[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

danik1988_ danik1988_

191 posts   23561 followers   161 followings

Данил Арсеньев  The coach of the Overall Winner Arnold Classic Madrid 2015 and a PRO Athlete Diana Volkova from Russia Тренировки/Сотрудничество 👉🏾

http://DIVOLKOVA.RU/

Мало кто знает о выходе на сцену Дианы в межсезонной форме, поэтому я расскажу. В 2015 году после абсолютной победы на московской области, затем абсолютной победы на Москве и победы на России в юниорках и своей ростовой категории, мы решили полностью отдыхать и купили билеты на отдых во Вьетнам, и где-то через пару недель после соревнований мы улетели. Понятное дело что по прилёту во Вьетнам после соревновательного периода, и стольких побед Диане хотелось отдохнуть и физически и морально, и на отдыхе ни о каком тренинге и ни о какой диете, и уж тем более взвешивании продуктов и подсчете калорий речи и не было. Мы ели большое количество морепродуктов, рыбы, разные сорта риса, лапшу, в общем всю разнообразную вьетнамскую кухню, и все экзотические фрукты, особенно манго, которого там как нам сказали около 15 сортов. Соревновательная форма естественно исчезла, и как мы знаем у тех кто после соревнований сразу же начинает есть все подряд бывают печальные последствия в виде суперкомпенсации и отеков и очень большой прибавки в весе. Но ничего подобного не было у Дианы. За пару дней до возвращения домой из Вьетнама приходит смс от Иветы Стаценко, что в Испании в Малаге будет любительская олимпия через 10 дней и можно слетать поучаствовать) Мы прекрасно понимали что формы уже нет, той соревновательной которая принесла победы этой весной, но сам факт того что это будет первый международный турнир Дианы, и что можно попробовать себя уже вне рамках страны, решили с ней что летит с той формой что есть и будь что будет) Прилетает, выступает, берет серебро, уступив несколько баллов девочке из Украины Елене Шелест. Второе место нас нисколько не огорчило при учёте той формы которую Диана подготовила на тонне манго и маракуи😀 и мы сделали вывод что международные турниры теперь нам под силу и уже через пол года впереди был Арнольд Классик сразу с тремя золотыми, юниорка, ростовая, абсолютка. К чему я это все, да все о старом, о наболевшем. Организм штука такая, интересная, как ты с ним, так и он с тобой, и будь у Дианы безуглеводная диета или угольки что-то в районе 50 грамм, и священное кардио с утра натощак и часок после силовой,
Читаем ниже ⬇️⬇️⬇️

@di_volkowa Ещё есть видео: ,,Давай Данил, пузо-бедро" это тот самый момент когда на все включено у тебя завтрак 2 раза, обед 2 раза, ужин 2 раза, перекусы в виде фруктов, мороженного, коктейлей и смузи на пляже и возле бассейна в баре, а также на ночь минибар в номере. Признавайтесь, кто не ест, а именно жрет как не в себя также, ну или хотябы у кого был такой опыт😂

Спустя долгое время и я решил выложить фотки со свадьбы. Вместе мы семь лет и только недавно решили пожениться. Познакомились мы в 2010, но увиделись первый раз ещё раньше, я сидел на лавочке с другом, а она села с подружкой в автобус и с заднего сиденья помахала мне рукой. Затем какое то время я ее долго не видел и когда в один из дней я сидел в парке с девушкой, Диана подошла ко мне и стрельнула 10 рублей для своей подружки, но она говорит что это не она а подруга подходила, ну я то помню) Затем спустя какое то время я увидел ее снова и решил подъехать чтобы познакомиться, на тот момент у меня уже была другая девушка) некрасиво конечно, знаю, но я не мог устоять и подъехал, познакомился и.... ну в общем вот, мы вместе, и теперь она часто говорит, неужели это ты тогда подъехал ко мне, столько лет назад)

И так вашему вниманию предстоят несколько фото межсезонной, несоревновательной формы Дианы @di_volkowa , на всех фото вес не превышает 57-58кг( вес на сцене 54-55) листай, ставь лайк и читай далее, пост длинный, поэтому кому лень просто смотрим фото! Однажды одна наша с Дианой общая знакомая на пляже, глядя на Диану, спросила меня, в какой сейчас форме находится Диана? Я постарался дать честный ответ и сказал, смотря относительно чего. Если мы рассмотрим её на данный момент как выступающую фитнес-бикини, то в такой форме выступать нельзя, это ужасная и не соревновательная форма для сцены, и в такой форме на соревнованиях делать нечего, сразу провал, да и не то что бы место не занять, я бы никогда да и она сама не пустила бы себя на сцену в такой форме, хотя я знаю и вижу в какой форме выходят многие на сцену, но это их дело( я у мамы и у мужа самая лучшая, должно быть в каждой, но всему есть предел) Первой задачей просто всегда была у Дианы сделать форму, а не занять место, а уж если сделал форму то тебя поставят на нужное место! Ну ладно, второй мой ответ был по поводу межсезонной формы, именно той формы которая для жизни, именно те 58-57 кг которые могут держаться всегда. Для меня это идеальная форма и лучшие композиции тела, нет ярко выраженной сухости, вен, но и нет большого количества жира, хоть и под кожей немного присутствует, но это именно то количество которое должно быть у невыступающего спортсмена, мышцы всегда наполнены и нет рыхлости и дряблости. Так как же быть всегда в такой форме и не разожраться после сцены до +8 или +10 кг или даже более! Итак начнём! Все начинается с сушки, описываю именно вариант Дианы. По всем подсчетам и по нашим часам Polar m 400 Диана тратит в сутки 2000-2200 калорий, соответственно мы ставим ей лёгкий дефицит и она потребляет 1700 калорий ежедневно, на сушке! 300-500 калорий в дефиците, это очень комфортно, соответственно по бжу выходит белок 110, жир 35, углеводы 235. А вот отсюда внимание, 235 г углеводов это на сушке и да это 4,3 г на килограмм массы тела( старый стереотип меньше 2 г на сушку, 3 на поддержание и 4 на набор, для нас не работает) читай
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Эксперимент zero cardio
И так 8 недель спустя и минус 4 кг
В неделю 4 силовых и 3 дня полного отдыха, и конечно же никакого кардио! В сутки в среднем я трачу 3500-3800 калорий, а потребляю 3000 калорий из которых 200 белок, 50 жир и 437 углеводы, соответственно я нахожусь в комфортном 15-20% дефиците и вообще не вижу смысла и нужды делать какое либо кардио. Силовые тренировки и так разгоняют обменные процессы, а правильно подобранный рацион с калориями и соотношением БЖУ и комфортным дефицитом, делает своё дело, не отбирая у вас ваше личное время и силы как это делает кардио. К теме кардио я вернусь ещё не раз и подробно опишу все ,,за и против"
А пока единственный вид кардио который я приемлю это ВИИТ и ВИТ или HIIT «high-intensity interval training» и подчеркну пожалуй самое важное, чтобы вы не думали что я пишу только от себя, если вы потратите кучу времени и перебороздите весь интернет то вы не найдёте ни одной статьи где написано и доказано что кардио намного лучше и эффективнее чем HIIT, а вот статьи где доказано обратное их куча! Поэтому как всегда 0 минут кардио!
#muscle#musclemodel#physique#bodybuilder#bodybuilding#mensphysique#musclemania#gym#abs#fitness#fitfam#biceps#triceps#arms#muscles#shredded#pump#ripped#bodybuildingmotivation#bodybuildinglifestyle#bodyart#aesthetics#lifestyles#fitfamily#fitlife#fitspiration#classicphysique#bulk

Этой ночью мне приснился сон, Морфеус из матрицы предложил мне две таблетки и говорит: ,,Этим летом ты будешь жирный если выберешь синюю таблетку, а если выберешь красную то будешь каждое лето жирным" Тут я задумался и понял что выбор не велик, дал Морфеусу по роже, тут же проснулся и понял что выбор был сделан уже давно и слава богу. У каждого из нас есть выбор, обожраться селедки под шубой так чтобы шуба выступила на боках, или вточить овсяно-яичный пирог с клубникой и тихо мирно улыбаться)
#muscle#musclemodel#physique#bodybuilder#bodybuilding#mensphysique#musclemania#gym#abs#fitness#fitfam#biceps#triceps#arms#muscles#shredded#pump#ripped#bodybuildingmotivation#bodybuildinglifestyle#bodyart#aesthetics#lifestyles#fitfamily#fitlife#fitspiration#classicphysique#bulk

Последнюю неделю в Доминикане и ещё 1 после неё я испробовал новую диету, почти Пп(правильное питание) и теперь эта диета тоже имеет своё название ЧП ( Чё попало) итог вместо 100 кг вес 105 и естественно я уже выгляжу не так как на этом фото, эти 5 кг равномерно распределились по моему организму и судя по всему 1 кг ну может пол кило находится в лице 😂 кто знает эффект ЧП диеты тот поймёт, а тот кто вечно сидит на такой не поймет, так как контраст не ощутим и сравнить не с чем. С сегодняшнего дня завязываю, так как родные пироги из геркулеса заждались #muscle#musclemodel#physique#bodybuilder#bodybuilding#mensphysique#musclemania#gym#abs#fitness#fitfam#biceps#triceps#arms#muscles#shredded#pump#ripped#bodybuildingmotivation#bodybuildinglifestyle#bodyart#aesthetics#lifestyles#fitfamily#fitlife#fitspiration#classicphysique#bulk

Спасибо любимая за торт, ты знаешь чем и как порадовать меня @di_volkowa🎂 Сегодня мне 29 но как будто 22 или 23, разницы не чувствую, хотя на левом и правом виске по пару седых волос уже обнаружено, наверное это из-за протеина

В тренировке своих ног я использую только 1 упражнение, это жим ногами, это упражнения как и приседание включает в работу все мышцы ног, но его бы я поставил на второе место после приседаний, приседания конечно номер 1 для проработки не только ног но и мышц всего тела, это на мой взгляд наилучшее базовое упражнение, но мне комфортнее делать жим ногами, я всегда стремлюсь наращивать вес платформы но строго придерживаюсь максимально глубокой амплитуды, иногда вижу картину как ребята жмут веса запредельные даже для профи, но их амплитуда очень мала и не достаточна для качественной проработки, поэтому вес очень важен для меня и с каждой тренировкой по возможности я его наращиваю но никогда не жертвую амплитудой ради большего веса! #muscle#musclemodel#physique#bodybuilder#bodybuilding#mensphysique#musclemania#gym#abs#fitness#fitfam#biceps#triceps#arms#muscles#shredded#pump#ripped#bodybuildingmotivation#bodybuildinglifestyle#bodyart#aesthetics#lifestyles#fitfamily#fitlife#fitspiration#classicphysique#bulk

На этой неделе пройдёт турнир по бодибилдингу и фитнесу Arnold Classic Europa и я хочу пожелать спортсменам из России, Украины и Белоруси только победы, набраться сил и терпения в эти дни и часы, и показать на сцене достойную форму, наших спортсменов не мало и пусть победит сильнейший. Многие уже слили воду, кушают и грузятся и ждут своего часа, чтобы показать своё качественное прожжённое мясо. А у меня тем временем межсезон, поэтому пойду ка я тоже покушаю, медовое манго и папайя с ананасами ждут меня, Dominicana one Love ❤️ 0 минут кардио
Кардио Испанец #muscle#musclemodel#physique#bodybuilder#bodybuilding#mensphysique#musclemania#gym#abs#fitness#fitfam#biceps#triceps#arms#muscles#shredded#pump#ripped#bodybuildingmotivation#bodybuildinglifestyle#bodyart#aesthetics#lifestyles#fitfamily#fitlife#fitspiration#classicphysique#bulk

Просто без слов
Мы счастливы❤️

Остановись, сказали повора, ты и так тут уже тунца и окуней всех уничтожил, ещё и фрукты как семечки уничтожаешь! Кстати загар уже как у местных, хотя я не лежу и не загораю, просто гуляем, плаваем и отдыхаем

Most Popular Instagram Hashtags