diyetisyeneliferkin diyetisyeneliferkin

567 posts   5287 followers   268 followings

Uzman Diyetisyen Elif Erkin  ­čô×0326 6135588

http://www.facebook.com/uzmandiyetisyeneliferkin

52 ya┼č, -18 kg­čĺŤ
Metabolizma ya┼č─▒ 60'dan 45'e­čĺŤ
Y├╝ksek ya─č oran─▒ (34 kg) art─▒k normal ya─č oran─▒nda (16kg) ve bu %100 ya─č kayb─▒ demek­čĺŤ
Tam 72 paket margarinden kurtulduk­čÖł
Biz koruma d├Ânemindeyiz, mutluyuz, kutlamal─▒y─▒z­čĺŤ

Ne g├╝zel bir ara ├Âg├╝n s├╝rprizi­čśŹ Dal─▒ndan taze toplanm─▒┼č, tam ara ├Âg├╝n saatimde g├╝zel bir s├╝rprizle gelen b├Â─č├╝rtlenlerim­čśŹ
T├╝m k─▒rm─▒z─▒ ve mor meyveler gibi kansere kar┼č─▒ koruyucu­čĺô Y├╝ksek C vitamini i├žeri─či nedeniyle ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žlendirici ve h├╝cre ya┼članmas─▒n─▒ geciktirici­čĺôPotasyum i├žeri─či ile kan bas─▒nc─▒n─▒ ve tansiyonu d├╝zenleyici m├╝kemmel bir k─▒r meyvesi­čśŹ 1 porsiyon miktar─▒ 1/2 su barda─č─▒ kadar, ortalama 60 kaloridir­čĺô

Mutlu pazarlar­čÉú

Almanya'dan kocaman bir s├╝rprizle ├ž─▒k─▒p gelen, sabah ofisimin kap─▒s─▒n─▒ ├žalan ve ben cuma kutlamas─▒ olaca─č─▒m diyen bir dan─▒┼čan─▒n─▒z varsa hayat ├žok g├╝zel ­čśŹ­čÄłÔťî­čĆ╗ Yakla┼č─▒k 7 ay ├Ânce Almanya'ya d├Ânmeden hemen ├Ânce tan─▒┼čt─▒─č─▒m ard─▒ndan Almanya'dan online takip ile her hafta online g├Âr├╝┼čt├╝─č├╝m Hatice Han─▒m ile ideal kiloya biz takibimizin 5. Ay─▒nda ula┼čm─▒┼č, koruma d├Âneminde takibimize devam ediyor, neredeyse her g├Âr├╝┼čmemizde ondan 'ben evlenmeden ├Ânce ki halimden bile daha zay─▒f ve ince oldum Elif han─▒m' diye konu┼čuyorduk­čśŹ Bug├╝n kocaman bir s├╝rprizle elinde g├╝zel hediyelerle yan─▒ma geldi­čśŹ­čÄł44 beden pantolondan 36 beden pantolona, 41 olan metabolizma ya┼č─▒ 29'a d├╝┼čt├╝─č├╝ne cuman─▒n en s├╝rprizli kutlamas─▒n─▒ yap─▒yorum­čśŹ G├╝zel hediyelerim i├žin dan─▒┼čan─▒ma te┼čekk├╝r ediyor, kocaman bir tebrik istiyorum­čÄł­čÄł­čÄł­čÄł

Bug├╝n ├žok 20'li­čÖŐ
Bu ├Âl├ž├╝mler 20 ya┼č─▒nda bir dan─▒┼čan─▒ma ait­čśŹ
5 ay ├Ânce 71.6 olan kilosu bug├╝n 51.6 kg Ôťî­čĆ╗5 ay ├Ânce v├╝cudunda ya─č miktar─▒ 28.9 kg ve normalin ├╝st├╝nde bir ya─članma varken bug├╝n 8.8 kg ya─č ve normal ya─č oran─▒na sahipÔťî­čĆ╗ 20 kg da 20 kg net ya─č kayb─▒ ile 29 olan metabolizma ya┼č─▒ bug├╝n oldu─čundan daha gen├ž ve art─▒k metabolizma ya┼č─▒ 17­čśŹ 20 ya┼č─▒nda bir gencin 20 kg kay─▒p ile hayat─▒nda ki mucizevi de─či┼čimlere dokunabilmek, ondan umut dolu g├╝zel c├╝mleler duyabilmek mesle─čime olan sevgimi o kadar artt─▒r─▒yor ki­čśŹ Biz art─▒k koruma d├Ânemindeyiz, 20'li ya┼člar─▒n ba┼č─▒nda olduk├ža fit olduk├ža sa─čl─▒kl─▒y─▒z­čśŹ­čÄĺ­čÄł

Diyetisyeni ve diyetisyen aday─▒ k─▒z─▒ aras─▒nda kocaman g├╝l├╝mseyen Emel han─▒ma kocaman bir tebrik istiyorum­čśŹ Birlikte tam 20 kg verdik ve beslenme diyetetik 3. s─▒n─▒f ├Âgrencisi, gelece─čin diyetisyeni k─▒z─▒ G├Âkben bu d├Ânemde annesine ├žok destekti­čśŹ Art─▒k hedef kilomuza ula┼čt─▒k ve koruma d├Ânemine ba┼člad─▒k biz, ya┼čas─▒n hayat boyu sa─čl─▒kl─▒ beslenmek, ya┼čas─▒n kutlamalar─▒m­čśŹ

Bu g├Âl├╝n etraf─▒n─▒ tam tur bisikletle gezmeden bu ┼čehirden ayr─▒lmay─▒n­čĺÖ #ankara

Ankara'dan mutlu cumalarrr­čÄł
Yine seyahat yine de─či┼čen d├╝zen varsa hemen alternatif ├ž├Âz├╝mler gelsinn­čÉú
Bir ├Ânceki ak┼čam ge├ž saate kadar ├žal─▒┼č─▒p sabah 5'te yola ├ž─▒kt─▒m kahvalt─▒ i├žin ne zaman─▒m ne de i┼čtah─▒m olmad─▒─č─▒ndan u├žakta s├╝tl├╝ bir kahve i├žebildim ve Ankara'ya ula┼č─▒r ula┼čmaz uyudum, tabiki 13.30 gibi olduk├ža a├ž uyand─▒m, hem kahvalt─▒ hem ├Â─čle yeme─či yerine sebzesi bol bir yumurta se├žimi benim i├žin kurtar─▒c─▒ oldu­čśŹB├Âylece hem protein hem de sebze i├žeren doyurucu bir ├Âg├╝n yapt─▒m­čśŹ Diyetinize g├Âre hayat ya┼čamak,s├╝reci zorla┼čt─▒r─▒p bir s├╝re sonra s─▒k─▒lmak yerine do─čru alternatiflerin fark─▒na var─▒p diyetinizi hayat─▒n─▒za g├Âre ┼čekillendirirseniz hayat boyu sa─čl─▒kl─▒ beslenebilir, ideal kilonuzu koruyabilirsiniz­čĺĽ Hayat─▒n─▒z─▒, planlar─▒n─▒z─▒, sevdi─činiz veya sevmedi─činiz her┼čeyi diyetisyeniniz ile payla┼čmaktan ve bunlara uygun ├ž├Âz├╝mler bulmaya ├žal─▒┼čmaktan ├žekinmeyin­čśë

Ben egeden akdenize yola ├ž─▒kt─▒mÔÜô´ŞĆAla├žat─▒'da ba┼člayan rotamda bug├╝n daha g├╝neyde Mersin'de kahvalt─▒ yap─▒yorum­čÖŐ
Ger├žekten tam ege denizinin akdeniz sular─▒na kar─▒┼čt─▒─č─▒ ├žizgiden ge├žip bir zamanlar 85.000 ki┼činin ya┼čad─▒─č─▒ antik kent Knidos'da en tepeye t─▒rman─▒p kollar─▒m─▒ kocaman a├žt─▒m, sa─č─▒mda ege denizi solumda akdeniz kar┼č─▒mda yunan adalar─▒ arkamda bal, badem, bal─▒k cenneti g├╝zel dat├ža...
Bal ve badem kurabiyesi ile servis edilen badem kahvesi, %100 ke├ži s├╝t├╝nden yap─▒lm─▒┼č balbadem dondurmas─▒, dat├ža da─člar─▒ndan toplanm─▒┼č kekik ├žay─▒ ve birbirinden g├╝zel manzaras─▒ ile 10'dan fazla koy yada b├╝kte hi├ž sudan ├ž─▒kmak istemezcesine y├╝zd├╝m saatlerce... Eski dat├ža sokaklar─▒nda kaybolup Can Y├╝cel'in evinde buldum kendimi...
10 dk y├╝zenin 10 ya┼č gen├žle┼čti─či s├Âylenen Akkaya Azmak nehrinde o buz gibi suya atlayanlar─▒ sadece izleyebilip, gizli bir cennet dedikleri Albay koyunu bulabilmek i├žin 1 saat ormanda y├╝r├╝y├╝p sayamad─▒─č─▒m kadar merdivenden inip ├žok yorulup manzaray─▒ g├Ârd├╝─č├╝mde de─čdi dedi─čim o koyda kayan─▒n i├žinden denize atlad─▒m­čĺÖ
G├Âcekte t├╝m ┼čehri bisikletle gezip, bah├žeden toplanm─▒┼č meyvelerle ara ├Âg├╝n sebzelerle salata yapt─▒m ve yine G├Âcek'te say─▒s─▒z g├╝zel koylarda bir s├╝r├╝ t├╝r bal─▒kla, caretta caretta hatta fok bal─▒klar─▒yla y├╝zd├╝m ben­čĺÖ

Herg├╝n ortalama 10.000 ad─▒m─▒ (15.000'leri) g├Ârd├╝─č├╝m, en az 1.5 saat y├╝zd├╝─č├╝m, g├╝ld├╝─č├╝m, e─člendi─čim, okudu─čum, yenilendi─čim bir haftan─▒n sonunda son durak Mersin'den herkese g├╝zel bir haftasonu diliyorum­čÖŐ
├çok sevin, ├žok gezin, sa─čl─▒kl─▒ beslenin ve hareket etmekten asla vazge├žmeyin­čÉú

Tokat'a kocaman sevgiler­čĺÖ Online takip, -15 kg, kutlamalara devam­čÄł

Ege'den g├╝nayd─▒nnnn­čĺŤ
Tatilde bile g├╝ne erken ba┼člayanlarda bug├╝nԜǴŞĆ­čÖŐ
Kahvalt─▒y─▒ asla ihmal etmeyin, kitap okumay─▒ sevin, bisiklet s├╝r├╝n imkaan─▒z yoksa hayal etmeyi yada k├╝├ž├╝kte olsa dekor olarak ev yada ofisinizde kullanmay─▒ unutmay─▒nԜǴŞĆ ├ç├╝nk├╝ hepsinin mutlulukla yak─▒ndan ili┼čkisi var­čśŹ­čÜ▓­čÄł Ard arda pedal ├ževirmek tekrar hareketler ile 45 dk'n─▒n sonunda v├╝cutta en fazla endorfin (mutluluk hormonu) salg─▒layan sporun bisiklet s├╝rmek oldu─čunu biliyormuydunuz ? 1 saatte yakla┼č─▒k 550-600 kalori yakt─▒─č─▒n─▒z­čĺÖ­čÜ▓bacak, bel, basen, s─▒rt, boyun ve kar─▒n kaslar─▒n─▒ sistematik olarak ├žal─▒┼čt─▒ran­čÜ▓­čĺÖkonsantrasyon, denge, h─▒z ve ├ževiklik sa─člayan en g├╝zel aktivite­čÖŐ Mutlu haftalarԜǴŞĆ­čÜ▓

Herkese mutlu ve keyfli bir bayram diliyorum­čÖĆ­čĆ╗
'┼×eker' bayram─▒n─▒ kontroll├╝ ┼čeker t├╝ketimi ile bitirmeniz konusunda uyarmak istiyorumÔÇ╝´ŞĆ
Bayram boyunca tatl─▒, ├žikolata ve ┼čeker en fazla kar┼č─▒la┼čaca─č─▒m─▒z besinler, ├ževrenin ─▒srarc─▒ tutumlar─▒ veya a┼č─▒r─▒ yeme e─čiliminden m├╝mk├╝n oldu─čunca uzak kal─▒nmal─▒, illa t├╝ketilecek ise k├╝├ž├╝k miktarlar yada s├╝tl├╝ bir se├ženek tercih edilmelidirÔÇ╝´ŞĆ Kalorisi yaz─▒lan tatl─▒lar d─▒┼č─▒nda bir madlen ├žikolata yada bir ┼čeker 30-50 kalori iken bir lokum 60-70 kalori aras─▒ndad─▒r. Her ikram edildi─činde evet demek fark etmeden y├╝ksek kaloriler alman─▒za sebep olabilirÔŁî
┼×ekerin kilo alma ├╝zerine b├╝y├╝k etkisini zaten biliyoruz ├╝stelik ramazan ay─▒nda g├╝n boyunca besin al─▒m─▒n─▒n durulmas─▒ ile de─či┼čen metabolizma kan ┼čekerini h─▒zla y├╝kselten g─▒dalar ile kar┼č─▒la┼čt─▒─č─▒nda ciddi sa─čl─▒k problemlerini tetikleyebilirÔÇ╝´ŞĆ Ayr─▒ca bayram i├žin haz─▒rlanan y├Âresel lezzetlere y─▒l─▒n her an─▒nda kar┼č─▒la┼čmad─▒─č─▒m─▒z i├žin yasakl─▒ olarak bakmasakta mutlaka fark─▒nda t├╝ketim yapmal─▒, dengeleme sistemi uygulanmal─▒ ve g├╝n i├žerisinde en az─▒nda hafif tempolu y├╝r├╝y├╝┼č atlanmamal─▒d─▒rÔÇ╝´ŞĆ
Bayramin birinci g├╝n├╝ ; g├╝ne ├Âg├╝n atlamadan, mutlaka hafif bir kahvalt─▒ ile ba┼članmal─▒, ya─čl─▒ salam,sosis,sucuk yada b├Ârek, poaca gibi basit karbonhidrat ┼če├ženekleri yerine yumurta, peynir gibi proteinden zengin; bol ye┼čillik ve s├Â─č├╝┼č ile liften i├žeren metabolizma ve sindirim sistemini d├╝zenleyici se├žimler yap─▒lmal─▒d─▒r.­čĺ»
M├╝mk├╝nse ├Âgle protein yani et grubunu tercih etmeli, ak┼čam yeme─činde ise sebze se├žimi ile ak┼čam at─▒┼čt─▒rma al─▒┼čkanl─▒─č─▒ yeniden eski d├╝zene d├Ând├╝r├╝lmelidir.
Su t├╝ketimini asla ihmal etmemeli, ├žay ve kahveyi say─▒l─▒ miktarda ve ┼čekersiz kullanmal─▒, s─▒cak havalarda serinletici ancak kalorisi y├╝ksek i├žecekler yerine ayran, sade maden suyu gibi se├ženeklere y├Ânelinmelidir.
Hareket etmeyi ihmal etmeden, bol dinlendi─činiz ve e─člendi─činiz g├╝zel bir bayram dile─čiyle...

Most Popular Instagram Hashtags