detoxsport detoxsport

17 posts   194 followers   2 followings

🌱ДЕТОКС СПОРТ ПОХУДЕНИЕ ЗОЖ ПП  🏋️Егорова Светлана, я твой ДИЕТОЛОГ 🎓Дипломированный спец. по физкультуре 💸Купи индивидуальную детокс программу питания и скинь 2 кг❗

Друзья, кто меня читает, отзовитесь, поставьте любой знак в комментариях. Кому - то этот блог интересен? Мой личный аккаунт @svetlanaegorovaru,подписывайтесь, там так же есть все статьи

Пока я занимаюсь, Давид тоже не теряет времени даром 😜

Многие, кто считает, что питаться правильно это дорого - не до оценивают 🌱гороховую кашу!

Полезность питательных свойств в ней зашкаливает, смотрите сами : КБЖУ : 89/6/0.6/16, Для тех кто не в теме, это значит, что в ней мало калорий, много белка! 💪

Я и сама раньше не любила эту кашу.😈 Как оказалось, просто не умела ее готовить!

Горох надо выходить сутки, 2 раза поменять воду. 🏊 При варке солим и тоже пару раз меняем воду.

По готовности - сливаем, оставив немного жидкости. ПРОБИВАЕМ 👊 блендером до состояния пюре, я люблю пожиже, желаю как крем - суп.

Посыпаем зеленью и приправами! Наслаждаемся! .
#пп #мотивация #бешенаясушка #зож #фитнес #тренер #янапп #санктпетербург #соревнования #питер #тренировка #надоподкачаться #москва #трансформация #мотивация #бодибилдинг #качалка #sport #похуделанапп #workout #muscle #motivation #fitnes #детскийспорт #фитнес #здоровье #скоролето #жирболь #вес #надоподкачаться #бесплатно #рацион #пп #готовимдома

Мои осознанные ✌️худышки, этот пост для вас!

Всегда держите в холодильнике запас 🌽овощного гарнира, на случай непредвиденного позднего ужина, чтоб не превратиться в 🐷

Мои любимые варианты - это тушеная до полуготовности капуста с луком и МИНИМУМОМ растительнго масла, а так же МЕКСИКАНСКАЯ смесь 😉

Рекомендую, а еще посыпьте зеленью, очень вкусно 🍀🍀🍀 Я ещё люблю посыпать перцем или приправой для салата из мельницы, как на фото. Добавтье легкоусваиваемый белок - нежирную рыбу, яйцо, креветки и т. п. Не более 100 грамм, и ваш идеальный 🍽️ ужин готов! ✌️ #пп #рецепт #ужин #правильныйужин #зож #похуделанапп #похудеть #диета #диетолог #спорт #здоровье #красота #мамаможет #фитнес

Привет! Недавно я бросила работу и решила полностью посвятить себя любимому делу - спорту, и ведению блога.

Вроде тема пп и спорта популярная, вместе с этим, конкуренция высокая, трудно продвинуться, обратить на себя внимание.

Сейчас меня читают 400 человек, но нет комментов, и какой - либо активности, а хотелось бы, я очень к этому стремлюсь, и уверена, к меня все получится.

А мотивирует меня Лиля, @popartmarketing, она рассказывает о инстаграм маркетинге, доступно и просто. Я внедряю по очереди ее инструменты, тестирую их. Очень хочу получить личную консультацию, поэтому, участвую в #sfsвека3.

У Лили и ее блога скоро день рожденья, заранее поздравлять нельзя, верю, что мне в честь этого повезёт!

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
или вместо 😂😂😂 ОСНОВНЫЕ ЗАПОВЕДИ
💢худышки мои, никаких диет и строгачей! Все в рамках КБЖУ. Что это и с чем едят, есть подробный пост на эту тему
💢перед утренним кардио ДОПУСКАЕТСЯ не завтракать, но пить 🌫️ водичку надо. После такого жиросжигающего кардио надо покушать, напиример, омлет из 2 яиц с зеленью (или шпинат, отруби, кому как по душе, я вот вообще обожаю пп сырники, экспериментируйте)
💢перед силовой, за час, не позже, едим белок и медленные углеводы
💢если ты наращиваешь мышцы, например 🌰, ешь за 2 часа до и после тренировки
💢пей воду на каждый кг веса по 30 мл, таков расчет, детка! Забываешь пить воду - поставь будильник-напоминание
💢питаемся каждые 3—4 часа (#повтореньематьученья)
💢после 15.00 НЕЛЬЗЯ: сладкое, мучное, фрукты, молочку (да, худышка, в молочке лактоза - молочный сахар, а он вызывает скачки инсулина и разжигает аппетит)
💢идеальный ужин: нежирная рыба +зеленые овощи 🚩если вы ооочень сильно захотели покушать, сорваться, то: отвлекитесь, ляжьте спать, если вечер, пейте много воды, чая, примите теплый душ - уверена, поможет! Представьте, пока вы терпите - откачивается жир в проблемных местах!
💢говорим себе, что я - самая красивая, любимая и достойная девушка, я достойна всего самого лучшего и все у меня получится!

КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ ККАЛ?

Для того, чтобы сжигать жир (худеть), тебе надо тратить калорий больше, чем потреблять. Дефицит должен быть! Как понять, сколько нужно ккал именно тебе?

Лайк ❤️за формулу, которую тяжело найти в открытом доступе, и гугл не поможет😂 (0.0621*ваш вес в кг +2.0357)*240

Полученный результат умножим на коэффициент активности
🌟низкий (сидячая работа) - 1.1
🌟средний (2-3 легкие трени в неделю) - 1.3
🌟высокий (3 и более хорооооших тренировки в неделю) - 1.5

Худышки мои, если вы все правильно посчитали, то у вас должна получиться четырехзначная цифра. Вот мой наглядный пример

0.0621*53=3.2913
3.2913+2.0357=5.327
5.327*240=1278.48
1278.48*1.5=1917.72

То есть моя НОРМА ккал в день составляет 1917, я столько трачу! Если потребление ккал меньше, то энергия берется из жира и я худею.

Мой вес нормальный, поэтому, я смело могу съесть почти 2000 ккал (неплохо, правда 😀), из которых
⚪20% жиры
⚪30% белки
⚪50% сложные углеводы
(какие продукты к ним относятся - будет отдельный пост)

Кушаем порции примерно по 200 грамм, 4-5 раз в день, интервалы не более 4-х 🕔часов.

Рассчитав норму ккал и соблюдая эти простые рекомендации, ты будешь постепенно худеть без голодовок, и обеспечишь организм 🍳необходимыми🌮 нутриентами. И да, 🙌энергии хватит на весь день! Питая себя таким образом, ты избежишь срыва! Самое интересное в том, что научившись рассчитывать КБЖУ - можно есть все продукты, в рамках дневной нормы. УРА!

Данная схема 🔗не рассчитана на экстремальное похудение, наша цель - плавно худеть и ➕сохранить здоровье. Если интересен рассчет для быстрого результата, пиши комментарий ⬇️

Я точно помню тот момент, когда у меня отрасли щеки 😨

Года три назад дело было... Я лежала в ванной и прикоснулась к лицу, чтобы нанести на него маску, и... Нащупала такие аппетитные щечки 😂😂😂 Это было в 2014, совпал момент переезда и депрессий с перееданием. Когда мы набиваем желудок, чувствуем себя в безопастности. Это ошибка.

В 2013 я была ооочень худая, носила размер xs. Да, я почти ничего не ела, и позже поплатилась за это расшатанным здоровьем. Никому не рекомендую жесткачи, все возвращается втройне, метаболизм замедляется, и, худеть становится сложнее... Сейчас я скинула эти щеки, при помощи активности и нормального, адекватного питания, без всяких удалений комков Биша и т.д.,хотя мне предлагали... К чему я все это? Вы как к пластике относитесь?

#пп #спорт #диета #худею #бесплатно #бешенаясушка #зож #фитнес #тренер #янапп #санктпетербург #соревнования #питер #тренировка #надоподкачаться #москва #трансформация #мотивация #бодибилдинг #качалка #sport #strong #workout #muscle #motivation #bodybuilding #gym #fitnes #детскийспорт #фитнес #здоровье

ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ🐖 ХУДЕТЬ
🍃Обязательно посети врачей, кардиолога. Каждый знает свои слабые места, позаботься об отсутствии противопоказаний
🍃Помоги печени. Я пью хофитол, эссенциале, эубикор, экстракт расторопши (заказываю на iherb). Все это нужно пить по назначению врача, поэтому, схему не расписываю
🍃Подбери подходящий комплекс витаминов. У меня optiwoman

Привет, худышки! ❤️🔝На фото я с Айзой @aizalovesam, и она ооочень стройная красотка, за что ей респект!

Быть толстыми ⏰сейчас не модно, для эффективной формы рекомендую вам ⛔не бегать на весы каждый день, а составить таблицу, в которой вы укажете
✅дату
✅вес
✅объем талии
✅объем бедер

И ЗАПОЛНЯТЬ ЕЕ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Так, при правильном питании 🍽️и физических нагрузках🏃 вы постепенно будете видеть 💹прогресс. Вес может сначала увеличиться, 🔝 но не стоит этого пугаться, ведь наша цель 🔘 создать здоровое, качественное тело (формы, в моде попа🌰) , а не анорексичный скелет.

Вес может увеличиться за счет 💪мышц, этого тоже не стоит бояться, ведь именно они сжигают жир, потребляя калории, даже когда вы спите 😴 Следите именно за объемами 😉

ПРИМЕРНЫЙ ПП РАЦИОН НА #ДЕНЬ

Это универсальный план питания на день, который рекомендуют врачи - диетологи 💊 и спортивные врачи, на своих платных 💱консультациях. Вам он достанется абсолютно 💸бесплатно, останется только💹 применять в рамках своего дневного потребления ккал. Лайк, ❤️в знак благодарности!

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА (7.30)
✅Овсяная каша + ягоды или фрукты. Яйцо + цельнозерновой хлебец и салат из пекинской капусты (айсберг)
✅Гречневая каша +овощи +яйцо или мясо
✅Омлет из 2 яиц + болгарский перец (можно о ласточка) и мнооого зелени
✅Творог 5% +фрукты и ягоды

ПЕРЕКУС (11.00)

По калорийности - 100-150 ккал, не больше, в противном случае это уже полноценный прием пищи
✅Фрукты или ягоды
✅Орехи
✅Кефир с отрубями
✅Творог

#ОБЕД (13.30)
✅Нежирный овощной суп, суп - пюре +нежирное мясо (рыба)+ сырые или тушеные овощи
✅Гречневая каша (бурый рис, "медленные углеводы") +мясо (рыба) +овощной салат

ВТОРОЙ ПЕРЕКУС (см. первый) (16:00)

УЖИН (19:00, за 3 часа до сна)
✅Рыба не жирная (морепродукты, кальмары, грудка индейки) +зеленые овощи
✅Фасоль (грибы) +зеленые овощи
✅Консервированный тунец +1 ст. л. Консервированного горошка (фасоли)
✅Омлет с зеленью

ВАША ЗАДАЧА - НАУЧИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО СОСТАВЛЯТЬ #ПП #РАЦИОН

РЕЦЕПТ ПП КОЛБАСЫ
🍽️нарезать мякоть грудки кусочками 1-1,5 см
🍽️выдавить или протереть чеснок
🍽️немного оливкового масла
🍽️желатин 1 упаковка (10 гр)

ВСЕ кладем "на глаз" , перемешиваем, солим, перчим по вкусу.

Далее кладем массу в пакет для запекания, формируем" колбаску", по желанию, перетягиваем жгутом. Прокалываем сверху.

В духовку на 180', минут на 40-50.

Достаем, остужаем в холодильнике, режем и наслаждаемся!

Most Popular Instagram Hashtags