dytgulsumeratar dytgulsumeratar

52 posts   3,753 followers   2,826 followings

Diyetisyen Gülsüm Eratar  📍 Gülsüm Eratar Beslenme ve Diyet Danışmanlığı ☎️ Randevu için: 0534 625 00 25 📲 Online Diyet 📩 gulsumeratar@gmail.com 📌 İstekler tanıtım amaçlıdır.

Yaz mevsiminde en sık görülen sağlık problemlerinin biri de ishal yada diğer adıyla diyare..
📌 Bu durumla karşı karşıya kaldığımızda neler yapabiliriz?
👉🏻Posa içeriği düşük ve az yağlı besinler tercih edilmelidir
👉🏻Soslu, baharatlı, ve acı olan besinlerden uzak durulmalıdır
👉🏻Yemekleri pişirirken haşlama veya fırında tercih edilmelidir
👉🏻Bol su ve sıvı tüketilmelidir
👉🏻Sıvı ve elektrolit dengesi için tuzlu ayran,taze sıkılmış meyve suyu içilebilir
SAĞLIKLA KALIN 🌸
.
.
.
.
.
#kütahya #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #sağlıklıseçimler #sağlık #bağırsaksağlığı #diyare #ishal #ishaldebeslenme #diyetlistesi #diyetisyengülsümeratar🍍

Kabızlık birçok nedeni olabilen bir rahatsızlıktır. Sağlıklı bireylerin günde bir ile haftada en az üç kez dışkılaması kalın bağırsağın işlevini sağlıklı şekilde sürdürmesi için önemlidir
📌Nedenleri;
👉🏻Yetersiz posa alımı
👉🏻Az su tüketimi
👉🏻Hareketsizlik
👉🏻Demir eksikliği
👉🏻Troid hastalığı vs
📌 Neler yapabiliriz?
👉🏻Günde en az 2-2,5 litre su tüketiniz
👉🏻Öğün atlamayın
👉🏻Posadan zengin yiyecekler tüketin
👉🏻Meyve-sebze tüketimine özen gösterin
👉🏻Fiziksel aktivitenizi arttırın
👉🏻Sigara ve Alkol tüketmeyin..
SAĞLIKLI KALIN 🌸
.
.
.
.
.
#kütahya #diyetisyen #diyetlistesi #diyetteyim #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #sağlık #sağlıklıseçimler #kabızlık #diyetisyengülsümeratar🍍

Bu hafta tuza dikkat haftası!
Ülkemizde tuz tüketimi, Dünya Sağlık Örgütünün belirlediği 5 gramın oldukça üzerinde❗️
👉🏻 Sağlıklı bir yetişkinin tuz ihtiyacı günlük yaklaşık 3-4 gramdır.
📌 Aşırı tuz tüketimi kişinin kan basıncını yükseltmekte ve inme, kalp krizi, kalp hastalıkları risklerinin artmasına neden olmaktadır.
Tuz tüketimini azaltmak için;
👉🏻Yaptığınız yemeklerde kullandığınız tuz miktarını azaltın.
👉🏻Yemeklerinizi lezzetlendirmek için tuz yerine dereotu, baharatlar, limon, sarımsak gibi besinleri kullanın.
👉🏻Sofranızdan tuzu kaldırın. 👉🏻Turşu, konserve, salamura yaprak, zeytin, peynir gibi tuzlu besinleri tüketmeden önce mutlaka suda bekletin. 👉🏻Daha fazla sebze, meyve tüketin 🤗
Hadi bu hafta kendinize bir iyilik yapın, ve tuz tüketimini azaltın 🤩
Sağlıkla kalın ❤️ .
.
.
.
.
#dünyatuzadikkathaftası #kütahya #diyetisyen #diyetteyim #sağlıklazayıfla #kiloverme #kiloalma #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #diyetisyengülsümeratar🍍

Kandil günlerinin gözde ikramı kandil simidinin 1 adeti yaklaşık 150-160 kal dir ☺️ Diyetinizdeki 1 dilim ekmek ve 2 değişim yağ ile eşdeğerdir 😌
Tekrar hayırlı kandiller 🤗
.
.
.
.
.
#kütahya #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #beslenme #sağlıklazayıfla #kiloverme #kiloalma #dengelibeslenme #dengelihayat #diyetteyim #diyetisyengülsümeratar🍍

Kandiliniz mübarek olsun 🙏🏻☺️

Günaydınnn 🤗 1 ay önce değişime karar verdik ve şimdi 6,2 kg daha hafifiz ☺️Birçok düzensizliğe rağmen giden 6 kg kutluyoruz 💃🏻 Bitti mi? Biz hala devam ediyoruz 🤩
Sizde yaza fit girecekler kervanına katılmak istemez misiniz? O zaman hemen bizimle iletişime geçin 🤗
Ne demiştik? DAHA FİT, DAHA SAĞLIKLI, DAHA MUTLU ✨
.
.
.
.
.
#kütahya #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #onlinediyet #kiloverme #kiloalma #beslenmedanışmanlığı #diyetisyengülsümeratar🍍

Sizde kendinizi gece buzdolabının önünde bulanlardanmısınız? Karşınızda sizi bu durumdan kurtaracak alternatifler😊 Tabi her zaman önemli olan porsiyon kontrolü 🤭😂
👉🏻1 bardak süt yaklaşık 100 kkal
👉🏻1 avuç leblebi yaklaşık 55 kkal
👉🏻1 kase yoğurt yaklaşık 100 kkal
👉🏻1 adet salatalık yaklaşık 14 kkal
👉🏻1 demet marul yaklaşık 16 kkal
.
.
.
.
.
#kütahya #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #sağlıklıseçimler #geceatıştırması #onlinediyet #sağlıklazayıfla #kiloverme #kiloalma #diyetisyengülsümeratar🍍

Günaydııın🤗 Bu gönderimiz sağlıklı kahvaltı sofrasında neler olmalı diyenlere gelsin 🤩 .
.
.
.
.
#kütahya #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #kahvaltı #sağlıklıseçimler #kiloverme #sağlıklazayıfla #onlinediyet #diyetisyengülsümeratar🍍

Glisemik indeks; besinlerin kan şekerini yükseltme hızına denir. Besinler eşit miktarda karbonhidrat içeriyor olsalar da kan şekerini aynı oranda yükseltmezler. Bunun nedeni sindirim sisteminden farklı hızda geçmeleri ve farklı hızda emilmeleridir. Yüksek glisemik indeksli besinler kan şekerini daha hızlı yükselten, düşük glisemik indeksli besinler kan şekerini daha yavaş yükselten ve daha yavaş sindirilen besinlerdir.
Glisemik indeksi yüksek besinler,
👉🏻Daha hızlı acıkmanıza neden olur
👉🏻Vücutta insülin salımını arttırırlar dolayısıyla insülin direnci ve diyabet riskini arttırır
👉🏻İştah kontrolünün kaybolmasına neden olurlar.
Glisemik indeks değerlendirilirken şeker baz alınır. Bu referansa göre besinler; 55 ten az ise glisemik indeksi düşük, 56-69 aralığında ise glisemik indeks orta, 70’den fazla ise glisemik indeksi yüksektir.
📍 Glisemik indeksi yüksek besinlerin protein içeriği yüksek süt ve süt ürünleri veya lif oranı yüksek yeşilliklerle birlikte tüketilmesi kan şekerini daha yavaş yükseltmelerine katkı sağlar 🤗
.
.
.
.
.
#kütahya #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #glisemikindeks #sağlıklıseçimler #onlinediyet #porsiyonkontrolü #diyetlistesi #sağlıklazayıfla #diyetisyengülsümeratar🍍

Most Popular Instagram Hashtags