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Dr.Diet  ドクターダイエットは、国内外のダイエットに役立つ情報をわかりやすくまとめたメディアです。このアカウントではみなさんのインスタダイエットを応援させて頂きます!詳しくはDr.Dietで検索!※※※「紹介されたい!」というダイエッターの方!DMお待ちしております💓※※※ 👇今日のダイエット法👇

http://doctordiet.jp/magazine/

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今日は、以前にご紹介させていただき大体ダイエッターの方を改めてご紹介します😍✨

本日ご紹介するのは @maiii.db さん💓 .
2年前からウエストがかなり細くなってるのがわかりますね😍
ステキなビフォーアフターです❤️💛
Repost @maiii.db with get_repost
・・・
やはり、一年前は細いな。今のがムッチリしてる。筋肉量とかは確実に今のが多いんだけど、太いと筋肉さえ見えないんだね(笑)
スレンダーに憧れるけど、旦那は今くらいが良いと。
ジムでも、これ位キープで良いんじゃ無い?とか言われるけど。
ちょい理想と違いすぎる(笑)
まぁ、2年前より確実に良くなってるからいいか(笑)自分に甘いからストイックにしないとね。
#ビフォーアフター からの今もビフォー
#体型比較#ビフォアフ#引き締めたい#ジムトレ#宅トレ#ピラティス#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#腹筋割れない#綺麗になりたい#引き締めたい#ダイエット#公開ダイエット#インスタダイエット#インナーマッスル#プリケツ#美尻トレーニング#ボディメイク

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@mao_fitchallange さんより💓
お尻のくぼみ、ヒップディップのトレーニングです✨
ぜひ実践してみてください💛❤️ Repost @mao_fitchallange with get_repost
・・・
So ever since I learned the word “Hip Dips”,
That’s all I see when I look at mirror😱
Some workout to get rid of hip dips! Hope I see some changes!
12 reps x 3 sets
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お尻のサイドのくぼみ、【ヒップディップ】っていうって知ってた???
気になって調べたらすぐ出てきてさ、
もうそれ知ってからは鏡で見るたびそこが気になって仕方ない😱
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なので【ヒップディップ撃退トレ】取り入れました😤
ターゲットはお尻のサイドです🍑👈
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それぞれを12回×3セット
お家でもできる☺️
ゴムバンドはなくても🙆‍♀️
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今現在このトレーニングしてから16時間経ってますが、サイドに筋肉痛きてまっせ👩‍✈️
継続してみよう。違いが出るかな???
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@miey.bodymake さんより✨
ダイエッター必見👀
便秘に悩むダイエッター向けの便秘解消についての方法をご紹介します💛
ぜひ参考にしてくださいね!! Repost @miey.bodymake with get_repost
・・・
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便秘についての質問、本当に多いです💩
やっぱり悩んでおられる方が多いんですね🤔
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正直なところ、私は専門家ではないので
一人一人にあった適切なアドバイスは出来ません😭🙏💦
本当にごめんなさい..🙇‍♀️
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人間の体はそれぞれで
私の経験だけでアドバイスするのもどうかなって😅
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一応、自分なりにですが
本を読んだり調べたりして勉強はしています📚
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自分の経験と勉強して考えた結論は
便秘解消の鍵は
"朝食をしっかり食べて自律神経を整える "
これだと思います。
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そして、積極的に食事に取り入れてほしいのは
【食物繊維】
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積極的に摂るべきお野菜は、
⇒色の濃い野菜
【緑】ほうれん草、小松菜、オクラなど
【赤】赤ピーマン、トマトなど
【黄】かぼちゃ、黄色ピーマン、人参など
⇒海藻類
海苔、ワカメ、めかぶ、もずくなど
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その他には
お味噌や納豆、キムチなどの発酵食品を✨
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最近 @riri9317 さんが便秘についてとても為になる
記事を投稿されてるので、是非覗いてみて下さい👍
しつこく勝手にタグ付けして申し訳ありません🙇‍♀️
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何より大事なのは継続✨
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食事を改善して1ヶ月以上経つのに治らない人は
お医者さんへ伺ってみましょう😭
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#mieyダイエット法
#宅トレ #産後ダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #リバウンド #公開ダイエット #体重公開 #ダイエット法 #筋トレ #筋トレ女子 #workout #エクササイズ #exercise #プロテイン #プロテイン女子 #ヒップトレ #ボディシェイプ ストレッチ #食事管理 #美脚 #美脚になりたい #スクワット #腹筋 #便秘 #便秘解消

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@healthy___mee さんより✨
ヘルシースイーツのおからきな粉もち❤️
糖質制限中でもお餅が食べられます‼️
ダイエッターの方必見です✨💓 Repost @healthy___mee with get_repost
・・・
.
糖質 1人前 約8.5g
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え♡糖質制限中なのにお餅がたべれる!
おからパウダーを使用した
美味しいお餅レシピを紹介します!
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《材料 10本分》
☆・おからパウダー 10g
☆・水 適量
・片栗粉 大1 ★・きな粉 3g
★・糖類0甘味料お好み
.
.
《作り方》
① ☆をボールにいれ生おからに戻す。
②片栗粉をいれて混ぜ、手でまとめる。
③レンジで60秒加熱する。
④よく混ぜ、よく練る。
⑤好みの大きさに丸め、★を混ぜたものを振りかけたら完成。
.
.
作ったら #ヘルシーミー のタグをつけてぜひ教えてください♪
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※エリスリトールは糖質量から除く。

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本日ご紹介するのは @yomizaaap さん💓
服の上からでも分かる‼️七ヶ月で美ボディに❤️💛

⭐︎ダイエット法⭐︎

ライザップに行ってた時は食事は低糖質な食事🍴

トレーニングは週2回行っていたそうです🏃‍♀️

食事も9時以降は咀嚼物は避け、家では毎日必ず半身浴🛀

現在は低糖質な食事もやりつつ、また糖質も入れつつ行ける時は週2回トレーニングプラス自主トレ行ってるとか‼️

半身浴も続けてられてるそうです✨


過去の投稿もチェックしてみてくださいね👆



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@asuka1010ny さんより✨
健康に痩せるための体型チェック‼️
読んで、ぜひ参考にしてくださいね!! #Repost @asuka1010ny with get_repost
・・・

【健康的に痩せる為には
数字にとらわれ過ぎないこと!】

以前にも少し
お話ししましたが…

太っていた頃の私は
とにかく体重計にのって
体重計の数字を見ては
一喜一憂していました😢💦
皆さんにもそんな経験
ありませんか?💦

例えば…
少し体重が前の日より
増えていると…
▶︎食べることに罪悪感を抱く
▶︎過度に食事制限に走る
▶︎モチベーションが下がる
▶︎自分にイライラしてしまう
▶︎ダイエットを断念してしまう
などなど…
常に体重計に振り回されてました😢

【体重だけに着目し過ぎるデメリット】

“体重を減らせばいい”という
★過度な食事制限ダイエット
★過度な糖質制限ダイエット
などは、
一時的に体重は減るものの
私の経験上デメリットの方が多いと思います😢

【そもそも体重とは?】

体重=水分量、筋肉量、血液量、内臓量、骨の量、
…など。

↑簡単に言うと、
身体の内部に存在する
これら全てを含めてが体重です

つまりは…
体重が減ると言うことは
余分な脂肪が落ちている
というわけではなく、
場合によっては
頑張ってダイエットしたのに
大切な筋肉が落ちてしまい
痩せづらい体となってしまうのです😢💦

これらを知ってからは
数字にとらわれて
短期間で痩せるダイエットを卒業しました!

【過度な食事制限により
体重が減った場合のデメリット】

体重は減ったけど….

▶︎体が冷えやすくなる
▶︎冷え性が悪化する
▶︎生理がこない
▶︎生理不順になる
▶︎肌荒れがひどくなる
▶︎髪が細く抜け毛がでる
↑これらを招きます。

ということは…
今現在↑これらの悩みをお持ちの方は
無理なダイエットをしていると
悩みを悪化させやすくなりますので
お気をつけくださいね💦

私はこれらの悩みをほぼ経験して
辛い時期があったので
ダイエットを根本から見直したのです😢💓

過去の私は体重は減ったけども、
身体はボロボロとなり
リバウンド…リバウンド…💦

この経験から私たちの身体は、
日々私たちの食べたもので
つくられているのだととても実感しました…✨

【ちなみに体重が減るとは?】

食事制限をしたら、
もちろん食べる量が減るので
体重は減りますよね…

糖質制限も
糖質を制限するとこで、
体内にある水分も
排出されるので、
一時的に体重が減ります…

しかし、共に共通して言えることがあります。

▶︎食事制限や糖質制限ダイエットは
長期的に続けることが難しい為に
リバウンドしてしまう方が多い

▶︎食事制限も糖質制限も
身体にとって大切な栄養素が
充分に取れないので
栄養不足となり代謝が下がり
必然的に筋肉も減っていきます

…ということは、
体重だけに着目し過ぎると
身体にとって必要な
筋肉量なども減ってしまい
結果太りやすく、
痩せにくい身体になってしまう
ということです…

ダイエットは体重ばかりに
執着しないことが
とても大切だと思います✨

その為にも
日頃から鏡でご自身の
体型チェックをする習慣も大切です(*´꒳`*)

自分の体が目で見て
変化が分かるようになると
マッサージをする箇所や食べ物の選び方も
変わってきます✨

私は一週間に一度のペースで
体重計にのり、体型はなるべく
毎朝チェックするようにしてます☺️

そして最近の私は…
あらためて今までの習慣を見直して
新たな習慣を始めたのですが
1ヶ月ほど続けて食事制限などはなく
-2キロになりました☺️💕嬉

お肌の調子も凄く良くて
あらためての機会に
皆さんにもご紹介したいと思います✨

健康的に痩せる為には
“食事制限”ではなく
“食事を整える”
ことがとても大切です(*´꒳`*)💓

食べることは
一生続くものですので
上手に付き合いながら
楽しむべきだと思います♡

そして無理なく
自分らしく続けられることを
続けることが“なりたい自分”に
近づける近道だと思います💐

皆さんも体重ばかりにとらわれ過ぎて
身体を壊さないようには、
くれぐれも気をつけてくださいね(´;ω;`)💦

長くなりましたが
最後までお読み頂きありがとうございますっ💓

2枚目の今日ご紹介の動画は…
寒くなって内臓器官の働きも弱まり
体の巡りが滞りやすく、
便秘や浮腫みを招きやすい季節ですので
“お腹をほぐす”為に
私がよくしているマッサージです(*´꒳`*)

簡単なので
良かったらご参考までに✨

近々LINE@登録者様に
皆さんの悩み解消にも繋がる
大切なお知らせがありますので
見逃しがないように
良かったらお気軽にご登録くださいね☺️💓

LINE【アットwwh7942f】

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本日ご紹介するのは @puyopuyooniku さん💓
半年でお腹も脚もすっきり💛 、
⭐︎ダイエット法⭐︎ 、
最初はとにかくスクワット😳

朝起きたらスクワット、仕事の合間、お手洗いにたったら。
家に帰ったら。夕食食べたら。お風呂後。寝る前。
…と、とりあえず10回、を1日に何回やっていたそうです❤️

目標はトータル100ぐらい🙌

それが合っていたようで、ぐいぐい身体が変わったことでさらにやる気が出たそうです‼️

バランスボール、ダンベル、ヨガマット…と道具を買いたし、いつしか自宅の一角にミニジムができたとか✨

今は筋トレメニューもルールも決めてないようですが、
「身体のどこかが筋肉痛になっていればOK」
を基準にして、全体的な引き締めとボディライン造りを模索してるそうです🏃‍♀️

食事は高たんぱく低糖質を💛

小腹が空いたらおやつ変わりにプロテイン🙌


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本日ご紹介するのは @yukinko._.chan さん💓
独自の方法を編み出すyukinkoさん✨綺麗なくびれです⭐︎ 、
⭐︎ダイエット法⭐︎ 、
ストレスを溜めない!食べるときは食べる!抑えるときは抑える!、と話すyukinkoさん💓

食に対する欲が強いため、食事をストイックに抑えてしまうとストレスになり逆効果だということに気づき、食べた分だけ抑えるという方法に変えたそうです✨

友達と食事の約束があるときは、たくさん食べて飲んで思いっきりその場を楽しむ‼️😆

そしてその次の日はしっかりその分抑える🙌楽しめば楽しむほど抑える事に意欲が湧くので、思いっきり抑えることをおすすめします✨

そして、甘いものが大好きなyukinkoさん❤️
15時のおやつはかかせないそうです💓

それを抜くことはできないので、例えば、通常クッキー8枚食べてたところを4枚に減らす。というように食べるものは変えずに量を減らす工夫をされたそうです‼️

それで、なんとマイナス6キロ😳

ですが、ぽっこりお腹はなかなか…お腹の脂肪は最後の最後に落ちるんだそうです😭

yukinkoさん独自の方法が2枚目の画像にございます❤️😍

その自分なりに考えて実行してみた引き締めたい部位の日と
筋肉をおっきくしたい部位の日を分ける方法、かなり効果的でその方法に変えてから10日でなんと
へそ周り−5センチ
ウエスト−3センチ
減ったそうです😳✨

よりくびれたこととお尻がおっきくなったことによりメリハリが現れるほど効果覿面💛

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@aiii528 さんより💓
様々なお尻トレです✨
ヒップアップを目指して、皆さんも参考にしてみてください‼️ Repost @aiii528 with get_repost
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昨日したお尻トレ動画🍑🎥
久しぶりに音楽つけてみた🙆笑
ちょっとでも明るくトレーニング出来るように😂💕
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お尻トレーニングは効果が分かりやすいから
大好き👩🏽💓
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動画の右下に充電器入り込んでるの
全然気付かんかった🙄(笑)
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本日ご紹介するのは @saho_diet さん💓
数値より見た目✨同じ体重なのにくびれスッキリ💛 、
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トレーニングで引き締まった美ボディになられたsahoさん‼️

まず、宅トレはアプリsix packを利用❣️そしてドライヤーしながらスクワット毎日😳
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無酸素運動を中心にジム通い🙌

ランニングは週に10kmほど行うそうです🏃‍♀️ .
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@takaliciousnutrition さんより✨
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コンビニ食の選び方 ローソン/ナチュラルローソン編【2017秋冬版】

ナチュラルローソン(以下ナチュロー)は現時点では一部のエリアのみで展開しており、お住まいの地域によってはお買い求めできない商品もございます。そのため、関東以外の地域の皆様には参考にならない投稿かもしれません。予めお詫びいたします🙇

添加物を使わないデザート、ブランパン、保存料・合成着色料ゼロのお弁当、土からこだわった野菜作り。日本を「健康」にしようと取り組んでいるローソン、来年にはナチュラルローソンの店舗を拡大していくようです。今回は、そんなローソンの取り組みが垣間見える商品をご紹介。

1️⃣
ご飯を使わないキーマカレー
+
ギリシャヨーグルト(砂糖不使用)
+
アップルスイーツ

ご飯の代わりにカリフラワーが使われている斬新なキーマカレー。糖質が低いのは言うまでもありませんが、野菜も同時に摂取できるのが嬉しい✨ たんぱく質枠でオイコス。砂糖不使用はナチュロー以外のコンビニでは見たことがありません。私はキーマカレーにヨーグルトをかけて食べます(笑)。好みが分かれると思いますが、騙されたと思って、一度、試して見てください。

キーマカレー、オイコス砂糖不使用 はナチュロー限定商品。

2️⃣
具沢山レンズ豆ともち麦のクラムチャウダー
+
焼き鮭
+
冷凍マンゴー

このクラムチャウダーはキャベツ、玉ねぎ、人参、ブロッコリーなど1日に必要な約1/3の野菜、その他にも豆など多品目を合わせていてまさに具沢山。鮭でたんぱく質増量。クラムチャウダーですからトッピングはシーフードの方が合うでしょう。スイーツ枠で冷凍マンゴー。

クラムチャウダーはナチュロー商品ですが、私の地域では普通のローソンでも展開しています。お近くのローソンでご確認ください。

3️⃣
鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ
+
煮卵
+
玉ねぎサラダ

ローソンはローソンファームという自社出資の農場を所有しており、産地直送の野菜を使用しています。特にカット野菜の開発には力を入れていて、鮮度が高く、消毒の匂いがしません。玉ねぎサラダもシャキシャキ感があって力強い🥗

でも、生で食べるにはさすがに苦い(笑)

そこでもち麦スープの中に玉ねぎサラダを入れてみたところ、さほど気にならなくなりました。煮卵はつゆごとスープの中にぽちゃ〜ん。

もち麦スープはナチュロー商品ですが地域によっては普通のローソンでも展開しています。お近くの店舗でご確認ください。

同系の投稿を続けるのは本来避けたいのですが、商品が入れ替わる前にネタを出し切っておきたく、コンビニの関連の投稿が重なりました。

追伸
明日から所要でフランスに行くので、次の投稿は年明けになりそうです。良いお年を!

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本日ご紹介するのは @kiyosaku8380 さん💓
なんと53kgからマイナス7kgのダイエットに成功しました✨ .
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体重よりも見た目重視でダイエットを実践🙌

食事は野菜中心🥦

白湯を朝と食事前、寒いと感じた時には取るようにしているそうです✨

子供がいらっしゃるのでインスタグラムで家で出来る宅トレを🏃‍♀️

毎日必ずしているのはスクワットと腹筋だそうです💛 .
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