cusifit cusifit

1,726 posts   1,198,594 followers   917 followings

Clara Divano - Cusi  ✨Salud y cuerpo✨ 👬Mamá de 2 📚Editora 🏃‍♀️Maratonista 💪Embajadora @EvolutionAdvance 📹Youtube: CusiFit TV 💌 Business: cusifit@gmail.com

💥6 EJERCICIOS PARA ELIMINAR GRASA Y DEFINIR PIERNAS-CADERAS-GLÚTEOS 💥 .
. ⚡️Rutina de bajo impacto . ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado). 👶Principiantes 2 series .
👧Intermedios 3 series .
😤Avanzados 4 series .
😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio .
.
1️⃣ 20 repeticiones .
2️⃣ 20 repeticiones con cada pierna .
3️⃣ 15 repeticiones .
4️⃣ 15 repeticiones .
5️⃣ 15 repeticiones de cada lado .
6️⃣ 20 repeticiones.
.
. 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments .
.
#entrenamiento #homeworkout #workouts

Sentadillas! Squats! 💥💥💥💥💥💥Con un buen trabajo de repeticiones, sin necesidad de peso adicional, ayuda a tonificar los glúteos y piernas definirlos y eliminar grasa. Mejoran la postura, ya que al hacerla, también se ejercitan los abdominales y espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición de la espalda.
Técnica: Siempre mirando al frente y sin curvar la espalda, debemos bajar los glúteos flexionando la rodilla y la cadera, y cuidando que la rodilla no pase de la punta del pie ni sobrepase los 90 grados de flexión. Bajamos hasta que los muslos quedan paralelos al suelo y desde allí debemos elevarnos lentamente mientras exhalamos el aire inhalado al comenzar el descenso del cuerpo.
Vamos con todo! 💪💥
.
⚡️Rutina de bajo impacto . ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) .
👶Principiantes 2 series .
👧Intermedios 3 series .
😤Avanzados 4 series .
😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio .
.
1️⃣ Sentadilla estática: principiantes 30 seg. Intermedios 40. Avanzados 1 minuto.
2️⃣ 30 repeticiones.
3️⃣ 20 repeticiones.
4️⃣ Bajando en 3 niveles. 20 repeticiones.
5️⃣ Sentadilla estática con elevaciones de pantorrillas. 20 repeticiones.
6️⃣ Baja glúteos, tocando el piso y salto. 20 repeticiones .
.
.
🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments .
#workouts #nogymrequired #noequipment #homeworkout

La Quinoa, la mayor parte de sus calorías está compuesta por carbohidratos pero a la vez es el pseudo-cereal que más proteínas contiene. Es considerado un super alimento por todas las maravillas que aporta la salud .
💫 Es rica en fibra .
💫 Omega 3 .
💫 No contiene gluten .
💫 tiene bajo índice glucémico (apto para diabéticos) .
💫 Rica en proteínas y carbohidratos complejos ..
.
⏳TIEMPO PREPARACIÓN: 10 minutos.
🔥CALORIAS : 150 .
🖐PORCIÓN : 2 personas .
🥞INGREDIENTES : .
1⃣ 1 taza de Quinoa cocida: lavarla bien bajo el grifo. No remojar. Hervimos tal cual como si fuera arroz entre 15:20 minutos o hasta que se abra la semilla. Colamos y está listo para usar.
2⃣ Dos tazas de Kale (col rizada) picada . (se puede sustituir por rúcula, o lechuga romana.) .
3⃣ Una taza de jamón de pechuga de pavo @caseriord 98% libre de grasa y bajo en sal .
4️⃣ 1 taza de tomates cherry picados por la mitad .
5️⃣ 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen .
6️⃣ 1 diente de ajo machacado .
7️⃣ El jugo de 1 limón .
8️⃣ Sal y pimienta al gusto .
. 👩🏼‍🍳PREPARACIÓN :
mezcla todos los ingredientes en un bowl . Deja enfriar en la nevera por una hora para consumir fría .
#ligeroscambios #recetas #dieta #saludable

💥CARDIO POWER💥 acelera tus pulsaciones, elimina grasa y pon tus caderas y glúteos a trabajar 💪🏻😤💦 Vamos con todo!!!!.
.
⚡️Rutina de alto impacto.. .
📌 Vas a necesitar: escuchar tu música favorita y la mejor actitud 😎👌 .
⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) .
👶Principiantes 2 series .
👧Intermedios 3 series .
😤Avanzados 4 series .
😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio .
.
1️⃣ 20 repeticiones en total .
2️⃣ 15 repeticiones con cada pierna .
3️⃣ 20 repeticiones.
4️⃣ 20 con cada pierna .
5️⃣ 20 con cada pierna .
.
.
. 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments .
# homeworkouts #workouts #hometraining #nogym #sweat #teamcusifit #cusifitteam

En colaboración con #SplendaNaturals 🍃 #Stevia 🍃 .
☕️CHOCOLATE CALIENTE! ☕️
Cuando me provoca algo dulce y achocolatado, está receta me saca de apuros! Se prepara rápido, queda delicioso y es bajito en calorías 😘👌 .
.
⏳TIEMPO PREPARACIÓN: 10 minutos.
🔥CALORIAS : 60 .
🖐PORCIÓN : 1 taza .
🥞INGREDIENTES : .
.
1️⃣ 1 taza de leche de almendras (o cualquier leche vegetal)sin azúcar .
2️⃣ 1 cucharada de cacao en polvo natural sin azúcar .
3️⃣ Vainilla al gusto .
4️⃣ 1 sobrecito de Stevia ..
👩🏼‍🍳PREPARACIÓN :
Mezclar todos los ingredientes y calentar en una olla pequeña . Buen provecho! 😋😋😋 #chocolate #stevia #dieta #comoendulzalanaturaleza #splendanaturals

🍑 GLÚTEOS 🍑 Entrenamiento aislado y focalizado 🎯 .
⚡️Rutina de bajo impacto ..
📌 Vas a necesitar: Un Mat ..
⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) .. 👶Principiantes 2 series .
👧Intermedios 3 series .
😤Avanzados 4 series .
😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio .

1️⃣ 15 repeticiones con cada pierna.
2️⃣ 12 repeticiones con cada pierna .
3️⃣ 20 repeticiones en total .
4️⃣ 20 repeticiones en total . .
. 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments .
#butt #buttworkout #homeworkout #entrenamiento

🥑🍃ENSALADA DE AGUACATE Y JAMÓN DE PCHUGA DE PAVO 🥑🍃. .
Es una excelente opción para el almuerzo o la cena! Súper completa a nivel nutricional. Es un plato rico en proteínas, vitaminas, ácidos grasos esenciales, minerales como hierro, calcio, magnesio y selenio. Además el aguacate es un excelente sustituto de la mayonesa .
.
⏳TIEMPO PREPARACIÓN: 10 minutos.
🔥CALORIAS : 200 .
✌️PORCIÓN : 2 personas .
🥑INGREDIENTES : .
.
1️⃣ 1/2 Aguacate .
2️⃣ 2 Huevos hervidos .
3️⃣ 1 taza de jamón de pechuga de pavo @caseriord reducido en grasa y bajo en sal .
4️⃣ 1 cucharadita de mostaza Dijon .
5️⃣ 1/4 de cucharadita de ajo en polvo .
6️⃣ 1/4 de cucharadita de Eneldo .
7️⃣ 2 cucharadas de perejil picado .
8️⃣ El jugo de 1/2 limón .
9️⃣ Sal al gusto .

OPCIONAL : Espinacas 🍃
. 👩🏼‍🍳PREPARACIÓN :
En un bowl mediano pisa el aguacate tipo puré . Agrega el resto de los ingredientes. Sirve sobre una ensalada de hojas verdes . .
.
🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments .
#ligerosCambios

💣ABDOMINALES DE ACERO💣.
.
⚡️Rutina de bajo impacto . .
📌 Vas a necesitar: un Mat ...
⏳Duración: 30 minutos (Avanzado)..
👶Principiantes 2 series .
👧Intermedios 3 series .
😤Avanzados 4 series .
😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio .
.
1️⃣ 20 repeticiones .
2️⃣ 20 repeticiones .
3️⃣ 15 repeticiones .
4️⃣ 20 repeticiones .
5️⃣ 20 repeticiones .
6️⃣ 20 repeticiones . . 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments .
.
#homegym #homeworkout #homeworkouts_4u #nogym #workouts

🌪MIX cuerpo completo con peso adicional!🌪 en colaboración con @arrozlagarza
Añade dificultad a tus entrenamientos usando peso. ⚡️Rutina de bajo impacto . 📌 Vas a necesitar: peso adicional puede ser un libro grande, un botellón de agua o un saco de arroz 12 libras como el que yo usé. ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado). 👶Principiantes 2 series .
👧Intermedios 3 series .
😤Avanzados 4 series .
😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio .

1️⃣ 20 repeticiones.
2️⃣ 15 repeticiones con cada pierna .
3️⃣ movimientos cortos 30 repeticiones .
4️⃣ 20 repeticiones en total .
5️⃣ 15 repeticiones .
6️⃣ 15 repeticiones .
. 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments .
#homeworkout #vidasaludable #entrenamientoencasa #lol

🎯ZONA MEDIA “CORE” (Abdomen y espalda) y más! 🎯 .
Los movimientos en posición de planchas son súper completos! Aunque se enfocan principalmente en el trabajo del torso, también se activan brazos, pecho, glúteos y piernas. Son ejercicios donde se trabaja prácticamente todo el cuerpo! .
. .
⚡️Rutina de bajo impacto ...
📌 Vas a necesitar: un mat .
⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) ..
👶Principiantes 2 series .
👧Intermedios 3 series .
😤Avanzados 4 series .
😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio .

1️⃣ 20 repeticiones .
2️⃣ 12 repeticiones en total .
3️⃣ 12 repeticiones con cada pierna .
4️⃣ 10 repeticiones en total .
5️⃣ 10 repeticiones de cada lado .
6️⃣ 12 repeticiones en total .
.
. 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments .
.
.
#entrenamiento #homeworkout #fit #nogymnecessary

💥💪🏻BRAZOS DEFINIDOS💥💪🏻 .
.
⚡️Rutina de bajo impacto ..
📌 Vas a necesitar: un silla estable y un May .
⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) .
👶Principiantes 2 series .
👧Intermedios 3 series .
😤Avanzados 4 series .
😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio .

1️⃣ 25 repeticiones .
2️⃣ 15 repeticiones .
3️⃣ 15 repeticiones .
4️⃣ 15 repeticiones .
5️⃣ 12 repeticiones .
6️⃣ 12 repeticiones .
. 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments .
#homeworkout #fitnessaddict #fitspiration #entrenamientos

🍫MOUSSE DE CHOCOLATE NUTRITIVO, DELICIOSO Y LIBRE DE PECADO!!!! 🍫 .
.
⏳TIEMPO PREPARACIÓN: 10 minutos. .
🖐PORCIÓN : 4 ..
🥑 INGREDIENTES : .
1️⃣ 2 aguacates maduros .
2️⃣ 1/2 taza de cacao puro sin azúcar .
3️⃣ 1/4 taza de leche de almendras-coco sin azúcar .
4️⃣ 4 sobrecitos de Stevia . Yo usé Splenda Naturals .
. 👩🏼‍🍳PREPARACIÓN :
usa un procesador para mezclar todos los ingredientes. Sirve en cuatro copitas. Refrigera, y disfruta sólo acompañado con frutas . .
.
🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments .
.
.
#comoendulzalanaturaleza #splendanaturals

Most Popular Instagram Hashtags