórzenia - wtedy wyjdzie nam równo na każdą stronę.

1. Odwodzenie w podporze bokiem. Zakres odwodzenia to około 45 stopni toteż idealnie zrobić je na stepie, aby ruch zachodził przeciwko sile ciężkości. Dodatkowo w podporze wzmacniamy tzw. "core", mięśnie obręczy górnej i izometrycznie drugi pośladek. Nie machamy nogą jak najszybciej. Dokładnie i z pauzą w największym spięciu.

2. Wskoki na stepa z gumą. Kolana cały czas rozpychają gumę. Bez wyprostu, na zgiętych nogach, aby nie dać nogom odpocząć. Zawsze warto dodawać do treningu trochę wydolności. Jeśli ktoś ze względów zdrowotnych skakać nie może - można na stepa wchodzić, na zmianę.

3. Zakroki ze stepa. Można zejść niżej. Jeśli damy nogę bardziej po skosie - zaangażujemy mocniej boczną cz. mięśni pośladkowych.

Miłego treningu!😉🍑 #bootybuilding #booty #training #workout #assworkout #legsworkout #exercises #fitness #personaltrainer #gohard #nopainnogain #motivation #inspiration #fitspo #fitfam #bodybuilding #gym #fitgirl #gymgirl #girlwholift #tatoogirl #instagirl #instafit #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #silownia #trening #motywacja #ruszdupe

Nie szukaj ideału. Znajdź kogoś przy kim ideały przestaną się liczyć.❤ Do not look for the ideal. Find someone who makes the ideals stop counting.❤
.
.
.
#simple #thoughts #myall #mylove #love #couple #couplegoals #marriage #family #happy #hapiness #safety #kiss #takemeback #memories #always #forever #bae #lovehim #hismine #cute #fit #fitcouple #fitmarriage #happywife #polishgirl #polishboy #instagirl #instamood #instaphoto

Obiecany trening na pośladki🍑💪 Każde z ćwiczeń proponuję robić w 3-4 seriach po 20 powtórzeń (4x20), w przypadku deski na stronę, tak, aby poczuć dobrze te partie o które nam chodzi😉

W przypadku osób dłużej trenujących mogą to być ćwiczenia na dobicie po treningu z ciężarami. Dla osób początkujących mogą wystarczyć same w sobie.

Trenujecie z gumami? Lubicie?😁
.
.
.
#bootybuilding #workout #training #exercises #fitness #betterass #booty🍑 #nopainnogain #noexcuses #gym #gymtime #bodybuilding #motivation #fitspo #fitfam #fitnessadict #gohard #assworkout #fitgirl #gymgirl #girlwholift #instagirl #instafit #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #silownia #trening #motywacja #ruszdupe

Kiedy lubisz to co robisz, to nigdy to nie będzie pracą ♥

Większą część życia przepracowujemy, mówi się byle do emerytury... nie rozumiem takiego podejścia. To jest czas (teoretycznie) największej sprawności intelektualnej, fizycznej. Nie pozwólcie sobie na to, aby utknąć w miejscu, w którym nie chcecie być. Bo to tymczasowe. Kiedyś się zmieni. Zanim się obejrzycie minie tyle czasu, że nie będzie się chciało nic zmieniać. Wygoda.

Nigdy nie jest za późno na zmiany. Powinno się robić to, co się lubi. Gdyby każdy z nas miał pracę marzeń o ile mniej złośliwości byłoby na ulicach, a o ile więcej uśmiechu?
Życzę Wam takiego życia o jakim marzyliście, a nie jakie realia stawia świat. Nic nie zostanie zdobyte z rękami w kieszeni. Do dzieła!👊
.
.
.
#goodmorning #haveaniceday #lovemylife #lovemyjob #passion #personaltrainer #sport #fitnessadict #workhard #nopainnogain #noexcuses #bodybuilding #fitmotivation #fitmodel #fitspo #fitfam #physique #legs #girlwholift #fitgirl #crossfitgirl #instagirl #instaphoto #photoshoot #polishgirl #polskadziewczyna #silownia #trening #motywacja

Rozgrzewka na barki💪/Shoulders warm up💪
__________________________________________________

6 ćwiczeń po 12 powtórzeń w 3 rundach bez przerwy👊/
6 exercises, 12 reps, 3 rounds, no break👊

Barki lubią małe ciężary i dużą liczbę powtórzeń, łatwiej wyizolować ruch i w jak najmniejszym stopniu angażować inne grupy mięśniowe. Mocne zmęczenie barków na rozgrzewce pozwoli maksymalnie zaangażować wszystkie jednostki motoryczne do pracy - czyli trening właściwy da lepszy efekt😉

Taka rozgrzewka dość mocno daje w kość, dla osób początkujących może wystarczyć już jako trening właściwy. Tu macie przykładowe ćwiczenia, śmiało możecie wymyślić własne i stosować przed treningiem.

Niech barki płoną😍🔥
.
.
.
#shouldersworkout #workout #exercises #training #gym #gymtime #bodybuilding #fitness #gohard #letitburn #nopainnogain #noexcuses #trainsmart #warmup #muscle #shoulders #fitspo #fitfam #fitgirl #gymgirl #girlwholift #instagirl #instafit #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #silownia #trening #motywacja #takielekkie

Piękno nie ma rozmiaru ani kształtu.

Siła nie musi być manifestowana czy widoczna na pierwszy rzut oka.

Trening siłowy i żelastwo nie oznacza wyglądu Hulka.

Wdzięk i subtelność mogą iść w parze ze sprawnością.

Po to ćwiczysz, aby czuć się dobrze w swoim ciele🏋
.
.
.
#flex #biceps #muscle #feelgood #girl #girlwholift #irongirl #dowhatyoulove #gymtime #bodybuilding #motivation #bootybuilding #shape #bodyfitness #fitness #fitspo #fitfam #fitnessadict #fitgirl #gymgirl #crossfitgirl #strenght #instagirl #instafit #cute #polishgirl #polskadziewczyna #silownia #trening #motywacja

NEW ABS CHALLENGE💪!!! 4 ćwiczenia, robimy w seriach lub na czas po minucie. Zastosowanie gum zamiast trxa pozwala na wykonanie ruchu z oporem. Ważne, by obręcz barkową trzymać nad dłońmi lub nawet lekko z przodu. Z resztą dacie radę😉

Wypróbujcie koniecznie😀
.
.
.
@gymhero_official
#lovemyjob #abs #workout #training #exercises #fitness #functionalfitness #functionaltraining #calisthenics #core #strenght #bodybuilding #abschallenge #fitspo #fitfam #girlwholift #personaltrainer #gym #active #sport #fitgirl #crossfitgirl #wod #instagirl #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #silownia #trening #motywacja

AKCEPTACJA SIEBIE.

Miał być trening, będzie pogadanka.

Owszem, dążymy do lepszej figury, chcemy być bardziej fit czy sprawni, ale nie kosztem zdrowia. Jak można mówić, że dba się o siebie jedząc głodowe ilości jedzenia i zajeżdżając się treningami?? W imię czego, szczupłej sylwetki? Skąd organizm ma brać siłę?

Nie pozwólcie by ta pogoń odbywała się kosztem zdrowia. Póki jest to się go nie docenia, ale wystarczy zaburzyć jeden element i poleci jak domino. Pewnie wiele razy słyszeliście, że aby schudnąć czy wyglądać - trzeba jeść. TRZEBA.
Nie można się całe życie redukować, trzeba wyjść na wyższą kalorykę, dać ciału odpocząć. I tak, lekko człowieka zaleje. Wyżyłowane sylwetki nie są zdrowe i sportowcy się tym zajmujący dobrze o tym wiedzą, nikt nie wygląda tak cały rok. A że ładną fotę wrzuci nie oznacza, że jest z dzisiaj.

Trzeba zaakceptować siebie takim jakim się jest. Cieszyć z każdej zmiany i dać sobie czas na to wszystko. Formę robimy na lata po to, aby nam służyła.

Kiedy jest czas na trening to zasuwamy. Kiedy regeneracja - nie marudzimy. Jemy zdrowo i śpimy dużo. Dbajcie o siebie ludzie🖐🖑 #health #diet #eatclean #fitnesslifestyle #fitlife #noexcuses #nopainnogain #shape #bodybuilding #physique #muscle #abs #slimwaist #bootybuilding #fitspo #fitfam #fitmotivation #fitgirl #girlwholift #instagirl #instafit #polishgirl #polishwoman #czystamicha #polskadziewczyna #dieta #zdrowie #motywacja #trening #akceptacja

Dziś nie był mój dzień...
Nie załatwiłam tego co chciałam, wszystko na ostatnią chwilę. Grrrr.

Takie dni też są potrzebne, żeby docenić te dobre. Ważne jak do nich podejdziemy, im pozytywniej tym łatwiej je znieść😉

Siłę czerpcie z wnętrza i nie dajcie się przeciwnościom losu👊

Jedno mi się dziś udało - zrobiłam dobry trening, a nowy film już się dla Was montuje💪🏋 Dużo pozytywnej energii ludzie🤗
.
.
.
#smile #smileisthebestmakeup #happy #hapiness #positive #positivevibes #gym #training #fitness #fitlife #personaltrainer #bodybuilding #bootybuilding #physique #fitspo #fitfam #instagirl #instafit #sport #active #gymgirl #fitgirl #crossfitgirl #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #silownia #trening #motywacja #szerzejsieniedalo

Lubię poniedziałki, bo zapowiadają kolejny dobrze przepracowany tydzień👊

Uczciwa praca zawsze daje efekty. Zasuwasz to masz. Proste prawda? Koniec z marudzeniem, ruszamy tyłki z kanap i idziemy na podbój świata (albo siłowni)! 💪😀 Miłego dnia!😘
.
.
.
#goodmorning #haveaniceday #dosomethingforyou #lovemyjob #active #sport #sportswear #passion #bodybuilding #physique #shape #bodyfitness #fitness #fitspo #fitfam #gymgirl #gymtime #fitgirl #instagirl #instafit #motivation #happy #cute #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #siłownia #trening #motywacja #ruszdupe

Nie macie pomysłu na trening brzucha, a brzuszki robią się nudne? 😁 mam na to kilka pomysłów🤔 (i wiele więcej). Pierwsze ćwiczenie - uwaga osoby z pogłębioną lordozą. Jak boli kręgosłup to prawdopodobnie jest coś źle. Tak jak w zwykłym unoszeniu nóg nad podłogę odcinek lędźwiowy musi być trzymany świadomie. Nieważne, że piłka go wypycha - jest miękka - my bądźmy twardsi😜

Przy rolowaniu piłki bokiem ważna pozycja tułowia: lekki skręt w jej stronę (mocniej zaangażuje mięśnie skośne). Miłej zabawy!💪 #abs #workout #exercises #training #functionalfitness #functionaltraining #core #stability #fitness #personaltrainer #trainsmart #beastmode #strenght #nopainnogain #noexcuses #bodybuilding #motivation #gym #fitspo #fitfam #gymgirl #fitgirl #crossfitgirl #instagirl #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #siłownia #trening #motywacja

Zamiast zastanawiać się czy do tego pasujesz, pomyśl czy sprawia Ci to radość. Jeśli to lubisz - to się nadajesz. Nic nie zastąpi zapału płynącego z serca. Nawet najszczersze chęci i twardy charakter w końcu się złamią.

Nie słuchaj innych, co mówią, że nie dasz rady. Pracuj nad słabościami i rób swoje. Jeśli masz frajdę z samego procesu, a nie celu, to bez problemu cierpliwie na niego zaczekasz.

Pasja i radość są na całe życie✌

#fitforlife #dowhatyoulove #passion #workhard #nopainnogain #behappy #beyourself #staystrong #noexcuses #fitmodel #motivation #bodyfitness #fitness #shape #physique #bodybuilding #beachbody #girlwholift #fitspo #fitfam #dancer #instagirl #instafit #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #siłownia #motywacja #trenerpersonalny #ruszdupe

[Eng. Version below]Trening całego ciała na linach? Czemu by nie💪

Pierwsze dwa, czyli skipy jako rozgrzewka (1min x 3-4). Reszta ćwiczeń po 1min. 3 rundy🏋

Dobrej zabawy😈
______________________________________________________
FULL BODY WORKOUT with rope? Why not💪

First two as a warm up (1min x 3-4). Rest exercises 1min. 3 rounds🏋

Enjoy😈

#fbw #workout #exercises #plyometrics #strengthandconditioning #strenght #fitspo #fitfam #exercises #functionalfitness #functionaltraining #abs #motivation #cardio #instafit #personaltrainer #fitness #bodybuilding #physique #bodyfitness #gohard #crossfitgirl #crossfit #wod #nopainnogain #polishgirl #polskadziewczyna #siłownia #trening #motywacja

Nigdy nie byłam chuda. Nigdy nie byłam też otyła. Byłam przeciętna. Nijaka. Szara myszka. Nie lubiłam sportu. O ironio, właśnie sport pomógł mi zmienić myślenie i podejście do życia. Za tym poszło też ciało.
Jakbyście 10 lat temu powiedzieli mi, że będę w tym miejscu co teraz, to bym Was wyśmiała. Ja? Sport? No wolnego😂

Pewna osoba powiedziała, że to nie egoizm cieszyć się ze zmian w swoim ciele jeśli to zasługa miesięcy czy lat ciężkiej pracy. A ja się z nią zgadzam.
Na tym zdjęciu siebie nie poznaję i nie mogę się doczekać tego co będzie za rok💪

Każda z Was tak może. Uporem, solidną pracą, cierpliwością. Zmian nie zobaczycie od razu, ale przyjdzie moment kiedy rzeczywistość przerośnie oczekiwania. To będzie najlepsza nagroda.✌ #youcan #dosomethingforyou #progress #changes #workhard #nopainnogain #bootybuilding #bodybuilding #ass #booty🍑 #legs #shape #bodyfitness #fitness #physique #fitspo #fitfam #gymgirl #fitgirl #instagirl #fitmotivation #motivation #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #siłownia #trening #trenerpersonalny #motywacja #ruszdupe

LEGS KILLER🔥// ZABÓJCA NÓG🔥
_____________________________________________________

20 x 4 😁

Połączenie treningu nóg z wydolnością to to,co misie lubią najbardziej - nie trzeba marnować czasu na cardio😜

Dwa ćwiczenia po 20 powrórzeń (w wykrokach na stronę): 1. Przysiady z wyciskaniem ciężarka nad głowę z siadaniem na stepie - pogłębiamy przysiad i angażujemy nogi w maksymalnym zakresie, z tej pozycji jednym ruchem skaczemy na stepa. Wysokość zawsze można regulować lub robić bez dodatkowego ciężaru.

2. Wykroki po obu stronach stepa. Staramy się nie wracać ciężarem nad nogę z tyłu. Zwracam uwagę na zachowanie liniowości - stopa z tyłu skręca się razem z ciałem, a kolano nogi z przodu podąża w linii ze stopą z przodu. Również można bez ciężaru😉

Powodzenia!💪😈 #legsworkout #workout #exercises #training #functionalfitness #functionaltraining #power #strenght #strengthandconditioning #plyometrics #muscle #bodybuilding #bootybuilding #enjoy #personaltrainer #bodyfitness #fitspo #fitfam #gym #fitgirl #gymgirl #instagirl #polishwoman #polishgirl #polskadziewczyna #siłownia #trening #motywacja #ruszdupe #elizaradzi

Jakie są Wasze postanowienia noworoczne?💪 Moje to żadna tajemnica - trenować mocniej, czytać więcej, rozwijać się☺

Trzeba starać się nad sobą pracować, bo po co wciąż być takim samym. Tak aby za rok móc powiedzieć, że przeżyło się go dobrze.

Jak ja walczę, to Wy też👊

#goodmorning #haveaniceday #newstart #gohard #physique #bodybuilding #bodyfitness #fitness #shape #fitmotivation #muscle #bootybuilding #active #sport #passion #fitspo #fitfam #gymgirl #fitgirl #crossfitgirl #instagirl #instafit #polishgirl #polishwoman #polskadziewczyna #siłownia #trening #motywacja #ruszdupe

Most Popular Instagram Hashtags