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CrossFit Draco  💪🏻Head Coach @coachdanielwayand 👉🏼500 m2 de muito CrossFit 📱(24)998798798

Booom dia galera!!!
Hoje é dia de Clean!!! 💪💪
E quando falamos "Clean", sozinho, quer dizer Squat Clean! 😎
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O Clean ao todo é composto de 5 fases, sendo: "FASE 1 - Primeira Puxada (First Pull)
👉Fase de retirada da barra do solo até a altura dos joelhos.
FASE 2 - Segunda Puxada (Second Pull)
👉Após a barra passar os joelhos, fase da extensão dos membros inferiores.
FASE 3 - Deslize/Entrada/Terceira Puxada (Third Pull)
👉Esta fase se caracteriza pela entrada do indivíduo embaixo da barra, lembrando que nesse momento a barra está em um ponto que começa a perder a aceleração e deve-se então, puxar-se para debaixo da barra, com um movimento ativo dos braços, onde os cotovelos apontam ligeiramente para cima e rapidamente giram ao redor da barra para entrar na posição de recepção da barra.
FASE 4 - Recepção (Receiving)
👉Após a fase do deslize o atleta entra agachado embaixo na barra, com os cotovelos altos, geralmente paralelos ao solo.
FASE 5 – Recuperação (Recovery)
👉Fase de subida/levantamento da posição agachada até o indivíduo ficar em pé."
Fonte: hugocross.com.br
Parte do texto de PROF. ESP. GUSTAVO API (@apigustavo)
Preparador Físico e Professor de Levantamento de Peso

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Booom dia!!!
Bora para mais um treino irado na box!
E hoje, vamos de Clean and Jerk 💪
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👉"Clean (ou Squat Clean) é o movimento que retira a carga do chão, como se fosse um deadlift, mas quando a barra chega a linha de cintura, é puxada em movimento de remada pra cima e o atleta entre em baixo da barra em posição de agachamento para pegar a mesma, apoiando-a nos ombros e ficando ereto. Já o Power Clean é quando o atleta faz a puxada com tanto intensidade que a barra chega a linha dos ombros, sem a necessidade de se fazer um agachamento para pegá-la."
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👉"O jerk é a forma mais eficiente de se movimentar uma peso acima da cabeça, com um impulso dos membros inferiores e depois uma rápida entrada de baixo do peso ele permite com que o atleta utilize as maiores cadeias musculares do corpo de maneira eficiente e segura.
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Nos vemos na box para aprender e aprimorar essas técnicas!!!
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Bom dia galeeeera!!!
Bora começar a semana com LPO?! 💪
Hoje é dia de STOH, ou seja, no treino de hoje, poderemos utilizar a técnica (Shoulder Press, Push Press, Push Jerk e Split Jerk) que acharmos melhor para levar uma carga do ombro pra cima da cabeça (shoulder to overhead).
Qual será a melhor técnica para encarar o WOD de hoje? 🤔

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Bora fechar a semana com uma técnica irada?!
Vamos de Ring Muscle Up!!!
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"Assim como no Levantamento de Peso Olímpico, os movimentos ginásticos são distribuídos entre alguns mais simples e outros mais complexos e técnicos. Da mesma maneira que na evolução do ser humano, onde primeiro começa a se engatinhar e depois começa a andar, no Crossfit também deve-se respeitar essa sequencia.
Para se realizar um Ring Muscle Up, julga-se importante que o aluno (a) tenha um bom domínio do Pull Up e Chest to Bar. Análise que serviria também para o aluno (a) que deseja atingir PR’s com grandes cargas de clean e snatch. Julga-se importante que o mesmo (a) tenha grandes cargas em squats, tanto front e back squats quanto overhead squats."
Fonte: crossfitbarigui.com.br
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