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CrossFit Box Castelldefels  https://youtu.be/osQct6sg1dg

http://www.crossfitboxcastelldefels.com/

WORKOUT OF DAY 12.12.2017
W.Up: 3 Rounds
-30 Double Unders
-20 Kipping
-10 Push Up
+350 Row/Run
EMOM 25’:
A) 5-8 strict Ring Muscle Up
B) 10-12 Ring Dips
C) 10-12 Cal Row
D) 6-8 Burpees
E) REST
WOD: For Time -TC 17’-
100m Handstand Walk
* Every break 1 Rope Climb legless
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WORKOUT OF DAY 11.12.2017
W.Up: 3 Rounds
-8 Double KB Front Rack Lunge
-16 Double Unders
-8 Sit Ups
-8 Back Extension
STRENGTH:
-4x3 Shoulder Press
-3x3 Push Press
-3x2 Push Jerk
METCON: AMRAP 15’
-35 Thrusters (95/65)
-35 Pull Ups
-2 Rounds-
Then:
-6 Clean&Jerk
-30 Double Unders
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8.12.2017
Strength
Emom 6’
3 P.Clean + 3 F.Squats + 3 Jerk
Emom 6’
3 Ring Pull Up + 3 Ring Muscle Up + 3 Ring Dip
Metcon:
Amrap 9’
3 Clean & Jerk
[155/105]
5 Burpee Box Jump
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Nos unimos a la iniciativa de nuestros compañeros @crossfitsjd para ayudar a la construcción del nuevo SJD Pediatric Cancer Center Barcelona.
Desde el Box os animamos a todos a colaborar con la causa. Solo tenéis que grabaros durante 30 segundos realizando los máximos Burpees posibles. Ese numero de Burpees será vuestra aportación en euros 💶 ¡Ayudemos a los niños, nos necesitan!
#burpeesvalientes #paralosvalientes

Cuando llegaste al Box, pensé: este tio esta como una cabra, va a ser divertido. No me equivoqué, eres un tio divertido, pero a parte, aplicado. Escuchas, pides consejos y los aplicas, nunca te quejas y eso, te hace cada día mejor. Enhorabuena por tu enorme progresión. Los Muscle ups de este mes nos han alegrado a todos.
Todo el equipo estamos muy muy contentos de tenerte con nosotros, ¡enhorabuena!@josecastillo75
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WORKOUT OF DAY 5.12.2017

Skill: Squat clean
2x4 50%
2x3 60%
2x2 70%
2x1 80%
1x90%
Wod: For time, time cap 20’
3 Rounds
10 Toes to bar
2 Squat clean 185/105
3 Rounds
10 T2b
2 Squat clean 225/135
3 Rounds
10 t2b
2 Squat clean 245/155
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@lydiavalentin Se proclama Campeona del Mundo de la categoria -75kg, con un resultado total de 258 kg!!
118 kg en arrancada y 140kg en dos tiempos.
Consiguiendo las 3 medallas de Oro del Campeonato del Mundo de Halterofilia en California.
¡¡Enhorabuena Campeona!! 💪🏋🏽‍♂️

¡Por muchas más cenas y noches como la del sábado!
Navidad 17’ 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏽‍♀️🥂🍻
Familia CrossFit Box Castelldefels
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WORKOUT OF DAY 04.12.2017
W.Up: 3 rounds:
-DB press one arm 5/5
-20 double unders
-10 kipping
METCON1:
4x 500m row - rest 1:1
METCON2: EMOM 16’
A) 5-10 Ub chest to bar
B) 10x DB front rack squat
METCON 3: "diane"
21-15-9
-Deadlift (225/155)
-HSPU .
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Empieza oficialmente el frío y hoy lo intentamos combatir con esta calurosa foto de los The Summer Games. ¿Estáis preparados los The Box Games 2018?
WORKOUT OF DAY 01.12.2017
W.Up: EMOM 7’
-3 Squats
-5 KB Swing
-10 Double Unders
METCON1: 10 Rounds, For Quality
-100m Row
-1 Rope Climb legless
METCON2: AMRAP 11’ (115/85)
-10 Deadlift
-6 Push Jerk
-4 Front Squats
-20 Double Unders
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Os dejamos el vídeo resumen de la entrevista que le realizamos a la atleta del mes de Octubre, @mariajoserosa
Muchas felicidades por tus ganas, tu trabajo diario, tus progresos constantes y sobretodo, ¡por esa sonrisa que siempre nos regalas!
Podéis encontrar la entrevista completa en nuestro canal de YouTube (link en la bio)
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WORKOUT OF DAY 30.11.2017
W.Up: Every 45”x 9
-10 Back Extension
-10 KB Deadlift
-10 Ring in/out
STRENGTH:
-4x3 Deadlift Snatch Grip
-4x3 Deadlift Clean Grip
SKILL: Gymnastics 10’
WOD: AMRAP 13’
-21 Wall Balls
-6 Bar Muscle Up
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