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Contrario a lo que se piensa, nadie debe saltarse la cena. Solo hay que saber que comer.
En la cena, lo ideal es consumir proteínas y vegetales. Consumir proteínas como pollo, carne, huevos, vegetales como acelga, espinacas. 🥒🥕🍅🍗🍳🍲🥗
Si entrena puede agregar un carbohidrato ojalá complejo por la fibra (pasta integral, arroz integral, papa con cascara)
Una buena opción también es preparar sopas de vegetales. El truco de comer sano está en la organización. Si somos organizados y planeamos con antelación lo que comeremos, será mucho más fácil llevar un estilo de vida saludable.
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El desayuno es una comida muy importante, ya que es la que rompe con el ayuno al cual estuvimos sometidos mientras descansábamos.
Un desayuno ideal, debe ser rico en carbohidratos, proteínas y grasas de buena fuente. 🥑🥑🍳🍳
Siempre les recomiendo consumir carbohidratos complejos y fuentes de grasas buenas. Los huevos, arepas, aguacate, avena, son excelentes opciones para comenzar el día.
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Consumir vegetales es muy necesario para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, además que nos aportan una mayor sensación de saciedad.
Pero, ¿como incorporarlos y no aburrirse?
Lo que a la gente siempre se le viene a la mente son directamente las ensaladas. Si, todos nuestros platos deben llevar ensaladas, pero si queremos variar también podemos cocerlos con la proteína, o con el carbohidrato (como el arroz con vegetales), prepararlos asados.
La creatividad será nuestro mejor aliado a la hora de cocinar y comer saludablemente.
Y si definitivamente no le gustan los vegetales ya probaron un jugo verde sin colar?
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Las mejores proteínas que podemos consumir, provienen de las leguminosas, y carnes como el pollo, el salmón, y atún.
La carne roja, es una buena fuente de proteína, pero tiene muchos efectos negativos en la salud que he mencionado en publicaciones anteriores, por lo que recomiendo consumir las antes mencionadas. 🐔🐔🐠🐠 #donconecomebien #grasas #proteinas #estalle #estallealexfitbox #bogota #medellin #cartagena #colombia #miami #orlando #florida #nyc #usa #eeuu #healthy #healthyfood #healthylife #fit #fitfood #fitlife

Los aderezos se convierten en saboteadores cuando abusamos de ellos.
Igualmente hay que tener mucha precaución, ya que la mayoría no son saludables.
La salsa de tomate es un buen aderezo, pero la envasada trae muchísima azúcar. La mostaza es una de las mejores opciones que hay.
Los picantes a veces son preparados con aceites con los que hay que hay que tener cuidado.

Lo ideal es preparar nuestros propios aderezos, así sabemos que contienen y no abusamos de la sal y el azúcar, que son el principal problema de ellos. E igualmente controlar la porción de los mismos, ya que no son una comida en si, son solo acompañantes.
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Las grasas son importantes y necesarias para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo además nos dan saciedad y energía.
Las mejores fuentes de grasas la contienen el aguacate, los frutos secos, aceite de oliva el coco y pescados como el Salmón . 🥑🥑🐠🐠 #donconecomebien #azucar #sugar #azucarrefinada #medellin #bogota #colombia #nyc #miami #usa #eeuu #estalle #estallealexfitbox #fit #fitfood

¿ Crees que comprar una ensalada cesar es una opción muy saludable?
Por más que lo parezca, no es una buena opción. La mayoría de las ensaladas que venden en restaurantes y locales, traen muchísimas calorías.
Traen queso, aderezo, mayonesa, , pan y otros ingredientes que no ayudan en nada.
Hay que prestar atención que traen, como son preparadas, y si es posible, pedir el aderezo aparte para poder controlar la cantidad.
No siempre lo que parece sano, lo es. 🥗🥗🥗🥗
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Los carbohidratos complejos son los mejores porque proveen una liberación lenta de energía y además esa fibra es excelente para nuestro organismo . •Harinas Integrales
•Granos y legumbres
•Tubérculos •Verduras
•Arroz integral, pasta integral, avena en hojuelas
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