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Clara Divano - Cusi  📖 Directora de @EsteticaySalud 👬 Mamá de 2 💪 Salud y cuerpo 🏋🏼 Embajadora @EvolutionAdvance 👻 Snapchat CusiFit 💌 Negocios: cusifit@gmail.com

http://www.cusifit.com/

Con solo 30 minutos de saltar la cuerda puedes quemar muchas calorías ya que es un excelente ejercicio cardiovascular!! Además trabajar el abdomen, brazos, hombros, piernas y trasero. También, fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis. Es ideal para personas que tienen una rutina ajetreada y horarios difíciles como para salir a correr o ir al gimnasio. Es un ejercicio práctico, económico que puedes hacer en cualquier horario y sin salir de tu casa.
Para las personas que no han saltado cuerda quizás al principio sea un poco complicado. Pero la práctica lo es todo! El simple hecho de intentarlo hasta dominarlo hará quemar muchas calorías.
👉Principiantes: hasta llegar a 10 saltos de cada tipo. 3 veces completando el circuito completo. 👉Intermedios hasta 15 saltos de cada ejercicio 3 series completando el circuito.
👉Avanzados: 30 saltos 4 veces.
✏️Tips:
Abdomen adentro.
Escucha música.
Mueve las muñecas y los brazos permanecen fijos a los lados del cuerpo.
Piernas juntas y rodillas un poco dobladas.
Preferiblemente hacerlo frente a un espejo cuando estás aprendiendo.
Vamos con todo! 💪✨ 🇺🇸🇺🇸🇺🇸With just 30 minutes of jumping rope you can burn calories as it is an excellent cardiovascular exercise and work the abdomen, arms, shoulders, legs and back. It also strengthens bones and reduces the risk of osteoporosis. It is ideal for people who have a busy routine and difficult schedules such as running or going to the gym. It is a practical, economic exercise that you can do at any time and without leaving your home.
For people who have not jumped rope maybe at first a little complicated. But practice is everything! Just trying to master it will burn a lot of calories.
👉 Beginners: up to 10 jumps of each type. 3 times completing the complete circuit. 👉 Intervals up to 15 jumps of each exercise 3 series completing the circuit.
👉Advanced: 30 jumps 4 times.
✏️Tips:
Abdomen inside.
Listen to music.
Moves the wrists and the arms remain fixed to the sides of the body.
Legs together and knees slightly bent.
Preferably do it in front of a mirror when you are learning.
Let's do this! 💪✨

OXIGENA TU CEREBRO MIENTRAS TRABAJAS TU CUERPO!! 🏋️‍♀️
Además al estar parad@ de manos o cabeza también trae irrigación sanguínea al cutis lo que haces que nos veamos mejor y más jóvenes 🔝🔝🔝TRABAJAMOS: brazos, espalda, abdomen, pecho, hombros, y cuádriceps. ⚠️Algunas de mis rutinas solo deben ser realizadas por personas que tengan experiencia entrenando y estén en un nivel avanzado ( con suficiente fuerza en los brazos )
para llegar a esta posición, debes ponerte en cuclillas de espalda a la pared, apoyar los pies en la pared y subir con ellos como si estuvieras caminando hacia arriba.⚠️
De izquierda a derecha comenzando arriba:
1️⃣ 12 repeticiones con cada pierna.
2️⃣ camino a la pared de arriba abajo 12 veces.
3️⃣ abriendo y cerrando cada pierna 12 veces.
4️⃣ proyectan los glúteos hacia afuera y sube y baja 12 veces.
5️⃣ apretando el glúteo fuerte 12 repets. con cada pierna.
6️⃣ coloca los pies suficientemente separados para tener balance. 6 veces con cada brazo.
Mi traje de baño 👙 👉 @lunhoa 😉. 🇺🇸🇺🇸🇺🇸OXYGEN YOUR BRAIN WHILE WORKING YOUR BODY !! Also this position brings blood to the skin that makes you look younger.
Some of these exercises should only be done by people who already have experience doing exercises -advanced level- (with sufficient strength in the arms)
To get to this position put yourself on back-to-the-wall, support your feet on the wall and climb with your feet as if you were walking up.
From left to right starting at the top:
1️⃣ 12 repetitions with each leg.
2️⃣ walk the wall from top to bottom 12 times.
3️⃣ opening and closing each leg 12 times.
4️⃣ project the glutes outward and up and down 12 times.
5️⃣ tightening the gluteus forte two reps with each leg. 6️⃣ places the feet sufficiently apart for balance. 6 times with each arm.
My bathing suit 👉 👉 @lunhoa

Quieres unos BRAZOS firmes, tonificados y libres de flacidez?? 💪🏼💪🏼💪🏼 pues vamos a darle a esta rutina con TODOOO! ⚠️ CUMPLIENDO PETICIONES ⚠️
4 ejercicios pero vamos con más repeticiones y series! A trabajar duro!!! Quienes pedían para las alitas de murciélago 🦇pues aquí lo tienen.
1️⃣Flexiones. Tu cuerpo como una tabla. Si tienes experiencia hazlas sin la silla, en el piso. 15 repeticiones.
2️⃣Triceps! Para las alitas de murciélago! 20 repeticiones.
3️⃣Yo lo hice más rápido para marcar los movimientos. La pausa con cada brazo debe ser de 10 segundos. 1 minuto.
4️⃣20 repeticiones para esa alitas de 🦇
Principiantes 3, intermedios 4 y avanzados 5 series.
Hay ejercicios que son fuertes, si no puedes con las repeticiones solo haz las que ti puedas. Poco a poco.
🇺🇸🇺🇸🇺🇸You want you arms like this: 💪🏼💪🏼💪🏼 because we are going to give this workout:
4 exercises but we go with more repetitions and series! To work hard!!! Who asked for the bat wings? Here they have it.
1️⃣Flexiones. Your body like a board. If you have experience do without the chair, on the floor. 15 repetitions.
2️⃣Triceps! For bat wings! 20 repetitions.
I did it faster to mark the moves. The pause with each arm should be 10 seconds. 1 minute.
4️⃣20 repetitions for that wings of
Principiantes 3, intermediate 4 and advanced 5 series.
There are exercises that are strong, if you can not with the repetitions only do what you can. Little by little.

Para tener un abdomen marcado, lo primero que debes hacer es bajar el % de grasa con la dieta y hacer ejercicios cardio (correr, caminar rápido, bici, salto de cuerda etc...) porque por más abdominales que hagas, siempre estarán ocultos debajo de la capa de grasa. Así que a comer bien, y a entrenar duro! Vamos con todo! 💪🔥
🇺🇸🇺🇸To have the six pack, the first thing to do is to lower the% fat with the diet and do cardio exercises (running, fast walking, bike, rope jumping etc ...) because for more abs you do, they will always be hidden Below the fat layer. So eat well, and train hard! Let's do it! 💪🔥

Esto lo sentirás mañana! 💣💣PLANK CHALLENGE 🔥🔥
Series de Plank invertidos:
Principiantes 2 series.
Intermedios 3
Avanzados 4
De izquiera a derecha empezando arriba:
1️⃣ Coloca tus manos con los dedos apuntando hacia adelante. Mirada al cielo, aprieta pompis, piernas y barriga. 10 repeticiones con cada pierna.
2️⃣ 15 repeticiones.
3️⃣ 10 reps con cada pierna.
4️⃣ 10 reps con cada pierna
5️⃣ 4 vueltas con cada pierna 4 veces.
6️⃣ 19 reps con cada pierna.

Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4.
TIPS:
✔️ Pon tu música favorita. 🎤🎧
✔️ Recuerda inhalar por la nariz y exhalar por la boca. (Suena obvio! Pero a muchos se nos olvida).
✔️ Postura derechita. 😎
✔️ Hazlo con fuerza! Con ánimo!! 💪✨

Hoy es un dia súper especial porque cumple años mi @verdeisbetter 🍃🌱 si todavía no la siguen se están perdiendo la mejores recetas saludables, facilitas y creativas! Además de ser mi mejor amiga, hermana, la mas divertida, inteligente, también hace los videos mas cool!!!! @verdeisbetter feliz cumpleaños! Te quiero y mucho !!!💚💚💚 @verdeisbetter @verdeisbetter @verdeisbetter

6 pasos para sentirse FELIZ 😊
1️⃣ Esperar menos, agradecer más.
2️⃣ Juzgar menos, aceptar más.
3️⃣ Pensar menos, sentir más.
4️⃣ Hablar menos, escuchar más.
5️⃣ Enojarse menos, reír más.
6️⃣ Temer menos, amar más. 🇺🇸6 steps to feel HAPPY 😊
1️⃣ Expect less, be more thankful.
2️⃣ Judge less, accept more.
3️⃣ Think less, feel more.
4️⃣ Speak less, listen more.
5️⃣ To become less angry, to laugh more.
6️⃣ To fear less, to love more.

Puro Cardio!! 🔥🔥🔥🔥 Conocidos también como ejercicios aeróbicos, este tipo de entrenamiento permite que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente y brinde máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio. Y por supuesto, elimina grasa! 🔥🔥🔥
Principiantes 2 series.
Intermedios 3.
Avanzados 4.
Descanso: 2 minutos max. Entre cada ejercicio.
1️⃣ trote te corto y rápido: 30 segundos.
2️⃣ Sin tocar el suelo con el pie de atrás : 20 repeticiones
3️⃣ 15 repeticiones.
4️⃣ elevando las rodillas lo más que puedas: 12 repeticiones.
5️⃣ 15 repeticiones con cada pierna.
6️⃣ saltando en un solo pie 20 repeticiones de cada lado.
🇺🇸🇺🇸Pure Cardio !! 🔥🔥🔥🔥 Also known as aerobic exercises, this type of workout allows the body to use oxygen more efficiently and provide maximum benefits to the heart, lungs and circulatory system. And of course, it eliminates fat! 🔥🔥🔥
Beginners 2 sets
Intermediate 3.
Advanced 4.
Rest: 2 minutes max. Between each exercise.
1st trot short and fast: 30 seconds.
2️⃣ Without touching the ground with the back foot: 20 repetitions
3️⃣ 15 repetitions.
4️⃣ raising your knees as much as you can: 12 repetitions.
5️⃣ 15 repetitions with each leg.
6️⃣ jumping in a single foot 20 repetitions of each side.

Esa PANCITA BAJA que tanto molesta!!!! 😤¿Cómo eliminarla? aquí la clave, y en este orden 👇😎
1️⃣Lo primero es cuidar la alimentación! Porque los abdominales se hacen en la cocina. Así mismo! De nada sirve entrenar para eliminar grasa, si se la vas a devolver el cuerpo a través de la comida.
2️⃣ Ejercicios cardio! Para eliminar la grasa que está por encima de los cuadritos que están escondidos debajo de la grasa.
3️⃣ Ejercicios abdominales!! Para desarrollar los músculos del abdomen, esos cuadritos que tanto deseamos!
Aquí les dejo esta rutina de ABS que se enfoca especialmente en los abdominales inferiores.
Principiantes 2 series.
Intermedios 3 series.
Avanzados 4
Descanso: 2 min max. entre cada ejercicio.
Duración: 30 min intermedios.
1️⃣ Manos debajo de los glúteos para proteger la zona lumbar. Piernas lo más estiradas posible. 15 rep.
2️⃣ Comienza apoyándote en el glúteo derecho. 15 rep de cada lado.
3️⃣ Bicicleta: Gira El torso de forma de que el coto que la parte exterior de la rodilla contraria. 20 rep.4️⃣ Manos debajo de los glúteos , cabeza arriba mirando al cielo, rodillas estiradas,alternando piernas, 20 rep.
5️⃣ misma posición, piernas lo más estiradas posibles, barriga apretada. Movimientos de piernas cortos cuenta hasta 20.
6️⃣ 20 rep. 🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸 ENGLISH VERSION IN COMMENTS 👇👇👇👇

Arrancar es lo más difícil, pero hazlo sin pensarlo mucho. El siguiente paso es mantenerse en el camino, para eso debes diseñar un plan de acción, establecer horarios, organizarte y lo mas importante proponerte ser PERSISTENTE. La práctica lo es todo! La práctica te permite volverte eficiente, y te ayuda a avanzar, a establecer nuevas metas que superen las anteriores. Somos lo que hacemos repetidamente! Nadie dijo que sería fácil y en realidad no es que se haga mas fácil, sino que te haces mas fuerte! Habrán caídas, momentos en los que sientes que no puedes más. Acéptalos, permítete caer por un momento. Es válido y parte natural del proceso. Luego te secas el sudor y las lágrimas y arrancas de nuevo con aún más fuerza, porque la tendrás. Esa meta está ahí esperando por ti! Y pasito a pasito (suave suavecito 😂).. te vas acercando y lo logras, siempre lo puedes lograr, no lo dudes! Mantente en movimiento que eso que tanto deseas está ahí esperando por ti!! 🇻🇪🇻🇪🇻🇪💛💙❤️ #venezuela

La alimentación influye en un 80% en los resultados! Entra en este hashtag #DietaEyS y consigue muchas de mis recetas FIT para que tomes ideas. Quién dijo que no se puede comer saludable y sabroso? 😋😋😋😋😋😋

WALL WORKOUT!!! (Rutina contra la pared!) Aplana tu vientre, estiliza la cadera, tonifica los glúteos y fortalece la espalda baja 💪✨ quien se anota??? PRINCIPIANTES: 2 series.
INTERMEDIOS: 3
AVANZADOS 4.
DURACION: 30 -40 minutos
Descanso: 2 minutos entre cada ejercicio
VAMOS CON TODO! 🔥🔥🔥
1️⃣ Glúteos pegados a la pared. Rodillas lo más estiradas posible. 12 repeticiones.
2️⃣ en la misma posición eleva los glúteos, barriga adentro. Alternando rodillas 20 repeticiones.
3️⃣ piernas estiradas. 12 repeticiones con cada pierna.
4️⃣ pieza juntos separando rodillas, 20 repeticiones.
5️⃣ separa la distancia entre la pared y los glúteos dejando las piernas en 90°. Camina a la pared hacia arriba y hacia abajo 12 veces.
6️⃣ misma posición. 12 repeticiones con cada pierna.
🇺🇸🇺🇸🇺🇸 ALL WORKOUT!!!
Flat belly, refine your hip, tone your buttocks and power your back. Who is on the list???
BEGINNERS: 2 series
INTERMEDIATE: 3 series
ADVANCED: 4 series.
1️⃣ Buttocks close to the wall. Knees as stretched as possible. 12 repetitions.
2️⃣ in the same position raises the glutes, belly inside. Alternating knees 20 repetitions.
3️⃣ stretched legs. 12 repetitions with each leg.
4️⃣ piece together separating knees, 20 repetitions.
5️⃣ separates the distance between the wall and the buttocks leaving the legs 90 °. Walk the wall up and down 12 times.
6️⃣ same position. 12 repetitions with each leg.

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