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Dominik Pfeifer  ๐Ÿ“Heidelberg โ˜€๏ธ๐Ÿ‹ Student ๐Ÿ“š + Fitness-Trainer B- & A-Lizenz ๐Ÿ“– Sushi-Based Bodybuilding ๐ŸŒฑ๐Ÿฃ YouTube: Domtits Fitness Mein Blog: www.domtitsfitness.com

https://domtitsfitness.com/2017/06/21/blog-8-wieso-es-wichtig-ist-auch-mal-alleine-ins-kino-zu-gehen/

๐Ÿ’ฅ Keep pushing yourself so that when People see you and ask if it was all worth it you can look back and say: YES ๐Ÿ’ฅ
๐Ÿ’ฅ
Leute, aus dem Restday wurde ein geniales Oberkรถrper Training und ich habe es keine Sekunde bereut! ๐Ÿ˜Š
Wenn ihr euch gut fรผhlt, dann geht ins Training! Euer Kรถrper ist nicht aus Zuckerwatte und ob ihr jetzt mal 3 oder 2 Tage Pause in der Woche habe, so what ๐Ÿคทโ€โ™€๏ธ
Wie lรคuft es bei euch momentan? Was habt ihr heute trainiert?
Ich hoffe ihr bleibt motiviert und habt einen schรถnen Abend ๐Ÿ˜Š
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YouTube: Domtits Fitness ๐ŸŽฅ
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Immer einen Besuch wert: meine Gymbros ๐Ÿ˜Šโ˜๏ธ
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๐Ÿ’ญ Everyday is Legday! Endlich wieder Legday ๐Ÿ˜๐Ÿ’ญ
๐Ÿ’ญ
Leute, nach 5 Tagen Pause stand heute endlich wieder das geliebte Beintraining an ๐Ÿ˜Š
Ein paar รœbungen habe ich ja in der Story gezeigt, ich hoffe das gibt wieder mal einen guten Muskelkater ๐Ÿ˜‚
Da Arbeit heute ausfiel, konnte ich ohne Stress alles durchballern was ging, das Gym war auch fast leer ๐Ÿคทโ€โ™€๏ธ๐Ÿ˜„
Wie ihr seht, perfekter hรคtte es nicht laufen kรถnnen und zu guter letzt geht es gleich wieder ins Kino! ๐ŸŽฅ
Hoffen wir mal auf einen guten Film in der Sneak, letzte Woche war es ja eher ๐Ÿคข๐Ÿ˜…
Wie lief euer Tag und was habt ihr trainiert?
Habt einen schรถnen Tag noch ๐Ÿ˜Š
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Plan von heute - Legday
Beinpresse 4x8
Squats 3x10
Hip Thrusts 4x12
Hackenschmidt 3x10
Beinbeuger sitzend 3x12
Waden stehend
Bauch
Waden sitzend jeweils 3x12
Plus 30 min Cardio ๐Ÿ˜Š๐Ÿ’ช
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Meine #Gymbros ๐Ÿ˜Šโคต๏ธ
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โญ๏ธ After-World-Fitness-Day-Pump ๐Ÿ˜โญ๏ธ
โญ๏ธ
Wer von euch war heute auch so motiviert, nach dem #Worldfitnessday ins Gym zu gehen? ๐Ÿ˜ƒ
Eigentlich standen Beine heute an, aber ich hatte noch zu groรŸen Muskelkater von gestern also hab ich den Legday geskipt #neverskiplegday und hab Oberkรถrper gemacht! ๐Ÿ˜‚
Schande รผber mein Haupt, aber es war geil und die Protein Pancakes ๐Ÿฅž haben einen super Pump gemacht ๐Ÿ˜Š
Da viele gefragt haben, gibt es heute den Trainingsplan wieder fรผr euch weiter unten ๐Ÿ˜Š๐Ÿ‘‡
Ich werde trotzdem heute frรผh ins Bett gehen, um morgen auf der Arbeit wieder fit zu sein ๐Ÿ˜Š
Habt einen schรถnen Abend und erholt euch gut!
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Plan von heute - Oberkรถrper
Schrรคgbankdrรผcken Langhantel 3x10
Latzug breit 3x12
Brustpresse 3x10 mit Dropsatz
Rudern eng 3x8
Flys 6x10
Schulterdrรผcken 3x12
Bizeps Curls 4x10
Trizeps drรผcken รผber Kopf 3x10
Trizeps am Seil 2x15
Facepulls 3x12
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๐Ÿ‹ Und schon ist es wieder vorbei! | #wfd2017 ๐Ÿ‹
๐Ÿ‹
Da macht man 100 Bilder mit all mรถglichen Leuten und der Typ lรคdt ein Bild hoch, auf dem er alleine ist ๐Ÿ˜‚
Es war ein wirklich geiler Tag gestern und Dankeschรถn an alle, mit denen ich gestern reden durfte! Vor allem an die tolle @_fit_julia fรผr das Bild, an @vanyy.y fรผr den Fame und an @markus.fit82 @lifting.sarah @about.paolo @amami.fitness und @goldl0eckch3n fรผr die vielen lustigen Momente ๐Ÿ˜„
Auch an @saiyajintim und @_martin_fiedler die ich das erste Mal live gesehen habe, so hat Instagram ja doch noch was positives ๐Ÿ˜ƒ
Fazit: absolut lohnenswert, viele coole Leute und viele Events, es war nie langweilig. Das Gym hรคtte grรถรŸer sein dรผrfen aber es war ja das erste Mal, ich freue mich auf jeden Fall aufs nรคchste Jahr!
Seid ihr nรคchstes Jahr auch wieder am Start und wie fandet ihr es?
Meine Beine tun immer noch weh ๐Ÿ˜„
Habt einen schรถnen sportlichen Sonntag!
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1๏ธโƒฃ Tag noch, World Fitness Day ich komme ๐Ÿ˜Š
๐Ÿ‹
Bei mir laufen schon die Vorbereitungen fรผr morgen, eine Gesichtsmaske ist auch schon aufgelegt und die Tasche ist halb gepackt ๐Ÿ˜
Ich bin leider immer noch unentschlossen, was ich morgen anziehen soll ๐Ÿค” wahrscheinlich werden es mehrere Outfits die ich mitnehme, sind ja schon fast Frauenprobleme bei mir ๐Ÿ˜„
Auf jeden Fall freue ich mich, einige von euch wieder live zu sehen und sich nett zu unterhalten! ๐Ÿ˜Š
Passend dazu ein Bild von der diesjรคhrigen Fibo, das war schon eine verdammt coole Zeit!
Einfach mal den Alltagsstress beiseite schieben und den Sport leben, was will man mehr ๐Ÿ˜Š
Wer freut sich auch auf morgen?
Kommt gut ins Wochenende meine Freunde! ๐Ÿ˜Š
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โญ๏ธ Wieso mich Instagram momentan nervt โญ๏ธ
โญ๏ธ
Hallo Leute!
Heute melde ich mal wieder mit einem Bild, frรผher war es jeden Tag aber momentan fehlt mir dafรผr einfach die Lust ๐Ÿค”๐Ÿค”
Liegt an so blรถden Nachrichten die ich jeden Tag bekomme wie die in meiner Story, schaut sie euch an ๐Ÿ˜‚
Auch das man nicht mehr mehrere Leute in den Kommentaren markieren kann, so schaffe ich es leider nicht mehr, auf alle Kommentare zu antworten ๐Ÿ™„
Dazu kommen nicht ernst gemeinte Kommentare, nur damit man auch zurรผck kommentiert. Jeder denkt, er wรคre was besseres, sobald man mehr als 9.999 Abos hat ๐Ÿ™„
Wieso kann man nicht wie frรผher einfach seinen sportlichen Werdegang teilen und sich gegenseitig motivieren?
Was soll's, die Leute denen ich folgen will, folge ich auch und mit denen tausche ich mich dann halt รผber die Storys aus ๐Ÿ˜Š
Wie seht ihr das momentan, wem macht Instagram noch SpaรŸ wie frรผher? Vielleicht sehe ich das auch einfach zu eng ๐Ÿ˜„
Habt einen schรถnen Abend ๐Ÿ˜Š
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๐Ÿ‹ World Fitness Day: Wer ist am Startโ‰๏ธ Wer kommt in Topform โ‰๏ธ๐Ÿ˜„๐Ÿ‹
๐Ÿ‹
Die Zeit vergeht echt schnell und diese Woche ist schon der World Fitness Day!
Kam heute morgen aus der Dusche und dachte mir: Fuck, das wird nix mehr mit nem Sixpack bis Samstag ๐Ÿ˜‚
Aber was soll's, ich freue mich auf jeden Fall wieder auf nette Gesprรคche und viele gratis Supplements ๐Ÿ˜ƒ
Heute Abend geht es wieder ins Kino, der letzte Sneak Film war wirklich klasse. Heute kommt dann wohl wieder ๐Ÿ’ฉ๐Ÿ˜‚
Aber positiv denken! Was geht bei euch heute Abend noch?
Habt einen schรถnen Tag ๐Ÿ˜Š
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โ˜€๏ธ In guten wie in schlechten Zeiten | Wenn das Training wie eine Beziehung ist ๐Ÿ˜„โ˜€๏ธ
โ˜€๏ธ
Hallo Leute an diesem Sonntag ๐Ÿ˜Š
Ihr fandet den Vergleich mit einer Beziehung in meiner Story ja so lustig, aber irgendwie ist doch was wahres dran ๐Ÿคทโ€โ™€๏ธ๐Ÿ˜‚
Hatte heute das beste Training in diesem Monat, der wirklich nicht perfekt lief. Leicht verletzt, viel Stress auf der Arbeit und in der Uni
Natรผrlich bin ich trotzdem immer im Training gewesen, denn man bleibt sich ja auch in schweren Zeiten treu und geht nicht gleich fremd!
Mir tun Gewohnheiten immer gut, wie das Training zu Beispiel. Deshalb fรคllt mir die Uni auch immer etwas schwerer, weil hier jeder Tag anders ist und man keinen Alltag hat. Mal um 8 Uhr morgens 90 Minuten, dann am nรคchsten Tag ab 16 Uhr fรผr 3 Stunden und davor 3 Stunden Arbeit bei Rewe ๐Ÿ™„๐Ÿคฆโ€โ™‚๏ธ
Aber ich beschwere mich nicht, mir geht es gut und ich bin gesund, habe ein Dach รผber dem Kopf und genug zu essen!
Dafรผr habe ich immer noch keine obere Brust aber ich arbeite dran ๐Ÿ˜„๐Ÿ‘Œ
Ich hoffe bei euch lรคuft es besser?
Kommt gut in die neue Woche und habt einen schรถnen Abend noch ๐Ÿ˜Š
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Und viele mehr ๐Ÿ˜Š
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โญ๏ธ 19|30 - Good Vibes only ๐Ÿ™โญ๏ธ
โญ๏ธ
Was gibt es im Sommer schรถneres, als mit Freunden drauรŸen zu sitzen und einen Espresso fรผr 4,90โ‚ฌ zu schlรผrfen? โ˜€๏ธ โ˜•๏ธ Wie es aussieht, habe ich den neuen Job ab August am Start aber es ist noch nicht 100% sicher, aber selbst wenn es nicht klappt: ich habe ja nichts zu verlieren, es kann nur besser werden ๐Ÿ˜Š
Was macht ihr am Wochenende?
Ich fahre heute mal in meine alte Heimat, bevor es morgen arbeiten geht und am Sonntag wird dann nur gechillt, das Training ist natรผrlich eine Selbstverstรคndlichkeit ๐Ÿ˜„๐Ÿ‘Œ
Wรผnsche euch ein schรถnes sonniges Wochenende! ๐Ÿ˜Š
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๐Ÿ™‹โ€โ™‚๏ธ #Gymbrofessor und Life Hack fรผr die Massephase! ๐Ÿ™‹โ€โ™‚๏ธ
๐Ÿ™‹โ€โ™‚๏ธ
Sommer ist die perfekte Zeit fรผr eine grausame Massephase! Die Temperaturen laden dazu ein, jeden Tag 5.000 cal zu futtern ๐Ÿคค
Um die Hamsterbacken zu kaschieren sowie das unerkennbare Doppelkinn, eignet sich ein Vollbart optional! Dieser bietet auch genug Schutz vor Sonneneinstrahlung und Hitze ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ
โž–โž–
Der Deload ist vorbei und ich kann wieder SpรครŸe machen ๐Ÿ˜ƒ
Danke an @melissa_weinmann fรผr das Bild, mein aktuelles Gewicht ist momentan รผbrigens 81 kg bei 3.000 kcal am Tag und das dank der Challenge weiterhin clean ๐Ÿ˜Š๐Ÿ‘Œ
Wie lรคuft es bei euch, seid ihr auf Kurs eurer sportlichen Ziele?
Bleibt motiviert und habt einen schรถnen Abend ๐Ÿ˜Š
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โญ๏ธ Tag 14/30 - Halbzeit! (Naja fast ๐Ÿ˜„) โญ๏ธ
โญ๏ธ
Leute, wie geht es euch?
Der dritte Tag in Folge mit รผber 33 Grad und langsam bereue ich es, einen Mietvertrag einer Dachgeschosswohnung unterschrieben zu haben ๐Ÿ˜‚๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ
Ich bin etwas stolz auf mich, ich bin diszipliniert gewesen und habe auf ein kaltes Red Bull, ein leckeres Eis und eine heiรŸe Schoko Pizza verzichtet! ๐Ÿ˜ƒ๐Ÿ™ Hier noch ein Bild von meiner aktuellen Form, ich hoffe man erkennt noch, dass ich regelmรครŸig Sport mache? ๐Ÿค”
Fรผr mich geht es heute Abend noch zum Legday, das Gym hat ja zum Glรผck 24 Stunden am Tag auf und ich muss morgen erst um 11 zur Arbeit ๐Ÿ˜Š๐Ÿ™
Wie lรคuft es bei euch? Hoffe ihr รผberlebt die Hitze ๐Ÿ˜„
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๐Ÿ‹ Tag 12/30 | Ein Schritt zurรผck - Zwei Schritte vorwรคrts! ๐Ÿ‹
๐Ÿ‹
Hier ein kleiner #throwback zum letzten Oberkรถrper Training, und das war am Sonntag!
Wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht aber die kleine Pause tut mir auf jeden Fall gut ๐Ÿ˜Š (muss mich zusammenreiรŸen, das Training fehlt mir echt ๐Ÿ˜ฉ๐Ÿ™ˆ)
Dafรผr wurde heute ein weiterer Schritt gemacht und ich habe meine betriebsรคrtzliche Untersuchung รผberstanden ๐Ÿ˜Š eine gute Sache, dass Herz, Lunge, Blut und der Rest mal gecheckt wird vom Arzt, man weiรŸ ja nie ob man vielleicht doch was hat!
Morgen Abend geht es auf jeden Fall ins Gym, davor steht erstmal wieder Arbeit an. Wer darf von euch auch samstags arbeiten? ๐Ÿ˜„๐Ÿ–•
Wรผnsche euch einen schรถnen Abend meine Freunde, bleibt sportlich ๐Ÿ˜Š๐Ÿ™
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