diet_raa diet_raa

1166 posts   120776 followers   298 followings

ريدا |رُوح إيجابيه🕊.  يُقال أني اكثر الناس حباً للشوفان 🌝 مهتمه في التحفيز وتطوير الذات 💫 الحياة الصحيه والرياضه هما محور صفحتي🔃 كود خصم ايهيرب🍀:STP332 ‏👻diet_raa ‏📌Qassim

يسعد صباحكم 💕
كيفكم وكيف إجازتكم ؟👀
...
قلت بجربهم اول قبل ما اعلن عن هالاشياء الجميله 😍
حبال وربطات مقاومه 👌🏻 حبيت صغر حجم اكياسهم مره ماتأخذ مكان وفيه ٦ مستويات للشده وتقدرين تركبين الحبال على الباب ومعهم مقبض لليد وحزام للكاحل 😍 ‏@bfit_store@bfit_store@bfit_store
أستخدموا كود خصم ١٠٪‏ : rida 💕

آهلاً وصباح الخير 💛
هذا البوست خاص لأسئلتكم أكتبوها بالكومنت👇🏻
بجاوبكم على حسب معرفتي وبحاول اجاوب على كل الاسئله 🌹

مساء الخير جميعاً 💛
سعيده جداً باللي ارسلوا تجربتهم مع التحدي والنتيجه😍صحيح ان العدد كان فوق ٧٠٠ بالبدابه بس مدري وينهم اختفوا 😂 المهم والله ماندمت وراضيه باللي طلعوا بنتيجه وكلامكم ودعواتكم شجعتني اسوي لكم تحديات ثانيه ❤️
كان الهدف هو التعود على الألتزام والتحفيز والحمدلله النتائج إيجابيه من ناحية الشكل والقياسات والوزن والراحه النفسيه وفرحة الانجاز بألتزام ١٥ يوم 🙏🏻💕 ... شكراً شكراً لكل وحده كانت متفاعله معنا بالتحدي للامانه حتى انا اتحمس واتشجع من حماسكم 💛 -لفوا بالصوره يمين بيطلع لكم من نتائج المشاركات بالتحدي ➡️
•••••
كثير قالوا لا تحذفين بوستات التحدي بنمشي عليه وصراحه احس حسابي حوسه بعد كثرة صور التحدي وش رايكم أخلي بوستات التمارين بس ؟🙇🏻‍♀️

صباح او مساء الخير 🌝
متحمسه لنتائج التحدي بكرا 😩
وش كان فطوركم ؟🥞 -
-٦٠ غ شوفان مطحون -بياض بيضتين -١٠٠مل حليب (تضيفونه بالتدريج)
-م/ص باكنج بودر ،فانيلا -ظرف مُحلي ستيفيا
٢٩٤سعره ,٣٨غ كارب ,١٧غ بروتين ,٦غ دهون (القيمه الغذائيه حسب المكونات والكميه 👆🏻بدون الاضافات)
•لفوا بالصوره يمين صور للاضافات

#تحدي_ريدا_١٥_يوم
بكرا وبعد بكرا راحه من التمرين 👏🏻 لاحظوا راحه من التمرين مو من كل شيء 💔😂لاتخربونها ..
أفضّل انكم تسوون كارديو بأيام الراحه مثل تكتبون باليوتيوب Cardio Workout
او مثل (مشي-جري-اوربتراك-نط حبل-الخ..)
☝🏻واللي سحبت على التمرين احد الايام السابقه تسويه بيوم الراحه 🙏🏻

تمرين بكرا 🔥😍 اعيد واكرر مو ملزومين تطبقون نفس التمارين تقدرون تمشون على تمارين ثانيه ☝🏻
⭕️لاتنسون الاحماء قبل التمرين والإطالات بعد التمرين
لفوا بالصوره يمين 👉🏻
📍أول ٤ تمارين للبطن :
حاولو تشدون بطنكم وقت التمرين وتحسون بالعضله ☝🏻 📍الفيديو الثاني تمارين للخواصر بالعصا تسوون كل تمرين دقيقتين متواصله (لاتقولون ماعندنا عصا خوذوا عصا المكنسه عادي😂👏🏻) 📍 اخر تمرين الصوره الاخيره :
بلانك 🤔 تثبتون على الوضعيه اللي بالصوره لأكثر مده تقدرون عليها (اهم شيء يكون الجسم مستقيم على مستوى واحد ولا يكون فيه إنحناء بالظهر)
وترا عادي بالبدايه الوقت مره قصير اول مابديت ماكملت نص دقيقه😂💔 ....
⏳بالنسبه للجولات والتكرار يختلف على حسب قدرتكم وأوزانكم ومستواكم بس اللي توهم بادين سوو ٣ جولات و ٨إلى ١٥ تكرار ( يعني تسوون ١٥ مره وترتاحون نص دقيقه وترجعون تعيدون ٣ مرات ١٥/١٥/١٥ ) 💡بدائل الاثقال ممكن علب مويا وتعبونها رمل 💡
📍التمارين الهوائيه ٢٠-٣٠دقيقه (اوربتراك-مشي-جري-نط حبل-الخ..)
||||||||||
اللي تخلص التمرين تكتب بالكومنت #تممم 😍🔥 وقولوا لي وش اصعب شيء ووش شعوركم بعده ✌🏻
#تحدي_ريدا_١٥_يوم

تمرين بكرا : أكتاف , باي 🔥 ....
لاتنسون الاحماء قبل التمرين والإطالات بعد التمرين ابحثوا عنهم باليوتيوب👏🏻
لفوا بالصوره يمين بيطلع لكم فيديو فيه 5 تمارين ☝🏻
📍التمرين الأول :
للأكتاف سووه لأكثر عدد تقدرون عليه وعلى ٣ او ٤ جولات 🔥 📍التمرين الثاني :
للاكتاف انتبهوا للظهر ⭕️ وتقدرون تنزلون رجولكم شوي المهم تحسون بشد بالاكتاف .
📍التمرين الثالث:
للاكتاف بالدامبلز ركزوا إلى وين توصل اذا رفعتوا ⭕️ 📍التمرين الرابع والخامس :
للباي ...ركزوا انكم تحسون بالتركيز على العضله اللي هي الباي ☝🏻
...
⏳بالنسبه للجولات والتكرار يختلف على حسب قدرتكم وأوزانكم ومستواكم بس اللي توهم بادين سوو ٣ جولات و ٨إلى ١٥ تكرار ( يعني تسوون ١٥ مره وترتاحون نص دقيقه وترجعون تعيدون ٣ مرات ١٥/١٥/١٥ ) 💡بدائل الاثقال ممكن علب مويا وتعبونها رمل 💡
📍التمارين الهوائيه ٢٠-٣٠دقيقه (اوربتراك-مشي-جري-نط حبل-الخ..)
||||||||||
اللي تخلص التمرين تكتب بالكومنت #تممم 😍🔥 وقولوا لي وش اصعب شيء ووش شعوركم بعده ✌🏻
#تحدي_ريدا_١٥_يوم

تمرين بكرا : ظهرر 🤸🏻‍♀️🔥 يوم جيت بنزل الفيديوهات قبل شوي لقيت الانستقرام مايقبل أكثر من ٣ فيديوهات بالبوست الواحد 😅 رحت جمعتهم بفيديو واحد .. ---
لاتنسون الاحماء قبل التمرين والاطالات بعده (ابحثوا عنها باليوتيوب)🙏🏻الفيديو فيه 5 تمارين 📍الاول والثاني بالاثقال اهم شيء أنتبهوا للظهر لا تخلونه مقوس أو منحني بزياده🚫 عشان ماتجيكم اصابه وعشان تستفيدون من التمرين وبعد انتبهوا لوزن الاثقال لايكون ثقيل لدرجة ماتقدرون تسوون التمرين بالطريقه الصح او خفيف لدرجة ماتحسون بالشد ! 📍الثالث والرابع والخامس بوزن الجسم
...
⏳بالنسبه للجولات والتكرار يختلف على حسب قدرتكم وأوزانكم ومستواكم بس اللي توهم بادين سوو ٣ جولات و ٨إلى ١٥ تكرار ( يعني تسوون ١٥ مره وترتاحون نص دقيقه وترجعون تعيدون ٣ مرات ١٥/١٥/١٥ ) 💡بدائل الاثقال ممكن علب مويا وتعبونها رمل 💡
||||||||||
اللي تخلص التمرين تكتب بالكومنت #تممم 😍🔥 وقولوا لي وش اصعب شيء ووش شعوركم بعده ✌🏻
#تحدي_ريدا_١٥_يوم

تمرين بكرا : صدر , تراي 🔥
حطيت لكم التمارين فيديوهات عشان يوضح لكم اكثر 👍🏻 الصدق أنه متعب كبحث وتجميع واحاول ادور لكم الافضل والاسهل 🙏🏻 اهم شيء ألتزموا وإذا انا قدمت لكم شيء يساعدكم ابي دعواتكم بس 💛 ....
لفوا بالصوره يمين بتطلع لكم التمارين
أول خمس تمارين للصدر ..
📍اول تمرين : بوش اب اللي تقدر تسوي الطريقه العاديه تسويها واللي ماتقدر تحط ركبها على الارض نفس الفيديو وممكن تنزلون رجولكم إذا ماقدرتوا (اهم شيء لا تفقدون الامل كثرة التدريب بتعودكم عليه ) 📍التمرين الثاني :
أنتبهوا لاتنزلون اليد أكثر من ماهو موضح بالفيدو
واللي ماعندها بنش تسويه على الآرض عادي 📍التمرين الثالث :
بعد تقدرون تسوونه على الآرض بدون ارتفاع 📍التمرين الرابع :
بوزن الجسم ركزوا على الطريقه 🤸🏻‍♀️ 📍التمرين الخامس :
واضح بالفيديو 😂☝🏻 اخر تمرينين للتراي ..
📍 الاول :زي ماهو موضح لكم على كرسي او طاوله تسوونه 📍الثاني : لاحظوا التركيز على التراي عارفه المجسم يخوف 😂 بس مالقيت اوضح منه :)
-----
⏳بالنسبه للجولات والتكرار يختلف على حسب قدرتكم وأوزانكم ومستواكم بس اللي توهم بادين سوو ٣ جولات و ٨إلى ١٥ تكرار ( يعني تسوون ١٥ مره وترتاحون نص دقيقه وترجعون تعيدون ٣ مرات ١٥/١٥/١٥ ) 💡 بدائل للأثقال ممكن علب مويا وتعبونها رمل 💡
(الكارديو ٢٠-٣٠دقيقه اوربتراك،مشي،جري،نط حبل ،اي تمرين هوائي)
||||||||||
اللي تخلص التمرين تكتب بالكومنت #تممم 😍🔥 وقولوا لي وش اصعب شيء ووش شعوركم بعده ✌🏻
#تحدي_ريدا_١٥_يوم

يسعد مسائكم 💕
بداية تنفيذ خطه من خطط الإجازه 📝
آستغلوا الاجازه بالتعليم الذاتي لأي شيء حابين تتعلمون وتتطورن فيه (بحث ،قراءة،دورات عن بعد ) وأكثر شيء اشوفه ناجح لانك سويتيه من رغبتك ولا هو واجب عليك🙏🏻 .... سناك🍉
جح او بطيخ او مدري وش تسمونه ؟🌝 المهم كل ١٠٠ غ فيها :
٢٩سعره ، ٧.٥غ كارب

آهلاً 💕
ماشاء الله عدد المشاركين مررره كبييير🔥😍 يارب ماتسحبون عاد 😂
المهم بكرا تمريننا آرجل وبطات 🏋🏻‍♀️🔥 نزلتهم الحين عشان اللي بيتمرنون بدري الصبح 👏🏻 .... ⭕️لاتنسون الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابات والإطالات بعد التمرين ابحثوا عنها باليوتيوب ⭕️
..... لفوا يمين بالصوره وتطلع لكم التمارين ☝🏻
📍التمرين الاول /واضح بدون اوزان بوزن الجسم 🤸🏻‍♀️ ركزوا على الطريقه الصح 📍 التمرين الثاني /سكوات بوزن الجسم يدينك ورا راسك وانتبهوا لايكون التركيز على الركب ويأثر عليهم 📍التمرين الثالث / تقدرون تسوونه على طاوله او كرسي وتقدرون تسوونه بدون أوزان للمبتدئات 📍التمرين الرابع /يركز على الفخذ الخلفي النزول بسيط والظهر لايكون منحني بزياده او مقوس 🚫 📍التمرين الخامس / بوزن الجسم تحطين اطراف اصابعك على الارض وتسوين نفس الصوره ولايكون بشكل سريع وماتحسين بالشد 🚫 📍 التمرين السادس والسابع / للبطات كلهم تمسكين الجدار من جهه وحده الثاني كل رجل مره يعني مثلاً تسوين ١٥ لنفس الرجل وتنتقلين للثانيه وتسوين ١٥ وتصير جوله .
---------------
⏳بالنسبه للجولات والتكرار يختلف على حسب قدرتكم وأوزانكم ومستواكم بس اللي توهم بادين سوو ٣ جولات و ٨إلى ١٥ تكرار ( يعني تسوون ١٥ مره وترتاحون نص دقيقه وترجعون تعيدون ٣ مرات ١٥/١٥/١٥ ) 💡اخر صوره بدائل للأثقال ممكن علب مويا وتعبونها رمل أو مثل ماهو موضح بالصوره 💡
وبالنسبه للكارديو سوو خلال اليوم ٢٠-٣٠ دقيقه (مشي-جري-اوربتراك -نط حبل -الخ..)
||||||||||
اللي تخلص التمرين تكتب بالكومنت #تممم 😍🔥 وقولوا لي وش اصعب شيء ووش شعوركم بعده ✌🏻
#تحدي_ريدا_١٥_يوم

مساء الخير 💛
راح نبدأ تحدي لمدة ١٥يوم 👽
من بكرا الآثنين تاريخ ١٠/٩ إلى الأثنين ١٠/٢٣هـ🌟
طبعاً فترة التحدي تعتبر متوسطه مو قصيره ولا طويله واللي بتلتزم صح بتلقى نتيجه ترضيها بإذن الله😌
نظامنا بيكون سهل طبعاً بدون حرمان ولا فيه جدول محدد والهدف من التحدي هو التعود على الالتزام والتحفيز وأنكم تأخذونه كنمط حياة 👍🏻بس فيه جدول للتمارين بيكون التركيز للمبتدئات✌🏻🏋🏻‍♀️
..
وبعد ماراح يكون التحدي للي يبون ينحفون بس حتى اللي يبون يسمنون يدخلون معنا 😍🔥 🌟قبل لا نبدأ اول ماتصحين خوذي قياساتك بالمتر بالارقام الصغيره + وزنك 🌟
...
راح نعتمد على نقاط آساسيه❗️
1️⃣ نظامك يكون على الاقل ٧٠٪‏ صحي وبدون حرمان وأبتعدوا عن الدهون المتحوله والمشبعه والسكريات المصنعه وخلكم أذكياء بأختياركم للاصناف واختيار البدائل اللي تشبعكم وتفيدكم وماتحسسكم بالحرمان👍🏻
2️⃣ الاكل الصحي مايكفي لحاله عشان توصلون لهدفكم أعتمدوا على نظام السعرات او حساب الاحتياج عن طريق كف اليد أو نظام النقاط (كلهم موجود شرح لهم هنا#rida_3 ) وممكن تعتمدون على الاعتدال بالأكل للي يبون ينحفون وزيادة الاكل بالتدريج للي يبون يسمنون 📝
3️⃣ ضروري تشربون ماء مالا يقل عن ٢ لتر باليوم الواحد💧
4️⃣ ضروري تكون وجباتك متكامله فيها كل العناصر ولاتقطعون عنصر معين نفس الكارب او الدهون❌
5️⃣ السهر راح يخرب نظامك وقلة النوم بتدمر صحتك وتسبب لك ارهاق عشان صحتكم ونشاطكم حاولوا تنامون في الليل ولايقل نومكم عن ٦ ساعات
6️⃣ الرياضه راح يكون فيه جدول كل بداية يوم راح انزل التمارين اللي اخترتها للمبتدئين بالبوست المتعدد مع اسم العضلات والتفاصيل واللي تسويها وتخلص تكتب تم بالكومنت وتشاركنا الصعوبه اللي واجهتها اذا فيه والشعور🏋🏻‍♀️🔥 7️⃣ نهاية كل يوم بنزل صوره تقيمون فيها نفسكم لليوم وهذا هاشتاق التحدي #تحدي_ريدا_١٥_يوم تنزلون فيه وجباتكم وتمارينكم وتحفزون بعض👏🏻
---------
بالنسبه لطريقة المشاركه اللي راح تدخل معنا بالتحدي تكتب بالكومنت هنا 👇🏻 #تم
لايشاركون الا الصملات😉اللي بيصملون لأخر يوم ويستمرون بعده🔥✌🏻 #منشن للي تبينها تشارك معك بالتحدي😍

Most Popular Instagram Hashtags