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demog3011 demog3011

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Dennis  Frankfurt am Main 2. Account: justafunaccount_ Snapchat: demog30 "Qualität kommt von Qual"

Spaziergang ✅#Pancakes 🔜 dann Busenballern und ihr?
Für die Pancakes habe ich einfach die Mischung @timokonzelmann
und diese mit der Haselnusscreme gefuttert🙊🙊
zubereitet. Man darf auch mal faul sein 😂
Ich wünsche euch einen schönen Sonntag 😊😊
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Achtung #realtalk
Achtung #realtalkende
Vanille Pudding Oatcake🙈
Zutaten Boden
2 Ei
2 Bananen
Prise Ceylon Zimt @spice_bar
4g Vanille Flavour @bodybuilding_depot Alternative Protein, dann aber 1-2 Eiklar dazu geben
200g Haferflocken

Die Bananen zerdrücken, alles vermengen und in eine Kastenform geben. Für 15 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben

Füllung
100ml Milch
2 Eiklar
Vanille Flavour @bodybuilding_depot
300g Quark
1 Päckchen Vanille Puddingpulver von Dr Oetker

die Zutaten vermischen und nach dem Backen in die Form geben. Nochmals für 10 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben. Anschließend 2h im Kühlschrank abkühlen lassen.
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Peanutbutter half-baked Kuchen😁😍
Für eine 12cm Springform
Zutaten Boden

2 Peanutbutter Riegel @begreengermany
60g Naturjoghurt
15g Kokosmehl

Kuchenfüllung
220g Quark
25g Vanille Cookies Protein @begreengermany
20g Peanutbutter
2g Flohsamenschalen

Rand
1 Riegel Peanutbutter @begreengermany

Zubereitung
1. Die Zutaten für den Boden mit einem zerkleinerer zu einer homogenen Masse mixen
2. Anschließend den Boden der Springform damit bedecken
3. Nun die Zutaten für die Füllung vermischen
4. Den Riegel für die Rand in ganz viele Scheiben schneiden und damit den Rand der Springform auskleiden
5. Die Quarkmasse in die Form geben und alles für mindestens 2h im Kühlschrank ziehen lassen
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Brownies - die Prinzessin auf der Erbse 👱‍♀️ Keine Beiträge verpassen, indem ihr #demog3011 folgt 🙈

Zutaten
280g Erbsen
1 Ei
20g Schokoladiges Protein @begreengermany
5g Chocolate Flavour @bodybuilding_depot
30g Erdnussbutter

Zubereitung
Alle Zutaten pürieren und die Masse auf ein Backblech geben
Für 15 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben
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Chips - Schichtauflauf

Zutaten
• 200g Hähnchenbrustfilet, geschnetzelt
• 1 Paprika
• 1 Dose gehackte Tomaten
• 1 große Karotte
• 30g Protein Chips @timokonzelmann
• Frischer Basilikum
• Scharfes Stück, Gewürz @spice_bar
• Türkisches Brathähnchen @spice_bar
• 2 Scheiben Schmelzkäse
• ½ Zucchini , in Scheiben
• Prise Salz
• 3g Gemüsebrühe

Zubereitung
1. Das Fleisch kurz in der Pfanne braten, nicht durch
2. Eine Auflaufform mit den Chips auslegen
3. Nun das Fleisch und Gemüse in die Form geben
4. Die gehakten Tomaten mit dem Gewürz mischen und ich die Auflaufform geben
5. Deckel drauf
6. Für 30 Minuten bei 220 Grad in den Ofen geben
7. Den Käse zum Schluss darüber legen
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Es gibt doch nichts besseres als Omas Kuchen 😍

Wer kommt noch in den Genuss und wird von der Oma verwöhnt? 😂

Jetzt geht's erstmal spazieren und abends ist #busenballern angesagt
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Das Rätselraten geht weiter. Viele meinten Blumenkohl, Karotten, Kichererbsen - aber NÖ
Wovon ich rede? guckst du Story 😜

Zutaten mini Pizza
• 1 Ei
• 1 Dose Thunfisch Natursaft (150g)
• 20g Sonnenblumenkerne
• 30ml Eiklar
• Scharfes Stück @spice_bar
• Madras Curry @spice_bar
Belag
•½ große Tomate
• Pizza&pastazauberei @spice_bar
• Ketchup light
• Käse

Zubereitung:
1. Die Sonnenblumenkerne mit einem Mörser klein reiben
2. Anschließend die restlichen Zutaten für die Pizza vermengen
3. 4 kleine Frikadellen formen und im Multifunkionsgrill @mulex.gmbh für ca 5 Minuten bei mittlerer Hitze braten. Alternativ im Ofen
5. Zwischenzeitlich die Tomate fein stückeln und würzen
6. Nach Wunsch belegen und nochmals erhitzen
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Mikrowellen Teig 😜#demog3011
30g schokoladiges Protein @begreengermany
8g Flohsamenschalen
6g Bambusfasern @timokonzelmann
40g Eiweißmehl oder Mandelmehl
280ml Wasser
1 Ei
Ceylon Zimt @spice_bar
Optional Chiasamen und Flavour etc
Zubereitung
Alle Zutaten mischen und in eine Tupperschüssel geben
Für 8 Minuten bei voller Stufe in die Mikrowelle geben

In diese Tupperschüssel fügt ihr anschließend Naturjoghurt zu, süßt alles und genießt es mit Obst 😜
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Was sagt ihr zu meiner #windelpostory?
Morgen wird wieder der dicke 🍑🍑 trainiert 🤓🤓 Bei mir gibt's gleich noch Milchreis und dann muss ich ins Bett, k. o😩

sorry @melimour
, aber ich bin auch so ein vordercamsteherleiderohneholzfällerhemd😂

#blackandwhite #blacknwhite
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Gain with brain war heute Vormittag angesagt. Zusammen mit @nastjasjourney wurde an Thermodynamik der Kopf zerbrochen 😜
Jetzt geht's ins Rückentraining und anschließend einkaufen.
Für mehr Rezepte #demog3011
abonnieren 😀

Wer von euch steht auch vor der Prüfungsphase?
Gefüllte Pizza Brötchen

Zutaten Brötchen
• Konzelmann Pizza Backmischung @timokonzelmann

Füllung
2g Flohsamenschalen
• 100g Tomaten
• 20g Feta
• Pizza Gewürz @spice_bar

Zubereitung
1. Den Teig nach Anleitung zubereiten
2. Daraus vier gleich große Kugeln formen
3. Die Kugeln mit einem Löffel platt drücken (wie eine kleine Pizza)
4. Die Tomaten zusammen mit den Flohsamenschalen und dem Gewürz pürieren
5. Die Masse gleichmäßig in die vier Tage Lappen verteilen und den Feta dazu geben
6. Alles zusammen klappen und mit feuchten Händen formen
7. Zum Schluss Chiasamen darüber rieseln
8. Für 20 Minuten bei 220 Grad in den Ofen geben
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Wer meine Story regelmäßig sieht, hat gestern die Zubereitung dieses Müslis gesehen 😀 hier das vollständige Rezept
#demog3011 abonnieren und nichts verpassen 😁😀
Crunchy Choclate Müsli Zutaten
200g zarte Haferflocken
20g Kokosraspeln
4g Ceylon Zimt @spice_bar
2 Eiklar
30g Kokosöl
5g Chocolate Cocos Flavour @bodybuilding_depot Alternative Back Kakao
40g flüssiger Honig

Wer mehr Ballaststoffe möchte, mische Chiasamen, Leinsamen oder ähnliches dazu ✌️ Zubereitung
1. Die trockenen miteinander vermengen
2. zwischenzeitlich das Kokosöl in einer Pfanne schmelzen und anschließend der Masse zugeben
3. Zusammen mit flüssigem Honig gründlich vermengen und kurz ziehen lassen
4. Nun die Masse auf ein Backblech geben, etwas verteilen und für 10 Minuten bei 220 Grad in den Ofen geben
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Unglaublich aber wahr, ich war heute Morgen joggen.
Wurde auch Zeit!
Im Gym läuft es nämlich nicht so toll, was ich auf die fehlenden Cardio Einheiten schiebe! Mir geht's im Training besser, wenn ich 1-2 lockere Laufeinheiten die Woche mache. Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht?
Später steht dann noch das Rückentraining an.
Die Beats uffe Ohren dürfen nicht fehlen @sudio "Demog15" 15%
#sudiomoments

ps
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