dasolmom_ dasolmom_

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다솔맘 최보영 (본계정dasol_luv는해킹되었어요 )  +성신여자대학교 스포츠심리학 석사 +논문 ‘요가수련의 몰입경험과 심리적안녕감의 관계’ 모티베이터 홈트레이너 요가강사 운동자극 다이어트자극 홈트 다이어트 홈트운동영상 재능기부

명절먹방 보험-전신운동(옆구리+복근+팔뚝+하체탄력)
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맛난거 드시면서 걱정마세요. 다이어트중이고머고 죄책감이고뭐고.. 다름아닌 추수하는계절의 명절인 추석! 인걸요?! 지금쯤 딜레마에 빠진분들위해서 제가또 간단하고도 효과 제대로인 운동 가져왔지요💛
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발란스를 잡으려고 ‘노력하는’ 그과정에서도 지방을 연소하고 있다는거 잊지마시고, 영상 자세 참고하시면서 ✔️백런지할때 앞쪽다리 뒷벅지&힙에 자극오도록 노력, ✔️몸트위스트할때 옆구리 외복사근 자극에 집중. ✔️호흡은 트위트스할때 후 내뱉기.

천천히 하루 왕복200개 갑시다🔥 틈새로 20개씩 한다면 10세트만 하면되는거죠😘
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자세는 팔이 1.사이드 2.업 두가지에요. 10개씩 하시면 되요 그럼20개가 되죠. 그게 한세트👌🏻
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맛난요리 꼭꼭씹어서 맛나게 드세요. 행복하 명절되시기를 바라요. 여러분 각자의 맡은일 즐기며 재밌는 명절보냅시다^^ 화이팅입니다!!
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운동매트 강추 👉🏼@jamiet.team
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#저장누를때좋아요도누르는센스를☺️
#돈안드는좋아요
#체지방태우기
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굿모닝
일주일 남편출장중 독박육아에~ 살림에~ 수업에~ 촬영에~ 운동에.. 뭐 프로답고 싶은마음에 오버페이스 정신없는거 다 괜찮지만(살빠짐ㅠㅠ), 애가 아플땐 정말 장사없어요ㅠㅠ 축농증에 편도염이 계속 낫지않다가.. 이번주 좀 여유가 있길래 다솔이 하원후스케쥴 다 스킵하고 오로지 케어에 집중했더니 이제야 좀 괜찮아지네요 ㅠㅠ
워킹맘은 참 이럴때 마음아프죠...
그른데 여유가 생긴다 싶으니 명절이네요🤭 바쁘지만 떨어져있던 가족을 만날수있다는거 자체가 감사한.. 본격적인 아주미 다솔맘입니다☺️ 좋은하루되세요💛
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좋은소식 알려드려요. 홈플러스 문화센터 동대문점에서 9/30 일요일 16시 저와 운동할수있도록 해주셨네요🙏🏽 추석 건강한음식들 맘껏 잘드세요 제가 득템하신 지방이들 🔥태워드릴게요😎한타임 뿐이니 ㅠㅠ 서두르세요🙏🏽
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💡접수방법은- 1.홈플러스 문화센터 로그인 2.동대문지점 선택 3.강사명 최보영 선택 4.수강료결재 완료👌🏻
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명절증후군 타파파파파팍! 3가지동작
이제 곧 다가올 전부치기, 설겆이하기, 고스톱? 등등 안그래도 굽은 우리의 등ㅜㅜ을 살려줍시다. 💪🏼
우리의 일상은 몸 앞에서 이루어지기때문에 뒷쪽근육은 운동을 하지 않으면 쓰일일이없기에 퇴화됩니다. 점점 등이 굽어지는게 증거이지요. 근육도 늙고 탄력을 잃어버리니까요.😢
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무리하지 않는 범위에서 이 동작들 꼭 하세요. 1,2번은 부모님께도 알려드리세요.. 순환기능에도 좋으니까요. 총 3가지동작이에요. 점점 난이도가 올라가요. 결국 마지막동작은 전신근력 콤비동작입니다. 파이팅!!! .
———————————————————————— 1.하이퍼 익스텐션 .
2. 라잉 랫다운 & 하이퍼익스텐션 .
3. 랫다운 & 푸쉬업 & 플랭크 사이드 니업. ———————————————————————— .
✔️팁. 다리를 꼬으면 하체 고정이 잘됩니다.
✔️동작은 영상 참고하세요. 아주 미흡하지만 저의근육의 움직임이 결국 어디집중해야는지 조금이나마 도움되실거에요
✔️복근에 계속힘주고있어요. 따라서 허리가 제껴지거나 아프지 않습니다. 그게 정상이에요. 베개를 바쳐도 좋아요.
✔️3동작 후에 10초이상 양손 앞으로 깍지껴고 등을 둥글게 체전굴로 스트레칭 해주세요.
✔️각 10~15회 씩 / 3~5세트 라고하지만 본인의 수준에 맞게 정하시는게 가장 좋지요. .

그런데말이에요... 보통 저의 영상 ‘저장수’가 ‘좋아요’ 수의 두배이던데말이죠... 그만큼 눈팅족이 많은 저의 계정 😅 뭐.. 좋습니다. 여러분만 더 이뻐지고 건강해지신다면요. 적극적으로 다가와주시면 얼마나좋을까요 흐..😎
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굿밤되세요. 슈퍼맨은 베트남에서7일째. 아직 안오셨어요~ 워킹맘에 독박육아 한계에 부딪히기 일보직전🤣 같은 처지이신분들께 크게 화이팅을 외쳐봅니다!! 굿밤되세요💛
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#운동매트 #매트추천 #힘콩매트
@jamiet.team @himkong.jamiet .

#다솔맘홈트 #요가강사 #생체지도자 #라이프가드 #수영강사 #운동자극 #근력운동 #운동하는엄마 #등운동 #굽은등펴기 #굽은어깨펴기 #옆구리운동 #가슴운동 #유지어터 #추석운동 .
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비포애프터!!
전신사진을 찍기시작한건 운동하는엄마 가 되면서 부터라... 예전 몸사진 찾기힘들었어요 😅 .
2014년 이에요. 옷스타일 자체가 달랐네요? 자존감의 차이인지 포즈부터.. 뭔가 더 부은거같고 얼굴이고 몸이고 가리기 바빴던 시절.. 화장이고 뭐고 여유라곤 1도 없었던 시절. 내몸이내꺼가아니던 시절. 밤에2시간이상을 이어서잔적이 없던시절. 고도산후풍에 독박육아에 일상이 우울했지만 다솔이 미소하나로 모든게 녹아힘을냈던시절. .

다솔이 태어나서 처음가본 동물원에서, 같이간 꼬미엄마(@boradory60 )가 찍어준거로 기억하는데 그나마 햇빛덕에 안색은 좋게나온듯해요ㅋ .
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여러분, 같은 무게 다른 라인이 보이시나요? 체중계 수치에 연연할 필요가 없다는 말씀을 드리고 싶은거에요. 중요한건 내몸의 근육의 힘이 길러져야 뼈도 튼튼 건강해지는 거고요 탄력있는 바디라인이 만들어진다는거!
4년전 사진이지만 지금의 몸라인이 만들어지기 시작한건 홈트꾸준히 한지 6개월정도 되었을때이구요 그후부터는 쭉 유지어터의 길을 걷고있답니다. .

굶는다이어트가 체중계 수치 줄이는데 일시적으로 효과가있죠 하지만 요요나 건강이상현상 부작용 등등 득보다 실이 너무나많은데 그길을 선택하시겠어요? ㅠㅠ 조급하지말고 우리 차근차근 멀리 내다 봅시다..
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요새 지방 곳곳을 다니며 원데이클래스 홈트로 몸만들기 노하우 액기스를 알려드리고있지만, 제가 욕심(여러분들께 알려드리고싶은게너무많아요) 이 많아서 2시간도 부족해요 ㅠㅠ .
. ————————————————————————- ☝🏻그래서 신세계 의정부점에서 이번 10/2 부터 11/27 까지 매주 화요일 11:00~11:50 총 8회 정규강좌를 오픈하게 되었는데요, 특강과는 달리 단계적으로 진도를나갈수있다는 시간적 차별화가 있기에 수강생들의 변화에 저도 무척 기대가 됩니다🙏🏽 .
추석에 가족들과 오랜만에 만나는 자리이니, 건강식들 많이 드시고 저와 활활 태워버리십시다^^ .
💡수강신청방법 1.신세계 아카데미 로그인 2. 강좌검색 점포: 의정부점 검색 3.강좌명: 다솔 검색 4.수강료(10/2~11/27 총8회)96,000원결재 -완료.
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오늘도 힘! 내세요 좋은하루만듭시다 화이팅👍
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전신근력운동(콤비동작) 시간없을땐 콤비동작으로 버닝🔥
셀룰라이트 예방 및 제거 뒷벅지 + 힙 + 척추기립근 + 어깨 .
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스티프데드리프트 + 크로스 백 런지 & 덤벨 리프트

1. 데드리프트는 양손이 앞벅지를 따라 중력의 방향으로 미끄러지듯 내려오는데, 코어에 힘 줘서 허리가 구부러지거나 제껴지지 않도록 하여, 뒷벅지의 근육이 이완되는 자극을 느낍니다. 그때 이완된 근육이 수축됨을 느끼며 다시 올라오는데, 둔근을 조여줍니다.
2. 삼각근(어깨)의 힘으로 양손을 들어올리고 한쪽 다리를 뒤&대각선방향으로 크로스 하여 무릎을 아래로 눌러주듯 하며, 이때 앞에있는 다리로 무게중심을 잡아 그부분의 엉덩이의 힘으로 버티고 그 힘으로 일어섭니다.
3.한방향씩 15회 / 3세트
강도가 있어요. 5개를 하더라도 동작마다 쓰이는 근육의 포인트를 깨닳아 봅시다. 꿀잼✌🏼😎
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굿밤되세요💛
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대구원데이클래스

신세계 동대구점 클라스 오졌다리..
다솔이 아프지만 않았다면 푹놀다 하루자고올텐데😅
오늘 수업 역시 제가더많은것을 받고 채워 온거같아요. 열정이 정말 끝내주던 시간!! 그래서 시간이촉박했던 클래스..ㅠㅠ .
아... 다솔맘홈트를 위해서 👉🏼강원도에서도 👉🏼서울에서도 와주셨어요 ㅠㅠ 너무감동이었습니다😭 감사해요💛

전 몰랐는데 수업이 마감이 되면 대기접수가 계속 가능한건주알았는데대기접수도 안되는상황이 있다고하네요.. 그것도모르고 대기하라고 해서 죄송해요🙏🏽
아무튼 우리가 오늘, 함께 한공간에서 숨쉬고 웃고 소리지르며 땀흘린 시간 벌써 추억이되었어요! 곡소리가 중간중간 나긴했지만 으쌰으쌰화이팅 하며 즐겁게 끝내고나니 얼마나좋아요😏 ㅎㅎ
오늘 배운것 계속 되새김질해서 업그레이드 시켜놓으세요. 언제 강제소환되실지모릅니다😎 .
(아! 사진에담기지못한분들서운해말아주세요.수업끝나면수다떠느라제가자꾸사진찍는거깜빡해요😭)
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여러분 굿밤되시구요 환절기감기 진짜 조심해요~ 일교차심해서 꼭 창문닫고 주무셔야합니다👌🏻
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촬영
어제. 기다림이 힘들었지만 촬영과 수다타임은 즐거웠다^^
흥해라 비아이콘! @beicon_official ————————————————————————— 저는지금KTX. 대구가는 중입니다!
대구수강생여러분 곧만나요💛
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팔뚝살정리 (탄력있는 팔라인만들기)
준비되셨나요? 넘늦었죠. 오늘 회사 촬영이 있었는데 예정시간보다4시간이나 딜레이되가지고ㅠ 부랴부랴 컴백해서 내 빈자리(어마하게큼ㅋ) 만회하고 울아가 이제야 재웠어요. 헥헥. 오늘은 진통제한알 미리먹고 자야할듯. .
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자자, 본론으로들어갈게요.
팔뚝살정리 밴드운동 총 2가지동작입니다✌🏼
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1.밴드 트라이셉스 프레스다운
지속적인자극이 포인트이죠.
밴드 묶어서 문이나 봉에고정, 밑에수건끼어넣고. 한발자국뒤에 서서 밴드가 닿지 않을정도만 살짝구부리고 팔꿈치를 어깨와 일직선상에 고정시켜 삼두근 수축에 집중하며 프레스 다운, 삼두근 이완에 집중하며 업. 반복합니다. 처음에는 어깨,승모근,등쪽에 개입이 될수있으니 어깨가 굽거나 팔꿈치가 앞으로나가지 않도록 자세점검하면서 하세요. 호흡은 아래로 뻗을때 내뱉어요.
15회~20회/3~5세트

2.오버헤드 밴드 트라이셉 익스텐션
역시 지속적인 자극이 포인트. (밴드매듭져서 안쪽문고리걸고 문닫음)
팔꿈치가 양쪽 귀 위에서 축이되어 고정. 삼두근의 수축과 이완에 집중하여 반복합니다. 호흡은 위로 뻗을때 내뱉어요.
15회~20회/3~5세트
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팔운동 요청하신분들 많았는데 참고하세요~ 밴드는 저의사랑입니다..짝사랑이지만🙈
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#힘콩밴드 @jamiet.team
@low8eight
숏팬츠 @mansongistyle
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굿모닝~
유산균 챙겨드셨어요?
(아침부터 죄송하지만) 응가는 언넝 빠빠이 잘 배출해버려야 해요.😅 초등백과에도 유산균은 👉🏼우리 몸을 건강하게 도와주는 작은 생물이라고 정의하듯,
창자 속에 살면서 해로운 세균을 물리쳐준답니다. 결국 면역력을 강화시켜주게 되지요.
꼭 꼭 챙겨드셔야 하는 이유 아시겠죠?

더군다나, 운동을 하면 유산균이 활발하게 활동한다고 하니 전 오늘도 요거한알먹고 운동하려고합니다!
벌써 금요일이네요
오늘부터 빠듯한 스케쥴인데.. 다솔아버님은 해외출장가시고 다솔이는아프고 😭
하아.. 몸이 하나인게 원망스러울수가ㅠㅠ 이또한 지나가겠죠🙏🏽
우리모두 으쌰으쌰화이팅합시다! .
오늘저녁엔 밴드를 이용한 팔뚝살빼기 영상올릴거에요 준비하세요^^ 불금엔 운동이죠😏
좋은하루되세요💛
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다큐촬영
TV조선에서 하는 다큐 오늘 하루종-일 촬영했어요.
와우 만만세..💦
저의 일상을 담았구요(중간에 하원한 다솔이도 합세하심) 혈관나이도 측정했는데요.. 글쎄🤭 제가 몇살로 나왔는주아세요? 😏 방송보시고 정답말씀해주신분께 홈트도구 선물로 드릴게요. 히힣; 이런거 해보고싶었음. 참고로 제나이는38살.
그런데 방영일자가 10월20일이라는점😅 그시기쯤에 한번더 공지하고 선물내용도 알려드릴게요. 꼭 맞춰주세요~
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여러분 오늘도 고생하셨어요. 저도요. 토닥토닥.. 저는 몸살기가 좀 있지만 괜찮아요 🙌🏻 오늘도 열일, 열운, 열살림, 열독박육아 했으니 행복할따름입니다 에헤라디야💦💦💦💦
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굿밤되세요💛
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사진은 뽀송했던오늘아침. 지금은 넌누구냐.
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오늘점심식단!!
초록이주스와 닭가슴살 샐러드💕
여러분 맛있는건강식사 하세요☺️👍
. [초록이주스레시피]-꿀맛보장
아보카도 1/2, 브로컬리1/2, 골드키위 1, 사과2/3, 바나나2, 물 1.5 👉🏼2~3인분
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한번에 힙업+옆구리복근
지난번 똥배운동잘 마스터 하셨나요? 그거 오피스운동이기도 한데 혹시 회사의자에서 해보신분? 눈으로만하기없기요😎 .
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오늘은 딱 한동작으로 전신운동이될수있도록 바쁘신여러분들을 위해 올립니다. 이래도 핑계가 있을수는없습니다.. 바로 따라 해보세요.🙌🏻
. ✔️충분히 내려앉은 와이드스쿼트 자세에서 복근힘주고 코어의힘으로 버티며 오른손 오른발목 터치 왼손 왼발목 터치하는 동작입니다.
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✔️중요한것은 👉🏼힙자극으로 하체잡아주고, 👉🏼코어힘으로 흔들림없이 버텨야 동작이 제대로 진행이 된다는것입니다.
무작정 여러가지하려하지말고, 한동작을 제대로 효율적인운동을 하시길 바라요. 꼭 의욕이 앞서면 횟수를 늘리려하고 속도를 빨리하려하고 결국 관절이 아프다하고...ㅠㅠ 관절에 손상이 오면 복구가 힘든것아시죠? 연골은 잘 재생되지 않거든요. “치료 보다는 예방” 입니다. 근육을 잘 사용해서 우리 아프지말아요🙏🏽
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✔️15회3세트 이상 하시면되요. 개인차에따라 플러스 알파👌🏻
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오늘도 수고했어요. 컨디션조절시키려고 유치원 안보낸 다솔이랑 종일 놀았더니 오늘은 일찍 뻗을예정..💦 굿밤되세요💛
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