dietonthestreet dietonthestreet

659 posts   26987 followers   327 followings

Dyt. Nazlı Deniz Ayyıldız  🍉Diyetisyen Nazli Deniz Ayyildiz👸🏼 🍉Beslenme Önerileri 🍉Restoran ve Cafelerde Saglikli Beslenme 🍉Online Diyet icin📩nazlidenizayyildiz@me.com

http://www.tavsiyeediyorum.com/diyetisyen_27338_nazlideniz_ayyildiz.htm

Uzun zamandir yedigim en guzel diyet menusunu dün Kirintida @kirintirestaurant yedim😍
Pilic Tabagi diye geciyor menude. Yumusacik haslanmis bir pilic, harika bir yesil salata ve ekmek yerine yiyebileceginiz lezzetli bi bulgur pilavi var tabakta😋
Danisanlarimdan ozenip gittigim Kirintidan cok memnun ayrildim, denemenizi tavsiye ederim😘
Toplamda 240 kcal, 27tl

Yaz meyveleri hem renkleri, hem de tatlariyla gonlumuzun efendisi👑🍓🍒🍑
Ama porsiyon kontrolunu elden kacirirsak, kabusumuz da olabilir tabi☠️
İşte bir oturuşta maksimum yemeniz gereken meyve porsiyonları🤗 Tabi yaninda sut/yogurt/ayran/yagli tohum tuketmeyi de unutmayin🙆🏼
Biliyorum siz de benim gibi kilolarca kiraz yemek istiyorsunuz ama malesef hayatta guzel olan seylerin bol kalorisi var😞O yuzden kontrolu elden birakmamak lazim🕺🏻
Benim en sevdigim yaz meyvesi kiraz🍒Sizin en sevdiginiz hangisi?

Cumartesi herkes tatli mi yiyor? Siz de bir kosede onlari mi izliyorsunuz👀
İste sizler icin gonul rahatligiyla tabi yine de porsiyon kontrolunu elden birakmadan yiyebileceginiz muffinler hazirladik @hi_food_ ile birlikte💜
Tarifi de buracikta👇🏼
Yaban Mersinli, Yoğurt ve Yulaflı muffinler🍪(12 adet)​
2 su bardagi yulaf kepeği
1/2 su bardagi yulaf
2/3 su bardagi Hindistan cevizi şekeri
1 paket kabartma tozu
Yarım çay kaşığı tuz
1.5 su bardagi yogurt
2 büyük yumurta🥚
2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
1 tatlı kaşığı vanilya esansı
1/2 su bardagi yaban mersini
1/2 cay bardagi badem sütü
👉🏼Bütün kuru malzemeleri karıştırıyoruz🌪
Hindistan cevizi yağını eritiyoruz ve karışıma ekliyoruz.
Yoğurt, vanilya esansı ve badem sütünü ekliyoruz tekrar karistiriyoruz. Yumurtaları tek tek çırpıyoruz. En son yaban mersinini ilave edip, muffin kaplarina çok boşluk bırakmadan dolduruyoruz. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20-25 dk pişiriyoruz.
Nimnimniiim isteee oldu😋

Günaydiiin🙆🏼
Bugun hepimizin bayrami🇹🇷🇹🇷
Kutlu, mutlu, senlikli olsun🙏🏼
Eminim pek cogunuz boyle kahvalti sofralarina oturacaksiniz bugun❤
Ee malum bayram, olur o kadar😉
Ama dengelemekte fayda var🙆🏼
👇🏼Kahvaltiyi fazla kaciranlar👇🏼
Gun icinde artik ekmek ve meyve tuketmeyin.
Oglen ogununuzu atlayip, arada sut veya sut urunu tuketin🥛🍶
Aksam ogununde de proteinli bir salata yiyin🥗
İste bu kadaaar🕺🏻Bakin dengeledik bile⚖️

Merhabaalar merhabaalar
Bugun de Nasrettin Hoca gibi "Ya tutarsa" deyip, laktozsuz sute kefir mayaladim😂🍶
Aslinda kefirdeki laktoz orani fermente isleminden sonra cook cook azaliyor. Ama yine de benim gibi "piremses" midelerde siskinlik ve eksimeye sebep olabiliyor malesef. Ayni yogurttaki gibi🙄
Ben de hayatinda hic bir sey mayalamamis biri olarak basta cok endiseliydim ama yaptim oldu💃🏼
Simdi nasil yaptigimi anlatayim👇🏼
Bu islem icin once sizinle babaannesinin kefir mayasini paylasacak kadar sizi seven @edacidam gibi tatli bi dosta ihtiyaciniz var❤ Sonrasi kolay!
Marketten @sekdunyasi nin laktozsuz pastorize sutunu aldim.
Mayalari metal olmayan suzgecte suzdum, guzelce yikadim.
Cam surahiye tahta kasik yardimiyla minik arkadaslarimizi koydum. Ustune de oda sicakliginda olan sutumuzu eklediim. Agzini havlu kagitla kapatip, oda sicakliginda evin gunes gormeyen bir kosesinde 24 saat beklettim⏱
İsteee oldu🕺🏻
Hem de tadi eksi degil daha tatli🙆🏼
Geercekten cok pratik💃🏼Siz de deneyebilirsiniz🥛

Günaaaydın🙆🏼
Karşınızda @hi_food_ ile hazirladigimiz pisirilmeyen "Raw Yaban Mersinli Granola"💜
Yine pratiklik ön planda🙆🏼Çünkü neden? Diyetisyeniniz öyle karmaşık tariflerin üstesinden gelemiyor😂
İşte tarifimiz👇🏼
2 su bardagi yulaf ezmesi
1 su bardagi çiğ badem
½ su bardagi kabak çekirdeği
¼ su bardagi vişne kurusu
2 yemek kasigi bal
2-3 tatli kasigi @chirimirim Fistik Ezmesi
½ su bardagi kuru yaban mersini
1 cay kasigi hindistan cevizi yagi
1 tatlı kaşığı tuz
Bütün malzemeleri karıştırıyoruz, kucuk kare bir metal tepsiye karışımı yayiyoruz ve bir gün buzdolabinda beklettikten sonra dilimliyoruz💃🏼
Tatataam iste oldu🙆🏼Hem sute ekleyip kahvaltilik yapabilir, hem de bar gibi yapip ara ogun olarak yaninizda tasiyabilirsiniz😘
Afiyet olsun😘

Geldi yaz ayları, gevşedi ağzımızın yayları😂😂
Hepimiz bir dondurma yeme, soğuk biseyler icme pesindeyiz🙆🏼
Tabi icelim ama ne ictigimizi de bilelim degil mi🙅🏼
İste en cok soru aldigim Starbuckstaki orta boy-normal sutlu iceceklerin kalorileri🙆🏼
Bazilari bir ana ogun kalorisinde farkinda misiniz😮
"Amanin ben ne iciyormusum" diyor musunuz😂
Bir de iclerinde sadece ice latte seker ilavesiz💃🏼Digerlerinde bolca seker var🍭
Mesela 60-70 kcal olanlarda 8-10 gram arasi seker ilavesi var. Yani sadece kaloriye de bakmak yetmiyor bu durumda🙅🏼
Benim tercihimi sorarsaniz tabi ki Laktozsuz Sutlu Ice Latte🥛
Kaliteli, tok tutucu bir ara ogun🙏🏼Ozellikle oglen-aksam cilgin gibi aciktigim, Azer Bulbul gibi titredigim aralarda imdadima yetisiyor😂
Sizin en cok tercih ettiginiz hangisi? Bu post icecek tercihinizi degistirir mi ne dersiniz?😏
Tiryakileri bilir ama yine de hangisi hangi icecek diyenler icin👇🏼
➡️Soldan Saga
1. Satir
1. Cilekli Frappucino 2. İced Latte 3. Berry Hibiskus
2. Satir
1. Cikolatali Frappucino 2. Karamel Frappucino 3. Cool Lime

Meyve yedikten sonra karnınız mı acıkıyor? Mideniz mi kazınıyor? Sebebini bilmek ister misiniz??👇🏼
Bundan 3-4 sene öncesine kadar ağzına meyve sürmeyen, çünkü meyve yedikten sonra inanılmaz acıkıp yemek yemek isteyen biriydim. Evde kilolarca kiraz yiyen annemin aksine bir tane bile yiyemezdim🙄
Sonra bu bölümü okurken öğrendim ki; MEYVE YALNIZ YENMEZ.
Tek başına yenilen meyve kan şekerini hızlıca yukseltirken, 30-40 dk içinde de hızlıca düşürür. Tabi düşen kan şekeri demek, ani acıkmalar ve tatlı krizleri demek🙄
Bu nedenle meyve yerken yanımda mutlaka; süt veya süt ürünü ya da yağlı tohum tüketin🥛+🍓Yanında tükettiğiniz bu besinler kan şekerinizi ılımlı yükseltip, ılımlı indirecek ve eskisi kadar acıktımayacaktır💃🏼
Benim favorim çilek ve sütlü kahve❤Peki sizin en iyi kombinasyonunuz ne? Siz de meyve yedikten sonra acıkıyor musunuz? Cevaplarınızı bekliyorum🕺🏻

-Anneee bugun şu yemegi yapmamiz lazim, fotograf cekicem.
-Anneee şu ürünü aldın mı, sayfaya koymam laziiimmm.
-Anneee bugün çok yorgunum, nolur fit kurabiyeyi benim yerime yapar misin?
Ve daha niceleri... Su sayfada bile emegin o kadar buyuk ki🙏🏼Hayatimda olani nasil anlatayim...
Sen benim en buyuk destekcim, en iyi dostum, en canimsin❤
Güldüğün an güler, ağladığın an ağlarım. Her gün ben biraz daha sen olurum💙
İyi ki benim annemsin gül annem🙏🏼Senin ve tum annelerin anneler günü kutlu olsun🌹
Bir de anneannenize hala sarilma sansiniz varsa, benim yerime de opun koklayin onlari👵🏼
Yokluklari her zaman yurekte bir aci oluyor sonra...🥀

Günaydiiin☀️
Güne misss gibi Banana Bread kokusuyla baslamak ister misiniz🙆🏼(Efendim nedir bu banane bread derseniz Muzlu Ekmek-Kek'in havali versiyonu😂)
Benim gibi mutfakta pek kabiliyeti olmayanlarin bile yapabilecegi cook pratik bir tarif hazirladik @hi_food_ ile❤
İste 5 Malzemeli Pratik Banana Bread🍞🍌Malzemeler👇🏼
2.5 muz
2 su bardagi yulaf kepeği
2 büyük yumurta
1 yemek kaşığı bal
1 paket kabartma tozu
Yapılışı🙌🏼
2 adet muzu eziyoruz ve diğer tüm malzemelerle karıştırıyoruz. Kalıba karışımı döküyoruz ve üzerine yarım muzu ince ince dilimleyip diziyoruuz. 170 derecede 20-25 dk pişiriyoruz🔥
Oooh iste kokusu gelmeye basladi bile❤😊
Afiyetler olsun😘
Fotograf bize aittir📸

"Yaza fit girmek istiyorum" diyen danisanimla, kendi yasam tarzina uygun hazirladigim online diyetle 2 ayda tam 10 kg verdik😍Egilip kalkarken bile bizi zorlayan gobekten kurtulduk💃🏼
Yaz mevsimi hepimiz icin guzel bir motivasyon kaynagi bence🤗Tabi sok diyetlerle yazin zayiflayip, kisin kilo almaktan bahsetmiyorum🙄
Saglikli beslenmek icin bi motivasyon ariyorsaniz yaz mevsimini avantaja cevirebilirsiniz diyorum🤗
Yapamam demeyin, yapabilirsiniz❤Ac kalmadan kilo verdiginizi gordukce daha da sıkı sarilacaksiniz saglikli beslenmeye🙏🏼
Diyetler öcü değil, aç kaliyorsaniz zaten bir hata var demektir. Haydi 1 ayimiz kaldi🕺🏻Artik baslayalim💪🏼👙

"Aksamlari salata yiyorum ama daha cok şişiyorum" ya da "Her gün 1 öğün salata yiyorum ama kilom kıpırdamıyor diyenler"🙋🏼
Sağlıklı beslenme yaygınlaşmaya başladıkça, salata tüketimi artti ve buna bagli olarak restoranlarda salata menuleri cesitlendi de cesitlendi.
Ama nasil bir cesitlenmek🙄🙄
Ondan da birazcik, sundan da birazcik derken fotoda gördüğünüz gibi 45 kalorilik masum bir salatayi neredeyse 500 kalori haline getirdiler🙄
Peki bu nasil oldu? Gelin biraz anlatayim🙆🏼
İlk fotoda sadece yesillik var, ikincisinde peynir ve zeytin ilavesi, ucuncusunde kuru uzum ve ceviz, son resimde de beluga mercimegi ile bugday ekledim.
Yani aslinda yerken farkina varmadiginiz minnacik detaylarla salatanin kalorisini 10 kat yukselttim🤦🏼‍♀️
İste tam da yuzden disarda da evde de salata yerken gozumuz acik olmali👁Cok malzeme yerine, az ama doyuracak malzemeler kullanmaliyiz ve koydugumuz malzemenin olcusunu bilmeliyiz.
Bol malzemos salatalardan hele ki restoranlarda kosarak uzaklasmaliyiz🏃🏼‍♀️
Tabi bu bi de salataya sos eklemedigim hali. Bi de yagli b sos eklesem bu kaloriyi 800-900kaloriye bile cikartabilirdim🙎🏼
Artik salatayi sossuz soylediginizi dusundugum icin onu belirtmedim🙄
Kilo korumada olan bireyler icin tabi ki sagliksiz besinler yerine boyle salatalar yemelerini tercih ederim. Ancak kilo kaybi hedefleniyorsa boyle kucuk ayrintilara dikkat edilmeli😒
Demem o ki belki kilo kaybi yasayamamanizin, tartidaki ibrenin hareket etmemesinin sebebi boyle kucuk ayrintilarda gizlidir? Ne dersiniz?

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags