[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

diyetisyen.aslihanaltuntas diyetisyen.aslihanaltuntas

449 posts   11961 followers   782 followings

Diyetisyen Aslıhan Altuntaş  Beslenme ve Diyet Uzmanı-Yaşam Koçu-NLP Uzmanı Memorial Healthcare Group’ da hizmet vermektedir.

http://www.aslihanaltuntas.com/

👏🏻Kompleks karbonhidratlar olarak adlandırdığımız, lif ve mineral içerikleri yüksek olan şeker türleridir. Glisemik indeksi (Kan şekerini yükseltme etkisidir. Glisemik indeksin yüksek olması demek kan şekerini ve tokluk mekanizmalarını olumsuz etkilyor demektir.) düşük olan besinlerdir. Bu sebeple insülin direnci gibi durumların önlenmesi için de birebirdirler. Lif içerikleri yüksek olması ile daha uzun süre tok kalmayı ve daha az kalori almayı sağlarlar.

Kompleks karbonhidrat kaynakları: Tam tahıllı ekmekler, yulaf ezmesi, müsli, kuru baklagiller, taze meyveler, yeşil sebzeler, bulgur, yarma, tam tahıllı unlar ve bu unladan yapılmış besinler vb.
Besinler ilacınız olsun.
#aslindadiyet #saglikliyasam #diyet #diyetisyen #sağlıklıbesinler #besinlerilacınızolsun #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood #january2018 #winter #love #happysunday #sunday #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen

💗KAN BASINCINI DÜŞÜRÜR💗
Nar içeriğindeki bazı maddeler, serum anjiyotensin dönüştürücü enzimleri bloke ederek kan basıncının ayarlanmasına yardımcı olur. Punikasit, serum yağlarından biri olan trigliseridlerin düzeyini düşürür aynı zamanda kan basıncını düşürür. Böylelikle kalp hastalıklarının önlenmesine yardımcı olurken, tansiyon problemlerinde de çözüm ortağıdır.
#nar #narvefaydaları #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

Yasaksız ve kolay diyet mümkün mü? #aslındadiyet ile evet. Size özel planladığımız programlar sayesinde alışkanlıklarınıza uygun alternatifler oluşturuyoruz. Kendi kendinizin doktoru olmanız öncelikli hedefimiz.
Kilo vermek, hastalığınıza özel beslenme programı oluşturmak hiç bu kadar keyifli olmamıştı 😎
#besinlerilacınızolsun #aslindadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #diyetisyen #istanbuldiyetisyen #istanbul #istanbuldiyet #diyet #diyetisyenim #dietfood #dietitian #detoks #nutritionist #lover #love #darling #like4like #nofilter #nutritionist #bahçelievler #memorial #memorialbahcelievler #memorialhospital

♥️Sevgililer Gününüz Kutlu Olsun♥️
Bugüne özel ÇEKİLİŞİMİZ VAR! Kazanan çifte 1 aylık diyet listesi hediye edeceğiz... Çift olarak programımızı uygulayıp yüksek motivasyonla başarılı olabileceğinize eminiz♥️ İşte Yarışma Şartları:
-Çekiliş postumuzu storyinde veya post olarak paylaş ve bizi etiketle - 2 arkadaşını bu postun altına etiketle

İŞTE BU KADAR BASİT...
Şanslı çift kazansın... Son Katılım Tarihi; 20.02.2018 #sevgililergünü #sevgililergünüçekilişi #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

Tükettiğimiz her besin dozunda faydalıdır. Her besinin azı karar çoğu zarar. Kişiden kişiye, bitkiden bitkiye değişmekle birlikte bitki çayları için önerdiğim tüketim miktarı 2-3 fincandır. Her bitkinin hazırlanma/pişirme şekline göre etki ettiği durumlar değişmektedir. Bitkisel olmasına aldanmayın ve eğer herhangi bir sağlık probleminiz varsa diyetisyen veya doktorunuza mutlaka danışınız. Bitkisel olması zararsız olduğu anlamına gelmez, unutmayın.
#besinlerilacınızolsun #diyetisyenaslıhanaltuntaş #aslihanaltuntas #aslindadiyet #dietitian #diyetisyen #dietfood #detoks #diyetisyen #diet #herbaltea #kuşburnu #bitkiçayı #bitkisel #dieting #atakoy #bakırköy #yeşilköy #florya #bahçelievler #memorial #memorialbahcelievler #memorialhospital #sağlıklıbesinler #sağlıklıbesinler #zayıflamayayardımcıbesinler #zayıflama #kiloalmakistiyorum #kiloverme #love

Kış sebzeleri her derde deva. Danışanımın tercih ettiği harika bir öğün ile karşınızdayım :)
Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası ve bu ailedeki besinlerde bulunan glukosinolat, isothiosiyanat isimli fitokimyasallar antikanser ve antiinflamatuar etkiye sahiptir. Detoks etkisi güçlüdür. İçerdikleri lifler sayesinde tok tutar ve kolesterol düşürücü etkileri vardır.
Sevgili danışanımı yapmış olduğu güzel seçim için tebrik ediyorum 👏🏼👏🏼
#besinlerilacınızolsun #aslındadiyet #aslindadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #diyetisyen #diyetteyim #diyetisyenim #diyetistanbul #diet #dietitian #dietfood #nutritionist #istanbul #love #winter #vegetablesalad #diyetyemekleri

Ara öğün zamanı 🛎🛎🛎
Kabuklu kuruyemişler içerdikleri sağlıklı yağlar sayesinde kalp dostudur. Ancak en dikkat edilmesi gereken nokta yağ oranı yüksek olduğu için kalorisinde yüksek olduğudur. Her gün 1 avuç içi kadar kabuklu kuru yemişleri tüketebilirsiniz. Çiğ olanlarını tercih ediniz.
#besinlerilacınızolsun #diyetisyenaslıhanaltuntaş #aslindadiyet #diet #dietfood #diyet #dietitian #istanbuldiyetisyen #istanbul #bahçelievlerdiyetisyen #diyetisyenim #mondaymotivation #nutritionist #love #instagood #instadaily #instalike #diyet #detox #diyetyemekleri #memorial #memorialhospital

🎈KALP HASTALIKLARINI ÖNLER🎈
Yoğun antioksidan içeriğe sahip olan nar, bu özelliğini içeriğindeki polifenoller sayesinde gösterir. Serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı maddeleri etkisiz hale getirir. LDL (kötü kolesterol)ün azalmasını sağlayarak koroner arter hastalıklarını ve damarlarda plak oluşumunu önler.
#nar #narvefaydaları #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

Biz bu güzel mi güzel danışanımla 1 haftada 3 kg verdik. Haftaya sayesinde bomba gibi başladım. Hem çalışkan hem düşünceli
Tebrikler Hazal 💃🏆🎖
#besinlerilacınızolsun #nutritionist #diyetisyenaslıhanaltuntaş #aslındadiyet #diyet #dietfood #diet #lifecoach #memorial #mondaymotivation #mondaymood #istanbul #istanbuldiyetisyen #diyetisyenim #like4like #diyetistanbul #istanbuldayasam #love #happymonday

🥦🥦🥦🥦Brokoli, Lif oranı yüksektir. Diğer sebzelere oranla daha fazla ve daha kaliteli protein içerikleri vardır. Birçok vitamin ve minerali barındıran bu besinler, fitokimyasalları sayesinde kanser savar besinlerdendir. Yüksek lif, protein ve düşük kalorileri ile zayıflamaya yardımcı bir besindir.
#sağlıklıyaşamabiradım #brokolininfaydaları #zayıflamayayardımcıbesinler #sağlıklızayıflama #aslindadiyet #saglikliyasam #diyet #diyetisyen #sağlıklıbesinler #besinlerilacınızolsun #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

✨Gün içerisinde almamız gereken belli bir miktar enerji vardır. Bu enerji, vücudun çalışabilmesi için gerekli olan enerji ile gün içerisindeki aktiviteler (uyumak, yürümek, TV izlemek, bilgisayarda takılmak vb) için gerekli olan enerjinin toplamıdır. Eğer biz besinleri tüketirken toplam enerji harcamamızdan fazla kalorili besin tüketir isek, o zaman kilo alma başlar. Ancak bu durum, gereken enerjiyi almaz isek her zaman kilo verme şeklinde işlemez. Çünkü zihnimiz, vücudumuz hayatta kalmak için ne gerekli ise o tepkileri vererek yaşamı sürdürür.

Yeterli enerji uzun süre alınmadığı zaman, bu alınan enerji kaynakları dengesiz olduğu zaman (hiç karbonhidrat tüketmeme, hiç yağ tüketmeme vb) vücudumuz kendini korumaya alır. Yeterli enerji gelmediğini fark eden bedenimiz, savunma olarak kıtlık psikolojisine girer ve yediğiniz her şeyi depolama yoluna gider. Sonucunda ise kendini yavaşlatır. Bu depolama yağ şeklinde yapıldığından vücudunuzda zaman ile yağ birkimi olacaktır.
#aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

💧Sağlığınız için bol bol su tüketmeyi unutmayın... #su #suiçin #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

🎀-Yarım simit (arasında kaşar peyniri), ayran
-(Mümkünse) evde yapılmış 1 dilim kek, az yağlı kutu süt
-Mini top ekmek (tam tahıllı olmalı) arasına peynir, zeytin/zeytin ezmesi, çeri domatesler
-1 avuç kadar meyve (mevsim meyvesi olmalı), az yağlı kutu süt
-Meyveli yoğurt, tahıllı bisküvi (4-5 adet yeterli)
-Mini ev hamburgeri (Tavuk ya da köfte ile yapılabilir, marul, salça kullanılabilir.), ayran
-Beyaz peynir ve kuru domates (çeri domates ile de olabilir.) kanepe, ayran
-(Kanepenin tarifi: Peynir ve domatesi küçük küpler halinde doğrayıp ince lavaşa dürüm yapıyorsunuz. Sonra elde etmiş olduğunuz uzunca dürümü küçük halkalar halinde kesip hazır hale getiriyorsunuz. Üzerine kürdan yerleştirip yemesi keyifli hale getirilebilir. Lavaşın içerisine ton balığı, mısır vb sevdiği başka malzemelerde koyulabilir.
-İçerisine taze meyve doğranmış yoğurt (Probiyotik yoğurtlar tercih edilebilir.)
-2-3 adet tarçınlı fındıklı ev kurabiyesi, az yağlı kutu süt
-2 adet kavrulmamış ceviz, 5-6 adet kavrulmamış fındık, 2 adet kuru kayısı, 2 adet kuru erik, az yağlı kutu süt
-(Tariflere göre daha az yağlı ve az şekerli yapılmış olması önemlidir. Tam tahıllı unlar tercih edilebilir.) #beslenmeçantasımenüleri #çocukbeslenmesi #çocuğunuziçinbesinler #memorial #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

🎗Dünyada her yıl 14 milyon kişi kansere yakalanıyor. Dengeli beslenerek, egzersiz yaparak, sigaradan uzak durarak kansere karşı önlem alabilirsiniz. Bugün sağlığınız için harekete geçin ve yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle kansere karşı önleminizi alın! #DünyaKanserGünü #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen #nutritionist #dietfood #cancer #like4like #bahçelievlerdiyetisyen #bahçelievler #diet #aslındadiyet
#besinlerilacınızolsun
Dyt Aslıhan Altuntaş

📌Hazır kış mevsiminde iken her gün 1 orta boy portakal, 1 adet mandalina, yarım adet orta boy nar tüketin.
Her gün en az 12 bardak su için.
Öğünlerinizden en az koyu yeşil yapraklı sebzelerden yapılmış bol limonlu yağsız salata bulundurun.
Domates+acı yeşil biber+1 dilim yağsız peynir + 1 tost ekmeği büyüklüğünde tam tahıllı ekmek, ara öğün için güzel bir seçenek olacaktır.
Günde bir fincan Türk kahvesi veya 1 bardak kahveden fazlasını içmeyin. Hatta mümkün İse hiç içmeyin.
Haftada 2 gün brokoli, karnabahar tüketin. (Sarımsaklı yoğurt) ile(bunları pişirirken kapağını açmamaya dikkat edin ki vitaminler kaçmasın.)
Çay ve kahve yerine; yeşil çay, ıhlamur gibi bitki çaylarını tercih edin.
Ananas, ödem atımına yardımcı olur. Haftada 2-3 kez 1-2 ince dilim ananas yiyin.
Tuz tüketimini azaltın.
Her gün kahvaltıda 1 yumurta yiyin.
#seluliticindiyet #selulitecare #selulitproblemleri #selulitdiyeti #saglikliyasamonerileri #aslindadiyet #saglikliyasam #diyet #diyetisyen #sağlıklıbesinler #besinlerilacınızolsun #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #bahçelievler #bahçelievlermemorial #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
Besinler ilacınız olsun.🦋
Dyt Aslıhan Altuntaş

Meyvelerin 1 porsiyonlarının kalorileri hemen hemen eşittir. 1 porsiyona denk gelen miktarlar ise:

Ahududu 1 çay bardağı (100 gram)

Ananas 1 ince dilim (100 garm)

Armut 1 orta boy (110 gram)

Ayva çeyrek orta boy (80 gram)Böğürtlen 120 gram

Çilek 12-15 adet orta boy (200 gram)

Dut 10 adet büyük boy (60 gram)

Elma 1 orta boy (100 gram)

Mürdüm eriği 2- 3 orta boy (80 gram)

Greyfurt yarım orta boy (150 gram)

Taze incir 2 orta boy (70 garm)

Karpuz 1 ince dilim (250 gram)

Kavun 1 ince dilim (200 gram)

Kayısı 4 orta boy (150 gram)

Kiraz 15-18 adet (80 gram)

Kivi 1 orta boy (120 gram)

Limon 2 küçük boy (180 gram)

Mandalina 2-3 küçük boy (150 gram)

Muz 1 küçük boy (80 gram)

Nar yarım orta boy (100 gram)

Portakal 1 orta boy (120 gram)

Şeftali 1 orta boy (150 gram)

Üzüm 1 küçük salkım (80 gram)

Hurma 5 adet (20 gram)

Yenidünya 7 adet (90 gram)

Kuru erik 5 adet (20 gram)

Yeşil erik 12-15 adet (120 gram)

Vişne 20 adet (100 gram)

Kuru incir 1 adet (20 gram)

Kuru kayısı 3-4 adet (20 gram)

Kuru üzüm 1 yemek kaşığı (20 gram)

#meyvelervekalorileri #sağlıklıbesinler #besinlerilacınızolsun #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #nisantasi #etiler #levent #bahçelievler #istanbul #bakırköy #incirli #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen #nutritionist #meyve #kalori #diet #dietfood #istanbul #aslindadiyet #aslihanaltuntas #diyetteyiz
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

💗0-6 ay dönemi,su dahi verilmeden anne sütünün yeterli olduğu dönemdir.
💗6-12 ay, bebeğin besinlerle tanışma ve ailenin beslenme alışkanlıklarını tanıma dönemidir.
💗Okul öncesi dönem (0 – 5 yaş) ailenin beslenme düzenine alışma dönemidir. En dikkat edilmesi gerekilen nokta besin çeşitliliğinin sağlanmasıdır. Ancak bu yaştakiçocukların yiyebileceği miktarlar, mukakkak göz önünde bulundurulmalıdır.
💗Okul dönemi (6 – 10 yaş) beslenmesi, çocukların dışarı ile tanıştığı ve beslenmelerine de yeni alışkanlıklar kattığı dönemdir. Özellikle okuldaki beslenme alışkanlıkları, onların ileri dönem sağlıklarını etkileyecek olan önemli faktörlerdendir.
💗Ergenlik (adölesan) döneminde beslenme, besin ihtiyaçlarının arttığı, hatta büyüme çok hızlı olduğu için yetişkinlerden bile fazla besin gereksinimi olabilen bir dönemdir.

Beslenme, birçok sağlık sorunun önlenmesinde en büyük etkendir. Bu sebep ile çocuklarınızın doğru besinler ve doğru beslenme planları ile yetişmesi, onlara vereceğiniz en güzel hediyelerden biri olacaktır.
#çocuklariçinbeslenme #sağlıklıbesinler #besinlerilacınızolsun #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

🎀KENDİN İÇİN BİR ADIM AT! Yeni bir SEN için tek yapman gereken randevu almak, üstelik nerede olursan ol sana ulaşmamız mümkün! Online randevu sistemimiz sayesinde her yerde seninleyiz! #saglikliyasam #diyet #diyetisyen #sağlıklıbesinler #besinlerilacınızolsun #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

O güzel günler geldi çattı 💃yarın itibari ile #bahçelievler #memorial hastanemizde hizmetinizdeyim. Muhteşem bir ekip ile sağlığınıza sağlık katmak hedefimiz. Memorial ailesi olarak çok heyecanlı ve mutluyuz. #besinlerilacınızolsun #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #bahçelievlerdiyetisyen #bahçelievlermemorial #bahcelievlermemorial #memorialhospital #diet #istanbul #istanbuldiyetisyen #diyetisyen #happynewjob #love #lovemyjob #dietfood #instalike #istanbul #instalike #instagood #like4like #nutritionist #happy

⚜️Yeni bir SEN için tek yapman gereken randevu almak, üstelik nerede olursan ol sana ulaşmamız mümkün! Online randevu sistemimiz sayesinde her yerde seninleyiz! #saglikliyasam #diyet #diyetisyen #sağlıklıbesinler #besinlerilacınızolsun #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

Most Popular Instagram Hashtags