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Benjii' B. 🕇  🏋️‍♂️ : Fitness life 🍔 : Addict ! 🌍 : France 📍 : Grenoble 📆 : 25 years old ☞ : FB - Benjii Bardon 👻 : benjii38

Good morning all ✌
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Il est tout à fait possible de se faire plaisir tout en respectant sa diet 😍🥞
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N'oubliez pas de varier vos repas pour ne pas manger tous les jours la même chose et être découragé ⚠️
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C'est généralement une des raisons pour lesquelles certains n'arrivent pas à tenir une diet, ils s'infligent un quotidien ou leurs repas sont identiques. C'est vrai qu'on y trouve pas forcement de plaisir et on finit par se lasser 😩
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Même si les ingrédients restent les mêmes, déclinez les recettes !

« Un homme averti en vaut 2, un homme vertueux en vaut 1000 »
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On bosse en silence, si certains pensaient qu'on dormait ils se sont trompés... la PDM propre se passe plutôt bien.
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À la pesée 80 kilos, doucement mais sûrement et surtout pas salement 👌⛏ les cannes et la largeur du dos se développent plutôt bien 💪

- A vaincre sans péril on triomphe sans gloire -
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On atteint pas nos objectifs en restant assis sur le canap'.
Je ne poste quasiment plus mais on continue de s'acharner au temple.
La prise de masse propre est en cours, on est passé de 73kg à 77kg en 3 mois.
Mes abdos, comme les pneus, sont mes témoins d'usure et ils ont presque disparu 😅😔
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Les performances augmentent tout autant 💪 du SDT à 4x120kg, DC à 4x110kg et Squat guidé à 4x130kg, pas exceptionnel mais on augmente chaque semaine pour atteindre les objectifs fixés par le coach 😫
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Bonne soirée ✌

#AARMY

▪Fitspo 2017▪
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Hier, petite virée à Genève avec ma chérie au salon du fitness pour découvrir des personnalités de ce monde et faire de belles rencontres comme mon brow @antonao ! Une personne qui inspire beaucoup d'entre nous et qui nous motive tous les jours pour atteindre nos objectifs grâce à ses conseils, sa gentillesse, son parcours, ses expériences, et sa joie de vivre ! Ce fut un réel plaisir de faire ta connaissance 🙏💪🏻 Je suis venu surtout pour toi ! Merci d'avoir de telles valeurs et d'avoir créé cette belle et grande #AARMY 🔱🌊🕊
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Et bien d'autres personnalités aux belles valeurs que je n'ai pas eu le temps de rencontrer 😕
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Une superbe journée qui s'est terminée à Annecy pour boire un café avant de rentrer à la casa pour préparer les meals de la semaine ! Un week-end déjà fini.. ça passe trop vite.. Et vous qu'avez vous fait de votre dimanche ? 😊
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Bonne journée la milff ✌👋

▪HALLOWEEN DAY▪
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Hier soir après une séance legss a réveiller les morts (Oui je sais le jeu de mots recherché et tout 😅) l'envie de meurtre était au rendez vous pour la soirée d'halloween 💀🔪⛏🎃 j'ai enfilé mon costume de meurtrier sanglant pour profitez pleinement de cette soirée en compagnie des collègues 😁👍
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Et vous ?? Quel déguisement avez vous enfilé pour cet occaz 😁 ?
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Bonne journée de la Toussaint à tous ✌

#AARMY

Wassup la milff !

On a attaqué la semaine avec un nouveau programme ! Hier c'était Pecs & Épaules, juste de quoi bien démarrer la semaine 😁
Dans ce training on retrouve du développé couché haltères en incliné et classique et de l'écarté incliné en temps sous tension 4 sec 😥⚠
Ainsi que du développé militaire et du drop set sur des élévations latérales assis/debout et je vous confirme que ça pique ! J'étais en PLS en fin de séance.. ☠Mais c'est ça qui est bon ! 😎
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⚠ Qu'est ce que le temps sous tension (TST) ?
C'est la durée pendant laquelle les fibres musculaires sont soumises à une tension et vont se casser durant cette période.
Cette tension s'applique aux deux phases principales de l'exercice sur lequel on l'utilise :
✔ Phase excentrique : partie descendante
✔ Phase concentrique : partie montante

Pour ma part je favorise l'hypertrophie avec cette méthode pour bosser la croissance musculaire en contrôlant le tempo sur ces deux phases (4 sec) 💪🏻
Evidemment je réduit les charges sur les exos ou je l'applique 😅 (Imaginez mettre aussi lourd que lorsque vous faites l'exo en répétitions classiques.. vous allez vite déchanter 😂)
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Laissez votre fierté de côté et adaptez les charges et le tempo en fonction de vos objectifs !
Pensez à varier les méthodes d'entraînement pour pouvoir progresser ☝️😊
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Bonne journée à vous !
#aarmy

• Flash Back : Été 2017 •
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"Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin..."
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On connaît tous ce proverbe tellement vrai, qui s'applique dans la vie quotidienne mais aussi dans notre passion 💪🏻🏋
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J'ai la chance d'avoir rencontré cette merveilleuse demoiselle il y a 1 an et 2 mois de ca, qui partage aujourd'hui la même vision et la même passion nous permettant d'avancer et d'aller plus loin dans nos objectifs et nos projets 🛠📈 C'est aussi grâce à elle que j'arrive à rester motivé et que je surmonte les obstacles et ça, tout les jours ☝️
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On a tous besoin d'une personne pour nous épauler et nous soutenir dans les bons et les mauvais moments !
J'espère que vous avez trouvez la vôtre ! Sinon ça n'est qu'une question de temps n'en doutez pas.. 😏⏳ @debyydeby 😚

Ce soir training Chest & Shoulders 💪🏻🤓 et vous quoi de prévu au programme ? Du lourd ou pas ?

Bonne soirée la milff 💪🏻😁

• Check Point •
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Voilà un petit moment que je n'ai pas posté, par ce que d'une je n'ai plus vraiment le temps et de deux l'envie.
Mais c'est pas pour cela que je relâche au niveau training ! 😬
Voilà 1 mois et demi que j'ai commencé l'alternance sur Chambéry et malgré les horaires et le rythme, on trouve toujours la motivation pour s'entraîner !
Grâce au programme de mon coach toujours bien adapté j'arrive à progresser doucement mais sûrement 😁 On prend de la masse propre en limitant un maximum le gras 😥 pas toujours facile mais il faut tenir le coup !
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Et vous, arrivez vous à progresser et trouvez le temps de vous entraîner malgré le taf et vos autres obligations ?
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Bonne journée la miilff 💪🏻💪🏻
#AARMY #AARMYCHALLENGE

Training pecs done ✔✔
Bientôt nouveau programme pour ne pas tomber dans une routine et ne pas stagner, on va choquer les muscles 💪🏻
Bronzé ou pas 😊☉ ?
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Bonne soirée la milff 🔱🌊🕊😊
#AARMY #AARMYCHALLENGE

Training Arms & Abs, on lâche rien, malgré une bonne semaine de repos les zbrass sont toujours bien présents 💪🏻💪🏻😁
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Bonne soirée la milff 🔱🌊🕊#AARMYCHALLENGE #AARMY

Le regard nostalgique des bons moments 😧
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Reprise ce matin avec un training legs fracassant 😰 ça fait du bien de casser de la fibre après une semaine de repos 💪🏻
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Dans une semaine c'est la reprise du taf.. pas vraiment la foi mais il va bien falloir s'y remettre !
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Quel training pour vous aujourd'hui ?
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Bonne soirée l'AARMY, force à tous ceux qui ont repris le boulot 🔱🕊🌊
#AARMY #AARMYCHALLENGE

▪🌴Argeles 2017🌴▪
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Ça y'est les vacances s'achèvent, retour à la réalité ! Comme on dit, toutes les bonnes choses ont une fin.
Une magnifique semaine de repos aux côtés de ma chérie, sans prise de tête où on a profité de la plage bien évidemment 😎
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Pas de salle mais des grandes balades pour explorer des paysages à couper le souffle à travers les différentes communes des Pyrénées-Orientales comme Collioure, Port-vendres et Banyuls-sur-mer 😍
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Pas de diet juste des repas et des restau' à base de fruits de mer, crustacés et des poissons en abondance 🐟🦐🐚🍷. .
Des fous rires à ne plus s'en arrêter et des souvenirs pleins la tête ! 💑
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On reprend les trainings cette semaine 🏋 avec une alimentation adaptée pour perdre tout le fat pris pendant les vac's 😅, pas mal de chose à gérer avant le déménagement et la reprise dans ma nouvelle alternance 😥🤔
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Et vous comment se passe la fin du mois d'août ? Fin des vacances ? Avez-vous pu focus sur vos objectifs ?
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Bon dimanche à vous la milff 😁🔱🌊🕊
#AARMY #AARMYCHALLENGE

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