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Clara Divano - Cusi  📖 Directora de @EsteticaySalud 👬 Mamá de 2 💪 Salud y cuerpo 🏋🏼 Embajadora @EvolutionAdvance 👻 Snapchat CusiFit 💌 Negocios: cusifit@gmail.com

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Fuerza y tonificación de brazos y 'core' (zona media: abdomen y espalda) 🔥💥🔥💥🔥 6 movimientos que sentirás por varios días! (Soooorryyyy por eso! Pero después me lo agradecerás! 😊👙
VAMOS CON TODO!!!
Principiantes: 2 series
Intermedios: 3 series
Avanzados: 4 series
Cómo saber CUÁL ES TU NIVEL 🤔❓ Cuando sientes que puedes más! Dá el 200% de ti ✌️😎
Puedes usar una escalera o hacerlos en el piso sin elevación.
Arranca en posición de plancha. Manos debajo de tus hombros. Los glúteos ni muy arriba ni muy abajo. Barriga adentro. Piernas estiradas sin bloquear rodillas hacia atrás.
1️⃣ La rodilla se acerca al codo contrario alternando. 12 repeticiones.
2️⃣ Abriendo Y cerrando pies recuerda sacar la fuerza del abdomen. 20 repeticiones
3️⃣ Las rodillas bajan hasta rozar el piso. 20 repeticiones.
4️⃣ Spider: lleva el pie hasta Al lado de tu mano. 12 repeticiones.
5️⃣ Trote controlado: no pierdas la postura! Y recuérdate de respirar. 12 repeticiones.
6️⃣ Siente cómo se estira la cintura. 12 repeticiones.
Vamos con otra serie que si se puede!! 🔥🔥🔥🔥

"La FUERZA no proviene de la capacidad FÍSICA, sino de la voluntad del ALMA." Ghandi
Nuestro cuerpo hace lo que la mente dice, sea lo que sea. Por eso debemos desintoxicar nuestra mente de pensamientos negativos, nutrirlo con pensamientos positivos y empoderantes. Y poner acción 💥, porque sin eso todo lo demás no vale de nada. Vamos con todo! 💪❤️ los quiero!
🇺🇸 "Strength does not come from physical capacity but of the will of the soul." Ghandi

LUNGES o DESPLANTES para poner todo en su lugar 💥💥💥. Se trabajan las PIERNAS completicas, glúteos, espalda baja y el abdomen. Si los haces con la técnica correcta obtienes resultados increíbles y no hay necesidad de utilizar peso.
Técnica: Mantén la espalda recta, el abdomen contraído y evita que al bajar la rodilla sobrepase la punta de tu pie. Para un nivel extra de intensidad evita pisar a tu mascota 🐶💖.
Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4.
Descanso: 2 minutos máximo entre cada ejercicio.
1️⃣ Estático: la rodilla de atrás rosa el piso. 15 - 20 repeticiones con cada pierna.
2️⃣ 15-20 repeticiones con cada pierna.
3️⃣ Arranca en posición de sentadilla una pierna se queda estática y la otra se mueve y regresa hacia atrás: 15-20 repeticiones con cada pierna.
4️⃣ Igual que el anterior pero el movimiento es lateral: 15-20 repeticiones.
5️⃣ Cruzando la pierna por delante y baja como sentadillas: 15-20 repeticiones.
6️⃣ Cruzando la pierna por detrás y baja como sentadillas: 15-20 repeticiones.
🇺🇸 LUNGES to put everything in its place 💥💥💥. Complete LEGS, glutes, lower back and abs are worked. If you di the correct technique you get incredible results and there is no need to use extra weight.
Technique: Keep your back straight, your abdomen contracted, and avoid lowering your knee beyond the tip of your foot. Beginners 2 sets, intermediate 3 and advanced 4.
Rest: 2 minutes maximum between each exercise.
1️⃣ Static: the back knee almost touch the floor. 15 - 20 repetitions with each leg.
2️⃣ 15-20 reps with each leg.
3️⃣ Start in a squat position one leg becomes static and the other moves and returns back: 15-20 repetitions with each leg.
4️⃣ Same as above but the movement is lateral: 15-20 repetitions.
5️⃣ Crossing the leg forward and lower as squats: 15-20 repetitions.
6️⃣ Crossing the leg from behind and lower as squats: 15-20 repetitions.

Les confieso que tenía tiempo que no hacía una rutina tan criminal 😂🔪. Quedé temblando!! Aquí se trabaja todo el cuerpo, y el alma y el espíritu 🤣! Pero se enfoca principalmente en el abdomen, espalda y brazos.
Necesitas: usar medias y hacerlo en un piso bien pulido.
Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4.
Descanso: máximo dos minutos entre cada ejercicio.
1️⃣ Arrancha en posición de plancha. Pies juntos, barriga adentro. Piernas estiradas acercar a ambos pies lo más que puedas hacia tu pecho. 10 repeticiones.
2️⃣ Abriendo y cerrando pies. 12 repeticiones.
3️⃣ Sin levantar los glúteos. 12 repeticiones.
4️⃣ Acercando ambos pies a la vez, 12 repeticiones.
5️⃣ en posición de plancha haz movimiento de círculo con una sola pierna. 10 veces con cada una.
6️⃣ Lleva el pie por la parte de afuera del cuerpo al nivel de tu mano. 12 repeticiones de cada lado. 🇺🇸I confess I had time not doing such a criminal routine 😂🔪. I was shaking !! Here we work the whole body, and soul and spirit 🤣! But it focuses mainly on the abdomen, back and arms.
You need: to wear stockings and do it on a well polished floor.
Principiantes 2 series, intermediate 3 and advanced 4.
Rest: maximum two minutes between each exercise.
1️⃣ Set-up in plate position. Feet together, belly inside. Stretch your legs as close as you can to your chest. 10 repetitions.
2️⃣ Opening and closing feet. 12 repetitions.
3️⃣ Without lifting buttocks. 12 repetitions.
4️⃣ Approaching both feet at a time, 12 repetitions.
5️⃣ in planar position make one-leg circle movement. 10 times with each.
6️⃣ Bring your foot from the outside of your body to the level of your hand. 12 repetitions on each side.

Eres el resultado de lo que haces REPETIDAMENTE. Piénsalo!!!!! BUENOS DIAS!!! 😉

Algunas de esas cosas que no faltan en mi mesa de noche que les he contado: 📌Mi reloj para running cargándose listo para la acción! 🏃‍♀️🔥
📌Mi celular: siempre atenta a lo que está pasando en #venezuela 🇻🇪
📌BioOil: lo aplico todas las noches en cuello, pecho, codos, manos y pies. Ultra hidratante! @labcollado 📌Fat Burner de @evolutionadvance se toman 2 capsulas antes de dormir, ayuda a controlar los niveles de cortisol (hormona del estrés) ya que ayuda a conciliar el sueño y en consecuencia el organismo elimina grasa eficientemente.
📌Un corazón de cristal que me regaló una querida amiga.

Rutina para el deseado SIX PACK y AFINAR LA CINTURA! Los abdominales y la cintura de hormiga🐜 !! De izquierda a derecha arriba:
1️⃣ Oblicuos, hazlo con fuerza, concéntrate en el movimiento! 20 de cada lado.
2️⃣ Con tus piernas estiradas, trata de bajar hasta tocar el piso, si no lo logras no importa, poco a poco tendrás más flexibilidad. Intercalar adentro y afuera. 1 rep son los dos movimientos. 12 repeticiones.
3️⃣ Mantén las piernas estiradas. Subes tu brazo y elevando la pierna contraria unes la mano con la punta del pie. 10 con cada pierna.
4️⃣ Abdominal clásico, elevación de rodillas sin tocar el piso. 15 repeticiones.
5️⃣ Cintura. Trata solo inclinarte hacia adelante un poco. Tocas el piso con cada mano, intercalando. Si te inclinas mucho hacia adelante se pierde el efecto que buscamos. 10 de cada lado.
6️⃣ Más cintura. Este es con más fuerza, aprieta esos abdominales y saca toda la fuerza de tu torso. 10 de cada lado.
7️⃣ A buen ritmo solo tocando rápidamente el piso, estas elevaciones de piernas individualmente fundirán los abdominales! Excelentes... 20 con cada pierna.
8️⃣ Con cada pierna estirada movimientos circulares. 12 circulos con cada pierna.
9️⃣ Con cada pierna estirada, 12 aberturas con cada pierna.
Principiantes 2 series. Intermedios 3 y avanzados 4.
🇺🇸🇺🇸🇺🇸 get the dreamed Six pack!
1️⃣ 20 reps each side.
2️⃣ 12 reps
3️⃣ 10 each leg
4️⃣ 15 reps
5️⃣ 10 reps each side
6️⃣ 10 reps each side
7️⃣ 20 reps each leg
8️⃣ 12 circles each leg
9️⃣ 12 reps each leg
Begginers 2 series, intemediate 3 and advance 4.

🍑 Quién se anota en esta rutina para unos glúteos redondos y firmes? 🍑 Puedes usar un taburete o el borde de la cama si es firme.
1️⃣ Abre y cierra la pierna subiéndola y apretando la nalga. 20 repeticiones.
2️⃣ Apoya solo la parte superior de tu espalda. Sube los glúteos y manteniéndolos apretados sube cada pierna. 20 repeticiones.
3️⃣ La misma postura que el ejercicio anterior. Solo suben los glúteos. 20 repeticiones.
4️⃣ Aprieta los glúteos y pierna totalmente recta. 20 repeticiones.
5️⃣ Tensión total en tus glúteos. Controlando el movimiento cuenta 20 repeticiones.
6️⃣ Para cerrar con broche de oro 💪 Sin Tocar el piso sube y baja 20 veces.
2 series principiantes, 3 series intermedios, 4 series avanzados.
🔊 🎼 music: #deadmau5 #Pets 🇺🇸 2 sets beginers, 3 intermediate, 4 advance.
20 reps each.
@brunofitdog 🐶💞
🇺🇸 Who's "in" for this workout for a round and firm butt? 🍑 You can use a stool or the edge of the bed if it is firm.
1️⃣ Open and close the leg by lifting it and squeezing the buttock. 20 repetitions.
2️⃣ Support only the upper part of your back. Lift your buttocks and keeping them tight, raise each leg. 20 repetitions.
3️⃣ Same posture as the previous exercise. They just raise the glutes. 20 repetitions.
4️⃣ Squeeze buttocks and leg fully straight. 20 repetitions.
5️⃣ Total tension in your glutes. Controlling the movement counts 20 repetitions.
6️⃣ To close with a pinch of gold 💪 Without Touching the floor goes up and down 20 times.
2 beginner series, 3 intermediate series, 4 advanced series.
🎼 🎼 music: # deadmau5 #Pets 🇺🇸 2 sets beginers, 3 intermediate, 4 advance.
20 reps each. @brunofitdog

El mundo debe conocer las atrocidades que están sucediendo en mi país #Venezuela. ¿Cómo pueden jugar con vidas, con el dolor humano de personas buscando comida en la basura en las calles? De seres humanos llenos de profundo dolor por perder a sus bebés por falta de comida o familiares por falta de medicinas? Y por otra parte ver la otra cara de quienes pretenden perpetuarse en el poder afirmando que no hay crísis humanitaria y que Venezuela es el país maravilla...? por D-os!!!... hasta cuando aguantar tantas mentiras y miseria? El mundo debe conocer esto, y quienes callen son cómplices de estas y otras barbaries que se cometen en mi país contra un pueblo valiente que se cansó!! La comunidad internacional, medios de comunicación internacionales, influenciadores de redes sociales no Venezolanos, están reaccionando y comenzando masivamente a hacer ver todas las injusticias que se cometen en Venezuela. Muchísimas celebridades que eran ajenas a este problema se han manifestado! En específico en #RepúblicaDominicana , el país que me abrió las puertas para rehacer mi vida con mi esposo e hijos, quiero agradecer públicamente a @killadamente @raymondpozoofficial @nashlabogaert @mariaselaalvarez @taniabaezhg @karlafatule @techyfatule @dra_gi @ymarra y muchos otros que se me escapan ahora y que desinteresadamente han hecho ver a millones de personas la desgracia que vive mi amado país. A ellos y a todos los que lo han hecho les doy las gracias en nombre de un pueblo que pide AUXILIO!!
A todos mis queridos seguidores, les pido pongan su granito de arena y hagan eco de esta horrible situación!
A quienes eligieron seguirme por mi estilo de vida deportivo, ejercicios y alimentación les pido disculpas por estas interrupciones que como ser humano de bien no puedo dejar pasar.
A quienes están en Venezuela manifestando y exigiendo democracia y una vida decente, los admiro y los quiero! Me encuentro lejos pero no ausente...

Remata la semana botando el estréscon esta rutina "MULTIMIX" con ejercicios para Gluteos, piernas y abdomen!!
Esto es una 💣💣💣 que te dejará con la lengua afuera 😛
De izquierda a derecha comenzando arriba: ( ❌importante una silla que no resbale y con buen soporte❌ )
1️⃣Una pierna apoyada y la otra recta. Levántate 12 veces con una pierna y luego igual con la otra.
2️⃣Sin tocar el piso desde que comiences hasta que termines. Mientras mas al borde de la silla estes mayor dificultad... a mi me todo doble dificultad con @brunofitdog 🐶 15 repeticiones.
3️⃣Parecido al anterior pero en forma de onda.. 20 repeticiones.
4️⃣Piernas 90 grados! 45 segundos.
5️⃣Muy parecido el #2 pero esta vez llevando las rodillas hasta juntarlas con tu frente ayudando también con el torso. 15 repeticiones.
6️⃣Tu cuerpo debe estar en inclinación de 45 grados. Elevación de pierna. Comprime el abdomen. 15 repeticiones con cada pierna.
7️⃣Misma posición Elevación de pierna pero esta vez en forma lateral. Siempre las dos piernas estiradas. 15 de cada lado.
8️⃣Flexiones con apoyo en una sola pierna. Si eres principiante es más importante hacerlas bien que hacerlas todas. Entiendo que puede costar trabajo llegar a la cantidad... saca todas tus fuerzas!! Vamos!!! 10 repeticiones
9️⃣Pateo de gluteo... fijate como mi rodilla llega hasta arriba y luego hacia atrás hasta donde llega. Hacia atrás debe ser progresivo para ir buscando flexibilidad hasta que puedas llegar arriba. 15 con cada pierna.
Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4 series.
🇺🇸🇺🇸A "MULTIMIX" workout for glutes, legs and abs!! From left to right starting above: (❌important a chair that does not slide and with good support❌)
1️⃣ One leg supported to the floor and the other straight. Get up 12 times with one leg and then the same with the other.
2️⃣Do not touch the floor from the start until you finish. While on the edge of the chair you have more difficulty ... 15 reps
3️⃣ Like the previous but in wave shape .. 20 repetitions.
4 ° 90 degree legs! 45 seconds.
5️⃣ 15 repetitions.
6️⃣15 reps each leg
7️⃣15 on each side.
8️⃣10 repetitions
9️⃣15 with each leg.
Begginers 2 series, intermediate 3 and advanced 4 series.

Hombros, brazos y espalda tonificados 💪💪💪 Parece taaaaaan fácil... Pero prueba y me cuentas 😤💦!!! 👉APTA PARA EMBARAZADAS (⚠️excepto la 1).
Solo necesitas dos cosas: una toalla, y las ganas ⚡️🔥💥
1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣ 15 repeticiones así: 5 rápidas, 5 lentas y 5 rápidas.
Descanso: 2 min max entre cada ejercicio.
Principiantes 3 series, intermedios 4 y avanzados 5.
De izquierda a derecha empezando arriba:
IMPORTANTE: EN TODOS ESTOS EJERCICIOS DEBES APLICAR TODA TU FUERZA HALANDO LA TOALLA HACIA AFUERA CON LOS 2 BRAZOS, APRIETA LA TOALLA Y ABRE TUS BRAZOS CON TODO, HACERLO MARCA LA DIFERENCIA 💪😤💦 🇺🇸Toned shoulders, arms and back 💪💪💪 Looks soooo easy ... But try and tell me 😤💦 !!! 👉PERFECT FOR PREGNANT (⚠️except number 1).
You only need two things: a towel, and YOUR DESIRE!!
1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣ 15 repetitions like this: 5 fast, 5 slow and 5 fast.
Rest: 2 min max between each exercise.
Principiantes 3 series, intermediate 4 and advanced 5.
From left to right starting at the top:
IMPORTANT: IN ALL THESE EXERCISES YOU MUST APPLY ALL YOUR FORCE TOUCHING THE TOWEL OUTSIDE WITH THE 2 ARMS, TIGHTEN THE TOWEL AND OPEN YOUR ARMS WITH ALL, MAKE IT MARK THE DIFFERENCE 💪😤💦

Les dedico esta rutina de 💥FUERZA💥 para 👉 BRAZOS, ESPALDA, PECHO, HOMBROS, ABDOMEN, GLUTEOS y algo de piernas! 💪😎✨
Aquí vamos! Recuerden SIEMPRE barriga adentro!!! brazos fuertes 💪 en todo momento. Pon música que te inspire y vístete para el éxito! ✨🙌✨
Principiantes 2 series. Intermedios 3 y avanzados 4.
Descanso max 2 minutos entre un ejercicio y otro.
Duración: 30 min aprox.
De izquierda a derecha:
1️⃣ Rodillas al pecho, 4 veces y elevas hacia atrás apretando el gluteo alternando piernas 12 repeticiones.
2️⃣ Llevando el pie a l lado de la mano. 12 repeticiones.
3️⃣ Brazos estirados con fuerza si trancar loa codos (piernas estiradas y firmes). 12 repeticiones.
4️⃣ movimientos circulares con el pie. 15 repeticiones con cada pierna.
5️⃣ apoyando los pies con el metatarso, trote con las piernas estiradas sin trancar las rodillas hacia atrás. 12 repeticiones.
6️⃣ pies separados para mantener el balance. Giras tratando de mirar al techo. 12 repeticiones. 🇺🇸🇺🇸 💥STRENGTH 💥
Beginners 2 sets. Intermediate 3 and advanced 4. from left to right:
1️⃣ Knees to chest, 4 times and lift back by squeezing the butt alternating legs 12 repetitions.
2️⃣ Taking the foot to the side of the hand. 12 repetitions.
3️⃣ Arms stretched and strong (legs stretched and firm). 12 repetitions.
4️⃣ circular movements with the foot. 15 repetitions with each .
5️⃣ supporting the feet with the metatarsal, jog with legs stretched without locking the knees back. 12 repetitions.
6️⃣ separate feet to maintain balance. Move trying to look at the ceiling. 12 repetitio

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