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danicaporal danicaporal

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danicaporal  🌟DANIELA CAPORAL🌟 BODYBUILDING AND FITNESS TRAINER SPECIALIST💫ADVANCED NUTRITION 🇧🇷 Brazil - Brasília I LOVE CATS🐈❤ Direct block 🚫

#Repost @official_rxmuscle (@get_repost)
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🔴WATCH: LINK IN STORY🔴 Bader Boodai talks to Dave in an EXCLUSIVE tell-all interview!

@Regrann from @coacheugeneteo - Half Press. One of my favourites for upper pec, shoulders and triceps. When you add the extended pauses and focus on getting as much elevation at the top of the movement as shown (particularly on the last rep), you’re going to get this delicious co-contraction and integration of the upper back - which tends to fix a lot of stability issues through the rotator cuff and scapula.
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I had a question the other day about lower trap/upper back specialisation phases. While I have programmed them in for some clients, I usually focus on heavily interweaving components of upper back training into ALL the programs I write.
Here’s the thing - I don’t think I’ve ever come across anyone who had an overdeveloped upper back and spinal erectors.
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Just about every problem surrounding the shoulders that you could think of - Shoulder pain, elbow pain, wrist pain, neck pain, snoring, mouth breathing, tension headaches/migraines - usually has an element of weakness or imbalance through the upper back related to it. That doesn’t mean you should be jumping straight into this exercise per se - as there are dozens of different protocols depending on the issue - but it is something to think about long term.
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So for some people, upper back/shoulder/lower trap specialisation phases are required, focusing more on isolation exercises and correcting faulty movement/recruitment patterns. But once you have graduated past this - the focus shifts to training economy and more about integration into more complex movements like this that’ll bulletproof your upper body. - #regrann

@Regrann from @fernandonoronhamaradona - Texto @jonatoprestes @fernandosardinha e @fernandonoronhamaradona
A prescrição do treinamento de força (TF) pode ser realizada pela manipulação de inúmeras varáveis, como o peso, o intervalo de descanso, o número de séries e exercícios, o tipo de contração e a cadência, entre outras. Não é incomum para praticantes de TF a ocorrência de períodos de cansaço, dores, estresse exagerado e problemas pessoais que impedem o treinamento com pesos elevados. Nesse caso, é possível treinar mais leve e ainda ter resultados? Como?
Usui et al. (2016) testaram os efeitos agachamento realizado com 50% de 1RM e movimento lento sobre a força, hipertrofia e a potência. Homens jovens destreinados realizaram o agachamento lento com 3 s de fase excêntrica e 3 s de concêntrica (LST: 50% de 1RM; n = 9) ou velocidade normal de 1 s para 1 s (LN: 50% de 1RM; n = 7). Ambos os grupos treinaram por 8 semanas, 3 séries de 10 repetições com descanso de 1 min entre as séries, 3 vezes por semana. O grupo de velocidade normal LN não apresentou alteração nas variáveis analisadas. O grupo lento LST aumentou a espessura muscular (6–10%, dependendo do músculo analisado e porção), o torque isométrico dos extensores de quadril (18%) e 1RM no agachamento (10%), sem alterações na potência e salto vertical. Sendo assim, uma varável interessante a ser explorada nos treinos com menos peso é o tempo sob tensão e a cadência, pelo menos quando o objetivo estiver relacionado com a hipertrofia e a força. Mencionamos aqui uma frase interessante e verdadeira do nosso amigo @fernandosardinha , quando estiver fácil faça lento, quando estiver difícil acelere a velocidade, pensem sobre isso!

Usui S, Maeo S, Tayashiki K, Nakatani M, Kanehisa H. Low-load Slow Movement Squat Training Increases Muscle Size and Strength but Not Power. Int J Sports Med. 2016 Apr;37(4):305-12. - #regrann

@Regrann from @waldemarguimaraes - As relações fisiológicas ligadas ao treinamento, coisas como mecanismo de hipertrofia, aspectos biomecânicos, relação volume-intensidade são bem discutida calorosamente nestes dias e debatida entre profissionais, alguns razoáveis outros radicais ortodoxos de suas idéias, poucos que realmente treinem ou que já tenha realizado um agachamento com carga expressiva.
Mas será mesmo que um cientista de laboratório necessitam agachar com pelo menos 200kg a fundo?
Frederick Hatfield foi atleta e PHD em ciências do esporte com vários trabalhos publicados nas décadas anteriores e com quem pela primeira vez me alertei sobre a importância da aceleração compensatória na década de 1980 e de treinar com cargas desafiantes. Fundador e presidente da International Sports Sciences Association. Com a idade de 45 anos estabeleceu, na época, o record mundial de 460 kg no agachamento na categoria até 100 kg.
Outras marcas: supino: 237 kg terra: 348 kg
Eu acredito que se mais de nossos doutores (PHD lá fora) treinassem, se fiariam menos em estudos conduzidos em patetas destreinados e sem interesse algum de se engajar em um programa sério de treinamento para fins científicos.
Rest In Peace blessed Dr Squat.

#squat #agachamento #musculação #bodybuilding #MIT #mantenhaofoco #foco #treinamentoautoconsciente #cienciaepratica - #regrann

Aí o alfaiate pira!!! So the tailor goes crazy!!! 😍

#Repost @gunterschlierkamp (@get_repost)
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My first model shot with casual male big and tall 1997

Just watching and thinking here ... what a fucking hypocrisy 😂😂😂😂

@Regrann from @alinapopa1 - I am so excited and honored by this opportunity. Thank you @wingsofstrength for having me on the team. It’s an honor to be able to bring my contribution to the development of the sport I so much love. #Repost @wingsofstrength (@get_repost)
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Wings of Strength is excited to announce and welcome IFBB Pro Alina Popa to their team as their Athlete Representative Leader!
Alina has joined the team to mentor fellow Athletes during the 2018 bodybuilding season by leading and supporting them in their Ambassador roles, to ultimately curate a team that helps promote the sport of all categories within female bodybuilding. #wingsofstrength #femalebodybuilding #bodybuilding #risingphoenixworldchampionship #risingphoenix #alinapopa1 @alinapopa1 - #regrann

😉

Choppinho Stella Artois 👌

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