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Wenn mein Kollege @jannik_disch von @physique_generation schon mal in der Nähe ist, lassen wir uns ein gemeinsames Training nicht entgehen! Wir haben den Rücken und die Guns bearbeitet! Er wird, ebenso wie ich, am Stand von @physique_generation anzutreffen sein. Morgen ist auch noch der liebe @j_baerenstark mit dabei und es wird die Brust geballert!
Sport verbindet!
Was steht bei euch an?
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Frühstücks Brötchen
Zutaten
• 150g Quark
100g Dinkelmehl
• 50g Instant Oats*
• Prise Salz
• 5g Backpulver
• 1 Ei *Zutaten erhältlich bei @food4champs

Zubereitung
1. Alle Zutaten mit dem Knethaken kneten
2. Mit feuchten Händen drei Brötchen Formen
3. Chiasamen darüber rieseln
4. Bei 220 Grad für 20 Minuten in den Ofen
5. Mit Pinux oder beliebigen Belag genießen

Lasst es euch schmecken
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Euer demog3011
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Suns out guns out, oder wie heißt es so schön? 😂
Nach der ganzen Fresserei gestern Abend, war die Power heute dementsprechend gigantisch 😂
Genießt die Sonne Leute, ich wünsche euch einen schönen Tag 😀😀 ___________________________
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Panacotta Kirsch Muffins

Zutaten Muffins, 4 Stück

60g Haferflocken
5g Flohsamenschalen*
90ml Eiklar *
5g Neutrales Rice Protein @begreengermany
10g Natur Joghurt
40g Karotten, fein geraspelt
2g Vanille Hafertraum, Gewürz*
10 Tropfen Nutriful Vanille  Flavour*

Füllung

20g Vanille Panacotta low carb Pudding*
4 Kirschen
90ml Wasser
20g Natur Joghurt

Die Zutaten für die Muffins gründlich vermengen und fünf Minuten quellen lassen. Anschließend jeweils ca 50g der Masse in eine Muffinform geben. Die Muffinform damit auskleiden. Nun für 10 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben.

In der Zwischenzeit das Wasser und den Pudding vermengen. Die Muffins lasst ihr abkühlen, füllt  im Anschluss den Pudding in die Mulde,  platziert die Kirsche und lasst alles im Kühlschrank abkühlen
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Cookies&cream Schüssel • 30g Patty mix neutral *
• 4g Flohsamenschalen *
Füllung
• 250g Quark
• 30g Muscle-protein Cookies&cream *
• 20g Xucker Chocolatedrops * *Zutaten erhältlich bei @food4champs
Zubereitung:
1. Patty mix mit dem Kokos Mehl mischen und nach Anleitung zubereiten
2. Wie ein Pancake in der Pfanne braten
3. Nun eine kleine Springform nehmen und den Pancake reinlegen oder über eine Müsli Schüssel legen
4. Für 10 Minuten bei 200 Grad in den Ofen geben
5. Anschließend die daraus entstandene Pancake Form mit den Xucker Chocolatedrops füllen
6. Den Quark und das Protein vermengen
7. Den Patty abkühlen lassen und die Quarkmasse dazu geben

Viel Spaß beim Nachbacken und guten Appetit.
Für mehr Rezepte und Inspirationen schaut auf Instagram: Euer demog3011
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DU willst auf die Fibo? Hast aber noch kein Ticket! Dann hast DU jetzt die Chance ein Ticket zu gewinnen!
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Das Gewinnspiel läuft bis zum 2.4!
Viel Glück
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Mit Abstand jeder, aber auch jeder hat es schon mal gegessen! Allerdings habe ich noch nie ein Rezept mit dieser Zutat gesehen. Von was ist die Rede? ➡➡➡ZWIEBACK ⬅⬅⬅
Aber Dennis ist ja kreativ und hat daraus einen Kuchen gezaubert 😍
Zwieback Vanilla Cookies Kuchen
Zutaten
• 20g Vanille Cookies @begreengermany
• 5g Erdnuss Cookies @bodybuilding_depot
• 30g Leinsamen Mehl *
• 5g Power Kakao @feinstoff
• 1 Ei
• 60ml Eiklar *
• 30g griechischer Joghurt
• 10g Xucker Chocolatedrops *
• 15g Zwieback
Zutaten Boden
• 30g Zwieback
• 50ml Eiklar
• 1 Pipette Cheesecake Got7 * *Zutaten erhältlich bei @food4champs

Zubereitung
1. Alle Zutaten für den Kuchen, bis auf das Zwieback, mit einem Handmixer verrühren
2. Anschließend bröselt ihr das Zwieback in beliebig großen Brocken rein
3. Das Zwieback für den Boden ganz fein bröseln und mit den anderen Zutaten vermengen
4. Nun gebt ihr die Masse für den Boden in eine kleine Springform und stellt diese für 15 Minuten bei 200 Grad in den
5. Die Kuchenmasse dazu geben und nochmals für 15 Minuten bei 200 Grad in den Ofen geben Rezepte und Inspirationen schaut auf Instagram: Euer demog3011
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Es ist wichtig alte Kontakte zu pflegen! Genau darum war ich eben in meiner alten Firma und habe "Hallo" gesagt. Nach 5 Jahren war die Freude groß und wir hatte Spaß 😁wie seht Ihr das? Aus den Augen aus dem Sinn?
Zutaten

1/2 Ananas
100g körniger Frischkäse
50g Beeren
Ceylon Zimt *
Blaubeere Nutriful *
1/4 Apfel

Zubereitung

Die Ananas ausnehmen
Den Apfel fein würfeln und zusammen mit den Beeren, Zimt, Flavour und Frischkäse vermengen
Alles in die Ananas geben
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Guten Abend 😀
Wer von euch benutzt eigentlich Supplemente die den Schlaf verbessern? Vor kurzen habe ich ich
@vigonation.de eine Produkt bekommen. Prinzipiell bin ich sowas gegenüber immer skeptisch. Ich habe das Produkt mal getestet.
Fazit: ich schlafe nicht schneller oder besser ein, hatte jedoch das Gefühl, dass ich tiefer schlafe, wenn ich mal weg bin 💭 habe generell nen beschissenen Schlaf 😬😬
Erdbeer Oatschalen
Zutaten Schalen, 5 Stück
• 100g Haferflocken
• 70ml Eiklar
• 40ml Wasser
• Ceylon Zimt
Zutaten Füllung
• 150g Magerquark
• 170g Erdbeeren
• Optional 10-20g Vanille Proteinpulver oder Süßstoff

1. Die Zutaten für die Schalen gründlich vermischen
2. Den Teig auf fünf Muffinformen aufteilen und damit auskleiden
3. Nun für 10 Minuten bei 200 Grad in den Ofen stellen
4. In der Zwischenzeit die Beeren waschen und zusammen mit dem Quark pürieren
5. Die Muffins abkühlen lassen und mi der Quarkmasse füllen
6. Für ca. 2 Stunden im Kühlschrank ziehen lassen
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Demog3011- Lecker leicht gemacht '
Ich hatte vor einiger Zeit mal erwähnt, dass ich endlich ein Buch 📗📗geschrieben habe, das ist es! 👆
Darin findet Ihr 26 leckere Rezepte die in drei Kategorien eingeteilt sind: Smoothie🍵, Herzhaftes 🍗und Süßes🍰
Außer den Rezepten findet ihr noch eine "Anleitung" wie Ihr euren Kalorienbedarf sowie Makros bestimmt. 👓🎓
Das Buch könnt ihr für 10€ erwerben. Wer Interesse hat, kann mir gerne eine DM schreiben✒ oder sich auf Facebook melden✉. Die ersten Käufer erhalten außerdem kostenlos ein paar Protein Proben🎁 und Riegel🍫 per Post📬. Nur so lange der Vorrat reicht 😀Das Buch erhaltet Ihr als PDF. 💻

Ich hoffe, dass Euch das Buch gefällt. 💜
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