[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

diyetisyeneliferkin diyetisyeneliferkin

581 posts   5326 followers   278 followings

Uzman Diyetisyen Elif Erkin  📞0326 6135588

http://www.facebook.com/uzmandiyetisyeneliferkin

Sonbahar aylarının kendini gösterdiği günlerdeyiz.
Mevsim geçişlerinde sağlığımızı korumak için star gazetesi için yazdığım yazıyı linkten okuyun derim🎈

http://www.star.com.tr/saglik/dogru-besinlerle-hastaliklardan-korunun-haber-1256986/

Bahçemizde ki taze cevizleri ara öğün olarak tüketebiliyorsam yaz sonu yavaş yavaş gelmiş demektir🐣
Besin değeri olarak kuru yada taze ceviz arasında hiç bir fark bulunmasa da annemin yazlığımızın bahçesinden topladığı ve benim için temizlediği taze cevizleri tüketmek çok daha lezzetli geliyor elbette😍
Ceviz ;
🎈Bitkisel proteinden zengin
🎈Yüksek omega 3 içeriği
🎈Vücudu iltihaplanmaya karşı koruyucu
🎈Kalp sağlığı ve kan kolestrol seviyesini düzenleyici
🎈Beyin gelişimini ve sinir sistemini koruyucu kısaca beyin besinidir💃🏻
Düzenli ceviz tüketimi kemik sağlığı üzerine olumlu etkiler gösterir, depresyonu iyileştiricidir ve melatonin içeriği kişinin rahat uyumasında yardımcıdır😍
30 gr ceviz 163 kaloridir, porsiyon miktarı dengelenerek hayatımızda mutlaka olması besinlerden biridir😍

Her Eylül bir başlangıç...
Ve benim en sevdiğim ay Eylül,
ilk 3 günü 'güzel atlar diyarı' Kapadokya'da gerçekten bayram gibi geçti🎈
Sizde bu Eylül daha önce yapmak istediğiniz, gitmek istediğiniz yada karar vermeye cesaret edemediğiniz en az 3 şey seçin ve tamamlamadan bu ayı bitirmeyin🎈Çünkü Eylül gerçektende başlanğıçların ayı💕
Sağlıklı beslenmek ve ideal kiloya ulaşmak bunlardan biri olabilir🙊
Hoşgeldin Eylül, hoşgeldin yapmaya karar verdiğimiz tüm yeni başlanğıçlar🎈

Sevdikleriniz ile birlikte geçirdiğiniz mutlu bir bayram diliyorum ☀️ Kocaman aile sofralarının kurulduğu belki de yılda bir kaç kez karşılaştığınız lezzetleri tüketirken dikkatli olmak konusunda tabi ki uyaracağım. ✋🏻😁✔️‼️Bayram süresince ve sonrasında sağlık problemleri ve kazanılan kilolar olmasın diye en dikkat etmeniz gerekenler ise ; ‼️ Bayram sabahı telaşı ile kahvaltı öğününü kesinlikle atlamayın ve diğer öğünlerin daha ağır geçebileceğini düşünerek kahvaltıyı mutlaka daha hafif geçirmelisiniz. Özellikle kahvaltıda bol söğüş (salatalık, domates ve yeşillik) azalan sebze tüketiminizi destekleyecek daha az sindirim problemi yaşamanızı sağlayacaktır. ‼️ Kesilen kurbanlıkların hemen tüketilmesi dinlenmeyen etteki sertlikten dolayı hazım sorunları yaratabilir, rigor mortis dediğimiz bu olayın yaşanmaması için etler 24 saat dinlendirilmelidir (Bu mümkün değilse en az 6 saat)
‼️ Öğünlerde ki et porsiyonunun 150 gr üzerine çıkmamasını sağlamak gerekir. ‼️ Öğünlerde salata ve yoğurt tüketimi hem durumu dengeleyecek, hem de tek çeşit beslenmenizi engelleyecektir. ‼️ Bayram ziyaretlerinde ikram edilen şekerli gıdalarının aşırı tüketimini engellemek hepsine evet dememekte gerekiryor tabiki
‼️Ara ögünleri atlamak hayır demenizi kolaylaştıracak, ağır tatlılar yerine meyveyi seçmek çok daha doğru olacaktır. ‼️Et yemeklerine extra yağ kullanmadan pişirmek, bir öğünde et tükettiyseniz diğer öğünde sebze veya kurubaklagili beslenmeye eklemeyi unutmayınız.
‼️Çay ve kahve tüketiminin su yerine geçmediğini bilip en az 2 lt su içmeyi asla ihmal etmeyiniz.
Bol dinlendiğiniz ve eğlendiğiniz ancak fiziksel aktiviteyi azaltmadığınız güzel bir 4 gün olsun ☀️🎉 Mutlu bayramlar !

Günaydınnn💙
Mutlu pazarlar🌏
Daha geç uyanıp daha geç pazar kahvaltısı yapanlar ve pazar günleri öğün sayısı 2'ye düşenler için hatırlatma ikindi de yapacağınız ara öğününü süt ve süt ürünleri ile birleştirip daha güçlü tutarsanız hem diyetiniz bozulmamış hem aç kalmamış hem de günlük kalsiyum ihtiyacınızı tamamlamış olursunuz💙. 🌏1 bardak süt + 1 pors meyve
🌏1 çay bardağı yoğurt + 2 tatlı kaşığı yulaf
🌏2-3 adet grissini + 1 dilim peynir + söğüş
🌏1 bardak kefir + 10 çiğ badem

Dengeleyici ve tok hissettiricek ara ögün seçenekleridir🐣

Ankara'dan kocaman bir kutlamam var😍😍
Önce annesi Esra hanım ile online takibe başlamış -13 kg kayıp ile ideale ulaşmış ardından Ceren ile online takibe başlamıştık😍 Daha önce diyet ve diyetisyen deneyimlerinden sonra bu konuda tek kelime bile duymak istemeyen Cerenim ile birbirimizi hiç görmesek bile abla kardeş gibi herşeyi paylaşır olduk ve bu süreçte birlikte tam 9 kg verdik😍 Bugün yeni okul yılı için forma almaya gittiğinde arada ki farka ben, annesi ve kendisi hiç kimse inanamadı😍😍 Cerenimi kocaman tebrik ediyorum😍

Benim küçük Elif'ime merhaba diyin🐣 Tutmaya çalışmakla poz vermeye çalışmak arasında kalsakta kutlamamızı yaptık 😍 Bal Elif'in annesi Alev hanımla doğumda aldığımız kiloları veriyoruz ve 8 kg'dan kurtulduk bile😍 Son 2 kg için yola devam🎈

Almanya'da yaşayan, Yunanistan'a tatile oradan da beni görmek için ofisime gelen güzel danışanım, ben cuma kutlaması olsun istiyordum yarın paylaşın derse en sevdiğim günü cuma kutlamalarını online takip ettiğim, Almanya'da yaşayan birlikte 15 kg verdiğim Sevgi hanım ile başlatıyorum😍 Almanya'da güzellik uzmanı olan danışanım hiç göstermesede 3 çocuk sahibi ve artık ideal kilosunda😍😍 Koruma dönemi başlasın🎉🎉🎉 Güzel hediyeleri için kocaman teşekkür ediyorum ve kendisini tebrik ediyorum🙊💜🎈🎊

22 kg'dan kurtulduk😍 Tam 88 paket margarin😳
Geriye son 10 kg kaldı💜
10 yıldır kilo vermeye çalışan ama bir türlü başaramayan Süheyla hanıma kocaman bir tebrik istiyorum çünkü bu sefer biz çok kararlıyız ve 10 yıldır hiç göremediğimiz rakamları gördük🎈
Hedefe koşarak devam ederken bizi motive edecek kutlamamızı yapmadan olmaz dedik🙊 Yaşasın kutlamalarım🎊🎉🎈

İyi ki doğdunnnnnnnn🎈🎉🎊🎂
Bir yılda kendine en güzel hediyeyi verdin benim canım danışanım😍
Gecen yıl 10 Ağustosta çekildiğin fotoğrafın yanına bugün ; bu yaşının ilk kutlaması; benimle olan kutlamanın fotoğrafını getirdiğimde verilen 49 kg seni ne kadar gençleştirmiş bunu gördük😍
Geçen yıl doğum gününden 1 hafta sonra tanışmıştık🙊 Haftaya tanışalı ve takibe başlayalı tam 1 yıl olan güne kadar biz 1 kg daha verip hedefimiz olan 50 kg'ı tamamlamış olacağız😍😍😍 Bugün çok kutlamalı sırayla hepsini paylaşacağım ama bu kutlama en en en özeli😍😍😍 Canım danışanım Fatma Hanımın doğum gününü tekrar kutluyor, yeni yaşında daha fit daha sağlıklı olmasını diliyorum😍 Hem kendisini hem de kendisi kadar sevdiğim kardeşleri ( 2side benim danışanım) Tuğba hanım(-35 kg) ve Sema hanım (-12kg) başarılarından dolayı tebrik ediyorum😍😍 Yaşasın kutlamalarım, yaşasın her yıl daha da gençleşen canım danışanlarım🎉🎉🎉🎉

Rengarenk, mutlu ve keyifli bir pazar diliyorum🌼🌺🌸

Tatilde bile beni düşünen canım danışanım Tuğba hanımdan gelen fotoğraf😍 Sanırım çarşamba, danışanım tatile gitmeden bir gün önce biz seasımızda 35 kg dile kolay diye konuşmuş onu tatile uğurlamıştım, danışanımda ki değişimi her seansta görmüş olsam da başlanğıç ve son hali ile çekilen iki kare yan yana geldiğinde ben gözlerime inanamadım. 😳 Tam 35 kg kaybetmiş, hayata bambaşka gözlerle bakmaya başlamış, onun cümleleriyle HAYIR demeyi öğrenmiştik😍😍😍. İsteyin ve doğru yöntemleri öğreneceğiniz bir uzmandan destek alın, o zaman mucize size gelicektir😍 Mutlu haftasonlar 🎈

Most Popular Instagram Hashtags