[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

darya_potapenko darya_potapenko

601 posts   1894 followers   1371 followings

Дарья  💪🏻программы питания и тренировок 📩по вопросам рекламы в Директ

Сегодня задумалась, каково мое изменение за год и вот вам сравнение 🙈 год назад и сейчас. Skinny fat 🐷и мясистый орех 🌰 А так пост о мотивации Где взять мотивацию? Может она где-то продаётся или лежит ждёт вас в какой-нибудь канаве, такая одинокая и печальная? 🙈
Жопа в ленте - мотивация для дев, радость для мужчин.
А вообще интересно, является ли для вас мотивацией чей-то пример?
Вот меня мотивирует чья-то задница не больше часа 😂
А вот моя задница меня мотивирует постоянно, потому что я с ней не расстаюсь 😃 она всегда со мной и от неё никуда не деться и ей есть куда совершенствоваться. Вот она и есть моя мотивация!🙈
А ещё меня мотивирует моя подруга @sovushka_87 и мой тренер @chunikhin_pavel. Только они знают какими силами и слезами это все даётся 😍
Когда у вас возникает вопрос "как себя заставить тренироваться и нормально питаться?" Смотрите в зеркало 😈
Нравитесь себе или есть то, что можно было бы сделать лучше? Значит нужно действовать.
Не нравитесь себе совсем? То какие могут быть вопросы о мотивации?
Ноги в руки и вперёд!!
А если вы придумываете себе причины, почему вы не можете больше двигаться и наладить питание, то вы просто НЕ ХОТИТЕ меняться! При желании возможно все! Слышите? ВСЕ!😉
Так что отодвигаем торт и конфеты, собираемся и выходим на прогулку. А на ужин пусть будет птица/рыба и запечённые овощи.
Начните с самого малого, но это очень большой кирпичик в фундаменте!

Вот вроде и девка я не хреновая, всё умею... И пожрать сварю, и в постели оттибидохаю и весело со мной, но, вредная, сука, и бесить люблю. Вот, иной раз сама себя задушить хочу, что уж там про мужиков то говорить#плюю#на#мнение#окружающих#живу#как#хочу#

Я Вам хороший пост, а вы мне лайк ❤️
Стоит кому-нибудь заикнуться о кардио, как вам тут же вспоминается фраза "неизбежное зло". Но давайте не будем спешить с выводами и навешивать ярлыки. Думаю вы без особого энтузиазма поднимаетесь на беговую дорожку, думая при этом, что тренировка превратится в смертную тоску или подставит подножку вашему прогрессу. Но! При грамотной интеграции в силовой тренинг, хороший план кардиотренировок приведёт вас в идеальный мир стремительного сжигания жира и поможет высечь великолепное, рельефное тело, в котором, разумеется, найдётся место и потрясающим ягодицам!
И так, что же все таки нам даёт кардиотренировка:
🔶улучшает работу сердечно-сосудистой системы 🔶укрепляет сердечную мышцу 🔶ускоряет метаболизм 🔶помогает быстрее восстанавливаться после тренировок 🔶сжигает подкожный жир
Многих интересует в кардио именно сжигание жира!
Чтобы действительно эффективно тренироваться и не вредить своему организму, следует не допускать выхода частоты сердечных сокращений за определённые пределы
❗️220-возраст=макс. ЧСС
Для кардио тренировки нужна интенсивность ЧСС 65-80% от максимума
Покажу на своём примере:
220-28(мой возраст)=192
192*0,65=124,8 - нижняя граница пульса
192*0,8=153,6 - верхняя граница пульса
Соответственно, для жиросжигания мне будет эффективно выполнять кардио при пульсе 124,8-153,6.
Кардиотренировку можно делать после силовой или в отдельный день. Занимать она должна 30-60 мин ( после силовой может быть меньше по времени)
Если вы не новичок, можно делать интервальное кардио. Период времени работаете на высокой интенсивности, другой период времени в спокойном темпе, дальше их чередуете. Во время интервальной тренировки в теле происходят особые процессы - мощные взрывные периоды тратят большое количество калорий!
Кардио можно делать в любое время дня, когда вам комфортнее!
Расскажу более подробнее о моем фаворите степпере:
Степпер - моё любимый тренажёр по множеству причин. Прежде всего, он нацелен на ягодичные мышцы и бёдра, плюс гарантированно заставляет пропотеть. Судите сами, давно вы видели человека, который бы не взмок после десятиминутного подъема по крутой лестнице? Продолжение в комментариях ⤵️⤵️⤵️

Ещё один пост для мотивации!!!! Для информации, это один и тот же человек, только разница во времени 3 года 7 месяцев! Из которых последний год меня тренирует @chunikhin_pavel
Дорогие мои, если вы думаете, что измениться нельзя, то все можно и возможно, было бы желание! Это кайф, смотреть на себя в зеркало и кайфовать от самой себя!!!#программапитания#питаниеспортсменов#допосле#ешьправильно#режимпитания#ппрацион#научухудеть#похудениебездиет#небудьжирной#будькачком#борьбасжиром#спорткраснодара#делайтело#фитнессбикини#

👼🏼ФОТОДЕНЬ ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ 👼🏼 💎ВСЕ ВКЛЮЧЕНО 💎
Дорогие мамочки, успейте порадовать себя и своих малышей прекрасной возможностью насладиться на кону Нового Года❄🎄❄ красивыми и стильными фотокарточками 📸сделанными в уютной и праздничной фотостудии @zymroom 👏🏼
Сказочно и по-новогоднему волшебно ✨
ВСЕ ВКЛЮЧЕНО: 👇
🔺ФОТОГРАФ -@linaconstantine
🔺АРЕНДА ФОТОСТУДИИ - @zymroom
🔺НОВОГОДНИЕ ЛОКАЦИИ - @konfetti_event 🔺СЛАДОСТИ ДЛЯ ДЕТИШЕК
Успейте забронировать своё время, места ограничены ✔
Звонить по номерам : ☎89182310080
☎89628598459
или 🖍писать в Директ ❤
@zymroom и @konfetti_event любят Вас 😘

Кому нравится пост тот ставит ❤️
Тема - связь мозга и машц и про то, как работать в зале эффективно.
Силовая тренировка - не просто перемещение тяжёлых объектов из пункта А в пункт Б. Как в ролике на ютубе с качком и канистрой протеина "i lift things up and put them down". То есть, и так тоже можно, но есть вариант получше).
Всеми движениями управляет ЦНС, мозг. Он даёт команду, электрический сигнал идёт по нейронам-проводам, на конце нейрона он превращается в химический (вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин), и вызывает сокращение мышц. Кто делает ботокс, он тот ацетилхолин блокирует, сигнал в мышцу не идёт, и лоб перестаёт быть похожим на грецкий орех. Это я отвлеклась от темы 😃
Сознание способно сильно повлиять на результат тренировок. Взять двух близнецов. Один будет концентрироваться мыслями на нужной мышце. Другой будет просто делать упражнение и параллельно думать, что вечером нужно купить хлеба и разговаривать с тренером во время подхода. Результаты будут разными.
Это доказывают и исследования - мысленная концентрация на рабочей мышце повышает ее активность, как пишут, на примерно 30% и количество включённых волокон тоже.
Связь мозга и мышц - это направление внимания. Но важно управлять этим. Не фокусироваться на том, что чувствуешь сейчас, а направлять внимание на ту мышцу, которая ДОЛЖНА работать. Это принципиальная разница, очень важная.
У новичков это часто не совпадает. У них рассинхрон: тело делает то, что привычнее и проще, а не то, что правильно. Поэтому учиться концентрироваться на нужной мышце - это очень просто и очень эффективно.
Как это сделать? Визуализировать мышцу, думать о том, как она сокращается. Вообще, полезно и вне зала делать такую "перекличку" мышц - напрягать по очереди разные мышцы, не меняя положения тела.
Ещё помогает делать фазу опускания веса (растяжения мышц под нагрузкой) 3-4 сек. Это лучше нагружает нервную систему и приводит к более быстрому оттачивание координации. Ещё полезно делать паузу 1-2 сек в пиковом сокращении. Продолжение в комментариях ⤵️⤵️⤵️

Качество тело - это соотношение жира и мышц. Когда перевес на стороне вторых, мы получаем гладкую кожу и упругие мышцы, когда наоборот - киселёк.
⛔️не существует еды, которая рыхлит зад, как и не существует еда, которая его разглаживает.
⚠️однако существует время и условия приёма пищи, которые при неправильном подходе делают и то и то.
Давайте на секунду забудем слова знакомых, подруг и родственников и попробуем мыслить логически.
У каждого нутриента свои функции.
Белки - строительный материал, должны поступать в равных дозах в течении дня.
Жиры - пластический материал, тут имеет значение больше среднесуточное количество, поэтому время можно варьировать.
Углеводы - энергия. Энергия должна поступать тогда, когда нужна!
А ещё углеводы - это инсулин.
Не буду усугубляться к сути:
Манипуляции углеводами определяют качество тела.
Если вы наедаетесь углей и ложитесь откисать на диван, ваша жопа поплывет.
Исключения два: утро (запаса печёночного гликогена на нуле, энергия идёт на пополнение и включения организма в целом) и после тренировки (активно идёт процесс восстановления, восполнение запасов мышечного гликогена).
В остальных случаях вы просто получаете большой скачок инсулина, который моментально разность глюкозу по клеткам, где она нужна. А так как она вам сейчас нигде толком не нужна, львиная доля идёт в жировые клетки.
Да, действительно, когда вы соблюдаете дефицит в течении дня, вы худеете.
Но! Когда вам была НУЖНА энергия, а вы не ели, организм пускал в ход мышечную ткань, чтобы себя обеспечить.
Когда вы вечером пришли, обожрались и сели на диван, инсулин заткнет глюкозой какие-то дыры (крохи на переваривание и откисание на диване), остальное понесёт в жировое депо.
По итогу выходит, что вы из-за своей же глупости за день сожгли 100г мышц и 50г жира (цифры условные). Вроде и похудели, но, кажется, что-то не так... 💩
Вот вам и качество тела 🤷‍♀️ понравился пост, ставим ❤️
#программапитания#питаниеспортсменов#допосле#ешьправильно#режимпитания#ппрацион#научухудеть#похудениебездиет#

Я вам хороший пост, а вы мне лайк ❤️
Нужно уметь разделять.
И вместо того, чтобы с ходу скупать в магазинах семена чиа, считать гликемический индекс и делать кардио натощак, можно просто немного откорректировать текущий режим и УЖЕ получить результат.
Если вы всю жизнь ели 5 раз в день булки с маслом, а в один день заменили это овсянкой, капустой и яйцами, вероятность, что вы сорвётесь через неделю примерно 99,9%. А вот если вы вдруг стали 4 раза есть булки с маслом, а на пятый раз рыбу с овощами, то вы уже увидите изменения. Приложив минимум усилий, без страданий и заморочек, вы уже будете иметь устойчивый результат.
Надо понимать, что есть важно, а чем можно пренебречь.
Я вижу градацию важности так (от большого к меньшему):
1️⃣калорийность рациона
2️⃣постоянство расхода энергии (регулярность тренировок)
3️⃣соотношение бжу
4️⃣режим сна
5️⃣распределение нутриентов в течении дня
6️⃣состав рациона
7️⃣"жиросжигающие" схемы тренинга
8️⃣соотношение между собой разных видов б, ж и у.
9️⃣гликемический индекс продуктов
🔟совместимость продуктов/суперфуды/добавки/советы фитоняшек/гороскопы/сигналы из космоса/
Я к чему это все, если не хотите слететь с катушек на волне рпп, к процессу нужно подходить плавно и осмысленно#программапитания#питаниеспортсменов#допосле#ешьправильно#режимпитания#ппрацион#научухудеть#похудениебездиет#

Сегодня у самого родного мне человечка и самого любимого, у моей сестрёнки @ira01.11 юбилей 😍 Родная моя, желаю тебе огромнейшего здоровья ❤️ женского счастья...не смотря на то, что у тебя любящий муж и дети, которые безумно тебя любят❤️верные и преданные друзья рядом и чтобы вашей дружбе ничего не помешало...любящие родители и я, которая безмерно тебя любит ❤️ Родителям хочу сказать огромное спасибо за мою сестру ❤️😍 не смотря на наше детство, как мы убивали друг друга 😂 но мы никогда не сдавали друг друга ☺️ люблю тебя безмерно ❤️❤️❤️

Мой характер – мой надёжный способ сортировки людей. Я знаю, что он сложный, и язык у меня острый, но именно это оставляет рядом сильных, крепких и верных людей. Есть те, которые со мной уже несколько лет, хотя и некоторые из них, бывало, попадали под горячую руку, но это не оттолкнуло моих людей от меня, и я это ценю. От лишних, не моих, я с чистой совестью избавилась сама. Я благодарна тому, что я такая, какая есть. Временами сложная, невыносимая, твёрдая... Но я знаю, нужные люди останутся со мной.
А жизнь... жизнь не раз доказала, что без чужих, по разным причинам, для меня людей, мне куда лучше...#мои#девочки#самые#любимые#люблю#вас#❤️

😎спорт решает вопросы😎 лично меня спорт спасает от хандры, плохого самочувствия и т.д.😍 нет слова "не могу", "нет сил" или "нет возможности"!!!! Только при вашем желании и стремлении к совершенствованию себя как внешне, так и внутренне, так как спорт, убирает весь негатив, да и сил прибавляется 💪🏻 лично я каждое утро делаю кардио минимум 45 минут и после чувствую себя счастливой, полной сил и энергии 💪🏻 целый день работаю и вечером бегу на силовую тренировку и я кайфую от этого 😎 это теперь мой наркотик на всю жизнь 🙌🏻🤤 за кадром голос тренера @pavel_chunikhin #stimul8#fitnessland#wtflabs#dmaa#oxyelitepro#summertime#bodybuildingmotivation#fuckingjack#gymwars#exocore#distinction_uniform#do4a#bonafide#sport#fitness#fitness_people_krasnodar#спорт#тренировка#делайтело#бикини#попакач#наприседала#надоподкачаться#всемспорта#fitnessgirl#trenyvkasnodare#фитнесмотивация#трансформация#люблюспорт#

Я из тех людей, у которых есть только две скорости: ноль и максимум.
Или я одержима, или мне безразлично#есть#точка#невозврата#не#нужно#до#нее#доходить#

Most Popular Instagram Hashtags