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Juliane Bosse | Powerlifting  ▪Raw Powerlifter | -72kg ⚔Coached by @holisticstrengthgermany ▪MoreNutrition > JULLA10 [Werbung] ▪Codes & Impressum ⤵️

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Bumper Plates und Gussscheiben.
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Hier kommt eine kleine Erklärung für alle, die meine letzte Story mit den neuen Scheiben ein wenig verwirrt hat.
Ich liste im Folgenden einige Unterschiede zwischen den beiden Varianten auf:
Vorab: Bumper Plates bestehen entweder komplett aus Gummi, oder haben zumindest eine Gummi-Ummantelung, Gussscheiben sind komplett aus Metall.
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1. Der Durchmesser
Bumper Plates haben immer den gleichen Durchmesser. Egal ob 5, 10, 20 oder 25kg - wenn es um Übungen wie Umsetzen, Reißen oder Stoßen geht, hat die Hantel immer die korrekte Höhe.
Gusscheiben hingegen haben ab frühestens 15kg den gewünschten Durchmesser.
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2. Die Stückelung
Bumper Plates beginnen erst bei 2,5kg und steigern sich (im kleinsten Fall) um 5kg. Kleine Unterschiede von 1,25kg (bei Mikro Plates auch noch wenige r) sind mit ihnen also nicht möglich.
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3. Das Abwerfen
Ist mit Bumpern wesentlich leichter und weniger schädlich für Hantel, Stange und Fußboden. Kreuzheben ist mir Gussscheiben allerdings unproblematisch, wobei der korrekte Durchmesser (bei Wettkampfscheiben ab 20kg) zu empfehlen ist.
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4. Dicke und Griffigkeit
Das Stecken der Gewichte fällt mit Bumpern meist leichter. Sie sind dicker, teils griffig und man klemmt sich nicht so leicht die Finger (und Haare 😅) beim Stecken ein.
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Ps: natürlich ist Bumper nicht gleich Bumper und Gussscheibe nicht gleich Wettkampfscheibe. Um diese Unterschiede kümmern wir uns aber später.
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Freue mich auch Fragen, Meinungen und Kommentare. Wenn ihr nicht wisst was ihr schreiben sollt, aber etwas für den Algorithmus tun wollt, macht mich auch über eine 🐕-Emoji überaus glücklich.
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Habe euch mal 2 Videos meines heutigen Bankdrückens angehängt 😊
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Hatte ein paar Probleme beim Rausheben (sieht man besonders schön im ersten Filmchen), bin aber dafür überaus zufrieden mit der Geschwindigkeit der einzelnen Wiederholungen, obwohl das Päuschen beim Single etwas kurz geraten ist.
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Nächste Chance am Sonntag. Dennoch ist die Bank dieses Mal tatsächlich DER Lift, auf den ich mich beim kommenden Wettkampf am meisten freue und hoffentlich im 3. Versuch etwas zaubern kann. ♡
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Hoffe ihr seid alle unverletzt und fleißig. Wird heute trainiert oder pausiert?
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Ps: danke an alle, die schon bei meiner Umfrage in der Story mitgemacht haben!
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Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind nicht schön.
Sie rauben Energie, da man im Supermarkt mehr mit den Lesen der Inhaltsstoffe, statt den eigentlichen Einkaufen beschäftigt ist. Sie sind teuer, da viele Ersatzprodukte das zehnfache des normalen Lebensmittels kosten.
Zudem schränken sie uns gesellschaftlich ein.
"Eben mal mit Freunden essen gehen" ist meist nicht drin und wenn doch, wird man vom Kellner wie der letzte Fitnesshipster angeschaut, der gerade eine gluten- (das böse Gluten🙃) oder laktosefreie (die bösen Milchprodukte 🙂) Diät macht.
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Gerade der letzte Punkt ist der, den ich sehr schade finde.
Nicht genug, dass sich gesunde Menschen aufgrund der Aussagen irgendwelcher möchtegern Gurus enorm einschränken (um vermeintlich etwas für ihre Gesundheit zu tun). Sie sorgen auch dafür, dass Menschen belächelt werden, die wirklich Probleme haben.
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Genießt bitte euer Leben (und euer Essen)
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Habt ihr selbst Unverträglichkeiten und kennt die Probleme? Oder selbst freiwillig lange auf etwas verzichtet?
Freue mich auf eure Erfahrungen in den Kommentaren ♡
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✅/✅ Nummer 5 .
Pull-Ups und Chin-Ups.
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Beides sind Varianten des Klimmzugs und beide haben defintiv ihre Daseinsberechtigung.
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Beim Pull-Up wird die Stange im Obergriff (Handrücken zeigt zum Körper), meist etwas weiter als schulterbreit, gegriffen.
Die hauptsächlich beanspruchte Muskulatur sind der Latissimus Dorsi und der hintere Deltamuskel.
Also liegt der größte Fokus/Belastungsgrad auf Rücken und hinterer Schulter.
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Greifen wir etwas enger und im Untergriff (Handrücken vom Körper weg), führen wir Chin-Ups aus.
Diese Variante beansprucht zusätzlich stark den Bizeps und den Delta etwas weniger. Der Latissimus ist jedoch ebenso beteiligt.
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Mir persönlich fallen Chin-Ups leichter - da meine linke Bizepssehne allerdings etwas anfällig ist, führe ich sie gar nicht mehr aus und verweile auf klassischen Pull-Ups.
Mit meinem aktuellen Körpergewicht schaffe ich um die 10 Stück, weswegen wir bald erstmals etwas Gewicht mit dranhängen werden.
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Wie siehsts bei euch aus? Lieber Pull-, oder Chin-Ups und bei wievielten Wiederholungen dümpelt ihr aktuell umher?
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Hoffentlich können diese Beine ein bisschen zaubern 🌠
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Mir ist bewusst, dass hier aktuell sehr viel sehr negativ und ehrlich ist und dies nicht unbedingt der (Social Media 🦄🌈)Einfluss auf den eigenen Alltag ist, den man sich wünscht.
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Also mal was Neues: ich bin fasziniert, wie überaus vortrefflich sich die Masse meiner Schenkel gehalten hat. Körper - hast du gut gemacht.
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Auf Arbeit war es eben auch sehr sehr fein und ich freue mich auf die kommenden Trainingswochen und Herausforderungen. Nach der DM darf ich auch endlich auf 6 Tage und 9 Einheiten/Woche aufsteigen ❤ und mich ein paar neuen Reizen aussetzen. Nehme euch da natürlich mit!
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Zum Glück nicht schief oder so 🙃.
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Ich bin unglaublich enttäuscht von mir und meiner (Beuge)Leistung in den letzten 4 Wochen.
Seit ich keine Schmerzen mehr habe, habe ich kein Gefühl mehr für die Bewegung (was irgendwie spannend ist).
Ich weiß nicht, wo ich die Stange ablegen soll. Ich weiß nicht, wie weit ich meinen Oberkörper vorlegen soll. Ich finde keinen Bounce und zur absoluten Krönung weiß ich noch nicht einmal, mit welchem Gürtel ich den Wettkampf machen werde.
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Um mir selbst Druck zu nehmen, habe ich mein geplantes Gewicht 10kg nach unten gesetzt und werde sehr sicher öffnen, um irgendwie 9/9 aus der Sache raus gehen zu können, ohne unnötig viel verloren und mich wieder verletzt zu haben. Es wird also eher ein Trainingswettkampf mit unparteiischer Wertung.
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Danke für eure Unterstützung und euer Verständnis ♡
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Die neueste Folge der Reihe: schlechtester Influencer der Welt.
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Denn, eigentlich wollte ich gestern Werbung machen. Für ein Produkte was ich gut finde und selbst gern nutze.
Aber nach der ganzen Negativität des Tages, ja, da fand ich es unpassend. Ich wollte nicht erst traurig sein und dann eine "Hey meine Lieben, ab sofort gibt es soooo ein tolles Produkt"-Story filmen und habe es im Kopf auf heute verschoben.
Seit gestern Abend sind allerdings 50% aller Größen (100% der Mädels 😐) ausverkauft.
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Dies kann man nun aus zweierlei Winkel betrachten:
1. Ich habe den Interessierten von euch die Möglichkeit genommen, an das Produkt zu kommen und meine Bequemlichkeit/Emotionen darüber eingeordnet.
2. Mache ich nicht Werbung um jeden Preis und dies ist auch irgendwie ein schönes Gefühl der Bodenständigkeit.
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In der Story mache ich ein kleines Gewinnspiel für euch. ♡
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Ich kann es absolut nicht leiden, wenn Menschen sich nicht gegenseitig mit Respekt begegnen können.
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Nicht obwohl, sondern insbesondere (!) weil sie im gleichen Verband und der gleichen Sportart antreten.
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Ich bin Jahre lang von meiner Trainingsgruppe wie Dreck behandelt worden, der sich mal aus dem Sport raushalten sollte.
Weil ich zu anderen Zeiten trainiert habe, weil ich geschminkt zum Training gegangen bin und weil ich in eine bestehende Gruppe kam die andere Interessen teilte. Mir wurde kein guter Wettkampf, kein guter Krafttrest und keine WM Teilnhame gegönnt. Einige dieser Menschen schreiben mir hier bis heute abwertende Nachrichten, wie ich es wagen kann über Missstände im Sport zu sprechen.
Aber das ist ok für mich und erfüllt mich mit Genugtuung, da ich in ihrem Leben noch eine überaus relevante Rolle zu spielen scheine.
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Was heute passiert ist, erinnert mich jedoch wieder sehr daran. Daran, wie ich durch unbegründete Meinungen von außen an mir selbst gezweifelt habe. Wie allein ich war. Wie sehr mir dies die Freude am Sport genommen hat und ich hoffe, dass sie niemand der Teilnehmer der JDM im KDK diese herablassende Aktion der Eröffnung zu Herzen genommen hat.
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Ihr seid alle großartig und eure Leistung ist wertvoll.

✅/✅ Nummer 4: Standweite bei der Kniebeuge
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"Du solltest bei der Beuge etwa Hüftbreit stehen" ist der Standardspruch vieler Fitnesstrainer.
Sicherlich bedienen sie mit der Aussage einen Teil der Sportwilligen mit einer zufriedenstellenden Antwort - wirklich optimal ist diese pauschale Aussage (wie das Meiste, was verallgemeinert wird) aber leider nur für die Wenigsten.
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Neben leichter Unterschiede in der Beanspruchung der Muskulatur (eng= Quadrizeps-Dominanter, weit=etwas stärkere Beanspruchung des Gluteus maximus), spielen auch die Anatomie (zB Länge von Oberschenkel und Oberkörper im Verhältnis zueinander, oder auch die Beweglichkeit der Hüfte) eine Rolle auf der Suche nach dem individuell perfektem Stand.
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Prinzipiell ist hier nichts falsch, solange ihr euch in der Bewegung wohl, sicher und schmerzfrei fühlt.
Probiert einfach ein bisschen was aus.
Grundlegende technische Aspekte gilt es natürlich dennoch zu beachten.
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Freue mich auf euer Feedback in den Kommentaren 😊
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Mein Essverhalten.
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Ich habe ein sehr ausgeprägtes und fast immer vorhandenes Hungergefühl.
Bereits als Kind hatte ich entweder Hunger und wenn ich keinen hatte, tja, dann war mir schlecht.
Inzwischen weiß ich, dass es damals Großteils an Intoleranzen (Gluten) und Krankheiten (Gallensteine inkl. Koliken von meinem 12.-21. Lebensjahr) lag. Ich hatte zudem einige Nährstoffmängel, absolut kein Verhältnis zu Nahrungsmitteln und (besonders wichtig) auch kein Wissen darüber, was mein Körper braucht.
Und, ja, ich war als Kind nicht gerade schlank.
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Dennoch habe ich keine Abneigung zum Essen entwickelt, im Gegenteil. Wenn es mir schlecht ging, dann habe ich gegessen. Wenn ich in etwas gut war - habe ich zur Belohnung gegessen. Es waren nie riesige, unkontrollierte Mengen, doch es war wenig bewusst, nebenbei, nicht zielführend und in der Gesamtmenge einfach zu viel - trotz damals bis zu 4 Stunden Sport am Tag (swipe für ein Foto aus dem Jahr 2013 mit 85kg).
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2014, nach der Entnahme meiner Gallenblase, nahm ich ab und probierte unzählige Diäten aus. Ich Verbot mir Nahrungsmittel und belog mich über 3 Jahre erfolgreich selbst, indem ich zB Trackte ohne die Lebensmittel zu wiegen. Zudem war das Verhältnis zu meinem Körper schlechter denn je (!). Je mehr Aufmerksamkeit ich mir und dem Essen schenkte, desto weniger schön und wertvoll fand ich mich.
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In den letzten 2 Jahren lernte ich dann zum ersten Mal wirklich etwas zu dieser Thematik und seitdem geht es mir unglaublich viel besser. Ich verbiete mir nichts mehr, ich habe ein anderes Verhältnis zu meinem Körper und endlich das Gefühl, ihn besser zu verstehen.
Ich brauchte einfach nur mehr Wissen, ich musste bereit sein zu verstehen, dass es keinen leichten Weg mit Wundermitteln gibt und ich brauchte Sicherheit und fand sie in neuer Sportart, neuer Beziehung und der Verantwortung für ein kleines Lebewesen 🐕❤.
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Wenn ich eine Diät mache, erinnere ich mich immer sehr an diese Zeiten zurück und bin ganz schön stolz, inzwischen darüber reden und damit vllt sogar einigen von euch ein kleines Vorbild sein zu können.

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Das Training ist im Moment hart für mich.
Nicht, weil es schwer ist.
Nicht, weil ich nicht bei der Sache bin.
Nicht, weil ich nicht motiviert bin.
Nicht, weil ich drum herum zu viel Stress habe.
Nicht, weil meine einzigen Fortschritte der bisherigen Woche sind, dass sich mein Gewicht bei Trizepsübungen verbessert hat und es meinem QL wieder so gut geht, dass ich schmerzfrei trainieren kann.
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Es ist hart für mich, weil meine Ansprüche an mich selbst keine Rücksicht auf meinen Körper nehmen. Es ist hart, weil Probleme damit habe, kleine Erfolge wie Große zu behandeln oder generell wertzuschätzen.
Und es ist hart, weil genau diese Einsicht echt ganz schön weh tut.
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Ich finde es immer interessant, wie verschieden mein Körper auf Trainingsreize reagiert und was das Ganze mit meinem Kopf veranstaltet. Nach 14 Jahren ist nach und bei
jeder Einheit noch jede Menge neu und anders und dies ist irgendwie schön und hält die Sache interessant für mich.
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3 Schritte vor und 2 zurück. Vllt schaffe ich es bis in 2 Wochen aber doch noch,
mich auf Wettkampfniveau nach vorn zu arbeiten.
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Zur Motivation gehe ich gleich in den Asia-Markt meines Vertrauens und decke mich mit Mochi und Snacks für den Tag der Tage ein! Kennt ihr die? Und welche mögt ihr am liebsten?
#essenistdiebestemotivation
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Wenn ich meine Explore-Page mit der Kategorie "Fitness" öffne, sehe ich unglaublich viele Fotos halbnackter Frauen in figurformenden, bunten Hosen.
Sie stehen an bekannten Plätzen, im Treppenhaus, auf der Straße, lehnen an Laternen und halten nicht selten Döschen, Riegel und Shaker in die Kamera.
In den tiefgründigen Texten, die zwei Zeilen meist nicht überschreiten, finden wir Weisheiten fürs Leben und darunter einen Rabattcode für bis zu 70% Rabatt auf Badekugeln, Shape-Flavedrops und Tees, die unser Leben garantiert bereichern werden.
Manchmal entdeckt man auch Bilder aus Fitnessstudios und Videos mit Gummibändern, die auf magischer Art und Weise die perfekte Figur zaubern sollen.
Bloß Training oder eigentliche Fitness, die Suche ich oft eine Weile.
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Jedes 30. Bild (habe gezählt) ist bei mir dann tatsächlich auf meine Interessen zugeschnitten und beruht nicht auf dem, mittlerweile käuflichem, Instagram-Algorithmus. Dort werden mir dann auch mal ein Menschen gezeigt, die beim Training sichtlich angestrengt sind, Wettkämpfe bestreiten, Gewichte bewegen und erklären, mit welchen Halterungen sie die Plates in ihrem Homegym befestigt haben ♡
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Es ist eben, wie es ist und dennoch bin ich der Meinung, dass ich es schade finden darf, so wie es ist.
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Freue mich über eure Meinung, eure Erfahrungen und Kommentare aller Art.
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