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Eléonore  19 y-o, Cluj-Napoca 🇹🇩 Frenchie🇫🇷 but english in comment🇬🇧 Veterinary student at USAMV📚 Bodybuilding 🏋 Photographer 📷

https://www.flickr.com/photos/125280623@N06/

Booty gains😄
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La lumière était top et j'ai pris le bon angle pour mettre en valeur mes gains gluteaux🍑 (allez on sort le vocabulaire d'anatomie!🤓). C'est la dernière semaine de mon cycle de masse et je suis vraiment contente parce que malgré les 2 semaines de vacances où je n'ai pas pu continuer mon programme, j'ai bien repris et même augmenté mes perfs ces 2 dernières semaines😁. Le booty se forge petit a petit (meme si souvent je désespère en voyant le peu de volume que j'ai😩), la couche de couenne sur mon ventre part petit a petit🙄, donc je continue sur ma lancée et je vais essayer de rester à mes 2000kcal et continuer a virer un peu de gras grâce au cardio en plus🤗.
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Parce que c'est pas dur pour perdre du gras il faut être en deficit calorique📉, donc soit on mange moins, soit on se depense plus. Vu que je suis une grosse mangeuse et que j'ai besoin de grosses quantités 🐷je préfère la depense en rajoutant 3 séances de cardio de 20mn a haute intensité après mes séances🏃. Puis 2000kcal est un peu en dessous de mon maintient donc pour moi c'est l'équilibre parfait👌.
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Et vous vous avez gagné du muscle ces derniers temps ? A quels endroits ?☺
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Sport et études, compatible? 🤔
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Je vous écris ce post alors que je viens de rentrer de ma séance pecs/épaules, donc vous l'aurez deviné, ma réponse est OUI😛 ! Que ca soit quand j'étais en prépa ou maintenant en école vétérinaire, je continue de m'entraîner 4 à 5 fois par semaine avec des séances d'1h30 en moyenne. Pourtant on ne peut pas dire que c'est "facile" pour moi d'aller à la salle : en prépa on a clairement pas de vie (ceux qui ont fait une prépa comprennent😓...) et les emplois du temps étaient chargé à bloc😥 (et à ça se rajoute le travail personnel évidemment🙄), mais j'ai jamais arrêter même pendant les révisions du concours. Là à l'école vétérinaire je peux vous dire que les exams et l'anatomie en particulier me demandent beaucoup de travail🤓.
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Mais alors quel est mon secret ? Suis-je surhumaine👽? Non pas du tout😜 ! Je m'organise juste au mieux. Mes séances de sport sont une habitude, un "rendez vous" qui a autant d'importance que le reste des choses que je fais dans la journée☺. Donc je prévois le temps de la séance et je le "ratrappe" ailleur. Par exemple je me couche plus tard, je bosse plus le midi ou le soir, voir même en mangeant🙄. C'est juste une question de choix et de volonté : on peut toujours trouver le temps de faire quelque chose, faut juste lui faire une place☝️. Et puis hors de question d'arrêter le sport, c'est bien trop important pour mon bien être mental et physique, me défouler après une grosse journée🤸, m'oxygéner le cerveau pour bosser dans les meilleures conditions possibles🤓__________________________________________________

Et vous comment vous gérez sport et études/travail ?🤔
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Lunch🍴
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Mes assiettes ne sont jamais remplies de grands plats cuisinés, mais toujours des choses simples et pleines de bonnes choses😋. Comme quoi on peu manger sain très facilement😉. Je fais toujours attention à prendre des produits de qualités et surtout toujours me faire plaisir avec ce que je mange☺. Parce que le sport c'est bien mais bien manger c'est tout aussi important (voir plus😜). Bref du coup ce midi c'était petites tomates cerises🍅, patates douces au four cuites avec de l'échalote🍠 et du poulet🍗. Pas de sport pour moi, c'était mon 1er day off depuis 11j j'en avais bien besoin 😅!
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Et vous sport ou repos aujourd'hui?🤔
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On se donne un coup de pied aux fesses ?🤔
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Ma réponse est OUI 😛! J'ai dormi 6h cette nuit😪, j'ai eu cours de 8h à 15h sans pause pour manger (j'ai du manger vite fait en cours😯) dont 6h d'anatomie et 1h de biologie cellulaire (mort de mon cerveau en quelque sorte☠). Donc évidemment ma motivation n'était pas au plus haut avec la fatigue et le cerveau en compote, encore pire avec mes potes qui allaient faire une sieste en rentrant🙄.
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Mais bon, je ne me suis pas laissée abattre: j'ai pris mon vélo et hop je suis partie à la salle🚴. Sans être dans le "aller à la salle 7j/7, pas d'excuses, no pain no gain", il est bon de se donner un coup de pied aux fesses parfois😉. D'autres sont bien pires que moi : ils bossent jusqu'à tard le soir, ont des enfants à gérer etc mais pourtant ils vont aussi à la salle☺. Tout simplement parce que les résultats ne viennent pas tout seuls et que ça nous permet de se vider la tête🤗. Alors oui parfois on est pas motivés, mais on y va quand même et après notre séance on est fiers de nous😁. ________________________________________________

Et vous, vous vous donnez aussi des coups de pied aux fesses ou vous laissez la flemme vous envahir ?🤔
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Mon programme de la semaine🤗
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Aujourd'hui j'ai envie de partager avec vous mon programme du moment, comment j'organise mes séances et qu'est ce que je fais☺. Déjà chacun place ses séances selon ses disponibilités et ses préférences🙂. Généralement je m'entraîne toujours juste après les cours. Mais quand je suis disponible le matin, j'y vais et c'est mon moment préféré car j'ai plein d'énergie, la salle est presque vide et je suis tranquille pour le reste de la journée🤗. Après celà dépend vraiment de chacun, certains préfèrent le soir, c'est à vous de voir😉.
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En ce moment je fais 5 séances de musculation et 3 de cardio. Parce que mon objectif est de prendre du volume mais de virer toute la graisse emmagasinée suite aux vacances, je fais du cardio sur un format de 20mn en intensité avec des intervalles. Je fais donc du cardio à la fin de mes 2 séances haut du corps et un cardio HIIT à part lors de mon jour de repos🏃.
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Pour la musculation je fais 3 séances bas du corps espacées de minimum 2j pour bien récupérer : quadriceps/mollets, ischios et fessiers (évidemment les jambes bossent quand même en totalité mais je sépare les muscles ou je fais des focus selon les seances🙂). Mes deux séances haut du corps sont pecs/épaules et dos/bras💪. Puis a la fin de chaque séance je fais toujours environ 15mn d'abdos sous forme de circuits en variant entre le gainage et exercices dynamiques. Mes séances durent donc environ 1h30/1h45 sans compter le cardio, mais c'est que du boulot (mes temps de repos sont chronométrés et je ne reste pas à glander sur mon téléphone 😜).
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Maintenant que vous en savez un peu plus sur mon organisation, dîtes moi quelle est la votre !😉
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🇬🇧ENGLISH IN COMMENT
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Le bonheur dans les petites choses🤗
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Aujourd'hui je suis contente.🙂 Pourtant je ne suis ni milliardaire, je n'ai pas trouvé le prince charmant et je n'ai pas de villa à NYC. Il y a juste plein de petites choses qui font que l'on a le sourire et que l'on est heureux, bien dans notre vie.
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Aujourd'hui je suis retournée à l'université, il y avait un beau soleil, et ça m'a fait plaisir de me remémorer que j'étais là pour réaliser mon rêve d'être vétérinaire que j'ai depuis mes 3 ans👧. Puis je suis allée à la salle en vélo, et il y avait un magnifique couché de soleil🌅. J'ai fais un bon legday avec des performances qui m'ont rendu fière, j'ai augmenté de 5kg au squat et 20kg à la presse avec une exécution contrôlée et une bonne technique🏋. J'étais épuisée mais je me suis surpassée☝️. Vous devez vous dire que je suis bizarre mais apprécier chaque petit détail est super important. On a trop tendance à ne plus voir les belles choses autour de nous, on ne trouve plus le bonheur dans ce qui nous entoure chaque jour😞. Donc ouvrons les yeux et profitons du moment présent, sur ça je rejoins le très bon post de @frenchfitnesslab.
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Et vous, qu'est ce qui vous a rendu heureux aujourd'hui?☺
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🇬🇧ENGLISH IN COMMENT
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Courbatures intergalactiques😫
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Plus ça va, plus j'ai mal😂. En meme temps quelle idée de faire la reprise du sport en refaisant les mêmes perfs, en enchaînant 4jours d'affilés, toujours avec les courbatures qui s'accumulent😅? Je suis quand même bien contente de mes 6x6reps à 85kg au deadlift sumo, j'ai pas perdu en force de ce côté là😄. Je suis en mode machine de guerre, je me remet dans mon petit mode de vie alimentation saine et musculation😉. Parce que faut pas se mentir les reprises c'est pas facile surtout mentalement : on a pas trop la motivation, on n'est plus dans le mood🙄. Donc au debut on se donne un coup de pied aux fesses et la machine repart 🤗! Puis ensuite boulot... rien de bien passionnant mais faut que je m'y mette vu tous les partiels à la fin du mois📚.
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Vous aussi vous êtes en mode machine ou vous avez moins de motivation en ce moment ?🤔
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Petit bilan🙄
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En 3 semaines d'orgie culinaire, à valser entre restos et repas de fêtes puis petits plats familiaux et anniversaires où j'ai bien profité : j'ai pris 5kg😅. J'ai clairement une jolie bouée de gras, plus aucune definition musculaire et j'ai bien pris des joues🐷. Par contre je suis contente des 4cm gagnés en tour de fesse, même si c'est du gras ahah🤣.
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Du coup mon objectif pour les prochaines semaines serait de perdre 7kg, j'ai envie de me dégraisser un peu et repartir sur une bonne base par la suite. Je ne sais pas si ça va réussir mais je me lance☺ ! En tout cas hors de question de crasher mon metabolisme, je vais baisser mes calories petit à petit et je ne compte pas descendre trop bas😉. Sinon la reprise du sport est difficile, parce qu'avec les kilos en plus et la semaine sans salle j'en ai perdu... mais bon je me donne a fond et je serre les dents🙂 ! J'ai donc des grosses courbatures dans le bas du corps, ca va être sympa pour ma 2e séance jambes demain😅.
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Et vous vous avez pris du poids pendant les fêtes ou vous n'avez rien pris ☺? (Si vous avez perdu c'est que vous venez d'un autre monde🤣)
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I'm back ! 😁
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Oui ça fait longtemps mais je vous avais prévenu😜 ! Pour moi passer du temps avec mes proches était très important car je ne vais pas les revoir avant 1 an ou pour certains 6mois, alors instagram n'était pas du tout une priorité🙄. Je me suis bien engraissée pendant ces fêtes (pour vous donner une idée j'ai fêté en tout 6 noëls🤣) et l'absence de salle m'a enlevé pas mal de force sur certains exos mais bon on passe à l'action avec un bon dégraissage et la reprise des trainings🤗 ! Hors de question que je me prenne la tête, je veux commencer le début de l'année dans un bon état d'esprit😉. En tout cas je ne vais pas m'étaler avec les bonnes résolutions et tout ce qui va avec, mais je veux juste vous dire que je suis contente d'entamer cette nouvelle année à vos côtés, et évoluer ensemble vers nos objectifs❤.
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Joyeux noël!🎄
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Je vous avez prévenu que je serais bien moins présente, mais ne vous inquiétez pas je suis toujours en vie.😜
Je profite juste de mes proches, et je m'engraisse gentiment mais tant pis je vais revenir à fond les ballons😉🎈. Je ne suis donc pas trop sur instagram mais je reprendrai du service après les fêtes pour partager et échanger encore plus avec vous🤗. Alors surtout passez de bonnes fêtes, profitez de ces moments et mangez bien😋 !
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Je vous envoie plein de love et à bientôt❤
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HIIT💃
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Vous voulez galérer et vous dépenser comme jamais ? Ce HIIT est fait pour vous👍! Je fais le format 4 circuits avec 1mn de repos entre chaque⏱. Les circuits sont composés de 8 exos avec 30sec d'exo et 10sec de repos :
✴planche marchée + saut
✴squat sauté latéral
✴4 jumping jacks + 8 montées de genoux
✴2 pompes + 6 mountain climber oblique
✴fentes sautées
✴speed and agility
✴saut groupé
✴criss cross jump
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Le tout dure 25 mn et je peux vous dire que vous êtes mort à la fin !☠ C'est un bon format d'entraînement que je fais une fois par semaine, parce que c'est très efficace pour taper dans les graisses et une haute intensité pour peu de temps☺. Et puis apparemment les effets durent jusqu'à 24h après l'effort😁. Je fais les HIIT sur les jours où je ne vais pas à la salle tout simplement car ils sont trop épuisants et impossibles à faire après une séance😉.
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Alors vous allez tester ?☺
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Road to obesity🔜🐷
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Vous voyez comme Rubis est fat🐱 ? Ça va être tel chat tel maîtresse🤣 ! Parce que les fêtes et revoir tout le monde et bien ça se transforme en un marathon de la bouffe🍝. Car quand tu n'as pas vu tes proches depuis longtemps ils veulent tous te faire plaisir et fêter ça donc gros repas🙄. Et puis vu que je suis un estomac sur patte, il me faut des grosses quantités, donc le compteur de calories explose💥. Après je fais gaffe aux autres repas et je fais un peu de sport (dont un petit HIIT que je vous ait filmé😉). En tout cas je ne veux pas me prendre la tête et profiter de mes proches☺. Parce que bon je pense que prendre du recul c'est bien parfois, notre corps varie et le gras pris sera perdu par la suite🤗. Il ne me manque plus que ma petite rubis (gaga de son chat😻) qui est restée en roumanie...😿
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Et vous comment vous allez en ce moment? Vous avez commencé le marathon de la bouffe ou vous êtes encore super healthy?☺
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