cusifit cusifit

1372 posts   1056836 followers   813 followings

Clara Divano - Cusi  ✨Salud y cuerpo✨ 👬Mamá de 2 📚Editora 💪Embajadora @EvolutionAdvance 📹Youtube: CusiFit TV 💌 Business: cusifit@gmail.com

http://www.cusifit.com/

Esta rutina "MULTIMIX" fortalece, piernas gluteos y abdomen!!
Esto es una 💣💣💣 que te dejará con la lengua afuera 😛
De izquierda a derecha comenzando arriba: ( ❌importante una silla que no resbale y con buen soporte❌ )
1️⃣Una pierna apoyada y la otra recta. Levántate 12 veces con una pierna y luego igual con la otra.
2️⃣Sin tocar el piso desde que comiences hasta que termines. Mientras mas al borde de la silla estes mayor dificultad... a mi me todo doble dificultad con @brunofitdog 🐶 15 repeticiones.
3️⃣Parecido al anterior pero en forma de onda.. 20 repeticiones.
4️⃣Piernas 90 grados! 45 segundos.
5️⃣Muy parecido el #2 pero esta vez llevando las rodillas hasta juntarlas con tu frente ayudando también con el torso. 15 repeticiones.
6️⃣Tu cuerpo debe estar en inclinación de 45 grados. Elevación de pierna. Comprime el abdomen. 15 repeticiones con cada pierna.
7️⃣Misma posición Elevación de pierna pero esta vez en forma lateral. Siempre las dos piernas estiradas. 15 de cada lado.
8️⃣Flexiones con apoyo en una sola pierna. Si eres principiante es más importante hacerlas bien que hacerlas todas. Entiendo que puede costar trabajo llegar a la cantidad... saca todas tus fuerzas!! Vamos!!! 10 repeticiones
9️⃣Pateo de gluteo... fijate como mi rodilla llega hasta arriba y luego hacia atrás hasta donde llega. Hacia atrás debe ser progresivo para ir buscando flexibilidad hasta que puedas llegar arriba. 15 con cada pierna.
Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4 series.
🇺🇸🇺🇸A "MULTIMIX" workout for glutes, legs and abs!! From left to right starting above: (❌important a chair that does not slide and with good support❌)
1️⃣ One leg supported to the floor and the other straight. Get up 12 times with one leg and then the same with the other.
2️⃣Do not touch the floor from the start until you finish. While on the edge of the chair you have more difficulty ... 15 reps
3️⃣ Like the previous but in wave shape .. 20 repetitions.
4 ° 90 degree legs! 45 seconds.
5️⃣ 15 repetitions.
6️⃣15 reps each leg
7️⃣15 on each side.
8️⃣10 repetitions
9️⃣15 with each leg.
Begginers 2 series, intermediate 3 and advanced 4 series.

​Para mí correr es como un ensayo de la vida, ya que siempre hay una meta y un objetivo que uno quiere lograr. SOY CORREDORA! y te invito a INSCRIBIRTE HOY en @SDCorre10K. Sólo necesitas 5 minutos a través de SDCtickets.do A BENEFICIO DE LA ✨@fundacionstjude#Vuelve #Impulsatuheroe #SDCorre10k

¡Felicidades al super equipo de @bluemallsd por la inauguración de su 2do super Mall en #RepublicaDominicana @bluemallpc #PuntaCana! que sigan multiplicándose los éxitos! Orgullosa por formar parte de esta familia 💪💖

Arranca la semana con esta rutina para lograr UN TRASERO BIEN TONIFICADO Y DURO COMO UNA PIEDRA!!! 💥💥💥💥
6 ejercicios intensos! Empezando arriba a la izquierda:
1️⃣Combinamos 2 movimientos en 1. Con rodilla flexionada subimos en forma lateral y luego de baja a posición inicial subimos estirando hacia atrás. 15 veces con cada pierna.
2️⃣Igual combinamos 2 en 1. las 2 piernas lo más estirada que puedas. Es el mismo movimiento pero en posiciones diferentes. 15 veces con cada pierna.
3️⃣Palmas de las manos totalmente apoyadas. Tu barbilla tocado el mat. Elevaciones siempre tocando el piso con la punta de los pies. 15 con cada pierna.
4️⃣Movimiento combinado, subes con la pierna flexionada, cuando estas arriba estiras y subes haciendo una circunferencia. 15 veces con cada pierna.
5️⃣Arrancas en posición de plank, elevas la pierna y la aterrizas detrás de la otra pierna y vuelves. 12 con cada pierna.
6️⃣Llevas la rodilla hacia adelante, vuelves hacia atrás elevando un poquito y cruzas para aterrizar la pierna detrás de la otra. 15 con cada pierna.
Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4
🇺🇸🇺🇸🇺🇸 FOR A VERY TONE, HARD AS A ROCK BUTT.!!!! Afer this you will be exhausted!! 1️⃣15 each leg
2️⃣15 each leg
3️⃣15 each leg
4️⃣15 each leg
5️⃣12 each leg
6️⃣15 each leg

Begginers 2 series, intermediate 3 and advanced 4

Nada como correr en grupo y recorrer la ciudad, ver el amanecer con el mar y reirnos de cualquier bobería... Este entrenamiento para el #BERLINmarathon promete! Se sufre pero se goza! Chequea mis historias para que veas parte del recorrido 😉 .
Nada como tomar agua de coco para devolverle el alma al cuerpo! Gracias a @ocoescoco por hidratarnos a todos en el fondo de hoy! 🌴🌴 @ocoescoco #SantoDomingo #republicadominicana

🔥🔥CARDIO POWER🔥🔥 para rematar la semana con todooooooo!! Principiantes 30 segundos de cada ejercicio y 2 series. Intermedios 45 segundos de cada uno y 3 series y avanzados 1 minuto de cada ejercicio y 4 series! 30 segundos de descanso entre cada ejercicio.
A sudar y a quemar esa grasita! 🔥🔥 3,2,1 comiencen!!!
De izquierda a derecha comenzando arriba:
1️⃣Tus manos al nivel de los codos. Comienza a hacer pequeños saltos hacia adelante y hacia atrás.
2️⃣ abdomen adentro y firme, saltos laterales.
3️⃣ rodillas ARRIBA mueve los brazos para mantener el balance.
4️⃣ trote córtico y rápido! Recuerda: BARRIGA ADENTRO
5️⃣ pegando los talones con los glúteos.
6️⃣ manos detrás de la cabeza, movimiento de pies cruzados.
7️⃣ saltando la cuerda imaginaria sal chicos cortos y torso firme!
8️⃣ aquí ponemos a prueba tu coordinación. Movimientos explosivos ir hacia un lado y hacia el otro.
9️⃣ El clásico abre y cierra pies con la barriga dentro Y el torso firme. .
🇺🇸🇺🇸🇺🇸 CARDIO POWER! 🔥🔥🔥
Beginners 30 seconds each exercise and 2 sets. intermediate 45 secs and 3 sets. Expert 1 minute and 4 sets. 30 secs rest between each move.
1️⃣ small jumps forwards and backwards. Abs in!
2️⃣ Side jumps
3️⃣ Knees up. Move your arms to keep the balance.
4️⃣ static jog
5️⃣ heels to your butt
6️⃣ crossing feet
7️⃣ imaginary jumping rope
8️⃣ explosive movements from side to side
9️⃣ feet opens and closes
More info about their excellent products 👉 www.evolutionadvance.com 👈

Así como cuando invitas a @guerinov a correr... y esto es lo que sucede. #LOL 😂😂😂 .
¿Conoces a alguien así? . .
🇺🇸🇺🇸Just like when you invite @guerinov to run and this is what happens. #LOL 😂😂😂

Ya les he contado que uno de mis ejercicios favoritos es la plancha 💪😤💦 Aquí trabajamos 6 diferentes movimientos combinados para eliminar celulitis y tonificar caderas, glúteos y abdomen bajo como zonas principales 🎯 . Las zonas secundarias son los brazos, pecho, piernas y espalda. Es decir, TODO! por eso me gusta tanto la plancha porque es un ejercicio super completo!!! .
Calentamiento: salto de cuerda imaginario 5-8 minutos.
😴Descanso: 2 min max entre cada ejercicio.
✔️Principiantes: 2 series .
✔️Intermedios: 3 series .
✔️ Avanzados: 4 series .
1️⃣ Arranca en posición de gateo. Pierna totalmente estirada y. Haz el movimiento 12 veces con cada pierna.
2️⃣ La rodilla se acerca hacia el pecho mientras metes el abdomen y el torso de apoya hacia atrás sentándote sobre los glúteos. 12 veces con cada pierna.
3️⃣ barriga adentro todo el tiempo. 15 repeticiones con cada pierna.
4️⃣ intenta estirar totalmente las piernas o llega hasta donde puedas. Las rodillas no tocan el piso. 12 veces.
5️⃣ 16 veces.
6️⃣ la pierna sube hacia atrás y después eleva rodilla lateral lo más que pueda. 10 veces con cada pierna.
🇺🇸Transform your hips! I have already told you that one of my favorite exercises is Plank. Here we work 6 different movements combined to eliminate cellulite and toning hips, buttocks and low abdomen as main areas. The secondary zone is the arms, chest, legs and back. That is, EVERYTHING! That's why I like the iron so much because it's a super complete exercise !!!
Beginners 2 series, intermediate 3 and advanced 4. Rest: 2 minutes max between each exercise.
1️⃣ Starts in crawling position. Fully stretched leg and. Do the movement 12 times with each leg.
2️⃣ The knee moves toward your chest as you pull the abdomen and the torso rests backward, sitting on your buttocks. 12 times with each leg.
3️⃣ belly inside all the time. 15 repetitions with each leg.
4️⃣ tries to stretch your legs fully or get as far as you can. The knees do not touch the floor. 12 times.
5️⃣ 16 times.
6️⃣ The leg climbs backwards and then raises the knee as far as it will go. 10 times with each leg.

Mi look disponible en @maajird@maajird .
.
Cada quien tiene objetivos distintos en cuanto a lo que quiere lograr con su físico y no existe un mismo tipo de alimentación que funcione a todos por igual. Cada organismo es único y tiene necesidades diferentes, por eso es importante estar atento y observar como reacciona nuestro organismo con cada cosa que comemos, no solo desde el punto de vista físico sino también en los niveles de energía y estado mental . Pienso que todo es cuestión de equilibrio! que si nos alimentamos lo más natural posible el 80% del tiempo, el 20% restante podemos ser más flexibles y permitirnos unos gustos "no tan saludables" 😜.
Al final, somos reflejo de lo que hacemos la mayor parte del tiempo!! .
Aquí les comparto (en general) lo que es para mí una alimentación balanceada basada en alimentos naturales, evitando alimentos procesados que contengan azúcar, grasas, colorantes preservativos etc...
.
🍗Proteinas: Carne, pollo, pavo, pescado, huevos.
🍎Carbohidratos: avena, arroz integral, quinoa, granos, cereales, semilas (naturales no de caja), frutas, vegetales y hortalizas.
🥑Grasas (Buenas): aguacate, aceite de oliva-coco, nueces, almendras etc...
.
🚫¿Que evitar? El azúcar refinada y todo lo que lo contenga, las frituras, comida chatarra, jugos envasados, alimentos procesados en general...

Inspirador este video que compartió mi madrina! Feliz Miércoles! 💪💖
#Repost @mimilazod
・・・
⬅️Desliza para ver la 2da parte del video.
"Dios puso las mejores cosas de la vida al otro lado del miedo"...
Es normal sentir miedo, pero aunque a veces este sentimiento nos desborde, lo importante es no dejar que nos paralice. No tengo una fórmula para vencer el miedo, pero sí sé que un buen comienzo es dejar las excusas y atreverse a tomar riesgos.
#WillSmith #miedo #fear #motivation #inspiration

💥¡SOLO POR HOY!💥 .
Comprando cualquiera de los combos de @evolutionadvance en su web www.evolutionadvance.com y usando mi código :
👉CUSI20👈 además de ahorrarte el 20% te llevas de REGALO una toalla de microfibra 🎁 @seccco ! ¿Saben? Las que yo uso que siempre me preguntan por mis historias! Apúrate que son sólo para las primeras 50 personas 🏃‍♀️💨💨💨💨💨💨💨💨 todavía quedan!!! 😘💋💋💋 ENVÍOS INTERNACIONALES

¡Es increíble cuanto uno puede llegar a querer a un orejón, peludo con cola! @brunofitdog 🐶💖

Most Popular Instagram Hashtags