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Clara Divano - Cusi  📖 Directora de @EsteticaySalud 👬 Mamá de 2 💪 Salud y cuerpo 🏋🏼 Embajadora @EvolutionAdvance 💌 Negocios: cusifit@gmail.com

http://www.cusifit.com/

Aquí vamos! 6 movimientos que para entrenar el cuerpo completo! SUPER MIX 🌪
Princip. 2 series, intermedios 3 y expertos 4.
Descanso: 2 min max entre cada ejercicio.
1️⃣ puntas de los pies viendo hacia afuera. Glúteos ni hacia adelante ni hacia atrás 👉en el medio! 20 repeticiones.
2️⃣ barriga adentro y rodillas arriba! 20 reps.
3️⃣ tocando el piso con la mano. 20 repeticiones.
4️⃣ baja lo mas que puedas. 15 veces
5️⃣ 15 veces de cada lado.
6️⃣ desplantes laterales. 20 repet. en total.
🇺🇸🇺🇸 super mix!
Begginers 2 sets, intermediate 3, expert 4.
1️⃣2️⃣3️⃣20 reps
4️⃣15 reps
5️⃣15 reps
6️⃣20 reps each side

Este verano viene más saludable, Fit 💪 y divertido que nunca! Gracias a @ArsSeNaSaRD ☀️que reunió a un equipo 💥💥💯 pronto les contaré los planes! Aquí con la la reina de la alimentación saludable @vitahealthyandfit 🍃🌿y nuestra linda barrigona 💖👶@iamdrafermin

Buenos dias! A petición del público mi look de anoche para el lanzamiento de los nuevos #OCOBlends de @ocoescoco 🌴 ... Aunque no lo crean, con bastante frecuencia dejo descansar la ropa para hacer ejercicios y los zapatos de goma 😁

Lo que los demás piensen de ti refleja quienes son ellos, no quién eres tú. Pero si no te gusta tu barriguita, o la celulitis, o los gorditos de la espalda, la flacidez por aquí o por allá pues deja de preocuparte y a ocuparse! 💪😎✨ Pero hazlo por ti! No por cumplir las expectativas de alguien más. Todo parte de nuestra actitud! Querernos con todos nuestro defectos y virtudes siempre desarrolla nuestro mejor potencial, la mejor versión de nosotras mismas, si nos enfocamos en eso, todo fluye! Si hacemos un listado de todo lo bueno que tenemos y que somos, es sorprendente la maravilla de cosas que descubrimos! ✨🙌✨FELIZ DÍA MIS QUERIDAS CAMPEONAS! Las quiero y mucho ❤️ 🇺🇸🇺🇸 "Behind every successful woman is herself". What others think of you reflects who they are, not who you are. If you do not like your tummy, or cellulite, or fat on the back, flaccidity here or there, stop worrying and take care! But do it for yourself! Not tu please someone else's expectations. All begins with your attitude! Love yourself with all your faults and virtues always developing your best potential, the best version of yourself and I promise that everything will flow! If you make a list of all the good that you have and that you are, you will be surprised. HAPPY DAY!

No dejes que nadie se interponga en tus metas, mantente enfocado aunque signifique aguantar cosquillas y besos! 😂 Bruni siempre le pone un grado más de dificultad a mi entrenamiento! 🐶👅💦 Buenos dias! @brunofitdog

💥Ejercicios funcionales!💥Son esos que incluyen varios grupos musculares a la vez. Mientras mas músculos involucre tu rutina, más calorías quemarás! 🔥🔥
Esta rutina de plank invertido trabaja 👉 brazos, hombros, pecho, abdomen, gluteos y piernas. Así o mas completo?? 😉
Principiantes: 2 series
intermedios 3 y avanzados 4. Descanso: 2 minutos entre cada ejercicio. 💪🏼 de izquierda a derecha comenzando arriba:
1️⃣ Calentamiento! Movimiento básico. Brazos firmes, barriga adentro, aprieta glúteos mirada hacia adelante. 15 repeticiones.
2️⃣ Movimiento hacia arriba y hacia un lado! 12 repeticiones con cada pierna.
3️⃣ sube la rodilla y estira haciendo tensión en el cuadriceps, (parte de adelante del muslo). 12 repeticiones con cada pierna.
4️⃣ con la pierna estirada en tensión, baja y sube, apretando el gluteo. 12 repeticiones con cada pierna.
5️⃣ Aquí enfocamos el trabajo en glúteos y parte de adentro de las piernas. Con los pies en puntilla juntos abre y cierra las rodillas 15 repeticiones.
6️⃣ sube los gluteos lo mas que puedas! Abdomen adentro y sube alternando rodillas 20 repeticiones en total.
ENGLISH 🇺🇸🇺🇸🇺🇸
The more muscles you work in your routine, more calories you will burn.
Inverted plank: tone your arms, abs, but and legs.
1️⃣ 15 reps
2️⃣ 12 reps each leg
3️⃣ 12 reps each leg
4️⃣ 12 reps each leg
5️⃣ 15 reps each leg
6️⃣ 20 reps in total.

Motivación del lunes...
🇺🇸 Monday motivation...

💥Piernas💥Gluteos💥Adductores💥 Aquí les dejo esta rutina para que arranquen la semana con todooooo!
Usa una silla firme y colócala contra la pared para evitar que se resbale.
Principiantes: 2 series.
Intermedios: 3 series.
Avanzados: 4 series.
Descanso 2 minutos max. entre cada ejercicio.
1️⃣ Espalda derecha. Pecho afuera. 12 repeticiones con cada pierna.
2️⃣ exprime el glúteo al subir. Cuida tu espalda baja. 12 repeticiones con cada pierna.
3️⃣ 12 repeticiones con cada pierna.
4️⃣ 12 repeticiones con cada pierna.
5️⃣ 12 repeticiones.
6️⃣ 12 repeticiones con cada pierna. 🇺🇸💥Legs💥butt💥Adductors💥 Here It is this routine to start the week all energy!
Use a firm chair and place it against the wall to prevent it from slipping.
Beginners: 2 sets.
Intermediate: 3 sets
Advanced: 4 sets
Rest 2 minutes max. Between each exercise.
1️⃣ Straight back. Chest out. 12 repetitions with each leg.
2️⃣ squeeze the gluteus when climbing. Take care of your lower back. 12 repetitions with each leg.
3️⃣ 12 repetitions with each leg.
4️⃣ 12 repetitions with each leg.
5️⃣ 12 repetitions.
6️⃣ 12 repetitions with each leg.

Están listos para el entrenamiento de hoy? 🔥🔥🔥 @brunofitdog 🐶🙈prefirió abstenerse.... #LOL
🇺🇸Are you ready for today's training? 🔥🔥🔥 @brunofitdog 🐶🙈preferred to abstain .... #LOL

Por mis historias les compartí que hoy antes de correr me tomé un Whey Protein de @evolutionadvance con 1/2 banana. Después de entrenar debo recargar energía y aportarle nutrientes a los músculos para no perderlos ya que el running es un ejercicio cardiovascular que ayuda a perder grasa (fortalecer el sistema cardiovascular etc...) pero si no se combina con ejercicios de fortalecimiento y una alimentación rica en proteina y carbohidratos complejos se corre el riesgo de perder la masa muscular lo que se traduce el lesiones y flacidez.
Aquí va esta receta inspirada en mi hermana @verdeisbetter 🍃🌱es una receta vegana y muy completa en nutrientes. Fede siempre desayuna este tipo de bowl a base de avena con diferentes ingredientes y me encanta ! Aquí la mía de hoy:
INGREDIENTES:
1 taza de avena integral
1 taza de leche de almendras sin azúcar.
1 cucharadita de cacao en polvo puro sin azúcar.
Frutas al gusto. Yo usé fresas, bananas y blueberries.
Nueces o almendras fileteadas.

PREPARACION
Mezcla la avena y la leche de almendras y cocina a fuego medio o 2 minutos en el microondas. Agrega la cucharadita de cacao en polvo y mezcla bien.
Agrega frutas al gusto. Preferiblemente incluye alguna Como la banana que le da el toque dulce, para no tener que agregar algún endulzante.
Y DISFRUTA! 😋😋😋

Pilates! fortalecimiento de la zona media (core o torso), de los músculos estabilizadores que ayudan al equilibrio y corrigen la postura. También pone a trabajar el cerebro porque con estos movimientos salimos de la zona de confort y obligamos a las neuronas a trabajar! Mejora la memoria y evita la enfermedad de Alzheimer.
Principiantes 2 series.
Intermedios 3 y avanzados 4.
1️⃣Espalda derecha, vista al frente a un punto fijo. 12 veces.
2️⃣ 10 veces con cada pierna.
3️⃣ talones arriba! 12 veces.
4️⃣ barriga adentro, pierna base firme. 12 veces de cada lado.
5️⃣ 12 veces de cada lado.
6️⃣ rodilla al pecho y lo mâs atrás posible (exprime la nalga!!) 12 veces de cada lado.
🇺🇸🇺🇸 Pilates! Strengthen the core and muscles that help stability, correct posture and improve balance. And challenge the brain because with these movements you leave your comfort zone and force the neurons to work! It improves memory and prevents Alzheimer's disease.
Thanks to @lunhoa for this beauty of bathing! (I.e.
Principiantes 2 series.
Intermediate 3 and advanced 4.
1️⃣Right back, facing forward to a fixed point. 12 times.
2️⃣ 10 times with each leg.
3️⃣ heels up! 12 times.
4️⃣ belly inside, firm base leg. 12 times on each side.
5️⃣ 12 times on each side.
6️⃣ 12 times on each side.

Mientras el gobierno de Venezuela sigue defendiendo lo indefendible, siguen asesinando jóvenes. Ayer otro! David Vallenilla de 22 años. Otro jóven que con esa misma fuerza que defendía sus derechos protestando, hubiera reconstruido nuestro país. Porque yo tengo Fé de que esta situación va a acabar y vamos a renacer como nación. Las cosas cambian de un momento a otro. Cuantas veces no hemos visto que pasan cosas insólitas que uno nunca hubiera imaginado? Pues yo creo que así como hay tanta maldad es este momento, hay una contraparte de reflexión profunda, y ha despertado solidaridad, sacrificio, generosidad, amor al prójimo y otras tantas virtudes que yo misma veo dia a dia a través de las fundaciones donde colaboro. Estas muertes no serán en vano! Por ellos y por todos nosotros como nación saldremos de esto! Para mis seguidores de otros países, no permitan nunca que su país caiga en las manos equivocadas! Salgan a votar, protesten cuando vean injusticias! La APATÍA fue laque nos hizo llegar a esta situación. Quieran a su país, defiéndanlo, trabajen con honestidad y denuncien a quien no lo haga. Sigan el caso de Venezuela y ayúdennos a que el mundo se entere de lo que está pasando. Te amo Venezuela 💛💙❤️

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