darya_konstanta darya_konstanta

262 posts   2471 followers   206 followings

ПРОГРАММЫ|РЕЦЕПТЫ|СПОРТ  🙋🏼Дария⭐️Живу как хочу😌⭐️ПОХУДЕЛА НА 43КГ ⭐️Продаю туры к стройности👏🏼⭐️Учу есть и худеть🥑🙈⭐️Сотрудничество:💌Директ☎️WhatsApp:89639958956

https://www.facebook.com/makeuperfect/

Вот что самое крутое-видеть результат своей и вашей работы, читать такие отзывы и знать, что ты помогаешь! 😌Ваш успех-это мой успех и мотивация двигаться дальше💯Спасибо❤️
#skynny #тренер #инстамамс #инстамама #инстадети #интуитивноепитание #пп #питание #преображение #программапитания #дюкан #диета #доипосле #диетадюкана #жиротоп #жируходи #спорт #сладости #мамавдекрете #худеем #худеемклету #худеемвместе #konstanta_отзывы #диета #похудение

Привет👋🏼
Сохраняй, чтобы не потерять✔️
Существует множество формул по подсчету суточной калорийности, эта основная. Для того, чтобы рассчитать суточную калорийность вашего рациона, сначала необходимо посчитать основной обмен (ОО): ♦️Для девушек: ОО=9,99*вес (кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст-161;
♦️Для мужчин: ОО=9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст+5.
Теперь, после того, как мы вычислили базовый обмен, который позволяет нашему организму функционировать, можно рассчитать суточную калорийность в зависимости от образа жизни:
📌Сидячая работа: ОО*1,2;
📌Активная работа/тренировки 2-3 часа в неделю: ОО*1,375;
📌Активный образ жизни, 5 интенсивных тренировок в день: ОО*1,55;
📌6-7 тренировок в неделю: ОО*1,725.
Постарайтесь оценивать свой образ жизни адекватно🤗
Теперь для вычисления окончательной цифры нам необходимо определиться с целями:
▪️Если худеем-вычитаем 15-20%;
▪️Если работаем над качеством тела-не вычитаем процент;
▪️Если вы на ГВ-не вычитайте процент!;
▪️Если ваша цель набор веса-прибавьте 5-10%.
➕Полученная цифра является отправной точкой для поиска своей комфортной суточной калорийности, ориентируемся на ощущения и корректируем😌
➕Не забывайте, что для сбалансированного питания также необходимо правильное соотношение БЖУ💯
_________________________________
❗️Напишите в комментарии сколько у вас получилось?😊 #moscow #russia #skynny #худеем #худеемклету #худеемвместе #диета #дюкан #доипосле #диетадюкана #жиротоп #жируходи #инстамамс #инстамама #интуитивноепитание #konstanta_инфа #спорт #сладости #сладкоежка #стройняшки #тренер #питание #пп #преображение #программапитания #девочкитакиедевочки #какпохудеть #konstanta_рацион

Просили? Один из вариантов моего текущего питания, с учётом силовых тренировок🏋🏼‍♀️
📌ЗАВТРАК:
-2 овсяных блинчика с творожным шоколадным сыром Violette (50гр), клубникой (100гр) и бананом (половинка);
- Хлебцы овощи-микс капуста-морковь (45гр)
- 2 ломтика моцареллы
- Полоска шоколада Nesquik (12,5 гр)
К 645, Б 20, Ж 33, У 68
📌ПЕРЕКУС:
- Мягкий творог (120 гр)
- Фруктовое пюре (100 гр)
К 148, Б 8, Ж 6, У 16;
📌ОБЕД:
- Спагетти из твёрдых сортов пшеницы (30 гр в сухом виде)
- Филе куриное с лимонным соком и специями, приготовленное на гриле (150 гр)
- Микс овощей (150 гр) у меня бельгийская смесь Viтамин
К 402, Б 35, Ж 6, У 30;
📌ПЕРЕКУС:
- Яичный белок (2 шт)
- Мягкий творог (120 гр)
К 129, Б 16, Ж 5,5, У 3,5;
📌УЖИН:
- Микс овощей (100 гр)
- Треска запечёная (150 гр)
К 220, Б 34, Ж 5, У 7.
Итого: К 1580, Б 132, Ж 55, У 126😌
Как видите рацион включает в себя большое количество белков, необходимых для строительства мышц, достаточное количество сложных и простых углеводов, жиров 🤗 И я точно не хожу голодная, со стороны это выглядит так, как-будто я ем постоянно 😂
Было полезно? Ставь ❤️
#moscow #russia #skynny #худеем #худеемклету #худеемвместе #тренер #инстамама #инстамамс #инстадети #интуитивноепитание #диета #дюкан #доипосле #диетадюкана #konstanta_инфа #питание #преображение #программапитания #правильноепитание #сладости #стройняшки #спорт #жиротоп #жируходи #konstanta_рацион

Привет 👋🏼 Многие думают, что если есть очень мало, не набирать больше 1000 ккал, а ещё и спортом заниматься, то те самые шорты/платье/выбери сама, супер маленького размера, сядут как влитые супер быстро👏🏼 И как же такие девушки удивляются-так старались, не ели, в зале потели, а цель мало того, что не достигнута, так ещё и отдалилась на пару-тройку килограмм🙄 Почему? Редкие, недостаточные по объёму и нутриентам (бжу) замедляют обмен веществ🤗 Организм, реагируя на голодовку, вынужден запасать хотя бы то, что поступает, в наши бочка😜И наоборот, если питание дробное и сбалансированное, то нет необходимости в "стратегических" запасах🤓Вывод? Чтобы худеть надо есть!😌
Было полезно?😎 Ставь ❤️
#диета #дюкан #доипосле #диетадюкана #худеем #худеемклету #худеемвместе #жиротоп #жируходи #тренер #спорт #сладости #стройняшки #пп #питание #преображение #инстамама #инстамамс #инстадети #интуитивноепитание #фигура #фруктовыйрай #фитнес

Не ожидала такого количества вопросов в Директ по поводу микродермала🙈 Постараюсь ответить на самые частые😌
📌Где делала? - В Banana Tattoo на китай-городе, мастер @kimbodmod 📌Больно? - У каждого своё больно🤗Мне было терпимо👌🏼
📌 Мешает? - Пока не заметила такого😏
📌 А как снять? - Это может сделать мастер, самой не стоит
📌 А как ходить на рентген или мрт? - Украшение и якорь сделаны из титана и не взаимодействуют с магнитом, не засвечивают рентгеновские снимки
📌 У тебя же аллергия на металлы? - Да, это правда и я переживала из-за этого. Но, как я и говорила, украшение и якорь сделаны из имплантационного титана, который не вызывает аллергий🤗
Если забыла что-то, пишите в комментариях😉
#black #beauty #body #bodymod #piercing #skynny #дюкан #диета #доипосле #диетадюкана #худеем #худеемклету #худеемвместе #пирсинг #тату #tattoo #жиротоп #жируходи #спорт #сладости #стройняшки #model #russia #moscow #тренер #инстамама #инстамамс #интуитивноепитание

Твоё лицо, когда не успела похудеть к лету😩😖
Перепробовала все известные диеты?😬Постоянно срываешься и от этого начинаешь есть ещё больше?😱
Не знаешь где найти силы и мотивацию?🤦🏼
Скорее пиши "ХОЧУ" пока НЕДОРОГО мне в Директ‼️
Есть МЕСТА в программу похудения😉
Почему я⁉️
👍🏻Личный опыт похудения на 42 кг‼️
👍🏻Диетолог
👍🏻Программа питания без ограничения перечня продуктов‼️
👍🏻Без таблеток, химии и прочего комбикорма‼️
👍🏻Все с удовольствием и без мучений‼️
👍🏻Круглосуточное сопровождение и поддержка‼️
👍🏻Ежедневная корректировка рациона‼️
👍🏻Масса полезной и актуальной информации по тренировкам, питанию и уходу за своим телом‼️
Все ещё сомневаешься⁉️Отвечу на любые твои вопросы😌
Что получишь в итоге🙈
👍🏻100% избавишься от лишних килограмм
👍🏻Пересмотришь свой образ жизни 👍🏻Устанешь от вопросов "как тебе это удалось???" от подруг😃
БОНУС: Программа домашних коротких и эффективных домашних тренировок БЕСПЛАТНО🙈😌 #худеем #худеемвместе #инстамама #инстадети #интуитивноепитание #питание #худеемклету #тренер #фигура #мотивация #спорт #стройняшки #tobeperfect #зож #программапитания #москва #модель #skynny #girl #body #beauty #wow #инстамамс #дюкан #диетадюкана #жиротоп #жируходи #доипосле #преображение #40кг

Black mood♠️
Котятки, есть среди вас те, кто был в Тае? Посоветуйте отели, места, что посмотреть🙈Понравилось вам или нет? Собираюсь в августе поехать (но это не точно), боюсь после Доминиканы буду очень придирчиво относиться к вопросам выбора страны (это точно)🙄
Те, кто хочет получить индивидуальную программу питания, у вас ещё есть шанс до середины августа, в отпуске работать не буду😋
#skynny #body #beauty #худеем #худеемклету #худеемвместе #дюкан #диета #длядетей #доипосле #диетадюкана #инстадети #инстамама #инстамамс #интуитивноепитание #пп #питание #преображение #программапитания #black #стройняшки #спорт #фитнес #фигура #тренер #жиротоп #жируходи

Рецепт для всех, кого уже тошнит от варёной куриной грудки🤢Просто 💣Куриные котлетки, очень сочные и абсолютно безвредные для фигруры👌🏼А ещё и готовятся за полчаса🤗
📌Куриное филе без кожи и костей 📌Половина цуккини
📌Лук (у меня красный)
📌Яйцо 1 шт
📌Соль, специи 🔹Цуккини натираем на крупной тёрке, даём стечь лишней воде
🔹Куриное филе мелко рубим
🔹Нарезаем мелко лук
🔹Все смешиваем, добавляем яйцо
🔹Солим и добавляем специи (у меня чеснок, паприка и чёрный перец)
🔹Перемешиваем
🔹Формируем котлетки
🔹Жарим на антипригарной сковороде без масла с двух сторон👌🏼
_________________________________________
Девочки, мне важна ваша активность😌Если вы сохранили рецепт, не будьте бяками, напишите в комментариях❤️
#body #skynny #food #foodporn #спорт #сладости #стройняшки #сладкоежка #фигура #фитнес #фруктовыйрай #пп #дюкан #диета #доипосле #длядетей #диетадюкана #худеем #худеемклету #худеемвместе #едаялюблютебя #инстамамс #инстамама #инстадети #интуитивноепитание #жиротоп #konstanta_рецепты

Что вы думаете о спортивном питании?🤔📌Много раз слышала от людей, не имеющих отношения к спортивной и медицинской индустрии, что это фу, вредно, химия, борода вырастет и тд🙄Но так ли это? Поговорим сегодня о BCAA💊
BCAA-это комплекс из трех аминокислот (компоненты белка), а именно валин, лейцин и изолейцин. Данные кислоты являются незаменимыми, не синтезируются в нашем организме и должны поступать с пищей. 📌Наши мышцы состоят из воды и авминокислот, BCAA составляют около 30-35% аминокислот, из которых состоят мышцы. 📌Во время физической нагрузки до 25% энергии выделяется из BCAA. Это означает, что если недостаточно BCAA, мышца начинает "голодать".
📌Также BCAA способствуют снятию усталости мышц, уменьшают потери других аминокислот. 📌Приём BCAA перед тренировкой способствует повышению выносливости мышц и снижению усталости.
Было полезно? Ставь ❤️
#tattoo #tobeperfect #skynny #body #beauty #худеем #худеемклету #худеемвместе #жиротоп #жируходи #дюкан #диета #доипосле #диетадюкана #пп #питание #преображение #программапитания #инстадети #инстамамс #инстамама #интуитивноепитание #тренер #стройняшки #спорт

Most Popular Instagram Hashtags