darya_karelina darya_karelina

2647 posts   24163 followers   797 followings

Fitness expert  🏋Fitness expert 🍎 Nutrition coach 🤓 BA in Psychology 2017 🚲 Cycle 🏃 Run ❤️ Live 🏅Active lifestyle ✏dasha@karelinafitness.com

http://karelinafitness.com/

Bye #Chicago ❤️ It's my third time here, and I absolutely love the city. Had a a great time as always, especially when you hang out with absolutely amazing Sagittarius like myself 😋 @skyiszlimit

Третий раз в #Чикаго, и абсолютно влюблена в этот город. Отлично провела время, как всегда. Особенно приятным было впервые в жизни погулять с таким же замечательным Стрельцом-девушкой, как и я @skyiszlimit 😋 Хорошо, когда вы похожи ❤️ #travelgram #breakfast #theview #breakfastwithaview #завтрак

The day full of adventures and emotions. #360chicago wasn't scary as expected but swing ride was fun! I think the last time I did it when I was a child. Thanks @skyiszlimit for sharing this weekend with me!

День, полный приключений и эмоций. Наклоняющаяся на 30% стена на обзорной площадке оказалось не такой страшной, как ожидалось. Но карусель это было нечто! Последний раз я, наверное, делала это в детстве.
#chicago #trip #memorialdayweekend

Гигантская люстра ❤️

#Chicago here we come 🎉🎉🎉

#flashbackfriday
One of the best experiences of my new life. Can't stop laughing of the guy who gives me this look while I'm passing him 😂😂😂 I got many of them during the race ( absolutely male dominant - 91%). On another note as a girl I think a helmet and sunglasses doesn't fit me well. It's a great accessories but not for my head and face type 😻
__________________________________________
Яркие воспоминания с одного из самых крутых событий в моей новой жизни. Не могу перестать смеяться над взглядом, который мне посылает мужчина, когда я его обгоняю. Таких взглядов я получила немало за гонку, так как в ней доминировали мужчины (91%). Ну и как девушке, мне не нравится, как шлем и очки сидят на мне. Это очень хорошие аксессуары, но, кажется, мне не идут. Нужно искать другие 😻
#gfny #bike #bikerace #girlswhobike #bikegirl #competition #BearMontain #cycling #fitgirl #fitlife

Меня попросили рассказать о том, как подготовиться к первому забегу, и поскольку сейчас появилось немного времени, я буду делиться с вами информацией, которая вам интересна. Так что не стесняйтесь, оставляйте запросы.

Сегодняшняя статья будет для тех, кто уже решился. Если вы еще не решились, но хотите узнать, почему это стоит сделать, ставьте плюсик в комментарии. Также не забудьте поддержать меня лайком и добрым словом 😃

Первый забег (5-10 км)

Если вы никогда не бегали, но тренировались в спортзале, то к 5 км можно легко подготовиться буквально от нескольки недель до месяца (все индивидуально), к 10 км - от месяца до двух. Если вы вообще никогда не занимались, то время придется увеличить как минимум вдвое, а то и втрое.

Обувь важна. Это отдельная тема, скажу лишь главное - кроссовки должны быть очень удобны и на размер или полразмера больше.

Цель​ поставлена - важны регулярные тренировки. Устали, нет настроения, ПМС - это может сработать со спортзалом, но это не работает в беге. Систематичность и регулярность тренировок важна для того, чтобы становилось легче бежать и во избежание травм (это физиология). Бегать нужно 3 раза в неделю. Можно и больше, но это оптимально для любителя. Если вы не бегали совсем, то начинаем с чередования бега с ходьбой. Если вы в хорошей форме можно сразу переходить к программе: спринты-тренировка, средняя дистанция и длинная дистанция. Между первой и второй можно не делать перерыв, а вот перед длинной дистанцией и после надо отдохнуть.

Техника​ важна - приземление на середину ступни, задействованный кор, легкий наклон тела вперед, параллельное скольжение рук по отношению к туловищу и многое другое. Неправильная техника может очень сильно увеличить риск получения травмы.

Перекрестный тренинг очень важен. Бегуну нужны сильные ноги (приседания, выпады и так далее), хороший баланс и стабильность (упражнения на одной ноге, на нестабильной поверхности (босу)), сильный кор (планка и тому подобное) и нормальный диапазон движений (привет, растяжка). Питание, так же как и питьевой режим, никто не отменял​. Это​ коротко о главном. Пишите вопросы, буду раскрывать по каждой теме отдельно. В том числе развеивать мифы

Got so many great pictures from #BrooklynHalf
The beautiful race, great memories

Получила очень много фото с последнего полумарафона. Замечательная гонка, приятные воспоминания ❤️ #race #halfmarathon #run #runner #girlswhorun #running #Brooklyn #nyrr #fitness #happy #runningmakesmehappy

Yesterday I uploaded my last assignment for this semester and I'm officially done with school till Fall. I'm reflecting to all what happened to me last 5 month, and I still can't believe I did it. Full time job when everyday you wake up at 6 am or earlier, clients all day long in different parts of Manhattan, long days, and school work in between sessions, late nights and weekends, also full time.

5 half marathons, 1 duathlon, 1 triathlon relay, 3 small running races, and 2 major bike races. 5 short trips in different states. Being honest I felt miserable and exhausted last months, it was too much... I sacrified personal life and pleasure. I think it's the craziest thing I've ever done, and I wouldn't do it again (or would? 🙄). But I feel so accomplish and proud, I'll get my BA in two years this December. And 3 years ago I even didn't speak English. Immigration makes me super human :) I want to say thank you everyone, who supports me in this journey, including you, guys

Вчера я загрузила последнее задание в этом семестре, и официально завершила учебу до осени. Сейчас размышляю обо всем, что случилось за последние 5 месяцев, и все еще не могу поверить, что я это сделала. Полной занятости работа, когда каждый день ты просыпаешься в 6 утра или даже раньше, клиенты в течение всего дня в разных частях Манхэттена, длинные рабочие дни и школьные занятия между клиентами, поздними ночами и на выходных. 5 полумарафонов, 1 дуатлон, 1 парная эстафета, 3 небольших беговых гонки и 2 крупных гонки на велосипеде. 5 коротких поездок в разные штаты. Честно говоря, я чувствовала себя несчастной и измученной последние месяцы. Слишком много всего, к тому же пришлось пожертвовать личной жизнью и отдыхом. Думаю, это самая сумасшедшая вещь, которую я когда-либо делала, и я не стала бы делать это снова (или стала бы? 🙄). Но я очень горжусь собой, ведь всего за два года в декабре я получу степень бакалавра, а ведь 3 года назад я даже не говорила по-английски. Иммиграция делает меня суперчеловеком :)
Хочу сказать огромное спасибо всем, кто поддерживает меня в этом сумасшествии, включая вас, мои дорогие подписчики ❤️

Most Popular Instagram Hashtags