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Dennis  🔴Snapchat: demog30 "Qualität kommt von Qual" Frankfurt am Main

Heute war ich seit langem mal wieder aktiv in der Küche. Auf Snapchat:demog30 sowie Facebook findet ihr einen Kaffee Schoko Kuchen, in meiner Story Fächerkartoffeln und hier
Kokos Peanutbutter Spieße 😀
Zutaten • 1 Stück Hähnchenbrustfilet
• Gemüse nach Wahl
• Kokosraspeln • Kokosöl @oelmuehlesolling • Kokos Curry, Gewürz @spice_bar
Soße
• Peanutbutter oder Pb2
Zubereitung

1.Das Fleisch in kleine Stücke schneiden
2. Gemüse schneiden
3. Alles auf einen Spieß aufspiesen
4. Mit Kokosöl in der Pfanne @mulex.gmbh anbraten
5. Die Soße, die Kokosraspeln und Gewürz darüber geben

Lasst es euch schmecken
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5€ @spice_bar "spicydemog"
20%@mulex.gmbh"Dennis_mulex

Muffinmog wünscht euch einen schönen Mittwoch🤓
Ich werde mich langsam fertig machen und ein Käffchen trinken. Dann heißt es beugen , heben, pressen 😂 um den #Booty zu formen 😜
Was steht bei euch an?
Karotten Peanutbutter Muffins
Zutaten
für 4 Stück
• 50g Kokosmehl @oelmuehlesolling • 80g Griechischer Joghurt
• 15g Vanille Panacotta @food4champs
• 50ml Wasser
5g Candy Flavor, Shortbread
Füllung
• 100g fein geraspelte Karotten
• 25g Peanutbutter
Topping • Peanutbutter

Zubereitung

1. Die Zutaten für die Cups vermengen
2. Nun jeweils ca. 40g Teig nehmen und damit eine Muffinform ausformen. Am besten die Hände anfeuchten
3. Anschließend die Karotte und Peanutbutter vermischen und in die Muffinformen geben
4. On top jeweils nochmal 1 Teelöffel Peanutbutter
5. Alles für 2h im Kühlschrank abkühlen lassen
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Eigentlich beschreibt die Optik meins Kuchens perfekt das aktuelle Wetter 😂 das Dunkle überwiegt nämlich 😅😅
Schoko Kokos Kuchen
Zutaten
• 5g Backkakao • 15g Cacao Rice Protein @begreengermany
• 20g Natur Joghurt
• 150g Quark
• 1 Ei
• 60 ml Eiklar • 50g Kokosmehl @oelmuehlesolling • 100g Dinkelmehl
• Prise Salz 5g Backpulver

Zubereitung

1. Alle Zutaten außer dem Protein, Natur Joghurt, Schoko Hafertraum und Kakao miteinander zu einem Teig vermengen
2. Den Teig halbieren
3. Zu der einen Hälfte die übrigen Zutaten vermischen
4. Aus den Hälften jeweils zwei Würste formen
5. Die Würste (hell u. dunkel) miteinander verdrehen
6. Für 15 Minuten bei 220 Grad in den Ofen
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Am @worldfitnessday durfte ich wieder viele neue Gesichter hinter euren Accounts kennenlernen. In diesem Fall @mi_ami_fit_
Mich freut es immer riesig, wenn Menschen mich aufgrund des Accounts erkennen und mit einem quatschen 😀😀 Ich wünsche euch noch einen schönen Tag. Ich gönne mir jetzt mein Porridge und sammle Kräfte für das morgige Bootytraining mit @_healthymichelle 🤓
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Currymog 🤓🤓
Zutaten
200g Hähnchenbrustfilet
1 rote Zwiebel
1 Zucchini
1 grüne Paprika
100g Kokosnussmilch aus der Dose, cremig
Salz
Madras Curry @spice_bar
Sambal Oalek

Zubereitung
1. Das Fleisch in einer Pfanne @mulex.gmbh braten
2. Zwischenzeitlich das Gemüse in Scheiben schneiden und in einem Topf anbraten
3. Wenn alles durch ist, das Fleisch in den Topf geben und den Topf von der Pfanne nehmen
4. Die Kokosnussmilch dazu geben, würzen und umrühren
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Wer hat die schönsten Bälle? Natürlich @momsgymfood 😂
Derzeit läuft auf ihrem Account wieder ein kleines Gewinnspiel/Shootout. Ich folge ihr seit Beginn meiner Insta Zeit und weiß sie zu schätzen. Also liebe Leute, unbedingt vorbeischauen 😉😀

Training erledigt 😁
Jetzt gibt's Futter und dann wird sich noch entspannt
200g Brokkoli, gekocht
20g Instant Oats oder Dinkelmehl
20g Kichererbsenmehl @biozentrale_official
20g Dinkelmehl
20g Kokosmehl
15g Cacao Rice Protein @begreengermany
50g Quark
1 Ei
Schoko Hafertraum @spice_bar
Prise Chocolate Flavour @bodybuilding_depot
10g Backpulver
Prise Chiasamen
Den Brokkoli mit einem Pürierstab pürieren. Anschließend mit den anderen Zutaten verkneten. Den Teig mit feuchten Händen zu einem Baguette Formen, die Chiasamen darüber rieseln und bei 220 Grad 25 Minuten im Ofen backen.
Natürlich können alle Mehle mit normalem Dinkelmehl substituiert werden

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Gestern @evasaischegg ein paar Posingtipps bekommen😉🤣😜. Meinem Debüt in der Bikiniklasse steht nichts mehr im Wege 😂
Wie mache ich mich?
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Guten Morgen und auf ins Bootytraining 😀was steht bei euch an?
Duplo Brötchen
#hälthymog
Zutaten
• 25g Kokosmehl @oelmuehlesolling • 25g Eiweimehl @timokonzelmann
• 3g Schokokracher, Gewürz @spice_bar • 5g little white ball @bodybuilding_depot
• 1 Duplo
• 5g Backpulver
• 10ml Milch
• 5g Kokosöl • 110ml Eiklar
Zubereitung
1. Alle Zutaten bis auf das Duplo zu einem Teig kneten
2. Aus dem Teig viel gleich große Stücke schneiden
3. Aus den Stücken runde Platten kneten
4. Das Duplo halbieren und auf jeweils ein Teiglappen legen
5. Mit den zwei übrigen Teiglappen bedecken und die Ränder eindrücken
6. Für 15 Minuten bei 180 Grad in den Ofen geben

Am besten direkt warn genießen
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Guten Abend 😀
Heute habe ich mal wieder einen Spaghetti Kuchen gebacken. Das Rezept findet ihr auf meiner Facebook Seite: demog3011
Ausserdem gibt's auf Snapchat ne kleine "inoffizielle" Neuigkeit.. Snapchat: demog30
Ich wünsche euch einen schönen Abend
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Soeben das Training mit @_healthymichelle erledigt. Jetzt wird noch bisschen foodshopping betrieben und dann geht's weiter mit Game of thrones 😂
Was habt ihr am Wochenende vor?
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Milchreis Kuchen, ohne backen
Zutaten Boden
• 350g Gekochter Milchreis
• 20g rice Protein Mouse au Chocolate @begreengermany • 2-4g Schoko Hafertraum @spice_bar • 5g Backkakao • 3g Choclate Cocos @bodybuilding_depot

Topping
• 150g Quark
• Prise Ceylon Zimt @spice_bar • Prise schoko Hafertraum @spice_bar
Zubereitung
1. Den Reis mit dem Protein vermengen
2. Anschließend die Masse halbieren
3. Die eine Hälfte mit Erdbeer Gewürz mischen und die andere Hälfte mit dem Kakao und Flavour
4. Die dunkle Masse in eine kleine Springform geben, dann die helle Masse. Alles mit dem Löffel leicht abdrücken
5. Den Quark mit Zimt und Schoko Hafertraum vermengen und ebenfalls in die Form geben.
6. Alles für 2h abkühlen lassen
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