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Daniela Pinos  19 | Vegan🍃☘️ | Nutricion UCSG Fitness&vegan, cancer research🌻

160kg and him 😂🍃
A healthy lifestyle isn't about deprivation -- it's about celebration. Eat foods that make you feel good, find workouts you like, and ENJOY! .
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160 kg y él 😂🍃
Un estilo de vida saludable no se trata de privación, se trata de celebración. ¡Come alimentos que te hagan sentir bien, y más que nada encuentra entrenamientos que te gusten y más que nada DISFRÚTALO!
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HYDRATION!💦
Why do we need it? The human body is approximately 70% water, including muscle tissue has more water than fat tissue.💪🏼
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Helps to digest food and dissolved nutrients🍃 to carry toxins out of your body🍃Combat fatigue 🌿Helps with skin elasticity🍃Helps to transport more oxygen to your muscles
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ALWAYS always carry a bottle of water around with you.💧💦 ——————————————
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¡HIDRATACIÓN! 💦
¿Por es tan necesaria?- El cuerpo humano contiene aproximadamente un 70% de agua, incluido el tejido muscular que contiene más agua que tejido adiposo.💪🏼
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Beneficios de tomar más agua: Ayuda a digerir alimentos y nutrientes para poder llevarlos atreves del torrente sanguíneo 🍃 Para eliminar las toxinas de tu cuerpo🍃 Reducir fatiga 🌿 Ayuda con la elasticidad de la piel🍃 Ayuda a transportar más oxígeno a tus músculos 🍃Incluso ayuda a controlar ansiedad -
SIEMPRE siempre carga una botella de agua contigo.💧💦
@blenderbottle @blenderbottleec .
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That’s right!🌱🙌🏻 Bloat away! Bloating is a real problem for many people and can be extremely uncomfortable 😣😣
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A lot of people think “green juice” 👉🏼 weight loss, and for me green juices can’t do all the work. I made them maybe twice a week at first time in the morning, but I use LOTS OF VEGGIES. Sometimes you can add just a piece of fruit, like green apples, pineapple or grape fruit😊🌿
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Do not full your juice from fruits, and remember if you want a detox processed juice, try to read all ingredients, they could have hidden sugar like “cane” or “honey”. .
Juice Recipe🌿🍃: 4 celery sticks, kale, mint, 1 inch of ginger, water and stevia🍃🌿 .
Celery is my fav veggie, also helps with water retention 🍃🙌🏻🌿
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¡Así es! 🌱🙌🏻 ¡adiós Hinchazón! La hinchazón es un problema real para muchas personas y puede ser extremadamente incómodo 😣😣
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Mucha gente piensa en "jugo verde" 👉🏼pérdida de peso, y para mí los jugos verdes no pueden hacer todo el trabajo. Tomarlos tal vez dos veces a la semana a primera hora en la mañana, pero uso MUCHOS VEGETALES. A veces puedes agregar solo una fruta, como manzanas verdes, piña o toronja 😊🌿
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No llenes tu jugo de frutas, y recuerde que si desea un jugo detox ya procesado, trata de leer todos los ingredientes, puede haber azúcar con otros nombres como "caña" o "miel".
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Receta de jugo🌿🍃: 4 palitos de apio, kale, menta, 1 pedacito de jengibre o en polvo, agua y stevia🍃🌿
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El apio es mi vegetal favorito para los jugos, también ayuda con la retención de líquidos 🍃🙌🏻🌿
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If you want to do something healthy for yourself - focus on your internal relationship. A diet, external, or materialistic fix WON'T work.
🍃🌿🌿😍😊🌻 .
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PCOS AND OMEGA 3🍃🌱
You may know in a general way that omega-3 fatty acids are important for health, but have you ever wondered how it specifically helps? If you have PCOS, Omega 3 fatty acids are an important element to add to your diet. .
How this has helped me?🍃
1. Improves testosterone levels
2. Improves my mood
3. Reducing inflammations
4. Melatonin hormone (better sleep)
5. Weight management (reduce levels of cortisol) .
Where you can find it? 🤷🏻‍♀️GOOD SOURCES:
Flaxseed, chia seeds, salmon, hemp seed, sardines, walnuts, cooked spinach.
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You also can find fish oil and flax seed (vegetarian option) supplements 🍃🌿 —�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�
SOP Y OMEGA 3🍃🌱
Casi todos sabemos de manera general que los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud, pero ¿alguna vez se ha preguntado cómo ayuda específicamente? Si tieneS SOP (síndrome ovario poliquistico), los ácidos grasos Omega 3 son un elemento importante para incluir en la dieta🍃
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¿Cómo me ha ayudado? 🍃
1. Mejora los niveles de testosterona
2. Mejora mi estado de ánimo
3. Reducir las inflamaciones
4. Hormona de melatonina (mejora el sueño)
5. Control del peso (reduce los niveles de cortisol) .
Donde puedes encontrarlo? BUENAS FUENTES:
Linaza, semillas de chia, salmón, semillas de cáñamo, sardinas, nueces, espinacas cocidas🍃🌱 .
También puede encontrar suplementos de aceite de pescado FISH OIL y semillas de lino (flax seed) (opción vegetariana) 🍃🌿
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Hey guys and happy 2018🍃🎊! I know that I was a little away from ig. A month ago I was diagnosed with polycystic ovarian syndrome (PCOS).
PCOS is the most common hormonal endocrine disorder in women, symptoms include insulin resistance, weight gain, infertility and serious disruption of the menstrual cycle.🍃
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Insulin resistance is the main reason why its more challenging for you to lose weight with PCOS. So I was really stressed because I did not understand why was so hard to me to lose weight, I eat clean, I trained hard, so I was really stress.🍃
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Fortunately, when I was diagnosed I made a few lifestyle changes which have helping me balance hormones and lose weight. 🍃🌿 Now I feel with more energy and more comfortable with my physique and mental health, so I want to share more natural tips and how I deal with this 🍃🌿 —�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—�—
Hola chicos y feliz 2018🍃🎊! Sé que estaba un poco lejos de las redes. Hace un mes me diagnosticaron síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Básicamente es un trastorno endocrino hormonal más común en las mujeres, los síntomas incluyen resistencia a la insulina, difícil pérdida de peso, infertilidad e interrupción grave del ciclo menstrual.
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La resistencia a la insulina es la principal razón por la que es más difícil perder peso. Así que estaba muy estresada porque no entendía por qué era tan difícil para mí perder peso, como súper limpio, hacia ejercicio, así que estaba realmente estresada.😣
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Afortunadamente, cuando me diagnosticaron hice algunos cambios en mi estilo de vida que me ayudaron a equilibrar las hormonas y a perder un poco de peso. 🍃🌿 Ahora me siento con más energía y más cómodo con mi física y mentalmente, así que quiero compartir consejos naturales y cómo lidiar con esto y decirles que este síndrome afecta a 1de 10 mujeres y que se puede contrarrestar los síntomas y estar feliz y saludable 🍃🌿
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El mejor momento para tomar tu proteína?🤷🏻‍♀️💪🏼
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Cómo sabemos la PROTEÍNA (whey o plant based) tiene una característica muy distinta a la proteína que usual mente se consume cómo (pollo, carnes, pescados, lenteja, frijoles..) y es su tiempo de absorción 🍃
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La proteína en polvo es de rápida absorción (30min), lo cual ayudará a reparar tus tejidos musculares más rápido y puedan crecer🍃
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Hoy luego de entrenar fui a Zambai Shack @zambai.shack 🌿 y lleve un scoop en mi bolso🍃 está súper deli, Açaí + frutos rojos + proteína 🌱
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Cinnamon Apple Pie Oatmeal is the perfect healthy way to start the day, specially now on December 🎄🌻
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I think my fav part of Christmas is cinnamon smell😍 you know I put on everything, but apart of be delicious, cinnamon have a lot of benefits. 1) high source of antioxidant 2) Lower risk of heart disease 3)boost your metabolism 4) Anti-inflammatory properties 5)Improve sensitive to insulina 6)lower risk of cancer
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Recipe🍃: 1 cup of oats, 1/2 spoon of chia seed (optional), cinnamon, 1 apple, nuts, 1 cup of almond milk, 1 cup of water.
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Chopped your apple and boiled around 5 min with some cinnamon, add your oats and milk (more cinnamon), if you think your prep is a little bit thick, that means is Ready! Take out, and you can add your nuts. Serve and add all your toppings (nuts, cinnamon, banana, etc) 🍃🌿
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Mi avena de pie manzana y canela es la manera perfecta y saludable para comenzar el día, especialmente ahora en diciembre 🎄🌻
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Creo que mi parte favorita de la Navidad es el aroma a canela,saben que le agregó a todo, pero aparte de ser deliciosa, la canela tiene muchos beneficios. 1) gran fuente de antioxidantes 2) menor riesgo de enfermedad cardíaca 3) acelera su metabolismo 4) propiedades antiinflamatorias 5) mejorar la sensibilidad a la insulina 6) menor riesgo de cáncer
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Receta🍃: 1 taza de avena, 1/2 cuchara de semilla de chía (opcional), canela, 1 manzana, nueces, 1 taza de leche de almendras, 1/2taza de agua.
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Picamos la manzana y hervimos alrededor de 5 minutos con un poco de canela y agua, agregamos avena y leche (más canela), si crees que tu preparación esta un poco espesa, eso significa que estás listo. Saca, y puedes agregar ya tus nueces. Sirva y agregue todos sus ingredientes (nueces, canela, plátano, etc.) 🍃🌿
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Hoy le agregue algunos arándanos @berriesandnutsec 😍 estaban súper deli RECOMENDADISIMO
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It’s not about perfect. It’s about effort. And when you bring that effort every single day, that’s where transformation happens. That’s how change occurs.🍃🌿
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No se trata de ser perfecto. Se trata de esforzarte cada día. Y cuando traes ese esfuerzo todos los días, ahí es donde ocurre tu transformación. Así es como ocurre el cambio. Ya sea física o mentalmente 🍃🌿
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VEGAN ICECREAM🤤🍃 without bananas. This recipe is extremely basic, with just three ingredients🍃🙌🏻
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This is a high protein ice cream, with some cacao and almonds 🙌🏻. RECIPE: -vegan coconut yogurt -1 scoop of protein 💪🏼 (mix both and put into an ice bucket)leave them in the freezer 30-45 min .
Take out the yogurt cubes and blend (low speed) you can add some cinnamon, vanilla, cacao or whatever you like🍃🙌🏻 add some healthy toppings and ENJOY!
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HELADO VEGANO🤤🍃 sin plátanos. Esta receta es extremadamente básica, con solo 2 ingredientes🍃🙌🏻
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Este es un helado alto en proteínas, con algo de cacao y almendras 🙌🏻. RECETA:
yogur de coco vegano @dhoyogurtvegano -1 scoop de proteína 💪🏼 (mezcle ambas y colóquelas en una cubeta de hielo) déjalo en el congelador 30-45 minutos
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Saque los cubitos de yogurt y mezcle (velocidad baja) puede agregar un poco de canela, vainilla, cacao o lo que quiera a la mezcla, agrega toppings saludables y ¡DISFRÚTELO!
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Si quieres una opción vegetariana te recomiendo usar yogur griego @yogurttoni y 1/2 scoop de protein y un chorlito de leche de almendras @silk_ec 🍃🌿 y repetir los pasos🍃
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Craving something sweet in the morning? So, this recipe is perfect for you, it’s healthy and will feel fuller longer💪🏼🤤🏋🏻‍♀️
A breakfast packed with essential nutrients and satisfying protein is exactly what you want to power you through your morning.🍃
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Recipe: (If you don’t have protein powder replace for 1 scoop of oat flour)
Vegan🍃: 1 scoop of protein (today chocolate), 3 tbsp of activate chia, cinnamon, almond milk (just a few), and 1/2 banana
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Vegetarian🌿: 1 scoop of protein, 2 egg whites, cinnamon, almond milk, and 1/2 banana
Mix everything and blend🙌🏻
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¿Ganas de algo dulce por la mañana? Por lo tanto, esta receta es perfecta para ti, es saludable y te mantendrá lleno por más tiempo.💪🏼🍃🤤
Un desayuno repleto de nutrientes esenciales y proteínas es exactamente lo que necesitas para alimentarlo durante la mañana.🍃
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Receta:
(Si no tienes proteína, reemplázalo por 1 scoop de harina de avena)
Vegetariano: 1 medida de proteína (hoy use de chocolate), 3 cucharadas de chía remojada, canela, leche de almendras (solo un poco) y 1/2 banana
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Vegetariana🌿: 1 medida de proteína, 2 claras de huevo, canela, leche de almendras y 1/2 banana
Mezcle todo y licúalo🙌🏻 Llénalo con tus toppings favoritos, especialmente frutas y nueces
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Fav breakfast 🏃🏽🍃(easy and healthy), Oats are among the healthiest grains on earth, oatmeal has a lot of benefits : These include weight loss, lower blood sugar levels and a reduced risk of heart disease😊❤️🙌🏻
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Oats are rich in carbs and fiber, but also higher in protein and fat than most other grains. They are very high in many vitamins and minerals.🍃☺️
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5 min recipe🙌🏻:
1 scoop of oats (30 grams), 1 tbsp of chia 💪🏼, 1/2 cup of water or unsweet almond milk, cinnamon, stevia ( not necessary) 😊, .
Put all the ingredients on a bowl and put into de microwave for 1 min. I add more cinnamon and toppings (almonds, fruit, peanut butter)😊🍃 if you want can add 1/2 scoop of protein 🙆🏻.
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Desayuno favorito 🏃🏽🍃 (fácil y saludable), la avena es uno de los cereales más saludables que hay, tiene muchos beneficios: estos incluyen la pérdida de peso (siempre y cuando midan porciones) , niveles más bajos de azúcar en sangre y un menor riesgo de enfermedad cardíaca😊❤️🙌🏻
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La avena es rica en fibra, pero también más rica en proteínas y grasas que la mayoría de los otros granos. Son muy ricos en muchas vitaminas y minerales.🍃☺️
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Receta de 5 minutos🙌🏻:
1 scoop de avena (30 gramos, yo uso el de mi proteína), 1 cucharada de chía 💪🏼, 1/2 taza de agua o leche de almendra sin azúcar @silk_ec , canela, stevia @sannafit (no es necesario) 😊,
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Coloque todos los ingredientes en un recipiente y colóquelos en el microondas durante 1 minuto. Agrego más canela y toppings (almendras, fruta, mantequilla de maní) 😊🍃 si lo desea, puede agregar 1/2 scoop de proteína a la mezcla🙆🏻.
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RECUERDEN, que por más saludable que coman, tienen que medir porciones ☝🏼, después de todo por más sano que sea igual son calorías ☺️🌿🍓
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