[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

dietologdoc dietologdoc

150 posts   1975 followers   40 followings

Министр диетологии  ⚫Тренер по питанию ⚫Спортивный диетолог ⚫Программа похудения 1 месяц 10кг Изучаю ⚪Мидитации ⚪Эндокринологию ⚪Биохимию человека ⚪Квантовую биохимию

https://vk.com/dietologdoc

Вчера просили рассказать про говядину, я не буду тут рассказывать какими полезными свойствами она обладает ,какие витамины содержит ,коротко и ясно.

Говядину есть при похудении можно, постную ( не жирную ) , но только не больше двух раз в неделю ( 1 прием не более 200 грамм ) и чтобы она была приготовлена без использования масла,
В вареном виде , запечённая , в мультиварке или гриле. Как гарнир можете использовать свежие овощи и зелень.

#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #продукты #еда #здороваяеда #ппсоветы #оди #одинцово #рублевка #москва #россия #мир #здоровье #питание #фитнесс #худеем #скоровесна #худеемквесне #DietologDoc #весна #говядина

Ягоды можно использовать только в первую половину дня на завтрак , не более 100 грамм ,в идеале с сочетанием с нежирным творогом ( не более 10% жирности )
#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #продукты #еда #здороваяеда #ппсоветы #оди #одинцово #рублевка #москва #россия #мир #здоровье #питание #фитнесс #худеем #скоровесна #худеемквесне #DietologDoc #весна

L-карнитин.

Выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках ( ходьбе , лёгком беге ) эта жировая ткань превращается в энергию.

При применении L-карнитина повышается эффективность окисления жиров во время нагрузок что, несомненно, улучшит общее состояние и приведет к оптимальным результатам. Карнитин назначается в дозировке 2500 мг до и 2500 мг после аэробной нагрузки. Всего 5000 мг в сутки. Не пугайтесь этих огромных цифр. В норме карнитин усваивается лишь на 9%, а в дозировках менее 2500 мг он и вовсе бесполезен.

Почему только аэробные нагрузки ?? Потому ,что в моей методики похудения я использую в основном аэробные нагрузки ( реже кардио , бег ) при таких нагрузках ( если правильно все выполнять ) жир горит в 100 раз быстрее нежели чем при силовых тренировках.

#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #продукты #еда #здороваяеда #ппсоветы #оди #одинцово #рублевка #москва #россия #мир #здоровье #питание #фитнесс #худеем #скоровесна #худеемквесне #didoc #DietologDoc #спортпит #спортивноепитание #лкарнитин

Протеин ( изолят протеина ). Из всех источников белка, изолят сывороточного протеина самый наилучший.

Даже если брать диетическое мясо курицы, то на 100 г содержится достаточное количество жиров. При таком количестве жира в ежедневном рационе вы вряд ли быстро добьетесь своей цели и похудеете. Эта цифра может превышать минимальную суточную норму по жирам, а уменьшать потребление белка нельзя. Что же делать?

Выйти из этого положения поможет порошковый изолят протеина (то есть чистый белок) приготовленный из сыворотки молока. Только не думайте сразу, что я пытаюсь навязать вам очередную химическую добавку! Пациентам с пониженной мышечной массой, ослабленным предыдущим использованием жестких диет, а так же «женщинам бальзаковского возраста» изолят протеина просто необходим.
На основании своего опыта я смею утверждать, что обогащение рациона питания качественным, абсолютно натуральным спортивным протеином дает возможность обеспечить организм необходимым ему полноценным белком, предотвратить атрофию мышечной массы и избежать ряда связанных с этим осложнений.
Я рекомендую вам использовать только качественные протеины и изоляты протеина, которые являются отражением самых современных технологий получения белка из натуральных пищевых продуктов. Изоляты и гидроизоляты отличаются тем, что не содержат в своем составе ни жиров, ни углеводов - только один белок в наиболее доступной для усвоения форме. Изоляты – источники самого чистого белка. В процессе получения изолятов удаляются почти весь балластный жир и лактоза, благодаря чему этот продукт без риска могут употреблять даже люди, страдающие непереносимостью молока (лактозы). Это идеально чистый, быстроусваиваемый и легко дозируемый белок.

Я бы рекомендовал употреблять протеин через час после тренировки.
Если вы не занимаетесь то , заменить им один прием пищи в течении дня.
Размешать 1 мерную ложку протеина ( она всегда есть в упаковки ) на 250 грамм воды или с молока ( не более 1 % жирности ) и выпить. Так же можно приготовить протеин и взять с собой на работу , в поездку и пить в течении дня.

#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #протеин #спортпит

BCAA.

Это комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, валина и лейцина.

Прием комплекса аминокислот оправдан в случаях, когда необходимо набрать мышечную массу, и во время сжигания жира, и работы над построением рельефа. Лучшим временем приема считается до тренировки , во время и после ее окончания. В этот момент потребность организма в валине, лейцине и изолейцине резко возрастает. Если не обеспечить нормальный уровень этих веществ, организм начинает разрушать мышечную ткань, чтобы получить все необходимое.

Прием BCAA.

первый — утром, сразу после пробуждения.

второй — за полчаса до начала занятий.

третий — в процессе тренировки.

последний — после ее окончания.

Если вы не проводите тренировки ,то употребляйте сразу после пробуждения.
Это поможет сохранить мышечную массу , а ведь чем меньше мышц ,тем медленнее мы худеем.

Утром, после 6-10 часов, которые вы провели во сне, без поступления в организм энергии (пищи), запасы гликогена будут практически истощены. После пробуждения вы,как обычно, начинаете проявлять жизненную активность (да, поход в ванну и просмотр телевизора – это тоже «активность»). Вы повышаете текущие потребности организма вэнергии, и это запускает процессы разрушения мышечных волокон с целью удовлетворения этих потребностей - ведь энергии гликогена-то в этот момент недостаточно. Это означает, что ваш организм почти сразу переходит в состояние крайнего катаболизма (разрушения белка). То есть для восполнения энергетических нужд он начинает разрушать не только ненавистные жиры, но и мышечную ткань.
Я ранее уже рассказывал суть моно диет где в рационе питания присудвтвет всего один - два продукта. От сюда идёт не потеря жира , а в основном разрушение мышечной массы, вы худеете - да , но за счёт самого себя, жирок остаётся! И когда мышцы разрушается вес встаёт, ещё раз повторюсь ,чем меньше мышц - тем жир горит медленнее. И по сколько при похудении ,пусть даже и правильном все ровно какая-то часть мышц сгорает , то нам необходима добавка BCAA.

Общая дозировка для взрослого человека – 4-6 гр BCAA за 1 прием.
#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #спортпит #bcaa

Морепродукты - это самый лучший ваш друг в похудении.

Диета, основанная на употреблении даров морского царства, не зря обрела большую популярность, ведь в результате человек получает не только стройную фигуру, но и отменное здоровье. И все это без чувства голода, так как у этой диеты разнообразный рацион и восхитительно вкусные блюда.

Мидии , кальмары , криветки ,осминоги , крабы - все это ваши лучшие друзья.

#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #продукты #еда #здороваяеда #ппсоветы #оди #одинцово #рублевка #москва #россия #мир #здоровье #питание #фитнесс #худеем #скоровесна #худеемквесне #didoc #DietologDoc #морепродукты #море #мидии #кальмар

Если говорить о роллах, которые готовятся в Японии, то по своему составу они отличаются от тех, что делают в странах Европы. Настоящие суши низкокалорийные, но у нас для многих ингредиентов находят свои заменители. Например, сырую рыбу заменяют кальмарами или другими морепродуктами, это же касается и соусов: у нас могут добавлять даже майонез, что в Японии недопустимо.

Рис. В Японии его готовят специальным методом, у нас же заменяют обычным вареным рисом, смоченным соевым соусом или смесью уксуса, сахара и соли. Мнение о том, что рис — это диетический продукт, является ошибочным. В нем содержится много углеводов, которые устраняют чувство голода на короткий срок. Следовательно, даже плотно поев, через какое-то время вы снова почувствуете голод. Из-за большого количества уксуса в составе ролл, их не рекомендуется есть слишком часто.

Калорийность ролл повышает обжарка в панировке на растительном масле. Такое блюдо будет равносильно обычным рыбным котлетам.

В общем из всего перечислено можно сделать вывод ,что нельзя употреблять роллы во время похудения , максимум один раз в неделю для тех кто очень любит японскую кухню . Для тех же кто хотел похудеть благодаря данному продукту хочу разочаровать , этого у вас не получится.

#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #продукты #еда #здороваяеда #ппсоветы #оди #одинцово #рублевка #москва #россия #мир #здоровье #питание #фитнесс #худеем #скоровесна #худеемквесне #didoc #DietologDoc

Шашлык при похудении можно.

Готовьте шашлыки из нежирной свинины,индейки , курицы без кожи или даже рыбы.

Во всем перечисленном содержание жира очень незначительное, да и то вытапливается при приготовлении. В итоге остается чистый белок, который практически не откладывается на боках плюс долго переваривается, даря долгое чувство сытости.

Если компания предпочитает жирную свинину, замаринуйте себе отдельную порцию шашлыка, к примеру, с курицей , в идеале куриная грудка.
Только не объедайтесь, одного шампура (одной порции) организму вполне достаточно.

Ну и конечно же, исключите всевозможные соуса , майонез , кетчуп и тому подобное, сделайте лучше акцент на овощах .
Естественно без использования хлеба. Один -два раза в неделю на выходных можно себе позволить порцию шашлыка. Наверное самый главный плюс в том ,что жир при приготовлении вытапливается.

#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #продукты #еда #здороваяеда #ппсоветы #оди #одинцово #рублевка #москва #россия #мир #здоровье #питание #фитнесс #худеем #скоровесна #худеемквесне #didoc #DietologDoc #шашлык #весна #шашлыки #мясо

ДА.

Калорийность свежей спаржи составляет 20 ккал на 100 грамм продукта.
Минимальная калорийность спаржи и высокое содержание клетчатки делают продукт отличным ингредиентом разгрузочных дней.

Спаржа содержит витамины А, В1, В2, В5, В6, С, Е, Н и РР, а также в её химическом составе имеются минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий, фолиевая кислота.

Отлично подойдёт для гарнира к мясным и рыбным изделиям.
Употреблять до 20:00.

#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #продукты #еда #здороваяеда #ппсоветы #оди #одинцово #рублевка #москва #россия #мир #здоровье #питание #фитнесс #худеем #скоровесна #худеемквесне #didoc #DietologDoc

НЕТ.

Даже низкокалорийная кола повышает аппетит: "Не столько прямое воздействие происходит на вес, сколько опосредованное. За счет этого сладкого вкуса происходит эффект такой, что повышается аппетит. Ее не зря предлагают в фаст-фудах, иногда в почти бесплатном дополнении: благодаря ей человек хочет есть снова.

Сахарозаменители, которые используются в различных напитках, также могут быть вредны для организма.

#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #продукты #еда #здороваяеда #ппсоветы #оди #одинцово #рублевка #москва #россия #мир #здоровье #питание #фитнесс #худеем #скоровесна #худеемквесне #didoc #DietologDoc

ДА.

Калорийность свежей брюссельской капусты – 43 кКал на 100 г.

Богата фолиевой кислотой, содержит большое количество высококачественного и легко усваиваемого белка, клетчатку, железо, калий, магний, фосфор, а так же витамины группы В, провитамин А.
Можно использовать как ужин или гарнир к обеду.

Употреблять до 20:00.

#диетолог #диета #спорт #спортивныйдиетолог #тренерпопитанию #пп #зож #правильноепитание #продукты #еда #здороваяеда #ппсоветы #оди #одинцово #рублевка #москва #россия #мир #здоровье #питание #фитнесс #худеем #скоровесна #худеемквесне #didoc #DietologDoc

Most Popular Instagram Hashtags