diyetisyen.aslihanaltuntas diyetisyen.aslihanaltuntas

674 posts   11,729 followers   863 followings

Diyetisyen Aslıhan Altuntaş  Beslenme ve Diyet Uzmanı-Yaşam Koçu-NLP Uzmanı Memorial Healthcare Group’ da hizmet vermektedir. #istanbuldiyetisyen #aslındadiyet #diyetisyen

🌿Güne kahvaltı ile başlayın. Bu kahvaltı da yumurta, zeytin, mevsim sebzeleri, süt, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları, tam tahıllı ekmekler bulunsun.
🌿Kızartma ve kavurma gibi sindirim sistemimizi zorlayacak olan aynı zamanda sağlıklı beslenme içerisinde pek de yeri olmayan bu pişirme yöntemleri yerine fırınlama, ızgara, sote, buharda pişirme, haşlama gibi besin değerleri kaybını en aza indiren yöntemleri tercih edin
🌿Vitamin ve mineral ihtiyaını karşılamak için 5 porsiyon meyve-sebze tüketin. (Meyve porsiyonlarına meyve diyip geçmeyin yazımdan ulaşabilirsiniz.)
🌿Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidrat içeren besinleri (kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, müsli, yulaf ezmesi, bulgur vb) tercih etmelisiniz. (Lif içeriği yüksek olan kompleks karbonhidratlar hakkında daha ayrıntılı bilgiye tok tutan besinleryazımdan ulaşabilirsiniz.)
🌿Et, tavuk, balık gibi protein içeriği yüksek olan besinler mideyi daha geç terkeder. Bu sebeple bu besinleri öğle öğünlerinde tercih etmelisiniz.
🌿Akşam öğünlerinizi geç saatlere bırakmaktan kaçınmalısınız. Akşam yemeklerinde sebze yemeklerini, salataları, çorbaları tercih edebilirsiniz. Bu durumlarda acıkmayı önlemek için akşam yemeğinizi iki küçük öğüne de bölebilirsiniz. (18.30 da bir öğün, 20.30 da bir öğün şeklinde olabilir)
🌿Dondurma sıcak yaz günleri için en iyiy tatlı seçeneğidir diyebilirz ancak dozunu kaçırmamaya dikkat edin. 🌿Hamur tatlıları ve şerbetli tatlılardan uzak durup sütlü tatlıları ve meyveleri tercih edin.
#sağlıklıyaşam #sağlıkönerileri #sağlıkiçin #sagliklihayatamerhabade #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #incirli #ataköy #şirinevler #memorialhospital #memorialhastanesi #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen http://ow.ly/M9HM30fqCR8 Dyt Aslıhan Altuntaş

💥Ananas Kupası Vaktiii 💫💫Kupa sahiplerinin birbirinden başarılı sonuçlarını görmek için sola kaydırabilirsiniz :)💗💗
#ananaskupası #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #incirli #ataköy #şirinevler #memorialhospital #memorialhastanesi #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen http://ow.ly/M9HM30fqCR8 Dyt Aslıhan Altuntaş

💫Tüketeceğiniz 1 yemek kaşığı şekersiz fındık ezmesi tokluk sürecinizi uzatacak kan şekerini dengelemenize yardımcı olacak ve yağ yakımını hızlandıracaktır. Yağ içeriği ve kalorisi yüksek bir besin olmasına rağmen içerdiği sağlıklı yağlar, protein, vitamin ve mineraller sayesinde bir çok olumlu etkiye sahiptir.
#fındıkezmesi #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #bahçelievler #incirli #ataköy #şirinevler #memorialhospital #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen http://ow.ly/M9HM30fqCR8 Dyt Aslıhan Altuntaş

💫Yağ Yakımını Hızlandıran Ara Öğün Tarifi:

200 ml yoğurt, 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı kırmızı pul biber, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı çörek otu. Tüm bu malzemeleri karıştırın sabah kahvaltısı ya da ikindi ara öğünü olarak tüketebilirsiniz. Besinler ilacınız olsun.
#aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen http://ow.ly/M9HM30fqCR8 Dyt Aslıhan Altuntaş

Hastanede kaldıkları süreçte hastaların yediği içtiği her besin BESLENME TEDAVİSİNİN bir parçasıdır. Ve tüm ekibimiz de bu bilinçle yaklaşmaktadır. Bugün hemşirelerimiz ile klinik beslenme konuştuk ve süreçleri iyileştirmek adına bilgi paylaşımlarında bulunduk. Katılan herkese teşekkür ederim 🙏🏻 #tatildönüşü #bahçelievlermemorial #memorialbahçelievler #memory #memorialday #beslenme #klinik #clinical #nutrition #nutritionist #dieting #diet #dietatian

LDL kolesterol kötü kolesterol olarak adlandırılır. Çünkü kandaki seviyesi yükseldiğinde damar çeperlerine yapışıp damar plakları oluşturur ve damar sertliklerine neden olur. HDL kolesterol ise iyi kolesteroldür, çünkü diğer dokulardaki kolesterolün karaciğere taşınmasında görevlidir ve dokuların zarar görmesini önler.
Kan kolesterol seviyeleri birçok etken karşısında değişiklik gösterir. Genetik, kilo fazlalığı, diyabet, fiziksel aktivite azlığı, yüksek kolesterollü besinlerin aşırı ve düzensiz tüketimi kolesterolün yükselmesine neden olur. Bu etkenlerin ortadan kaldırılması kolesterol yüksekliği tedavilerinin ana hedefidir.
Kolesterolü düşürmek için beslenme ve egzersiz birincil tedavidir. Ancak burada genetik etki ve temelde yatan neden mutlaka değerlendirilmelidir. Bazı durumlarda diyet ve egzersiz yeterli kalırken bazı durumlarda ise ilaç tedavileri gerekebilir.
#kötükolesterol #iyikolesterol #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen http://ow.ly/M9HM30fqCR8 Dyt Aslıhan Altuntaş

KABAK ÇEKİRDEĞİ MUTLU EDİYOR!
20 gr kabak çekirdeğinde 120 mg triptofan bulunmaktadır. İçerdiği bu mutluluk öncüsü aminoasit sayesinde serotonin salgılanmasına yardımcı olur.
#aslındadiyet #kabakçekirdeği #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen http://ow.ly/M9HM30fqCR8 Dyt Aslıhan Altuntaş

Bugün TAV personeli ile bir seminer gerçekleştirdik. Katılan herkese çok çok teşekkür ediyorum. Muhteşem bir ilgi vardı, yüksek enerjili, interaktif bir eğitim geçirdik. Detoks suları hazırladık ve detoksifikasyon metabolizmasını anlattık. Doğru bilinen yanlışları düzelttik. #diyetisyen #diyetisyenaslıhanaltuntaş #aslındadiyet #diyet #detoks #detokssuyu #detox #detoxwater #dieting #nutrition #istanbuldiyetisyen #istanbul #tavairports #like4like #instadaily

Kilo verme tedavisi, biz diyetisyenler eşliğinde kişiye özel olarak tanımlanan beslenme reçeteleri ile yapılmaktadır ve duruma göre tedavi, dahiliye veya endokrinoloji doktorları; hatta bazen psikologlar ile birlikte yürütülmektedir. Hastalarımdan en çok duyduğum soru: ”Bu işin daha kısa bir yolu yok mu?” Aslına bakarsanız evet, çok daha kısa zamanda size muhteşem kilolar verdiren diyet sistemleri mevcut; ancak burada esas alınması gereken, verilen kiloların tekrardan alınmaması ve kiloların yağ deposundan verilmesidir. Eminim birçok diyet okumuş, görmüş ve belki de uygulamışsınızdır. Kendi başınıza uyguladığınız bu diyetler, metabolizmanızın dengesinin şaşmasına, birçok kez denenmesi ve kilonun korunamaması, motivasyonun azalmasına sebep olmaktadır. Herkes için işe yarayan diyet farklıdır. Gün içinde sürekli atıştırmayı alışkanlık haline getiren biri için 2 ya 3 öğünlük bir diyet programı kısa ömürlü olacaktır. Yahut makarna, ekmek tüketmekten çok zevk alan biri için bunları içermeyen diyetler de işkence haline gelebilmektedir. Bu sebep ile işe yarayan bir diyet arıyorsanız, kendinize en uygun beslenme programını bir uzman ile birlikte oluşturmalısınız, takibinizi aksatmadan kararlı adımlarla ilerlemelisiniz. Bu şekilde, en kısa zamanda en etkili zayıflama yöntemi ile istediğiniz fit vücuda kavuşur ve onu kaybetmemeyi de garantilemiş olursunuz.
#aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

”Su içsem yarıyor!” siteminde olan hastalarımın çoğu,(fizyolojik bozukluk yok ise) gün içerisinde kendisini aç bırakıyor, günde 1 en fazla 2 öğün yapmak için kendisini zorluyor. Gün içinde yeterli düzeyde beslenmediği için hastalar, akşam olunca yemeklere saldırıyor ve genellikle de şeker ve yağ içeriği yüksek olan besinlere yöneliyor. Hastalar, bu şekilde bir beslenme ile de az yediğini düşünüyor; ancak vücudunu strese sokmuş oluyor.
Gün içerisinde aç kalan vücut, kendini korumak içgüdüsü ile metabolizmayı yavaşlatır. Çünkü gelen bir enerji yoktur ve mekanizma, olanı idareli kullanmak ister. Sonrasında yenilen yemek az dahi olsa vücut, geleni depolamak ister. Çünkü zaten gelen enerji, yani besin azdır ve vücut, idareli kullanımına devam eder. Bu döngü sebebiyle yavaşlayan metabolizma ve artan yağ depolama sebebi ile kilo artışı yaşanır.
Bu duruma dur demek için bedeninize ve yaşantınıza uygun bir beslenme programı uygulamalı ve bu programı hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Her beslenme programı size uygun olmayabilir, bu programların kişiye özel olduğunu da göz ardı etmemelisiniz.
#suiçsemyarıyor #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen
http://ow.ly/M9HM30fqCR8
Dyt Aslıhan Altuntaş

💥Ananas Kupası Bombardımanına Hazır mısınız? Pazartesi motivasyonumuz olsun :) Kupa sahiplerinin birbirinden başarılı sonuçlarını görmek için sola kaydırabilirsiniz :)
#ananaskupası #aslındadiyet #diyetisyenaslıhanaltuntaş #memorialbahcelievler #memorial #aslindadiyetyanınızda #bahçelievler #bakırköy #nisantasi #etiler #levent #diyet #diyetisyen #instadaily #diet #dietfood # #love #lifecoach #nutritionist #istanbul #istanbuldiyetisyen http://ow.ly/M9HM30fqCR8 Dyt Aslıhan Altuntaş

Most Popular Instagram Hashtags