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Dr. Natan Saback  Cardiologia | Clínica Médica | Longevidade Saudável 🏥Nanuque/MG 📞Medicentro: (33) 3621-6429 🏥Tx. De Freitas/BA 📞Inove: (73) 3165-2222

Eis que hoje é 18 de outubro, o dia dos 👩‍⚕️MÉDICOS👨‍⚕️. Profissão essa que não teria menor razão ou sentido sem a presença de vocês, meus PACIENTES. E bem isso, deixo aqui, um singelo poema que escrevi no meu cartão de formatura, aos 23 anos. O tempo passa, mas a missão é eterna. “Ao Paciente” (Natan Saback)

Pelos teus olhos, janelas da alma,
eu vi a tua dor e os teus receios.
Percebi que além do que te afligia,
existia a peculiaridade do teu existir.

Em minhas sinceras dúvidas, respondeste, sem saber, o que eu não sabia. E com tuas palavras de dúvida e desabafo, me ensinaste a ser aprendiz.

Nas linhas de teu rosto, muito sofrido pelas desventuras, jaziam escritos ensinamentos que não se traduziam em palavras, mas se faziam entender pelo simples fato, de lá estarem em plena leitura.

Hoje, compreendo um pouco mais dessa eterna missão que Deus nos concedeu. O milagre da vida, que se digladia com a infinidade de mazelas.
Quão belo é o seu sorriso quando tens esperança, é a bênção do meu dia!
E mesmo que não a tenhas por completo, não hás de nunca te desamparares.
Por trás do tecido branco, há um palpitar humano ao prestar a companhia.

Não cabe a nós julgar, agora, o motivo de tantas carências.
Sejam elas sociais, e até mesmo emocionais, hão de existir!

Mas na certeza que paira em nosso peito, existirá a coragem em ser o que somos,
E o tributo eterno que teremos a nos redimir, em plena gratidão, perante ti.

Graças a ti, meu mestre oculto, sou hoje também um melhor expectador da vida,
Pois à cada palavra na narrada, e nas batidas do teu coração, música que me envolvia e ainda há de fazer, em teu universo,
Era a magia que me levava a sentir que a vida ainda pode ser mais viva. 💪🏻😃👍🏻
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Dr. Natan Gomes Saback
CRMMG-50969
CRMBA-29146

Antigamente quando eu me excedia ou fazia alguma coisa errada, naturalmente minha mãe dizia:
👱🏻‍♀️"Ele é uma criança, não entende nada". Por dentro eu ria 😇🤣, satisfeito e mudo 🤐. Eu era um homem👱🏻, e entendia tudo 😌...
Hoje, só com meus problemas,
rezo muito 🙏🏻, mas eu não me iludo.
Sempre me dizem quando fico sério 😠:"Ele é um homem e entende tudo"...Por dentro com a alma atarantada, sou uma criança 👶🏼, não entendo nada... 😉.
Por mais que o mundo esteja a perder mais cedo sua inocência, a essência de CRIANÇA dentro de nós nunca deve se perder. Às vezes sou mais difícil que esse menino aí da foto de quase 4 anos. Como as melhores coisas da vida não são coisas, hoje o meu presente são a felicidade e amor por ter uma infância abençoada de família e amigos. Posso dizer que sou mais que privilegiado! Feliz dia das Crianças e de Nossa Senhora Aparecida. 💪🏻😃👍🏻
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Dr. Natan Gomes Saback
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Fala galeeera! Bom dia! Um esforço muscular se traduz em variações importantes do nível de aminoácidos no sangue 💉👀. Cada tipo de esforço (intenso ou prolongado) afetará DIRETAMENTE a taxa de aminoácidos. Isso explica, em parte, porque as necessidades de proteínas não são as mesmas, variando de acordo com a atividade praticada. Assim como as atividades de força, as atividades de endurance estão associadas à diminuição do nível de aminoácidos. Val Hall (1998) relatou uma baixa de 23% de atletas treinados após um esforço aeróbio contínuo de uma a duas horas após o fim do esforço. Em triatletas🏃🏊🚴, uma prova de ultramaratona que se estende por 2 dias consecutivos, causa uma baixa de 15% do nível de aminoácidos e de 21% dos BCAAs (Volk, 2001). Pitkanen (2001) estudou as variações no nível plasmático dos aminoácidos em corredores de curta distância e em saltadores do sexo masculino após vários tipos de esforços durante 2 horas. Todos esses atletas seguiam um regime alimentar rico em proteínas, com um consumo de 1,26g de proteínas por kg de peso corporal. A repetição de corridas de curta distância (60 metros) acarreta uma baixa de 8% do nível de aminoácidos essenciais, enquanto o nível de aminoácidos não-essenciais aumenta 6%. As sessões de🏋️‍♀️MUSCULAÇÃO🏋️são as que serão MAIS DESTRUIDORAS DE AMINOÁCIDOS 😰. Após esse tipo de treinamento, o nível de aminoácidos diminuem 14%! (Pitkanen 2002). O nível de aminoácidos essenciais diminuiu 20% 😱. A taxa de aminoácidos não essenciais diminuiu 12%. Pitkanen prolongou seu estudo em 5 semanas, analisando os níveis plasmáticos dos mesmos atletas. Estes combinavam treinamento do atletismo e musculação. Essa prática diminui os níveis de aminoácidos totais em 19%. A taxa de aminoácidos essenciais diminui 18! O nível de aminoácidos não essenciais diminuiu 20%. 🗣Todos esses valores ilustraram aumento das necessidades de proteínas em desportistas, particularmente daqueles que seguem um programa de musculação! E você? Alinha sua suplementação com o treino e dieta? 💪🏻😃👍🏻#recuperacao #muscular #cardiologia #nutrologia #medicina #saude #suplementacao #longevidadesaudavel #atividadefisica

Boa noite pessoal! Você já se perguntou qual a sua espeficidade de necessidade protéica? Hoje abordaremos a "Avaliação das necessidades protéicas dos atletas". Pois bem, os estudos conduzidos por Lemon (1998) relativos às necessidades protéicas dos atletas fornecem dados que parecem ser reconhecido de maneira universal.
1️⃣ ATLETAS DE ENDURANCE 🏃🏼🏃‍♀️: suas necessidades variam de 1,2 a 1,6 g de proteínas por kg de peso corporal, de acordo com a intensidade e a duração do esforço. Por exemplo, um atleta de 70 kg que treina de maneira moderada terá necessidade de 84 g de proteínas, enquanto se treinar de maneira assídua, indo ao limite de suas possibilidades, terá necessidade de aproximadamente 112 g. Esses resultados são confirmados por Gaine (2006) . Ele demonstrou que a ingestão de 0,8 g de proteínas por kg por atletas de endurance não é suficiente para manter um balanço nitrogenado positivo. Isso significa que se consumirem unicamente 0,8 g de proteína por kg de peso corporal, esses atletas lançam mão de aminoácidos os músculos para suprir suas necessidades diárias. Com ingestão de 1,8g por kg, o balanço nitrogenado voltar a ser positivo, o que testemunha uma acúmulo de massa muscular nova. O autor estima que, consequentemente, em consumo protéico mínimo para os atletas de endurance esteja em torno de 1,2 g por kg, o que deve representar ou ao menos 10% do consumo calórico total diário.
2️⃣ ATLETAS DE FORÇA 🏋🏼🤼‍♂️: suas necessidades são ainda mais importantes. Seu consumo deve se situar entre 1,6 e 1,7 g de proteína por kg de peso corporal. Portanto, um atleta de 80 quilos deve consumir entre 128 e 136 g de proteínas por dia. Evidentemente, essa quantidade deve ser fracionada em quatro ou mesmo em seis refeições, cada uma contendo de 25 a 30 g de protídios. 💪🏻😃👍🏻
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Dr. Natan Gomes Saback
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Faaaala galera! Bom dia! Em nosso cotidiano todos sabem da necessidade de se alimentar com qualidade mas, afinal, os atletas têm maior necessidade de proteínas? 🤔🏋️🍖...Há várias razões pelas quais as necessidades do atleta serem maiores em comparação às dos indivíduos sedentários. Vamos entender quais?
1️⃣ as pesquisas médicas evidenciam que o catabolismo, e consequentemente o turnover de proteínas, é aumentado pelo esforço físico. A duração 😰 e a intensidade 😣 do esforço são dois fatores que determinam a amplitude desse catabolismo. Por exemplo, Lemon (1997) mostrou que um esforço aeróbio de uma hora induz à eliminação irreversível de 29g de proteínas, quando ele é moderado, e de 45g, quando é mais intenso!
2️⃣ Uma parte da energia muscular ⚡️💪🏻 é produzida a partir dos aminoácidos. Os BCAAs são as principais vítimas dessa utilização.
3️⃣ O treinamento físico apresenta o risco de induzir a um aumento dos hormônios que degradam as fibras musculares. Ele também produzem inflamação, gerando citocinas (produzidas por células do sistema imune) que atacam os músculos. Trata-se de fatores que continuaram degradando as proteínas por um longo período após o esforço.
4️⃣ Os esportistas podem ter uma massa muscular mais significativa que é um endivido sedentários. Isso se traduz matematicamente em um aumento das necessidades protéicas.
5️⃣ A perda de aminoácidos, por meio da urina do suor é aumentada pelo exercício (Liappis, 1979).
E então, como vocês têm conduzido sua alimentação e suplementação protéica? 💪🏻😃👍🏻#suplementacao #musculo
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Fala galera, boa tarde! Hoje falaremos sobre a oitava e última faceta da recuperação! A 🙇RECUPERAÇÃO NERVOSA 🙇. Como diz o ditado: "mens sana in corpore sano" - mente sã, corpo são. Pois bem, a recuperação do sistema nervoso, em particular nos esportes de força🏋️‍♀️, é a que leva mais tempo. Infelizmente, existem muito poucos suplementos capazes de auxiliá-la 😰. Pode haver uma fadiga crônica por causa da negligência em relação a esse aspecto da recuperação😫. Já se atentava a isso o poeta romano 🇮🇹 do século I, Juvenal. "Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são. Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte, que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza, que suporte qualquer tipo de labores, desconheça a ira, nada cobice e creia mais nos labores selvagens de Hércules do quenas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental." Revelarei aquilo que podes dar a ti próprio; Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude."
Então galera, RESUMINDO as oito facetas da recuperação: constatamos uma disparidade total com relação ao tempo necessário para uma recuperação em cada um desses diferentes parâmetros. Cabe a você determinar, no seu caso, o fator o fatores cujo restabelecimento será mais lento. É para esses fatores que seus esforços deverão ser direcionados em matéria de suplementação.💪🏻😃👍🏻
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Fala galera, sabadão na área e vamos falar um pouco mais sobre as "8 facetas da recuperação". E, hoje vamos de 🔸RECUPERAÇÃO MUSCULAR🔶: Os tipos de recuperação que explanei anteriormente (salvo a recuperação ARTICULAR ☠️) deveriam ocorrer rapidamente em algumas horas ou mesmo em alguns dias 😐. Por outro lado, a recuperação muscular é algumas vezes mais longa do que poderíamos esperar. Nós nos damos conta dessa lentidão quando nossos membros apresentam dor e fadiga. Em geral, elas levam bastante tempo para desaparecer. A regeneração, assim como a proteção da integridade muscular é algo de extrema importância para performance e merece atenção especial 😉. A recuperação é parte essencial do processo de desenvolvimento muscular. É a recuperação muscular que evita o overtraining, cansaço excessivo que pode até te impedir de treinar. Mas ainda tem muito mais do que isso. Algumas ações BÁSICAS devem ser lembradas: 1️⃣ HIDRATAÇÃO: O corpo humano é composto por 75% de água💧, a água participa de incontáveis funções do organismo, blá blá blá blá blá 😓. Todo mundo sabe disso. Sem água a fadiga muscular aumenta, a coordenação diminui, tudo fica pior. Então hidrate-se!!! 2️⃣ALIMENTAÇÃO: A alimentação pós-treino é essencial para o processo de recuperação e crescimento muscular. Proteínas 🍖e carboidratos🍠, especialmente. Após o treino, o consumo de carboidratos é importante, pois ele evita o catabolismo (perda de massa muscular) e aumenta a liberação da insulina, hormônio anabólico que favorece síntese se massa muscular 💪🏻, e o consumo de proteínas, porque são essenciais para a construção dos músculos. Essas fontes podem ser de rápida absorção para garantir a rápida absorção desses nutrientes, como mel, frutas, massas e whey protein.
(PRA VOCÊ QUE SE INPORTA COM SEUS GANHOS MUSCULARES, CONTINUA NOS COMENTÁRIOS...💪🏻❤️😃)

Nada é por acaso, ou por simples coincidência? Bem, hoje, antes do último treino, encontrei com meu amigo de longa data e que há tempos não via, o MULTICAMPEÃO do bodybuilding 🏆@fernandonoronhamaradona ! 🏆Bom demais te rever, caro irmão! Espalhando seu bom conhecimento no esporte em nossa região!!! Além daquela motivação incrível, do esmero máximo em todos os sentidos da vida 👊🏻🙂🙌🏻! As coisas não fluem quando se fica parado, nada chega se você não buscar, e não tem sonho que vire realidade se não houver luta! Sucesso é esporte pra poucos. Quer ter sucesso? Dê o seu MÁXIMO!!! 💪🏻😃👍🏻#fernandomaradona #cardiologia #nutrologia #medicina #saude #suplementacao #longevidadesaudavel #atividadefisica #musculacao #saúde #saude #fitness #gym #workout #training #health #getfit #instahealth #exercise #lifestyle #fitnessaddict #fit #workingout #work
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Boa tarde, galera! Você parou já pra pensar a respeito da qualidade de suas articulações?! 🤔Pois bem, dando sequência à série, hoje vamos de 🔸RECUPERAÇÃO ARTICULAR🔸: As articulações são, com frequência, colocadas duramente à prova em determinadas atividades esportivas 🏃🏼⛷🏂🏋️🤸‍♂️🤼‍♂️. Uma técnica de execução incorreta acentuará um processo degenerativo. Em primeiro momento, pode parecer que treinar quando as articulações, os tendões, os ligamentos não estão bem recuperados não causam problemas, mas uma dor crônica pode acabar se instalando em razão de negligência persistente em relação à recuperação articular. Respeite e leia o sinais do seu corpo muito mais atentamente em relação às articulações, pois a regeneração é ainda mais lenta que a recuperação muscular 😰. Então como a minha amiga @ursula_domingues sempre diz: "se liga, se cuida!" 💪🏻😃👍🏻
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Boa noite galera! Não é todo dia que nosso corpo responde como queremos, certo?🤧😕🤒... Mais um motivo para gente falar sobre mais uma das 8 facetas da recuperação. 🔸RECUPERAÇÃO ENDÓCRINA🔸 : a regulação dos equilíbrios endócrinos também é alterada de maneira temporária após um esforço. Esses desequilíbrios não deveriam durar mais que alguns dias. Contudo, No caso de treinamento excessivo 🙊🙄 (overtraining), essas perturbações poderão se acentuar e se tornar crônicas. O objetivo da suplementação consiste essencialmente em atenuar essas flutuações, particularmente no que diz respeito aos hormônios catabólicos como o cortisol. Uma vez que a origem das lesões podem variar de acordo com o exercício realizado, é de se esperar que os efeitos neuromusculares, metabólicos e fisiológicos variem também, o que dificulta a utilização de uma intervenção eficiente no combate a essas lesões e que acelere o processo de recuperação pós-exercício 😓. Dentre os métodos de recuperação levantados em pesquisas publicadas na Rev. Educ. Fis/UEM, v. 24, n. 3, p. 489-508, 3. trim. 2013 🎓📚📊 , a suplementação com carboidrato e/ou proteína foi capaz de promover uma ressíntese mais acentuada de glicogênio e proteínas musculares. Além disso, a suplementação com proteína apenas, ou combinada ao carboidrato, também foi eficiente na proteção contra as lesões musculares induzidas pelo exercício, o que favorece, ainda mais, a ressíntese de glicogênio, uma vez que esse processo está prejudicado quando há uma lesão e/ou um processo in amatório instalado.
Outros métodos, como a crioterapia, o contraste, a massagem, a suplementação com antioxidantes e a recuperação ativa, apresentaram resultados inconsistentes, muito provavelmente devido à grande discrepância entre os protocolos utilizados, que variam muito quanto à dose, frequência, intensidade,
duração e ao momento da aplicação do método recuperativo, assim como o estado de treinamento dos participantes e os exercícios realizados durante o estudo. (Continua nos comentários,...💪🏻❤️)

Bom dia galera! Semana começando e... o que te motiva? 🤔Quais são suas metas?! 😉 Hoje vamos abordar sobre um artifício muito interessante, que é o "RECURSO ERGOGÊNICO PSICOLÓGICO". O vídeo postado hoje é do 2º treino de ontem, domingo 🤜🏻☠️🤛🏻. E a voz de motivação do vídeo é do meu amigo e treinador, Val Rios @studio_treino 🔪💀😰, que sempre extrai o melhor de mim. O nome " ergogênico"vem do grego ERGO (trabalho) e GEN (produção), ou seja, é uma melhora na produção de trabalho. O recurso ergogênico é mais simples do que possa parecer e está em nossas vidas mais do que imaginamos. Simplesmente o fato de você calçar um tênis de corrida 👟, já é utilizar esse recurso 😮. Existe uma relação estreita entre o estado psicológico 🤦‍♂️e o desempenho físico de um indivíduo. Sabe aquele dia que vc discutiu no trabalho ou brigou com uma pessoa que vc gosta? O treino na maioria das vezes não flui muito bem, né? No meio esportivo o recurso ergogênico está presente na forma de melhorar o desempenho atlético, com o aumento da potência física, da vantagem mecânica e da força mental. A música que toca no seu fone de ouvido, que te motiva fazer aquele tempo a mais de esteira ou aquela outra repetição também pode ser considerada! Existem outros recursos ergogênicos, como: nutricional 🍖 , farmacológico 💊 e como supracitei no exemplo do 👟, mecânico. Resumindo galera, independente de como se encontre o seu estado psicológico, VÁ SE EXERCITAR! O arrendimento reside muitíssimo mais em um treino NÃO REALIZADO. Quantas vezes você se arrependeu de um treino realizado? 💪🏻😃👍🏻
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