demivika demivika

1220 posts   917492 followers   42 followings

Victoria Demidova  Основатель приложения DemiFit: Фитнес для Женщин👉🏻 в App Store и Play Market. 📞 +7 (965) 419-49-09 Владислав (PR)

http://appsto.re/ru/guAL7.i

А вот и мы! 😜❤️Наш сын сегодня заканчивает уже 4 класс! 🙈Как быстро летит время! Чем старше становишься, тем глубже понимаешь ценность этого дня- окончание начальной школы, прощание с твоим первым учителем. Ведь имя своего первого учителя запоминается навсегда. Поздравляем всех выпускников, их родителей и учителей ! Ну, а сейчас мы ждём линейку, а вечером у деток будет праздник ! 💃💃 Отличного всем дня, ребята!❤️

Доброе утро!☀️🌈 Многие пишут: я так хочу есть постоянно , как же так ,последний приём пищи в 19?! А как же тренировка поздняя? Что, потом вообще ничего не есть? Девочки, давайте усвоим правило : хотите иметь красивое тело, придётся жертвовать. Если Вам уже не 25, то красивое тело-это труд прежде всего! Вы думаете мне есть не хочется что ли?) Расскажу Вам о вчера: мой последний приём пищи был в 18( так получилось ). Потом я пошла в зал бегать, делать все упражнения нашего марафона и даже больше. Муж обещал пойти со мной, но слился и сказал, что они с сыном пойдут играть на площадку в футбол😂🤗После того, как я отзанималась , я пошла к моим мужчинам на площадку, мы поиграли в баскетбол, потом я прокатилась 3 круга почёта вокруг площадки на самокате 😂😜 Потом мы посоревновались с сыном, кто больше прыгает в длину и так далее. Так о чем это я? А о том, что когда ты чем-нибудь занят, мысли о еде не возникают. 😉✊🏻Берём себя в руки и занимаем себя мыслями о том, что скоро Ваше тело будет таким, каким Вы его хотите видеть! Работает!😉 А теперь ответьте мне в комментариях, какой Ваш любимый продукт из еды? Я обожаю малину и вишню😻
P.S. Решила сегодня надеть кардиган от @7ka___ , а то утром лето, а вечером зима. Кто-то много ел, видимо, и погода решила дать ещё один шанс😂😜😜😜

Кроме всех прочих упражнений марафона и бега, я хожу в зал и занимаюсь функциональным тренингом и силовым. Вес беру максимум 30 кг. Сегодня качали 🌰, чтобы он был 😂👌 Спина прямая, опускаю гриф и штангу до пола. Под таким углом я чувствую ягодицы, а не квадрицепс. Так как вес не большой : гриф 20, а штанга 20+ 10, итого максимум 30 кг. Для моего веса 47 кг -это нормально. Делаю два подхода по 15 раз со штангой, а с грифом 3 подхода по 20 раз. Девочки, рассказывайте, а Вы с каким максимальным весом занимаетесь в зале?

Доброе утро, марафонцы!😉✊🏻🦋 Как Вам лучок под настроение от @hautejuly ? Да. Нет. Или а почему бы и нет?.😂😂😜
Насчёт условий марафона: спортивные задания только на эту неделю! На следующей будет ещё жарче, готовьтесь😉🔥 Итак, что я ем:
1. Каша на воде с голубикой или другими ягодами( порция 250 г)
2. Перекусы мои: немного кедровых орехов, яблоко или любой другой фрукт , морковь или сельдерей ломтиками нарезаю и с собой в контейнер.
3. А мёд можно? А сахарозаменители? А чернослив? А лепешки , хлебцы ? Что совсем нельзя??? Нельзя. Читаем правила марафона в предыдущем посте, пункты 5 и 6. Только 2 дольки тёмного шоколада .
4. Обед: супы/рыбка/морепродукты / салаты овощные/мясо /на гарнир сложные углеводы возможны . Помним, что порция 250 г☝🏻
5. Ужин не позже 19. Это значит, что это последний приём пищи за день. Носите контейнеры с собой. Ужин заканчиваем белком. Кусочек мяса или рыбки на пару или на гриле, немного овощей без содержания крахмала . Творожки , молочко, йогурты натуральные, кефирчик ( кто ест молочку) ешьте до обеда! После - нет🐽
И помним, на этой неделе выполнение каждый день следующих упражнений:
1. Планка( не менее 1 мин)
2. Минимум 3 км ( бег, быстрая ходьба , интервальный бег) минимум
3. Пресс 3 подхода по 25 раз( минимум)
4. Бурпи ( у меня много видео, где я показывала это упражнение). Минимум 10 раз!
И, конечно, начинать всегда сложно! Сложно менять свой режим, привычки. Сложно, но можно! Нас так много, посмотрите! Всё получится обязательно! Потому что мы бааанда!😉❤️

Сегодня мы начинаем наш 2-недельный марафон #14днейЗОЖсdemivika ! До 5 июня мы будем все вместе выполнять следующие правила, которые помогут нам подтянуть тело, наладить метаболизм и привить полезные привычки!
Правила марафона:
1. Каждый день мы будем пробегать, проходить, проползать( кому как больше нравится ) минимум 3 км!
2. Каждый день мы будем делать минимум 10 бурпи !
3. Каждый день мы будем делать упражнение на пресс ,, велосипед,, 3 подхода по 25 раз ( лучше больше)
4. Каждый день мы будем стоять в планке не менее 1 минуты.
5. Мы исключаем все хлебобулочные изделия и всю сдобу.
6. Исключаем всё сладкое. Разрешается только съесть 2 дольки тёмного шоколада в сутки .
7. Основных приемов пищи минимум 3, а лучше 5. Порция не больше 250 г. Допустимо 2-3 перекуса : орехи 50 г/яблоко/ банан/ морковь/сельдерей/натуральный йогурт или кефир 5-10% жирности( кто употребляет молочную продукцию). 8. Последний приём пищи за 4 часа до сна, но не позже 19. Один раз в неделю допустим поздний приём пищи , но тогда завтрак у Вас будет не раньше 12 дня.
9. Из напитков только вода, чаи( я предпочитаю имбирный без мёда и травяной) и немного кофе. Помним, что только американо без молока может считаться как просто кофе. Другие виды кофе с любым наполнителем считаются как отдельный приём пищи! И поверьте, кофе с сиропом очень калориен ☝🏻
10. В рационе должны быть и сложные углеводы, и жиры, и белки. Жиры можно брать из авокадо и рыбы. Я ,например, пью рыбий жир в капсулах. Исключайте из рациона крахмалистые овощи. Больше нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, зелени и овощей . Любые каши с утра приветствуются .
11. Никаких сахарозаменителей( это вредно) и сухофруктов( в них сахара в 2 раза больше, чем в обычных фруктах)!
12. Заканчивать свой день ( ужин) белком : мясо или рыба , куриная котлетка, или некрахмалистые овощи. Никакой молочной продукции на вечер! ( она задерживает жидкость в организме , а отеки с утра нам совсем не нужны).
13. И больше позитива, друзья! Мы делаем это в первую очередь для себя, для своего тела! Ведь лучше порхать , как бабочка 🦋,чем стучать копытами, как 🐷🐽, правда?!😉😜 Ну, что? Кто принимает условия? Кто принимает вызов #14деньЗОЖсdemivika? 😉🖐🏻🖐🏻🖐🏻

А чем Вы занимаетесь в выходные? 😉Мы готовимся к выпускным вместе с @kenguru_official . Как видите, настроение позитивно-танцевальное 😂😂😂 Ответственный за постановку танцев @igor_bob 😜✊🏻 Девочки, ну я завтра , у нас с Вами начинается 2-х недельный марафон , условия пропишу с самого утра! Следите за обновлениями! ☝🏻😉 Ваша Вика❤️

Физкульт-привет!☺️✌🏻 Кто уже потренил или собирается сегодня, дайте пять🖐🏻 На видео три отличных упражнения на мышцы пресса . Для большей нагрузки, каждое из них делается с резиновыми амортизаторами на руки или на ноги, или на ноги и руки вместе. Каждое из упражнений делаю 3 подхода по 25 раз. Упражнение 1 и 3 одна+другая сторона =1 раз. И ещё, знаю, что многие хотят марафон... я могу прописать условия, но они будут жесткие, так и знайте! И будет он длиться не 3 недели, а две! Все будет зависеть только от Вас. На своей страничке, я пропишу условия и правила : как заниматься и что есть. Кто хочет марафон? Нас много? Отписываемся в комментариях!😉

Когда твой мастер -фея-крестная ☺️❤️ Я могу прийти в любом настроении в @aesthetica_a , к моей Вере, в таком 👉🏻👿, в таком 👉🏻🐷и даже в таком 👉🏻😪, но ухожу всегда в отличном! Всё-таки, хороший мастер , это подарок. Именно здесь мне вывели ,,ржавчину,, и сделали такой красивый оттенок. Красим краской Keune, тон не знаю, так как Вера мастер-колорист и смешивает своё чудо-зелье тайком😜🤗 Мы вместе уже три года и это счастье, что мы нашли друг друга. @aesthetica_a ван лав.❤️ Вот только волосы мне она стричь не хочет! Эх, значит пока время не пришло.😂😅

Немного спорта с самого утра, так как мышцы после вчерашней съёмки ,, одурели,, 😂😂😂Каждое из упражнений делаю 3 подхода по 25 раз. Мяч 8 кг, гантели по 3 кг. Утяжелители на ноги для большей нагрузки на ягодицы. Сейчас еду на встречу, как раз будет второй завтрак 🐽 Ну, а потом наконец-то попаду к своему мастеру на окрашивание, заодно и волосы полечим и кончики подстрижем. 😻💆💇🏽 А ещё , скоро выпускные в школе! Мы тоже выпускаемся 😌 заканчиваем начальную школу и начинается взрослая жизнь в 5 классе😜✊🏻И да, мини ЕГЭ мы сдали благополучно на все четвёрки 😂😜

Поговорим ,девочки ,о нашем, женском☺️Так как 68% моих читателей - это прекрасная половина👱‍♀️👩💃, то общение на тему женских дней объявляется открытой!😜 То, что за неделю до этого хочется опустошить не только свой холодильник, но и холодильники соседей говорить не будем 😌 Аппетит как при беременности: то сладкое, то солёное , то хочу кокос! 😝То, что всё бесит и бесит то, что , что бесит всё - это враньё! Да, девочки?! 😉😝😝 Но вот насколько Вы обычно поправляетесь за этот период? У меня прибавка в весе составляет 1-1.5 кг. Это накапливается жидкость. Чувство такое, по крайней мере внутри, что сначала ты свинья 🐷🐽🐽, которая плавно, а может и не очень, превращается в жабу😂😂😂Нет, ну у меня так точно😂😂😂✊🏻 Чувствую, что жидкости внутри , ну очень много😳Так вот, про тренировки во время месячных. Я тренируюсь в обычном режиме, потому что самочувствие нормальное , не считая дискомфорта наполненности до краёв жидкостью ☝🏻😜 В эти дни, мне хочется надевать на тренировки не обтягивающие костюмы для фитнеса, так как потею я интенсивнее , а штаны, в которых я чувствую себя комфортно, чтобы заниматься в полную силу. Смотрите по своему состоянию , но если есть болезненность, лучше пару дней отдохнуть, не брать большие веса и не ,,убивать,, пресс . А как Вы справляетесь ? Много набираете? Рассказывайте☺️✊🏻

Кому цветы?😉🦋🌸🌼🌺Дарю их Вам, чтобы настроение с самого утра было прекрасное и никакие глупые высказывания его Вам не портили!❤️ Какие глупые? Сейчас расскажу☺️ Мне очень понравился этот сарафан от @solo_u . Понравился , заказала, доставили. Но я решила, что под него мне надо срочно белую футболку. Муж сказал, что и без неё мне даже очень, но ведь я решила же, что она мне нужна, так что вечером мы уже ехали в ближайший тц. Наконец, я нашла ее, выбираю размер... подходит девушка-консультант, я ей объясняю, что мне нужен размер xs . Она говорит, что остался только S. И тут, внимание☝🏻, голос мужа за моей спиной( которому ,видимо , изрядно надоело это всё) вещает : -Бери М-ку! Ты у меня девушка плечистая, как раз впору будет!
Я поднимаю на него полные гнева глаза, он понимая мою последующую реакцию ,говорит :
-Хотя нет, думаю xs это то, что нам надо. Да, милая?😝😝😝😝 Весь путь до парковки я , как любознательный человек, выясняла, что он имел в виду под словом ,, плечистая,, 😂😂😂Ну , и знаете что он ответил? - У тебя же ручки рельефные, мышцы прорисованные , что здесь обидного-то??! - Занавес.😂😂😂😂Вот и думаю теперь, может муж прав и лучше было за футболкой не ехать?🤔😂😂😂

Наверное, у всех было такое состояние при тренировках, когда не было сил тренироваться , между подходами ,большие интервалы отдыха, ,,звёздочки'' перед глазами, падало сильно давление. У меня месяц назад было тоже самое. Я сдала общий анализ крови, анализ крови на биохимию, анализ крови на гормоны щитовидной железны . Было выявлено нехватка в организме железка , магния и витамина В. Хотя ,надо сказать, я достаточно употребляю зелени, овощей и фруктов. Доктор выписала мне витамины и рыбий жир в капсулах. И знаете, помогло 👌Ещё заметила такие +: перед нашими женскими днями, теперь не хочется опустошать холодильник😂 Организм всегда подскажет что и как надо делать, поэтому, если Вы чувствуете все вышеперечисленные симптомы, лучше подстраховаться и сначала сдать соответствующие анализы и не заниматься самолечением и догадками. Если Вы простыли, у Вас тем-ра, то сначала выздоровейте , а потом идите в зал. Больным заниматься нельзя! Это насилие над организмом и если его игнорировать, то потом он отомстит Вам вдвойне! Насчёт болей в мышцах после тренировки: да, при выполнении упражнений, Вы должны чувствовать как напрягаются Ваши мышцы, они должны чувствовать нагрузку. Если этого нет, то либо техника неправильная, либо нагрузки просто нет! Чтобы мышцы меньше болели ,после тренировки обязательно растягивайтесь! Так мышцы будут более красивыми и вытянутыми и снизите болевой порог. Пить во время тренировки надо! Исключение - при упражнениях на пресс. И помним, что если Вы хотите достичь результата, то надо уделять этому время постоянно. Да, это порой тяжело и не просто, и уж иногда и неохота вовсе! Но! Я верю в то, что если ты действительно чего-то хочешь, то ты это сделаешь. Есть люди, которые начинают дело, потом им все надоедает и они бросают не закончив начатое. Есть люди, которые идут напролом к цели, не замечая ничего и никого вокруг. На мой взгляд, ни то, ни другое не имеет смысла, если человек не умеет быть счастливым от самого процесса. Ведь в конечном итоге, в погоне за чем-то очень значимым , можешь потеряться ты сам. Самая важная цель, на мой взгляд, это получать удовлетворение от того, что ты делаешь.❤️

Most Popular Instagram Hashtags