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CrossFit Draco  💪🏻Head Coach @coachdanielwayand 👉🏼500 m2 de muito CrossFit 📱(24)998798798

Já já começa o Treino Funcional, temos os horários de 18h, 19h e 20h todas as terças, quintas e sextas!
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Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. A sacada do funcional é acionar essa musculatura em todos os exercícios, não só nos abdominais.
Por ser baseado em movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar, você irá desenvolver habilidades que tornarão as funções do seu corpo mais hábeis. A Aula consiste em em circuitos dividos por blocos de exercícios podendo ou não utilizar equipamentos.
Venha conhecer nosso espaço 💪😉
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Bora virar tudo de cabeça para baixo!!!
Hoje é dia de Hand Stand Push Up 💪💪
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"A flexão com parada de mão (handstand push up ou HSPU) é uma técnica de ginástica olímpica muito eficiente para o desenvolvimento da flexibilidade e da força na parte superior do corpo, juntamente com altas doses de coordenação e equilíbrio.
No movimento, o atleta fica na posição invertida sobre as mãos (em geral apoiado em uma parede). Partindo de uma posição travada de apoio, o atleta eleva e abaixa seu centro de gravidade ao flexionar os braços e com isso aproximar e afastar a cabeça do chão… ou abaixando quando impulsando a partir de blocos ou argolas.
Essa técnica é o ponto de partida para movimentos de ginástica mais avançados e é uma ferramenta que se mostrará valiosa para diversas outras áreas do condicionamento físico."
Fonte: myboxmag.com.br

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"Crossfit é um programa de treinamento e condicionamento físico, desenvolvido para melhorar as capacidades fisiológicas de qualquer tipo de pessoa, desde atletas de elite, militares, idosos ou jovens.
O objetivo do Crossfit é potencializar todas as principais capacidades físicas do ser humano, como a resistência respiratória e cardiovascular, a resistência muscular, a flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio e velocidade.
O principal equipamento para a prática do Crossfit é o próprio corpo, mas também podem ser utilizadas algumas ferramentas básicas, como cordas, pesos, caixas, elásticos, entre outros que auxiliem na execução de alguns exercícios.
Os treinos do Crossfit são orientados em três principais princípios: movimentos funcionais (que se assemelham bastante com todos os movimentos diários); alta intensidade (para o desenvolvimento do melhor condicionamento físico); e a variação constante (uma rotina de exercícios diferente todos os dias). Os treinamentos de Crossfit duram em média 1 hora, divididos em aquecimento, técnica e WOD (Work of Day), ou seja, o "treino do dia"."
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Marque logo sua aula experimental e mude seus conceitos sobre a modalidade 💪💪
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Bora acelerar o coração e trabalhar força...hoje é dia de técnica de Thruster!!!
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"Exercício que trabalha a cadeia anterior do corpo executando o movimento de agachar e empurrar(verticalmente), com ênfase na ação do quadríceps (musculatura anterior da coxa), deltoide porção anterior, peitoral maior porção clavicular e tríceps. Além de ser um exercício integrado que utiliza o corpo todo, ou seja, também exige dos músculos estabilizadores do CORE (centro do corpo) para uma execução perfeita."
Fonte: Gabriel Lucius
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Matéria sensacional da Revista My Box Mag!
Eles tem sempre algo bem legal para se ler sobre CrossFit, para ficar sempre por dentro, ou ler essa matéria na íntegra, é só visitar myboxmag.com.br
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"Nos primeiros treinos de CrossFit, você irá realizar diversos WODs adaptados. Enquanto a metodologia é notoriamente intensa tanto para iniciantes quanto para avançados, tenha em mente que você não precisa vencer o workout para experimentar o que realmente é a intensidade.
Apesar de tudo, o principal ponto de adaptar os WODs é de direcionar o estímulo pretendido com aqueles exercícios para todos os níveis de alunos do box. Como não existem “bônus” para aqueles que finalizam o workout, a melhor prescrição para evoluir é continuar desafiando-se diariamente e descobrir aos poucos o que você realmente é capaz de fazer. Por isso, não há necessidade de “se matar” para ficar em primeiro do quadro e dominar a lousa nesse ou naquele dia. Aprender e refletir com as suas performances, especialmente quando comparadas com a dos outros alunos do box, te ajudarão a evoluir. Até você se tornar o mais condicionado da turma, o objetivo não é vencer – é progredir e evoluir. Afinal, você também conseguirá atingir seus objetivos e terminar seu treino largado no chão mesmo no “scale”. "
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Bom diaaaa!!!
Bora agachar💪💪
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"O back squat, é o exercício mais eficiente para construir força e funcionalidade no corpo de maneira completa. Dificilmente você encontrará outro movimento que proporcione o mesmo potencial para submeter com segurança o corpo, a carga e ao mesmo tempo consiga trabalhar a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio. Além disso, o agachamento livre profundo provoca uma forte resposta hormonal no corpo. Na realidade, os benefícios físicos são numerosos demais para serem listados, mas os resultados mais notáveis são sem dúvida o aumento de massa muscular magra, a força e a densidade óssea. Você quer abdominais incríveis? Faça agachamentos profundos! Você quer braços maiores e mais definidos? Faça agachamentos profundos! Você quer ter um desempenho melhor no campo esportivo, em combate ou na cama? Faça agachamentos profundos!"
Fonte: myboxmag.com.br
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Não adianta falar que não tem tempo para treinar...
Olha só quantas opções de horários a DRACO tem para você!
Além de CrossFit, Performance Training, agora também temos Treinamento Fuincional às terças, quintas e sextas.
Não perca tempo e venha conhecer nosso trabalho 💪😉
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Bom dia galera!!!
E vamos fazer força para começar a semana daquele jeito!!! 💪💪
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"O deadlift é um dos principais exercícios utilizados para ganho de força geral. Graças a expansão do crossfit, ele deixou de ser um movimento quase proibido nas academias convencionais.
Esse movimento é dividido em 3 fases distintas: o liftoff (saída da barra do chão), o knee pass (momento de transição de predomínio de cadeias musculares) e o lockout (momento da finalização). Cada uma dessas fases possuem exercícios específicos para corrigir deficiências e melhorar a carga que o praticante consegue levantar."
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Então não perde tempo e bora para a box trabalhar, aprender e aprimorar 💪😎 .
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