[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

demivika demivika

1426 posts   998835 followers   43 followings

Victoria Demidova  Основатель фитнес приложений: DemiFit:Фитнес для Женщин и Street Fit: фитнес на улице 👉🏻 в App Store и Play Market.📞 +7 (965) 419-49-09 Олеся (PR)

https://appsto.re/ru/guAL7.i

Дедушка Мороз, весь год я была хорошей девочкой , поэтому прошу исполнить по одному желанию: моему и моих читателей !🙏🏻🎅🎄 Девочки, пишем в комментариях, не стесняемся !😉😈 Дедушка Мороз обязательно услышит и исполнит☝🏻️😉 Чудесам быть! #яверю #скороскороновыйгод

Все мы знаем, что здоровье- это первый и основополагающий фактор на пути к красивому телу. Я за то, чтобы сдавать анализы раз в полгода и знать о своём организме все. И мы разработали проект о здоровом образе жизни совместно с клиникой @realclinic , чтобы рассказать вам что нужно делать и как правильно поддерживать форму и вес. А также вас ждут разоблачения модных диет - что скрыто за внешней красотой? Весь проект с подробностями на сайте real-clinic.com !
Также, я рада сообщить, что всех моих читателей , которые подписаны на @realclinic @realclinic_body ждут новогодние подарки: скидка на программы питания от эндокринолога - 50%, и 10% на косметологию! Подробности в нашем совместном проекте Demivika на сайте real-clinic.com ❤

Неделя нашего с вами марафона #21деньЗОЖсdemivika позади, впереди ещё 2 недели!💪🏻 С сегодняшнего дня мы будем выполнять следующие упражнения , которые вы видите на видео:
-упражнение на ягодичные мышцы, я называю его ,, плие с гирей,,: носки врозь, ноги ставим максимально широко и приседаем глубоко с гирей( у меня 10 кг), спина прямая. Вместо гири можем использовать все что угодно. 3 подхода по 20 раз
-упражнение на мышцы пресса, функциональное упражнение: исходное положение лёжа на спине. 3 подхода по 20 раз.
-отжимания от пола: 3 подхода по 10 раз. Несколько групп мышц торса работают одновременно во время отжиманий-это грудь, трицепс, пресс, плечи и передняя зубчатая мышца. Если с ног отжиматься пока трудно, то отжимаемся с колен.
Все прежние условия сохраняются( читаем пост за 4 декабря)☝🏻
По питанию:
Вот так выглядит примерный рацион на снижение веса(1200-1300ккал): Завтрак: Овсяная каша (до 50 гр в сухом виде) на воде с ягодами или яйцо-пашот/отварным или омлет (2 шт) с овощами
Перекус: 1 фрукт ( персик/яблоко/груша)
Обед: Овощной суп (250 мл) или
Куриная котлета запеченная/паровая* (150 гр) + коричневый рис (40 гр в сухом виде), огурец или помидор (1-2 шт)
Перекус: грецкие орехи или миндаль или любые другие орехи (7-8 шт)
Ужин: Белая рыба запеченная в фольге (150 гр) или мясо + овощное рагу из кабачка, томатов и капусты или овощной салат.
Вот так выглядит примерный рацион на удержание веса(1500-1600 ккал):
Завтрак ( 6.30-10.00) : Оладьи банановые (овсяная крупа 50 гр, банан 1 шт, 1 яйцо)+ягоды 50г
Перекус( 10.30-12.00): Фреш/Смузи: яблоко + сельдерей (все вместе - 250 мл)
Обед( 12.30-15.30): Треска запеченная (150 гр) с картофелем (100 гр) в соусе (оливковое масло 2 ст.л., чеснок и кинза/петрушка по вкусу)
Перекус(15.30-17.30): Фруктовый салат ( 1/2яблока, 1/2 банана, ½ апельсина, финики 2 шт)
Ужин( 17.30-19.30): стейк из говядины (200 гр) +овощи тушеные ( баклажан , цукини, перец, томаты, лук( все вместе 200г)
Вот так выглядит примерный рацион на 2000 ккал( на набор мышечной массы):
Завтрак ( 7.00-10.00): омлет из (2-3 яиц) с томатами и зеленью, 1 тост с джемом+ ягоды( 150 г)
Перекус(10.00-12.30): сырники( 150 г) с мёдом ( 2 ч.л.) Далее👇🏻👇🏻👇🏻

Давайте с Вами договоримся: пятница-это , конечно, прекрасно, но☝🏻это не повод наедаться с вечера и в выходные печеньками, конфетками и всякой вредной ерундой! Ваш организм-это не мусорное ведро, а живая функционирующая система! Если хочется чего-нибудь пожевать вечерком, то берем рукколу, немного свежих огурцов, выжимаем лимон( 1/2), приправляем перцем и всё! Вкусно и полезно!👌 Хочется сладкого- выпиваем стакан воды, если после этого все равно хочется сладкого- выпиваем еще стакан воды, договорились?😉И помним, у нас всё получится, потому что мы банда💪🏻 #21деньЗОЖсdemivika!❤ #доброеутро

Доброе утро! Давайте сегодня с Вами поговорим на тему сахарозаменителей. Я считаю, что для здорового человека, они вредны, всё потому, что каждый подсластитель негативно влияет на общее состояние здоровья, провоцируя появление и развитие серьезных заболеваний. Независимо от того, какой был выбран сахарозаменитель, вред или польза все равно будут ощутимы. Если польза – регулирование концентрации сахара в крови, то негативные последствия могут быть разными. Например:
1. Аспартам – часто вызывает головную боль, аллергию, депрессию; становится причиной бессонницы, головокружения; нарушает пищеварение и улучшает аппетит.
2. Сахарин – провоцирует образование злокачественных опухолей.
3. Сорбит и ксилит – являются слабительными и желчегонными продуктами. Единственное преимущество перед остальными – они не портят зубную эмаль.
4. Сукламат – часто вызывает аллергическую реакцию.
Многие предпочитают переходить на полезные сахарозаменители при похудении. Стоит помнить, что искусственные компоненты могут привести, наоборот, к плачевным последствиям. В нашем случае – к лишним жировым накоплениям. Современные сахарозаменители высококалорийны, и этот фактор тоже нужно учитывать при их выборе.☝🏻Самый безопасный и натуральный сахарозаменитель- это медовая трава стевия. Она положительно влияет на здоровье человека и при этом она в 25 раз более сладкая, чем сахар. Экстракт стевии используется в Японии и Бразилии как безкалорийный и безвредный естественный заменитель сахара.Регулярное употребление стевии снижает уровень глюкозы в крови, укрепляет стенки кровеносных сосудов, препятствует росту опухолей.Отрицательного воздействия на организм стевия не оказывает.☝🏻Не так давно, я разговаривала с врачом и он подтвердил мои мысли : сахар питает раковые клетки. Поэтому так важно держать баланс во всем! Если информация для Вас полезна, ставим лайк и делаем выводы☝🏻 А сегодня уже 4 день нашего марафона #21деньЗОЖсdemivika . Как у Вас дела? И помним, во время марафона мы полностью искл сахар☝🏻 Допустимо из сладкого: 1 чайная ложка мёда или 2 кусочка темного шоколада или горсть ягод или 2 любых фрукта в день.

Ваши детки любят книги? Когда у сына был День Рождения, я просила дарить ему книги. Помните эту именную книгу от @mynamebookru?
Малышам она особенно интересна: в ней ребенок отправляется на поиски потерянного имени и собирает его по буквам, а в конце находит СВОЕ имя!
Видели бы Вы сколько радости это приносит!😍 Мой малыш уже вырос, а книга осталась. Но у меня есть еще крестная дочь, так что эту неподдельную детскую радость мы увидим еще не раз! Ждем новую книгу для Софии с новогодними иллюстрациями. Посмотрим, какая у нее будет реакция, когда она поймет, что книга сделана специально для нее, и что она в ней главный герой. Вместе с книгой к Новому году можно еще заказать настольную игру и играть всей семьей. Знаете, я считаю, это полезный подарок ребенку. Ведь это мы, родители, должны привить ребенку любовь к чтению. А совместная познавательная активность с родителями развивает в детях творческий потенциал. И это не только мое личное мнение. Об этом сейчас много говорят в области детского развития.
Я предлагаю вам посмотреть, как будет выглядеть книга про вашего малыша. Для этого достаточно перейти на сайт, указанный в профиле @mynamebookru, ввести имя вашего ребенка и полистать страницы будущей книги.
Дарите деткам именные книги, это отличный подарок вне времени и к Новому Году ! Это такая память🙏🏻

Немного мотивации с утра❤ #доброеутро !
Девочки, в какой сфере Вы работаете? А то я о Вас так мало знаю, хочется больше. 😊Если Вы пока сидите дома с малышами, то ставим 🐰Если Вы ищите работу в данный момент, то предлагаю написать о себе, вдруг, кто-то ищет специалиста и увидит вас!

Этот пост для девочек, кто уже стал задумываться о том, где найти платье на корпоратив и на Новый Год🎄🎄🎄Всем обязательно быть красивыми! Как встретишь Новый Год, так его и проведёшь ☝🏻🎄 У нас будет этот Новый Год в окружении друзей и родных, так что платьям быть, без них никак! ☺ Сегодня приезжала к моим @freshdress_shop и не смогла устоять, чтобы примерить новые платья 😍😍🙈 и найти своё 💃 Вам какое больше всего понравилось??? #новыйгодкнаммчится #скороскороновыйгод

Как прошёл ваш первый день марафона? Трудно было переселить себя? Я хочу успокоить всех сладкоежек ( сама такая): трудно будет первые 4-5 дней без сладкого, потом организм потихоньку привыкает! Главное, помнить о своей цели: скоро НГ и вы будете прекрасны в новом платье, которое на вас будет прекрасно сидеть! Само ощущение себя будет совершенно другое- это как надевать самое красивое бельё под одежду и знать, что оно прекрасно, даже походка меняется. Девочки поймут ☺️. На видео показаны отличные упражнения на пресс, если Вы занимаетесь в зале. Я показала три вариации: можно поднимать ноги параллельно полу/ сгибать в колене или поднимать ноги над тренажёром. В любом случае, поясница должна быть прижата к тренажёру. 3 подхода по 15 и более раз. #доброеутро ❤️

Старт! Сегодня мы начинаем с вами марафон #21деньЗОЖсdemivika ! Это будут счастливые дни, которые будут наполнены спортом, правильным сбалансированным питанием и отличной подготовкой к Новому Году!👌 Что надо делать? Надо выполнять правила марафона ежедневно на протяжении 21 день☝🏻 Правила марафона на эту неделю:
1. Каждый день, в любое удобное для Вас время, мы выполняем упражнения, которые показаны на видео : 1. Велосипед. 3 подхода по 25 раз. Скручиваться как можно выше. Это отличное упражнение на мышцы пресса. 2. Ягодичный мост со сведением коленей в высшей точке. Попу максимально отрываем от пола. 3 подхода по 20 раз. 3. Ягодичный мост с удержанием ноги, мысок ноги вверх на себя. 3 подхода по 15 раз. 4. Планка. Переход из нижней планки в верхнюю. Выполняем в течение 1 минуты ( минимум). 2. Бег. Если у нас цель снизить вес, то задание на эту неделю- любой вид кардионагрузки( бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, элипс, бокс и тд) минимум 40 мин каждый день.☝🏻Если цель удерживать вес- кардионагрузка 4 раза в неделю минимум по 40 мин. Если цель набрать мышечную массу, то силовые нагрузки 4 раза в неделю по часу, кардио минимизировать.
3. Питание. Порция не более 250 г. 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Заканчиваем приём пищи за 4 часа до сна, но не позднее 19.30. Исходя из вашей цели( снижение веса, набор мышечной массы, удержание веса), примеры питания смотрите в сторис. На снижение веса( не более 1300 ккал), на удержание ( не более 1500 ккал), на набор ( 2000 ккал)
4. Из напитков только вода, чаи( я предпочитаю имбирный без мёда и травяной) и немного кофе. Помним, что только американо без молока может считаться как просто кофе. Другие виды кофе с любым наполнителем считаются как отдельный приём пищи! И поверьте, кофе с сиропом очень калориен ☝🏻
5. В рационе должны быть и сложные углеводы, и жиры, и белки. Жиры можно брать из авокадо и рыбы. Исключайте из рациона крахмалистые овощи. Больше нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, зелени и овощей . Любые каши с утра приветствуются .
6. Никаких сахарозаменителей( это вредно) и сухофруктов( в них сахара в 2 раза больше, чем в обычных фруктах)!
7. 👇🏻👇🏻👇🏻( продолжение ниже)👇🏻👇🏻👇🏻

Итак, завтра у нас с Вами стартует 3-недельный марафон здорового образа жизни! Принять участие может любой желающий - это абсолютно бесплатно! Вам надо лишь выполнять правила марафона, мы будем поддерживать друг друга, поэтому у нас все с вами получится! Почему 21 день? Потому что за 21 день можно изменить вкусовые пристрастия и привить полезные для здоровья привычки! Правила участия я пропишу завтра, в 8.00 по Москве☝🏻 Ну, что? Кто готов? Дайте пять!✋🏻✋🏻✋🏻

Женщины делятся в вопросах пресса на два типа: кому нравятся кубики и кто их терпеть не может. Равнодушных нет) Мой тренер всегда говорит: я не знаю сколько тебе надо съесть еды, чтобы их не было видно)) Вот правда, пресс виден всегда, а если я поправляюсь , то у меня сразу поправляются щеки и ноги в районе квадрицепса. Что это такое, мм?Я моментально становлюсь похожа на бурундука🙈 А у Вас что поправляется в первую очередь?? ☺️ #abs #body #bodypositive #bikini Купальник BeachBunny от @latinabikini_ru

Most Popular Instagram Hashtags