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damskyle damskyle

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Expert diététique 🌱  . 🇫🇷 Cannes / France 🍎 Coach en nutrition 💪 Conseils fitness ⚛ Rééquilibrage alimentaire 📩 Consultations à distance

WTF !!!!
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Meme si mon préféré n'apparaît pas ici (je parle évidement du peanut butter 🙄) voici quelques exemples de produits riches en lipides de qualités ( même si l'huile de coco est à 90% constituée de graisses saturées donc calmos sur les quantités) 😊
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Les lipides sont la deuxième source d'énergie après les glucides. Une des raisons pour laquelle on recommande souvent de les augmenter quand l'apport glucidique est faible 😉
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Certains de ces acides gras sont dits ESSENTIELS. C'est à dire que le corps ne peut les synthétiser par lui même. Il est donc indispensable de s'en procurer par l'alimentation.⚛
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Il s'agit des acides gras POLY-INSATURÉS qui se divisent en 2 familles. . Les omégas 6 (courge, pépins de raisin, sésame...)
. Les omégas 3 (soja, colza, noix...)
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La consommation de ces bonnes graisses diminue les risques de maladies cardio-vasculaires. En quantité adaptée, la consommation de bon gras aide à brûler les mauvaises graisses. 👌
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Même si certains sont moins bons que d'autres, il n'est donc pas étonnant que contrairement aux glucides, les lipides sont souvent omniprésents dans les "régimes minceur". .
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On nous prend vraiment pour des idiots 😠
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Suis-je le seul à en avoir marre de voir ce genre de photo montage ????? Même si le modèle est plutôt super sympa pour le coup 😎🤣.
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Souvent accompagné d'une légende très recherchée et riche de sens comme "Mon entraînement secret pour des épaules monstrueuses en 3 jours" 🤣🤣 ok j'en fais un peu trop la... "4 jours" 🦄🦄🦄🦄🦄🦄
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Internet est un véritable puit sans fond. On peut y trouver toutes les techniques d'entraînement de la galaxie ainsi que tous les régimes miracles. Mais démuni de bon sens, l'accès à l'information peut devenir inutile voir dangereux 🔞
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Il n'y a pas de secret, pas de miracle ou de raccourci (si rester en bonne santé fait partie de votre philosophie)🤓. Attention, je ne dis pas qu'aucun conseil n'est bon à prendre.
Seulement, apprenez à prendre les idées à droite à gauche et faites vous en votre propre idée !😊
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Article non validé par BRO SCIENCE & CO .
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" Prise de masse" et "prise de muscle" 🤔🤔
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Règle de base indiscutable ===> PRENDRE DU MUSCLE C'EST PRENDRE DU GRAS! .
Il est quasiment impossible de donner à son corps les nutriments dont il a besoin pour construire du muscle sans lui apporter des calories superflues⚛.
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En gros, la quantité et surtout la qualité des aliments choisis pendant votre régime fera la différence entre une prise de masse et une prise de muscles🤓.
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Voilà la raison pour laquelle une "Prise de muscle" doit être étalée au maximum dans le temps. Prendre rapidement du poids c'est prendre rapidement du gras(je parle pour les FULL NATTY BRAH😉). Je fais la mienne 6mois dans l'année, suivie de 3mois de "sèche" et de 3mois de stabilisation, juillet, aout, septembre évidement... #beachboy🌈.
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Une autre vérité interplanétaire, plus vous prenez de poids pendant votre "prise de masse" plus vous en aurez à perdre pendant votre "sèche"🎓.
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Pour Faire simple, il est évident qu'il est nécessaire de se faire plaisir pendant votre prise de muscle en vous octroyant plus de "cheat meal", mais dans l'idée, les mêmes aliments peuvent être consommés toute l'année en ne se souciant que d'augmenter ou de diminuer les quantités 😉
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When catabolism isn't an option and you gotta hunt for your own protein 🤣🏹
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Bon quitte à faire un post, autant dire quelque chose d'intéressant en rapport avec la photo. 😏
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Comment juge t'on de la qualité nutritionnelle des protéines et quels sont les aliments les plus complets sur l'apport en acides aminés essentiels !?🤓
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Vous, l'avez compris, une partie de la réponse est dans la question... La qualité nutritionnelle d'une protéine est mesurée entre autre par le nombre d'acides animés "essentiels" (que l'organisme ne sait pas synthétiser) qu'elle contient.⚛
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Les aliments les plus riches en acides aminés sont:
.🥚 l'oeuf
.🦐les crustacés
.🐟 le poisson (voilà le lien avec la photo 🥇😁)
-.🐄 le boeuf
.🧀 le fromage.
Il est cependant intéressant de combiner les sources de protéines animales et végétales pendant les repas pour assurer un apport suffisant en acides aminés essentiels 👌
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🍕 PIZZA DIÈTE 🍕
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Ce moment où tu te réveilles un dimanche matin avec une soudaine envie de pizza chèvre et miel 😈 mais que se taper plus de 2000cal n'est évidemment pas une option 🤣.
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Direction le Grocery store pour acheter le nécessaire (Après la séance du matin ÉVIDEMENT).
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- 40g de flocons d'avoine (encore et toujours) - 2 oeufs entiers - 30g de poivron jaune
- 70g de chèvre - un soupçon de miel 😊
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Un miroir, une lumière sympa et c'est bon, le garçon est content 🤗✅
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Soyez la meilleur version de vous même 💪et devenez celui ou celle que vous auriez dû être !!!! 🤓
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Bougez, faites du sport, apprenez à manger et prenez vous en photo dans les ascenseurs😂
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🍌🍑⚛ Petit déjeuner ENERGIE 🍊🍚
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Total calorique ===> 607Cal 💪💪
Simple rapide et équilibré 😍
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- 30g de flocons d'avoine façon Porridge 🇬🇧
- Une cuillère à café de beurre de cacahuètes 🥜 - Une banane 👌 - Une poignée de noix 🌰
- Un yaourt nature🥛 -Vitamines et Minéraux effervescents.💊
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Limiter les sucres au petit déjeuner c'est éviter la fringale de milieu de matinée. 🖒
Utiliser plutôt des sucres lents comme les flocons d'avoine, riches en fibres pour une digestion lente 😉
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.repost
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"Working on those quads like their is no tomorrow" .
Comme beaucoup de monde, les jambes font parties de mes points faibles 🙈. .
Beaucoup "Skip" la séance jambes pour des raisons de ...... 🤔🤔🤔🤔🤔
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Bref je ne sais pas pourquoi mais beaucoup la néglige pour travailler d'avantage hummm les pecs par exemple avouez 😂. MAIS SI TRAVAILLER LES JAMBES VOUS FAISAIT PRENDRE DES PECS JUSTEMENT ?? .
Explication 🤓
Le stress musculaire et nerveux provoqué par un entraînement des jambes augmenterait le taux naturel de testostérone et donc votre capacité à prendre du muscle !!! . De plus, les exercices comme le squat ou le SDT vous feront travailler la quasi totalité des muscles du haut du corps. Abdos, trapèzes, lombaires ... .
Bref plus aucune raison de louper votre séance jambes messieurs et si mes arguments ne vous ont pas convaincu et que vous ne le faites pas pour vous même, faites le pour vos chères et tendres😍🐔.
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Throwback ===> Australia 🇦🇺
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Comme à mon habitude, pose très naturelle alliant simplicité et humilité 🤣
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About to smash this "high intensity morning cardio". Keep pushing your limits, get out your comfort zone and be a bad ass with a good ass 😉
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"HUSTLE FOR THAT MUSCLE" .
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"Superfood Buddha Bowl" 🌱
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Une nouvelle tendance de repas sains et végétariens déclinables évidement pour tous les goûts et modes alimentaires culturels.👌
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Appelé ainsi car il aurait la forme du ventre de Buddha. Le principe est de réunir différents ingrédients, en général des légumes et fruits frais, sans pour autant manquer de protéines. 💪
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Ici un total de 489cal pour:
- Protéines 28g - Glucides 56g - Lipides 17g
- Fibres 18g
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Credit: @meowmeix #diet #fit #fitness #breakfast #healthylifestyle #health #gymfood
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"#summer #2k18" 🏄☉
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Se bâtir une #shape au top pour être la meilleure version de soi-même lorsque l'été prochain pointera le bout de son nez ===> ça se prépare maintenant !!!! 🕛💪
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"Rééquilibrer son alimentation". Le plus tôt sera le mieux" ⚛. Pourquoi ?
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🤓 Se laisser du temps, c'est pouvoir diminuer (si il le faut) sont apport calorique journalier et/ou augmenter l'intensité de son activité physique PROGRESSIVEMENT !!!! 🤸
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L'INTÉRÊT:
✔ Le fait de diminuer les entrées caloriques progressivement permet de tromper l'organisme. Je m'explique ===> hrum hrum 😊. La seule et unique façon de perdre du poids (sans le reprendre (effet yoyo)) est de ne pas laisser son organisme sentir qu'il est en déficit calorique (does it make sense?🇬🇧).
Une diminution d'environ 20% de son apport calorique journalier serait alors proche de l'idéal. .
20%... nous sommes bien loin des régimes miracles hypocaloriques 📈
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✔ Perdre du poids lentement c'est également préserver sa masse musculaire 👌 . Une fois de plus le principe n'est pas de "perdre du poids", mais plutôt de perdre du gras ... non ??🤔 Un régime trop radical vous fera perdre parfois autant de graisses que de muscles. .
Une alimentation adaptée pour une perte de poids contrôlée 😉🏋
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@abdoshub 😉
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KETCHUP ou MAYO? ===> SUCRE ou GRAS? 🤔
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Ce qui saute au yeux sur cette photo est la différence calorique 🤤.. bon ok... déjà parce que je l'ai écrit en rouge 🤣🙈 mais surtout car elle est environ 7 fois supérieur de l'une à l'autre. 📈
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Une telle différence est due au fait de la teneur en lipides extrêmement élevée chez la Mayonnaise (environ 70% du produit est constitué de graisses). Rappelons tout de même que cette sauce est faite à base de jaune d'oeuf et d'huile ===> what did you expect? 🤓
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Bien que ne contenant quasiment aucune trace de lipide, le Ketchup, lui, a une teneur élevée en glucides.... et 35% de ces glucides s'avèrent être du sucre 🙈. .

Alors que choisir ?🤔🤔 .
-Niveau calories, le Ketchup gagne le combat haut la main pour une raison très simple !!!! La mayonnaise est composée en majorité de lipides/le Ketchup de glucides !!! Et?
Et, 1g de glucides égale 4cal quand 1g de lipides vaut 9cal 🤓. - Niveau nutritionnel, le Ketchup gagne encore la bataille 🥇. Même si sa qualité varie selon sa provenance, les tomates contiennent des Lycopènes. Un antioxydant qui diminuerait les risques de maladies chroniques comme le cancer ou les maladies cardiovasculaires. .
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