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CrossFit HON  여의도 크로스핏 여의도역, 샛강역 6분거리 크로스핏HQ 정식 지부등록 박스 샤워시설 완비, 의류대여 가능 TEL : 02-786-7900 Addr : 여의도동 43-2 호정빌딩 B2

180817금
1. Deadlift, 3*2, across.
:
2. Conditioning
3 Rounds For Time:
25 Deadlifts, 225/155lb
15 Box jump, 24/20”
25 Sit up
15 Burpee
:
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180816목
1. Handstand
:
2. Conditioning
100 Lunge
100 Push-ups
100 Medicine-ball cleans, 20/14lb
100 Pull-ups
100 Lunge
:
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180815수
광복절 휴무!
<숙제>
For time of :
100 대한독립 만세버피
:
모자라면
+ 100 대한독립 만세스터, 생수통
:
모자라면
+ 100 대한민국 인치웜푸시업만만세
:
모자라면
+ 100 대한독립 스퀏점프만세
:
모자라면
+ 100 대한독립 지구들기 만만세
:
이정도 간단하게 합쉐다!!
:
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180814화
1. Clean complex
Climbing set of :
Hang Squat Clean
Squat Clean
Jerk
:
2. Conditioning
AMRAP 10min
5 Power cleans, 185/115lb
10 Toes-to-bars
:
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180813월
1. Back squat, 5*3, across.
:
2. Conditioning
4 Rounds For Time:
40 Air Squats
30 Sit-ups
20/15cal Row
:
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180811토
3Rounds for time
20 KB Sumo deadlift high pull
10 Burpee box jump over
20 Kettlebell swing
10 Burpee box jump over
20 Goblet lunge
Rest 2minutes
:
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180810금
1. Gymnastic Conditioning
AMRAP 5:
20 Double Unders, 2 Kipping Handstand Push-ups
20 Double Unders, 4 Kipping Handstand Push-ups
20 Double Unders, 6 Kipping Handstand Push-ups
Continue to add 2 reps per round.
:
2. “Lead Foot”
AMRAP 4:
27/21 Calorie Row
27 Burpees
27 Chest to Bar Pull-ups
rest 4 minutes
AMRAP 4:
21/15 Calorie Row
21 Burpees
21 Toes to Bar
rest 4 minutes
AMRAP 4:
15/9 Calorie Row
15 Burpees
15 Pull-ups
:
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1. Hang power clean, 3RM

2. Conditioning
Team of 2
For time of :
3000m Row
300 Double Unders
60 Hang Power Cleans, 155/105lb

180808수
1. Pull up
4set of 8~12
:
2. Conditioning
AMRAP 15
21 sit-ups
14 single-arm dumbbell push jerks
Use a single, heavy dumbbell and alternate arms each rep.
:
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180807화
1. Shoulder press, 3*5, across.
:
2. “Diane”
21-15-9
Deadlifts, 225/155lb
Handstand Push-ups
:
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180806월
1. Front squat, 3reps, heavy
:
2. Conditioning
AMRAP 3min
3Rounds
10 Sumodeadlift highpull, 75/45lb
10 Bar facing burpee
then, Max Thruster
3min rest
AMRAP 3min
3Rounds
8 Sumodeadlift highpull, 95/65lb
8 Bar facing burpee
then, Max Thruster
3min rest
AMRAP 3min
3Rounds
6 Sumodeadlift highpull, 115/75lb
6 Bar facing burpee
then, Max Thruster
:
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