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demog3011 demog3011

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Dennis  🔴Snapchat: demog30 "Qualität kommt von Qual" Frankfurt am Main

Leckere Muffins 😍
Wer will?
Zutaten Schalen
• 100g Haferflocken
• 80ml Eiklar • Prise Schoko Hafertraum @spice_bar
Füllung
• 100g Natur Joghurt
• 20g Pudding Pulver @timokonzelmann
• 30 ml Wasser

Zubereitung
1. Alle Zutaten für die Schalen mischen und in die Muffinformen drücken
2. Für 10 Minuten bei 200 Grad in den
3. Zwischenzeitlich die Zutaten für die Füllung vermixen
4. Die Muffins abkühlen lassen, mit der schoko Masse füllen und Heidelbeeren darüber geben
5. Für 2h im Kühlschrank abkühlen lassen
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Eines der schönsten Dinge im Leben ist doch, Leben zu schenken!
Mein Freund @new_joerg_city ich gratuliere dir von ganzem ❤️ für das Geschenk, welches heute die Welt erblickt hat😊
Ich weiß, dass du jetzt voller Freude in die Zukunft blickst. 😀
Ich hoffe, wir sehen uns bald wieder 🙆‍♂️
#sentimentalmog off

Vanille Protein Häppchen

Zutaten Teig
• 60g Quark
• 50g Kokosmehl • 3 Eier
• 130ml Eiklar • 20g rice Protein vanille @begreengermany
• 8g Flohsamenschalen • 5g Backpulver
• Vanille Flavour

Zubereitung
1. Die Zutaten für den Teig vermengen
2. Anschließend auf einem Backblech ausbreiten. Das geht am besten mit feuchten Händen ( ca DIN A 4 groß)
3. Nun den Teig für 15 Minuten bei 180 Grad in den Ofen
4. Anschließend abkühlen lassen
5. Mit gewünschtem Topping bestreichen. ( Pinux, Natur Joghurt mit Beeren)
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Sollte das ein zaghafter Versuch für eine 🍑-Pose sein? Ich weiß es nicht😂
Ich wünsche euch einen schönen Abend 🚀
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Jetzt ist Mittagspause und dann werden #diebusengeballert 😂
Was steht bei euch auf dem Plan?
Zutaten
• 150ml Eiklar • 3g Flohsamenschalen • 20g Kokosmehl • Texas Chili Gewürz @spice_bar
Belag
• Tomaten
• Mozzarella
• Ketchup • Trockenfleisch
Zubereitung:
1. Alle Zutaten mit dem Handmixer verrühren und von einer Seite in einer Pfanne mit Kokos Öl braten
2. Anschließend mit den gewünschten Zutaten belegen und je nach Belag für 10 Minuten bei 200 Grad in den Ofen
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Da habe ich mich heute tatsächlich mal wieder in der Story zu wort gemeldet 😂
Nach dem Training war mir danach. Was stand bei euch heute auf dem Plan?
Einfacher Hackbraten 🙂
400g Fett reduziertes Hackfleisch
1 Ei oder 50ml Eiklar
1/2 Paprika
1 Karotte
1/2 Zwiebel
7g Gemüsebrühe
160ml Wasser
Gewürze
Türkisches Brathähnchen @spice_bar
Scharfes Stück @spice_bar
Hackfleischgewürz @spice_bar
Prise Salz

Optional mit Feta füllen

Die Karotten sehr fein raspeln, die Paprika und Zwiebel fein stückeln. Das Hackfleisch mit dem Eiklar, Paprika, Zwiebeln und Karotten ordentlich verkneten und nach belieben würzen. Anschließend formen und in eine Form geben. Das Wasser mit der Gemüsebrühe mischen und ebenfalls in die Form gießen. Als Beilage habe ich Paprika und Karotten mit in die Bratenform gegeben. Das Ganze für ca 40-50 Minuten bei 220 Grad in den Ofen.
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Spaghetti Kuchen 😊
Muss ja nicht immer so langweilig wie beim Italiener sein oder?
Zutaten
250g Vollkorn Spaghetti
BBQ Soße, hier @callowfit
2g Pizza&Pastazauberei @spice_bar
2g Rührei deluxe @spice_bar
2g Paprikagewürz @spice_bar
3 Eier
5g Hühnerbrühe
15g Kokosmehl @biozentrale_official

Zubereitung
Die Spaghetti kochen und im lauwarmen Zustand mit den anderen Zutaten vermischen
Anschließend in eine 17cm Springform geben und für 25 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben.
Nach belieben mit Tomaten, Pilzen, Käse toppen_______________________________
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Zum Frühstück gehören Brötchen, am besten mit Nutella 🤣 wie siehst du das @annajackson.fitness?
Zutaten
50g Eiweißmehl @timokonzelmann
40g Mandelmehl @timokonzelmann
1 Ei
Prise Salz
Prise Pommesgewürz @spice_bar
Prise Backpulver

Zubereitung
1. Alle Zutaten mit dem Knethaken kneten
2. Mit feuchten Händchen zwei Brötchen Formen
3. Für 18 Minuten bei 220 Grad in den Ofen geben
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Leckerer Bananen Kuchen mit M&m's
Zutaten
60g Kokosmehl
60g Eiweißmehl
40g Mouse au Chocolate @begreengermany
30g Philadelphia Balance
2 Eier
50g Quark
1 Banane
Optional M&m's

Zubereitung
1. Alle Zutaten mit dem Handmixer verrühren
2. Anschließend den Teig in eine 12cm Springform drücken
Optional könnt ihr die M&m untermischen
3. Für 15 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben
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Gestern habe ich den ersten Döner seit vier Jahren gegessen und es war ein Traum 😂😂
Als mitternachs Snack gab's dann noch das ein oder andere Stück Cheescake von Oma und natürlich darf die Portion Porridge nicht fehlen. Fettmog ist auf der Zielgeraden und ist bald dreistellig.
Choclate banana cake
Zutaten
50g Kokosmehl
20g Mouse au Chocolate @begreengermany
1 reife Banane
1 Ei
20g Philadelphia Balance

Topping
Ca. 200g Quark nach Wunsch gesüßt und mit Obst bedeckt

Zubereitung
1. Alle Zutaten mit dem Handmixer verrühren
2. Die Teig in eine 12cm Springform geben und für 15 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben
3. Die Quarkmasse auf den abgekühlten Boden geben und für 4h im Kühlschrank ziehen lassen
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Ein etwas älteres Bild, aus etwas dünneren Zeiten 😂 mittlerweile ist das ein oder andere Kilo mehr drauf.
Wer von euch guckt Mr. O? Unnnnnnd wenn ja, wer wirds eurer Meinung nach bei den schweren Jungs machen? Phil oder Heath? 😂bin auf Ramy gespannt!
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Hazelnut Schokoricecake

Zutaten
• 100g Reis, trocken
• 30g Quark
• 20g Haselnuss Protein • 2 Eier
• 30g Kokosmehl • 1 Pipette Cocos Flavor, Got7 • 20g Haselnuss Creme, hier @timokonzelmann
Füllung
• 20g Schokolade

Zubereitung
1. Den Reis kochen
2. Zwischenzeitlich die anderen Zutaten vermischen
3. Reis mit kaltem Wasser abspülen und zu den restlichen Zutaten mischen
4. Den halben Teig in eine 12cm Springform geben, die Schokolade eindrücken und mit dem Rest verdecken
5. Für 15 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben
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