diet_raa diet_raa

726 posts   140,644 followers   343 followings

رَيّدا |رُوح إيجابيه🕊.  مهتمه في التحفيز وتطوير الذات 💫 الحياة الصحيه والرياضه هما محور صفحتي🔃 🔶#جدول_التحدي_الاول 🔶#جدول_التحدي_الثاني 🔶#جدول_التحدي_الثالث

مساء الخير 💕
تمارين اليوم صدر،تراي،اكتاف
تمارين اليوم موجودة هنا 👇🏻
#تحدي_٣٠_يوم_اليوم_العاشر ... ❗️التكرار والجولات حسب قدرتكم وحسب الوزن اللي تستخدمونه اذا تبون ٣ جولات او ٤ جولات والتكرار ١٥-٢٠ 🔥 (يعني اذا بتسوون ثلاث جولات تسوون التمرين ١٥ مره بعدين ترتاحون ٣٠ ثانيه وترجعون تعيدونه ١٥ وتأخذون راحه ٣٠ ثانيه وترجعون تسوون ١٥ وخلاص لكل تمرين )
.. اللي يخلص التمرين يكتب #تم 🏋🏻‍♀️🔥

مساء الخير 💕
اليوم راااحه من التمرين 💆🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

مساء الخير 💕
تمارين اليوم أرجل🏋🏻‍♀️
تمارين اليوم موجودة هنا 👇🏻
#تحدي_٣٠_يوم_اليوم_الخامس_عشر ... ❗️التكرار والجولات حسب قدرتكم وحسب الوزن اللي تستخدمونه اذا تبون ٣ جولات او ٤ جولات والتكرار ١٥-٢٠ 🔥 (يعني اذا بتسوون ثلاث جولات تسوون التمرين ١٥ مره بعدين ترتاحون ٣٠ ثانيه وترجعون تعيدونه ١٥ وتأخذون راحه ٣٠ ثانيه وترجعون تسوون ١٥ وخلاص لكل تمرين )
.. اللي يخلص التمرين يكتب #تم 🏋🏻‍♀️🔥

صباح الخير 💕
تمارين اليوم ظهر ،باي،بطن
تمارين اليوم موجودة هنا 👇🏻
#تحدي_٣٠_يوم_اليوم_التاسع... ❗️التكرار والجولات حسب قدرتكم وحسب الوزن اللي تستخدمونه اذا تبون ٣ جولات او ٤ جولات والتكرار ١٥-٢٠ 🔥 (يعني اذا بتسوون ثلاث جولات تسوون التمرين ١٥ مره بعدين ترتاحون ٣٠ ثانيه وترجعون تعيدونه ١٥ وتأخذون راحه ٣٠ ثانيه وترجعون تسوون ١٥ وخلاص لكل تمرين )
.. اللي يخلص التمرين يكتب #تم 🏋🏻‍♀️🔥

مساء الخير 💕 والمعذرة على التأخير ..
تمارين اليوم صدر،اكتاف،تراي
تمارين اليوم موجودة هنا 👇🏻
# تحدي_٣٠_يوم_اليوم_العاشر ... ❗️التكرار والجولات حسب قدرتكم وحسب الوزن اللي تستخدمونه اذا تبون ٣ جولات او ٤ جولات والتكرار ١٥-٢٠ 🔥 (يعني اذا بتسوون ثلاث جولات تسوون التمرين ١٥ مره بعدين ترتاحون ٣٠ ثانيه وترجعون تعيدونه ١٥ وتأخذون راحه ٣٠ ثانيه وترجعون تسوون ١٥ وخلاص لكل تمرين )
.. اللي يخلص التمرين يكتب #تم 🏋🏻‍♀️🔥

صباح الخير 💕
اليوم راااحه من التمرين 💆🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

صبحكم الله بالخير 💛
تمارين اليوم أرجل
تمارين اليوم موجودة هنا 👇🏻
# تحدي_٣٠_يوم_اليوم_الخامس_عشر ... ❗️التكرار والجولات حسب قدرتكم وحسب الوزن اللي تستخدمونه اذا تبون ٣ جولات او ٤ جولات والتكرار ١٥-٢٠ 🔥 (يعني اذا بتسوون ثلاث جولات تسوون التمرين ١٥ مره بعدين ترتاحون ٣٠ ثانيه وترجعون تعيدونه ١٥ وتأخذون راحه ٣٠ ثانيه وترجعون تسوون ١٥ وخلاص لكل تمرين )
.. اللي يخلص التمرين يكتب #تم 🏋🏻‍♀️🔥

صباح الخير 💛
تمارين اليوم ظهر وباي وبطن
تمارين اليوم موجودة هنا 👇🏻
# تحدي_٣٠_يوم_اليوم_التاسع ... ❗️التكرار والجولات حسب قدرتكم وحسب الوزن اللي تستخدمونه اذا تبون ٣ جولات او ٤ جولات والتكرار ١٥-٢٠ 🔥 (يعني اذا بتسوون ثلاث جولات تسوون التمرين ١٥ مره بعدين ترتاحون ٣٠ ثانيه وترجعون تعيدونه ١٥ وتأخذون راحه ٣٠ ثانيه وترجعون تسوون ١٥ وخلاص لكل تمرين )
.. اللي يخلص التمرين يكتب #تم 🏋🏻‍♀️🔥

صباح الخير 💗
تمارين اليوم صدر واكتاف وتراي
تمارين اليوم موجودة هنا 👇🏻
# تحدي_٣٠_يوم_اليوم_العاشر ... ❗️التكرار والجولات حسب قدرتكم وحسب الوزن اللي تستخدمونه اذا تبون ٣ جولات او ٤ جولات والتكرار ١٥-٢٠ 🔥 (يعني اذا بتسوون ثلاث جولات تسوون التمرين ١٥ مره بعدين ترتاحون ٣٠ ثانيه وترجعون تعيدونه ١٥ وتأخذون راحه ٣٠ ثانيه وترجعون تسوون ١٥ وخلاص لكل تمرين )
.. اللي يخلص التمرين يكتب #تم 🏋🏻‍♀️🔥

صباح الخير 💕
اليوم راااحه من التمرين 💆🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

صباح الخير 💕
اليوم عندنا أرجل 🏋🏻‍♀️
التمرين الأول⬅️واضح بس انتبهوا لطريقة النزول
التمرين الثاني ⬅️وقت النزول الركبة تكون على استقامة ماتكون مايلة انتبهوا❗️
التمرين الثالث ⬅️الفيديو بطيء للتوضيح الوزن يوصل لتحت الركبه بشوي والظهر على استقامة
التمرين الرابع والخامس⬅️ماتحتاج توصيات واضحه بس الخامس الحركة بطيئة للتوضيح يعني تسوونه بشكل اسرع من الفيديو
التمرين السادس ⬅️ مب لازم تحطون تحتكم شيء عادي لو على الأرض مباشرة
التمرين السابع والاخير ⬅️بلانك وضعية ثبات ٢٠-٤٥ ثانية ... ❗️التكرار والجولات حسب قدرتكم وحسب الوزن اللي تستخدمونه اذا تبون ٣ جولات او ٤ جولات والتكرار ١٥-٢٠ 🔥 (يعني اذا بتسوون ثلاث جولات تسوون التمرين ١٥ مره بعدين ترتاحون ٣٠ ثانيه وترجعون تعيدونه ١٥ وتأخذون راحه ٣٠ ثانيه وترجعون تسوون ١٥ وخلاص لكل تمرين )
.. اللي يخلص التمرين يكتب #تم 🏋🏻‍♀️🔥

اسعد الله صباحكم بكل خير💕
تمارين اليوم ظهر وباي وبطن✅
تمارين اليوم موجودة هنا 👇🏻
# تحدي_٣٠_يوم_اليوم_التاسع ... ❗️التكرار والجولات حسب قدرتكم وحسب الوزن اللي تستخدمونه اذا تبون ٣ جولات او ٤ جولات والتكرار ١٥-٢٠ 🔥 (يعني اذا بتسوون ثلاث جولات تسوون التمرين ١٥ مره بعدين ترتاحون ٣٠ ثانيه وترجعون تعيدونه ١٥ وتأخذون راحه ٣٠ ثانيه وترجعون تسوون ١٥ وخلاص لكل تمرين )
.. اللي يخلص التمرين يكتب #تم 🏋🏻‍♀️🔥

Most Popular Instagram Hashtags