dansatolye dansatolye

1,638 posts   276,637 followers   2 followings

yağmur Hatice Kırbaş🇹🇷  @yagmurhaticekirbas ▫️Online spor eğitmeni▫️Egzersiz ▫️Beslenme▫️Motivasyon ▫️21 günde değişim prog için DM ▫️Kalbimiz💚▫️İstanbul🧘‍♀️

(Kaydırmalı post)🔺bütün vücudu hissedelim👊 egzersiz çalışmalarınız ortalama 45- dak 1 saat olmalı haftada 4-5 gün çalışma yapmalı kilonuz ve kondisyonunuza göre durum değişebilir kardiyo ile desteklemelisiniz🔥

Set sayısı⭐️
3x12

Bu paylaşımı gördüysen yoruma yeşil 💚 bırakabilir misin🙌 burada olduğunu ve beraber ilerlediğimizi bilmek istiyorum

____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #kombin#squat

1 video 2 çalışma Anlatımlı! selülitleri gönder❌
Sıkı kalça bacak yap hemen hisset👊

Set sayısı⭐️
3x12

Bu paylaşımı gördüysen yeşil 💚 bırakır mısın🙌 burada olduğunuzu bilmek istiyorum

____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #detox #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #kombin#squat

(Kaydırmalı post)🔺sırt kaslarını güçlendiren, egzersiz çalışmaları düşük omuz, kamburluk(kifoz)! vb duruş bozuklukları olan arkadaşlar etkili egzersizler
🔺Duruş bozukluklarından ötürü ağrılarınız var ise önce muhakkak doktora gidilmeli Set sayısı⭐️
3x12

Bu paylaşımı gördüysen yoruma yeşil💚 bırakabilir misin🙌 enerjimiz bitmesin

____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #kombin#squat

Cevap;
🔺Bol su için 🔺Sabah kahvaltılarını ve öğle yemeklerini güçlendirin! günün erken saatleri iyi beslendiğinizde geç saatlerde açlık yaşamayacaksınızdır
🔺katileli ve tok tutma oranı yüksek, işlenmemiş gıdalar seçin
🔺Metabolizmanızı hızlandıran bitki çaylarından faydalanın ..
🔺Ara öğünler kan şekerini dengeleyecektir sağlıklı atıştırmalık tercihin olsun
🔺Akşam yemeklerinizi erken saate çekin ve hafifletin.
🔺Ara öğünleri kesinlikle ihmal etmeyin.
🔺hızlı besin,İşlenmiş gıdalar yerine doğal besinleri tercih edin.
🔺Yiyeceklerinize baharat ilave edin.
🔺Egzersiz yapın yapmayın hareket her zaman hayatınızda olmalı, daha çok ve sık hareket edin.
🔺Kendinizi asla aç bırakmayın.
🔺sebze yemeklerini, salata vb besinleri tüketmeye özen gösterin.
🔺Kesinlikle öğün atlamayın 🔺Egzersizlerinizi çeşitlendirin sürekli aynı şekilde hareket edip aynı besinleri tüketmeyin 🔺egzersiz çalışmalarını istikrarlı hale getir, sıkılmamak için çeşitlendir! ayrıca motivasyon için gelişimi, değişimini kendini fotoğrafla!
🔺Düşünce ve beden sınırlarınızı kaldırın! her gün yeni bir öğreti! hem zihninizi hem bedeninizi eğitin.. kendinizi rahat bırakın rahatlamış zihin ardından pozitif bedeni getirir.. Bu paylaşımı gördüysen yoruma yeşil 💚 bırakabilir misin🙌 burada olduğunu bilmek istiyorum

Devam mı? Devam! Haydi o zaman bütün vücudu hisset! 1 video bir çok çalışma
Set sayısı⭐️ 3x12

Bu paylaşımı gördüysen yoruma yeşil 💚 koyabilir misin🙌 enerjimiz daim olsun

____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #kombin#squat

(Kaydırmalı post)🔺Daha sıkı karın çalışmaları için muhakkak yap👊

Set sayısı⭐️
3x12

Pazar programın belli oldu! Bu paylaşımı gördüysen yoruma yeşil 💚 bırakabilir misin 🙌 enerjimiz bitmesin

____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #kombin#squat

Yan karın yağları/arka kol için etkili çalışma muhakkak deneyimle👊

Set sayısı⭐️
3x12

Bu paylaşımı gördüysen yoruma yeşil 💚 bırakabilir misin🙌 enerjimiz bir olsun

____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #kombin#squat

(Kaydırmalı post)🔺daha sıkı arka kol için muhakkak yap👊

Set sayısı⭐️
3x12

Bu paylaşımı gördüysen yoruma yeşil 💚 bırakabilir misin🙌 enerjimiz daim olsun

____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #kombin#squat

Hayatında her neyin değişmesini istiyorsan ilk adımı sen at! ve muhakkak kovala! Çünkü emeksiz, çabasız olmuyor...masallarda anlatılanlar kadar yumuşak geçmiyor hikayelerimiz💁‍♀️ gerçeklerle yüzleştiğimiz, hayattan gelenleri göğüsümüzde yumuşatabildiğimiz kadar güçlüyüz.. herkes bir şey olsun diye bekler! sen herkesleşme, bekleme!

Bu paylaşımı gördüysen bana iyi geceler dermisin yorucu bir gündü enerjine ihtiyacım var🙌 iyi geceler💚

____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #kombin#squat

En sevdiğim çalışmalardan 1 video 2 çalışma muhakkak yap👊

Set sayısı⭐️ 3x12

Bu paylaşımı gördüysen yoruma yeşil 💚 bırakabilir misin🙌 enerjimiz hiç bitmesin

____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #kombin#squat

(Kaydırmalı post)🔺21 günde değişim programı ile bomba gibi ilerliyoruz.Kısa sürede doğru programla , hareketli hayata geçerek motivasyonunuzu kaybetmeden keyifli sonuçlar elde ediyoruz! Şansa bırakmıyoruz! Programa güveniyor elimizden geleni yaparak başarıya kitleniyoruz💪 ——————————————————— 21 günde değişim programında ne var?
🔺 watsapptan grup şeklinde değil bireysel ilerliyoruz 3 hafta süren bu programda egzersiz videoların olacak, egzersiz programınıza destek sağlıklı beslenme programın ( geleneksel besinlerden oluşuyor) 🔺iletişim ve program gönderimide watsapp üzerinden sağlanıyor 🔺programınız her hafta aşama kaydederek yenileniyor, hafta içi her gün iletişim ve hatırlatıcı mesajlar gönderilerek prog devamlılığı sağlanıyor (kazanmak ve başarmak istiyorsan benim senin üstüne düştüğüm kadar seninde programının ve başarma isteğinin üzerine düşmen gerekiyor) 🔺takip ve değerlendirme ile cuma tartı ritüelimiz sayesinde haftayı değerlendiriyor ve mutlu oluyoruz 🕺 ———————————————————🔺(Ücretli hizmet) 21 günlük programa katılmak istiyorsan bilgi ve kayıt için DM’e 21 yazmanız kafi( mesajınızın fark edilebilir olması için sadece’ 21 ‘ yazın lütfen)💚 ____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #kombin#squat

(Kaydırmalı post)📍daha sıkı kalça -bacak için muhakkak yap!👊açık zihin, git bir beden için bedene kan dolaşımı gerek

Set sayısı⭐️ 3x12

Bu paylaşımı gördüysen yoruma yeşil 💚 bırakabilir misin🙌 enerjimiz hiç bitmesin

____________________________________________ #fit #fitness #evdespor #cardio #makyaj #pilates #exercises #beslenme #diyetisyen #diyetteyiz#parfum #spor#motivasyon #detox #araöğün #beforeafter #kilo #zayıflama #homeexercise #fashion #bebek#squat

Most Popular Instagram Hashtags