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Clara Divano - Cusi  ✨Salud y cuerpo✨ 👬Mamá de 2 📚Editora 🏃‍♀️Maratonista 💪Embajadora @EvolutionAdvance 📹Youtube: CusiFit TV 💌 Business: cusifit@gmail.com

http://www.cusifit.com/

A petición 👉 CALENTAMIENTO 🔥🔥🔥
@brunofitdog 🐶 se declaró en huelga 😂😂😂.
6 ejercicios para calentar antes de hacer las rutinas. Puedes escoger 4 y es suficiente. Hazlos durante 1 minuto cada uno 2 veces para completar 8 minutos en total de calentamiento. Puedes irlos variando cada vez que entrenes.
1️⃣ Gira el torso y con él, el pie que queda atrás. Gira lo mas que puedas con la mirada al frente para evitar marearte.
2️⃣ Tus talones deben pegarle al pompis. Aquí estás preparando tus rodillas y músculos de las piernas.
3️⃣ Estira la cintura de lado a lado, siente como los músculos laterales de tu torso se estiran. Esto te ayuda a elongar tu torso y a tonificar la cirtura mientras calientas.
4️⃣ tus piernas quedan estáticas en el mismo sitio. Lo que gira es tu torso. En este no es posible mantener la mirada al frente por lo tanto lleva tu mirada y ve girando lo más que puedas de un lado a otro.
5️⃣ Gira el tronco pegando el codo con la rodilla contraria. Aprieta el abdomen.
6️⃣Aquí lo ideal es bajar hasta donde tu cuerpo te lo permita. Si no logras tocar el piso intenta bajar más en cada repetición. Esto te estira la zona lumbar Y prepara tu espalda para los siguientes ejercicios. 🇺🇸 🇺🇸🇺🇸Answering your request 👉 WARMING UP 🔥🔥🔥
Today @brunofitdog went on strike 😂😂😂
Six exercises to warm up before routines. You can choose 4 and is enough. Make them for 1 minute each to complete 2 times 8 minutes total heating. You can cash them changing every time you train.
1️⃣ Turn the core and foot left behind.
2️⃣ Your heels should hit the buttocks.
3️⃣ Stretch waist from side to side.
4️⃣ your legs are static in the same place.
5️⃣ Turn the trunk hitting the elbow with the opposite knee. Tighten the abdomen.
6️⃣ try to touch to the floor.

💥ARRANCAMOS!!! Con el #Día1 del #RetoEvolutionABS 💥 son 15 días en donde vamos a entrenar y llevar una alimentación pro-cuadritos!!!! VAMOS CON TODO! 🔥 .
Estos sob los 3 ejercicios de hoy! .
Son 20 repeticiones de cada uno y con cada brazo.
Sin 4 series. ( haz los 3 ejercicios 4 veces) .
⚠️IMPORTANTE⚠️
Arranca en posición de plancha básica:
Coloca las muñecas exactamente debajo de los hombros. Mantén el peso en la punta de los pies y el cuerpo como una tabla. Aleja los hombros de las orejas y ABDOMEN APRETADO.
RECUERDA: ✔️ Cada día publicar en tu cuenta una 📸FOTO O VIDEO 📸haciendo el Reto del dia con los hashtag #RetoEvolutionABS #Dia1 (con el número de día que corresponda.) y otro con tu país de residencia #Pais
✔️Etiquétanos! @Cusifit @evolutionadvance .
✔️Al finalizar el reto se escogerán ganadores que hayan cumplido con todos Los días del reto y usado los 3 hashtags #.
✔️Todos pueden participar! Solo que EL PREMIO APLICA PARA : .
EEUU 🇺🇸 Venezuela 🇻🇪 Colombia 🇨🇴 Costa Rica 🇨🇷 Panamá 🇵🇦 Puerto Rico 🇵🇷 República Dominicana 🇩🇴 Guatemala 🇬🇹 El Salvador 🇸🇻 México 🇲🇽 .
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NUTRICION:
PROTEINAS:
Porción 25 gramos o tamaño de la palma de tu mano sin los dedos
Carne
Pollo
Pescado
huevos 2 enteros + 2 claras
Pavo
Preparacion: plancha, horno, parrilla,vapor.
Fuentes proteicas vegetales:
Lentejas
Garbanzos
Frijoles

VEGETALES::
Porción: 1 taza o del tamaño de tu puño.
Brócoli
Espárragos
Espinacas
Coles de bruselas
Zanahoria
Zucchini
Vegetales de Hojas verdes
Berenjena

CARBOHIDRATOS:
Porción: 1/2 taza cocida o lo que quepa en el centro de la palma de tu mano con los dedos juntos.
Solo en la mañana y medio dia:
Avena integral
Arroz integral
Quinoa
Batata, papa dulce, camote
Yautia, ocumo, malanga
Plátano verde o amarillo (no maduro). Grasas buenas:
Aguacate 2 lonjas
Mant de mani 1 cucharada postre
Aceite de oliva 1 cucharada postre
Aceite de coco 1 cucharada postre
Almendras 7-10 uni
Nueces 7-10 uni

FRUTAS: AM 1/2 taza
Patilla, sandia
Manzana verde
Piña
Fresas
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BEBIDAS:
Agua 2 litros al día. Medirlos!
Café sin azúcar, Té verde, negro opcional . .
❌NO ❌
Alimentos procesados.
Azúcar .
Frituras .
Harina refinada (pan, pasta etc...) .
Alcohol .
Jugos envasados, refrescos.

PREPARANDONOS PARA MAÑANA! Esta es una rutina de ejercicios para trabajar estiramiento y elasticidad!⚡️⚡️⚡️⚠️ No apto para personas con problemas en la cervical. ⚠️
Estos ejercicios son espectaculares y ademas de trabajar abdominales, piernas y gluteos, trabajamos muchísimo la elasticidad. Justamente, la elasticidad y estiramiento son claves para lograr hacer estos ejercicios en forma correcta. Les propongo que cada dos días intenten hacerlos, y así vayan notando la mejoría que van teniendo. Si no logras hacerlos las primeras veces no te preocupes, tomalo como un reto hasta que los logres!! Vamos que si puedes!!!
De izquierda a derecha comenzando arriba:
1️⃣Fijate que al comienzo muestro como llegar a la posición. 12 repeticiones.
2️⃣12 repeticiones
3️⃣12 repeticiones
4️⃣En este los brazos van en posición diferente. 12 repeticiones.
5️⃣6 elevaciones con cada pierna.
6️⃣10 repeticiones. 🇺🇸🇺🇸🇺🇸
TRAINING FOR TOMORROW!!⚡️⚡️⚡️⚠️ Not suitable for people with cervical problems. ⚠️ Take this routine as a challenge! Try them every 2 days to see your improvement. Here, you work abs, legs, buttoks. But you will need elasticity to make them well. That's why maybe first times it will be hard to reach the movements. But go ahead, with practice you will find the sky!
1️⃣12 reps
2️⃣12 reps
3️⃣12 reps
4️⃣12 reps
5️⃣6 each leg
6️⃣10 reps.

💥¿Están listos para el #RetoEvolutionABS ?💥 MAÑANA LUNES ARRANCAMOS!
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RETO DE 15 DÍAS PARA UNOS ABDOMINALES MAS TONIFICADOS QUE NUNCA!!! COMO FUNCIONA:
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1⃣ FITNESS: diariamente publicaré la rutina de ejercicios que corresponde. Y cada 4 dias pondremos todos los movimientos juntos para un #FLOW que trabaja tu fuerza y resistencia 💪😤💦 .
2⃣ Nutrición: trabajaremos hábitos de alimentación que debes seguir para lograr resultados visibles, lograrás bajar tu porcentaje de grasa corporal y en consecuencia bajar medidas y alcanzar tonificación muscular.

COMO PARTICIPAR:
✔️ HOY ETIQUETA A 5 AMIGOS PARA RETARLOS A QUE HAGAN EL RETO CON NOSOTROS.
✔️ Cada día publica en tu cuenta una 📸FOTO O VIDEO 📸haciendo el Reto del dia con los hashtag #RetoEvolutionABS #Dia1 (con el número de día que corresponda.) y otro con tu país de residencia #Pais
✔️Etiquétanos! @Cusifit @evolutionadvance .
✔️Al finalizar el reto se escogerán ganadores que hayan cumplido con todos Los días del reto y usado los 3 hashtags #.
✔️Todos pueden participar! Solo que EL PREMIO APLICA PARA : .
EEUU 🇺🇸 Venezuela 🇻🇪 Colombia 🇨🇴 Costa Rica 🇨🇷 Panamá 🇵🇦 Puerto Rico 🇵🇷 República Dominicana 🇩🇴 Guatemala 🇬🇹 El Salvador 🇸🇻 México 🇲🇽 .
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EL RETO APLICA POR MIS CUENTAS DE INSTAGRAM Y FACEBOOK 👉 CUSIFIT
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AL FINALIZAR EL RETO #Día15 SORTEAREMOS:
💪1 combo de suplementos y Whey Protein @evolutionadvance especial para la meta que buscas.

MUCHO ÉXITO! Los quiero! 💪❤️

✨✨✨✨
Rutina para TRICEPS de atrás del brazo (alas de murciélago ) 💪💪) y ABDOMEN.
Principiantes: 2 series.
Intermedios: 3 series.
Avanzados: 4 series.
Descaso: 2 min. Max. Entre cada ejercicio.
Puedes usar una silla o banco estable como apoyo.
Posición inicial: Barriga adentro. Glúteos paralelos y cerca a la pared. Codos cerrados.
1️⃣ Piernas estiradas.15 repeticiones.
2️⃣ Mantente abajo: 12 repeticiones con cada pierna.
3️⃣ Pierna estirada y elevada. 12 repeticiones con cada pierna.
4️⃣ Mantente abajo. 12 repeticiones.
5️⃣ Sigue abajo, recuerda mantener los codos cerrados. 12 repeticiones.
6️⃣ Barriga adentro. 20 repeticiones.
🇺🇸 To break with the STRESS !! 💥💥
Routine for TRICEPS (back of arm 💪Important💪) and ABS.
Beginners: 2 series.
Intermediate: 3 series.
Advanced: 4 series.
Shelter: 2 min. Max. Between each exercise.
You can use a stable chair or bench for support.
Starting position: Belly in. Buttocks parallel and close to the wall. Closed elbows.
1️⃣ Stretched legs.15 repetitions.
2️⃣ Stay down: 12 repetitions with each leg.
3️⃣ Stretched and raised leg. 12 repetitions with each leg.
4️⃣ Stay down. 12 repetitions.
5️⃣ Go downstairs, remember to keep your elbows closed. 12 repetitions.
6️⃣ Belly in. 20 repetitions.

💥RETO 💥 RETO 💥 RETO 💥A petición ¡ABDOMINALES!
Arrancamos este LUNES 💪💪💪 pendiente de las instrucciones... ¿TE ANOTAS? .
#RetoEvolutionABS @evolutionadvance .
PD: los premios te van a encantar! 😜

Bruno les manda a preguntar si ya entrenaron hoy... que si no, mientras leen este mensaje les está saliendo una doble papada. #LOL #LascosasdeBruno @brunofitdog 😂 .
🇺🇸Bruno asks if you already trained today ... if not, while reading this message you are getting a double chin. #LOL @brunofitdog 😂

💥¡BANDAS ELÁSTICAS!💥es posible no sólo entrenar todo el cuerpo, sino también hacer un trabajo de resistencia, fuerza e incluso flexibilidad. Es muy conveniente aprovechar el propio peso corporal como añadido a la resistencia de la banda elástica para que sean ejercicios más completos. También se trabaja la coordinación y el equilibrio.
🔥Calentamiento: salto de cuerda imaginario 5-8 minutos.
😴Descanso: 1 min max entre cada ejercicio.
✔️Principiantes: 2 series .
✔️Intermedios: 3 series .
✔️Avanzados: 4 series .

1️⃣ Baja los glúteos lo max posible. 20 repeticiones.
2️⃣ la rodilla de atrás roza el piso. 15 reps con cada pierna.
3️⃣ 12 de cada lado.
4️⃣espalda paralela al piso. 15 repeticiones.
5️⃣ 15 repeticiones con cada pierna.
6️⃣ 15 repeticiones con cada pierna .
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🇺🇸 ELASTIC BANDS! It is possible not only to train the whole body, but also to do a work of strength, strength and even flexibility. It is very convenient to take advantage of one's own body weight as added to the strength of the elastic band to make it. more complete exercises. They also improve coordination and balance.
🔥Heating: imaginary rope jumping 5-8 minutes.
😴 Rest: 1 min max between each exercise.
✔️Principiantes: 2 series.
✔️ Intermediate: 3 series.
✔️Advanced: 4 series.

1️⃣ Lower buttocks as much as possible. 20 repetitions.
2️⃣ the back knee brushes the floor. 15 reps with each leg.
3️⃣ 12 on each side.
4️⃣ back parallel to the floor. 15 repetitions.
5️⃣ 15 repetitions with each leg.
6️⃣ 15 repetitions with each leg.

Transforma tus caderas! Ya les he contado que uno de mis ejercicios favoritos es la plancha. Aquí trabajamos 6 diferentes movimientos combinados para eliminar celulitis y tonificar caderas, glúteos y abdomen bajo como zonas principales. Las zona secundaria son los brazos, pecho, piernas y espalda. Es decir, TODO! por eso me gusta tanto la plancha porque es un ejercicio super completo!!!
Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4. Descanso: 2 minutos max entre cada ejercicio.
1️⃣ Arranca en posición de gateo. Pierna totalmente estirada y. Haz el movimiento 12 veces con cada pierna.
2️⃣ La rodilla se acerca hacia el pecho mientras metes el abdomen y el torso de apoya hacia atrás sentándote sobre los glúteos. 12 veces con cada pierna.
3️⃣ barriga adentro todo el tiempo. 15 repeticiones con cada pierna.
4️⃣ intenta estirar totalmente las piernas o llega hasta donde puedas. Las rodillas no tocan el piso. 12 veces.
5️⃣ 16 veces.
6️⃣ la pierna sube hacia atrás y después eleva rodilla lateral lo más que pueda. 10 veces con cada pierna.
🇺🇸Transform your hips! I have already told you that one of my favorite exercises is Plank. Here we work 6 different movements combined to eliminate cellulite and toning hips, buttocks and low abdomen as main areas. The secondary zone is the arms, chest, legs and back. That is, EVERYTHING! That's why I like the iron so much because it's a super complete exercise !!!
Beginners 2 series, intermediate 3 and advanced 4. Rest: 2 minutes max between each exercise.
1️⃣ Starts in crawling position. Fully stretched leg and. Do the movement 12 times with each leg.
2️⃣ The knee moves toward your chest as you pull the abdomen and the torso rests backward, sitting on your buttocks. 12 times with each leg.
3️⃣ belly inside all the time. 15 repetitions with each leg.
4️⃣ tries to stretch your legs fully or get as far as you can. The knees do not touch the floor. 12 times.
5️⃣ 16 times.
6️⃣ The leg climbs backwards and then raises the knee as far as it will go. 10 times with each leg."

Me encantan! Mis lentes de sol @quetha_sun 😎✨Para quienes me han peguntado por mis historias los pueden conseguir en www.quetha.com .
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¡MI PELO TAMBIÉN ES FIT!
Tener el pelo largo y ser deportista, es un tema que nos preocupa a muchas!. De hecho , es una de las preguntas más frecuentes que me hacen: ¿Cómo hago para tener el pelo bonito sudando todos los dias? Lo cierto es que como todas, tengo mis días buenos y mis días malos.
Una cosa que si tengo clara es que prefiero tener un cabello corto y sano que tenerlo largo pero dañado.
Por eso mi primer TIP es:
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1️⃣ Cortar las puntas cada 6 semanas. Tener el pelo libres de horquetillas , evita que se enrede con facilidad. Cuando se enreda mucho puede partirse mientras lo peinas .
2️⃣ En lugar de usar gel o laca para recogerme el cabello con una cola de caballo o trenza, uso baño de crema o tratamientos hidratantes, así obtengo doble beneficio por mi tiempo : entreno y también beneficio a mi pelo.
Humedece el cabello, aplica el tratamiento, hazte el peinado y después de entrenar te lo lavas . Lo mismo hago en la playa, después de un baño de piscina o mar, aplico una crema y dejo que actúe.
3️⃣ Champú seco: Los días que no sudo tanto, elimino la humedad con el secador Y aplico el champú seco. Es una maravilla! Elimina la grasa y refresca de inmediato .
4️⃣ Usar productos de calidad Y especiales para tu tipo de cabello: en mi caso, ser rubia platinada tiene su precio! 🙈 el cabello sufre por la decoloración y lo recomendable es usar tratamientos especiales para hidratarlo y fortalecerlo .
5️⃣ Creatividad al peinarlo: esos "Bad day hair" Son una perfecta oportunidad para intentar tendencias como trenzas, colas altas, medias colas etc... generalmente uso el pelo suelto en mi día día, pero cuando no está en su mejor momento he aprovechado para inventar peinados y me encanta! .
@quetha_sun

Esta rutina se las grabamos mi hermana @verdeisbetter y yo la última vez que ella estuvo aquí visitandonos. La pasamos super bien y quemamos un montón de calorías! Así que no la dejes pasar y calcinar esas calorías!! A darse con furia! 💪😤💦
4 series de 15 repeticiones de cada una.
TIPS:
✔️ Es preferible hacer menos repeticiones pero con buena postura y con fuerza, que hacer muchas mal hechas.
✔️ Pon tu música favorita! Te da motivación y alegría.
✔️ barriga adentro y fuerte. Te permite hacer los ejercicios con mayor eficiencia. ✔️ respira! Suena obvio pero no lo hacemos correctamente. Nos enfocamos en el esfuerzo y se nos olvida respirar que es determinante en el rendimiento porque sin oxígeno no hay energía.
✔️ Vístete para el éxito! Así estés entrenando sola nos gusta vernos bien en el espejo.

Si quieres tus suplementos @evolutionadvance ESCRÍBEME POR PRIVADO CUAL ES LA META QUE BUSCAS Y TE ASESORO 💥te recuerdo que hasta esta noche es la PROMOCIÓN! 💥
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Y el 20% de descuento con el código CUSI20
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Hay un combo especial de @evolutionadvance para cada meta:
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💪 Aumento de peso saludable . .
NO TE OLVIDES APROVECHAR EL 20% DE DESCUENTO CON EL CÓDIGO 💥CUSI20 💥 .

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Promoción válida para: .
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