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Clara Divano - Cusi  📖 Directora de @EsteticaySalud 👬 Mamá de 2 💪 Salud y cuerpo 🏋🏼 Embajadora @EvolutionAdvance 💌 Negocios: cusifit@gmail.com

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TMA: Técnica de Motivación Avanzada 💲💰💰💲 😂😂😂 #LOL 🇺🇸🇺🇸🇺🇸AMT: Advanced Motivation Technique 💲💰💰💲 😂😂😂 #lol

✔️Entrenamiento de hoy cumplido! 😁Y la sonrisa es porque una vez mas me costó levantarme para ir a entrenar, he tenido una semana full de trabajo y de no dormir lo suficiente. Sin embargo, empujarse a si mismo a cumplir lo que toca es la clave 💪💥. No dejarse llevar por el "diablito" que sabotea 😈 y mejor dejarse llevar por el angelito 😇que sabe muy bien que somos capaces de lograr todo lo que nos propongamos. "Disciplina es hacer lo que hay que hacer, quieras hacerlo o no! " y eso hay que tenerlo presente siempre. Haz un plan, enfócate en él y no permitas que nada ni nadie te sabotee 💪💥 Eres capaz de lograr todo lo que te propongas y mucho mas de lo que te imaginas! 📸 FOTO resumen de mi entrenamiento de hoy rumbo a #BerlinMarathon2017 , feliz de haberlo hecho y disfrutado! . REHIDRATACIÓN: nada como el agua de coco! probando la nueva presentación de @ocoescoco con Té verde, me encantó!! 😋😋😋

ULTRA CARDIO 20 x 20 !! 🔥🔥🔥🔥🔥será una sudada inolvidable 😂😂😂. Observa el video 👉 en todos los ejercicios debes hacer 10 segundos de trote a paso muy rápido, 10 seg del ejercicio correspondiente, nuevamente 10 segundos de trote paso rápido y 10 del ejercicio. Total de cada uno son 40 segundos. También descansa 40 segundos entre cada uno de los ejercicios.
Debes esforzarte al máximo para sacar el mejor provecho. ✔️Principiantes: 2 series .
✔️Intermedios: 3 series .
✔️ Avanzados: 4 series .
😴Descanso: 2 min max entre cada ejercicio .
De izquierda a derecha empezando arriba:
1⃣ Los 10 segundos de patada deben ser intensos, intentando llevar la patada hasta que la punta del pie llegue hasta la altura de tus codos.
2⃣ No decaigas con la velocidad de los saltos laterales, no te esfuerces en hacerlos muy alto, ya que no es trabajo de fuerza sino de velocidad.
3⃣ Los famosos payasitos pero a velocidad. Este trabaja la cintura.
4⃣ Sentadillas con salto y apertura de piernas.
5⃣ Abdominales, llevando cada rodilla a tocar el codo del lado contrario.
6⃣ Marcha militar, elevación de piernas.
7⃣ Sentadilla estática a velocidad con piernas abiertas.
8⃣ La pierna que va por delante, luego por atrás y así sucesivamente.
9⃣ Elevación de piernas laterales. Intenta hacerlos con las piernas estiradas.

Aquí les dejo este video que hice sobre mi aceitico mágico! ✨✨✨✨ los que me siguen desde hace bastante tiempo saben lo mucho que me gusta Bio-Oil, ya en la casa lo usa toda la familia (excepto Bruno 😂). Si vives en #republicadominicana como yo, lo consigues en todas partes! Los resultados son fabulosos. Para mas info 👉 @labcollado

¿BRAZOS FLACIDOS? 🚫Nunca más!!! Con esta rutina torneas y tonificas los brazos + todo el torso! 💪💥
✔️Principiantes: 2 series .
✔️Intermedios: 3 series .
✔️ Avanzados: 4 series .
🔥Calentamiento: salto de cuerda imaginario 5-8 minutos.
😴Descanso: 2 min max entre cada ejercicio .
De derecha a izquierda empezando arriba:
Solo necesitas una silla estable y que no se mueva cuando te apoyes en ella!!
1️⃣ bajas lo más que puedas y subes. Luego elevacion de pierna. 1 rep es bajar, subir y dos elevaciones con una pierna. Total hacer 12 repeticiones.
2️⃣ son corticos y un poco mas rapidos. 20 repeticiones.
3️⃣ en este se baja completo pero cruzando por debajo una pierna. 20 repeticiones.
4️⃣ tu posición recta como una tabla. La elevacion del es de 3 a 5 seg. Total serian10 con cada brazo.
5️⃣ Lo mismo que el anterior pero esta vez hacian adelante. Misma cantidad de repeticiones.
6️⃣ como el primero pero solo con un brazo y el otro hacia adelante! 5 con cada brazo.
Principiantes 2 series, internedios 3 y avanzados 4.
🇺🇸🇺🇸 tone you arms whit this super workout!
Tone your arms and core with this!
1️⃣ 12 reps
2️⃣ 20 reps
3️⃣ 20 reps
4️⃣ 10 reps each arm
5️⃣ same
6️⃣ 5 reps each arm
Begginers 2 series, intermediate 3 and advanced 4.

Venezuela está pasando por la crisis más profunda de su historia, y quienes estamos en otros países podemos ayudar y mucho! Soy parte de la fundación @amigasporvenezuela , nos ocupamos de enviar medicinas Y aportes económicos para cubrir las grandes necesidades que tienen hospitales y centros de salud en Venezuela. Te invito a formar parte a ti también! Seguramente quieres ayudar y no sabes cómo. Nosotras nos ocupamos de hacer llegar los insumos a las manos correctas! Y nos enfocamos en enviar lo que realmente se necesita. Síguenos en @amigasporvenezuela ! Todos juntos, unidos, vamos a lograr sacar adelante a nuestro país 🇻🇪 #venezuela #sosvenezuela

Nada como la sensación que queda después de entrenar! 😁Endorfinas a millón! Sensación de felicidad ✨✨✨✨. ¿Te ha pasado que vas a hacer ejercicios sin ánimo, casi obligado y después que lo haces, dices: ¡que bueno que lo hice! Es que los beneficios del ejercicio van más allá de los efectos físicos, los psicológicos son increíbles. Para mi un día en el que entrené es totalmente distinto al que no entrené. Me siento llena de energía, me rinde mucho mas el día y todo lo hago con mayor motivación. Hoy en mi entrenamiento de running rumbo al #BerlinMarathon me tocaron unas repeticiones que me pusieron a sudar la gota gorda 😤💦 terminé haciendo unos Planks y estiramiento. Por supuesto para recuperarme nada como la bebida deportiva de la naturaleza!!! AGUA DE COCO, me devuelve el alma al cuerpo! 😂 hoy para variar probé la nueva presentación de @ocoescoco con Guayaba, me encantó! Feliz día! Los quiero y mucho! 💖

Deja de esperar a que sea viernes,
a que sea verano,
a perder peso,
a que sea el momento perfecto.
La felicidad llega cuando dejas de esperar, y valoras el momento, todo lo que tienes y lo grandioso que eres ahora! ✨🙌✨
Mi look disponible en ✨ @maajird ✨ enamorada de su nueva colección! 😍 #maajiswimwear #maajiactivewear #maaji

GLÚTEOS: músculos grandes que requieren de entrenamientos intensos 🔥🔥🔥 y localizados 🎯🎯🎯 . .
✔️Principiantes: 2 series .
✔️Intermedios: 3 series .
✔️ Avanzados: 4 series .
🔥Calentamiento: salto de cuerda imaginario 5-8 minutos.
😴Descanso: 2 min max entre cada ejercicio .
De izquierda a derecha comenzando arriba. Utiliza un taburete no muy alto.
1️⃣ Brazos estirados y firmes hacia delante. Tu cuello y parte superior de la espalda permanecen relajados sobre el piso. Pies en puntilla y comienza subir tu rodilla siempre con las piernas y glúteos en tensión. 15 repeticiones con cada pierna.
2️⃣ en este movimiento a la tensión debe sentirla en los glúteos, caderas y parte interna de las piernas (aductores). 20 repeticiones.
3️⃣ la pierna estática debe tener el glúteo en tensión. El movimiento de la otra debe ser controlado. 15 repeticiones con cada pierna.
4️⃣ 15 repeticiones con cada pierna
5️⃣ usa un libro o algo que tenga peso para mas tension. 20 repeticiones.
6️⃣ los hombros deben estar justo debajo de tus manos. Aprieta los glúteos cuando estés arriba. 20 repeticiones.

@BrunoFitdog no es el mejor compañero de entrenamiento del mundo??? 🐶💗 🇺🇸🇺🇸🇺🇸 6 moves for a SEXY butt 🔥🔥🔥
1️⃣ 15 reps each leg
2️⃣ 20 reps
3️⃣ 15 reps each leg
4️⃣ 15 reps each leg
5️⃣20 reps
6️⃣ 20 reps
Beginers 2 sets, intermediate 3, expert 4.

CARDIO + FUERZA💥💥💥 Una rutina super poderosa que te dejará eliminando grasa por 48 horas (si la haces con intensidad )🔥🔥🔥 VAMOS A FUNDIR ESA GRASITA!! ✔️Principiantes: 2 series .
✔️Intermedios: 3 series .
✔️ Avanzados: 4 series .
🔥Calentamiento: salto de cuerda imaginario 5-8 minutos.
😴Descanso: 2 min max entre cada ejercicio .
De izquierda a derecha empezando arriba:
1️⃣ controla el movimiento cruzando los pies por delante, 30 repeticiones en total.
2️⃣ 30 repeticiones cruzando los pies por detrás.
3️⃣ 10 repeticiones de cada lado.
4️⃣ La patada sale desde atrás. 10 repeticiones con cada pierna.
5️⃣ patada lateral, "golpeando" con el talón. 10 repeticiones con cada pierna.
6️⃣ Sentadillas abierta lo más abajo que puedas, 20 jabs golpendo y encogiendo.
7️⃣ apretando glúteos, 20 repeticiones de movimientos de brazos.
8️⃣ golpeando la pera imaginaria, 20 repeticiones
9️⃣ balance y fuerza en el abdomen 10 repeticiones con cada pierna. Puedes usar algo de apoyo si eres principiante.
Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4.
🇺🇸🇺🇸🇺🇸 CARDIO + Strength
1️⃣ Control the movement 30 reps in total.
2️⃣ 30 reps crossing your feet in front of your other leg.
3️⃣ 10 reps each side.
4️⃣ The kick comes from behind. 10 reps each leg.
5️⃣ sidekick 10 reps each side.
6️⃣ open squats, 20 jabs.
7️⃣ 20 reps moving arms.
8️⃣ 20 reps.
9️⃣ 10 reps each leg.
Beginners 2 sets, intermediate 3, and expert 4. #cardiocf

WHEY PROTEIN PARA BAJAR DE PESO 💪😋 .
La proteína de suero de leche es un complemento súper útil para adelgazar.
Cuando tomas el tipo correcto de proteína en el momento adecuado, logras perder peso mucho más fácil.
Además, la proteína ayuda a preservar la masa muscular, lo que te mantiene quemando más calorías, más grasa y perder menos músculo al hacer dieta.
Mucha gente piensa que la proteína de suero es sólo para culturistas lo cual no es verdad.
La proteína de suero es en realidad una tremenda herramienta para aquellos que buscan perder peso.

1️⃣ Qué es Whey protein:
El suero es la parte líquida de la leche que se separa cuando se hace quedo,se convierte en forma de polvo para crear proteína de suero de leche.
2️⃣Hay 3 formas principales de proteína en polvo: concentrada, aislada, e hidrolizada.
El concentrado es aproximadamente 70-80% de proteína.
La aislada es 90% de proteína.
La hidrolizada. también se conoce como suero hidrolizado, que es de rápida absorción.
3️⃣ Hay 3 razones por las cuales es beneficioso ingerirlas :
1. Te mantendrá lleno. La proteína puede reducir los antojos de azúcar hasta en un 60%.
2. Es fácil. todo lo que necesita hacer es agregar agua. así que puedes llevarla donde necesites.
3. Mantiene y cuida tu masa muscular que se pone en riesgo de perderla cuando estas en plan para bajar de peso.
4️⃣ La proteína tiene muchos otros beneficios probados para la salud, lo que ayuda al cuerpo a funcionar mejor y hace que la pérdida de peso sea más fácil.
Incluso:
* Mejora el rendimiento muscular
* Baja la presión arterial
* Reduce los síntomas de estrés
* Ayuda a obtener más agua naturalmente
* Y contiene un pequeño número de antioxidantes.
5️⃣ ¿Cuáles son los mejores momentos para tomar proteína de suero?
En orden de importancia:
Toma 30 minutos antes o después de sus entrenamientos. Esto se ha demostrado que ayuda con el desarrollo muscular y la recuperación y como merienda.
Su necesitas saber cuál es la proteina que te conviene tomar, escríbeme por mensaje privado y con gusto te oriento 😘✨ @evolutionadvance

En vista del gran éxito que ha tenido mi cartera, aquí les dejo el dato porque por las historias se borran 😉. El diseñador es @bydavidangulo y tiene bellezas! La otra cartera de la 👄 que me preguntaron en mis historias también es de él. Bueno mía realmente! 😂 Estoy enamorada de sus carteras!! Revisen su perfil y me cuentan que les parecen 😍 @bydavidangulo

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