dietliliane dietliliane

1255 posts   192649 followers   400 followings

Liliane Zaher - أخصائية تغذية  Licensed Clinical Dietitian, RD ‏AUB grad/+13 yrs. experience انترناشيونال كلينك: للحجز١٨٨٦٦٧٧ 📧dietlilianez@gmail.com ❤Follow for health & happiness

Chili lime rainbow 🌈 skewers .
فكرة سهلة وسريعة لمحبين وصفات الدجاج الصحية 👌
.
مكونات التتبيلة
٢ ملعقة طعام عصير حامض
٣ ملعقة طعام زيت زيتون
ملعقة ونص عسل
١/٤ ملعقة صغيرة فلفل احمر
ملعقة صغيرة ملح
فلفل اسود
.
كيلو صدور دجاج منزوع الجلد
٢ فلفل اخضر حلو، مكعبات
٢ فلفل احمر حلو، مكعبات
٢ فلفل اصفر مكعبات
١ برتقال، مكعبات
١ بصل، مكعبات
كزبرة للزينة
.
١٠ أعواد خشبية منقوعة بالماي لمدة ٢٠ دقيقة
الطريقة
تخلط مكعبات الدجاج مع التتبيلة وتحفظ في البراد لمدة ساعة.
توزع الخضار وقطع الدجاج على الأعواد الخشبية. تدهن بالتتبيلةً بواسطة فرشاة.توضع على صينية خبز. وتشوى في الفرن لمدة ٢٠-٢٥ دقيقة. تزين بالكربرة.

Don't forget to stay hydrated ! Rosemary, lemon slices, blueberries and pomegranate jewels . I'm always open for new flavor combos & I would love to hear what you suggest 😊
.
ماي مع روز ماري، شرائح ليمون، توت وحب رمان ... شو الإضافات اللي بتحبوها مع الماي ؟

NOOO shortcuts .. you gotta worK for It .😉🏋️‍♀️ baby G 's #quote of the day 👶🙌
.
#motivation#morning#myheart#god#bless ♥️صباح_الكياته#

صباحو 🌸🌺
.
سؤال .. مين قدر يحقق هدفوه بالنسبة للوزن بشهر رمضان ؟؟ كم كيلو نزلتوه ؟ شاركوني نتايجكم .

‎كل عام وأنتم بخير يا احلى متابعين. وينعاد على الجميع بالخير والصحة والأمان 💕
.
Wishing you and your families a very happy eid💕
#eid_mubarak#كل_عام_وانتم_بخير

البروتينات والالياف والدهون الصحية ثلاثي فعال لنزول الوزن من خلال ضبط الشهية وشعور بالشبع اكثر لفترات أطول ... وبالتالي إضافتهم لنظامنا الغذائي رح. يعطينا شعور بالاكتفاء وعدم اللجوء للاطعمة الغير صحية وخاصة الحلويات والسكريات.
.
من اهم الاغذية اللي تعطي شعور بالشبع:
١- الشوفان
٢- البطاطا الحلوة
٣- البوب كورن
٤-البيض
٥-سمك السلمون
٦- العدس والفاصوليا
٧- الروب اليوناني
٨- جينة الكوتاج
٩- الافوكادو
١٠- اللوز
١١-بذور الشيا
١٢- الخضار الورقية مثل الكيل
١٣-التفاح والموز والتوت
.
#healthy#food#lifestyle

آيس كريم الافوكادو مع جوز الهند 💚💚🥑 .
اللي ما يحب الافوكادو يجرب هالوصفة .. اكيد رح تغيرو رايكم
#طعم#خيال#افوكادو
.
المكونات
٣ حبة افوكادو وسط
كوب حليب جوز هند معلب، لايت
١/٢ كوب حليب قليل الدسم
١/٣ كوب عسل
١/٤ كوب دارك شوكليت chips
٦٠ غرام دارك شوكليت، مذوبة
فستق حلبي للزينة
.
ممكن استخدام البلندر العادي لو ما توفرت عندكم محضرة الطعام
ممكن زيادة كمية حليب جوز الهند المعلب عند الحاجة.
.
الكمية تكفي ٨ أشخاص .
ان شاء الله تعجبكم 🤗

Recipe coming soon 💚 can you guess the flavor ? 🍧😋
#healthy#icecream#yum
شو برأيكم نكهة هالشي اللذيذ ؟

#gaviscon #ForEveryLittleChange
.
جدا استمتعت بالتعاون مع غافسكون .. وعلى فكره الفيديو اتصور يومين قبل موعد ولادتي 🙈 بس كانت تجربة حلوة !
.
@humanagementme

بذور الشيا ... فوائد استثنائية للصائم.
.
✔️المحافظة على توازن الأملاح في الجسم
.
✔️الحماية من الجفاف مما يوفر للصائم النشاط والحيوية.
تمتص بذور الشيا كمية كبيرة من الماء وبالتالي تحافظ على كمية عالية من الماء داخل الجسم.
.
✔️ولحبوب الشيا الغنيّة بالمعادن والأحماض الدهنية أوميغا-3 فوائد إضافية حيث تساعد في التحكم بالشهية، توازن السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم وتحمي من الامساك.
.
#طريقة_استخدامها
.
تخلط مع اللبن أو السلطات ( مع ضرورة شرب كمية كافية من الماء) أو يمكن تناولها على شكل "بودينغ" الوصفة موجودة بالاكاونت.
.
#رمضان_كريم#رمضان#وصفات

افضل وقت لشرب القهوة في رمضان ☕️
.

للاشخاص المدمنين على القهوة ؛ .
تجنبوا أن تفطروا على فنجان قهوة لان هالشي رح يؤدي إلى زيادة في إفراز الأنزيمات المهضمة ، اللي ممكن تؤثر سلباً على غشاء المعدة ويسبب حموضة خاصة أن المعدة تكون فارغة تماما من الطعام. .
.
#أفضل_وقت
.
يفضل شرب كوب من القهوة بعد ساعتين من تناول وجبة إفطار متوازنة حتى يأخذ الجسم فرصته بهضم وامتصاص السكر ومد الجسم بالطاقة التي يحتاج اليها.
.
#القهوة_والشاي_وقت_السحور
.
لا تفرط في شرب القهوة والشاي وقت السحور فالقهوة والشاي تجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع ؛ وبالتالي رح تزيد عملية فقدان الماء ‏‏من الجسم..
.
منشن شخص بيفطر على قهوة ☕️
#Coffee#رمضان#رمضان_كريم

للشوربة فوايد كثيرة وخاصة بشهر رمضان، بس من الضروري تكون محضرة بمكونات وطرق صحية للاستفاده من منافعها ، وتجنب الشوربات الجاهزة والمعلبة الغنية بالدهون والصوديوم .
.
من فوائد الشوربة في وجبة الافطار
.
🔸تلين المعدة 🔸مصدر غني بالسوائل والفيتامينات والمعادن والالياف
🔸شعور بالشبع
. .
كيفية تحضير شوربة صحية ؛
.
🔹المرقة: هي أساس الشوربة ويفضل تحضيرها بالبيت عن طريق؛
سلق الدجاج بدون جلد او اختيار قطع لحمة حمراء بدون دهن لتحضير شوربة من مرقة اللحمة أو سلق تشكيلة من الخضار لتحضير مرقة خضار صحية، مع تقليل كمية الملح المستخدمه وإضافة التوابل والأعشاب . ( تجنبوا المكعبات الجاهزه).
.
🔹لزيادة قيمتها الغذائية ممكن اضافة؛
البقوليات : حُمُّص ، عدس، فاصوليا
حبوب كاملة : شوفان ، فريكه، برغل
.
🔹لتخفيف الدهون / تجنب استخدام الكريما لأنها غنية بالدهون والسعرات واستبدالها بالحليب قليل الدسم .
🔹هرس الخضار بالخلاط طريقة ممتازة لاستهلاك كمية أكبر من الخضار السهلة الهضم.
.
.
شوربات انصح فيها؛
العدس
الخضار مع الشوفان
شوربة الدجاج مع الخضار او الفريكة .
رح انزل قريبا وصفات لشوربات صحية
.
#كل_عام_وانتم_بخير

Most Popular Instagram Hashtags