daria_s_fit daria_s_fit

437 posts   12353 followers   3081 followings

Питание 💜 Фитнес  🥑Сертифицированный диетолог, нутрициолог 🔮Open-minded Получи меню на 1 день БЕСПЛАТНО!!👇🏽

http://healthisthebeauty.com/

Я все же думаю, что главный ключ к здоровому и красивому телу - следование программе питания максимально комфортно для вас в психологическом плане , т е с погрешностями, плюс правильные постоянные тренировки без поблажек. 🤗
▪️
При этом основной фокус внимания должен быть на обычной жизни - отношениях, работе, продвижении, путешествиях, детях, новых эмоциях и тд, а все мысли о еде и калориях, вредности/полезности и прочем.👌🏽

Уж очень хорош был сегодня завтрак, делюсь рецептом 😋 Сохраняем!
Омлет со шпинатом🍳🥗
Рецепт:
1. Замороженный шпинат размораживаем🥗, кладём на сковороду и нагреваем, добавляем сметану🍶, достаточное количество, чтобы цвет и вкус были сливочными 🙄, соль, перец по вкусу😋 при желании можно добавить чеснок. Я оставляю всю эту массу в холодильнике и использую по надобности, стоит 2-3 дня.
2. Делаем обычный омлет без молока🥚🍳 жарим с одной стороны.
3. Кладём на 1 край наш шпинат, складываем омлет пополам и сыпем сверху пармезаном или другим сыром 😋😋🤗
#daria_s_fit_рецепты

Не так давно наконец-то выяснила разницу для себя. Рассказываю.
▪️
Здоровое питание – качественная пища, без консервантов, красителей и искусственных добавок.🍯🥔🍆🍅🍗🥙🍣
Спортивное питание – пища, которая способствует сжиганию жира, улучшению эстетической составляющей вашего тела. 🍳🍗🥝🥒🥕🍶Я имею ввиду не протеин с BCAA, а категории и группы продуктов. Например, варенье будет частью относительно здорового питания, но никак не частью спортивного рациона.👆🏽
▪️
Здоровый процент жира - 20-25% у женщин, и 15-20% у мужчин. (Есть естественные отклонения от нормы, например, сильно рельефные худенькие девушки, но от природы таких – единицы.)
▪️
Дело в том, что каждый человек будет выглядеть при одинаковом проценте жира по-разному. И для кого-то может и сойдет. А для кого-то, даже в приделах нормы будет смотреться мягко говоря не очень.🤷🏽‍♀️
▪️
Поэтому, если вы хотите прийти в форму, посещайте спортзал и придерживайтесь спортивного питания! С относительно высоким уровнем белка, средним – жиров и низким – углеводов. Затем сможете уже вернуться к здоровому питанию, когда придете к своей хотя бы приблизительно желаемой форме.👆🏽 а может и не захотите возвращаться к варенью к тому времени ))))
▪️
P.S. Здоровое питание – это хорошо, никто не спорит, но хорошо оно для тех, у кого со здоровьем все хорошо и вы не набираете вес. А если вы набираете или вес стоит, значит что-то вы делаете не так. Возможно, просто здорового питания и качественных продуктов не достаточно для вас для получения желаемой физической формы. В этом случае, попробуйте относиться более тщательно к рациону и разобраться с бжу. Скорее всего на протяжении длительного времени у вас был сильный дисбаланс бжу, можете сдвинуть его в ровно противоположную сторону, а затем выровнять на нормальный здоровый уровень!
▪️
P.S.S. У меня с сентября стартует видео-курс по питанию, где вы узнаете все о том, как составить программу самостоятельно👆🏽, как подстроить питание под свой тип фигуры и метаболизма, и что делать, чтобы улучшить жиросжигание. На моем сайте вы можете выбрать разные пакеты, с консультациями и без, а также ведение в течение 2х месяцев.💁🏽

Можно смотреть вечно 💙🌊

Ищите маячок внутри себя и следуйте ему🙏🏽 понимаю, что нет плохого и хорошего, есть твоё и не твоё, причём так со всем. С работой, с людьми, со странами💭
▪️
P.s. Я в курсе, что горизонт завален ))))🙈☀️🌊

Короче. Ну не пишутся у меня статьи, ни в какую. Пока буду постить фотки с видео ))) ибо их достаточно. Хорошего вечера ☀️

Девочки, дорогие, те, кто оставлял заявки на сайте, всем отвечу после 15 августа 😌
▪️
Для тех, кто ещё не знает, с сентября у меня стартует новый формат программы - видео. ✨
▪️
Буду рассказывать, что кому нужно кушать в соответствии с типами фигур и вашего метаболизма🙋🏽, основы составления рациона для достижения ваших целей🍏, непереносимость продуктов, плюс психологический аспект питания, как избежать зажоров и изменить привычки навсегда 👆🏽ведь все знают, что нужно питаться правильно и полезной едой, но мало кто знает как это сделать🥑
▪️ Про психосоматику и правильное проявление чувств тоже поговорим🙋🏽
▪️
Основная моя задача научить вас основам питания, не зависеть от мнения спортсменов и диетологов, а научиться слушать собственный организм и управлять питанием в соответствии с вашими целями 💪🏽
▪️
Заявки можно оставлять на сайте, за подробностями пишите в Директ 😘

Хорошего дня ☀️✨

Жир.
▪️
Девочки, милые, не забывайте кушать жиры. 🌰🍳🧀🥑И они не превратятся в жир на вашем теле👆🏽 (кроме трансжиров: маргарин в пирожных и тортах🍩🍰, картошка фри, все рафинированные масла, фритюр).
▪️
Чем полезны жиры?👇🏽
▪️
✅Входят в состав клеточных мембран
✅Полезны для суставов
✅Являются основой микрофлоры для производства половых гормонов (особенно у женщин)
✅Служат альтернативным источником энергии
✅Подавляют аппетит и насыщают быстрее
▪️
Почему насыщают они быстрее? – Потому, что процесс расщепления жиров не быстрый, они не сразу попадают в кровоток, как белки и углеводы, а держат путь через лимфу.
▪️
Следовательно, когда ваш организм перестроится на уменьшенное количество углеводов и большее – жиров, вы будете насыщаться значительно быстрее, и в конечном счете, съедать меньше.😌
▪️
Обязательно используйте оливковое, кокосовое и льняное масло первого отжима, употребляйте орехи🌰. Особенно, если вы часто испытываете чувство голода. 🤷🏽‍♀️
▪️
И будет вам и женское здоровье, и хорошая фигура, и крепкие волосы, ногти, приятная несухая кожа.💁🏽
▪️
Ставьте 💙 если информация полезна, и напишите, боитесь ли вы жиров и как именно это влияет на ваш организм 👇🏽💙

Когда я только начала увлекаться фитнесом, лет 5 назад 😱 , я конечно, смотрела на фитнес-моделей, их питание и тренировки, которые они пропагандировали. Конечно, я переделывала все на свой лад))) но суть сохранялась. ▪️
Потом я поняла, что жить на вечной сушке нереально. И та фигура, которую они постоянно выкладывают, это пик их формы, который держится пару месяцев максимум.
▪️
Тогда я поняла, что мало девушек, которые живут обычной несоревновательной жизнью и при этом очень хорошо выглядят. Ну, подтянутая красивая фигура без объемных мышц, но при этом не кисель на косточках.
▪️
А уж питание, которое было бы возможно для обычной жизни, в которой есть стресс/семья/карьера и тд, днём с огнём не сыщешь.
▪️
Поэтому, я получила дополнительное образование и разработала свою программу. Ту, которая доступна, даёт возможность питаться разнообразно, вкусно, при этом не напрягает слишком сильно, но ведёт к планомерному результату 👌🏽и, конечно, систематизирует всю информацию. Что, зачем, почему, когда. При таком объёме информации вы точно не вернётесь к булочкам😊
▪️
Первое время посмотрите на этикетки продуктов, а потом уже будете питаться по привычке, зная на глаз, что и во сколько кушать и какие варианты можно перебрать. Доступно для всех, для любых возрастов. С середины августа стартует видео-формат, а значит информация будет усваиваться у вас ещё лучше 😌
▪️
Подробности на сайте, вопросы можете задевать в Директ 😏💁🏽

Как обещала, даю рецепт вкуснющей ореховой пасты, без сахара, молока, муки😍🍫🌱
▪️
Рецепт:
🍀Замочите сырые орехи кешью (от 3х до 8ми часов). 🍀Затем, уже замоченные орехи перекладываете в блендер, туда добавляете: финики (1/3 от объёма орехов), натуральный какао-порошок, 2 ст ложки кокосового масла, сок 1/3 лимона, натуральный сироп топинамбура по вкусу, шепотку соли. 🍀Все это взбиваете мелко до однородной массы, ставите в холодильник на 2 часа и готово🍫🌱
🍃Хранить тоже в холодильнике 😌
▪️
☕️Утром можно легко кушать 2 ст ложки такой пасты даже на похудении/рельефе)
▪️
Поставьте плюсик или любой смайлик в комментариях, если вам интересно, почему не нужно бояться блинов на похудении, вполне можно кушать иногда, какие именно и почему 🥞😋
Если наберется 10, сделаю специальный пост на эту тему 😏

Мания и боязнь белка заполонила все общество)))
▪️
Если вы переживаете, что токсины продуктов распада белка негативно скажутся на вашем здоровье, то:
▪️
1. 🌱Увеличьте долю овощей в вашем рационе, в идеале они должны составлять ¾.
2.🚴🏽‍♀️Тренируйтесь и как можно больше двигайтесь. Таким образом, лимфа будет двигаться и быстрее выводить все токсины из вашего организма.
3.💦Ну и вода наше все, достаточное количество жидкости пить просто необходимо для оптимизации всех процессов.🤓 ▪️
Так что кушайте белок на здоровье, но правильно)

Most Popular Instagram Hashtags