edzenimentem edzenimentem

303 posts   3831 followers   436 followings

Barbara Tóth  A recept: cél, akaraterő, kitartás, és alázat. És, hogy mi lesz belőled a végén? Ami csak lenni akarsz! Gasztro 🔶Fitnesz 🔶 Életmód 🔶 Egészség

Jöjjön mégegy tabu téma, amiről kevesen beszélnek...
Amikor valaki azt mondja, hogy ő márpedig sovány akar lenni, kicsit mindig megijedek. Akkor is, ha valaki azt mondja nekem, hogy 'de jó neked, te annyira
v é k o n y vagy!'.🤔
Ahogy az elhízás, a túlsúly lelki problémákat okoz, úgy a sovány testalkat is képes ugyan ezt eredményezni- és most látom ahogy páran vesznek egy mély levegőt, hogy 'ne beszélj már hülyeségeket baszod, hiszen milyen m á z l i s t a vagy!'. Tudjátok, senkinek sem könnyű, aki fejlődni szeretne. Egy extra sovány testalkatú lány ölni tudna a kerek fenékért (miután minden ruha úgy áll rajta, mint egy ipari cementes zsák-tapasztalat), ugyan ilyen alkatú hímnemű egyed pedig igazából mindenért ami kicsit kitöltené a lógó XS-es pólóját.
Amikor elkezdtem edzeni, mármint teremben, épp egy egyéves gyógytornás időszakon voltam túl, mivel a térdem úgy döntött, megadja magát. Guggolni sem tudtam, saját súlyommal sem. A három kilós kézisúlyzó úgy járt a kezemben, hogy többször azt hittem, itt van vége mindennek, egy nyamvadt bébisúly alatt fogok megmurdelni, hát kabaré. 46 kemény kiló voltam akkor. Lassan négy éve ennek, és a mai ~58 kilómmal még mindig előfordul az, hogy a régi önképem szerint látom magam, akkor, amikor megkapom, hogy 'de jó neked, te SOVÁNY vagy'. És amikor valaki nekem szegezi, hogy de jó neked, te sovány vagy, igencsak rosszul tud leképződni ez az én fejemben. Gondoljatok bele, hogy aki valóban extra nehezen fejlődik, neki milyen érzés, azon kívül, hogy istenesen szar. Legyünk tekintettel másokra, ne becsüljünk le senkit és senkinek a problémáját ne minősítsük le, csak mert nekünk kevésbé tűnik az az állapot nehéznek.
És NEM akarok sovány lenni - tónusos igen,de az más. Izmos akarok lenni, erős, sportos, nőcis vonalakkal, aki ha lemegy a terembe, a srácoktól kéri kölcsön a súlyt melegíteni. 💪
Nem akarom a vékonyságot ideálként beállítani, hiszen számomra ez nem egyenlő azzal az állapottal, amikor valaki szálkásít és definiáltabb.
Mindenkinek legyen meg a célja, az ideálja, de óvatosan bánjatok a szavakkal és a kijelentésekkel, mert senkinek nem könnyű, aki nap mint nap a céljaiért küzd...Neked sem, és Neki sem.😉

Imádtam.🤗

A világ legegyszerűbb receptje, de mégis annyira finom.😍🍴
Saslik csirkecombbal, cukkinivel, hagymával, répával, paradicsommal, házi kolbászkarikákkal, mellette pedig chilis édesburi püré. Tökéketes ha nincs időd főzőcskézni, viszont minden benne van, ami kell. ✏A krumplit csak megmostam és betekertem alufóliába, így sütöttem sütőben egy órát, majd amikor kibontottam csak le kellett húzni a héját és villával szétnyomkodni, mert olyan szépen megpuhul. 😊 Amíg pedig a sütőben elkészül az egész mindenség, neked nem kell a kaja felett állnod végig.👌
Nálatok mi az a villámrecept, amit rohanás közben életmentő?
.
.
.
#edzenimentem #mutimitfoztel #mutimiteszel #mutimiteszel_fitt #recept #diet #diéta #egeszsegeseletmod #healthyfood #kajaazéletem #barbicsinálszmástisevésenkívül? #hátpersze #főzök

Csak a szokásos heti köröm. És egy kis okosság a végére. 👌
Mivel hét közepén jól bevásároltam zöldségből, igy az most kimaradt, de minden más állandó része a listámnak. Sajtok mennek a fagyasztóba, aztán ha Páromnak főzök majd elfogy (mondtam már, hogy imádom az akciókat?🙈), a málnából pedig valami nagyon spéci édességet tervezek, majd meglátjátok.🍧
Lesz a héten narancsos chilis csirkecomb, lencséből bolognai, sárgarépás édesburgonya krémleves, tonhalas csicseriborsós lepénykék, és még sok finomság.😍
Imádom, hogy ilyen egyszerű alapanyagokból mennyi finomságot ki lehet hozni. Csak egy kis kreativitás kell hozzá, nem kell csirke-rizsen élni. Én sem teszem, és valószínűleg már nem is fogom. Főleg úgy, hogy nekem a basic napi hatszori kaja- csirkerizsbrokkoli-zab-túró téma abszolút nem vezet eredményre. Mert bizony hiába eszel tankönyv szerint tökéletesen, tisztán és jó makrókkal, ha nem a típusod szerint, és a TE SAJÁT TESTED működése szerint teszed ezt. Ilyenkor van az, hogy mindent megteszel a célodért, számolsz, dobozolsz, nem csalsz, de az a pocak csak nem megy le, vagy az izom csak nem akar előjönni. Az még a jobbik eset, hogy stagnálsz, és nem haladsz sehova, sokaknak alattomos és lassú hízás lesz a vége, vagy esetleg egészségügyi panaszok is megjelenhetnek. Nem vagyunk egyformák, ezért nincs egy diéta, egy táplálkozási mód ami mindenkinek egyformán hozna egyforma eredményeket. Ezért van, hogy valakinek bejön a paleo, valakinek meg nem. Valakinek működik a basic gyúrós menü, valakinek meg nem. És csinálod gőzerővel, várod az eredményt, s egyre kevésbé érzed magad jól a bőrödben, aztán azt érzed egy idő után, hogy Veled valami gáz van... hiszen nem úgy reagálsz, ahogy XY reagált ugyan arra a kajára... És ilyenkor jönnek a nagy megmondók, hogy biztosan azért nem haladsz, mert csalsz. Nem. Egyszerűen azért, mert Te máshogy működsz.👆
.
.
.
#edzenimentem #mutimiteszel #mutimiteszel_fitt #mealprep #egeszsegeseletmod #egészség #mutimitvettél #kajahegyek

Biztos vagyok benne, hogy kihívtam magam ellen a sorsot azzal, hogy drága Nagymamám és Édesanyám tökéletes töltött paprika receptjét ilyen szinten megerőszakoltam, hogy önző módon feláldozzam az egészséges életmod oltárán... de valakinek ezt is meg kell csinálnia.🤔 Magától nem kerül az asztalra sajnos, pedig esküszöm nem tiltakoznék.
Nagyik, anyukák szeme elé ne kerüljön azért a recept, mert rögtön kitérnek a hitükből aztán leshetitek a gyereknapi csokikát holnap.🤗
Tehát... ✏Kell hozzá husi. Csibe. Jó sok. (Nálam 700gramm.)
✏Egy konzerv csicseriborsó, bizony, nem haluzol
✏Szafi szénhidrátcsökkentett liszt keverék,de bármilyen rostliszt és liszt használható, én azért választottam ezt mert kiválóan sűrít. Ebből 5 evőkanálnyi kell.
✏Kettő tojás
✏Mama paradicsom sűritménye, amiben nincs cukor de van szeretet
✏Paprika
✏Fűszerek: vöröshagyma, fokhagyma, só, bors, pirospaprika, kicsi rozmaring, petrezselyem édesítő.
🍽 Fogod a csirkét,felkockázod, és a hagymával, csicseriborsóval együtt bevágod az aprítóba. Amikor szép homogén, mehet bele a tojás, a liszt és a fűszerek ízlés szerint. Kicsit berakod a hűtőbe, hogy összeálljon.
Eközben felteszed főni a paradicsom sűrítményt, én csak édesítőt és borsot és kevés sót tettem bele, és amíg alacsony lángon vártam, hogy felforrjon gombócokat formáztam vizes kézzel, és megtöltöttem a paprikát is. Aztán ahogy forr, mehet a buli, gombóckák mehetnek fürdeni. Kb húsz percet főztem, de én választottam egy gombócot amit feláldoztam kóstolásra, az a tuti. Én egy kevés konjac lisztet kevertem a paradicsomos alapba, hogy szépen besűrűsödjön, egy kiskanálnyit.
Ennyi az egész, nekem nagyon ízlik, makrói pedig baromi jók. Gluténérzékenyeknek is egy jó megoldás lehet. Én szénhidrát csökkentett 'wellness' kenyérrel ettem.
Egészségetekre!😊
.
#mutimiteszel #mutimiteszel-fitt #mutimitfoztel #egeszsegeseletmod #recept #healthyfood #töltikéspaprika

Kérdezz-felelek második rész.
Sziasztok! Meghoztam a kérdések második felét is. Ha közben felmerül még valami bennetek, nyugodtan tegyétek fel!
Tehát a kalória deficitet nem tudom megmondani, mert fogalmam sincs, hogy mennyit használhatok fel pontosan a nap során, 1600 kalória körül szoktam enni, amikor nem edzek akkor kicsit kevesebbet. Bár olyankor nem is vagyok éhes annyira, főleg az időszakos böjt miatti extra adagok néha igencsak kifognak rajtam. Ezt 40-40-20% arányban bontom a fehérje és zsír javára, de hangsúlyozom, hogy NEKEM ez vált be a legjobban. Amióta pedig a szénhidrát nagy részét magas szénhidráttartalmú zöldségekből fedezem és nem gluténes forrásból, még királyabb a helyzet. Ne becsüljétek alá a zöldségeket, hiszen irtó hasznosak! Sok kísérletezés, egy szakma és rengeteg plusz tanulás van mögötte, gyakorlatilag február állítgatom és játszok a mennyiségekkel. Nagysúlyos edzés mellett, kevés alvással és sűrű életmóddal nagyon hamar kijön,hogy hogy érzi magát a legjobban az ember. És itt elsősorban nem a szálkásodás mértéke a mérvadó, hanem a KÖZÉRZET, ÉS AZ EGÉSZSÉG! Ne kövessétek le ezt az arányt vakon, mert ahány ember, annyi anyagcsere, mindenkinek más lesz a jó.
Vacsira mindig azt eszem, amit megkívánok. Ha sósat akkor valami tojás félét, sokszor kolbászos rántottát 😁, ha valami édeset ennék akkor chia puding, vagy cukkinis csokipuding is játszik, de imádom a salátákat is, meg a mikrós sütiket, de az az igazság, hogy igyekszem a fehérjémet természetes forrásból fedezni, a lehető legkevesebb fehérjeporral. Bár az édességimádatom miatt nagyon -nagyon hasznos. Sokszor csinálok mostanában szénhidrát mentes palacsintát meg császármorzsát is, azokat is nagyon szeretem. Hétvégén ha eszem valami tejterméket akkor túrókrém, körözött, mozzarella is jöhet vacsira.
.
#szalkasitas #diet #absinthemaking #fitnessinspo #fatloss #highfatlowcarb #metabolictypingdiet #intermittentfasting #girlswithabs #nehahasazokis

Kérdések és válaszok 1. Rész😊
Első körben ennyi fért bele, hamarosan jön a többi. Lássuk!💭
✏Mivel táplálkozás és életmód tanácsadó vagyok, így saját magam állapítottam meg, hogy milyen típus vagyok. Tehát az étrendet is magamnak rakom össze, régen is így volt, csak akkor nem működött, elég vakvágányon voltam.
✏Tipizálás,típusok... Ez egy elég kényes téma, és nem véletlenül illik az ilyen kérdéssel szakemberhez menni, egy rosszul megválasztott étrenddel ugyanis sokat lehet ártani. Terveztem egyébként írni róla, de egy rendkívül nehéz téma. Egy szakmát mégsem lehet leírni egy posztban, és ha valaki jól félretipizálja magát akkor az az én felelősségem, ha ez rosszul sül el. Megpróbálok erre kitalálni valamit.
✏A tejtermékeket azért hagytam el, mert stagnáltam, és nem akartam lejjebb vinni a kalóriát, ezért gondoltam kipróbálom, hogy hogy reagálok rá. Annyira jól sikerült, hogy azóta sem eszem, jobb a közérzetem. Igazából akkor tűnt fel, hogy nem is reagálok rá annyira jól, amikor elhagytam, és beindult minden. ✏ @bikini_on kérdése nagyon tetszett, ez tényleg egy fontos téma. Nem került igazából sok energiába, mert a dobozolás, mérés nem sok idő, és amúgy is rutinná vált az évek alatt. Ami miatt azonban mégis úgy döntöttem, hogy most egy ideig nem ez lesz előtérben, az egyszerűen a kényelem. Nincs kedvem erre is figyelni, azon agyalni, hogy na vajon ez még belefér-e, nem akarok most ezzel foglalkozni. Én sokszor túl komolyan veszem, tisztában vagyok vele. Ezért nem fogom se számolni sem írni a kajámat, persze az életmódom ugyan az lesz, de nekem ez most egy kis lelki megnyugvást ad. Ki az a diétázó ember, aki nem várja az eredményt? Ilyen nincs. Én pedig főleg várom, mivel elég maximalista vagyok. Magammal szemben pedig nagyon kritikus.És ez a baj. Szóval kicsit félretettem ezt a 'terhet'. Egyébként le merem fogadni, hogy nem igazán fogok túlenni a mennyiségeken, de ez majd kiderül. Én hajlamos vagyok túlparázni ezt a kérdést, így gyökerestől orvosolom a problémát. 😁 Jó tapasztalat lesz az tuti, és talán végre megtanulom ezt ahelyén kezelni, mert akármennyire is racionális vagyok, és figyelek erre, nekem is vannak rosszabb pillanataim. 😊

Hát,eljött ez a nap is...🚗
Aki ma Szombathelyen az elkövetkezendő pár órában közlekedni kíván gépjárművel közúton, NE TEGYE, mert megyek életem első vezetés órájára. 🙈
Az oktatóm még nem tudja, hogy hamarosan tokyo drift lesz.
De legalább addig sem izgul. 😂
#legalábbahumoromarégi

👆DIÉTA-NAPLÓ V É G E!
Először is, bocsi a pizsiért. 😂
Na szóval. Februárban kezdtem diétázni. Ez azt jelenti, hogy ekkor kezdtem ténylegesen az anyagcsere típusomnak megfelelően enni. Ki kellett tapasztalnom, hogy mi az az arány, ami nekem a tökéletes, mik azok a makrók, amik mellett a legjobban érzem magam. Ezt semmilyen műszer, teszt, semmi nem fogja neked megmondani, mert nincs két egyforma ember, tehát nincs két egyforma anyagcsere sem. Közben elhagytam a tejtermékeket is, nem eszem már túrót sem, és azóta egyébként a közérzetem is sokkal jobb lett. Próbáltam úgy diétázni, hogy ne is vegyem észre. Nem akartam nagy kalóriadeficitet, és most foghatnám a sulira meg minden, de az a helyzet hogy baromira imádok enni és bélpoklos vagyok. Ez van. 😂Sokszor túltoltam a mogyivajat, meg ilyenek, de mivel nem vagyok versenyző, hanem magamnak csinálom, ezért nem vagyok idegbajos emiatt. Egyébként diéta alatt felhúzásban maxoltam 120 kilóval, úgy, hogy nyár óta nem edzek rá külön, és 10-15 ismétlésekkel, guggolásban pedig 90 kiló sikerült, és elképesztő könnyen feljött, úgyhogy ezt nagyon nagy sikernek érzem. Súlyban kb 4 kiló ment le, de ez ugye nem jelent semmit. Múltkor a hátas képnél mutattam már nektek, mennyit karcsúsodtam, ennek örülök a legjobban, meg az ereknek a vállamon meg a karomon. Meg a felhúzásnak. Az elég király.
És az ok amiért offolom a diétát,az az, hogy hamarosan államvizsgázok, és most baromira nincs kedvem ezzel foglalkozni. Persze jól fogok enni ugyan úgy, csak most nagyon kelleni fog az energia, és ha ezért mogyivajba kell fulladni, akkor mogyivajba kell fulladni.🤗 Vannak élethelyzetek amikor nem a szálkás külső a fontos, és nem a fejlődés a fontos. Ez most pont ilyen. Június 20 után folyt.köv. Addig pedig jó arányokkal, tiszta kajával de mindenféle számolás nélkül ÉS élvezni fogom ennek a szabadságát.😊
💭Arra gondoltam, hogy nyugodtan tegyetek fel a diétával kapcsolatban kérdéseket, és egy következő posztban válaszolok rá.😋

Egy KTDK és egy OTDK után végre a kezemben.👌🙈
'A mentális stabilitás és fizikai felkészülés kapcsolata az intézkedéstaktikában'. Nem véletlen a témaválasztás. 😁
Szóval beállok a sorba a kötelező fotóval én is.

Na ez a poszt is érett már egy ideje... csak kellett szereznem cigis dobozt😁
Múltkor valaki kérte, hogy írjak árlistát a kajáimhoz, mert nem két fillér, na most megmutatom miért nem érzem úgy, hogy ki kellene számolgatnom mit és mennyiért (v)eszek.
Egészségesen élni nem olcsó,de úgy alapjáraton élni sem olcsó, szórakozni sem, és káros szenvedélyekre költeni sem. Mindenkinek van választása, hogy az adott keretet mire költi, de én azon az állásponton vagyok, hogy
✏egyrészt az egészségemre nem fogom sajnálni a pénzt, ✏másrészt nem kell megvenni mindenféle spéci alapanyagot, és akkor rengeteget lehet faragni a költségekből.
Én úgy spórolok, hogy mindig az éppen aktuális akciók szerint vásárlok. Ha tartós vagy fagyasztható valami, akkor abból többet veszek.
Most a paprika, paradicsompüré akciós, úgyhogy holnap diétás töltött paprikát fogok főzni. Cukkini le volt árazva, hát vettem többet, úgyis el fog fogyni. Csirke múlt héten volt akciós, úgyhogy volt fagyasztva.
2 doboz cigi árából ennyi élelmiszert tudtam venni, ez egy átlag dohányosnak két napi mennyiség, ez a kaja pedig egyáltalán nem kevés és tele van tápanyaggal.
Én így csinálom. Tervezek, szervezek, előre gondolkodok. A kép pedig magáért beszél.😊👆

Most Popular Instagram Hashtags