dashbody_ dashbody_

2125 posts   341302 followers   293 followings

Dasha Gaivoronski  Russian 📍Australia 💪🏽PT 👶🏽 Leon, 4 🌺 @womensbest 'dasha10' 💪🏽@ryderwear 'dasha10' ✉️ dashagaivoronski@gmail.com 10 week training plan 👇🏽

http://bit.ly/1yYuDYF

Cheat Day [c̰h̰ḛḛt̰ ̰d̰ḛy̰] noun
The day you feel reborn every time 🤤
I didn`t have a cheat day for two weeks but in Sydney I had one day ( ̶o̶r̶ ̶m̶a̶y̶b̶e̶ ̶t̶w̶o̶) I ate for myself and 1/2 of Russia. And it was so good 👍🏼 Did I beat myself up? No. Did I keep eating for 1/2 of Russia? Also no. Did I feel sluggish though? A little bit.. Now back on my high fat/no sugar track (I`m doing keto) and already feeling my usual self :) Until next time 🤙🏽 // @ryderwear ---------------------------------------------------
Читмил (но вообще читдей конечно чаще всего) сущ. День, когда ты как-будто заново рождаешься 👻
Две недели я даже ни разу не нарушила своё обещание "нет сахару", но в Сиднее произошло следующее - сначала у нас был ужин с 8 русскими девочками и было так хорошо нам, что решили после ужина пойти кто за японским чизкейком, кто за горячим шоколадом. После шоколадного торта я зашла в магазин за тимтамами и орео.... Дальше как в тумане 🤤
Злилась ли я на себя после этого? Нет. Я и на следующий день немного почитила)) Устроила ли я недельный-зажор-вакханалию? Да нет тоже :) Чувствовала ли я себя бодро? Тоже нет :) Поэтому как только вернулась домой, вернулась в свой режим и к своему обычному состоянию. Until next time как говорится👐🏽🙊

I either smile like a Cheshire Cat 😬 or have this facial expression, there is nothing in between 🤷🏽‍♀️ And either wear gym clothes or all dressed up like there is no tomorrow 💃🏽 Tag a friend or comment 🙋🏽if you are also like that!
-
Photo by my talented Sydney girl @murlitas ----------------------------------------------------
Я или улыбаюсь, как Чеширский кот, или хожу вот с таким лицом, другого выражения лица не бывает в моей жизни (ну только когда сплю) 😅
Неудивительно, что многие люди думают, не зная меня, что я последняя с*ка. Например автор этой фотографии @murlitas тоже так думала, но теперь мы хорошие подруги, и я так рада нашим нескольким сумасшедшим дням, проведённым вместе 💃🏽💃🏽 Кстати, в одежде то же самое - либо спортивная одежда, либо наряжаюсь как в последний раз. Без каблуков правда. Старею. И ходить пешком много люблю 😬👣

When you can't decide what flavour you feel like today and bring both 😅 I've got passionfruit mango and watermelon sorbet, new bcaas by @womensbest 👌🏽 I love sipping on my bcaas during the workouts, no matter whether it is weights or hiit. They keep me hydrated, more energised and help preserving lean muscle mass (especially important when you make some dietary changes) ----------------------------------------------------
Когда не можешь определится какой вкус bcaas сегодня хочется и на всякий случай приносишь несколько 😅
Всегда пью их вместо воды во время тренировки. Мне почему-то скучно пить просто воду, поэтому всегда забываю, а так помню. И, что ещё важнее со всеми изменениями в питании, сохраняется сухая мышечная масса 👍🏼#womensbest

The secret of change is to focus all of your energy not on fighting the old, but on building the new. Embrace the change even when the change slaps you in the face 🙅🏽 Move forward with the happy spirit and remember that things always work out.
It applies to every life aspect. Whether it's your career change, health issues, toxic relationships or just those multiple 'life is so unfair' situations. Change is great, sometimes we have to go through the bad things and end up directly on the path to best things.
Sorry, sometimes I get so philosophical and feel an urge to share 😅 I'm getting older, that's for sure 🤓
----------------------------------------------------
Все мы так боимся перемен. Чем старше становишься, тем больше начинаешь цепляться за прошлое, привычки, из привычной и такой уютной зоны комфорта выходить не хочется, даже если где-то в глубине души понимаешь, что надо бы найти работу по душе, уйти из делающих тебя несчастным отношений, или даже элементарно изменить пищевые привычки и больше двигаться, когда нездоровый образ жизни начинает влиять на здоровье, энергию, внешность.. Если ничего бы в природе не менялось, то даже и бабочек бы не существовало, правильно? 🙃 Легко сказать - не бойтесь перемен, но, если сидеть и ждать у моря погоды/мотивации/понедельника, то всё так и останется на своих местах🤷🏽‍♀️

💥 Tri-set for glutes ✅ inner thighs ✅ and ✅ hammies
The video is slightly sped up so go 'slow and in control' with these ones. Perform with minimal rest in between:
1. Deadlift/stiff leg deadlift combo 20reps
2. Sumo squat (hold the dumbbell in the centre of your chest so you can go lower) 15reps
3 Low hold side to side lunges 20reps
Include this tri-set into your next leg day or pair up with a few upper body moves for a full body workout 💪🏽
------------------------------------------
💥Трисет для ягодиц ✅внутренней ✅ части бедра и ✅ бицепса бедра
Видео немного ускорено, поэтому все упражнения выполняйте медленно и постоянно следите за тем какие мышцы активируются, очень легко сместить весь фокус на квадрицепс и всё 🙆🏽
Это активный трисет 😅, поэтому отдых между упражнениями минимален ✋🏽 Так что попробуйте включить его в следующую тренировку ног или добавьте несколько упражнений на верхнюю группу мышц для фулл-боди 💪🏽 @womensbest #womensbest

Sunday update🙃
So it's been a week since the start of our sugar free challenge and what do I have to say💁🏽 I want to be as honest and open as it is possible on today's social media so there you go:
✅ As I have already mentioned I consume significantly more fats than usual (about 60% of my daily intake). It is a slightly modified keto. It helped to reduce (I'd even say completely minimise) sweet cravings. Which is such an achievement for me personally because I used to think of chocolates/lollies/choc chip cookies ALL day every day. That drove me nuts. I'm not okay with obsessions of any kind and sweets became an obsession to me at some point. Anyway 👇🏽
✅ Energy levels are consistent. To be completely honest with you I'm one of those people who sometimes even wakes up tired :) Not this week! I was amazed as how good I felt every day and was ready to hit the gym twice a day 😅 There was only one day I had a massive headache but I knew it is normal as the body's response to a change. ✅ Bloating. Wow 😮 After having Leon I thought it is just normal to be consistently bloated. However this week I couldn't believe my eyes and how incredible did my tummy feel.. Did I finally discover a secret to a non-bloated belly? 🙊
✅ Water retention 💦 Same as bloating. Just wow again!
I've tried to cover major aspects and now it's your turn!! How did you go girls?? X
----------------------------------------------------
Итак, апдейт на тему несладкого испытания. Прошла неделя и вот, что я могу сказать:
✅ Жиры составляют около 60% моего рациона и это было стратегическое решение, чтобы сократить тягу к сладкому. Я, конечно, верила в магию жиров, но, чтобы они практически полностью убили сахарную ломку никак не ожидала. Это маленькая личная победа, потому что раньше мысли о шоколадках и печеньках не покидали меня ни на секунду целый день, каждый день😕 А одержимость чем бы то ни было для меня неприемлема 🤚🏽 ✅ Энергия. Надо признаться, я один из тех людей, кто иногда уже просыпается уставшим. На этой неделе я не узнавала себя в гриме 😅 Ну только один день ходила с головной болью, но я знала, что так будет - это ответ организма на кардинальные изменения......продолжение ниже 👇🏽

My newly found hobby is about creating sugar free, low carb snack recipes🤓 @womensbest launched the new vegan line and I officially fell in love with plant based protein powder (chocolate is the bomb, no exaggeration 👌🏽)
Since I've started the no sugar challenge and added a significant amount of fats into my diet, my dairy intake went up also 🥛 This protein will help me consume less dairy, stay sugar free and sane 😅 Check out this superfood thick shake I whipped up yesterday |
100ml full fat coconut milk
200ml water
50gr frozen blueberries
1scoop unflavoured vegan protein
1scoop acai powder
1scoop wheatgrass powder (they say one serve is worth a kg of veggies 🌿)
If you want a thicker consistency add a few ice cubes! // use 'dasha10' to save some $
------------------------------------------
У меня теперь новое хобби - придумывать рецепты без сахара/фруктозы (только ягоды) и практически без углеводов🤓 С тех пор как началось испытание без сахара, я стала есть больше жиров, и в том числе молочных. Временно перешла на веганский протеин, чтобы не перебарщивать с молочными продуктами) В нем и калорий меньше и даже чуть меньше углеводов. |
Рецепт шейка на видео:
100мл кокосового молока
200мл воды
50гр замороженной черники
1 мерная ложка веганского протеина без вкуса
1 мерная ложка асаи
1 мерная ложка витграсс
Если хотите более густой шейк добавьте несколько кубиков льда 🙃 #womensbest

Cardio blast 🐳🐳 I don't really do traditional cardio and this circuit is a perfect substitute, it is bodyweight, high intensity, explosive and requires no equipment. You can use a stool or something similar height or even imaginary bench you are hopping over 🐰
|
1 15 reps
2 20 reps
3 15 reps
4 15 reps (10 high knees one tuck count as 1 rep)
5 15 reps
Minimal rest between exercises. 1 minute between rounds. 4 rounds / outfit @womensbest ------------------------------------------
Кардио без оборудования 🐳🐳
Вместо скамьи используйте табуретку или что-то примерно той же высоты или даже воображаемую скамью, через которую вам нужно высоко перепрыгнуть 🐰
Я обычно не делаю традиционное кардио и эта круговая - идеальное замещение.
4 раунда, 1 минута отдыха между раундами и минимум между упражнениями 🤙🏽 #womensbest

Day 3 of no sugar 🙊
Well I knew it wouldn't be a breeze so I tweaked my nutrition and in order to ease my sweet cravings, I upped the fats intake (and lowered carbs). So far so good 🙃💪🏽 Higher in fats diet uses fats as a primary source of energy, keeps you fuller for longer and your blood sugar doesn't go up and down hence your energy levels are consistent. I've posted some of my today's meals in stories.
How are you going my loves? So many of you joined this non sweet challenge. I'm so happy to do it together 🤗 outfit @ryderwear ----------------------------------------------------
Третий день без сладкого 🙊
Я знала, что это будет та ещё каторга, поэтому подготовилась и изменила систему питания. Увеличила количество жиров, значительно сократила углеводы (из углеводов практически только овощи и ягоды). Пока что полет нормальный 🤓 Такая схема питания означает, что организм использует жир, а не углеводы в качестве топлива, снижает уровень сахара в крови, сдерживает аппетит и тд. В сториз есть немного про сегодняшнюю еду 🙃
Как у вас дела? Так много девочек присоединились к этой несладкому испытанию, рада, что я не одна 😅

Back from a little holiday and feeling more motivated than ever! Did my meal prep for the week, planned my workouts and ready for a little personal challenge. I'm a massive sweet tooth and recently have been a bit overindulging in sugar. Okay, not a bit 🙊 So for the next week I'm going to avoid all sorts of sugar in order to reset my taste buds. Who wants to do that with me? Do you want the daily reviews on how I go? 🙃 ------------------------------------------
Закончились короткие каникулы и вот я снова дома, уже вошла в свой привычный ритм) Приготовила контейнеры на неделю, распланировала тренировки и морально готова к небольшому испытанию. В последнее время что-то разошлась я со сладким и, сама того не заметив, превратилась в настоящего шоколадного маньяка. Так что уже с сегодняшнего дня начала свою неделю без сладкого. То есть всю следующую неделю никакого сахара и его альтернатив (даже фруктов). Это должно перестроить организм и перестать уже наконец требовать шоколадку по поводу и без 😅 Кто со мной? Пожалуйста :) Будем отчитываться ежедневно, считать вместе дни до момента, когда уже мысли о конфетке перестанут возникать ежесекундно💪🏽 @womensbest ❤️ #womensbest

You asked for more ABS workouts so there you go 💁🏽 The drill is - perform one exercise 1 minute on and 20 seconds off for 4 rounds and then move to the next one 🔥 @ryderwear ------------------------------------------
Просили больше альтернативных упражнений на пресс - вот пожалуйста 💁🏽 Схема простая - каждое упражнение выполнять по 1 минуте с 20 сек перерыва по 4 сета #ryderwear

You will never be happy if you continue to search for what happiness consists of. You will never live if you are looking for the meaning of life (c) -
Negative thoughts can sometimes overtake and the more you let them slip through and hold onto them, the more control they have over you.
A little mind exercise for you - just for an entire week be extra cautious and as soon as a negative thought crosses your mind have a little pep talk with your inner self and replace the negative thought with the positive one. You'll be amazed with results, trust me 😘 ------------------------------------------
Сложно стать по-настоящему счастливым, если постоянно размышлять о том из чего же состоит счастье. Также как и сложно наслаждаться жизнью, если постоянно искать в чем заключается её смысл. -
Негативные мысли как сорняки, пробираются нам в голову, где им совсем не рады, устраиваются поудобнее, потом ещё и друзей приводят 😈 И чем больше мы их поощряем, тем больше они начинают управлять нашей жизнью. Это как вредная привычка, я считаю. И бороться с ней нужно простыми методами.
Быть может прозвучит как капитан очевидность, но дайте себе неделю и каждый раз, когда начнёте думать о чем-то негативном, ловите себя на этой деструктивной мысли и пытайтесь заменить её позитивной. Поконтролируете себя так регулярно и жить станет полегче, я пробовала 😘

Most Popular Instagram Hashtags