danik1988_ danik1988_

276 posts   27,521 followers   147 followings

Данил Арсеньев  🏆Тренер IFBB BIKINI PRO и абсолютной чемпионки Арнольд Классик Дианы Волковой! 💪Персональные тренировки - Физика Мытищи 🏅Тренировки-питание-ведение

Кофе ☕️ Наиболее правильное время для чашечки кофе. Не знаю правда, верить или нет, но слышал как-то по радио, что есть определённые часы, когда этот напиток оказывает на организм наиболее лучший стимулирующий эффект.

Наилучшее время для приема, это когда организм вырабатывает меньше всего кортизола. Пики уровня кортизола приходятся на промежутки между 8-9 утра, а также 12-13 часов и 17:30-18:30, то есть в это время мы максимально бодры и кофе может не оказать совсем никакого эффекта.

В момент когда кортизол спал, кофе окажет бодрящий эффект и вы снова почувствуете прилив сил. Но опять же, доза кофеина у всех разная и есть те, кто могут выпить кофе на ночь и спокойно спать.

И ещё, когда мы рано встаём в аэропорт или на раннюю дорогу или работу, сразу после пробуждения не хочется спать, как будто есть какой-то резерв, даже если это 4 часа утра, а вот потом в аэропорту, где нибудь на регистрации нас начинает срубать в сон, вот как раз тогда и можно взбодриться кофейком!

Почему организм настолько сложная штука? Когда ты хочешь немного поднабрать мяса, слегка повышаешь калорийность, именно слегка, чтоб качественно, без жира, то сразу наступает момент, когда начинаешь впихивать в себя еду и нет аппетита! Я не говорю уже о том, что если бы повысить калории ещё сильнее. Но как только ты решаешь подсохнуть, срезаешь калории и в тебе просыпается крокодил, который постоянно напоминает тебе, что же ты не ел тогда, когда было много еды и калорий, в данный момент наверное с аппетитом съел бы все то, что было раньше, да ещё бы и с добавочкой и все равно бы голодным остался. Почему нельзя как некоторые коллеги из зала, завтрак чай с печенькой, обед комбо из макдоналд, ужин слойка с вишней и упаковка мажителя😃. И самое главное и мясо есть и сухость хорошая. Генетики хреновы, инопланетные!

Скоро Новый год!

Кто-то держит диету и пытается похудеть или подсушиться, но впереди праздничный стол, а потом ещё и несколько дней выходные. Как не набрать лишнего за эти дни или даже за одну новогоднюю ночь, ведь так хочется оторваться и поесть всего того, что обычно валится с новогоднего стола!

Для тех кто держит диету уже до нового года или кто-то уже начал заранее сушку к весеннему соревновательному сезону есть два варианта. Первый достаточно простой, взять и сделать чит-мил и не париться!

Второй способ немного посложнее, и немного замороченный, но эффективнее и продуктивнее первого сто процентов! Математический чит-мил, назовём его так🧐🤓

Для тех кто считает калории и взвешивает еду он точно придётся по нраву. Все просто, запоминаем и делаем. Допустим вы держите диету на 1900 калорий стабильно, ровно, каждый день. За неделю до нового года срезаем калории на 200 и едим по 1700, можно срезать и больше.

Затем в новогоднюю ночь добавляем к своим привычным 1900 те 200 калорий умноженные на 6 дней, то есть в 7 день в новогоднюю ночь у нас 1900+1200=3100 калорий. Знаю, для кого то 3100 это будет с утра только на завтрак, после новогодней ночи, доедая то, что осталось после новогоднего стола) и эти 3100 прибавятся к ночным 6900, но это уже другая история.

Все мы разные и с разными способностями! И знаю точно, что в ночь считать калории никому точно не захочется, да и сделать это практически невозможно. Поэтому не смотря на праздники, фитнес не бросаем, играем в снежки, катаемся на коньках, санках, лыжах и ледянках, ведём подвижный образ и просто больше расходуем, раз уж много едим и может тогда будет нам счастье!
#диета#сушка#читмил#фитнес#ппрецепты#мопс#пп#тренировка#спорт#еда

Давно не было моего кача

Уже сейчас на моем сайте есть готовые программы тренировок для парней и девочек которые я сам лично составил!

Сразу скажу, что тренировки тяжелые, достаточно утомительные и в то же время ограниченные узким спектром простых базовых и компаундных упражнений.

Не смотря на то, что ученые прикрепили датчики к ягодицам и доказали что «жопомахи» сильнее включают в работу ягодичные, чем приседания со штангой, «жопомахов» не будет!

Также есть индивидуальное ведение. Тут можно заказать «жопомахи» если очень попросить, но уверен, что я смогу вас переубедить, у меня на это своя философия, опыт и подопечная со статусом ifbb pro в 21 год, которая не делала «жопомахи» ⠀
Девушкам не придётся на видео смотреть на меня, там будут @katrin_shok и @di_volkowa выполнять все упражнения, которые будут доступны всем в личном кабинете.

Парням вдвойне приятнее смотреть на девушек выполняющих упражнения, мини бонус к сайту) так что добро пожаловать www.danilarsenyev.ru

Строительство тела требует тяжёлой, долгой и монотонной работы, а также режима и правильного питания, поэтому я готов помочь)


Всем привет, у меня для вас хорошая новость. Теперь у меня появился свой сайт на котором можно получить дистанционные тренировки вместе со мной!

Я часто отвечаю на вопросы связанные с фитнесом в сторис и в директ и не оставляю ни один вопрос не замеченным. Именно сейчас появилась более удобная возможность ведения спортсменов и тех, кто хотел получить онлайн консультацию, ответы на свои личные вопросы, а также тренироваться под моим наблюдением и быть на связи в вотсап или телеграмм.

На данный момент очень много различных онлайн проектов связанных не только с фитнесом, но и другими видами тренинга с разными направлениями. Все это набирает обороты, так как позволяет людям с любой точки мира выйти на связь друг с другом.

Что можно получить на моём сайте уже сейчас? В первую очередь это моё сопровождение и живое общение со мной без кураторов, так как я никому не доверяю и всегда отвечаю на вопросы лично.

✔️Онлайн консультация в Skype или любой другой вид видеосвязи(где я отвечу на любые ваши вопросы)📞

✔️Месяц ведения в который входит 60-90 минут онлайн консультации в Skype, где я подробно расскажу о дальнейших четких действиях, также составлю вам программу тренировок после личного общения с вами и расскажу все о питании. ✔️Далее месяц я буду с вами на связи в личном чате в вотсап или телеграмм, буду следить за отчетами по еде и тренировкам и вносить корректировки по мере их необходимости

✔️Можно заказать меню для самых ленивых, где я сам рассчитаю всю калорийность и количество граммов еды которое вам нужно будет лишь приготовить и съесть, для достижения наилучших результатов.

✔️Также будут готовые тренировки без сопровождения для девушек и парней, которые я составлю сам.

Присоединиться можно уже сейчас и получить более подробную информацию о каждом из пунктов тут www.danilarsenyev.ru (ссылка в шапке профиля ) ,также пишите мне, я отвечу на ваши вопросы! 😉

Если нет часов, которые считают шаги, расход во время тренировки и общий расход за день, а в формулах я вообще не шарю, по физике и математике двойка. Что мне делать?

Один из не простых, я бы даже сказал достаточно нудных, но действительно рабочих способов подсчета собственных калорий, прихода и расхода, и понимания того сколько мне нужно еды(калорий) чтобы худеть.

Еду все таки придётся взвешивать и вбивать в счётчик, если ранее этого не делали то начинаем с понедельника) Лучше взять не неделю, а две, чтобы понять сколько калорий приходит за более длинный срок.

И так, все просто, пока не паримся, едим как ели раньше, но строго все считаем, взвешиваем и вбиваем в FatSecret и делаем это две недели.

Калорийность скорее всего будет разбросана по разному каждый день, это не страшно, наша задача пока наесть и понять сколько вообще мы едим.

Спустя две недели мы суммируем все калории полученные за 14 дней и делим их на 14 получая среднее арифметическое. Пусть условно за 2 недели это будет 28 000 к, соответственно разделив на 14 дней мы получаем 2000 к на день, не смотря на то, что в течении двух недель разброс калорий мог колебаться от 1500 до 3000 в день.

Если мы осознанно понимаем что у нас есть лишний вес 3 или 5, может 10-15 или более кг, но на данной калорийности мы понимаем что вес стоит и никак не меняется, а то и вверх бывает ползёт, то значит эта калорийность на поддержание веса или даже на набор.

Со спортом вы или без, с кардио или как я с лёжем на диване, мы должны создать дефицит, какой, выбирать вам из двух вариантов.

1 вариант: мы делаем просто и красиво не кидаясь сразу в дебри, ни в коем случае не рубим свою калорийность в два раза с 2000 к на 1000, а плавно аккуратно убираем 100-200 к и кушаем вместо тех среднеарифметических 2000 уже 1900-1800 и смотрим далее моргая глазками что будет дальше.

2 вариант: не меняя калорийности, увеличиваем расход, добавляем спорт, качалочку или что-то ещё, если спорт был добавляем еще спорт, записываемся в кардио-рабство и часами топчем дорожки, ради того чтоб побольше покушать, все жертвы ради еды)
Листаем фото и читаем далее

Ну что?, сыграем в угадалочку, кто у меня будет сын или дочка, дочка или сын?

Привет всем!

В этом году мы с @katrin_shok и @di_volkowa проводим свою последнюю трансформацию, но теперь немного в другом формате, без поддержки в чате, но зато теперь могут учавствовать не только девушки, парням тоже Велком!

___________________________________
Вас ждёт 🌟Программы тренировок для ЗАЛА (набор мышечной массы,жиросжигание )
⭐Программы тренировок для ДОМА (для девушек, парням только зал)
⭐раздаточный материал туда входит : полное руководство по схеме подсчета вашей программы питания под активность,стиль тренировок и ваши индивидуальные данные,все будет разложено детально по полочкам,всем можно пользоваться долгое время и всегда менять схемы САМОМУ ⭐2 лайф эфира (врач эндокринолог,и наш с разбором всех вопросов и полным объяснением действий по трансформации тела )
⭐личный кабинет с удобным интерфейсом на 4 недели,где хранятся ваши тренировки с видео техникой ⭐Записи всех других прошедших эфиров с очень полезными обучающими темами
Результат 💯 % при прохождении всех ступеней 👌🏽
__________________________
Вся информация только с грамотной стороны,подкреплённая наукой,опытом,а также врачебной стороной.
Семинары,тренинги ,сотни книг с этим мы дружим очень хорошо и готовы передать все знания вам 🙌🏼
Стоимость курса 1000₽
В этом году это последний .
______________________
Для вступления в группу надо написать в Директ @dreambodytransformation сообщение «готова»
🆘писать только в директ @dreambodytransformation в личный не писать!
Количество участников ограничено
Старт 25.11.18
____________________
Добро пожаловать в мир DreamBody 🙋🏽‍♀
P.s. Парни которые захотят присоединиться, на сайте будут доступны видео с упражнениями где Катя И Диана демонстрируют технику выполнения упражнений, поэтому новички, добро пожаловать!

Читать с интонацией из фильма «пила»
Привет пышка, сегодня я хочу поиграть с тобой в игру, она называется «замкнутый круг»

Я давно за тобой наблюдаю, где-то около трёх лет, и я вижу как ты постоянно тренируешься, делаешь кардио и часами умираешь в зале, но все бесполезно!

Также я вижу, что ты постоянно сидишь на разных диетах, с разными названиями, постоянно себя жестко ограничиваешь в продуктах и часто не ешь после шести!

Но все твои труды напрасны и каждая новая диета, начатая тобой с понедельника, заканчивается жестким срывом в конце недели и любой чит-мил по сравнению с твоим срывом это детский завтрак!

Я решил похитить тебя и запереть на заброшенной фабрике из которой есть только один выход, это коридор сконструированный так, что чем ближе ты приближаешься к выходу, тем уже становится коридор!

Выбраться из такого коридора можно только по достижению веса в 50-55 кг, а пока ты далека от этих цифр и все твои срывы отталкивают тебя от свободы, родных и близких!

На данной фабрике есть тренажеры, штанги, гантели и беговая дорожка, а также кухонные весы и счётчик калорий в телефоне, в котором нет сим карты, чтобы ты не смогла позвать на помощь!

Также повсюду стоят холодильники наполненные самой разнообразной едой и они постоянно пополняются. Еда самая вкусная и максимально разнообразная и есть кучи разных десертов. ⠀
А так же есть та еда, на которую в обычной жизни даже и не глянешь, это сосиски, дешёвая колбаса, засохшие пряники из шкафа и горький шоколад, который стал горьким из-за истёкшего срока годности. Это то, на что ты чаще всего срывалась!

И так выбор за тобой, либо ты все взвешиваешь, кушаешь и считаешь калории, находясь в легком дефиците медленно сохнешь и выходишь из фабрики через узкий коридор, либо ты умираешь жирной на заброшенной фабрике с батоном колбасы в руках, которым ты пыталась протолкнуть засохший пряник которым случайно подавилась после кардио натощак!

Скоро на твоём месте Пагушка появится человек и ты отойдёшь на второй план, и скорее всего это будет тот, кто будет стрелять из лука, ходить со мной на рыбалку, играть в хоккей и кататься на коньках, а немного позже мы будем страховать друг друга в жиме лёжа😎

Под фоткой всегда нужно что-то писать или не всегда, поэтому вот пишу, что ничего писать не хочется)

Most Popular Instagram Hashtags